下载 "GLÚTEOS REDONDOS: 5 errores que mantienen plano tu trasero"

¿Te has preguntado cómo obtener unos glúteos perfectos? Para la mayoría de hombres y mujeres, tener glúteos firmes es más atractivo que un trasero plano como tabla. Pero tener unos glúteos perfectos no sólo es importante para atraer miradas: también son músculos que juegan un papel principal en tu desarrollo atlético y los glúteos firmes además pueden evitarnos problemas de espalda y cadera. El problema es que la mayoría de la gente se equivoca con su rutina para tonificar glúteos. Hay 5 errores específicos que pueden dificultar que tengas ese trasero perfecto como emoji de durazno. Te mostraré cuáles son esos 5 errores y cómo evitarlos para tener un trasero redondo y te enseñaré los mejores ejercicios para lograr los mejores glúteos. 00:00 La importancia de los glúteos 00:34 Anatomía del glúteo 1:49 Error 1: No enfocarse en extensiones de cadera 2:50 Error 2: Trabajar en los cuadríceps más que en los glúteos 05:20 Error 3: Enfocarse en la espalda baja 06:36 Error 4: Programa tu rutina 08:05 Error 5: No activar los glúteos 09:06 Outro 🔽Dale like y suscríbete🔽 https://www.youtube.com/@JeremyEthierEnEspanol/featured Los glúteos están compuestos por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. En comparación con los otros dos, el glúteo mayor es mucho más grande; de hecho, es el músculo más grande y más pesado del cuerpo humano. Dado que este músculo constituye la mayor parte de tu trasero y parece ser la región más importante para impulsar el rendimiento atlético, tiene mucho sentido que sea el centro de tu entrenamiento, pero la mayoría no lo hace debido a los siguientes 5 errores. El primer error que te mantendrá con un trasero plano como tabla tiene que ver con la selección de ejercicios. La función principal del glúteo mayor es extender la cadera, el movimiento para impulsar las caderas hacia delante. Los mejores ejercicios para glúteos son los que se centran en la extensión de cadera y permiten cargar más peso con el tiempo. Se trata de ejercicios como las sentadillas traseras, el press de pierna, las sentadillas búlgaras divididas, peso muerto y empuje de cadera. No son muy elegantes, pero si los practicas correctamente y te fortaleces con el tiempo, serán la clave para el crecimiento de glúteos que estás buscando. El segundo error para conseguir el trasero perfecto es trabajar los cuádriceps más que los glúteos cuando haces ejercicios de piernas. Por ejemplo, si en el press de piernas colocas los pies más arriba en la plataforma y detienes cada repetición cuando las rodillas llegan a 90 grados, podrás mantener las espinillas verticales sobre el pie durante todo el movimiento, lo cual involucra más extensión de cadera y enfatiza los glúteos más que los cuádriceps. Dicho esto, pasemos al error número tres. Ya hablamos de cuando los cuádriceps toman el control… Pero en otros ejercicios de glúteos, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales también tienden a tomar el control. Echemos un vistazo a un gran ejercicio para los glúteos: el peso muerto rumano. Para enfatizar los glúteos debes flexionar un poco las rodillas. Esto incorpora más extensión de cadera en el ejercicio. Además, al descender, mucha gente trata de llegar lo más abajo posible, pero sólo debes bajar hasta donde tu movilidad te lo permita, es decir, cuando las caderas dejan de moverse hacia atrás al descender. Trata de verte en el espejo y ubicar el punto donde tus caderas no puedan moverse más hacia atrás y detén cada repetición tan pronto como llegues a ese punto. Ya vimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para glúteos, pero tu manera de programar los entrenamientos también es muy importante para los glúteos perfectos porque diferentes ejercicios trabajan un músculo de diferentes formas.. Finalmente: aun cuando elegir los ejercicios correctos y realizarlos correctamente te garantiza el éxito, algunas personas, especialmente quienes pasan mucho tiempo sentados, tendrán dificultades para activar y sentir que sus glúteos funcionan. Una forma de mejorar esto es con ejercicios de activación. Te deseo suerte en tu entrenamiento. P.D. El video "Cómo despertar tus glúteos", mencionado al final de este video, pronto estará disponible en español. Por el momento lo puedes ver en inglés aquí: https://www.youtube.com/watch?v=rsxKcJVTtUw&