Скачать "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 1 Mile | EASY START | Walk at Home Следующее видео: 30 MIN WALKING EXERCISE FOR WEIGHT LOSS | UPPER BODY STRENGTH AND LOWER BELLY FAT

2:23

Alternating Toe Tap

3:04

Calves

3:52

Toe Tap

4:01

Side Overhead Reach

5:40

Heel Digs

6:48

Side To Side Step Tap

8:02

Knee Lift

9:48

Alternating Front Kick

11:09

Single Steps Pull

12:03

Curls

12:41

Heel Digs to the Front

16:16

Alternating Knee Lift

17:19

Side to Side Toe Tap

19:25

Side to Side Step Kick

21:55

Alternating Toe Taps

26:25

Hamstring Curl

28:06

Side to Side Steps

30 MIN WALKING EXERCISE FOR WEIGHT LOSS | UPPER BODY STRENGTH AND LOWER BELLY FAT

30 MIN WALKING EXERCISE FOR WEIGHT LOSS | UPPER BODY STRENGTH AND LOWER BELLY FAT

Канал: Olivia Lawson

1 Mile | EASY START | Walk at Home

1 Mile | EASY START | Walk at Home

Канал: Walk at Home

walking exercise for weight loss

walk

walk at home

leslie sansone

low impact

LISS

cardio

aerobics

walking

walk away the pounds

wake up and walk

walkathome

fitness

women

over40

exercise

homeworkouts

00:00:05

Привет всем, это отличный день, чтобы

00:00:07

прогуляться здесь по телевизору Джессики Смит, так что,

00:00:10

если вы готовы проснуться и идти,

00:00:12

давайте начнем, поэтому мы просто начинаем

00:00:14

в более быстром темпе, но не слишком сумасшедшими в

00:00:17

наших движениях сейчас, так что просто приступайте ваши ноги

00:00:19

движутся,

00:00:20

давайте потратим несколько минут, просто сверяясь

00:00:22

с телом, так что будет ли это первым

00:00:24

делом утром или, может быть, ближе к

00:00:26

вечеру или вечером, давайте

00:00:28

просто воспользуемся моментом, чтобы разбудить

00:00:31

тело, чтобы оно снова соединилось с телом и

00:00:34

сегодня сделайте несколько хороших шагов, так что встаньте

00:00:36

красиво и высоко,

00:00:40

хорошо покачайте руки, просто сделайте несколько глубоких вдохов,

00:00:46

еще один хороший глубокий вдох через

00:00:48

нос

00:00:50

и выдохните через рот,

00:00:53

хорошо проверьте свои плечи на

00:00:55

минутку, так что это одна из вещей, которые мы хотим

00:00:56

во время ходьбы не только на

00:00:59

тренировках, но и в повседневной жизни нужно следить за тем, чтобы

00:01:01

мы не округлялись вперед, поэтому мы хотим, чтобы

00:01:03

плечи были отведены назад и открыты, чтобы мы

00:01:06

действительно держали сердце открытым, грудь

00:01:08

широкая, руки хорошо качаются,

00:01:13

так что проверяйте Теперь

00:01:15

давайте перейдем к плечам от верхней части тела вниз

00:01:17

к ступням, поэтому очень важно, чтобы у нас

00:01:19

были действительно хорошие движения в

00:01:22

ступнях и лодыжках, как

00:01:24

во время тренировок по ходьбе,

00:01:26

так и в повседневной жизни. Итак,

00:01:28

давайте начнем по-настоящему задействовать эти

00:01:30

мышцы и поработать над нашим диапазоном движений

00:01:32

и нашей силой, просто дайте мне

00:01:34

поочередное движение пяткой, подтягивая пальцы ног

00:01:37

назад к голеням настолько, насколько это

00:01:40

возможно, поэтому работайте над этим тыльным

00:01:41

сгибанием через лодыжку,

00:01:44

задействуя эти мышцы. вдоль голеней

00:01:48

начните отводить руки назад,

00:01:50

слегка потяните локти,

00:01:52

так что с диапазоном движений ничего особенного,

00:01:53

но я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы

00:01:55

сжать лопатки назад и

00:01:58

вместе по направлению к позвоночнику, здесь

00:02:00

снова активизируйте мышцы осанки,

00:02:03

думая о том, чтобы получить их. плечи

00:02:04

должны быть открыты

00:02:06

хорошо,

00:02:08

небольшое внешнее вращение через

00:02:10

плечи, здесь мои большие пальцы

00:02:11

направлены наружу,

00:02:12

оттягиваю локти назад,

00:02:16

хорошо хорошо, теперь мы просто собираемся стабилизировать

00:02:18

ноги, продолжайте работать те же самые мышцы,

00:02:20

продолжайте работать, сгибая

00:02:22

лодыжку с небольшое попеременное постукивание пальцами ног,

00:02:25

так что держите ноги прямо здесь, просто постукивайте

00:02:27

в такт, чтобы, делая это, вы,

00:02:29

вероятно, видели это много раз, если вы

00:02:31

занимались со мной пару

00:02:32

лет,

00:02:33

мы действительно работаем над этим упражнением, потому что

00:02:35

оно такое хороший, так что по мере развития

00:02:37

этих мышц, надеюсь, вы сможете начать

00:02:39

поднимать пальцы ног еще выше, теперь я знаю, что

00:02:41

мы нажимаем на более быстрый ритм, поэтому вы

00:02:43

работаете в рамках ограничений

00:02:45

темпа музыки, но просто старайтесь изо всех сил

00:02:47

чтобы по-настоящему подняться, вы можете позволить

00:02:50

верхней части тела просто раскачиваться, но

00:02:52

опять же не позволяйте плечам округляться

00:02:54

вперед, вы можете немного наклониться в

00:02:55

бедрах, чтобы мясо было

00:02:58

немного легче поднять пальцы ног

00:03:01

хорошо, теперь мы перевернем его и поработаем

00:03:03

больше над икрами, чтобы

00:03:06

стабилизировать ступни, мы подумаем о том, чтобы

00:03:08

просто слегка приподнять пятки от

00:03:10

пола, вот так, подниматься и опускаться, чтобы

00:03:13

не пришлось быть очень высоким,

00:03:15

и я хочу, чтобы вы убедились, что вы нажимаете

00:03:18

на второй и первый пальцы ног, чтобы

00:03:20

мы не выкатывались в стороны

00:03:22

лодыжки, просто немного поднимите

00:03:25

хорошо, и, конечно, если вам нужна помощь

00:03:27

с вашими баланс, не стесняйтесь

00:03:29

держаться за что-нибудь для

00:03:30

помощи в балансе, но опять же, это небольшой подъем,

00:03:34

хорошо, вот и все,

00:03:38

поднимите и опустите еще несколько раз подумайте

00:03:39

о том, чтобы напрячь пресс, здесь, получите

00:03:42

некоторую активацию корпуса, это также может помочь нам

00:03:44

сохранить наш центр и наши баланс здесь

00:03:48

хорошо

00:03:49

[Аплодисменты] у

00:03:51

вас получилось, давайте выйдем ногами и

00:03:53

постучим носком,

00:03:54

так что просто направим пальцы ног вниз

00:03:57

к земле, давайте вернемся в

00:03:59

верхнюю часть тела, просто сделаем хороший поворот из стороны

00:04:01

в сторону, вытянемся над головой,

00:04:05

хорошо,

00:04:06

так что я делаю это утро,

00:04:07

здесь солнце только начинает просыпаться, и

00:04:09

я тоже

00:04:10

[Музыка]

00:04:12

хорошо,

00:04:13

если там, где ты, темно или холодно, я

00:04:15

посылаю тебе немного солнечного света сегодня,

00:04:19

возьми эту руку поперек тела, немного

00:04:21

повернись спиной бедро обратите внимание,

00:04:23

как моя пятка слишком сильно поднимается, напрягите

00:04:25

пресс, почувствуйте, что

00:04:27

вращение происходит через корпус,

00:04:30

хорошо,

00:04:34

просто поверните

00:04:36

скобу, почувствуйте это вращение,

00:04:39

мы также делаем много вращений в нашей повседневной жизни,

00:04:43

поэтому просто укрепляем эти основные мышцы,

00:04:45

чтобы справиться с этим вращением, будь то

00:04:47

быстро или медленно,

00:04:48

всегда хорошая идея,

00:04:51

хорошо, а теперь давайте держать его в центре,

00:04:54

просто снова пройдем пошире, мы сделаем

00:04:56

попеременное сгибание подколенных сухожилий, чтобы коснуться

00:04:59

задней части ноги, так что давайте

00:05:00

прижмем пятки

00:05:02

к телу

00:05:04

и действительно сосредоточимся на сокращение

00:05:07

этих подколенных сухожилий, так что просто постарайтесь не просто

00:05:09

закидывать пятки туда, сосредоточьте свое внимание

00:05:11

на этой мышце,

00:05:12

действительно сожмите эту пятку,

00:05:17

хорошо, вот и все,

00:05:19

просто переместите свой вес из стороны в

00:05:21

сторону, сжимая эту пятку, у

00:05:24

вас есть

00:05:27

еще пара таких это через четыре,

00:05:30

три,

00:05:32

два,

00:05:34

один, давайте снова пройдём обратно,

00:05:37

хорошо сделано,

00:05:40

так что давайте снова сделаем эти раскапывания пяткой,

00:05:41

мы просто собираемся поочередно открывать

00:05:43

немного шире от угла к углу,

00:05:47

снова сгибая эту ногу,

00:05:50

сохраняя небольшое вращение, если

00:05:52

чувствуете хорошо для вашей спины,

00:05:54

добавив немного противоположного толчка,

00:05:57

надеюсь, тело стало немного

00:05:59

теплее, немного бодрее, теперь

00:06:03

хорошо, вот и все, еще

00:06:10

четыре,

00:06:11

три,

00:06:13

два,

00:06:15

давайте пойдем и удержим это хорошо, так что помните,

00:06:18

если в какой-то момент я сделаю движение, которое просто не помогает.

00:06:19

Это хорошо для вашего тела,

00:06:21

мы говорим: если сомневаетесь, выходите,

00:06:24

так что стойте прямо, позвольте этим рукам качаться,

00:06:27

и сегодняшняя прогулка просто поможет

00:06:29

вам встать, заставить вашу кровь течь,

00:06:32

заставить вас двигаться, надеюсь, вы сделаете

00:06:34

пару дополнительных шагов в течение вашего сегодняшнего дня

00:06:36

это просто хороший

00:06:38

кардиоупражнения на выносливость, которые помогают улучшить наши аэробные способности

00:06:41

и физическую форму,

00:06:42

но в целом это также просто помогает нам чувствовать себя

00:06:44

действительно хорошо, заставляя нас

00:06:48

хорошо двигаться, давайте сделаем шаг из стороны в сторону,

00:06:52

чтобы вы могли сделать его настолько широким, насколько захотите.

00:06:54

например, просто обратите внимание на то, как

00:06:56

ощущаются ваши колени, поэтому, если у вас есть какие-либо

00:06:57

проблемы с коленями, вам может быть лучше, чтобы они были

00:07:01

меньше, более простой шаг,

00:07:03

если вам нравится идти шире, сделайте

00:07:06

это,

00:07:07

я просто хочу, чтобы вы убедились, что вы оставайтесь

00:07:09

в курсе своего тела и его

00:07:12

потребностей на каждой тренировке, которую вы

00:07:14

выполняете,

00:07:16

всегда просто адаптируя и корректируя

00:07:18

движения, чтобы они работали лучше всего для вас,

00:07:21

зная, что вам никогда не придется делать

00:07:23

именно то, что я делаю,

00:07:25

хорошо, вот и все,

00:07:29

давайте просто удвоим это Можете ли вы

00:07:30

дать мне два вниз,

00:07:33

два назад, и, конечно, иногда нам также

00:07:35

приходится корректировать расстояние, верно,

00:07:38

я должен быть уверен, что не

00:07:39

упаду через край в бассейн, так

00:07:42

что просто сделай так,

00:07:51

это

00:07:56

хорошо, пойдем вперед и снова идите широко,

00:08:01

переходя к небольшому подъему коленей здесь,

00:08:04

снова активируйте это вращение корпуса,

00:08:08

просто чередуйте

00:08:10

подъем,

00:08:11

поворачивая плечи,

00:08:13

если вы хотите немного большего,

00:08:14

возможно, вы хотите поднять эти руки вверх

00:08:16

и вниз, это

00:08:19

а

00:08:22

теперь, если ты можешь остаться со мной здесь,

00:08:25

мы возьмем четыре колена прямо здесь

00:08:27

на четыре три

00:08:29

два поменяй

00:08:30

четыре

00:08:31

три

00:08:32

два давай сделаем это еще раз

00:08:34

четыре активируй брюшной пресс

00:08:36

переключи его,

00:08:38

давай разобьем его пополам два и два

00:08:42

снова хорошо

00:08:44

два,

00:08:47

это

00:08:49

здорово большое энергетическое здание,

00:08:52

давайте вернемся к тем одиночным играм, настолько большим, насколько

00:08:54

вы можете тянуть,

00:08:58

держите корпус в напряжении и напряжении, у вас есть

00:09:01

последние четыре,

00:09:03

три,

00:09:05

два,

00:09:06

одна прогулка, это сильно, хорошая работа,

00:09:10

хорошо, просто немного путешествуем, давайте проведем

00:09:13

его вперед и назад, вы

00:09:15

приспосабливаетесь

00:09:16

в свое пространство,

00:09:19

следя за тем, чтобы я не упал обратно в

00:09:20

бассейн, иди вперед,

00:09:23

мощно, сильно

00:09:25

вперед

00:09:27

и назад,

00:09:29

работай с тем, что у тебя есть, делай все, что

00:09:32

можешь, со всем, что

00:09:34

у тебя есть

00:09:35

сегодня,

00:09:37

будь то твоя энергия,

00:09:39

твое пространство,

00:09:40

как твое тело чувствует себя

00:09:43

хорошо

00:09:45

еще одно удержание вперед и назад,

00:09:48

давайте сделаем небольшой попеременный

00:09:50

удар ногой вперед, просто немного встряхните

00:09:51

ногу,

00:09:53

хорошо,

00:09:54

теперь подумайте о пересечении средней линии

00:09:56

вашего тела, еще немного сделайте небольшое

00:09:58

внешнее вращение

00:10:00

бедра,

00:10:02

почувствовав внутреннюю часть бедра слегка ударьте

00:10:04

руками, можно сделать это

00:10:07

хорошо,

00:10:09

проверьте эту позу,

00:10:11

как поживают эти плечи, они

00:10:13

остаются спиной,

00:10:14

грудь открыта,

00:10:16

хорошо,

00:10:20

давайте разберемся, все в порядке, поэтому мы

00:10:22

собираемся еще немного ускорить процесс

00:10:24

усильте эти ноги,

00:10:28

усильте темп этими руками, у

00:10:31

вас это получилось,

00:10:32

поэтому мы вернемся к этому боковому

00:10:35

движению из стороны в сторону, так что просто оставайтесь маленькими,

00:10:39

чтобы это было немного быстро,

00:10:42

готовый

00:10:43

шаг в сторону,

00:10:46

хорошо, теперь руки

00:10:49

могут тянуть вниз,

00:10:51

сожмите вниз по спине,

00:10:52

потяни локти вниз, красиво и сильно,

00:10:56

дай мне два вниз, два назад,

00:11:01

хорошо, у

00:11:04

тебя получилось,

00:11:10

отдельные шаги,

00:11:13

тяни

00:11:17

хорошо,

00:11:19

стой с этими отдельными шагами, пройди

00:11:22

немного вперед,

00:11:26

отведи его назад,

00:11:33

отведи его назад,

00:11:36

держи его здесь, подколенные сухожилия,

00:11:38

отличная работа, давайте отведите локти

00:11:41

назад, сосредоточив внимание на задней части тела,

00:11:43

теперь

00:11:45

мы всегда хотим попытаться сбалансировать наши

00:11:46

движения, насколько это возможно,

00:11:49

лопатки отвести назад и

00:11:50

вместе

00:11:52

сосредоточиться на том, чтобы пятка сгибалась красиво и

00:11:54

сильно, так же, как мы это делали с этими

00:11:57

колени,

00:11:58

мы попробуем этот маленький рисунок четыре два один

00:12:00

здесь

00:12:02

готов, дайте мне четыре сгибания

00:12:07

поменяйте его четыре три

00:12:09

два снова поменяйте его,

00:12:11

стойте крепко на опорной ноге,

00:12:13

поменяйте

00:12:15

половину, дайте мне два и два,

00:12:19

два

00:12:20

и два

00:12:22

одиночных, может быть, ваши руки станут немного

00:12:24

больше

00:12:26

посмотри, каково это

00:12:27

[Музыка]

00:12:30

четыре

00:12:32

три

00:12:34

два

00:12:36

пойдем ах,

00:12:38

хорошо, у тебя все отлично,

00:12:40

держи это здесь,

00:12:42

пятка копает вперед, толкай, толкай, по-

00:12:46

настоящему сгибая пальцы ног, оттягивая

00:12:49

их назад к голеням,

00:12:52

ты сжимаешь их, так что

00:12:57

оттягиваешь пальцы назад, как хорошо

00:12:59

по направлению к вашим предплечьям,

00:13:01

задействуя разгибатели запястья,

00:13:06

вы сделали это последние четыре, три, два,

00:13:09

идите высоко и сильно,

00:13:12

отличная работа, давайте все, давайте переместим его

00:13:13

вперед и назад,

00:13:15

немного по диагонали, необязательно, если хотите,

00:13:18

так что мы просто пройдем так

00:13:22

вперед и обратно,

00:13:26

переведя его на другую сторону,

00:13:28

так что в

00:13:30

наших сегодняшних шагах снова нет ничего сложного, потому что на самом деле мы

00:13:31

все еще основываемся на простой тренировке ходьбы,

00:13:35

но тем более, что у вас есть

00:13:36

возможность

00:13:38

изменить свое направление, чтобы изменить

00:13:40

движения, которые вы Даже если

00:13:43

ходьба или марш на месте является для

00:13:44

вас основой,

00:13:46

тем больше у нас будет возможностей поработать над

00:13:49

координацией ловкости, над

00:13:51

связью мышц разума и тела,

00:13:56

и если это новый для вас паттерн,

00:13:58

это отличный способ укрепить новые

00:14:00

нейронные пути в мозгу,

00:14:03

поэтому мы работаем над всем здесь,

00:14:06

тем больше мы можем смешивать эти движения,

00:14:09

хорошо,

00:14:13

давайте подержим это здесь, просто идем сильно,

00:14:15

хорошо,

00:14:16

так что, говоря о смешивании,

00:14:18

давайте просто возьмем эту базовую схему

00:14:21

с поднятыми ногами и

00:14:22

концами, вы останетесь

00:14:25

на месте,

00:14:26

просто выхожу наружу,

00:14:34

вот и все, еще раз проверьте эти

00:14:35

плечи,

00:14:37

мы начинаем немного сверкать,

00:14:40

я сегодня здесь, на полу, чтобы разогреть,

00:14:41

так что я собираюсь сверкать совсем немного,

00:14:44

хорошая

00:14:47

четверка еще

00:14:51

двое

00:14:53

иди и держи его, оно у тебя есть, просто оставайся

00:14:55

здесь,

00:14:56

окей, мы собираемся все перемешать, мы делаем

00:14:58

так много ведения, двигаемся вперед,

00:15:01

давай еще немного постучим по

00:15:03

задней стороне тела, так что все, что я хочу вам

00:15:05

нужно подумать о том, чтобы быть заземленным, сесть

00:15:08

обратно на бедра, я имею в виду, что я

00:15:09

просто слегка отклоняю таз назад,

00:15:11

немного назад

00:15:13

в коленях от

00:15:15

коленей, здесь есть только небольшой шарнир бедра,

00:15:17

от таза копчик

00:15:18

немного назад устойчиво ступни попеременно

00:15:21

постукивайте

00:15:22

назад,

00:15:23

чтобы вы вели задней частью

00:15:25

тела,

00:15:26

и мы будем продолжать толкать

00:15:29

заднюю часть тела, сжимая тыльную сторону

00:15:31

рук,

00:15:33

сжимая верхнюю часть спины,

00:15:36

отведите ее назад,

00:15:37

так что, если это кажется, что слишком много

00:15:39

думать о своих руках, просто сосредоточьтесь на

00:15:41

этом ответном ударе,

00:15:44

просто нажмите

00:15:45

еще раз, адаптируясь к тому, что

00:15:48

лучше всего чувствуется для вашего тела сегодня,

00:15:50

может быть, вы хотите постукивать назад по диагонали, образуя

00:15:55

ступнями что-то вроде треугольника

00:15:56

или может быть, лучше пойти прямо

00:15:58

назад и

00:16:00

посмотреть, что сработает,

00:16:02

четыре,

00:16:04

три,

00:16:06

два,

00:16:07

давай пойдём и удержим это, стоя

00:16:10

прямо, чтобы бедра вернулись прямо под наши

00:16:11

плечи, мы снова встаем красиво и

00:16:13

высоко,

00:16:14

ноги примерно на ширине бедер, так что мы

00:16:16

возьмем попеременный подъем колена

00:16:18

прямо спереди, хотя, если вам нравится

00:16:20

шире в сторону,

00:16:22

сделайте это, а также

00:16:24

готовьтесь к четырем три два, давайте

00:16:27

просто поднимем колено, подумайте о том, чтобы пресс

00:16:29

стал немного напряженнее, когда это колено

00:16:32

поднимается,

00:16:33

чтобы противоположная рука могла сделайте

00:16:35

здесь небольшое покачивающееся сгибание рук,

00:16:38

хорошо, когда ваши колени поднимаются, следя за тем, чтобы

00:16:40

мы не начали округляться вперед,

00:16:42

мы хотим сохранить красивую длину

00:16:43

позвоночника,

00:16:45

это приятное ощущение фиксации корпуса

00:16:47

в спине, чтобы помочь поддержать спину,

00:16:51

но никогда задерживая дыхание правильно, мы

00:16:52

хотим убедиться, что кислород свободно поступает

00:16:58

в наши легкие и выходит из них, поэтому

00:17:00

здесь гораздо легче дышать, чтобы

00:17:03

наполнить тело кислородом, чем

00:17:06

находиться здесь, прямо здесь, поэтому откройте его, пусть

00:17:08

все идет

00:17:11

хорошо,

00:17:13

приятно

00:17:14

идти и держитесь

00:17:17

очень хорошо, поэтому теперь мы просто будем

00:17:19

постукивать носками из стороны в сторону, ступни

00:17:22

будут оставаться примерно на половине расстояния друг от друга,

00:17:24

а затем мы будем попеременно постукивать пальцами ног в

00:17:26

стороны, вот так,

00:17:29

так что я подумываю о том, чтобы немного

00:17:31

приземлиться на стоячую ногу,

00:17:34

ты мог бы остаться с этим

00:17:36

или

00:17:37

дать мне немного руку для прыжков,

00:17:41

так что, если это лучше всего подходит для тебя,

00:17:44

и ты предпочитаешь не прыгать

00:17:46

сегодня,

00:17:47

продолжай и оставайся здесь

00:17:50

вариант второй, вы можете делать обе руки,

00:17:53

вариант третий, если вам удобно,

00:17:56

немного подпрыгивать, очень легкий на

00:17:59

ногах, сжимать спину,

00:18:02

хорошо,

00:18:03

я вернусь к второму варианту,

00:18:07

а затем закончу первым вариантом,

00:18:10

хорошая

00:18:14

прогулка и удержание

00:18:16

приятно потратить минутку, чтобы просто подышать,

00:18:18

отдышаться, проверить обратно

00:18:21

хорошо, давайте приготовимся идти вперед

00:18:23

за четыре, три,

00:18:27

два вперед и назад,

00:18:28

заполняя пространство, с которым вам нужно

00:18:30

работать, хорошо,

00:18:35

если хотите, вы могли бы добавить небольшая

00:18:37

пробежка здесь,

00:18:38

просто оставайся очень легким на ногах,

00:18:43

хорошо, у тебя все отлично

00:18:46

[Музыка]

00:18:48

как ты сейчас себя чувствуешь, да,

00:18:50

мы в ритме,

00:18:51

мы в зоне,

00:18:53

я думаю, это одна из моих любимых вещей

00:18:54

в кардио упражнениях - это то, насколько хорошо

00:18:57

это заставляет ваше тело чувствовать себя,

00:18:59

действительно помогает повысить нашу энергию,

00:19:02

особенно когда мы не выкладываемся изо всех сил

00:19:04

с нашей интенсивностью,

00:19:05

этот более умеренный уровень усилий - просто

00:19:08

отличный способ накопить энергию,

00:19:10

чтобы пополнить запас

00:19:14

еще хорошая пара,

00:19:16

давайте сделаем еще один вперед и назад,

00:19:19

красиво, просто иди и держи,

00:19:22

проверь плечи, расслабь шею,

00:19:25

хорошо, давай сделаем шаг из стороны в сторону,

00:19:30

встряхни,

00:19:33

руки делают все, что хотят,

00:19:34

может быть, маленькая восьмерка, если тебе

00:19:36

нравится, вот и все

00:19:44

красиво

00:19:46

давай пройдём пошире и задержим

00:19:49

возвращение

00:19:50

назад на ногу, давай вернёмся к этим

00:19:52

сгибаниям подколенных сухожилий, сожми

00:19:59

два и два,

00:20:03

вот и всё

00:20:04

[Музыка]

00:20:07

действительно потяни пятку в

00:20:12

одиночку, может быть, снова несколько рук побольше, хотя

00:20:16

грудь остается открытой

00:20:19

[Музыка]

00:20:26

иду домой

00:20:28

великолепно работайте, все,

00:20:30

давайте вернемся из

00:20:32

стороны в сторону, постукивайте, ведя в эту сторону,

00:20:34

теперь

00:20:38

хорошо,

00:20:39

проверьте расстояние,

00:20:41

мы удвоим его,

00:20:46

два таким образом, два назад,

00:20:50

снова давайте поговорим о вариантах, которые

00:20:52

вы могли бы оставить с этим,

00:20:55

если хотите

00:20:56

снова откинуть таз назад

00:21:00

дай мне немного больше вниз и вверх, чтобы

00:21:02

мы немного больше работали с

00:21:04

ногами,

00:21:05

если это не помогает, оставайся там, где

00:21:07

мы были,

00:21:09

и я хочу, чтобы ты подумал о том, как эти руки

00:21:11

делают все, что тебе кажется комфортным и

00:21:12

естественным, я не знаю Я не хочу, чтобы вы

00:21:14

слишком много думали о верхней части тела, просто

00:21:16

убедитесь, что вы не округляетесь

00:21:17

[Музыка]

00:21:21

хорошо,

00:21:23

теперь давайте просто снова подержим его из стороны в сторону,

00:21:26

необязательно, чтобы глубже проникнуть в

00:21:28

ноги, если вам нравится из стороны

00:21:34

в сторону, вот это

00:21:37

он откинулся на бедрах, если вы

00:21:39

опускаетесь и поднимаетесь, не опускайтесь прямо

00:21:41

на колени

00:21:43

[Музыка]

00:21:45

четыре

00:21:46

три

00:21:48

два

00:21:50

встаньте красиво и высоко снова

00:21:53

очень хорошая работа, все,

00:21:55

давайте сделаем эти попеременные постукивания пальцами ног

00:21:58

здесь

00:21:59

[Музыка]

00:22:01

возьми глубокий вдох,

00:22:04

выдох,

00:22:06

сделай это снова, вдох,

00:22:08

[Музыка] выдох,

00:22:10

выдох, у

00:22:13

тебя получилось, иди снова мощно,

00:22:16

вперед,

00:22:19

назад,

00:22:20

пробежка не является обязательной, здесь ты

00:22:23

чувствуешь себя

00:22:26

хорошо,

00:22:29

и поэтому помните, ребята, наш пробег

00:22:31

всегда приблизителен с нашими прогулками,

00:22:34

мы технически мы используем ритм

00:22:36

музыки, чтобы просто помочь нам подсчитать наши шаги,

00:22:38

но поскольку мы не всегда просто маршируем

00:22:40

на месте,

00:22:42

это не сто процентов, так что не

00:22:44

слишком увлекайтесь цифрами, это просто для того, чтобы

00:22:46

дать вам представление. оценочный

00:22:48

эквивалент ваших шагов и пробега, если

00:22:50

вы заинтересованы

00:22:51

в отслеживании этого,

00:22:53

но я думаю, что нам просто нужно

00:22:54

убедиться, что

00:22:56

вы отслеживаете,

00:22:58

оставайтесь на месте, если вы выполняете

00:23:00

вычитание,

00:23:01

не зацикливайтесь на этом, хорошо, я знаю

00:23:03

что иногда

00:23:04

мы используем наши трекеры, чтобы повысить

00:23:06

активность в течение дня, что я

00:23:08

считаю замечательным,

00:23:09

но я также вижу, что это доходит до другой

00:23:11

крайности,

00:23:12

когда, возможно, вы находитесь в конце дня

00:23:14

и думаете, что у меня нет Вы достигли моего

00:23:15

номера, не сделали 10 000 шагов или

00:23:17

какое-то другое число шагов, поэтому

00:23:19

вы ходите по дому, напрягаясь,

00:23:21

пытаясь набрать

00:23:22

это число,

00:23:23

мы тоже этого не хотим,

00:23:26

пока ваш трекер поощряет

00:23:28

вас сделать это позитивно двигаться, чувствовать себя хорошо

00:23:31

от занятия, которым занимаетесь,

00:23:33

здорово, я призываю вас продолжать этим заниматься,

00:23:35

но если вы обнаружите, что это вас напрягает,

00:23:37

возможно, вам стоит просто

00:23:39

подумать, возможно, пересмотреть, чтобы мы

00:23:42

не становились такими навязчивыми о конкретном

00:23:44

числе или подсчете шагов, еще раз

00:23:48

хочу побудить вас обратить

00:23:50

внимание

00:23:51

на то, на что ваше тело реагирует лучше всего,

00:23:54

и делать больше этого, мы хотим создать

00:23:56

больше позитивной

00:23:58

энергии, больше позитивных движений в нашем

00:24:00

теле,

00:24:01

а не больше стресса и напряжения.

00:24:04

все в порядке, давай снимем его обратно, если ты

00:24:06

гулял по дороге домой,

00:24:09

давай разложим его из

00:24:11

стороны в сторону,

00:24:13

так что у меня здесь есть моя маленькая чашка для пота, это

00:24:18

должно представлять 80-е, хорошо, так что в любое время, когда

00:24:21

тебе нужна вода, тебе нужно вытереться полотенцем, дерзай,

00:24:25

я знай, я сверкаю здесь немного больше,

00:24:26

потому что я на улице,

00:24:29

давай удвоим это вверх

00:24:31

вниз

00:24:32

и обратно,

00:24:36

снова хорошо, просто проверяю, как мы себя

00:24:38

чувствуем,

00:24:39

надеюсь, мы чувствуем себя действительно хорошо,

00:24:40

очень сильно,

00:24:42

приятно и уже проснулись,

00:24:48

хорошая

00:24:50

сторона в сторону, просто держите его здесь,

00:24:54

слегка

00:24:56

подталкивая противоположную руку,

00:25:03

и снова, если это кажется неестественным,

00:25:05

это сбивает вас с толку, вытащите его

00:25:09

[Музыка]

00:25:11

хорошо

00:25:12

четыре три

00:25:15

два

00:25:17

давай откинемся на бедрах снова откинем

00:25:19

его обратно, возьми еще немного в

00:25:21

бедра,

00:25:22

мы сделаем небольшой толчок

00:25:24

через внешнюю сторону,

00:25:27

постучите по ягодицам,

00:25:30

так что это похоже на отталкивание конька,

00:25:35

вытолкните его

00:25:37

снова, вы можете оставить это маленьким и низким

00:25:40

или подниматься и опускаться еще немного, если вам

00:25:42

нравится,

00:25:45

используйте толчок бедер и ягодиц,

00:25:53

так что я хорошо отталкиваюсь и возвращаюсь назад,

00:25:57

давайте сделаем шаг из стороны в сторону

00:26:00

сзади, сохраняя при этом маленькие

00:26:01

шарнирные

00:26:03

руки, которые

00:26:05

могут хорошо качаться,

00:26:08

если вы хотите немного больше вы

00:26:10

могли бы добавить здесь небольшой прыжок, совершенно

00:26:11

необязательно,

00:26:15

выжмите его,

00:26:17

хорошо, вот и

00:26:19

все,

00:26:24

давайте поднимем тело, сгибаем

00:26:26

подколенные сухожилия

00:26:27

[Музыка]

00:26:30

красиво

00:26:32

возвращаемся в те мышцы осанки,

00:26:34

стоим высоко, открываем сердце и

00:26:36

легкие

00:26:39

[Музыка]

00:26:40

вот и все,

00:26:47

идем домой,

00:26:51

ладно, давайте просто проведите кругом по

00:26:52

запястьям,

00:26:54

проверьте его

00:26:56

обратно в правильную осанку,

00:26:58

стойку в

00:27:00

обратном направлении

00:27:02

[Музыка]

00:27:05

вы поняли,

00:27:07

сгибаете руки, выталкиваете его, удары

00:27:15

руками могут подняться выше, если вы хотите

00:27:17

немного больше вверх и вниз

00:27:20

[Музыка]

00:27:21

пройдите и удерживайте его

00:27:24

снова, двигаясь вперед и назад

00:27:27

бег трусцой, если вы хотите

00:27:32

путешествовать как можно больше,

00:27:35

вы это получили

00:27:38

[Музыка] вот и все,

00:27:47

удерживая его на месте,

00:27:50

если вы занимаетесь бегом, возможно, вам захочется еще

00:27:51

немного поднять пятки или

00:27:53

остаться ближе к полу

00:27:55

делай то, что приятно,

00:28:01

красивая

00:28:02

ходьба и держи это из

00:28:07

стороны в сторону. Шаги из стороны в сторону,

00:28:08

готовые,

00:28:14

подтягивая локти и сжимая спину

00:28:19

[Музыка]

00:28:21

оставаясь низко

00:28:23

или немного выше, если это приятно,

00:28:26

мне нравится прыгать на руках

00:28:28

[Музыка]

00:28:30

два и два

00:28:43

возьми это вернитесь к своей прогулке,

00:28:46

стоя прямо,

00:28:47

стоя сильно,

00:28:49

пара глубоких вдохов здесь,

00:28:51

раскрываясь через грудь,

00:28:56

выдохните, снова хорошо вдохните, откройте,

00:29:00

разверните

00:29:01

[Музыка]

00:29:04

раунд,

00:29:06

хорошая работа еще раз, вдохните

00:29:11

и опуститесь,

00:29:12

сделайте небольшой поворот плечами

00:29:15

вверх

00:29:16

и назад, так что просто расслабьтесь.

00:29:18

шея и плечи

00:29:20

немного замедляют ход,

00:29:23

так что наша прогулка почти завершена,

00:29:25

так что, надеюсь, вы чувствуете себя немного

00:29:27

лучше, немного сильнее, может быть,

00:29:28

немного более блестящим, чем когда мы

00:29:31

начали сегодня,

00:29:33

большое спасибо, что проснулись для

00:29:35

прогулки со мной сегодня,

00:29:37

очень надеюсь, что вам понравилось это занятие, мне

00:29:39

нравится гулять с вами, проводить с

00:29:41

вами время, я не могу передать вам, как сильно я

00:29:42

ценю, что вы здесь со мной, так что

00:29:44

большое спасибо, что поехали со мной сегодня,

00:29:46

мы еще не закончили, я Я все еще собираюсь

00:29:47

провести вас с другой стороны, так что давайте

00:29:49

немного выкопаем пятку вперед,

00:29:52

и, пока мы заканчиваем,

00:29:54

сделайте глубокий вдох,

00:29:56

я надеюсь, вы найдете минутку, чтобы просто сказать

00:29:59

спасибо и своему телу.

00:30:02

очень часто мы просто боремся

00:30:04

со своим телом, мы хотим, чтобы оно

00:30:05

делало то, что

00:30:07

раньше, или выглядело определенным образом,

00:30:10

и я думаю, можем ли мы уделять немного

00:30:12

больше времени нашему дню, особенно когда

00:30:14

мы занимаюсь спортом, поэтому я думаю, что это прекрасная

00:30:16

возможность снова соединить свой

00:30:18

разум и тело в одно целое

00:30:20

и просто сказать: «Эй, спасибо, приятель, спасибо за

00:30:23

всю работу, которую ты только что проделал со мной, спасибо, что

00:30:25

дал мне силы и энергию,

00:30:27

чтобы встать и подняться». переезжаю сегодня,

00:30:29

чтобы начать свой выходной, такой сильный и

00:30:32

энергичный,

00:30:34

спасибо, приятель, я ценю тебя, это

00:30:36

звучит так глупо,

00:30:38

но все эти вещи, которые мы считаем

00:30:39

само собой разумеющимися,

00:30:40

не являются данным правом

00:30:42

каждый раз, когда мы выздоравливаем от болезни

00:30:44

или травмы,

00:30:45

это всегда отличный момент, чтобы взглянуть

00:30:49

на то, как нам повезло, что мы можем

00:30:51

вставать и двигаться, как мы делаем каждый

00:30:53

божий день,

00:30:54

так что спасибо нашим телам,

00:30:56

спасибо вам, что присоединились ко мне сегодня, давайте

00:30:59

выйдем вперед, надеюсь, вы Я буду сохранять

00:31:01

эту красивую высокую позу, эту приятную энергию, которая будет

00:31:04

сильно двигаться вместе с вами во всех

00:31:06

делах, которые вы оставили в своем

00:31:08

списке дел на день, большое спасибо, что

00:31:10

были здесь со мной, мне не терпится снова начать

00:31:12

двигаться вместе со всеми вами, скоро возьмем всем плевать

00:31:17

[Музыка]

00:31:30

ты

Описание:

https://www.jessicasmith.fitness/ If you are tired of trying to keep up with complicated programs, hardcore extreme exercise and ripped and shredded 'beach body' ideals, then this is the place for you! We would love to have you join our incredible global community of women focused on (but not obsessed with) staying healthy, strong and fit. Join our membership and get annual access to our over 2,400+ hours (and counting!) of workout programming and series designed to help you stay CONSISTENT with exercise during all seasons of life. Learn more at https://www.jessicasmith.fitness/ Get started off on the right foot (at any time of day!) by waking up your body and brain with some walking exercise! This steady-state, low-impact cardio session is easy to follow and simple to do in a small space. We'll focus on moving your entire body with simple coordination movements to help boost your brain power and circulation. Please be sure to listen to your body throughout the workout and make any additional modifications you may need as we go. Always make the moves work best for you! EQUIPMENT: None FLOOR WORK: No LEVEL: All INTENSITY: Moderate to Low (LISS style Cardio) RELATED VIDEOS: Walking Playlist: https://www.youtube.com/watch?v=RlxhQVUCRt0&list=PLe5P3ayTEj7aejY9MC8-0S6oTqx5j0aGK&index=9 1-Mile Walk and Talk series: https://www.youtube.com/watch?v=W2E1p9hjwcY&list=PLe5P3ayTEj7YPnhOvDcMI3LA4jmA_Cx9Q&index=1 If you love our YouTube workouts, be sure to check out our full, progressive programs! Our "All Access Pass" gives you access to our entire library* of workout programming and plans (not available on YouTube) for one year, for one low price: https://www.jessicasmith.fitness/ *Special courses, such as our "Lift and Shift" strength-training intensive, not included SUBSCRIBE to our channel to join our community! If you tried and enjoyed this video, please be sure to like and share it! And be sure to leave us a comment below and let us know if you did the session. We love hearing from you! Thanks for moving with me today! :-) Feel free to keep moving if this got you ready for more - check out our playlists here on our channel (thanks for remembering to SUBSCRIBE and hit the notification bell to receive all of our new updates!) for tons more options. https://www.youtube.com/c/Jessicasmithtvfit/playlists Connect with us after the workout for more fitness, tips, motivation, and more! SIGN UP FOR OUR FREE EMAIL LIST: https://jessicasmithtv.us2.list-manage.com/subscribe?u=84349224ef7a543ab038356d3&id=c2330f682e FIND OUR FAVORITE FITNESS GEAR HERE: https://www.amazon.com/shop/jessicasmithtv Get Peanut's "I Don't Sweat I Sparkle" T-Shirt (all proceeds are being donated to the ASPCA and the French Bulldog Rescue Network in her memory): https://www.amazon.com/dp/B079RQD36S

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "#CARDIO Wake Up + #Walk (2 Miles) #indoorwalking #exercise 30-Minute Power Walk #fatburning #workout"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.