Скачать "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 40 MIN DUMBBELL STRENGTH WORKOUT | No Repeats Следующее видео: FULLY LOADED Full Body Workout - Dumbbells | EPIC III Day 9

FULLY LOADED Full Body Workout - Dumbbells | EPIC III Day 9

FULLY LOADED Full Body Workout - Dumbbells | EPIC III Day 9

Канал: Caroline Girvan

40 MIN DUMBBELL STRENGTH WORKOUT | No Repeats

40 MIN DUMBBELL STRENGTH WORKOUT | No Repeats

Канал: Olivia Lawson

30 Minute Full Body SWEAT Workout | DRIVE - Day 16

30 Minute Full Body SWEAT Workout | DRIVE - Day 16

Канал: Sydney Cummings Houdyshell

30 Minute Full Body Strength Workout | Breakthrough - Day 15

30 Minute Full Body Strength Workout | Breakthrough - Day 15

Канал: Sydney Cummings Houdyshell

30 minute full body strength & cardio workout with chloe bu...

dumbbell workout

30 minute full body dumbbell workout with chloe burton

full body dumbbell workout

dumbbell workout at home

dumbbell workout with chloe burton

strength & cardio workout with chloe burton

home workout

full body workout

cardio

strength and cardio

chloe burton fitness

fittle

fitness journey

strength training

cardio workout

full body workout at home

dumbbell full body workout

fitness

gym

fullbodyworkout

strengthandcardio

dumbbellworkout

chloeburtonfitness

fitnessjourney

strengthtraining

cardioworkout

00:00:00

эй, добро пожаловать на тренировку всего тела

00:00:04

со мной, Хлоя, у нас

00:00:07

сегодня для тебя есть небольшая приятная сессия. Первый блок будет

00:00:10

состоять из шести упражнений, мы будем

00:00:13

выполнять их по 30 секунд, а затем у тебя

00:00:16

будет 30 секунд времени на восстановление между ними.

00:00:19

каждое упражнение я буду демонстрировать их по

00:00:22

ходу, но, чтобы вы знали, у меня

00:00:25

здесь есть коричневые гири, не стесняйтесь просто использовать

00:00:27

ручки гантелей, если это

00:00:30

вам больше подходит, в

00:00:33

каждом упражнении, которое я собираюсь выполнить. чтобы попытаться дать

00:00:35

вам небольшой регресс в качестве варианта,

00:00:38

первый, который мы собираемся начать с

00:00:39

приседаний с кубком, вы можете идти с весом или без него,

00:00:41

удерживая его, в стиле кубка,

00:00:44

ноги будут на ширине плеч,

00:00:46

мы опускаемся в присед а

00:00:50

затем вы выжимаете обратно вверх, и мы думаем

00:00:52

о том, как стул позади нас толкает

00:00:55

бедрами назад и вниз, а затем

00:00:57

поднимается силой этих перенасыщенных

00:01:00

мышц всего на 30 секунд. Не стесняйтесь

00:01:03

делать это без веса, как я сказал, или

00:01:06

вы можете оставьте выбранную вами

00:01:09

гантель, еще одно повторение

00:01:12

здесь, подъезжайте и отпустите, молодец,

00:01:17

уже опустите эту гантель, следующее

00:01:19

упражнение, которое мы будем выполнять, - это горный

00:01:22

климат, поэтому у вас есть возможность выполнить

00:01:24

полную

00:01:26

прогрессию, то есть версию с более высокой ударной нагрузкой.

00:01:28

или вы можете сделать хороший медленный

00:01:31

небольшой подъём коленями и как бы убрать

00:01:35

это воздействие из упражнения. Хорошая работа,

00:01:39

ребята, у вас есть 5 секунд. Приготовьтесь, руки

00:01:42

под плечами, отведите

00:01:44

ноги назад, и мы перейдем к нашим

00:01:47

скалолазам. 30 секунд, команда. постарайтесь

00:01:51

смотреть вниз на свой коврик, старайтесь не

00:01:53

смотреть на свои ноги, потому что вы видите, что

00:01:55

происходит с моими бедрами, они поднимаются вверх, мы

00:01:57

хотим, чтобы они были красивыми и плоскими, поэтому опустите

00:02:00

эту линию глаз между руками, у вас есть

00:02:03

еще около 10

00:02:07

секунд, хорошо молодцы, запомните эту

00:02:10

регрессию, если хотите, немного

00:02:12

подведите колено и отступите назад, вот и все,

00:02:16

ребята, это ваши 30 секунд,

00:02:18

вот наше следующее упражнение будет

00:02:20

обратными выпадами, вы можете делать это с

00:02:24

отягощением или без него, я собираюсь идем

00:02:26

вместе, и мы держим их

00:02:28

как чемодан, так что с обеих сторон тела мы

00:02:32

делаем хороший шаг назад, и заднее колено

00:02:35

опускается на пол, а затем вы

00:02:37

отталкиваетесь от задней ноги, чтобы снова

00:02:40

встать, мы собираемся в три, два

00:02:44

и один, давайте

00:02:46

вернемся к обратным выпадам,

00:02:52

здесь мы пытаемся держать плечи

00:02:54

над бедрами, постарайтесь не сутулиться вперед

00:02:57

в этом теле, держите его красиво, красиво и

00:03:00

вертикально, те без гири, если вы

00:03:03

хотите, чтобы руки были на бедрах или вы можете

00:03:05

нежно положить руку на переднюю часть

00:03:09

бедра, когда вы опускаетесь в выпад, три,

00:03:13

два и один отличная работа, гантели молодцы,

00:03:17

снова опустите голову вниз на

00:03:20

коврик вместе со мной, для этого это

00:03:22

порхающие удары ногами, теперь они довольно

00:03:24

интенсивные Упражнение на пресс. Я хочу, чтобы вы

00:03:28

подумали о своей спине. Оставайтесь ровно и

00:03:30

нейтрально на коврике, чтобы не было сильного

00:03:33

выгибания в поясничном отделе позвоночника. Теперь вы подносите

00:03:36

ноги к столу. Первый вариант

00:03:39

- взять их сюда. Хорошая маленькая согнутая

00:03:42

нога в 90, это ваши 30. секунд, ребята, так что

00:03:46

начните здесь, если вы хотите

00:03:49

немного больше, ваш плоский удар может идти

00:03:53

прямо в ногу, а для тех, кто хочет

00:03:56

немного больше, вы можете сделать их

00:03:58

меньше

00:04:00

и быстрее, вот и все, команда молодцы,

00:04:04

осталось 10 секунд, так что три варианта

00:04:06

с это упражнение для

00:04:09

всех, мы собираемся в четыре 3 2 и один

00:04:15

прекрасный, подведите колени и

00:04:17

перекатитесь до упора, на

00:04:20

этот раз мы собираемся выполнить RDL обе наши

00:04:24

гантели по обе стороны тела, которые

00:04:27

вы собираетесь Соскребите гантели

00:04:29

по ногам, одновременно отводя

00:04:32

бедра назад, вы обнаружите это милое

00:04:34

маленькое шарнирное положение. Ноти, поскольку я не

00:04:36

пытаюсь удариться об пол, просто опускаюсь настолько

00:04:38

низко, насколько позволяют мои подколенные сухожилия, а затем

00:04:41

я проезжаю вверх. бедра, которые мы

00:04:43

делаем двумя и одним, 30 секунд здесь,

00:04:47

красиво и низко, сжимаем голень и

00:04:51

поднимаемся через

00:04:53

ягодицы, подумайте о том, как ваш большой и

00:04:55

мизинец упираются в землю этим

00:04:57

червем, у него хороший равный вес,

00:05:00

на котором обе стороны

00:05:02

стопы и мягкий сгибание коленей.

00:05:06

Не делайте это упражнение с прямыми ногами.

00:05:08

Немного согните это, чтобы помочь этому

00:05:10

повороту

00:05:12

бедер. Еще одно

00:05:15

повторение и поднимите его хорошо, это 30

00:05:18

секунд, и это ваше последнее упражнение

00:05:22

Шесть будет низкой планкой, поэтому

00:05:26

мы делаем небольшую фигуру 11, когда наши

00:05:28

предплечья отводят лопатки

00:05:31

друг от друга, а вы поджимаете пальцы ног

00:05:33

и находите вариант планки для регресса, чтобы

00:05:36

было немного легче, опустите колени, но

00:05:38

держите бедра вниз с вами, милые ребята,

00:05:41

мы собираемся в три две и одну полную

00:05:45

планку или полупланку, полностью до

00:05:49

вас, все переносят вес

00:05:51

немного дальше вперед над руками,

00:05:53

чем вы думаете, вы хотите, чтобы сжать

00:05:56

ягодицы, подтянуть квадрицепсы,

00:05:58

это Это упражнение для всего тела

00:06:02

действительно задействует брюшной пресс и

00:06:05

отталкивается от пола. Помните, что есть возможность

00:06:07

опустить колени вниз, если вам

00:06:10

нужно, вы держитесь в трех пополам,

00:06:14

а в одном, милые ребята, все

00:06:17

опускаются, молодцы, это один раунд

00:06:20

завершен, мы делаем это еще два

00:06:22

раза, у вас есть хорошие 30 секунд, чтобы

00:06:26

подышать и подготовиться

00:06:29

снова, поэтому мы начали с приседаний с

00:06:32

кубком, мы не делали это с

00:06:34

весом, но вы думаете, что, вероятно, могли бы,

00:06:37

давайте на этот раз возьмитесь за вес,

00:06:39

а затем, если те, кто делает это с

00:06:41

весом, мы опустимся немного ниже,

00:06:44

давайте пройдем 30 секунд на этом

00:06:46

кло до конца вниз,

00:06:50

красиво поднимите грудь и поднимите его

00:06:52

приседаниями, давайте постараемся не рухнуть через

00:06:56

верхнюю часть тела держите это красиво и гордо

00:06:59

и сияйте в передней части комнаты,

00:07:02

немного больше веса перенесите на пятки, и

00:07:04

это поможет вам толкнуть бедра назад

00:07:07

и вниз, хорошая команда, еще пять секунд, еще

00:07:10

пара повторений до конца вниз хорошее

00:07:13

и контролируемое сжатие, мы

00:07:16

опускаем этот вес, мы направляемся к

00:07:17

коврику для наших

00:07:20

альпинистов, если вам в любой момент понадобится вода,

00:07:23

пожалуйста, не стесняйтесь приостановить тренировку, если

00:07:26

это необходимо, чтобы выпить немного воды,

00:07:29

в противном случае просто продолжайте идти дальше.

00:07:31

я опускаю руки на пол, у нас

00:07:34

есть полная планка с высокой или низкой нагрузкой,

00:07:37

версия с такой низкой нагрузкой или

00:07:40

прямо в нашу сильную нагрузку, давайте поиграем

00:07:45

30 секунд на этих

00:07:48

часах, хорошая длинная спина в шее, брюшной пресс

00:07:52

задействован, подумайте об этом положении планки

00:07:55

мы только что сделали, очень похоже, что на

00:07:58

этот раз у нас более прямая рука, но я хочу, чтобы

00:08:00

твоя голова до пяток была

00:08:03

точно такой же, прекрасная прямая

00:08:07

линия, еще пять секунд здесь, три,

00:08:12

две и одна, вот и все,

00:08:17

мы закончили Мы переходим к нашим обратным

00:08:19

выпадам, поэтому, если вы делали это без

00:08:21

отягощений, у

00:08:24

тех, кому это могло понадобиться, была такая возможность, чтобы

00:08:26

нежная маленькая рука на передней части бедра

00:08:28

просто помогла вам подняться из

00:08:31

выпада, возможно, это не понадобится. но для тех, у кого есть

00:08:34

этот вариант, можно

00:08:36

держать эти гантели в

00:08:39

стороне, поворачивать плечи назад и вниз,

00:08:41

мы переходим к этим выпадам в три раза,

00:08:43

два и один назад и

00:08:47

вниз,

00:08:48

хорошо, если у вас есть небольшие проблемы

00:08:51

с балансом во время обратных

00:08:53

выпадов. вы хотите активировать этот корпус,

00:08:57

но также подумайте о том, чтобы поднять эту ногу

00:09:00

немного

00:09:01

шире назад и наружу, вы стали немного шире

00:09:05

от основания, немного легче контролировать

00:09:10

стабильность

00:09:11

движения,

00:09:13

последнее и поднимите, молодец, мы идем

00:09:17

к этим более плоским ударам, так что помните

00:09:20

эти три варианта, у нас есть согнутые ноги,

00:09:22

постукивания пальцами ног, у нас есть немного

00:09:26

медленнее и более длинный удар или самый

00:09:30

интенсивный, эти легкие трепетные удары ногами вниз,

00:09:34

хорошо немного отдохнуть 10

00:09:37

секунд, подумать об этом

00:09:39

выравнивании таза, найти нейтральное сжатие

00:09:42

брюшной пресс в руках до буквы l, а затем вы

00:09:47

переходите к своему выбору,

00:09:51

прекрасно, подумайте о том, как

00:09:54

пупок нажимается вниз, когда вы делаете

00:09:57

брюшной пресс, вы не хотите, чтобы он выпирал

00:09:58

вверх, и мы избегаем этой арки,

00:10:01

которая может произойти здесь, поэтому нейтрально с

00:10:04

задействованием таза и брюшного пресса, чтобы мы могли

00:10:08

сохранять красивый прямой позвоночник. Последние пять

00:10:10

здесь, три, 2 и один. Согните колени

00:10:16

и

00:10:23

поднимитесь до упора.

00:10:27

для этого еще раз,

00:10:29

поэтому мы подумали о небольшом толчке

00:10:31

бедер назад и приятном мягком изгибе

00:10:33

в коленях, сохраняйте этот мягкий наклон. Хорошо наклонитесь еще

00:10:37

пару минут, чтобы подышать, возьмите

00:10:40

гантели, когда будете готовы,

00:10:41

команда три два и один опустите

00:10:46

гантели вниз, ноги

00:10:53

прекрасно сжимайте вверх, грудь опускается,

00:10:56

бедра отводятся назад, все это одно движение,

00:11:00

работая этими двумя вещами вместе, вы

00:11:02

хорошо растягиваете подколенные сухожилия,

00:11:05

а затем вы сжимаете их вверх, чтобы напрячь их

00:11:08

в конце упражнения.

00:11:10

движение три, два и одно, прекрасно, мы

00:11:15

направляемся к нашей низкой планке,

00:11:18

а затем это ваш второй раунд,

00:11:21

все закончили, ребята, так молодцы,

00:11:24

передохните, у вас есть 30 секунд после этого,

00:11:26

чтобы взять немного воды, еще 15, чтобы восстановиться

00:11:30

здесь, а затем мы' собираемся в нашу низкую

00:11:33

планку, давайте на

00:11:36

этот раз подумаем о нейтральном положении таза, так что отведите

00:11:38

колени назад, если вы делаете на

00:11:40

коленях, постарайтесь, чтобы буква B не торчала

00:11:43

к потолку, пойдем, 30 секунд

00:11:46

сожмите ее вниз, Так пальцы ног найдут эту

00:11:49

цельную планку, если вы ее ищете, поднимите

00:11:52

пупок от коврика и

00:11:55

найдите небольшую выемку таза,

00:11:57

чтобы у вас не было прогиба в

00:11:59

спине, подоткните его под себя

00:12:01

и держите. хорошо, и

00:12:04

[Аплодисменты]

00:12:05

все еще привыкаешь к дыханию, удерживая

00:12:11

сокращение брюшного пресса, сжимая мышцы живота,

00:12:14

вдыхая и выдыхая грудной клеткой.

00:12:16

Прекрасно. Колени вниз, молодцы, команда, еще 30

00:12:21

секунд, чтобы восстановиться, если вам нужно немного

00:12:24

потянуться, если вы хотите вернитесь

00:12:27

в позу маленького ребенка

00:12:29

и дайте себе немного времени, чтобы просто подышать в

00:12:31

этом

00:12:32

положении, вдыхая, и вы можете позволить

00:12:35

ребрам раздвинуться в

00:12:38

стороны, и выдохнуть, чтобы

00:12:41

высвободиться, прекрасно, давайте поднимемся на

00:12:44

30 секунд вверх по этим часам, последний небольшой

00:12:47

участок наше приседание с кубком хорошо сжимается и

00:12:51

поднимается, если вы можете немного ускорить этот темп

00:12:53

в третьем и последнем раунде,

00:12:56

сделайте это, давайте заставим это сердце подыматься еще

00:12:59

немного

00:13:00

вниз и поднять да 10

00:13:04

[Музыка]

00:13:06

секунд молодцы,

00:13:08

команда отличная работа три два и один мы

00:13:15

спускаемся на пол для наших

00:13:17

альпинистов приседания с кубком все закончили, забудьте

00:13:19

об этом на пути вниз подумайте

00:13:24

о той доске, о которой мы только что говорили, о том, как

00:13:26

поджать таз под себя,

00:13:28

сжать ягодицы в брюшном прессе,

00:13:30

поэтому вместо того, чтобы найти эту арку, это

00:13:33

хороший нейтральный позвоночник, а затем вы находитесь в

00:13:35

своей полной планке, дайте ему еще пару

00:13:38

минут, прежде чем вы настраиваетесь,

00:13:41

мы собираемся войти в три из двух и

00:13:44

один в эти клаймеры, запомните этот

00:13:48

вариант здесь с низким ударом, если он

00:13:51

необходим в противном случае этот полный

00:13:54

прогресс

00:13:57

альпиниста хорошо прижимается к мату,

00:14:01

отталкивая пол от вас, у вас

00:14:04

есть еще 10 секунд, молодец P, продолжайте

00:14:09

идти, три, два и один прекрасный прыжок,

00:14:15

хорошо, не торопитесь подниматься и

00:14:19

опускаться с пола а также, команда, давайте

00:14:21

возьмем гантели, у нас есть

00:14:24

обратные

00:14:27

выпады, просто помните, что хорошая ширина

00:14:31

ног в выпаде и эти

00:14:33

плечи над бедрами, грудь красиво и

00:14:36

открыты перед вашей комнатой. 5 секунд,

00:14:40

и мы получили наш последний подход здесь 3 2 и

00:14:47

один полностью

00:14:50

вниз и снова поднимите

00:14:54

вверх, прорабатывая квадрицепсы и ягодицы в

00:14:59

нижней половине тела, но сохраняя

00:15:02

верхнюю половину красивой и активизированной,

00:15:05

сжимая их в

00:15:07

лопатки, чтобы гантели оставались в хорошем состоянии. и

00:15:10

все же три, два и один, мы идем, команда

00:15:16

выталкиваем их вниз, мы возвращаемся на

00:15:19

пол для наших порхающих

00:15:22

ударов ногами, на этот раз для тех, кому это

00:15:24

понравится, если вы возьмете тех действительно

00:15:27

маленьких и длинных червячков, которых

00:15:29

вы могли бы поднять в тело и найдите

00:15:32

здесь немного больше прогресса, если

00:15:34

хотите, в противном случае спина будет

00:15:37

оставаться на коврике в течение всех

00:15:40

30 секунд, которые мы идем в три из двух

00:15:44

и один. Поехали. Командный финал. 30 секунд

00:15:49

трепетания. удары ногами,

00:15:50

вытягивание пупка. весь путь

00:15:54

держите красиво и ровно, не надавливайте на

00:15:57

живот,

00:15:59

эти ноги красивые и сильные,

00:16:02

слегка подтолкните, красиво, у нас есть 10

00:16:05

секунд на любой вариант, который вы хотите

00:16:08

выбрать для этого пять 4 3 2 и одно

00:16:14

милое объятие эти колени дайте себе

00:16:17

немного раскачиваться и перекатиться, чтобы встать,

00:16:20

и мы приступаем к становой тяге

00:16:22

[Музыка]

00:16:24

хорошая работа, ребята молодцы, не стесняйтесь

00:16:28

передохнуть, не беспокойтесь

00:16:30

о том, чтобы держать гантели во время отдыха,

00:16:32

мы идем подтянуть плечи вверх

00:16:35

и

00:16:36

назад, опустив их вниз, гантели

00:16:40

зафиксированы по бокам

00:16:41

тела, мягко. Согнуть колени, вперед, идем.

00:16:57

30

00:17:02

прекрасных секунд, мы приближаемся к

00:17:05

последним 10, делаем очень хорошо,

00:17:09

команда три,

00:17:12

два и одно, молодцы, заключительное упражнение

00:17:18

этого блока, наш удержание в низкой планке доходит

00:17:22

до

00:17:24

предплечий, либо вся нога, либо колени на

00:17:28

пол, чтобы сделать это просто немного

00:17:30

полегче для мышц живота, 10

00:17:33

секунд, и мы готовы, давайте опустим

00:17:36

руки параллельно друг

00:17:38

другу, отведем колени назад, подогнем

00:17:41

копчик под себя, сожмите

00:17:43

ягодицы и поднимем, если поднимаете,

00:17:46

удерживая их красиво, и

00:17:51

все еще дышите через нос позвольте

00:17:54

ребрам развернуться в стороны

00:17:57

выдохните через рот, пока держите, держите

00:18:02

планку через

00:18:04

[Музыка]

00:18:06

нос молодцы, команда держите ее

00:18:10

еще пять секунд, вы можете держать до

00:18:13

конца вот и все, вот этот зуммер опускается

00:18:16

вниз примите позу ребенка, если вы хотите

00:18:20

одобрить наш блок B, мы

00:18:25

начнем с нескольких

00:18:28

гантелей, поэтому мы будем держать

00:18:31

гантели на плечах в

00:18:34

положении передней стойки сбоку, мы

00:18:37

собираемся опуститесь в присед, вы

00:18:40

собираетесь выжать вверх, и вы толкаете

00:18:42

гантели над макушкой, теперь

00:18:45

вы можете разойтись, вы можете сделать

00:18:46

небольшой присед, вы можете подняться, а затем

00:18:49

вы можете нажать над головой, если это сделает

00:18:51

немного больше смысл для вас, иначе мы

00:18:53

постараемся, чтобы все было красиво и плавно, а

00:18:56

затем перейдем к другому упражнению, которое

00:18:59

я покажу вам во

00:19:01

время восстановления для этого блока, ребята, у нас есть 20

00:19:04

секунд работы и 40 секунд отдыха,

00:19:07

так что у вас есть удвойте время на

00:19:10

восстановление, поэтому в следующие 20 секунд давайте

00:19:13

пойдем красиво и сильно, вот мы идем на переднюю стойку,

00:19:17

опускаемся и

00:19:20

выжимаем большой толчок из нижней половины, чтобы

00:19:24

подтолкнуть гантели над головой, вот здесь

00:19:27

вы можете начать использовать те штанги,

00:19:29

если хотите, поэтому никаких отягощений на

00:19:32

гантелях, так как это облегчит задачу, вот и все,

00:19:35

ваши 20

00:19:37

секунд закончены, 40 секунд восстановления теперь,

00:19:42

пока вы дышите, просто

00:19:44

взгляните немного на то, о чем я говорю чтобы сделать,

00:19:46

мы собираемся спуститься вниз, так что вы

00:19:48

опускаете руки на пол, вы

00:19:50

отбрасываете ноги обратно на доску, вы прыгаете

00:19:53

обратно и выжимаетесь, чтобы стоять,

00:19:57

немного как бор,

00:19:59

только менее интенсивно, поэтому прыгайте с руками вниз

00:20:01

прыжок назад и подъем, мы собираемся делать

00:20:06

это в течение 20 секунд, команда, у вас есть около 5

00:20:09

секунд восстановления, большой вдох

00:20:11

через нос, давайте пройдем 20 секунд, пока вы

00:20:18

полностью подниметесь,

00:20:25

каждый раз, когда вы достигнете очень высокого положения стоя отбросьте ноги

00:20:28

назад, попытайтесь опустить бедра на эту

00:20:32

доску, последняя команда, у нас все хорошо,

00:20:36

еще 40 секунд, команда, мы делаем

00:20:39

это еще два раза, как вы можете видеть, у вас

00:20:41

довольно много времени, чтобы

00:20:43

восстановиться, так что давайте подумаем о том, чтобы действительно

00:20:46

работать изо всех сил в течение этих 20

00:20:49

секунд, чтобы увеличить частоту пульса,

00:20:52

а затем у вас будет все это время, чтобы

00:20:54

насладиться тем, как частота пульса снова снизится,

00:20:57

так что хорошая небольшая передышка для вас, те

00:21:00

гантели, которые вы просто хотите использовать штангу

00:21:03

для ваших трастеров, тогда дерзайте,

00:21:06

милые ребята, хватайтесь за ваши

00:21:08

гантели, готовьтесь, поднимите их вперед

00:21:11

к плечам, три, два, один, 20

00:21:15

секунд,

00:21:17

вот теперь присед может быть настолько низким или настолько

00:21:21

высоким, насколько это необходимо для ваших бедер, которых у вас

00:21:25

нет. приседать до конца,

00:21:27

это облегчит

00:21:31

вам задачу 3 2 и одна отличная работа, растолкните эти

00:21:37

колокольчики в стороны, прекрасная

00:21:39

команда, вы разбиваете ее на полпути через

00:21:41

этот блок, уже лицом к лицу

00:21:44

на своем

00:21:45

коврике, возьмите немного передышки, когда мы направляемся

00:21:48

в наш нижний подъемник, просто помните, когда вы

00:21:52

выпрыгиваете на

00:21:53

доску, давайте попробуем опустить бедра,

00:21:57

часто мы оказываемся в небольшой

00:21:59

позиции полупланки с бедрами очень высоко, так что

00:22:02

постарайтесь прыгнуть до конца, доверяя

00:22:04

сами опустите бедра вниз, используйте

00:22:07

брюшное соединение, а затем снова поднимитесь до конца, у нас

00:22:09

есть три секунды,

00:22:12

вы готовы, две и одна, мы

00:22:15

опускаемся вниз

00:22:18

[Музыка]

00:22:22

и вдыхаем, чтобы задержаться здесь, выдохнем, чтобы

00:22:26

подняться полностью вверх

00:22:31

прекрасная команда три два и один хорошая работа,

00:22:36

ребята, я подумываю об этом с

00:22:38

теми, кто внизу, ИБП, если вам нужно просто

00:22:41

немного уменьшить интенсивность,

00:22:44

вариант для вашего последнего раунда может заключаться в том, чтобы

00:22:46

опустить руки вниз, сделать шаг

00:22:49

назад, сделать шаг назад. зайдите, а затем подъезжайте, чтобы

00:22:54

вы могли выбрать этот вариант вместо этого, если вы

00:22:56

чувствуете, что это подойдет вам

00:22:57

немного больше, хорошо,

00:22:59

последний раунд этого раздела хорошо,

00:23:04

ребята, приготовьтесь с этими гантелями, мы

00:23:07

поднимем их до плеч и ног

00:23:10

примерно на ширине плеч и небольшое

00:23:12

вращение через ногу, давайте опустимся вниз

00:23:16

и

00:23:19

сделаем большой выдох в верхней части

00:23:22

движения, вдох здесь, выдох, я обещаю

00:23:26

вам, это поможет

00:23:28

придать этому упражнению немного больше силы,

00:23:31

три два и одна хорошая команда откиньте

00:23:35

гантели в

00:23:37

сторону, прекрасные последние 40 секунд отдыха,

00:23:42

прежде чем мы перейдем к нашему последнему небольшому

00:23:44

блоку вашей сегодняшней тренировки. Те, кто внизу,

00:23:48

помните, что регресс возможен, если

00:23:51

вам нужно отступить, сделайте шаг назад,

00:23:53

но я уверен, что вы можете найти этот красивый

00:23:57

прыжок, отбросить ноги назад, сжать

00:24:00

ягодицы, сжать эти

00:24:02

брюшные мышцы, милые ребята, 10 секунд, чтобы

00:24:04

восстановиться здесь, а затем мы направляемся в

00:24:07

наш нижний ИБП в последний раз, здесь мы делаем

00:24:10

пять 3 2 и одну 20 секунд на этих

00:24:15

часах, чтобы закончить вы

00:24:24

там, наверху, мы идем, это

00:24:26

наполовину

00:24:30

хорошо, большая перестрелка, три, два и один,

00:24:35

да, молодцы, одна минута восстановления для

00:24:38

вас, вся команда, наш последний блок - это AM,

00:24:43

завершающий как можно больше раундов, так что все

00:24:47

стоит на месте, у вас есть четыре минуты, чтобы сделайте

00:24:50

это, это будет три

00:24:53

упражнения, и они будут представлять собой

00:24:56

рывок одной рукой,

00:24:58

поэтому рывок одной гантели, вы собираетесь

00:25:01

постучать ею по полу, локоть широко раздвигается,

00:25:05

когда вы поднимаете гантель вверх, а затем

00:25:08

поднимаете ее полностью Поднимитесь к потолку,

00:25:10

и это одно быстрое движение, медленнее сложнее

00:25:12

быть уверенным и подняться

00:25:15

туда, затем мы делаем обратные выпады с весом тела,

00:25:19

а затем опускаемся на

00:25:23

доску для нескольких постукиваний по плечам. Теперь я

00:25:26

дам вам регрессию, пока мы иди, но возьми

00:25:30

одну из своих гирь, мы собираемся

00:25:32

сделать два таких упражнения для начала, затем

00:25:34

четыре, а затем шесть, так что мы поднимаемся по

00:25:37

лестнице. Поехали Команда, четыре минуты, мы

00:25:40

идем, один

00:25:41

рывок, два рывка, вот и мы, это два

00:25:45

опустите гантель вниз, сделайте два обратных выпада,

00:25:50

красиво и глубоко в этом положении, опустите голову

00:25:52

на пол, мы делаем два

00:25:55

постукивания по плечам, или, если вы хотите, чтобы ваши колени были опущены, сделайте

00:25:57

их на коленях, как только вы сделаете этот

00:26:00

прыжок, и мы делаем четыре каждый

00:26:03

раз

00:26:06

вверх, вы переключаетесь на путь вниз с этими

00:26:10

рывками, это четыре, вот и мы кладем

00:26:13

гантель лицом к стене

00:26:15

комнаты, четыре обратных

00:26:18

выпада, как вы видите, ребята, мы собираемся

00:26:20

подниматься по повторениям по два за раз. Итак, 2 4 6

00:26:26

8 и 7 один найдет свою планку, или вы

00:26:30

модифицированы, а затем вы найдете четыре постукивания по плечам,

00:26:34

прыгайте и поднимайтесь, молодец,

00:26:38

это одна минута, полная команда, хорошая

00:26:40

работа, молодцы, постучите по полу для этого

00:26:43

рывка. поднимите его, опустите,

00:26:45

поменяйте руки и

00:26:48

[Музыка]

00:26:53

поднимите полностью вверх, прекрасно, молодец,

00:26:58

регресс для обратных выпадов, если

00:27:01

вам нужно, это будет положить обе

00:27:03

руки на переднее бедро и дать

00:27:07

себе немного силы. из этого

00:27:10

этапа хорошо проделайте как можно больше раундов,

00:27:13

продолжайте идти до конца этого

00:27:15

звонка, и это будет конец вашей

00:27:18

сессии на

00:27:24

сегодня, это ваша команда, мы направляемся к

00:27:26

этой двухминутной отметке в

00:27:28

середине

00:27:31

[Музыка]

00:27:36

и восьмом прекрасно, помни, что ты

00:27:39

двигаешься со своей собственной скоростью, поэтому тебе не

00:27:42

обязательно оставаться со мной, сказав, что

00:27:44

ты можешь идти быстрее меня, чтобы ты выбрал

00:27:47

свою скорость и придерживался ее, я делаю

00:27:51

эти восемь

00:27:52

повторений, и мы переходим к этим

00:27:56

10-м упражнениям полностью вниз, держите бедра в порядке,

00:27:59

и все же для этого просто перенесите

00:28:02

этот вес с помощью минимального качания бедрами,

00:28:05

которое вы можете

00:28:06

[Музыка]

00:28:11

вот и все, команда, хорошая работа, у вас есть 1

00:28:14

минута 20, действительно постарайтесь получить до конца

00:28:18

того, что ты

00:28:20

делаешь, может быть, ты сможешь проехать еще один

00:28:22

круг, посмотреть, как ты себя

00:28:26

чувствуешь,

00:28:35

поехали, если ты на этом 10-м повторении

00:28:38

со мной, продолжай давить, если ты на своем месте,

00:28:43

тогда продолжай двигаться вперед, хорошая работа

00:28:47

ребята, делайте обратные выпады, если вы с

00:28:51

[Музыка] со

00:28:55

мной, и мы спускаемся к этим

00:28:58

ударам по плечу, мы приближаемся к нашим последним 30

00:29:00

секундам, надеюсь, вы чувствуете себя хорошо,

00:29:03

надеюсь,

00:29:04

к концу станет немного сложнее, хотя вы можете держаться

00:29:07

продолжайте настаивать, продолжайте работать

00:29:10

до конца этого

00:29:14

[Музыка]

00:29:19

зуммера вот и все, ребята, последние

00:29:22

15 да вот мы идем 10, финишируйте сильно

00:29:28

до тех пор, пока не услышите этот зуммер

00:29:32

три два и один молодцы, команда, которую вы

00:29:38

абсолютно разгромили, это ваша

00:29:41

тренировка всего тела на сегодня завершена,

00:29:44

надеюсь, скоро увидимся

Описание:

Boost your fitness with our invigorating 30-minute full-body strength and cardio workout led by Chloe Burton! 💪🔥 💪 Welcome to the FITTLE Channel 💪 If you’re looking for a 30-minute full body workout that combines strength and cardio, look no further than this workout with Chloe Burton, our expert coach. Chloe will lead you through a series of exercises that will work your upper body, lower body, core, and heart rate. All you need is a pair of dumbbells, a mat, and some water. The workout consists of three rounds, each with five exercises. You will perform each exercise for 45 seconds, followed by 15 seconds of rest. You will repeat each round twice, with a two-minute break in between. This workout will help you build your strength and fitness. It’s a great way to challenge yourself and have fun. Remember to warm up before you start, and cool down after you finish. Let’s go! 💪 ▶️Level: Beginner/Intermediate ▶️Equipment needed: - 2x dumbbells ----------------- ▶️ Shop FITTLE/Box: https://fittle.fit/fittle-box/ ----------------- ▶️ Please subscribe to our channel! 🔄 Subscription Link: https://www.youtube.com/@fittle ----------------- ▶️ Find out more: 🔗https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🔗https://www.tiktok.com/@fittlefit ----------------- ▶️ For business inquiries: [email protected] 🔎 RELEVANT HASHTAGS: Disclaimer: All information provided by FITTLE is of a general nature and is for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any specific health or medical condition. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk. You agree that the use of this information is at your own risk and hold FITTLE harmless from any and all losses, liabilities injuries or damages resulting from all and any claims. Keyword: 30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "30 Minute Full Body Strength & Cardio Workout with Chloe Burton | Dumbbell Workout"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.