Скачать "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 4 Advantages of Daily 100 Squats!Следующее видео: Ejercicios para el entrenamiento de piernas (glúteos, caderas y muslos)

0:47

BASIC SQUAT

4:18

NARROW TO WIDE SQUAT JUMP

6:59

SQUAT WITH SIDE LEG RAISE

9:09

SQUAT HOLD

Ejercicios para el entrenamiento de piernas (glúteos, caderas y muslos)

Ejercicios para el entrenamiento de piernas (glúteos, caderas y muslos)

Канал: WORKOUT

4 Advantages of Daily 100 Squats!

4 Advantages of Daily 100 Squats!

Канал: Life Changing Healthy Tips

10 MIN BOOTY BURN // No Equipment | Pamela Reif

10 MIN BOOTY BURN // No Equipment | Pamela Reif

Канал: Pamela Reif

Don’t even say that you don't have this kind of equipment! 😏 Follow for more at-home workouts!

Don’t even say that you don't have this kind of equipment! 😏 Follow for more at-home workouts!

Канал: BetterMe / Better Me

20 MIN UPPER BODY + BOTTLES & BOOTY BAND - for a sexy back, posture, chest, arms & lower back

20 MIN UPPER BODY + BOTTLES & BOOTY BAND - for a sexy back, posture, chest, arms & lower back

Канал: Pamela Reif

Workout & Gymnastics

Workout & Gymnastics

Канал: Mia Mori

Complete Back Workout | Kai Greene

Complete Back Workout | Kai Greene

Канал: REDCON1

7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

Канал: CHRIS HERIA

Day 4 of Beginner EPIC | 30 Min Dumbbell Full Body Workout

Day 4 of Beginner EPIC | 30 Min Dumbbell Full Body Workout

Канал: Caroline Girvan

20 MINUTE FULL BODY WORKOUT(NO EQUIPMENT)

20 MINUTE FULL BODY WORKOUT(NO EQUIPMENT)

Канал: BullyJuice

how

to

do

exercise

library

joanna

soh

jsoh

fitness

fit

women

health

workout

routine

plan

beginner

guide

living

weight

loss

lose

home

nutrition

eat

clean

healthy

recipes

easy

homecooked

tips

joanna soh

her network

squat challenge

30 day

how to

squat

thigh

slim legs

core

lose weight

weight lost

fitness challenge

home workout

home fitness

low impact

10000

00:00:00

[Музыка]

00:00:02

Привет всем, это Джо в следующем году, так что

00:00:05

сегодня мы собираемся сделать что-то действительно сумасшедшее.

00:00:06

Хорошо, я хочу предложить вам выполнить

00:00:09

10 000 приседаний за 30 дней, поэтому в течение следующих

00:00:14

30 дней мы хотим выполнять 335 приседаний

00:00:18

каждый день к В конце 30

00:00:21

дней вы почувствуете мышцы ног,

00:00:24

мышцы ягодиц, и вы приобретете тонус и

00:00:26

подтянутую нижнюю часть тела и корпус,

00:00:28

так что разогрейте свое тело и

00:00:30

давайте начнем приседать, будут

00:00:38

разные варианты команды, хорошо,

00:00:39

давайте начните с простого приседания, поэтому для

00:00:42

занятой команды мы хотим стремиться к 50

00:00:44

повторениям, хорошо, протяните сахар с помощью горшка к нему, направьте его

00:00:46

вперед, и давайте опуститься, и всегда

00:00:49

помните, что грудь следует держать

00:00:51

прямо, хорошо,

00:00:52

так красиво и глубоко, и сделайте

00:00:54

мышцы ягодиц, дайте ногам по-настоящему

00:00:56

опуститься, успокойтесь, это только

00:01:00

сторона, так что это также часть вашей разминки,

00:01:03

чтобы по-настоящему задействовать мышцы лайка и

00:01:05

просто заставить кровь течь по телу

00:01:07

хорошо,

00:01:08

всегда не забывайте отжиматься с

00:01:10

пятками окей хорошо

00:01:12

продолжай идти, дело не в спешке с

00:01:15

тренировкой, а в том, чтобы

00:01:16

хорошо присесть хорошо да 335 каждый

00:01:24

божий день хорошо поднимать грудь

00:01:28

никогда не горбиться вперед окей, ты не

00:01:30

делаешь эту грудь вверх смотрите прямо перед собой,

00:01:33

отведите ягодицы назад, но всегда должны быть

00:01:37

назад, чтобы колени не выходили за

00:01:39

пальцы ног, продолжайте фиксировать больше, и

00:01:43

после этого мы хотим оставаться низко и

00:01:46

выполнить небольшие импульсы приседаний еще десять, ладно,

00:01:51

продолжайте базовые приседания, чтобы вы могли

00:01:53

держи руку посередине, если хочешь

00:01:55

продлиться пять, четыре, три, два и один, и

00:02:03

я останусь на низком уровне 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9

00:02:10

10 2 2 3 4 5 6 7 8 9 20 3 2 3 4 5 6 7 8

00:02:22

9 13 хорошо, полностью вверх, давайте попробуем еще

00:02:25

немного приседать, прыгать, ок, 15 раз,

00:02:29

затем поехали 1 2 хорошо то же самое хорошее

00:02:35

положение приседа 4 5 6 7 8 9 10 плюс

00:02:45

еще 5 1 2 3 4 5

00:02:52

хорошо, теперь встряхните его немного хорошо,

00:02:55

это было что-то вроде вашего первого подхода

00:02:57

второй подход, который мы хотим перейти к созданию

00:03:01

приседаний, что означает, что я хочу, чтобы вы встали,

00:03:02

белые башенки указали нам на эти точки,

00:03:05

опускаемся в белый присед сумо,

00:03:08

ок, давайте сделаем 30 за это 3 хорошо,

00:03:13

продолжайте, так что это указывает на то, что ваша

00:03:15

внутренняя поверхность бедер работает хорошо, продолжайте приседать,

00:03:18

отведите попу назад, хорошо, грудь вверх, а также

00:03:21

копайте глубже, и действительно, чтобы ваша внутренняя часть

00:03:25

бедер снова работала, вы можете положить

00:03:28

руки на талию, если хотите.

00:03:29

просто держите их в центре на полпути

00:03:34

хорошо продолжайте приседать низко еще десять девять восемь

00:03:40

семь шесть пять четыре плюс три

00:03:48

последние два последние и теперь скажите низкие

00:03:54

импульсы приседаний один два три четыре пять шесть семь четыре

00:03:58

девять 10 - 2 3 4 5 6 7 8 9 20 1 2 3

00:04:09

4 5 6 7 8 хорошо, очень тонко, ты

00:04:14

правильно видишь птиц, давайте бросим вызов себе

00:04:16

и перейдем к узкому и широкому приседанию, хорошо,

00:04:19

начнем с белого, пойдем 1

00:04:23

2:15 три четыре хорошо пять шесть семь восемь

00:04:31

девять десять приседания низкий, один, два, три,

00:04:41

четыре, пять, хорошая работа, встряхнись, ты на

00:04:46

полпути, ладно, оставайся со мной,

00:04:48

дай бедрам огромную подушечку, чтобы

00:04:52

мышцы ягодиц работали, а теперь приступай к

00:04:55

узкому приседанию, то же самое, начнем

00:04:58

с тринадцати обычных узких, готовых к приседанию

00:05:00

пальцев ног указал вперед, давай еще

00:05:03

раз, два, хорошо, независимо от того, насколько широко ты идешь,

00:05:08

всегда помни, отталкивай задницу, хорошо,

00:05:11

даже когда ты пьешь, медсестра, какая грудь,

00:05:14

все в порядке, твоя форма чрезвычайно

00:05:18

важна, продолжай приседать, ты

00:05:22

действительно очень хорошо справляешься, пятнадцать смеется на

00:05:25

полпути

00:05:28

не забудь вдохнуть и выдохнуть

00:05:31

окей

00:05:32

десять девять и нет следующий восемь семь

00:05:38

шесть пять четыре три два один все в порядке

00:05:47

оставайся на низком уровне 30 маленьких узких приземистых домиков

00:05:50

пойдем один два три четыре держи его

00:05:53

маленьким 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20

00:06:03

круг 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9

00:06:09

так что, о боже, все в порядке, сейчас мы

00:06:14

хотим выполнить 30 низких приседаний, хорошо,

00:06:17

так что стой уверенно, направив пальцы ног

00:06:20

вперед, скажи низко и дай мне маленький прыжок,

00:06:23

так что ладно, вперед 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 подтолкни

00:06:31

себя

00:06:32

три четыре пять шесть семь восемь девять двадцать

00:06:36

три киска четыре пять шесть семь восемь

00:06:41

девять тридцать О, встряхнись, встряхни,

00:06:47

хорошо, Google любит небольшой перерыв и

00:06:52

один финальная последовательность выстрелов, хорошо, давайте

00:06:57

начнем с приседания с поднятием ног в сторону,

00:06:59

хорошо, так что встаньте на ширине плеч, присядьте,

00:07:02

проснитесь,

00:07:04

хорошо, вы будете задействовать внешнюю

00:07:07

сторону, хорошо, продолжайте, держите тело

00:07:10

прямо,

00:07:11

хорошо, найдите баланс, давайте

00:07:15

прямо и просто осторожно поднимите ногу в

00:07:20

сторону, это тоже своего рода

00:07:23

приятный расслабляющий перерыв на некоторое время

00:07:27

хорошо продолжайте идти эй, почти на полпути

00:07:34

продолжайте приседать, помните, не

00:07:38

жульничайте, хорошо, идите глубже пятнадцать, которые идут глубже,

00:07:44

копайте глубже, каждый раз находите в себе силы,

00:07:47

все в порядке ты избавляешься от боли,

00:07:50

которая является твоими мышцами, твои мышцы ног

00:07:53

становятся сильнее и больше девять восемь семь

00:08:02

вверх шесть эй оставайся со мной

00:08:07

пять еще четыре четыре три последние два самых сильных

00:08:15

оставайся сильными два последний и встряхни его

00:08:21

следующее испытание, окей, присед с вращением на 180 градусов,

00:08:24

так что я хотим, чтобы вы начали

00:08:26

с поворота налево,

00:08:28

хорошо, поэтому мы хотим подпрыгнуть и повернуться лицом к

00:08:31

противоположной стороне, хорошо, только 15 раз готовы,

00:08:34

пойдем, один, два, хорошо, три,

00:08:38

четыре, сожги

00:08:41

шесть, семь, восемь, девять, десять,

00:08:43

звезда, пять, строитель,

00:08:51

горелка

00:08:52

во второй части. три четыре пять

00:08:58

эй-а, и теперь на последней тренировке вы

00:09:04

сделали триста приседаний, а

00:09:06

последняя - удержать это в течение 30 секунд,

00:09:09

окей, это просто лунка для приседаний, дай тебе

00:09:12

лучший шанс, ты готов, давай присядем и начнем прямо

00:09:15

сейчас, в пределах дона не торопись с дыханием,

00:09:22

найди чувство гравитации,

00:09:24

это не твое дыхание, успокойся,

00:09:27

ладно, и просто осторожно рядом ты видишь, как

00:09:32

твой пот капает на

00:09:33

полпути, ты почти у цели, у тебя

00:09:36

осталось десять секунд, и ты

00:09:37

готов, судя по твоему сильные ваши

00:09:40

ноги на сильных четыре три два один и

00:09:48

тот 335 приседаний хорошенько

00:09:54

встряхните, молодцы, ребята,

00:09:57

так что это было 335 приседаний, хорошо, поэтому в течение

00:10:00

следующих 30 дней я хочу, чтобы вы бросали вызов и

00:10:02

заставляли себя выполнять эту тренировку каждый

00:10:05

божий день да, это может быть трудно

00:10:07

начать, первые

00:10:09

несколько дней вам будет трудно, но продолжайте заставлять себя приостанавливать

00:10:11

видео, когда вам нужно, и возвращаться

00:10:13

к тренировке. Цель состоит в том, чтобы выполнить

00:10:15

это упражнение, и в конце 30 дней

00:10:17

я могу вас заверить. вы будете так гордиться

00:10:20

собой,

00:10:21

хорошо, так что поделитесь со мной своим прогрессом,

00:10:23

отметьте меня на своем официальном хэштеге НФЛ.

00:10:25

Джейсон активен, потому что я хочу быть частью

00:10:28

вашего командного путешествия. Хорошо, как это

00:10:30

видео, подпишитесь на мой канал YouTube,

00:10:32

поделитесь этим видео с другом и получите чтобы

00:10:34

они сквиртовали с тобой из-за этого

Описание:

Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/premium-all-access-subscription/FIOWITHJO SUBSCRIBE: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial?sub_confirmation=1 | Follow my IG: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♥ Are you ready for the ultimate 10,000 SQUAT Challenge in 30 Days?! Let's do this together!! Snap & Share pictures of. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive ♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE https://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx ♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach. SUBSCRIBE for exciting content every Monday, Wednesday and Friday: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial Joanna Soh: http://joannasoh.com/ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.youtube.com/user/joannasohofficial https://twitter.com/Joanna_Soh (Subscribe to my website for printable workouts & recipes) Our goal is to complete 10,000 Squats in 30 Days! That means we'll be doing 335 squats a day for the next 30 days. Let's do this!! 1) Basic Squat x50 2) Squat Pulses x30 3) Squat Jump x15 4) Pile Squat x30 5) Pile Squat Pulses x30 6) Narrow to Wide Squat Jump x15 7) Narrow Squat x30 8) Narrow Squat Pulses x 30 9) Low Squat Jump x30 10) Squat with Side Leg Raise x30 11) 180 Degree Rotational Squat x15 12) Squat hold – 30 secs MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY - Beginner Fat Burning Morning Workout https://www.youtube.com/watch?v=1fDHrKRqy34 - How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training) https://www.youtube.com/watch?v=70GpsTPeNFs - Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises) https://www.youtube.com/watch?v=Cljf5O_3vIs - Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment) https://www.youtube.com/watch?v=hDLRNuezpZA - 4-Week Toning Butt & Abs Challenge https://www.youtube.com/watch?v=5rReZm8uDM0 - Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized https://www.youtube.com/watch?v=Ib1e_eOFZRo - 30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs https://www.youtube.com/watch?v=MWpNoFdGh4Q - 30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core https://www.youtube.com/watch?v=FxJ3VWscT3I - Here's the complete playlist to more than 50 videos: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "10,000 SQUAT Challenge in 30 Days | Joanna Soh"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.