background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif"

input logo icon
"videoThumbnail 15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

workout
training
abs
sickpack
flat
tummy
stomach
exercise
how to get
home workout
no equipment
sport
body fat
lose weight
fit
healthy
strong
instagram
lower abs
bauchfett
30 seconds
kurz
keine gewichte
no weight
bodyweight
pamela rf
best ab workout
muscle
madfit
tammy hembrow
bauchmuskeln
bauchspeck
beginner
leicht
easy
Chloe ting
maddie
Tammy hembrow
medium
corona
home
quarantine
stretch
yoga
flexible
cooldown
after workout
before bed
sore
stiff
split
spagat
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
привет всем, спасибо, что присоединились ко мне на
00:00:03
сегодняшнее упражнение, мы собираемся сделать 15-
00:00:06
минутную растяжку всего тела, которая
00:00:09
повысит нашу гибкость и подвижность.
00:00:11
Вы можете делать это ежедневно. Я люблю
00:00:15
растягиваться перед сном, и вы
00:00:16
также можете делайте в любое другое время, и это
00:00:19
гарантирует, что наши мышцы и суставы
00:00:21
не будут слишком жесткими и напряженными из-за
00:00:24
сидения в течение всего дня или
00:00:26
долгих тренировок. Мы будем выполнять каждое упражнение по 30
00:00:29
секунд, кроме первого месяца, так что в
00:00:32
основном все идет. лежать
00:00:34
на коврике, за исключением первой части,
00:00:36
мы собираемся выделиться из-за этого, поэтому
00:00:38
давайте начнем с вращений шеи, чтобы
00:00:42
расслабить шею или, возможно, немного взломать ее,
00:00:47
хорошо, давайте встанем и
00:00:57
начнем с упражнения, так что сделайте Убедитесь, что
00:01:06
ваша спина прямая и вы чувствуете
00:01:09
растяжение подколенных сухожилий, потянитесь
00:01:11
вперед, а затем потянитесь к
00:01:14
ступням, потянитесь вперед, а затем потянитесь вниз,
00:01:21
если это слишком тяжело, вы также можете
00:01:25
вместо этого дотянуться до голеней, и тогда вы
00:01:37
останетесь на нижнюю точку и
00:01:40
сосредотачиваться только на доме.
00:01:43
Мне нравится в основном стоять на руках,
00:01:46
а затем немного втягивать грудь и живот
00:01:51
или предлагать это собаке, опускающейся вниз,
00:02:12
так что вы собираетесь подняться так высоко в воздух, как
00:02:16
ваша шея. одна линия с руками,
00:02:19
ты не можешь идти очень быстро,
00:02:22
немного, это очень хорошая растяжка, потому что
00:02:26
работает все тело, плечи работают.
00:02:30
Снейп
00:02:31
[Музыка]
00:02:35
мы остаемся собакой вниз, затем вы
00:02:39
делаете толчок вверх в Кобре назад в
00:02:45
собака вниз отжимается Кобра раскрывает
00:02:52
грудь, растягивает грудь и
00:02:55
живот
00:02:58
обратно вниз, мы закончили, давайте скажем
00:03:07
эту позу Кобры и добавим
00:03:13
движение отжимания, это потрясающе увеличивает
00:03:16
подвижность вашего позвоночника
00:03:19
[Музыка]
00:03:32
[Музыка]
00:03:36
теперь лягте на живот,
00:03:38
отведите одну руку в сторону под углом 90 градусов,
00:03:42
а затем поверните тело в
00:03:46
сторону руки, это открывает
00:03:50
плечо и растягивает грудь.
00:04:00
[Музыка]
00:04:05
переключите сторону,
00:04:07
рука поворачивается под углом 90 градусов. постарайтесь
00:04:11
удержать плечо на земле, а
00:04:13
затем откройте эту часть, повернув
00:04:17
нижнюю часть тела в сторону
00:04:29
[Музыка]
00:04:36
теперь мы собираемся начать работать над всеми
00:04:39
сгибателями, так что примите такое
00:04:42
положение выпада, а затем опуститесь в такое положение.
00:04:46
растяжка, обратите внимание, как она работает, сгибатели,
00:04:51
и ваши бедра теперь кладут колено на
00:05:08
землю, а затем Венеция делает
00:05:17
растяжку, а затем сгибание еще больше, вы
00:05:22
также можете сжимать только в одну сторону, опустите
00:05:37
руки на землю, снова поднимите колено вверх
00:05:40
и добавьте большое вращение
00:05:43
рукой, посмотрите вверх на руку и опустите
00:05:48
бедро вниз,
00:06:06
мы собираемся сменить сторону, снова подойдите ко
00:06:13
мне
00:06:14
и просто найдите баланс, опуститесь
00:06:17
в растяжку, обратите внимание, что в этот день
00:06:36
сядьте со своим колено, а затем
00:06:39
мы добавляем большой толстый кусок, а затем мне также
00:06:52
нравится растягиваться в другую сторону, а
00:06:55
также положить обе руки на землю, снова
00:07:09
поднять мини, а затем мы делаем
00:07:11
большое вращение
00:07:26
[Музыка]
00:07:36
ну, твоя нога к другая сторона
00:07:40
коврика опустится вам на колени и примите
00:07:44
позу голубя, это хорошая растяжка
00:07:48
для них, но я это очень хорошо чувствую, вы
00:07:55
также можете опустить верхнюю часть их тела,
00:07:57
но я предпочитаю пока оставаться в стороне, протягивая руку
00:08:07
рука за спину,
00:08:12
задняя нога, так что это противоположная рука, противоположная
00:08:16
нога, и подтяните ногу к ягодице,
00:08:20
и теперь вы также можете начать использовать свою сторону,
00:08:25
так что у нас есть но и свяжите прямо сейчас,
00:08:36
давайте вернемся в положение региона
00:08:42
[Музыка]
00:08:45
уведомление растяжка здесь
00:08:49
[Музыка]
00:08:55
[Музыка]
00:09:05
и теперь я тянусь противоположной
00:09:08
рукой к задней ноге, очень осторожно подтягивая две части
00:09:12
к ягодице, чтобы почувствовать
00:09:18
растяжение в бедре
00:09:24
[Музыка]
00:09:36
мы подходим к моей любимой растяжке это
00:09:40
моча в лесу, это здорово, если
00:09:44
вы делаете много приседаний и если вы хотите
00:09:47
раскрыть бедро, чтобы сесть как можно
00:09:50
глубже, и я держу локти
00:09:53
здесь для стабилизации, вы также можете
00:09:57
бросить это несколько поворотов вправо и
00:10:02
влево, а теперь мы собираемся
00:10:09
размять бедра, и как у вас снова живот,
00:10:11
наклоняясь назад, толкая себя
00:10:17
вперед, и не забываем дышать
00:10:29
[Музыка]
00:10:36
очень хорошо, да, давайте перейдем к
00:10:41
наклон вперед, дотягиваясь до пальцев ног, замечая
00:10:49
растяжение подколенных сухожилий, если это
00:10:53
невозможно, мы делаем все возможное для
00:10:56
коленей, а затем пытаемся
00:10:59
выпрямить спину, но в следующие 30
00:11:07
секунд я хочу, чтобы вы вдохнули,
00:11:11
выпрямите грудь, и мы пошел и не
00:11:12
пытаясь погрузиться немного глубже,
00:11:15
дыша и не вдыхая и
00:11:24
погружаясь глубже
00:11:27
[Музыка]
00:11:36
очень хорошо, раздвиньте ноги как можно шире
00:11:40
и помогите вытянуться вперед как можно дальше,
00:11:46
я как бы слежу за тем, чтобы пальцы ног были направлены
00:11:52
к потолку и лучше повернуть
00:11:55
немного наружу, не складывайте их и
00:12:03
всегда старайтесь дотянуться немного вперед,
00:12:06
теперь мы тянемся к одной стороне, и тогда я зря
00:12:10
трачу верхнюю часть тела и даю
00:12:14
груди немного места здесь
00:12:16
[Музыка]
00:12:19
опускаюсь немного глубже, пытаясь
00:12:22
положить голову на свою, и мы меняем сторону,
00:12:38
дотягиваемся до твоей ноги и пытаемся положить
00:12:42
голову на колено, если это невозможно,
00:12:45
это совершенно нормально,
00:12:47
но просто чтобы мы знали, в каком направлении
00:12:51
мы ее растягиваем, я мне нравится растяжка
00:12:57
боков моего тела здесь
00:12:59
[Музыка]
00:13:06
и поставь следующее упражнение. Мне всегда нужно
00:13:09
надевать туфли, которые подчеркивают, и я чувствую себя
00:13:14
лучше. Встань в
00:13:16
столб-бабочку, вот так, а затем попытайся наклониться
00:13:20
вперед,
00:13:22
опусти локти и твои подмышки
00:13:25
лежат на полу, и ты замечаешь, как растягивается
00:13:29
внутренняя поверхность бедра.
00:13:37
[Музыка]
00:13:40
заставляет меня так приятно растягивать их
00:13:43
глаза, поэтому мы останемся здесь всего
00:13:48
на 60 секунд, ляг на
00:14:10
спину, подними одну ногу, а затем положи ее.
00:14:16
в сторону, я называю это кренделем,
00:14:19
пытаемся удержать оба плеча на земле
00:14:28
[Музыка]
00:14:36
мы меняем сторону, поднимаем ножку кровати
00:14:39
и откладываем ее в сторону, оба
00:14:44
плеча лежат на земле, это очень
00:14:48
хорошо для подвижности поясница
00:14:50
и бедра
00:14:55
[Музыка]
00:14:57
и ты выглядишь как принц, а теперь
00:15:07
давай немного полюбим нашу поясницу,
00:15:10
перекатившись, позволь мне взять пол
00:15:15
ногами и растянуть эту часть
00:15:18
тела, у меня иногда болит голова в этом месте
00:15:22
положение, но мы собираемся удерживать его только
00:15:25
30 секунд, вы можете согнуть колени
00:15:28
или вы можете выпрямить ноги, очень-
00:15:37
очень хорошо, и в последнюю минуту мы
00:15:42
наденем кепки и корову,
00:15:44
чтобы вы округлили спину, перевернулись вниз, используйте
00:15:50
кошку положение, и вы снова возвращаетесь в него,
00:15:54
работая над подвижностью позвоночника, и
00:16:06
теперь в течение последних 30 секунд я хочу, чтобы вы
00:16:09
вдохнули, а затем сжали живот,
00:16:13
подтянули пупок к позвоночнику и
00:16:16
просто удерживали его там, так что мы делаем что-то вроде
00:16:20
животик назад сюда
00:16:24
[Музыка]
00:16:32
[Музыка]
00:16:38
это было все, спасибо, что присоединились ко мне,
00:16:42
за те 15 минут ошибок, которые пролетели незаметно,
00:16:45
это очень хороший способ растянуть
00:16:47
все тело, как я уже говорил, я делал это
00:16:50
желательно перед сном, но вы также можете
00:16:53
это сделать после тренировки или утром, чтобы
00:16:55
разбудить все тело, спасибо, что
00:16:58
присоединились ко мне, и желаю вам чудесного
00:17:00
дня

Описание:

Live Session ♥︎ We train all the time .. but do you stretch? / Werbung  This 15min Routine is perfect to do on a daily basis, to make sure our muscles and joints are not too stiff from sitting all day long or training a lot. This helps to increase your mobility and flexibility :) We will stretch our hamstrings, thighs, hip flexors, back, work on our spine mobility and so on. It’s a „Full Body“ Session I’m actually super excited for this, since I really need to step up my stretching skills :D and I’m optimistic that I will stick to this better, if I will have a fix video that I can follow haha. This was definitely missing on my channel! xx __ No Equipment needed. Just prepare a soft surface like a yoga mat or towel :) __ ▸ You can find free WORKOUT SCHEDULES on my Instagram Channel. I saved them in my highlights. ➞ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser __ ➞ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ➞ Food Account https://www.facebook.com/unsupportedbrowser __ Music by Epidemicsound.com https://www.epidemicsound.com/ Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "15 MIN DAILY STRETCH - a full body routine for tight muscles, flexibility & mobility I Pamela Reif"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.