Скачать "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер"

"videoThumbnail Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер

полный набор техник и фишек

Как накачаться - полный набор техник и фишек

травма, упражнения, восстановление

ПКС - травма, упражнения, восстановление

Новое Уникальное Упражнение Для Тренировки Пресса. Испытай Прочность Своего Кора | Джефф Кавальер

Новое Уникальное Упражнение Для Тренировки Пресса. Испытай Прочность Своего Кора | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Не Допускай Этих Ошибок Выполняя Обратные Скручивания | Джефф Кавальер

Не Допускай Этих Ошибок Выполняя Обратные Скручивания | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Магический Способ Накачать Пресс - Новое Упражнение В Кроссовере | Джефф Кавальер

Магический Способ Накачать Пресс - Новое Упражнение В Кроссовере | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Ну Что, Пора Качать Пресс Просто Стоя На Месте... | Джефф Кавальер

Ну Что, Пора Качать Пресс Просто Стоя На Месте... | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Лучшая Растяжка Квадрицепса - Как Правильно Растягивать Квадрицепс | Джефф Кавальер

Лучшая Растяжка Квадрицепса - Как Правильно Растягивать Квадрицепс | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Тренировка Пресса За 15 Повторений | Джефф Кавальер

Тренировка Пресса За 15 Повторений | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Тренировка Косых Мышц - Прорежь Свои Косые! | Джефф Кавальер

Тренировка Косых Мышц - Прорежь Свои Косые! | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Как Тренировался Брюс Ли - Концепты и Тренировочный Подход | Джефф Кавальер

Как Тренировался Брюс Ли - Концепты и Тренировочный Подход | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Как Тренироваться С Болью В Плечевом Суставе - Импинджмент И Надрыв Суставной Губы | Джефф Кавальер

Как Тренироваться С Болью В Плечевом Суставе - Импинджмент И Надрыв Суставной Губы | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

SciApp

научный подход к спорту

Джефф Кавальер

эстетика

культуризм

воркаут

атлетизм

пресс

тренировка пресса

упражнения на пресс

живот

накачать пресс

пресс дома

скручивания

скручивания лежа

пресс лежа

пресс на полу

пресс на турнике

боль

боль в пояснице

боль в спине

болит спина

болит поясница

после пресса

после упражнений

после упражнений болит поясница

болит поясница после

сгибатели бедра

растяжка

как правильно

почему

почему болит

почему болит спина

00:00:05

тема

00:00:12

всем привет ребята с вами джефф cavalier

00:00:15

что и делаю на полу что же сегодня

00:00:18

покажу почему после того как вы

00:00:20

выполнили здесь упражнения на пресс

00:00:21

ты вы встаете у вас болит спина что

00:00:24

вообще происходит по идее вы делаете то

00:00:26

что усиливает ваш core на в итоге вы

00:00:29

только чувствуете боль в спине

00:00:30

проблема в том что наше тело настолько

00:00:32

умная что иногда это даже ему вредит и

00:00:35

да мы снова говорим о компенсации если

00:00:38

мы знаем что в скручиваниях нам нужно из

00:00:40

точки а добраться в точку б то мы

00:00:42

доберемся до неё

00:00:43

но мы не доберемся до нее правильно

00:00:44

потому что мышцы который нам ненужные в

00:00:46

данный момент включаться и выполнит всю

00:00:48

работу и в этом случае когда мы имеем

00:00:51

дело со слабым прессом врагом номер один

00:00:53

в построении силы пресса будут сгибатели

00:00:56

бедра который слишком сильно хотят

00:00:57

включится и сделать всю работу как вы

00:01:00

видите на скелете вот эта большая мышца

00:01:02

это у нас поясничной мышцы она

00:01:05

достаточно длина ее длина около 45

00:01:07

сантиметров так что это большая толстая

00:01:10

мышцы она начинается с переди ноги с

00:01:14

верхней части ноги

00:01:16

проходит через все тело и крепится к

00:01:18

прямо к тыльной стороне позвоночника как

00:01:21

вы видите последний позвонок грудного

00:01:23

отдела и вниз через поясничный отдел

00:01:26

прямо к ноге теперь вы начинаете

00:01:30

понимать что случается если эта мышца

00:01:33

слишком зажата или слишком сильно

00:01:35

включается она начнет тянуть эти

00:01:37

позвонки

00:01:38

так что нас здесь прямая связь с корнем

00:01:40

вашей боли теперь нам нужно разобраться

00:01:42

как же нам выключить эту мышцу когда оно

00:01:45

нам не нужно это возможно если делать

00:01:48

скручивание правильно это то что мы

00:01:51

называем джон до скручивание все что нам

00:01:53

нужно это жгут итог чем его можно

00:01:55

прикрепить берем крепим и продеваем одну

00:02:01

ногу и вторую эти мы пытаемся добиться

00:02:04

того чтобы нашим бицепсов бедра было что

00:02:06

тянуть что также активирует наш и

00:02:08

ягодичные это позволяет нам подавить

00:02:12

активацию сгибатели бедра смотрите чтобы

00:02:15

создать движение вокруг сустава наше

00:02:17

тело достаточно умная чтоб понять что

00:02:20

нам нужно выключить мышцы с одной из

00:02:21

раны чтоб мышцы с другой стороны смогли

00:02:23

перевести сустав движения так что если

00:02:27

вы хотите активировать бицепс то вам

00:02:29

соответственно нужно деактивировать

00:02:30

трицепс что позволит руки свободно

00:02:32

двигаться в нужном направлении то же

00:02:35

самое оно случается здесь если мы

00:02:37

активируем мышцы посту ральной цепочки

00:02:39

это бицепс бедра и ягодичные там и

00:02:41

соответственно деактивирую мышцы анти

00:02:43

реальной цепочки сгибатели бедра чтобы

00:02:46

они не мешали нам делать то что мы хотим

00:02:47

и мы делаем это в наших скручиваниях так

00:02:52

что берем и закрепляем наши ноги тянем

00:02:56

их против сопротивления к себе

00:02:57

убираемся пятками в пол если у вас нет

00:03:00

жгута то просто тяните ноги проживайте

00:03:02

бедра упираясь пятками в пол и теперь мы

00:03:06

знаем что когда мы начнем делать

00:03:07

скручивания

00:03:08

то все движение будет полагаться на силу

00:03:10

сгенерированную прессом потому что

00:03:14

сгибатель бедра деактивирован и так что

00:03:17

тянем ногами делаем вдох и выдыхаем по

00:03:23

мере того как вы выталкивайте себя

00:03:25

вперед теперь первое что вы обнаружите

00:03:31

это то что ваш амплитуды движения

00:03:33

значительно уменьшилось но это не важно

00:03:35

потому что если вы полностью

00:03:36

поднимайтесь вверх если вы поставляете

00:03:38

ноги под диван и делайте так скручивание

00:03:41

то вся работа выполняется сгибатели

00:03:43

бедра это не улучшает вашу ситуацию даже

00:03:49

наоборот

00:03:50

ухудшает лучше просто делайте в

00:03:52

амплитуде первых 30 градусов потому что

00:03:54

самая важная часть

00:03:55

этот риф лопаток от пола сгибание

00:03:57

корпуса и происходит это в первых 20 м

00:04:03

30 градусов так что вам не нужно

00:04:05

полностью подниматься и вы все еще

00:04:07

хорошо проработать и пресс так что

00:04:10

опускаетесь делайте вдох пятки уперлись

00:04:12

пол как можно сильнее угол сгибания в

00:04:14

коленях небольшой

00:04:22

поднимайтесь как можно выше не

00:04:25

опускайтесь обратно так же самое

00:04:27

сжимаемся и опускаемся если вы можете

00:04:34

дойти выше или до самого верха отлично

00:04:37

если нет не переживайте вам нужно здесь

00:04:40

сфокусироваться на одной вещи и это сила

00:04:43

пресса истинная сила пресса

00:04:46

так что вот вам ребята надеюсь это видео

00:04:49

поможет вам если вы столкнулись такой

00:04:51

проблемой как боль в спине

00:04:52

после тренировки пресса потому что это

00:04:55

не нормально и вы это знаете вы не

00:04:57

должны позволять мышцам делать то что

00:04:59

они не должны делать или включаться

00:05:01

когда вы этого не хотите но мышцы

00:05:03

которые предпочитают работать вместе вы

00:05:05

должны включать одновременно в нужных

00:05:07

упражнений чтоб аж тело работало так как

00:05:10

ему предназначалась если вы не заходили

00:05:13

советую посетить наш сайт там она дети

00:05:15

программы тренировок и не только если

00:05:17

видео было полезно и тогда делитесь им

00:05:19

оставляйте комментарии ставьте лайк и

00:05:21

подписывайтесь

00:05:22

а пока до скорого перевёл и озвучил

00:05:24

сергей горбачев

00:05:26

монтаж дмитрий емец

00:05:28

[музыка]

Описание:

Сайт - https://athleanx.com/ Оригинальный канал - https://www.youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=TFIaKrlY-tk Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- Сегодня я покажу почему после выполнения скручиваний у вас болит спина. Проблема в том, что когда мы ставим себе задачу переместиться из пункта А в пункт Б, а не проработать нужные мышцы, то наше тело начинает идти по пути наименьшего сопротивления. В этом упражнении это означает работать добиваться сгибания корпуса не прессом а сгибателями бедра. Поясничная мышца, которая и работает, прикреплена к бедренной кости и к позвонкам, поэтому когда вы делаете скручивания используя ее, то у вас болит спина. Чтобы выключить сгибатели бедра, нужно включить разгибатели бедра (бицепс бедра, ягодичные), для этого можно продеть ноги через жгут и тянуть его на себя во время выполнения скручиваний. Рекомендуем видео: ------------------------------------------------------------------------------------- Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь https://www.youtube.com/watch?v=h9QUm0hhRiw ------------------------------------------------------------------------------------- Сгибания на бицепс и боль в запястьях https://www.youtube.com/watch?v=NSyTR1BOLJU ------------------------------------------------------------------------------------- Самая простая схема правильного питания https://www.youtube.com/watch?v=Ooto2hrAW1I ------------------------------------------------------------------------------------- Как накачаться - полный набор техник и фишек https://www.youtube.com/watch?v=OameSeTmFjU ------------------------------------------------------------------------------------- Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться https://www.youtube.com/watch?v=EC1hwChnyJ0 ------------------------------------------------------------------------------------- Трицепс и боль в локте https://www.youtube.com/watch?v=cfnCW-QOJrE ------------------------------------------------------------------------------------- Мышцы предплечья и боль в локте https://www.youtube.com/watch?v=McWvOakJsOY ------------------------------------------------------------------------------------- ПКС - травма, упражнения, восстановление https://www.youtube.com/watch?v=5I7IiedV-XM ------------------------------------------------------------------------------------- На что влияет плоскостопие https://www.youtube.com/watch?v=DG_aIsylrt4 ------------------------------------------------------------------------------------- Исправь осанку одним упражнением https://www.youtube.com/watch?v=ULb7PZJNFCA ------------------------------------------------------------------------------------- 10 тренировочных мифов https://www.youtube.com/watch?v=c-o5CmkfV0c ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в колене? – Дело не в колене… https://www.youtube.com/watch?v=07fruN9T0Ck ------------------------------------------------------------------------------------- Типичная ошибка в приседаниях https://www.youtube.com/watch?v=ZqlVbV0TBJY ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) https://www.youtube.com/watch?v=8_fLcnedToQ ------------------------------------------------------------------------------------- Все для индивидуального подбора протеина https://www.youtube.com/watch?v=XomOVqx_nIQ ------------------------------------------------------------------------------------- Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь https://www.youtube.com/watch?v=e-9fPw72CUk ------------------------------------------------------------------------------------- 5 худших упражнений https://www.youtube.com/watch?v=YF1wypjfmHY ------------------------------------------------------------------------------------- #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Болит Спина После Упражнения На Пресс? - В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.