Скачать "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 10 Min Core & Upper Body | No Equip Home Workout!Следующее видео: IRON Series 30 Min Shoulders & Triceps Workout - Dumbbells | 7

0:00

Intro

1:18

ALT KNEE TAP CLIMBER

1:53

KICK SIT

3:03

PLANK TOE TOUCH

3:39

PLANKTO BEAR JUMP

4:04

T-ROTATION

4:39

BIRD DOG

5:09

10 SECS REST

5:14

RESERVE PLANK LEC LIFT

5:54

CRAB REACH

6:29

ELBOW TO TOE TAP

7:09

SHOULDER TAP

7:44

LATERAL PLANK WALK LEG RAISE

8:19

BODY SAW

8:54

PUSH UP TO EXPLOSIVE KNEE PUSH UP

9:34

PLANK ROW

10:09

ARM CIRCLES

Suspicion

BTAV - Suspicion

workout

upper body workout

upper body

core

core workout

arm workout

arm exercise

upper body and arms

arms and upper body

home workout

no equipment workout

10 mins workout

10 mins arm workout

10 mins upper body workout

10 mins toned arms

toned arms workout

toned arms

how to get toned arms

arms workout

arms workout for women

arms workout at home

arms workout without equipment

arms exercise for beginners

upper body workout at home

upper body exercise

workouts

fitness

chloeting

chloetingchallenge

hiit

00:00:00

[Музыка]

00:00:07

здравствуйте, сегодня мы тренируем руки и

00:00:09

пресс, и это всего 10 минут, так что вы можете

00:00:11

это сделать. Это видео является частью

00:00:13

четырехнедельного летнего соревнования по измельчению, которое

00:00:14

вы можете найти на моем веб-сайте

00:00:16

вместе с ежедневными рецептами здорового питания, если

00:00:18

вам нужно. Некоторая поддержка присоединяется к остальному

00:00:20

сообществу в моих социальных сетях,

00:00:22

и, как всегда, я был бы очень признателен,

00:00:24

если бы вы могли нажать

00:00:25

для меня кнопку «палец вверх»,

00:00:26

оставьте комментарий ниже и поделитесь

00:00:27

этим со своими друзьями, поскольку они действительно

00:00:29

помогают мне,

00:00:30

и давайте начнем

00:00:32

сегодня у нас 16 упражнений по 30–40 секунд и

00:00:34

перерыв 5–10 секунд.

00:00:35

Встаньте на колени и

00:00:36

начнем тренировку с круговых движений руками.

00:00:42

Начните с рисования руками круга по часовой стрелке.

00:00:44

Убедитесь, что

00:00:46

твои руки прямые, а

00:00:53

[Музыка] твоего корпуса

00:00:58

становится все труднее, когда ты становишься старше, поэтому

00:01:01

теперь вращайся против

00:01:04

часовой стрелки.

00:01:12

[Аплодисменты]

00:01:17

мы здесь не отдыхаем, встань прямо

00:01:19

на высокую доску, и мы коснемся

00:01:20

твоего колено противоположной рукой, это

00:01:22

очень похоже на альпиниста, и

00:01:24

убедитесь, что вы задействуете свой корпус здесь

00:01:28

[Музыка]

00:01:38

ребята

00:01:46

[Музыка]

00:01:52

10 секунд отдыха здесь, мы переходим к

00:01:54

удару сиди

00:01:57

у меня в голове

00:02:01

[Музыка]

00:02:02

встаю на четвереньки затем оторвите колени

00:02:04

от коврика, теперь повернитесь

00:02:05

и отведите ногу в сторону, коснитесь

00:02:07

ступни противоположной рукой,

00:02:09

затем вернитесь в центр и повторите с

00:02:11

другой стороны, если это слишком сложно, попробуйте

00:02:13

более простой вариант, все в порядке,

00:02:15

у вас получится там

00:02:25

[Музыка]

00:02:29

нет покоя, лягте на коврик

00:02:31

лицом вниз, вытянув руки и ноги,

00:02:34

оторвите руки и ноги от коврика, а

00:02:36

теперь отведите локти назад,

00:02:38

сжимая лопатки вместе

00:02:55

[Аплодисменты]

00:03:00

[Музыка]

00:03:02

мы' У меня здесь еще 10 секунд отдыха,

00:03:04

и у нас есть планка, касающаяся носков, затем сядьте

00:03:06

на высокую планку и попытайтесь коснуться

00:03:08

рукой противоположной ноги,

00:03:09

если у вас недостаточно гибкости, тогда

00:03:11

слегка согните колено

00:03:18

[Музыка]

00:03:37

здесь нет отдыха, мы переходим прямо к

00:03:38

планке, чтобы выдержать прыжок, начнем с высокой доски,

00:03:41

затем поднимем и прыгнем обратно в голую

00:03:43

позу, для этого требуется хорошая сила корпуса и

00:03:45

верхней части тела, поэтому, если это слишком

00:03:47

сложно для вас, просто делайте легкий удар

00:04:00

отличная работа, ребята, у нас все хорошо, 10

00:04:02

секунд отдыха здесь, стряхните эти руки,

00:04:04

и у нас есть

00:04:05

следующие вращения

00:04:06

[Музыка]

00:04:12

начните с высокой планки, затем повернитесь в

00:04:14

одну сторону, держите корпус напряженным и

00:04:16

подтянутыми, затем вернитесь в центр, затем в

00:04:19

другая сторона

00:04:32

[Музыка]

00:04:37

здесь без отдыха, теперь опуститесь на колени

00:04:39

и, выполняя упражнение «птица-собака», поднимите одну руку,

00:04:41

а противоположную ногу вверх,

00:04:43

сосредоточьтесь на корпусе и следите за тем, чтобы

00:04:45

не прогибать поясницу

00:04:56

[Музыка]

00:05:12

10 секунд отдыха здесь вы делаете

00:05:14

потрясающе, ребята, продолжайте работать

00:05:20

дальше, у нас есть подъем обратных планок,

00:05:22

поместите руки прямо под

00:05:24

плечи, а теперь

00:05:25

поднимите ягодицы вверх, задействуйте ягодицы,

00:05:27

ноги и корпус, чтобы убедиться, что вы не

00:05:29

опускаете ягодицы

00:05:30

вниз и как только вы будете готовы, вы можете поднимать

00:05:31

одну ногу по очереди.

00:05:39

[Музыка]

00:05:50

незнакомцы,

00:05:52

здесь нет покоя, краб достигает нашей следующей позиции, находясь на

00:05:55

столе в реке,

00:05:57

потянитесь наружу к противоположной стороне вот

00:05:59

так и повторите на другой стороне, мы

00:06:01

прошли мимо ребята, половина пути, так что осталось

00:06:02

меньше пяти минут, вы можете сделать

00:06:04

это

00:06:06

[Музыка]

00:06:27

отдохните, а затем мы должны постучать локтем к носку,

00:06:37

постучать локтем по колену, затем коснуться

00:06:39

пальцев ног, затем повторить с другой стороны,

00:06:48

что бы ни случилось,

00:07:07

оставайтесь в то же самое положение, а затем мы

00:07:09

переходим к некоторым плечевым суставам.

00:07:11

Убедитесь, что вы делаете это в хорошей форме и не

00:07:13

травмируете плечи,

00:07:14

если вам нужно сделать небольшой перерыв, все

00:07:16

в порядке, возьмите

00:07:30

[Музыка]

00:07:39

осталось еще пять упражнений, ребята

00:07:42

получил этот быстрый отдых и, выполняя

00:07:43

боковую ходьбу с последующим подъемом ног

00:07:50

[Музыка]

00:07:52

в низкой планке, пройдите в одну сторону, затем

00:07:54

поднимите ногу,

00:07:55

затем в другую сторону, затем

00:07:57

снова поднимите другую ногу, убедитесь, что вы

00:07:59

задействуете корпус

00:08:11

[Музыка ]

00:08:17

держите ту же позицию низкой планки, я знаю, что

00:08:20

это сложно, но вы можете сделать это,

00:08:21

мы делаем пилу для тела, раскачивая

00:08:23

тело вперед и назад,

00:08:25

одновременно задействуя корпус, ягодицы и

00:08:27

квадрицепсы,

00:08:28

старайтесь изо всех сил, мы почти закончили

00:08:40

[Музыка]

00:08:52

10 секунды отдыха, теперь у нас будет веселое,

00:08:55

дальше мы почти закончили, ребята, продолжайте напрягаться

00:08:59

[Музыка]

00:09:01

если вы не можете отжиматься, следуйте низкой

00:09:03

нагрузке, но для остальных из нас начните с

00:09:05

отжимания затем встаньте на колени,

00:09:07

когда вы опускаетесь,

00:09:09

затем резко вернитесь вверх, затем выполните

00:09:11

обычное стандартное отжимание и повторите,

00:09:14

вы также можете выполнить все это упражнение на

00:09:16

коленях

00:09:22

[Музыка] еще

00:09:32

два упражнения, ребята, у нас

00:09:34

следующий перекат на планке

00:09:38

[Музыка]

00:09:40

находясь в высокой планке, поднимите одну руку,

00:09:42

убедитесь, что вы не раскачиваете бедра

00:09:44

из стороны в сторону,

00:09:45

задействуйте корпус и держите бедра

00:09:47

неподвижно, последнее упражнение действительно легкое,

00:09:49

ребята, так что не бросайте меня сейчас

00:10:05

[Музыка] ]

00:10:07

здесь нет отдыха, мы заканчиваем

00:10:09

круговыми движениями рук,

00:10:10

это будет гореть, но давайте закончим это

00:10:20

[Музыка]

00:10:43

и это тренировка, ребята, я знаю, что ваши

00:10:45

руки чувствуют жжение, но вы должны

00:10:47

нажать для меня кнопку лайка и оставить

00:10:49

мне комментарий внизу,

00:10:50

я очень ценю это, увидимся

00:10:53

на следующей тренировке,

00:10:56

пока

Описание:

Brand new 10 mins arms and abs workout! This video is part of the 4 weeks Summer Shred Challenge. Please leave a comment down below with how you went, and also feel free to join my community on discord if you need motivation. ✚ Free Program Schedule https://chloeting.com/program/2021/summer-shred-challenge Episode 1 - https://www.youtube.com/watch?v=sJZ3tIcsm0Q Episode 2 - https://www.youtube.com/watch?v=XxZlND8PS9s Episode 3 - https://www.youtube.com/watch?v=pNQzp888X0s Episode 4 - https://www.youtube.com/watch?v=P3HKHN2M72M Episode 5 - https://www.youtube.com/watch?v=sRAccZlMzT8 ✚ SHOP MY MERCH! https://store.chloeting.com/ ✚ Free Recipes https://chloeting.com/recipes ✚ Sponsor this channel https://www.youtube.com/chloeting/join Sub to my 2nd channel https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1 ✚ My links https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.facebook.com/unsupportedbrowser twitch.tv/chloeting https://discord.com/invite/chloeting https://open.spotify.com/user/s17162aerlbfj7cpsvv48spyx ✚ Music by BTAV - Suspicion https://open.spotify.com/artist/3uCsjk8PmoKTqaCNwU49Yv https://soundcloud.com/btavmusic https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.youtube.com/channel/UCFzKHs1x-p1dqMcMbzTxxGQ Droeloe - Looking Back Watch: https://www.youtube.com/watch?v=x8nagi2oIds Download / Stream: https://www.linkfire.com/ Droeloe - Sunburn Watch: https://www.youtube.com/watch?v=pqhGjIcMxMw Download / Stream: https://www.linkfire.com/ San Holo - brighter days (ft. Bipolar Sunshine) Watch: https://www.youtube.com/watch?v=58k14xd2WJA Download / Stream: https://www.linkfire.com/ IMPORTANT DISCLAIMER: Some people may see my video titles as click-bait. YouTubers optimise their video's meta data for discovery due to how the algorithm is like. This isn't anything new. Most people who've been watching YouTube for years would understand this. If you're unhappy and get triggered by this, well, this channel isn't for you then. I’ve provided free workout schedules and programs since day 1 and have always optimised my meta data as such so that's not going to change. Having said that, it doesn't mean the workout do not work. You will still see results by following a suitable program schedule, watching your diet, being in a deficit or surplus (based on your goals), doing exercises in good form, etc. These are all equally important factors. You're not going to get abs, grow a booty, grow biceps magically from 1 or 2 videos, in 1, 2, 3 or 4 weeks cause everyone is different. I've explain multiple times throughout videos throughout my channel over years that it takes time and lots of factors, so don't take a video title out of context. Targetting fat loss is not scientifically proven. Everyone is different and it takes time. When doing any home workouts, do take precaution to exercise in a safe environment, and if you need help or you're not seeing results, I suggest seeing a health and fitness professional to give you tailored advice on your exercise form and dietary needs. I am not a medical professional and what I share on my channel are my views and what has worked for myself. Your health and safety is the utmost importance so find out what works for you.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

IRON Series 30 Min Shoulders & Triceps Workout - Dumbbells | 7

IRON Series 30 Min Shoulders & Triceps Workout - Dumbbells | 7

Канал: Caroline Girvan

10 Min Core & Upper Body | No Equip Home Workout!

10 Min Core & Upper Body | No Equip Home Workout!

Канал: Chloe Ting

DAY 2 of Beginner EPIC | No Equipment Upper Body Workout

DAY 2 of Beginner EPIC | No Equipment Upper Body Workout

Канал: Caroline Girvan

😎 The Ultimate Workout Mix for 2023🔥: Full Motivation for Your GYM Sessions

😎 The Ultimate Workout Mix for 2023🔥: Full Motivation for Your GYM Sessions

Канал: Odisea Relaxing Music

Lichaamstraining van 10 min met dumbbells

Lichaamstraining van 10 min met dumbbells

Канал: WORKOUT

BOLD Upper Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 2

BOLD Upper Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 2

Канал: Caroline Girvan

10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment

10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment

Канал: Chloe Ting

美女健身聯盟 4分鐘腹肌訓練動作 Abs Workout 超拳SuperFist

美女健身聯盟 4分鐘腹肌訓練動作 Abs Workout 超拳SuperFist

Канал: 美女健身聯盟

15 minute Upper Body HIIT Workout at Home | MrandMrsMuscle

15 minute Upper Body HIIT Workout at Home | MrandMrsMuscle

Канал: MrandMrsMuscle

Day 8 | 30 MINUTE UPPER BODY DUMBBELL WORKOUT | Chest, Biceps & Abs

Day 8 | 30 MINUTE UPPER BODY DUMBBELL WORKOUT | Chest, Biceps & Abs

Канал: Zeus Fitness

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.