Скачать "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FMTrioqXlqao%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F0CVCY1NgGSM%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F3hzK_A-5kTI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBU2iL0mz858%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBXbYlvgwHk0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FN1sztsIWDWM%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FOvTmpkmkXiY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
![Утренняя ЙОГА ФЛОУ [ вечерняя йога дома ] Йога chilelavida](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2FzyQCENlWkciySkH3KuiPZivUd9k%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FSuTY6fnWnTE%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D5feb441b&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fq2zWhxC4olo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FrPlNLHXZwn4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:05
Хорошо Кто пришел00:00:08
15 раз спокойно разогреваем берем под00:00:12
колено и спокойно выпрямляем сгибаем00:00:18
[музыка]00:00:20
спина ровная00:00:22
Старайтесь не округляться и спокойно00:00:27
внимание в колено00:00:30
[музыка]00:00:43
здесь скорость не нужна Вика00:00:48
[музыка]00:00:55
и делайте быстро но кто любит делать00:00:57
быстро после делайте дольше00:00:59
[музыка]00:01:02
кому жарко сейчас00:01:11
[музыка]00:01:16
хорошо пятки за пределы коврика из00:01:19
стороны в сторону00:01:21
просто 10 раз00:01:30
90 колени в пол в коленях 90 градусов00:01:40
два колена Таня колени в пол колени и00:01:43
множественное число00:01:44
[музыка]00:01:46
я понимаю 2 это немного00:01:49
[музыка]00:02:07
прямая правая сверху00:02:10
и мы нажимаем рукой00:02:14
правая00:02:22
[музыка]00:02:29
Так что мы сгибаем левую00:02:35
и из стороны в сторону пять раз хватит00:02:40
[музыка]00:02:50
и немножко сидим00:02:57
добавить00:03:14
[музыка]00:03:23
[музыка]00:03:29
выпрямляем левую ногу и берем под пятку00:03:33
и стороны в сторону можно 1000:03:36
[музыка]00:03:42
левая нога прямая стопа на себя00:03:55
[музыка]00:03:56
хорошо и скрутка правая стопа за колено00:04:00
пол00:04:01
вытягиваемся и сидим стопа на себя левая00:04:05
тянемся вверх левую ногу прижимаем пол00:04:09
стопа на себя и колено00:04:14
почувствуйте поясницу00:04:16
уже все Нет не трогать00:04:19
Вероника стопа возле колена у тебя здесь00:04:23
чуть ниже00:04:26
[музыка]00:04:30
еще не ослабевать постоянное вытяжение00:04:39
и поясничный отдел выравнивает немножко00:04:42
оседаешь вытянуться00:04:49
[музыка]00:04:51
и скрутка левый локоть за колено правая00:04:55
рука назад вытянулись00:05:00
тянемся вверх и три отдела поясничной00:05:03
грудной и шейный везде чуть-чуть00:05:05
скручиваем00:05:06
[музыка]00:05:21
[музыка]00:05:29
[музыка]00:06:00
отпускаем скрутку выпрямляем правую ногу00:06:03
левая сверху00:06:05
нажимаем рукой00:06:20
[музыка]00:06:25
сгибаем правую и стороны в сторону пять00:06:29
раз00:06:32
[музыка]00:06:40
[музыка]00:06:47
[музыка]00:06:50
Кто сделает просто сидим00:06:53
макушкой вверх колено вперед левая00:07:03
[музыка]00:07:28
[музыка]00:07:43
и выпрямляем правую ногу левую пятку под00:07:47
пятку берем две стороны в сторону00:07:51
правая нога прямая уже не расслабляется00:07:53
не болтать00:07:56
не поднимая высоко00:08:01
[музыка]00:08:05
и что было дальше00:08:07
скрутка00:08:11
сначала вытягиваемся00:08:15
[музыка]00:08:17
правая нога прижата в пол поясница00:08:20
проблемы Бог выйдет00:08:25
мужа00:08:29
[музыка]00:08:34
на одном уровне00:08:36
[музыка]00:08:39
пальцами вертятся не раскрывает00:08:47
[музыка]00:08:50
и скрутка правый локоть за колено00:08:55
нога прямая и вовнутрь не разворачивает00:09:06
[музыка]00:09:33
[музыка]00:09:55
[музыка]00:10:06
[музыка]00:10:12
отпускаем скрутку00:10:18
[музыка]00:10:19
ладошки вместе локтями расталкиваем00:10:22
колени макушкой вверх00:10:25
[музыка]00:10:31
[музыка]00:10:44
и опускаем ладошки в пол и стараемся00:10:47
шагать вперед вытягиваемся но пятки не00:10:49
отрываем00:10:53
[музыка]00:11:05
даже колени назад нужно вести не вперед00:11:07
не складываться в пол00:11:11
провернуться в тазобедренных и животных00:11:13
стремится00:11:17
еще две секунды00:11:27
[музыка]00:11:43
и подходим00:11:46
садимся выпрямляем ноги берем кирпич и00:11:49
Ставим на ребро и ниже лопаток под00:11:52
грудной отдел на ребро00:11:57
как всегда00:11:59
[музыка]00:12:01
вытягиваемся00:12:04
[музыка]00:12:07
между пятками и пальцы на руку00:12:09
вытягиваемся голова в пол если шея болит00:12:11
то можно второй кирпич под голову00:12:13
подложить Но если00:12:16
так нормально00:12:22
[музыка]00:12:35
[музыка]00:12:49
[музыка]00:12:59
[музыка]00:13:16
[музыка]00:13:35
[музыка]00:13:42
[музыка]00:14:00
[музыка]00:14:05
[музыка]00:14:13
и потихонечку садимся00:14:15
[музыка]00:14:25
спина ровная нам нужно вытянуть00:14:27
поясничный отдел поэтому берем и00:14:29
вытягиваем спину не наклоняйтесь сейчас00:14:32
если даже здесь выбор спина то чуть выше00:14:35
максимально ровная и небольшую диагональ00:14:39
делаете не ложитесь на ноги00:14:42
вытягиваем вперед00:14:46
почувствуйте как задняя поверхность00:14:47
тянется и поясничный отдел вытягивается00:14:51
еще устают00:14:53
[музыка]00:15:05
тебе под себя сидишь постоянно отставляй00:15:08
таз назад00:15:09
[музыка]00:15:12
вперед здесь ровная00:15:17
пока не получится00:15:24
грудной отдел вперед очень похоже как на00:15:27
кирпичей Вы только что лежали вы00:15:29
пытаетесь прогнуться вытянуть поясничный00:15:32
отдел руки помогают вам себя00:15:34
подтягиваете00:15:36
и ноги по всей длине в полу00:15:42
[музыка]00:15:49
[музыка]00:16:04
пусте еще чуть-чуть еще00:16:09
чуть-чуть00:16:11
[музыка]00:16:16
и отпускаем чуть-чуть смягчаем колени и00:16:20
ложим живот на бедра и вытягиваемся00:16:26
[музыка]00:16:39
обрадовательность00:16:42
[музыка]00:16:52
[музыка]00:17:16
[музыка]00:17:21
садимся00:17:22
выпрямляем правую ногу сгибаем и сбоку00:17:27
нам нужно аккуратно вовнутрь и00:17:31
развернуть вовнутрь можно вверх можно00:17:34
чуть-чуть главное вовнутрь00:17:38
[музыка]00:17:47
[музыка]00:17:51
так чтобы колено ложилась стали на пол00:17:53
рядышком не на ногу00:17:55
[музыка]00:18:08
есть правая нога в сторону и наклон на00:18:11
левую00:18:13
напрямую00:18:16
левой ноги лицом00:18:21
[музыка]00:18:23
правым правую сторону правого плечо00:18:25
правый бок вниз00:18:28
оправда ты боком ложишься мы повернулись00:18:32
и лицом00:18:45
[музыка]00:18:51
Вероника лучше правой рукой тянитесь00:18:54
вперед не левый лучше правой правую00:18:57
сторону вытягиваете а так влево тянетесь00:19:06
Вот уже лучше00:19:10
[музыка]00:19:29
[музыка]00:19:36
и мы садимся в правую ногу берём за00:19:41
стопу00:19:44
назад по одной траектории колено чуть00:19:47
назад заходит за спину и хорошо00:19:55
[музыка]00:20:02
Костя возьмись за мизинец за ребро где00:20:04
мизинец чтобы если здесь берете вам вы00:20:07
будете разворачивать ее пока не00:20:09
разворачиваете00:20:10
[музыка]00:20:20
Кто сделает 10 ставим стопу возле таза00:20:23
голень чуть-чуть диагонально левую ногу00:20:26
не ставьте чуть-чуть влево сдвигаете его00:20:29
внутрь левая рука вверх сбоку таза не в00:20:32
пах а сбоку таза Наталья и скрутка левый00:20:35
локоть вытянулись стопа возле таза возле00:20:38
сбоку таза00:20:44
и скрутились тянемся00:20:48
без замков просто мы вытянулись и00:20:50
скрутились почувствуйте левую ногу она00:20:53
прижата в пол чуть-чуть вовнутрь правую00:20:55
стопу от копчика до макушки вытяжения00:20:58
вверх00:21:05
тоже00:21:07
внутрь на коробке00:21:11
это право00:21:28
[музыка]00:21:47
отпускаем00:21:50
правая нога появляется и 10 раз только00:21:52
правая нога мы разворачиваем00:21:55
сгибаем разворачиваем поднимаем00:21:58
выпрямляем00:22:01
[музыка]00:22:11
[музыка]00:22:14
опять сидишь00:22:16
[музыка]00:22:25
колено чуть-чуть вниз вперед и опять на00:22:28
левую ногу наклон00:22:39
[музыка]00:22:53
[музыка]00:23:10
колено сашусь вперед00:23:14
астроны не в сторону колена а00:23:18
диагональных вперед00:23:20
и лицо00:23:22
не на колено уже на горе00:23:30
[музыка]00:23:38
если не туда уже спишем00:23:52
каждый позвоночник везде по чуть-чуть по00:23:55
чуть-чуть по чуть-чуть00:23:58
и хорошо00:24:01
садимся все с другой ноги правая прямая00:24:04
мы левую сгибаем и в сторону и вначале00:24:07
мы разворачиваем заворачиваем аккуратно00:24:16
[музыка]00:24:47
не помнишь что потом помню00:24:50
[музыка]00:24:52
левая нога в сторону00:24:56
и наклон вправо00:25:00
[музыка]00:25:03
левой рукой00:25:05
левой рукой тянемся максимально00:25:13
[музыка]00:25:16
что здесь что-то Через что ты должен как00:25:20
барьер перешагнуть00:25:27
и каждый раз Каждый раз как будто мы00:25:31
учились00:25:33
через что-то тянемся через прогноз00:25:41
[музыка]00:25:53
[музыка]00:26:03
[музыка]00:26:21
и потихонечку садимся берем00:26:28
вверх00:26:30
рисуем круг с тобой00:26:33
[музыка]00:26:49
[музыка]00:27:01
[музыка]00:27:02
я здесь00:27:05
и00:27:06
сейчас она сбоку таза только Нигде По00:27:10
чуть-чуть сбоку00:27:14
[музыка]00:27:25
не разворачивайте00:27:27
[музыка]00:27:45
[музыка]00:28:01
[музыка]00:28:11
[музыка]00:28:16
[музыка]00:28:22
отпускаем И третье потребляем его ногу и00:28:27
она 10 раз мы разворачиваем и выпрямляем00:28:31
[музыка]00:28:49
сделать 10 стопах бедро колено чуть-чуть00:29:05
[музыка]00:29:12
Вот только ты можешь отследить мне00:29:14
сложно так увидеть00:29:16
поясница00:29:19
[музыка]00:29:34
[музыка]00:29:53
[музыка]00:30:07
[музыка]00:30:15
хорошо00:30:20
[музыка]00:30:33
выпрямляем Ноги Руки Вверх и сидим00:30:37
вытягиваемся ровная стена Представьте00:30:40
что ждать00:30:43
[музыка]00:30:53
[музыка]00:31:08
[музыка]00:31:11
и наклоняемся можете чуть сгибать ноги00:31:14
можете прямой оставлять00:31:19
[музыка]00:31:27
[музыка]00:31:34
[музыка]00:31:51
[музыка]00:32:05
а Посетите ладошки в пол и потянитесь по00:32:08
полу вперед00:32:16
не туда-сюда а просто не надо туда-сюда00:32:19
просто00:32:20
[музыка]00:32:23
и потихонечку00:32:26
переходим кошку00:32:29
кошки правая нога00:32:32
впереди колено в колено и обхватываем00:32:34
грудасты на ног00:32:39
поехали и кошка 10 раз00:32:44
[музыка]00:33:02
[музыка]00:33:16
У кого есть 10 замочек расцепляем и00:33:20
правое колено в сторону пятка получается00:33:23
на левом колене на ведре и колено в00:33:27
стороне шеи на грудной прогиб руки00:33:29
вперед вытягиваемся00:33:32
Старайтесь чтобы таз влево слишком не00:33:34
уходил его чуть-чуть00:33:54
[музыка]00:34:02
[музыка]00:34:20
[музыка]00:34:25
и потихонечку выходим не ложимся00:34:30
правая нога вперед прямая нога прямая00:34:34
так над коленкой и в левую сторону00:34:36
убираем влево там за окном мы сгибаем00:34:40
разворачиваем поднимаем колено и00:34:43
выпрямляем00:34:46
но без завалов00:35:02
у нас правая прямая левая согнута потом00:35:04
правую сгибаю левая старается00:35:06
выпрямиться00:35:09
переходы00:35:18
[музыка]00:35:28
[музыка]00:35:42
Я здесь хорошо правая нога в сторону00:35:49
опять же на грудной стойте на левой ноге00:35:53
не переносите вес на правую ногу правая00:35:56
прямая00:36:00
[музыка]00:36:13
[музыка]00:36:33
[музыка]00:36:42
[музыка]00:36:54
опять выходим не делаем правая нога00:36:59
вперед00:37:01
и простые переходы вперед Вдох выдох00:37:05
назад правый впереди примерно колено над00:37:08
пяткой она сзади ТАСС над коленкой00:37:24
[музыка]00:37:38
учится шаблон среди очень нравится00:37:46
[музыка]00:37:50
есть 10 нам нужно к себе правую ногу00:37:54
подтянуть и мы почти садимся на пятку00:37:57
если не получается то чуть нога вперед00:38:00
получается то мы почти почти00:38:06
[музыка]00:38:14
еще еще00:38:15
[музыка]00:38:29
[музыка]00:38:32
Представьте что сзади шар и вы его00:38:35
обнимаете руками спиной ногой00:38:37
[музыка]00:38:48
[музыка]00:38:53
и00:38:55
опускаем руки в внешнюю часть бедра00:38:59
этого опускаем в пол00:39:02
пятка вниз живота и наклон вперед00:39:05
[музыка]00:39:26
[музыка]00:39:36
[музыка]00:40:20
И постепенно переходим на живот00:40:24
вытянуться правую руку назад00:40:30
пальцы вовнутрь00:40:33
приподнимаемся цепляемся нижними ребрами00:40:36
впереди поясничный отдел вытягиваем Ноги00:40:39
вверх И локти назад00:40:44
просто ноги как струнка вытянутый00:40:46
лопатки вместе макушкой вверх00:40:48
[музыка]00:40:55
вышли это вверх00:40:57
[музыка]00:41:11
и опускаемся ладошки где грудной отдел00:41:14
следите чтобы локти так в сторону не шли00:41:16
мы прогибаемся не выпрямляйте до конца00:41:20
значит вы просто руками отжимаетесь и00:41:22
вниз00:41:23
сейчас Старайтесь почувствовать всю00:41:25
спину вдох за спиной и вот руками00:41:28
чуть-чуть это помогает00:41:30
многим не нужно выпрямлять руки в локтях00:41:33
должен быть00:41:35
вдох вытянулись и вниз00:41:40
больше на спину после Старайся чтобы00:41:42
спина работала не руками00:41:46
и вниз тоже спина работает и верхней00:41:50
спиной спиной руками чуть помогли вот00:41:52
вытянулись и вниз раз и уже без рук00:41:57
10 раз00:41:59
[музыка]00:42:06
[музыка]00:42:11
не спеши00:42:15
работает Полностью Вся ладошка прижата в00:42:19
пол00:42:23
[музыка]00:42:30
замечательно все зайчик00:42:34
на 2 секунды хотя бы и дальше пойдем00:42:37
Садитесь на пятки здесь мы вытягиваемся00:42:41
[музыка]00:43:02
Давайте с левой ноги все кошка и левая00:43:06
нога колено на колено и с тобой00:43:11
10 кошек00:43:19
[музыка]00:43:30
[музыка]00:43:52
[музыка]00:43:54
наверное уже есть 10 мы замок отпускаем00:43:57
и левая нога с колена в сторону в одну00:44:02
линию так и шину грудной здесь таз влево00:44:05
чуть-чуть убираете и00:44:08
[музыка]00:44:13
потянуть00:44:19
[музыка]00:44:41
[музыка]00:45:03
потихонечку поднимаемся00:45:06
левая нога вперед выпрямляем пол00:45:10
треугольник и она идет в правую сторону00:45:14
и поехали его00:45:29
вдох вперед выдох00:45:35
[музыка]00:46:06
ты будешь делать00:46:09
чуть пониже каждый раз00:46:14
нужно пошире ноги сделать00:46:18
У кого есть 10 мы левую ногу убираем в00:46:22
сторону00:46:23
еще один шейный грудной стойте на правой00:46:26
ноге не переносите вес00:46:29
[музыка]00:46:31
кончик00:46:38
тебе весе00:46:45
ты вот так вот еще оседаешь назад в00:46:48
коленке 90 градусов просто руками вот и00:46:51
грудной отдел ладошки тебе надо шире Чем00:46:55
выше тем сложнее00:47:00
Вероника пятку00:47:02
на себя00:47:08
проверять чтобы стопа была на линии с00:47:10
коленкой00:47:14
Как выглядит00:47:23
[музыка]00:47:43
[музыка]00:47:56
счет на секунды00:48:00
и потихонечку поднимаемся00:48:04
возвращаем левую ногу вперед00:48:09
здесь переходов было у нас спокойных00:48:13
колено в сторону пальцев00:48:18
вдох вперед и выдох назад носом00:48:21
желательно00:48:24
[музыка]00:48:40
[музыка]00:48:53
кто сделал 10 дальше Вы чуть-чуть к себе00:48:57
левую ногу подтягиваете и по возможности00:49:00
от сгибайте колено чтобы сесть почти на00:49:03
пятку на левую00:49:05
можно чуть-чуть вперед ногу не00:49:08
обязательно00:49:11
но это положение нормально00:49:14
[музыка]00:49:23
[музыка]00:49:30
правую ногу тоже чувствуете что она00:49:33
дотягивается00:49:38
во время прогиба тоже Дышите не в00:49:41
задержке вы стоите00:49:48
[музыка]00:50:02
[музыка]00:50:03
и потихонечку входим00:50:06
капота сына мы сразу разложим00:50:11
колено Вперед или чуть-чуть сторону и00:50:14
ложимся00:50:21
[музыка]00:50:48
[музыка]00:50:54
[музыка]00:51:01
[музыка]00:51:15
[музыка]00:51:28
и хорошо на живот переходим00:51:32
вытягиваемся убираем ногу00:51:36
ноги вместе держите00:51:38
теперь на уровне лица ладошки ставим00:51:41
также спокойно прогибаемся вдох до00:51:45
прямых рук00:51:46
и вниз выдох пять раз можно смотреть00:51:50
вверх здесь00:51:51
[музыка]00:51:54
кто может еще ноги соединять00:52:00
[музыка]00:52:10
[музыка]00:52:17
сколько00:52:23
и тогда вы ладошки двигаете чуть ниже00:52:28
загрудное предплечье поехали еще пять до00:52:32
прямых и вытянулись лицом вверх00:52:41
[музыка]00:52:47
чувствуете спину00:52:52
[музыка]00:53:01
[музыка]00:53:04
без усиления Отдыхайте долго очень легко00:53:07
будете если00:53:13
поехали00:53:18
[музыка]00:53:34
[музыка]00:53:42
[музыка]00:53:50
и хватит зайчик00:53:52
[музыка]00:54:04
[музыка]00:54:30
[музыка]00:54:32
начальником00:54:36
указано кирпичом левое колено вперед00:54:40
вытянулись00:54:42
здесь если будут уже сидите00:54:46
не уходит00:54:50
[музыка]00:54:57
сгибаете правую ногу00:54:59
[музыка]00:55:07
и выворачиваете00:55:14
чуть-чуть левая левая правая ногой00:55:17
чуть-чуть назад00:55:18
чтобы локоть был вверх00:55:21
чуть-чуть назад00:55:26
[музыка]00:55:33
пробуйте левой рукой за правую стопу00:55:39
через поясницу00:55:42
[музыка]00:56:08
Пришлите можете прекратить глаза на00:56:11
секундочку00:56:18
[музыка]00:56:24
и потихонечку отпускаем так как00:56:27
Выбрались и сбрасываете00:56:31
на вы доворачиваетесь вправо и правая00:56:35
нога прямая левая согнута здесь и все00:56:38
ложимся00:56:39
вперед на левую стопу00:56:46
или наклоняемся или ложимся складывается00:56:51
любое слово00:56:53
[музыка]00:57:05
[музыка]00:57:32
[смех]00:57:35
[музыка]00:57:42
[музыка]00:57:52
потихонечку садимся00:57:55
нам нужно гамухасана на кирпиче правую00:57:58
ногу вперед Значит мы ведем00:58:00
Калинов колено вокруг все сделаете на00:58:04
кирпиче даже если хорошо получается00:58:05
колено над коленкой пятки в стороны00:58:08
между пятками кирпич ставим00:58:23
для многих Это хорошо ремень берем00:58:25
проворачиваем плечи 10 раз00:58:30
ровная стена следите в гамуха не00:58:32
наклоняйтесь вперед00:58:36
а про ворота обыкновенный00:58:38
несгибаем руки по одной нельзя00:58:42
выворачивать плечи нельзя ломать00:58:51
расслабить можно00:58:52
[музыка]00:59:11
[музыка]00:59:27
[музыка]00:59:34
сделаем не снимаете Вы можете брать00:59:36
ремень прикрепляем пальцы вытягиваемся00:59:39
Представьте что сзади стена у вас00:59:41
поясница все сзади00:59:44
и руками00:59:46
Если слишком бедра там боковые части00:59:50
просто расслабьте ноги00:59:54
[музыка]01:00:09
[музыка]01:00:38
[музыка]01:00:41
и отпускаем01:00:45
дальше01:00:47
собака мордой вниз но через верхний упор01:00:50
сначала верхний упор чтобы уже не01:00:52
объяснять многих там руки Вот вы встали01:00:54
ладошки под плечами и просто назад01:00:57
уходим тазом и вытягиваем спину ноги01:01:03
уже не подтягивать ногами Пускай широкое01:01:06
положение будет вытянулись01:01:08
несколько секунд01:01:12
[музыка]01:01:18
левой ногой Шаг вперед делаем на01:01:22
автомате которая слева растет01:01:25
Руки Вверх и тянемся01:01:29
смотрим на большие пальцы01:01:30
[музыка]01:01:43
смотрим вперед выпрямляем ногу левую01:01:46
одну секунду01:01:49
под себя Старайтесь делать01:01:54
триконасана будет правую пятку в пол и01:01:57
можете чуть назад убрать левая пятка в01:02:00
середину с тобой01:02:02
Так кому надо Вы можете воспользоваться01:02:04
кирпичом на ребро или наверх ставите его01:02:07
потянулись осели немножко на бедро и01:02:10
рука на кирпич кто может руку на полку01:02:13
Составьте все но кому надо01:02:21
[музыка]01:02:25
рукой вверх тянемся Не назад01:02:28
[музыка]01:02:31
Посмотрите Посмотрите на ладошку на свою01:02:34
увидите куда она тянется01:02:37
направление01:02:44
[музыка]01:02:46
ноги сильные подтянутые01:02:50
[музыка]01:02:51
Пятерочки не сгибать ноги01:02:54
[музыка]01:03:05
и потихонечку руку опускаем будет01:03:07
скандасана левую сгибаем правая прямая01:03:12
можете кирпич под пятку сейчас поставить01:03:15
если пяткой не ставится мы две секунды01:03:17
посидим01:03:20
чтобы могли зафиксировать01:03:25
колено в сторону01:03:28
[музыка]01:03:35
[музыка]01:03:45
Я слышал что вы хотели отжиматься01:03:49
сегодня другой день01:03:55
[музыка]01:04:00
и доворачиваемся и капотасана мы опять01:04:06
левую ногу ложим01:04:09
так Кто делал с ремнем с ремнем делайте01:04:12
опять Если вы чувствуете что можете без01:04:14
ремня взять01:04:16
[музыка]01:04:27
[музыка]01:04:43
они тоже может без ремня брать01:04:47
[музыка]01:05:00
[музыка]01:05:05
назад01:05:07
[музыка]01:05:20
[музыка]01:05:28
[музыка]01:05:37
опускаем01:05:39
[музыка]01:05:47
правую ногу Вперед01:05:49
к сожалению нету компенсации вы берете01:05:52
кирпич01:05:54
состоите столько на кирпич и колени 2001:05:57
раз вверх вниз01:06:08
[музыка]01:06:12
не будем зацикливаться01:06:18
вы просто делаете 20 раз и дальше01:06:21
[музыка]01:06:27
а дальше Вот что правая нога сверху01:06:30
[музыка]01:06:31
20 раз должны тоже сделать левую сразу01:06:34
Уберите вправо чтобы вы были одни01:06:37
ставказ она мы идем влево колено01:06:39
опускаем и стараемся правое колено01:06:42
приблизить вправо клево пятки потом01:06:45
опять поднимаем и сюда если не идет вот01:06:48
так вот чуть-чуть нажали и обратно если01:06:51
идет но аккуратненько можете рукой01:06:54
мы идем влево влево там где окно правое01:06:58
колено на левую пятку01:07:03
правое колено на левую пятку нам вправо01:07:06
Натали Не надо влево-влево опустить01:07:09
правое колено правое колено на левую01:07:12
пятку01:07:14
правая колено на левую пятку01:07:17
лево мы пошли влево колено лево опустили01:07:20
в пол и потом правое колено на левую01:07:24
пятку приближаем01:07:25
влево опустили Вот влевода и колено01:07:28
ведем вниз ведем вниз01:07:31
это пол да01:07:34
Ну все правильно все правильно просто01:07:36
нет Сейчас сюда только не ставить Вот01:07:39
сюда прям не давить пятка должна быть01:07:42
здесь01:07:43
[музыка]01:07:48
есть 10 и01:07:51
корова01:07:54
уже без кирпича все без кирпича правая01:07:58
нога сверху01:08:04
вытянулись01:08:09
и делаем замок правую вниз правая вверху01:08:13
левая вниз01:08:18
открываем глаза и несколько секунд01:08:22
[музыка]01:09:07
[музыка]01:09:25
отпускаем01:09:29
и хорошо01:09:31
давайте сразу начнем с другой ноги01:09:34
правую вы оставляете левой шаг назад01:09:38
мы должны справа делать01:09:43
первое с ремнем было Да если надо кирпич01:09:55
[музыка]01:10:02
[музыка]01:10:07
[музыка]01:10:19
[музыка]01:10:29
Ну если надо01:10:37
вот01:10:40
[музыка]01:10:45
чуть-чуть поваривать01:10:50
[музыка]01:10:57
и правая рука придерживаюсь01:11:05
[музыка]01:11:20
потихонечку01:11:23
отпускаем01:11:27
копытаться мы дозворачиваемся влево01:11:29
вернее01:11:40
[музыка]01:11:49
[музыка]01:11:53
разверни колено вверх на левой ноге и01:11:56
взять на пол да чуть вперед01:12:00
[музыка]01:12:10
[музыка]01:12:30
[музыка]01:13:07
[музыка]01:13:09
и потихонечку выходим01:13:12
дальше благоухаться на кирпиче левую01:13:16
ногу ведем01:13:17
сзади вперед01:13:20
кирпичик ставим колено на колено и вот01:13:24
садимся на кирпич01:13:27
ремень01:13:28
[музыка]01:13:40
тоже 10 проводов01:13:43
левая сверху01:13:45
она была свободна правая была занята01:13:50
[музыка]01:14:28
[музыка]01:14:35
[музыка]01:14:51
и здесь еще было приобретаем пальцы и01:14:56
вверх вытягиваемся01:14:58
[музыка]01:15:06
[музыка]01:15:41
[музыка]01:15:45
отпускаем01:15:47
дальше был верхний упор01:15:54
[музыка]01:15:57
недолго и собака мордовист вытянулись01:16:01
спину Ноги руки все сразу одномоментно01:16:04
вытянули01:16:05
[музыка]01:16:15
и правой ногой01:16:17
Шаг вперед Руки Вверх01:16:21
колено на пяткой01:16:23
[музыка]01:16:31
Посмотрите Верхняя большие пальцы01:16:34
[музыка]01:16:37
если фокус сложно держать на больших01:16:40
пальцах на ногтях то в потолке01:16:46
вперед смотрим и выпрямляем01:16:49
[музыка]01:17:02
копчик от себя еще еще01:17:04
и хорошо левую пятку вовнутрь сделайте01:17:09
Чтобы пятки линии в середину стопы было01:17:11
просто правую ногу или левую сдвиньте01:17:14
помните Кому надо кирпич поставьте01:17:16
кирпич себе кому не надо рука на пол01:17:28
только на ребро ставьте да и все01:17:31
за ногу01:17:42
[музыка]01:17:49
[музыка]01:18:01
[музыка]01:18:10
и потихонечку уходим вниз скандасана01:18:13
сгибаем правую ногу01:18:15
разворачиваю стопу01:18:19
если надо кирпич под пятку и колено в01:18:22
сторону01:18:23
не опускаем01:18:27
но01:18:28
разверни правую стопу01:18:41
[музыка]01:18:49
[музыка]01:19:14
и дальше потихонечку мы доворачивались01:19:18
и капотасана01:19:22
Ну вы все помните или кирпич ремень или01:19:26
без01:19:31
[музыка]01:19:54
[музыка]01:19:58
Не хочет не хочется01:20:00
[музыка]01:20:14
[музыка]01:20:29
[музыка]01:20:52
взяться подкручиваться вправо надо а не01:20:55
влево станешь чуть-чуть вправо тоже01:20:58
влево01:21:03
докачивайся01:21:14
[музыка]01:21:17
отпускаем01:21:20
[музыка]01:21:29
нет компенсации Как вы помните01:21:31
никакой01:21:35
кирпич01:21:37
обнимаем кирпич01:21:39
и 20 раз колени вверх вниз01:21:44
[музыка]01:21:51
чуть-чуть01:21:54
[музыка]01:22:04
[музыка]01:22:16
наверное уже есть01:22:17
[музыка]01:22:19
И кому Хасана01:22:40
[музыка]01:22:44
Пардон я думаю что это вы не можете без01:22:48
них сделать мы быстренько ее сделаем это01:22:51
важно будет левая нога сверху Вы правы01:22:54
убираете влево Вот теперь колено правая01:22:58
в пол и вот складываюсь что было здесь01:23:01
складывание Так мы опускаем и вот эту01:23:04
часть мы стараемся сложить и обратно01:23:08
вернулись01:23:15
положение сложное поэтому не переживайте01:23:17
даже если будет так по чуть-чуть01:23:27
правую стопу вперед получается вот так01:23:30
вот ну немножечко этот тоже другое01:23:34
немножечко вперед просто вперед01:23:38
Просто когда колено идет на пятку01:23:43
пятка упирается вот сюда почему-то01:23:47
пятка упирается прям01:23:49
в ш а нужно только01:23:52
[музыка]01:23:58
[музыка]01:24:00
кто сделал нам только это нам чуть-чуть01:24:04
должно помочь01:24:05
[музыка]01:24:14
[музыка]01:24:25
[музыка]01:24:29
и замок левая остается правая вниз можно01:24:33
подвернуть ее01:24:40
Закройте глаза на несколько секунд01:24:42
буквально [музыка]01:24:55
[музыка]01:25:18
[музыка]01:25:27
[музыка]01:25:38
[музыка]01:25:50
отпускаем01:25:52
[музыка]01:25:59
здесь ничего не было собака01:26:11
[музыка]01:26:17
[музыка]01:26:19
правый Шаг вперед колено над пяткой01:26:23
выпрямили ногу стоим01:26:27
[музыка]01:26:47
и опускаем левое колено в пол колено01:26:50
право на пяткой отжиматься на вытянулись01:26:53
[музыка]01:26:54
уже к себе не подтягивается широкое01:26:57
положение но01:27:06
[музыка]01:27:17
и переходим шпагат или чуть-чуть просто01:27:22
Шире ноги просто потянулись вода и01:27:24
Стойте01:27:36
всего01:27:40
[музыка]01:27:48
[музыка]01:28:07
[музыка]01:28:14
попробуем чуть ли кстати поперечный01:28:16
шпагат чуть-чуть просто перестаете01:28:26
лучше начинать01:28:30
[музыка]01:28:36
[музыка]01:28:44
буквально несколько секунд сейчас01:28:46
[музыка]01:28:52
[музыка]01:29:05
[музыка]01:29:18
[музыка]01:29:20
хорошо01:29:24
вниз и стоим01:29:28
вы хотите как получается01:29:34
[музыка]01:29:37
не будем ничего тут размениваться левой01:29:39
ногой шаг01:29:41
колено над пяткой и выпрямляем дотяните01:29:45
ногу Подготовьте к шпагату01:29:48
почувствуйте что задняя поверхность01:29:50
тянется01:29:54
[музыка]01:30:06
синяя пятку не подворачивает правую01:30:09
вправо и01:30:13
колено опускаем01:30:15
нормально широкое положение у вас01:30:19
чуть-чуть вытянуться а колено в пол01:30:21
вытянулись01:30:28
обняли шар01:30:35
[музыка]01:30:45
и01:30:50
ногу01:30:55
[музыка]01:31:07
[музыка]01:31:44
[музыка]01:31:53
Давайте чуть приподнимемся и слева ноги01:31:56
сделаем под конечным01:31:58
[музыка]01:32:12
[музыка]01:32:25
[музыка]01:32:39
[музыка]01:32:53
[музыка]01:33:02
Ну что хорошо ладно нам надо еще три01:33:06
моста01:33:08
можете ложиться в комочек01:33:11
[музыка]01:33:21
если комочек не надо поехали мост01:33:25
вы ставите стопы вы ставите ладошки и01:33:30
вдох01:33:31
[музыка]01:33:54
[музыка]01:34:03
комочек01:34:06
[музыка]01:34:11
первый как бы сделали01:34:16
хотелось бы еще два01:34:19
Ну если готовы делаете если надо еще01:34:22
полежать01:34:23
поехали01:34:33
[музыка]01:34:53
и комочек01:34:56
[музыка]01:35:05
после 3 вашего сына на пару минут01:35:19
[музыка]01:35:27
[музыка]01:35:50
вместо комочка01:35:54
[музыка]01:35:58
легли и расслабились закрыли глаза на01:36:01
несколько минут01:36:06
[музыка]01:36:14
спокойно ровно дышим01:36:16
[музыка]01:36:17
здесь не будем лежать несколько секунд01:36:20
[музыка]01:36:57
[музыка]01:37:48
[музыка]01:37:58
[музыка]01:38:14
[музыка]01:38:28
[музыка]01:39:02
[смех]01:39:03
[музыка]01:39:12
[музыка]01:39:22
[музыка]01:39:38
[музыка]01:40:09
[музыка]01:40:22
[музыка]01:40:29
[музыка]01:40:41
[музыка]01:41:28
[музыка]01:41:37
[музыка]01:42:27
[музыка]01:42:34
и шевелим пальцами рук ног01:42:39
вытягиваемся подтягиваемся со вдохом и с01:42:42
выдохом садимся через правый бок01:42:47
глаза закрыты если остаетесь 15 минут01:42:56
садится наблюдаем за дыханием01:43:00
со вдохом животика чуть-чуть вперед01:43:02
выдох назад01:43:07
любое положение ног и дышим01:43:13
[музыка]01:43:55
мы будем делать копалабхати и принцип01:43:58
будет такой же со вдохом живот идет01:44:01
вперед выдох назад только выдох01:44:03
интенсивный мы животом выталкиваем01:44:05
воздух думайте только выдохе вдох будет01:44:09
происходить автоматически и сделаем01:44:11
задержку на вдохе полторы минуты01:44:15
делаем вдох01:44:18
[музыка]01:44:34
[музыка]01:44:48
[музыка]01:45:01
[музыка]01:45:11
[музыка]01:45:31
[музыка]01:45:58
[музыка]01:46:16
[музыка]01:46:41
[музыка]01:46:57
[музыка]01:47:00
спокойно дышим01:47:03
[музыка]01:47:06
[смех]01:47:09
[музыка]01:47:28
и мы тоже самое повторяем копалабхати и01:47:31
задержку на выдохе01:47:34
выдох может давыдох ртом делать вакуум01:47:37
обязательно Когда вы выдыхаете01:47:39
[музыка]01:47:41
ребрам стороны пупок назад диафрагму01:47:44
вверх01:47:45
[музыка]01:47:47
и задержка 30-40 секунд поехали01:47:50
капалабхате вдох01:47:53
[музыка]01:48:12
[музыка]01:48:51
[музыка]01:49:02
хорошо задержка на выдохе вдох01:49:08
[музыка]01:49:23
[музыка]01:49:51
конечно01:49:52
[музыка]01:50:06
полностью расслабьтесь наблюдайте за01:50:09
дыханием01:50:11
и концентрация на счете01:50:13
вдох-выдох раз Вдох выдох 2 и так идете01:50:17
до 10 Сколько можете считаете Но если вы01:50:20
отвлекаетесь01:50:21
у вас воет сторону или вы считаете01:50:26
параллельно думаете что еще делаете01:50:28
начинаете счет сначала01:50:30
закрыты01:50:42
[музыка]01:50:55
[музыка]01:51:10
[музыка]01:51:29
[смех]01:51:38
[музыка]01:51:47
[музыка]01:52:03
[музыка]01:52:48
[музыка]01:52:54
[музыка]01:53:26
[музыка]01:53:53
[музыка]01:54:55
[музыка]01:55:01
[музыка]01:55:22
[музыка]01:55:43
[музыка]01:55:49
понаблюдайте за телом дыханием и умом01:55:52
Сравните разницу в состоянии до занятий01:55:55
после несколько секунд01:55:59
[музыка]01:56:12
[музыка]01:56:17
и потихонечку складываем ладошки вместе01:56:19
[музыка]01:56:22
делаем мягкий вдох01:56:33
[музыка]01:56:43
[музыка]01:56:54
растираем еще ладошки01:56:57
и прикладываем глаза01:57:05
проводим пальцами моргаем и наклонного01:57:10
уважение Ну что Благодарю вас Молодцы01:57:24
Родители тоже молодцыОписание:
Вечерняя спокойная неинтенсивная практика ХАТХА ЙОГИ, в таком как всегда очень текучем и плавном исполнении, что называется ФЛОУ ЙОГА или ВИНЬЯСА ФЛОУ. Практика подойдет как для продолжающих, так и для начинающих йогов, если упрощать некоторые асаны. Акцент в практике сделан на раскрытие тазобедренных суставов и подготовку к шпагатам - продольному и поперечному, ХАНУМАНАСАНЕ и САМАКОНАСАНЕ. А также на прогиб в спине и пояснице - подводка к хорошим мостам и КАПОТАСАНЕ (позе голубя). Затем релакс в шавасане, блок ПРАНАЯМ и техника концентрации с подсчетом циклов дыхания. Хатха-йога, вторник 19.00, 4 октября 2022 Авторский проект Влада Терещенко - живые онлайн эфиры практики хатха йоги, пранаямы и медитации. 💰 Поддержать проект: ▶ PayPal https://www.paypal.com/paypalme/alexpoland ▶ Revolut https://revolut.me/aleksa6iv IBAN: LT10 3250 0102 8110 3124 BIC: REVOLT21 Odbiorca: Aleksander Szczecinin Adres odbiorcy: ul. Rolna 2B, 16-123, Podlaskie, Kuznica, PL ▶ Для оплаты из Беларуси: УНП: 591919182 Получатель: ИП ТЕРЕЩЕНКО В. В. Код банка: PJCBBY2X Счёт получателя: BY05PJCB30136037190000000933 Назначение платежа: ЗА ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ЙОГЕ от ФИО 🎬 О проекте: Друзья, меня зовут Влад Терещенко (Гродно, Беларусь) и это мой авторский проект с живыми онлайн эфирами практики Хатха Йоги. Если Хатха Йога - это балет, то моя Йога - это неоклассика. Мой опыт личной практики около 20 лет, из них 9 лет я постоянно не прекращая веду занятия. С 12 лет я профессионально занимался танцами и хореографией. Уникальность проекта в том, что это живые онлайн эфиры с НАСТОЯЩЕЙ СЕРЬЕЗНОЙ ХАТХА ЙОГОЙ. В практиках я объединяю наличие хореографии через связь асан, плавность построения комбинаций и импровизацию. Я очень широко использую ВИНЬЯСЫ - длинные комбинации асан. Моя практика плавная, текучая, насыщенная, разнообразная и занятия непохожи одно на другое. В конце практики обязательный блок ПРАНАЯМ и ШАВАСАНА. Интернет стирает многие границы, множество моих учеников разъехалось по всему миру, но хотят продолжать практику. Поэтому я запустил этот проект и решил развиваться онлайн, чтобы у всех была возможность прикоснуться к настоящей живой практике ХАТХА ЙОГИ и как можно дольше оставаться в ней. Я чувствую суть и глубину йоги - это мое призвание. Моя цель - восстановление сакральной связи между душой и телом. 🏷 Контакты: ▶ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ VK https://m.vk.com/id88448876 ▶ Telegram https://telegram.org/
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Спокойная ФЛОУ ЙОГА для продолжающих ШПАГАТЫ, ПРОГИБ В СПИНЕ, РАСКРЫТИЕ ТАЗА // Шавасана, Пранаяма"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.