Скачать "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FHpFyfSaq6M8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FCbyHE815LvY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FEsLoKp7OY6k%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUppJa6ZJswI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:03
Здравствуйте, я приветствую вас или с возвращением00:00:05
на моем канале сегодня я Сильвия00:00:07
Я предлагаю последовательность пилатеса на стене00:00:09
Это последовательность, которую меня просили00:00:10
Я отнял время у многих из вас00:00:12
изучить смысл и потенциал00:00:15
этой стены как инструмента, как00:00:17
поддержка нашей практики00:00:19
мы с пилатесом обнаружили, что это много00:00:21
интересно работать с00:00:23
поддержку, потому что это позволяет нам00:00:26
усилиться для некоторых направлений работы00:00:28
пилатеса, чтобы немного смягчить00:00:30
поэтому некоторые позиции позволяют нам00:00:32
работать например баланс без00:00:34
бросать ему вызов на некоторых позициях00:00:36
который вместо этого мы повторяем на коврике00:00:38
модификация их с помощью опоры на стене00:00:40
они становятся более сложными00:00:42
так что я считаю, что это действительно один00:00:45
очень действенный инструмент, например00:00:48
проверьте стабильность работы00:00:50
выравнивания00:00:51
и действительно много работать00:00:54
разнообразны, поэтому я создал не00:00:57
только это видео для YouTube, но00:00:58
целая серия видео, которые вы можете найти на00:01:00
облачный пилатес, поэтому я приглашаю вас на00:01:01
посмотрите ссылку, которую вы найдете в00:01:03
описание этого видео на лонг ла00:01:06
вы найдете 10 разных видео, которые у них есть00:01:08
поэтому они затрагивают разные темы00:01:09
темы о различных частях тела00:01:12
гибкость сила и я подумал00:01:15
что это был более полный путь00:01:17
именно для того, чтобы изучить потенциал00:01:20
стены как поддержка как обратная связь00:01:22
как действительно полезный инструмент00:01:26
пилатес, я бы сказал, что мы готовы00:01:28
чтобы уйти, когда будете готовы, разверните00:01:31
твой коврик вот такой00:01:32
прижмите одну из коротких сторон к стене00:01:34
и мы начинаем тренироваться вместе00:01:37
[Музыка]00:01:43
мы остаемся в сидячем положении там00:01:45
мы поворачиваемся к стене, к которой идем00:01:47
поставьте пятки на коврик и00:01:49
пальцы плюсны, в том числе против00:01:51
стена Мы в параллели00:01:52
немного разделены, если вы ближе00:01:55
у вас будет больше гибкости на стене00:01:57
твоих бедер, чтобы ты мог сделать больше00:01:59
усталость в квадрицепсах00:02:00
в центре внимания, если ты чуть плюс00:02:02
спину, а также растянуть00:02:04
нагрузка на сгибатели00:02:06
руки за бедрами назад, хорошо00:02:08
прямо, так что пойдем надувать00:02:09
слегка локти, пойдем00:02:11
выпрями всю колонну, давай послушаем00:02:12
Я растягиваю его от брюшного пресса00:02:15
колонка избирателей, пойдем00:02:16
затем слегка втяните лопатки00:02:18
пойдем и немного изобразим с помощью00:02:19
В этом случае мы находим нейтраль всей скважины00:02:21
колонка сейчас вдыхает, пойдем00:02:24
расширь, давай сделаем что-то вроде маленького00:02:25
движение к корове и выдох00:02:28
пойдем ретроверсией в сторону00:02:29
поддержка Священного за пределами воздуха00:02:32
вдохните через руки и поднимитесь00:02:35
расширение из воздуха ретроверсия00:02:37
поддержи контакт с этим малышом00:02:39
нажатие пальцев на стену вдох00:02:42
Приготовьтесь оттолкнуться. Затем используйте00:02:45
этот контакт каждый раз и поддерживать его00:02:48
вот вдохни, широко раскрой грудь00:02:51
ретроверсия, давай сделаем последние00:02:53
двое вдохнуть и выдохнуть воздух00:02:58
ретроверсия, давай сделаем еще одну здесь00:03:00
вдохните и вытяните изогнутый воздух наружу и00:03:05
от кривой обратно к твоей нейтральной00:03:07
колонна, теперь поднимите руки к00:03:09
потолок вдох подготовиться и выдох00:03:12
Когда вы спускаетесь к своей ретроверсии00:03:13
руки опускаются на уровень плеч00:03:14
снаружи воздух вдыхает и выходит обратно00:03:17
нажать на воздух пальцами ног00:03:19
к стене, вдох, выход.00:03:22
воздух три00:03:23
вдохнуть немного солей из воздуха 4 e00:03:27
иди назад вперед снова иди вниз 500:03:31
вдохни воздух выходит обратно ты нет00:03:34
отпусти пресс, когда00:03:36
выйди из эфира 7 на следующем CI00:03:40
давай остановим ретроверсию, так что слушай00:03:42
этот легкий толчок рук00:03:44
они остаются вытянутыми вперед, теперь возьмите00:03:47
оторвитесь от стены, надавив на нее00:03:51
правый палец, так что давай00:03:53
нога на столе и снова выходит наружу00:03:56
воздух и возвращение, так что возьми один00:03:58
импульс от стены, а затем отталкивание ее00:04:00
ты подносишь колено к себе00:04:02
так что постарайся привести голень в порядок00:04:04
мы делаем как можно больше горизонтально00:04:07
еще три правой ногой дышим 200:04:10
и он возвращается еще один и хорошо отдыхает00:04:13
правая нога меняется, оставлена без внимания00:04:16
воздух и возвраты отталкивают стену00:04:18
Затем хорошо используйте лодыжку 3 и вернитесь.00:04:21
продолжайте ретроверсию 4 вперед00:04:24
все еще выбрасывает 5 и все еще не хватает воздуха00:04:28
так что система хорошо обеспечивает это хорошо00:04:30
бедро к груди и сделайте00:04:32
последние три и снова вернуть последние00:04:35
два и вернись, еще один вернись, ты можешь00:04:39
хватайся за бедра, чтобы подняться вверх00:04:40
в сторону нейтрального положения00:04:43
и снова найдите свою позицию, если вы00:04:45
немного отошёл, а потом вернулся00:04:47
потянись немного дальше к стене00:04:49
руки вперед ладонями к лицу00:04:50
на этот раз они поворачиваются вниз00:04:51
Я всегда чувствовал это с самого начала00:04:53
давление и старайтесь его поддерживать00:04:56
давление также должно активировать00:04:58
поэтому мышцы живота00:05:00
пытается создать связь между00:05:02
шипы, которые давят на стену e00:05:03
активируя живот, вдохните00:05:06
приготовьтесь сейчас, когда вы спуститесь по00:05:08
ретроверсия. Посмотрите на свою правую руку.00:05:09
и следуйте за апрельским вдохом, возвращающимся к00:05:13
центр, мы каждый раз меняем направление00:05:14
из зловещего воздуха00:05:16
вдох, выдох, воздух падает на 300:05:20
крепко прижмите пальцы к стене и вернитесь00:05:22
в воздухе 400:05:24
вдох вернитесь снова поверните 5 и нарастите00:05:28
ну, когда ты вернешься из воздуха, ты00:05:31
вернитесь в центр снова спуститесь 7 е00:05:35
выдохните воздух 8 и вернитесь вперед00:05:40
последние два снова00:05:42
вдох, воздух выходит обратно 10, он возвращается00:05:46
и расслабься здесь, пойдем и отдохнем00:05:50
на предплечьях потом спускаемся00:05:52
немного то же самое, что и раньше00:05:54
ты ближе к стене, сделай немного00:05:55
больше усилий, если вы немного крупнее00:05:57
гораздо меньше, тогда попытайтесь найти00:06:01
ваше положение Также основано на движении00:06:04
что мы делаем подошвы ног00:06:05
прислонись к стене, давай начнем отсюда00:06:08
разгрузив плечи, мы цепляемся00:06:11
одной рукой, а другой на нашей00:06:13
ноги, чтобы попасть в такое00:06:15
ретроверсия, своего рода подготовка к тизеру E00:06:18
отсюда спускаемся вниз с предплечьем и00:06:20
может быть, мы сделаем что-нибудь с другим00:06:22
последовательность действий, начиная с правой руки00:06:25
сначала, так что давай попробуем остаться00:06:27
сделать это движение постепенным00:06:30
вверх и вниз, помогая нам00:06:33
явно еще и с оружием00:06:35
Теперь попробуем начать с другого00:06:37
поэтому вооружайтесь, не заходя слишком далеко00:06:39
давайте активизировать брюшной пресс, всегда жмите00:06:41
эти подошвы ног. Давайте начнем снова с00:06:43
левый, который позволяет нам спуститься вниз00:06:45
левое вверх, правое вверх там00:06:48
левое опускается правое опускается00:06:51
давай сделаем еще один00:06:53
вверх вниз вниз Итак, если вы чувствуете себя слишком усталым00:06:57
затем снова отодвинуть слегка посолить00:06:59
руками с рукой первой рукой00:07:01
чего ты хочешь, остановись здесь, а потом посади богов00:07:04
ноги поддерживаются Перейти вниз00:07:06
Покойся со Священным, возьми руки сюда.00:07:09
мы переплели пальцы00:07:10
потом ретроверсия их скачивает00:07:11
плечи, пойдем займемся делом00:07:13
Повернись, так что давай повернёмся в сторону00:07:15
направо и налево, затем сделай00:07:18
будьте осторожны, не двигайте ногами00:07:21
всегда нажимайте с одинаковым давлением на00:07:23
правой ногой и на левой ноге00:07:25
колени остаются стабильными, пока00:07:27
твоя цель - открутить не00:07:29
просто чтобы поднести руки к00:07:30
снаружи, но вращать туловище00:07:33
от пупка вверх и снова вдохнуть00:07:35
10 9 8 7 600:07:41
5 4 3 еще два еще один вернуться к00:07:48
центр и здесь Если хочешь, иди дальше00:07:50
вверх и теперь отсюда Давайте попробуем00:07:52
вместо этого делай все под гору, но если00:07:55
нам очень хотелось подготовить тизер00:07:56
приготовьтесь отсюда, разверните спинку сиденья00:07:59
спину полностью и00:08:01
готовим руки над головой00:08:03
тогда ты можешь вдохнуть Здесь выдохнуть00:08:06
держись за бедра, чтобы помочь00:08:09
в гору, и мы доберемся до этого00:08:10
положение небольшой ретроверсии там00:08:12
подтянемся на руках, вдохнем, подготовимся и00:08:15
выдох оттолкнуть стену, сформулировать00:08:17
свою колонку и спуститесь вниз, вы можете продолжить00:08:19
это хватка твоих рук00:08:21
за бедра или вместо этого отпустите00:08:23
руки на вдохе. Подготовьтесь к00:08:26
вернись, давай, вздохни00:08:29
туда, куда можно залезть и00:08:31
дыши Арктикой своей колонны, толкай00:08:33
от стены ногами тянется00:08:35
руки над головой, вдох, принеси00:08:37
руки вперед за пределы риассолы идут00:08:40
так что продолжай отталкиваться, вдохни00:08:43
оставайся и теперь статья твоя00:08:45
столбец опускается вниз. Ищите плавность и00:08:48
контроль при движении спуска00:08:50
приготовься и выдохни, воздух снова поднимется, вдохни00:08:55
подготовьте и сформулируйте свой позвоночник00:08:57
чтобы спуститься, мы делаем еще один00:09:00
полный вдох, поднимите руки вперед00:09:03
вперед, согните колонну и поднимитесь, а там00:09:07
в следующий раз, когда мы спустимся, мы остановимся00:09:09
в положении лежа, затем остановитесь и00:09:12
На этот раз он путешествует немного дальше00:09:14
к стене00:09:16
подошвы твоих ног снова опираются на них00:09:19
руки вытянуты в стороны00:09:21
не клади толщину под голову00:09:23
мы начнем делать маленький00:09:24
движение нашего бассейна00:09:26
колонка здесь и всегда чувствуй себя здесь00:09:29
свобода отойти или приблизиться00:09:31
где вы чувствуете правильную позицию00:09:33
а затем изменить его. В течение00:09:35
повторения, поэтому ищите здесь нейтральное00:09:38
вашего таза - удлинение растяжки00:09:40
шейная поддержка ваших плеч00:09:42
лопатки реберная область поэтому крестец00:09:45
Хорошая поддержка, давайте начнем00:09:46
только выгибающее движение00:09:49
небольшое разгибание колонны и наружу00:09:52
перевернутый воздух затем вдыхается00:09:55
слегка вытянитесь и дышите в спину00:09:58
версия пытается поддерживать давление00:10:01
на стене свет или постоянный снаружи00:10:04
вдыхаемый воздух возвращается в расширении00:10:08
Давайте выпустим воздух из ретроверсии00:10:11
еще пара здесь, вдох, подготовка и00:10:14
будь ретроверсией, давай сделаем это снова00:10:16
Мне так нравится расширяться и быть00:10:20
ретроверсия обратно в нейтральное положение и теперь00:10:23
с этим мы совершаем весь подъем00:10:25
положение ног. Вполне вероятно, что для00:10:27
максимально использовать свое время, будь ты00:10:30
необходимо поднять пятки, если00:10:32
ты предпочитаешь держать ноги полностью00:10:34
откинься назад, остановись сначала немного00:10:36
затем вдохните «Приготовься» и «Спира»00:10:38
ретроверсия затем поднимает таз00:10:40
будет момент, когда это станет возможным00:10:42
полностью держи пятки00:10:43
опирайся на него, если хочешь попытаться подняться00:10:46
поднимите пятки сильнее, затем поднимитесь00:10:49
Идите и внимательно ищите расширение00:10:51
Твое тоже00:10:52
вдох оставайся и выдыхай один позвонок00:10:56
после другого он спускается вниз, чтобы поддержать меня00:10:58
каблуки и продолжает разворачивать00:11:00
ваш столбец, если положение по высоте00:11:03
выше — это слишком сильно, вы чувствуете слишком сильное давление00:11:06
на плечах остановитесь чуть ниже00:11:07
подошвами ног полностью00:11:09
наклонись, найди свою позицию, в которой ты00:11:12
позволяет не чувствовать слишком большого давления00:11:14
на верхнюю часть тела вдох домой00:11:17
и будучи обращенным назад, поднимается Итак00:11:19
ты можешь остановиться здесь или продолжить вдох00:11:22
оставайся, почувствуй свои ягодицы хорошо, да00:11:23
они активируются и теперь на один позвонок позже00:11:26
другой возвращается и ставит тебе пятки00:11:28
снова найдите нейтраль, вдохните, подготовьтесь00:11:31
снова выпустить воздух на вытянутом рычаге00:11:35
вдохните свои руки и теперь сформулируйте это00:11:39
колонка равное давление на растения00:11:41
твоих ног, когда ты встаешь, мы повторяем это00:11:42
в последний раз вдохни, приготовься и00:11:45
будучи ретроверсией, следовательно, повышает00:11:47
активный колодец с задней стороны00:11:50
оставшееся тело и теперь позвонок00:11:53
за другим оно возвращается к твоему00:11:56
нейтрально, теперь цель, которую мы ставим перед собой,00:11:58
чтобы держать ноги ровно00:12:00
во время следующей последовательности, чтобы подняться вверх00:12:02
не разворачивая колонну поэтому00:12:04
вдох подготовься и выдох подними один00:12:07
вдох вернись вниз из воздуха 2 вдох00:12:11
симметричный толчок ногами возвращает00:12:13
три вдох, воздух выходит обратно 400:12:16
продолжай дышать и вперед из Ла00:12:19
Риа 5 вдох Спуститесь по воздуху шесть и00:12:24
вернуться вперед 7 вдохов Опуститься наружу00:12:28
воздух 8 точек прямо на нейтраль00:12:30
крестцом вперед на 9 вдохов и вернитесь00:12:34
из воздуха 10 вернись, давай возьмем один00:12:37
небольшой перерыв здесь00:12:39
если Движение слегка подталкивает вас00:12:42
дальше от стены00:12:44
вернуть см, что действительно может00:12:46
изменить уровень своих чувств00:12:48
мышца теперь правая нога это вот это00:12:52
что заставляет нас поднимать таз, одновременно00:12:54
другой сделает это к потолку00:12:57
затем начните готовить ногу00:12:59
правильно опираясь на стену и00:13:02
левая нога, затем нога отрывается00:13:04
нога слегка падает в сторону00:13:06
пол, чтобы руки хорошо отдыхали00:13:09
вдох подготовься и выдох подними00:13:11
на кончике правой ноги вытяните00:13:13
левая нога к потолку e00:13:15
возвращается в исходное положение00:13:17
напрямую00:13:18
снаружи воздух поднимается над двумя00:13:21
вдохните, вернитесь вниз и выдохните воздух00:13:26
король восхождение00:13:27
вдох, возврат воздуха вперед 400:13:31
держите таз ровно и вперед00:13:34
все еще не хватает воздуха 500:13:37
вдохни, вернись вниз, если то, что мы делаем00:13:39
еще три снова на длинной 600:13:43
вдох, возврат и выдох воздуха 700:13:48
вдох, опустись еще раз в воздухе 800:13:53
вернись и давай найдем время, чтобы00:13:55
поменяй ногу, затем поставь ее правильно00:13:57
подошва левой стопы готовит00:13:59
правая нога чуть ниже00:14:01
вдохни сюда и выдохни воздух00:14:04
ложись, вдохни, вернись снова на улицу00:14:08
воздух поднимается на два00:14:10
вдох, он возвращается и воздух снова выходит00:14:15
три, чтобы вы чувствовали работу в обоих00:14:17
ноги такие разные, давай, иди вверх00:14:20
и он возвращается и выходит из воздуха 500:14:25
вдохни, вернись, давай сделаем последние три00:14:28
если возможно, ты впереди и возвращаешься вниз00:14:32
продолжайте двигаться дальше в воздухе 7 и спускайтесь вниз00:14:37
последнее повторение — 8 длинных возвратов e00:14:42
найдите минутку, чтобы размять ноги00:14:44
к груди, затем скрестите лодыжки и00:14:46
Аккуратно массируйте поясничную область00:14:48
так что эта работа определенно00:14:51
интенсивнее, чем это возможно00:14:53
Вместо этого будьте на стартовом мате00:14:55
с ногами на коврике00:14:58
И отсюда мы снова ставим ноги на стену00:15:00
ты можешь подложить под голову прокладку00:15:01
если хочешь, и давай начнем00:15:04
наша последовательность пресса, моя00:15:06
совет - больше двигаться00:15:08
назад, затем слегка приоткрой00:15:09
Угол ваших коленей не00:15:11
обязательно угол 90 градусов00:15:13
немного более открытый угол00:15:15
тогда давай заложим руки за голову00:15:17
давайте начнем поддерживать этот район00:15:18
шейный отдел и здесь. Почувствуйте, что вы давите00:15:22
нежно, но постоянно со мной00:15:25
твои ноги на стене, и ты стоишь00:15:27
отталкивание и это небольшое давление00:15:29
твоих ног уже позволяет тебе00:15:31
почувствовать активацию брюшной полости00:15:33
вдох подготовить и выдохнуть воздух00:15:36
подними свой торс00:15:37
вдох вернись вниз выдохни воздух поднимись 200:15:41
вдох, снова выпустить воздух 300:15:45
вдохните, вернитесь на место таза00:15:47
пойти немного в ретроверсию00:15:50
вперед из зоны 5, вдох, опускание и00:15:54
из воздуха 6 последних двух снова Закрыть00:15:58
Костеса в сторону бассейна 7 и обратно00:16:01
выйди из эфира 8 и вернись, а теперь пойдем00:16:05
воспользоваться моментом, который мы можем00:16:07
возьми на стену, потом к нам00:16:09
правая нога начнет отталкиваться и00:16:12
подойти к столу, нашему00:16:15
изгиб будет первым прямым по центру между00:16:18
наши ноги, а потом ударит в голову00:16:20
к правой ноге, вдох. Приготовьтесь.00:16:22
Выход из воздушных лифтов Вдыхает Возврат00:16:25
выдох 2, когда поднимаете ногу00:16:29
правая продолжает мягко нажимать00:16:31
с левой ногой на стене вдоха00:16:34
снаружи воздух снова вдохнуть 3 е00:16:39
возвращается туда за последние два ха00:16:43
еще один, и теперь мы собираемся повернуть00:16:45
туловище по направлению к этой правой ноге00:16:47
воздух вращается00:16:48
Я вдыхаю и возвращаюсь, чтобы поддержать воздух 200:16:51
нога всегда остается прямой, когда00:16:53
поднимается 3 вдох воздух выходит обратно 4 е00:16:58
снова спуститесь, поднимитесь на 5 и выйдите обратно00:17:02
воздух шесть последних двух на этой стороне00:17:04
вперед семь00:17:06
вдох воздух выходит обратно 8 возвращается и00:17:12
исправить любые небольшие корректировки00:17:14
в положении бедра и груди00:17:16
все с левой ногой вдох00:17:18
Подготовьте воздушный прямой изгиб00:17:21
центральный и воздух возвращается 2, затем00:17:24
пока левая нога поднята00:17:26
продолжайте осторожно нажимать00:17:28
правая нога на стене, вдох00:17:31
Даже тогда поддерживать00:17:32
эта постоянная активация брюшной полости00:17:33
все еще в эфире 5 и вернусь в шесть00:17:39
последние два с оскорблениями, идущими прямо вверх 700:17:42
и воздух выходит обратно 8 теперь пойдем00:17:45
вывернуть вдыхаемый воздух обратно00:17:49
из воздуха 2, давай попробуем поднять00:17:52
обе лопатки, три вдоха назад00:17:55
в эфире 4. Не забудь часть00:17:58
правой ноги 5 и шагнуть в воздух00:18:02
шесть последних двух впереди, вверх 700:18:06
вдох воздух выходит обратно 8 возвращается и00:18:12
здесь вы можете снова отрегулировать положение00:18:14
оставь руки вдоль на секунду00:18:16
бедра, голова остается поддерживаемой00:18:18
следующая последовательность по ходу дела00:18:20
толкать обеими ногами00:18:22
поэтому далеко от стены00:18:24
Будьте осторожны, тормозя с помощью пресса.00:18:27
даже движение, которое оно заставляет тебя00:18:28
положите пальцы ног и пятки обратно на стену00:18:31
Старайтесь выдыхать, когда поднимаетесь, когда делаете это.00:18:35
такой прыжок по сравнению со стеной и00:18:37
воздух выходит и выходит обратно00:18:41
воздух и возврат мы делаем еще 400:18:44
еще 3 шейки матки без напряжения 200:18:49
и он возвращается еще один, чтобы амортизировать00:18:52
всегда на кончиках каблуков, теперь ног, да00:18:55
они слышат в потолок, когда ты прыгаешь00:18:56
так что поднимайся00:18:58
и вернитесь снова вверх 2 и обратно00:19:02
давай потянемся и сделаем вот это00:19:03
развития наших ног в сторону00:19:05
подняться 4 и затормозить вернуться назад вперед 500:19:10
дыши снова, поднимись на шесть и вернись вперед00:19:15
7 и верните последние три и верните00:19:21
последние два снова и Аванти 1 возвращается00:19:25
вернись, а теперь положи руки обратно за00:19:28
шея, мы сделаем небольшую последовательность00:19:30
чередуя, при котором вы всегда можете сохранить00:19:32
отдых для груди, отдых для головы00:19:34
Или можно чередовать вверх и вниз00:19:37
Начнем с ног, которые делают ноги00:19:39
попеременное движение, при котором они обмениваются00:19:42
поэтому, пока один толкает, другой возвращается00:19:44
на стене и начинаем чередовать00:19:49
четыре движения головой00:19:50
поддержал четыре движения с00:19:52
голова вместо этого согнута, грудь согнута00:19:54
Итак 1 200:19:58
4 подъема на 1 2 3 4 а Отдых один два00:20:06
дыши три четыре подними один ты можешь00:20:10
также поднимите руки вперед00:20:12
четыре и спустись обратно два три четыре и00:20:18
поднимите 2 3, давай сделаем еще один00:20:22
полная последовательность 1 2 3 4 подъем 1 2 300:20:30
4 также поддерживает шейный отдел e00:20:34
если хочешь, и подтяни ноги к00:20:36
грудь всегда немного массирую00:20:37
поясничный00:20:39
Давайте закроем эту брюшную последовательность00:20:41
с сотней, затем мы снова опускаем ноги00:20:45
двигаться к стене При необходимости если00:20:48
твоя позиция изменилась, ты изменился00:20:50
поженимся далеко и мы пойдем делать00:20:52
явно сотня, где оружие00:20:55
они делают обычное движение и мы пойдём00:20:57
нажми, чтобы прыгнуть, поэтому мы попробуем00:21:00
держи ноги от стены, потому что я00:21:02
5 счетов выдоха во время отдыха00:21:05
нажимая на стену на пять счетов00:21:07
Я вдыхаю, если твоя шейка дает тебе00:21:09
раздражение заложи руку за голову00:21:11
поддержку, в то время как другой продолжает00:21:13
типичное движение из ста вдохов00:21:16
подготовьте руки над головой00:21:18
резюме останавливаются здесь для первых00:21:21
пять два три четыре пять00:21:25
s23410 через два три четыре пятёрки два00:21:30
три четыре двадцать через два три четыре00:21:33
пять00:21:35
s23430 в два три четыре пять экспресс00:21:39
2 3 440 через 3 4 5S 2 3 4 50 через два три00:21:48
четыре пять S2 3 460 через два три00:21:53
четыре пятерки два три четыре 70 дюймов00:21:57
два три четыре пять00:22:00
s23480 через два три четыре пятёрки два00:22:05
три четыре 90 через 3 4 500:22:11
s23400 отдохни головой и тоже00:22:14
здесь, чтобы уделить минутку00:22:16
также поверните шейку матки, если хотите00:22:20
влево и вправо, так что действительно от00:22:21
растянуть немного, ослабить00:22:24
напряжение в поясничном и шейном отделе позвоночника00:22:28
ты можешь потратить минутку и пойти00:22:30
навстречу счастливому ребенку. Тогда хватай00:22:33
либо большие пальцы ног, либо ступни00:22:35
и сведите подошвы ног параллельно00:22:38
к потолку, затем иди и раздави00:22:40
как можно больше вашей колонки на00:22:41
коврик от области груди до области00:22:43
поясничного отдела, а также искать поддержки со стороны00:22:46
Священный на коврике, ты можешь остаться00:22:47
центральный или вместо этого решите качаться00:22:50
таз с одной и другой стороны00:22:53
просто чтобы сделать массаж00:22:55
эта часть твоего тела00:23:00
и распустить позицию отсюда возьму тебя00:23:02
момент, чтобы повернуться на свою сторону00:23:05
успокойся, поэтому я опустил руки, чтобы00:23:07
поддержать тебя00:23:10
ты можешь зайти из четвероногих и туда00:23:12
Давайте на минутку изменим00:23:14
позиция перейти на позицию в00:23:16
ноги, чтобы отсюда мы могли сделать00:23:18
Сверните, что позволяет нам подняться00:23:21
следовательно, из четвероногого положения00:23:23
указать на ноги и сдвинуть руки00:23:25
к коленям поднимите00:23:28
колени сведены наполовину, затем00:23:30
поднимите таз в исходное положение00:23:32
который вы находите хорошей параллелью своему00:23:34
ноги расслабились, голова с плечами и теперь00:23:36
начните разворачивать свою колонку00:23:38
вверх, так что мы достигаем00:23:40
положение стоя00:23:42
и мы поворачиваемся, опираясь руками00:23:44
у стены ты всегда можешь переодеться00:23:47
высота ваших рук прямо в00:23:49
на основе упражнений на основе00:23:50
чувство, что у тебя есть, но у тебя нет00:23:52
никогда не перегружайте часть00:23:53
верхняя часть трапеции, стопы00:23:55
параллельно под бедрами, пойдем00:23:58
мы начали нашу последовательность00:23:59
с приседаниями, чтобы твоя спина была в порядке00:24:01
прямо, хорошо откройте грудь, удлините00:24:03
шейный отдел позвоночника, вдох, подготовка00:24:06
выдох опуститься в присед вдох вернуться00:24:09
снаружи ты включаешь его снова, а затем поддержка00:24:13
то, что ты можешь иметь, тоже очень деликатно00:24:15
только кончики твоих пальцев00:24:16
из твоих рук воздух опускается и00:24:19
поэтому сохраняйте длину шейного отдела позвоночника00:24:21
твой взгляд скользит в одну точку00:24:23
прямо у твоих ног, когда ты уходишь00:24:25
выйти из воздуха, опуститься, вдохнуть, вернуться00:24:28
хорошо согнись на коленях, принеси00:24:31
таз назад туловище наклоняется внутрь00:24:34
давай и возвращайся, давай сделаем еще 500:24:38
вдохни, воздух снова поднимается вверх 400:24:42
и возвращается снова три и снова возвращается00:24:47
последние два и снова возвращает 100:24:52
вернись, давай спустимся примерно на половину пути00:24:55
этого приседания с согнутыми коленями00:24:57
мы немного подвели таз00:24:59
спина стабильными руками, ты всегда можешь00:25:01
решите и отдохните всей ладонью00:25:03
руки или просто я00:25:05
кончики пальцев вытягивают спину00:25:07
правая нога выдвигает туловище00:25:09
твоя нога чуть дальше вперед00:25:10
Левый всегда мягкий, пойдем00:25:13
раздвинем правое бедро на одно00:25:15
и возвращает это движение небольшое00:25:17
Старайтесь оказывать равное давление на00:25:19
твои руки Мы ищем симметрию в00:25:21
подтолкните работу к стене снаружи00:25:23
воздух 4 вдох вернуться назад подняться 5 га00:25:28
снова поднимитесь на шесть и верните 7, так что почувствуйте00:25:32
работа В обеих ногах 8 и00:25:35
снова верните только 9 и спуститесь на 1000:25:39
Откинься назад, твое колено несет твои ноги.00:25:41
расположите руки параллельно00:25:44
разгрузите плечи и разомните ногу00:25:46
левую спину вдохните и поднимите00:25:48
так что сделай ногу00:25:51
подняться как можно дальше, не00:25:52
двигай туловищем и руками00:25:54
вернуться подняться на 4 и спуститься подняться на 5 и00:25:59
вернись шесть. Не отпускай пресс 7.00:26:03
и возвращается для разгрузки плеч 8 вперед00:26:07
поднимись через 9 и вернись поднимись через 10 и вернись назад00:26:11
сложить и вот расплавиться на секунду00:26:14
положение поверните, если хотите, несколько раз00:26:16
твои плечи расправлены, и мы уходим отсюда00:26:18
подготовить позицию для приседаний сумо00:26:20
затем поверните свой наружу00:26:22
ноги более или менее на конце00:26:24
Ваш коврик возвращает ваши руки назад00:26:26
Я тоже здесь поддерживаю, тогда решу00:26:29
держи их ниже, выше, постарайся00:26:30
сохранять устойчивое положение00:26:32
руки и пойдем снова раскладывать00:26:35
воздух, который человек вдыхает, возвращается обратно00:26:39
2 остается смысл ношения00:26:43
таз назад при наклоне туловища00:26:45
вперед Итак, чтобы активировать нашу00:26:48
вращение наружу для работы00:26:50
еще немного о аддукторах снаружи00:26:52
воздух и спуститься вниз, чтобы это было00:26:54
возможно до тех пор, пока вы чувствуете, что есть00:26:57
мышечная работа нет дискомфорта00:26:59
на коленях, вдох, возврат00:27:01
продолжайте еще 5 и возвращайтесь наружу00:27:06
воздух четыре и снова возвращается на три00:27:11
и надолго возвращается к двум последним00:27:14
и вернись снова 1 Вернись назад00:27:20
распустить позицию и здесь00:27:23
Положите левую руку на стену00:27:27
найдите минутку и немного места00:27:29
чтобы эта рука оставалась мягкой00:27:31
Положите правую руку на сгиб бедра00:27:33
обе ноги00:27:36
прямо наружу и неуравновешенно00:27:37
немного левее, тогда ваш00:27:39
При этом грудь будет слегка наклонена.00:27:41
позволит правой ноге подняться00:27:43
мишенью для мышц являются наши ягодичные мышцы00:27:46
середина нашей напрягающей фасции00:27:48
Затем расширяем боковую часть00:27:49
бедро, вдох, подготовка, выдох, подъем00:27:53
и возвращается обратно в эфир 2 до сих пор нет00:27:57
расслабить брюшной пресс 3 и вернуть 400:28:00
вперед, подняться на 5, спуститься на шесть и вернуться на 7.00:28:07
все стабильно, шевелится только твое00:28:09
правая нога 8 вперед вверх 9 и вниз 1000:28:14
вернись, давай сделаем то же самое00:28:17
движение в противоположную сторону Итак00:28:19
найди минутку, чтобы поправить руку00:28:21
не слишком отстающий, должно быть, твой00:28:23
поле зрения немного искривляется00:28:25
ноги не сбалансированы вправо00:28:27
Откройте левую ногу Скачать00:28:30
начинает тянуть палец ноги и00:28:32
снова идем на единицу, а она возвращает 200:28:36
вдохни три и вернись вперед на четыре00:28:40
и возвращайся 5, давай тоже послушаем00:28:43
левая косая, работающая вперед 7 е00:28:47
верните соль 8, последние две соли 9 и00:28:52
вернуть 10 вернуть и растворить секунду00:28:55
твои ноги очень хорошо, мы переворачиваемся00:28:58
к стене ставим их снова00:29:00
пальцы твоих рук, мы снова в00:29:02
слегка разделенная параллель00:29:04
мы начинаем хорошо тянуться к00:29:06
кайф, так что это чувство действительно00:29:08
поддержки этого корсета00:29:10
длительная активация ягодиц00:29:12
разгрузка сгибателей плеча00:29:14
мы начинаем идти в эстафету и возвращаемся00:29:16
вниз и дышать и вернуться снова подняться и00:29:21
спустись и представь, что у тебя всегда есть00:29:24
та нить, которая тянет тебя из центра00:29:26
Поднимите голову, так что это правда, что я00:29:28
твои икры работают в твоем00:29:30
ноги, которые работают Но идея00:29:31
потянись от центра головы, ха00:29:34
снова для 4 и снова возвращает 3 и00:29:39
верните еще раз последние два еще один00:29:42
давайте сделаем серию из них немного больше00:29:45
быстро, в котором есть какой-то акцент00:29:47
это поднимается вверх, так что дышите свободно00:29:50
давай поднимемся на раз, два, три, четыре00:29:55
пять шесть семь восемь девять, если возможно00:30:01
еще 10 и еще один00:30:04
3 4 5 6 7 8 9 10 и тоже вернись сюда.00:30:15
ты можешь немного расслабить ноги00:30:17
вы должны почувствовать какое-то движение00:30:21
собственный уровень тепла, скажем, как00:30:23
если бы они были теплом в твоих икрах00:30:25
теперь давай сложим руки вместе00:30:29
чуть более открытая позиция, чем00:30:31
плечи, как далеко мы от стены00:30:34
уважение к ногам - это позиция00:30:36
субъективно, чем дальше ты находишься00:30:39
тем больше у тебя шансов прогнуться00:30:42
твои руки, затем движение00:30:44
руки длинные, ты всегда можешь решить00:30:46
Однако это повредит твои запястья00:30:47
держите свою поддержку только на00:30:49
кончики пальцев00:30:50
очень высокие каблуки, так что мы на богах00:30:52
каблуки00:30:53
Хорошо разгрузите свои плечи, мы своего рода00:30:55
Планка так в своего рода00:30:57
движение, которое позволит нам сделать00:30:59
отжимания, при которых локти сгибаются в сторону00:31:01
снаружи и снова Торре в расширении и00:31:05
опуститесь и снова растяните очень сильные ягодицы00:31:09
разгрузить положение плеч00:31:11
локти настолько открыты, что позволяет нам00:31:13
поработай над грудными мышцами, затем над частью00:31:14
передней части туловища и дышать Как00:31:18
ты предпочитаешь тогда00:31:20
вдохните и животом растяните ягодицы00:31:24
наш центр нас поддерживает, мы справляемся00:31:26
еще 4, как будто я хотел принести каждую00:31:29
повернись носом к стене 3 е00:31:32
еще раз удлините последние две е00:31:35
продлите еще одну растяжку. Теперь вы00:31:38
Я предлагаю нам сделать прыжок в это00:31:40
последовательность, затем согните руки и00:31:43
заставь себя прыгнуть и вернуться вниз00:31:46
Тормозить вперед, подняться на два уровня и вернуться вперед00:31:49
протяни три, чтобы мы отошли от00:31:52
стена00:31:53
мы мягко смягчаем спуск и00:31:56
дыши еще раз 4 и возвращайся снова00:32:00
Три00:32:02
Эри снова возвращает последние два раза00:32:05
вперед еще один возврат оттолкнуться00:32:10
Отойди от пяток, выходит, это было00:32:13
второй спуститесь с кончиков, вернитесь вниз и00:32:16
Давайте на минутку здесь00:32:17
поднесите руки немного ближе00:32:20
осторожно наклонись, пойдем00:32:23
Расширьте позвоночник, открыв грудную клетку.00:32:25
так что есть небольшой толчок, который ты00:32:27
отними его от стены и положи, а потом00:32:30
согните всю колонку, давайте возьмем00:32:32
кошка укусила корову00:32:34
воздух здесь вдохни и потянись, открой колодец00:32:38
грудь пытается раздвинуть лопатки и00:32:41
снаружи воздух изгибает всю колонну00:32:44
новый вдох, переход к расширению00:32:49
и снаружи воздух изгибается вперед еще раз00:32:53
пара вдыхает и выдыхает воздух00:32:58
хорошо сомкните эти ребра по направлению к тазу00:33:00
давай сделаем еще один вдох и00:33:03
вытянуть искривленный воздух и от этого00:33:06
поверните обратно в нейтральное положение вашей колонны00:33:09
так что возвращайся, расслабь руки00:33:12
Давайте сделаем небольшой шаг назад00:33:13
полный спуск, где это возможно00:33:16
остается скользить вниз и в сторону00:33:18
максимум на стене, затем вдох приготовься00:33:21
и на выдохе слегка согните колени00:33:23
идти вниз по кривой00:33:26
иди и принеси свои руки как можно больше00:33:28
к полу, но оставаясь00:33:29
зацепился за стену, вдохни, оставайся00:33:33
секунду и выдох развернитесь вверх00:33:34
затем находит поддержку, скользит в сторону00:33:37
верхнюю статью в колонку перенести00:33:40
смотря вперед, твоя грудь хорошо раскрывается00:33:41
и найди растягивающий вдох, к которому я готовлюсь00:33:44
снова слегка согните колени00:33:46
спускаясь вниз, наклонитесь вперед и расслабьтесь00:33:49
голова шея и плечи00:33:51
на вдохе подготовьтесь и на выдохе сформулируйте00:33:55
колонна для лазания, затем слайд с00:33:57
Обе руки на стене, откройте00:34:00
грудь, мы повторяем это еще раз00:34:01
вдохните здесь и осторожно опуститесь00:34:05
опускаться00:34:06
Остановитесь на секунду и посмотрите прямо перед собой00:34:09
таз Попробуй немного опуститься вниз00:34:10
тем больше ваши ноги переносят вес в сторону00:34:12
пальцы ног, а затем развернуть00:34:14
новый вверх позвонок к00:34:16
долгое время полностью твой00:34:18
колени разгружают плечи и возвращают их назад00:34:20
жди с нетерпением, хорошо, мы разворачиваемся00:34:23
спиной к стене и моей00:34:26
совет - держаться на ногах00:34:27
немного отстранился, чтобы отдохнуть00:34:29
крестец поэтому пойти и посмотреть00:34:31
нижняя часть опорной колонны00:34:33
попытаться дать отдых лопаткам00:34:35
так что иди и посмотри немного00:34:36
какой у нас нейтральный00:34:38
колонка Не волнуйтесь, если голова00:34:40
в данный момент он не поддерживает, может00:34:43
быть прогрессом, возможно, между00:34:46
несколько моментов, когда мы идем в00:34:48
мобилизовать плечи будет легче00:34:49
чувствуй, что твоя голова отдыхает не там00:34:52
принуждать любым способом, так что оставьте их00:34:54
руки по бокам, затем таз00:34:56
нейтральный брюшной пресс активирован, у нас есть00:34:58
этот маленький поясничный изгиб, и мы приносим00:35:00
руки вверх и вниз00:35:02
Итак, давайте прикоснемся к стене00:35:05
Аккуратно нажимайте на него, когда поднимаетесь и опускаетесь00:35:08
нажимайте осторожно, даже когда опускаетесь00:35:09
так что давайте приложим немного давления00:35:11
который идет по стене вверх и вниз00:35:14
спуск00:35:16
и расслабься, очевидно, есть небольшой00:35:18
поработай над ногами Итак, есть00:35:20
небольшая активация квадрицепсов00:35:22
и все равно подняться00:35:25
и снова спуститься и снова последние00:35:28
два00:35:29
еще один, теперь мы только поднимаемся00:35:34
правую руку, и пойдем обмениваться00:35:36
наше оружие потом обменивается и обменивается00:35:39
снова не заставляй свои руки00:35:41
коснитесь стены, но дайте себе это как00:35:43
объективное направление, в котором00:35:45
мы хотим пойти. Попробуй сделать00:35:47
движение, которое начинается с ваших плеч, которое00:35:48
Не сгибай локти еще четыре00:35:51
еще три, еще два, один возвращает00:35:56
руки опущены по бокам, круг00:35:58
вдох поднимись и выдохни откройся и опустись00:36:02
тебе тоже не нужно приносить сюда00:36:04
твои руки касаются стены позади тебя00:36:06
просто слушайте движение00:36:08
Я совершаю движение, которое не дает00:36:11
раздражение за твоей спиной. Так что, если00:36:13
руки остаются близко к стене, но не00:36:15
они абсолютно касаются00:36:18
продолжайте в том же духе в разделе «Подготовка снаружи»00:36:21
он снова открывает ее и спускается еще раз00:36:24
частичный вдох поднимитесь к открытию и опуститесь вниз00:36:27
измените направление, вдохните руки00:36:29
они открываются, а затем опускаются в соответствии с00:36:32
твои плечи снова вдыхают и выдыхают00:36:36
опуститесь и снова вдохните, вытянув00:36:41
включите его снова и снова вдохните соли и00:36:45
приходи, давай сделаем и последнее из этого тоже00:36:46
часть вдыхает соли и сейчас возвращается00:36:50
вытяните руки вперед ладонями00:36:51
смотрю вниз Скачать хорошо00:36:54
твои плечи отводят локти назад00:36:55
слегка надавите на стену, как будто00:36:58
Я хотел оторвать тебе лопатки, а потом00:37:00
вытяните руки и вдохните00:37:03
выдавить воздух, отведя локти00:37:05
грудь слегка удлиняется и снова удлиняется00:37:08
вперед снова из воздуха три00:37:11
вдохните, снова потянитесь и снова потяните вперед00:37:15
таза всегда четыре00:37:17
стабильно, без воздуха 500:37:22
длинный вдох вперед, все еще на выдохе00:37:25
воздух 6, давайте сделаем последние два и воспользуемся00:37:28
выдохнуть воздух 700:37:31
вдохните и потянитесь вперед еще на одну восьмерку00:37:35
наклонитесь вперед и расслабьте мышцы00:37:39
руки, и вот мы возвращаемся, чтобы лечь на00:37:42
мы переворачиваем коврик ногами00:37:44
по направлению к стене мы собираемся разместить00:37:47
подошвы ног00:37:49
и вот мы собираемся сделать 4 с ногой00:37:52
прямо, затем правая лодыжка на00:37:54
левое колено хорошо фиксируется00:37:56
внешнее вращение. При необходимости вы можете00:37:58
защитите лодыжку с помощью00:37:59
молоток правой ноги, давай сделаем00:38:02
динамичное растягивающее движение00:38:04
правильное повышение уровня глюкозы00:38:06
отталкивая стену, так каждый раз00:38:08
ты толкаешься левой ногой00:38:11
подтягивание ног к груди00:38:14
просто с помощью этого толчка и этого00:38:16
позволяет растянуть ягодицы00:38:19
сразу воздух вдыхает и возвращается00:38:22
воздух выдувается и возвращается, мы успеваем00:38:25
впереди еще 4, впереди еще 300:38:30
последние два в следующем, если хочешь, туда00:38:32
мы останавливаемся в позиции, которую мы зацепляем за00:38:35
руки левое бедро и мы остаемся на00:38:37
несколько секунд, пытаясь увеличить00:38:39
выстрел, который мы чувствуем на правой ягодице00:38:41
остановись здесь, дыши свободно без00:38:44
нагружайте плечи и шею00:38:46
а потом отпусти и поднеси ногу00:38:49
прямо к потолку, фут а00:38:52
молоток зацепляет ногу, где00:38:54
можно осторожно потянуть в сторону00:38:56
Тем временем воздух вырывает тебя из твоего00:38:59
левая нога мягко толкает00:39:00
стена вдох отпусти и снова00:39:03
снаружи воздух тянет к груди00:39:07
вдох возвращай пятку, всегда ищи00:39:10
в потолке все еще нет воздуха 300:39:14
вдохни, вернись, давай сделаем еще один00:39:16
пара в воздухе q400:39:20
вдохните возврат и еще один вперед00:39:24
в воздухе 500:39:27
и возвращает Так четыре с ногой00:39:30
левая заостренная или молоткообразная стопа00:39:32
Внимательно следите за устойчивостью бедер.00:39:34
и мы начинаем отталкиваться тогда тоже00:39:36
здесь толчок правой ноги, чтобы создать00:39:39
длинный на левой ягодице00:39:41
и дышать00:39:44
давай, дыши, так что всякий раз, когда сможешь00:39:47
потяни еще вот это к груди00:39:49
это долгая динамика, так что это всего лишь00:39:52
Вайе возвращает то есть ту эластичность, которая00:39:54
давайте еще раз посмотрим в движении на 400:39:57
последние два все еще впереди на 300:40:01
еще раз потяни за грудь, так что если хочешь00:40:04
Скрестите руки за правым бедром00:40:05
и он остается в этом напряжении твоих ягодиц00:40:08
зловещий пытается понять, как далеко он находится00:40:11
можно прийти уважение также00:40:13
факт, что ягодицы могут быть00:40:14
отличаются друг от друга00:40:18
а затем опускает правую ногу обратно00:40:20
левая нога вверх хватает00:40:22
где возможно, повторно активируйте его снаружи00:40:25
к тебе однажды00:40:27
всегда вдыхайте и слегка отодвигайтесь00:40:29
молоткообразная нога вытягивает воздух00:40:32
два00:40:33
вдохните, вернитесь и снова продолжите выдох00:40:37
воздух тянет троих00:40:40
вдох снова двигаться вперед перекатить 400:40:45
и вернись, давай сделаем еще один такой00:40:47
хорошо стреляет 500:40:51
и возврат растворить позицию Здесь тоже00:40:54
спокойно повернись на бок подойди00:40:57
Поэтому всегда находите время00:40:59
восстановить вертикальное положение там00:41:01
Давай и здесь прислонимся спиной к стене.00:41:04
когда мы стояли прямо и00:41:06
когда мы стояли, не смотри00:41:08
полная поддержка всех00:41:09
столбец, вы можете поддерживать таз00:41:11
Священное поддерживало или вместо этого только00:41:13
область плеч00:41:15
поместите руки за бедра на секунду00:41:17
Поднимите ноги, как молоток, и вытяните их.00:41:19
ноги как можно дальше без00:41:20
Поэтому потерять поддержку седалищной кости.00:41:22
вы можете немного отойти назад с помощью Священного00:41:24
просто чтобы это приклеилось на стену и сюда00:41:27
полностью активные ноги, молотковый вдох00:41:28
приготовься и выдохни пойдем вниз тогда туда00:41:31
давай сливаем со стены давай пойдём в кривую00:41:33
над ногами хорошо расслабьте голову00:41:35
не нагружая плечи, вдохните и останьтесь00:41:38
и выдохните от таза к голове00:41:40
вернитесь назад и снова найдите контакт00:41:42
возможно, некоторые части твоей спины00:41:44
лопаток голова на стене00:41:46
вдох приготовьтесь и наклонитесь вперед00:41:49
снова ноги активны и руки активны00:41:51
они скользят мимо твоих ног, вдох00:41:54
задержитесь и выдохните от таза в сторону00:41:57
голова, вернись назад, хорошо сформулируй свою00:42:00
рубрика давайте не будем повторяться лишний раз00:42:01
вдох, приготовься, а теперь спускайся по кривой00:42:05
давай расслабься хорошенько Твою голову держи00:42:08
пространство между плечами и ушами00:42:10
оставайся и теперь от таза к00:42:12
вернись назад и здесь в первый раз00:42:16
ноги скрестить, если возможно, можешь00:42:19
также оставайтесь с согнутыми ногами00:42:21
параллельно и здесь мы заходим в00:42:23
дайте нам как можно больше поддержки00:42:25
без принуждения, так что, возможно, будет00:42:27
элемент колонны или оголовка, который00:42:29
руки остаются слегка поднятыми00:42:31
правая рука рядом с тазом Да00:42:33
поднимите вдох приготовьтесь и оставайтесь надолго00:42:37
оттолкни левую руку, одновременно00:42:39
найдите длину всей этой стороны00:42:41
прямо от твоего плеча до бедра00:42:43
вернитесь в центр, спуститесь вниз и из00:42:47
противоположный боковой вдох. Подготовьтесь.00:42:49
воздух посмотреть, можно ли поддерживать00:42:51
немного00:42:53
контакт лопаток со стеной00:42:57
вдохните, вернитесь в центр и опуститесь00:43:00
давай сделаем еще по одному с каждой стороны00:43:01
правая рука поднимается, согнута в стороны00:43:04
Итак, посмотрим, можно ли нажать с помощью00:43:06
эта левая рука, которую нужно растянуть00:43:08
вся правая сторона00:43:10
лопатки, стремящиеся к контакту с00:43:11
стена вернитесь в центр и снова спуститесь вниз00:43:14
с другой стороны левая рука00:43:16
поднимается. Разгрузите плечо, в сторону которого00:43:18
ты собираешься крепко держать седалищные кости00:43:20
опираясь на таз, устойчив в00:43:22
это положение возвращается в центр.00:43:26
и сделай приятный вдох, хорошенько потянись00:43:29
вверх Соедините ладони вместе00:43:31
над головой вытяните руки вперед00:43:33
в грудь и пошло хорошо, отличная работа00:43:36
Большое спасибо за это00:43:38
последовательность со мной, надеюсь, вам понравилось00:43:39
Дайте мне знать, что вы думаете в комментариях00:43:41
Ставьте лайк, если вам понравилось видео00:43:43
и если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь00:43:45
канал, чтобы быть в курсе всех00:43:47
следующие новости я буду ждать тебя в00:43:49
следующее видео, а тем временем я пришлю вам00:43:50
огромное объятие, скоро увидимся00:43:54
[Музыка]Описание:
Buongiorno! Ti do il bentornato sul mio canale. 😘 Oggi propongo una sequenza Total Body di Pilates al muro. Si tratta di un lavoro che mi è stato richiesto spesso, nell'ultimo periodo. Mi sono presa il tempo per esplorare le potenzialità del muro come potenziale supporto per la pratica di Pilates e ho scoperto che può essere uno strumento molto valido e interessante. Fornisce un riscontro sugli allineamenti e migliorare la stabilità; aumenta la sfida in alcuni esercizi, vista la diversa inclinazione rispetto al lavoro sul Mat; aiuta nel lavoro in piedi, permettendo di concentrarsi sul rinforzo muscolare senza sfidare troppo l'equilibrio. In generale, trovo che il lavoro con il muro sia molto completo, versatile e divertente e spero che anche tu apprezzi questo tipo di allenamento. 😃 Proprio perchè questo lavoro mi è piaciuto così tanto, ho pensato di creare un'intera serie di video per poterti allenare in modo completo usando il muro. Clicca qui https://nuvolapilates.uscreen.io/pages/pilates_al_muro per scoprire i 10 Video di Pilates al Muro direttamente su Nuvola Pilates - puoi acquistare l'intera serie per 14,90 euro (Offerta a tempo limitato) -- Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna). Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza. Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere. Allenati quando ti senti in buona salute Buon divertimento!! ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 👇👇👇👇👇👇 Nasce Nuvola Pilates ☁ ll Tuo Studio di Pilates Online Muoviti in autonomia direttamente da casa. Esplora Pilates e dintorni: accedi a un'intera libreria esclusiva in costante evoluzione di classi di Pilates, Dance Fusion, Yoga Fusion e altro ancora. Clicca 👇 per visitare il sito e acquistare le Gift Card https://nuvolapilates.uscreen.io/ Prova gratuita per 7 giorni. 💙💙💙 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Il Mio Tappetino Manduka https://eu.manduka.com/?rfsn=6354205.787f16 Usa il codice PILATESCONSILVIA per ottenere il 10% di sconto ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Per Collaborazioni: [email protected] ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Contatti: 🔹SCRIVICI: [email protected] 🔹IL SITO WEB: https://ilovepilates.it/ 🔹FACEBOOK: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🔹INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🔹IL BLOG: https://ilovepilates.it/blog-pilates/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 😍😍😍😍 Se stai cercando un Corso Online di Pilates Clicca qui sotto ⬇⬇⬇ https://nuvolapilates.uscreen.io/pages/corsi Troverai un’intera serie dedicata a: ✅ Pilates Livello Base ✅ Pilates Livello Intermedio ✅ Pilates Livello Avanzato ➡ Sarai in grado di lavorare in modo autonomo ➡ Puoi vedere i video quando vuoi e quante volte vuoi senza interruzioni ➡ Sarai seguito nella ricerca delle posizioni corrette e nell'esecuzione di ogni esercizio. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Pilates al Muro - Total Body - 40 Minuti | Esercizi di Pilates a casa"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.