Скачать "Хатха-йога на все тело 1 час"

"videoThumbnail Хатха-йога на все тело 1 час

Йога | HIIT Vinyasa | Динамическая силовая практика

Йога | HIIT Vinyasa | Динамическая силовая практика

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Йога занятие на 1 час

Йога занятие на 1 час

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Хатха-йога / Комплексная тренировка на 1 час

Хатха-йога / Комплексная тренировка на 1 час

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

ТЯГУЧАЯ МЕДЛЕННАЯ ЙОГА 50 минут. Йога для всех. Йога chilelavida

ТЯГУЧАЯ МЕДЛЕННАЯ ЙОГА 50 минут. Йога для всех. Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога / Комплексная практика на все тело

Йога / Комплексная практика на все тело

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

СИЛОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ | Йога дома | Утренняя йога для продвинутых | Йога chilelavida

СИЛОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ | Йога дома | Утренняя йога для продвинутых | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога в стиле Виньяса Флоу/ Асаны на все тело

Йога в стиле Виньяса Флоу/ Асаны на все тело

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА ФЛОУ | Йога 30 минут | Йога chilelavida

ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА ФЛОУ | Йога 30 минут | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Канал: Йога для начинающих YOGA work

хатха йоги

йога

йогаа для начинающих

йога для всех

домашние тренировки

начинающий йог

йога +для начинающих

позы йоги

занятия йогой

упражнение йог

йога +для начинающих +в домашних условиях

позы йогов

йога +в домашних условиях

хатха йога

хатха йога комплекс

видео хатха йоги +в домашних условиях

йога хатха +для начинающих +в домашних

занятия йогой видео

занятие йогой +в домашних условиях

упражнения +для йоги

упражнения йог

йога для похудения

йогалатес

00:00:00

друзья сегодня у нас очередное видео

00:00:05

занятие комплексная тренировка

00:00:07

хатха-йога стиль меня со слов стелите

00:00:11

коврике мы начнем и я напоминаю что это

00:00:15

каналы и угол уроки старше алек это я и

00:00:19

призываю подписываться призываю вас

00:00:22

практиковать быть активными писали в

00:00:25

комментариях

00:00:26

общаться со мной заниматься своим

00:00:29

развитием здоровьем заниматься йогой и

00:00:33

так начнём традиционно из положении сидя

00:00:37

сегодняшнюю практику мы начинаем

00:00:39

расправляем плечи вытягиваем позвоночник

00:00:43

положение ног может быть каким угодно вы

00:00:46

даже можете вытягивает ноги вы можете

00:00:49

оставлять одну ногу согнута в колене

00:00:51

другую прямой лишь бы ваши ноги вас

00:00:53

сейчас не отвлекая не беспокоили у вас

00:00:56

была возможность сидеть с прямой ственно

00:00:58

если тазобедренный пока недостаточно

00:01:01

открыт испуга ванты и вы заваливаете за

00:01:04

то самым лучшим вариантом будет положить

00:01:07

что-то по 2 годится чтобы таз

00:01:08

приподнялся чтобы уровень

00:01:10

тазобедренных суставов совпадал с

00:01:12

уровнем колено возможности ровно сидеть

00:01:16

и ногам будет более-менее комфортно и

00:01:18

так настраивается на работу

00:01:21

прикройте глаза сосредоточьтесь на своих

00:01:24

ощущениях в теле на собственном

00:01:26

самочувствие сейчас можно и даже нужно

00:01:31

создать намерение на практику подумать о

00:01:34

том зачем вы практикуете каких

00:01:37

результатов хотели бы получить

00:01:41

подумайте о том ради чего или кого

00:01:44

важного ценного значимого для вас вы

00:01:48

приняли решение заниматься своим

00:01:50

здоровьем практиковать йогу улучшать

00:01:54

состояние самочувствие и внешний вид

00:01:59

переключаем внимание дыханию от голода

00:02:02

кладем на грудь дугу на живот и

00:02:04

переходим на полное дыхание задавая

00:02:07

вздох от груди и животу и выдох тоже от

00:02:12

груди к животу полное дыхание сверху

00:02:16

вниз на вдохе и так же сверху вниз на

00:02:20

выдохе волнообразное глубокое полное

00:02:23

дыхание

00:02:24

чувствуем как на вдохе у нас

00:02:25

приподнимается водой сначала на груди

00:02:28

затем расширяются ребра затем

00:02:31

увеличивается живот с выдохом

00:02:33

грудная клетка возвращается на место

00:02:36

ребра подтягиваются сжимаются и живот

00:02:40

подтягиваем немного подключая мышцы в

00:02:45

основном движение идет через дыханием и

00:02:48

только нижнюю ответит и живот мы можем

00:02:50

немножечко помогать себе брюшным прессом

00:02:53

со вдохом чуть надуваю живот и с выдохом

00:02:56

чуть подтягиваем его

00:02:58

но это не должно преобладать все-таки в

00:03:01

первую очередь мы двигаемся через

00:03:05

дыхание движение незаметно и мало ли тут

00:03:08

но тем не менее они присутствуют еще

00:03:11

некоторое время остаемся дальше

00:03:14

наблюдать за собой и заканчивая

00:03:20

очередной выдам сохраняем живот подтянут

00:03:23

и мышцы тазового дна тоже подтягивая

00:03:26

могут яма папка открываем глаза и

00:03:28

переходим к разминке потные работают с

00:03:32

шеи в первую очередь главой

00:03:35

прорабатываем шейные позвонки в процессе

00:03:39

тренировки я напоминаю что мы души

00:03:41

только носом руках они не используют и

00:03:44

стараются прогонять воздух через

00:03:47

голосовую щель через такой клапан в

00:03:50

горле даже чего образуется шипящий шелестящий

00:03:53

звук дыхание пойти получай когда миксует

00:03:58

а эффект увеличивается многократно

00:04:03

получается такая синергия особой

00:04:07

очень отличный эффект для тела дают дело

00:04:12

активно насыщается кислородом подбородок

00:04:15

груди более того когда вы слышите с

00:04:16

шипящим звуком как бы жарко вам не было

00:04:19

как бы вы активно не работали пить не

00:04:21

будет хотеться на любим желательно

00:04:24

только если смочить слегка горло маноло

00:04:27

воды пить не надо как на кардио

00:04:29

тренировках иначе вы будете носить свой

00:04:32

внутренний жар которые разгоняете вот

00:04:34

only had high хатха-йога нацелена на то

00:04:37

чтобы увеличить внутреннее пламя

00:04:39

разогнать если лить воду пойдет такой

00:04:42

обратный эффект который может привести к

00:04:45

не очень хорошим последствиям переходим

00:04:48

из скрутку поворота головы вправо влево

00:04:52

взгляд за плечо отлично расшивеливать

00:04:59

шейные позвонки смазываем их готовимся

00:05:04

хорошо за как же нам скрутки наклон

00:05:06

головы вправо тянем левую сторону she

00:05:10

просто делаю отлично теперь медленно

00:05:17

наклон головы в левой вытягиваем правую

00:05:20

сторону шеи

00:05:24

возвращаем голову на место наклон вперед

00:05:27

подбородок на грудную клетку расслабляем

00:05:30

шею проката вам голову по плечам полный

00:05:32

круг по одну сторону и такой же полный

00:05:36

круг другу

00:05:37

и сделав эти два мире карту возвращено

00:05:42

голову на место в неправильное положение

00:05:45

через стороны поднимаем руки переходим к

00:05:47

работе с плечами лопатками плечи

00:05:51

поднимаем вверх плечи плечи поднимаем

00:05:55

вверх плечи опускаем и еще три вынес 4

00:06:01

из 5 из круговые движения плечами прощай

00:06:10

именно зад и пробуем повращать вперед

00:06:18

чувствуем движения в лопатках

00:06:22

лично хорошо плечи от ушей со вдохом

00:06:26

руки как можно дальше вперед остаемся в

00:06:30

статике дышим 12345 еще один вдох на

00:06:38

выдохе домов вперед лопатки в сторону

00:06:41

растянулись две стороны скомпенсировали

00:06:44

себя следующем док садимся прямо и

00:06:48

уходим руки за спину соединяю и замок за

00:06:51

спиной лопатки сводим вдох тянитесь

00:06:54

макушкой вверх выдох наклон сгибает

00:06:56

маска за бедренных станьте мы сгибаем

00:06:59

локти сводить лопатки

00:07:00

наклон максимально глубины если

00:07:02

получается лоб могу и замок как можно на

00:07:06

и остаемся здесь стать идеальным 2 3 4 5

00:07:15

возвращаемся на место отпуская

00:07:19

правая рука на колено правое фальцев

00:07:22

корпусу локоть слегка процом

00:07:24

диагональный на год вытянулись вдох

00:07:27

удлинили позвоночник и на выдохе

00:07:30

правым плечом тянется к левому колену

00:07:32

локоть направляем стритбол приоритета

00:07:35

растянуть позвоночник

00:07:37

следите чтобы спина вытягивалась

00:07:39

активное продвижение фиксируем позу не

00:07:42

теряем дыхание держим банки отлично вдох

00:07:47

возвращаемся левая рука на колено

00:07:50

вытянули спину растянулись на вдохе на

00:07:52

выдохе входим в позу продолжая тянуть в

00:07:56

позвоночник тянемся максим коул не факту

00:08:00

доставки но на вере и такое вывернуть

00:08:02

локоть вперед должно присутствовать в

00:08:04

локоть под согнут отлично хорошо

00:08:09

вытягиваемся вытягиваем руки спина

00:08:13

прямая

00:08:14

шевелим пальцем на право бог

00:08:18

восстанавливаем ощущения в ногах столб и

00:08:21

ладони на себя

00:08:23

себя шок повращаем кто-то не сгибая

00:08:31

колени

00:08:43

с тыльной стороны ладони соединяем

00:08:45

правая а сверху врачам замок на сколько

00:08:49

получается запястья и локтевые суставы

00:08:55

меняем руки местами на другую сторону

00:09:05

теперь поработаем правое бедро и

00:09:10

прижимаем животу движение будет

00:09:12

голеностопе

00:09:13

и в колене на сгибание разгибание

00:09:15

снимаем колено носочки они от себя

00:09:18

сгибаем коленом стопа на себя плавное

00:09:22

движение никаких махов мы здесь не

00:09:25

допускаю двигаемся плавный может быть

00:09:27

колено не будет заду разгибаться конца

00:09:29

но в любом случае есть намерении

00:09:31

выступить его это тянуть носок

00:09:33

а на выдохе колено сгибаем даже мая под

00:09:36

колено предплечьем ставку на себя там

00:09:38

еще несколько раз дышим спокойно не

00:09:43

сутулимся с этим чтобы бедро не

00:09:45

открывалась в области тазобедренного у

00:09:48

нас постоянно изгибания отлично теперь

00:09:52

прикладываем левую руку на колено и

00:09:53

вращаем болью не прорабатывая коленный

00:09:55

сустав и меня направление в другую

00:10:01

сторону отлично

00:10:05

коленом оздоровили теперь берем правой

00:10:10

рукой правую ногу за внешнюю сторону

00:10:12

если вам сложно для тебя за стопу вы

00:10:15

можете взять выше за лодыжку и реализуем

00:10:17

движения в тазобедренном суставе именно

00:10:21

в тазобедренном суставе как будто делаем

00:10:24

будущего ребенка старая с коленом и

00:10:26

вести за корпус назад и вперед как будто

00:10:34

пяткой что-то подтягиваем себе отгребаем

00:10:39

держим мамонте не теряем мы храним

00:10:43

отлично

00:10:44

оставляем правую ногу

00:10:46

уже слова слева сначала голеностоп

00:10:49

коленом сгибание разгибание носочек

00:10:51

от себя стопа на себя от себя колено

00:10:54

выпрямляя на себя колено сгибами

00:10:58

плавное движение

00:11:01

тянем носочек работаем с коленом чтобы

00:11:05

почувствовать такое тепло разливающийся

00:11:07

по этим зонам

00:11:08

[музыка]

00:11:09

приятное ощущение должно возникать по

00:11:13

хорошему отлично еще несколько раз мы

00:11:19

делаем минимум 5-8 подходов можно больше

00:11:24

ориентируясь на ощущение что работа

00:11:27

прошла суставная гимнастика не зря было

00:11:31

сделано теперь правого колена вращаем

00:11:33

более несколько вращения тоже по 5 по 8

00:11:36

раз на каждую сторону это в общем то

00:11:38

достаточно для суставной гимнастики с

00:11:45

коленом заканчиваем и теперь она именно

00:11:47

рукой захват за стопу и работаем с

00:11:51

тазобедренным вращение в тазобедренном

00:11:54

суставе и обратно на движение с такой

00:12:04

как будто пытаешься что-то подтянуть

00:12:06

должен движения в тазобедренном суставе

00:12:09

у нас идет отлично вытягиваем ноги руки

00:12:19

заливную да за пальцы вперед или в

00:12:21

сторону пальца на задней разворачиваем

00:12:24

это не безопасное положение включаем

00:12:26

приводящую мускулатуру сжимаем колени

00:12:28

сто поколений плотно вместе и выполняем

00:12:33

дыхательному

00:12:34

винья слов дыхательную в яму поднимая

00:12:37

таз на вдохе выходя в полу устала от

00:12:41

сопла вот она сама из 17 вытягиваясь

00:12:45

готовили но почему-то на самосуда на

00:12:47

каждое движение нам хватает вдоха нам

00:12:50

хватает выдыхать должно быть такого что

00:12:52

мы вошли из позы и догнали это движение

00:12:55

худогом или сделали например вдох а потом на

00:12:58

задержки входе мы удерживаем полу

00:13:01

течение вдоха и движение должно

00:13:03

совпадать по краям из к этому стремится

00:13:06

и так вы тофу застала колени плотно

00:13:09

сжаты выдох приземляется сгибаем ноги

00:13:12

тянется рука миг чтобы не можем тянемся

00:13:16

свой наклон который можем сделать

00:13:19

поехали еще пять раз вдох выдох вдох

00:13:26

выдох три

00:13:39

с каждым разом становится глубже сделать

00:13:42

выше таз поднять и еще раз за стать

00:13:51

отличной и теперь скрещивая голень

00:13:54

переходим на четвереньки

00:13:56

затем всем паджа сам я недавно снимала

00:14:01

видео и думаю как на это видео уже

00:14:03

выйдет в эфир

00:14:05

первое видео будет на канале видео про

00:14:08

юнитекс про то какие упражнения из йоги

00:14:11

стоит делать для повышения иммунитета

00:14:13

так вот сейчас мы возьмем азатом видео

00:14:16

комплекс и выполним его в качестве

00:14:18

гимнастики качестве разогрева

00:14:20

позвоночника это тоже дыхательная в яма

00:14:23

дыхательные упражнения с позвоночником

00:14:26

мы на вдохе прогибаемся причем акцент и

00:14:29

же не на лопатках на ключах а с выдохом

00:14:31

округлите

00:14:34

вдох прогибаемся сводим плечи назад

00:14:38

водим вузов округляем спину и тоже

00:14:41

соединяется с дыханием полная

00:14:43

синхронизация вдох прогиб выдох круглая

00:14:47

спина вдох и выдох круглая спина еще

00:14:53

пять четыре три два один переводим кошку

00:15:11

продолжаем похожую работу с кожи вдох

00:15:15

прогиб выдох круглая спина

00:15:18

вдох выдох ещё 3

00:15:25

по выдох четыре

00:15:30

выдох пять

00:15:35

выдох отлично снова возвращаемся ваджра

00:15:39

саму теперь работаем со скрутками вдох

00:15:42

вытягиваемся руками вверх выдох скрутка

00:15:45

вправо руки в стороны вдох вы держание

00:15:50

выдох скрутка влево кончики пальцев

00:15:52

касаются пола вдох с вызовом скрутка

00:15:58

вдох выдох ещё вдох выдох вдох выдох ещё

00:16:20

[музыка]

00:16:26

543

00:16:32

[музыка]

00:16:42

21 и продолжаем работу в кошки также со

00:16:54

скруткой на вдохе поднимаем здесь мы уже

00:16:57

скобках входим на вдохе поднимаем правую

00:17:00

руку разворачиваем грудь вправо или

00:17:03

внуку ставим на носок разной вдох выдох

00:17:07

меня

00:17:08

сторону левая вдох выдох продолжаем вдох

00:17:14

выдох вдох выдох ещё вдох выдох вдох

00:17:26

выдох и еще по два раза на каждую

00:17:30

сторону вдох выдох вдох выдох и

00:17:38

последний раз вдох развернулись

00:17:40

максимально скрутились выдох и его вдох

00:17:45

выдох отлично ладони под плечами kalina

00:17:50

2 ручных планку держим ее 1 2 3 4 5 то

00:17:59

там одолели пол собака мордой вниз 1 2 3

00:18:07

4 5 переносим внимание вперед садовом

00:18:13

шагом или прыжком драки шагом подходит

00:18:16

вытягиваем

00:18:17

из наклона выдох наклон и проверяйте

00:18:22

в нагорье стоп а у вас вместе если

00:18:25

сейчас вместе соедините пятки приблизьте

00:18:28

большой пальцы но приготовьтесь

00:18:29

следующий вдох мы входим в капусту как

00:18:32

осмо снимаем ноги в коленях уводим таз

00:18:35

назад помимо руки фиксируем поза 1 2 3 4 5 6 7

00:18:52

8 9 10

00:18:57

прижимаем живот к бедрам плотно-плотно

00:19:00

плотная складка руки вниз разгибаем

00:19:03

валин и насколько можем остается у нас

00:19:06

они 12345 снова входит в позу стула вдох

00:19:18

присели

00:19:19

левая нога осталась на полу правая

00:19:22

нажимаем 125 возвращаем правую стопу на

00:19:31

мой поза стула левой бедром живота

00:19:39

12345 укуса левую ногу поза стула вдох и

00:19:43

с выдохом у нас у нас новый подход

00:19:53

12345 взгляд вперед пятки поднимаем

00:19:56

сгибаем ноги в коленях в бока сама и

00:19:59

подводящие богатство не маласана 12345

00:20:08

стопы на пол наклон же расслабляем

00:20:13

сейчас мы сделаем еще один подход

00:20:15

доказанный если

00:20:16

от носа для вас уже освоен попробуйте

00:20:20

сделали довольно сложный такой силовой

00:20:24

грю ход из позы журавлев

00:20:27

азула асана снять с плеч колени и

00:20:31

прижать утром животу можно по одной ноге

00:20:34

попробуют можно попробовать симметрично

00:20:37

и так у томаса на ладонь пальцы пошли на

00:20:46

балу прижата плотно поднимаем пятки

00:20:48

сгибаем колени прижимаем болезнь плеча

00:20:53

выходим в госдуму журавлям и если

00:20:59

готовность снимаемой из печей сжимаем

00:21:02

жила дом отлично хорошо компенсации

00:21:08

разворачиваем руки на тыльную сторону

00:21:11

успокаиваем дыхание снова ладони на пол

00:21:17

ланка

00:21:19

чатуранга собака мордой вверх собака

00:21:25

мордой вниз переносим внимание вот и

00:21:29

теперь уже подпрыгиваем мягко на носочки

00:21:34

развиваем колени взгляд вперед выдох

00:21:37

наклон вдох понимаете с прямой спиной

00:21:43

выдаваться от его положения стоя

00:21:48

проверяем все ли у нас порядка с

00:21:50

дыханием спокойный вдох и выдох если все

00:21:53

нормально это очень хорошо значит вы не

00:21:56

задержу

00:21:57

или дыхания значит дыханием у вас все

00:21:59

спокойно все отлично дыхание не

00:22:03

разбилось едем дальше как раз она поза

00:22:08

полумесяца и и вертикальный вариант

00:22:11

соединяем руки над головой можно сделать

00:22:14

замок можно сделать на мосты и принципе

00:22:17

на самом деле наклоны влево вытягиваем

00:22:21

правую богу взгляд из-под правого плеча

00:22:23

на потолок фиксируем положение таз

00:22:25

остается на месте один вытягиваем правый

00:22:28

бок следуют два три четыре пять и сейчас

00:22:35

довольно интересный созданный перевод мы

00:22:37

пробуем не убирая бытового наклонов

00:22:40

правую ногу стопой поставить на левое

00:22:43

бедро сделать рик шансом оставшись в

00:22:47

боковом наклоне один колено разворачиваю

00:22:50

сторону 2345 возвращаемся из бокового

00:22:58

наклона опускают правую ногу на пол вдох

00:23:01

выдох наклон вправо вытягиваем левый бок

00:23:04

взгляд из-под плечам 1 2 3 4 5 на правой

00:23:13

остаемся теперь левая балансовое

00:23:15

врикшасана

00:23:17

один держим равновесия 2 это не просто

00:23:24

34

00:23:27

возвращая всем знакомым баба наклонную

00:23:30

туда интересный такой опыт и подходим к

00:23:33

началу обликом переходим к основному

00:23:37

блоку наших а сам первое положение

00:23:41

первая связка у нас будет состоять из

00:23:44

широких шагов в продольной

00:23:46

кости распрей она сделана правой ноге

00:23:52

она у нас будет опорная потом она нас

00:23:54

нет лидировать и теперь прижимаем левая

00:23:57

утру двумя руками нашла ту

00:23:59

очень плотная сладко чем лучше мы

00:24:01

понимаем колен на тему джо потому что

00:24:03

теперь мы будем делать на кон сгибаем

00:24:06

джейд пробуем достать бонда колено

00:24:10

славном аппарате

00:24:11

опускал руки вдоль тела каина остается

00:24:14

по-прежнему на этом месте держимся 23

00:24:19

членов они падают

00:24:22

хорошо эти придумаю вами захват за левую

00:24:25

стопу по-прежнему нужно разгибаем коляну

00:24:28

насколько можно

00:24:30

остаемся лежат или желат он выдал этом а

00:24:33

клон

00:24:39

12345

00:24:41

убираем наклон отпускаем новую стекали

00:24:44

на была согнута разгибаем коленом нога

00:24:47

не падает один стопа на себя 235 мы

00:24:54

приводим воина ты сам вдохом проносим

00:24:57

левую ногу назад над полом и следом за

00:25:01

руками тянется корпусом вытягиваю

00:25:04

горизонт взгляд приносим на большой

00:25:08

палец правой ноги остаются тасс закрыт

00:25:10

левая подвздошная кость симметрично

00:25:13

правой 23 и параллельно ушам 45 вдох его

00:25:19

и правое колено и шаг левой ногой руки

00:25:22

остались параллельно ушах больно один

00:25:24

взгляд на зачем к потолку 12345 отсюда

00:25:35

переходим совершала сам опускаем 1

00:25:37

галина на руки на обе стороны отправил

00:25:41

чтобы

00:25:42

вытягиваемся удлиняем

00:25:45

музеев и сейчас стараемся не переносить

00:25:50

вес на левое колено

00:25:52

остаться с таким же вытянутым положением

00:25:56

позвоночника и вскипает левую ногу

00:25:59

стараемся подтянуть левую пятку к

00:26:01

ягодице это направляем внимание вперед и

00:26:05

вверх один-два-три четыре чего им

00:26:16

загрузив правых и правой рукой находим

00:26:18

стопу если вам очень больно учитель один

00:26:21

переднюю сторону бедра левой ноги вы

00:26:24

можете не делать захват либо если не

00:26:25

достаете воспользоваться ремнем если

00:26:28

получилось достать с помощью муки разные

00:26:31

круглые все-таки дотянуть откуда ягодицы

00:26:34

большим к снова аспекта добавить

00:26:38

фиксируем позу дышим не наблюдаем за

00:26:41

ощущениями с очередным этапом

00:26:43

разворачиваемся возвращаем явно бунаков

00:26:46

ставим ее на носок смена галина пор

00:26:50

корпус вверх вытягиваем диагональ

00:26:53

силовые органы

00:27:01

12345 ладони на пол левое колено на пол

00:27:05

правая стопа на себя

00:27:07

ардха ханумана сама тянется животом к

00:27:11

бедру но пуля летит растянуть

00:27:13

позвоночник

00:27:14

несколько выпрямить науку несколько

00:27:16

потянуть дальнюю сторону сколько

00:27:17

вытянуть позвоночник если вы достаточно

00:27:23

гильдии ханумана цена для вас комфортное

00:27:26

положение сейчас можно вписать ее в

00:27:29

качестве усложнения но это не

00:27:31

обязательное условие только для тех кому

00:27:33

маловато будет ананасом

00:27:43

1234

00:27:45

пять хорошо ладони на пол

00:27:49

возвращаемся масса готова выпад на

00:27:53

правую ногу я галина как правильно будет

00:27:58

что собака мордой вверх собака мордой

00:28:03

вниз внимание приносит вперед на вдохе

00:28:08

мягко подпрыгивает вытягиваемся и

00:28:11

знакомых выдох наклон вдох поднимаемся

00:28:16

за руками

00:28:18

выдох и все то же самое для левой ноги и

00:28:24

следа остается на полу правая утром

00:28:27

прижимаем животов колено как можно выше

00:28:30

складка между бедром животом очень

00:28:33

пугать положение база закрыта

00:28:36

теперь небольшая я ларри глубокий набор

00:28:39

и пробуем на столбом до колена затем он

00:28:42

мусором ноги вытягиваем руки вдоль тела

00:28:44

нога не падая держим 12345 двумя руками

00:28:55

захват за правую стопу бедро живота

00:28:58

разбиваем коленом и сколько получается

00:29:00

наклон книги 1 2 3 4 5 убираем наклон

00:29:11

вот уж окна вертикальному что много

00:29:13

ногами упала колено выпрямляем 12345

00:29:22

переход вирабхадрасана 3 стопа над фоном

00:29:26

про скользила ушла назад до параллели вы

00:29:31

потянули за руками

00:29:32

правую подвздошную обнять

00:29:35

первый взгляд на большой палец левой

00:29:37

ноги 2345 вдох от шаг правой ногой

00:29:45

переход в рот квадро самом один взгляд

00:29:50

на в ладоши фиксируем восстанавливаем

00:29:54

дыхание с анапа сбилась здесь их чистая

00:29:57

чем в предыдущей позе

00:29:58

очередной вдох сначала с 1 правое колено

00:30:01

на пол руки на пол вытягиваем спины

00:30:05

увеличим расстояние между ног помним что

00:30:07

корректный угол до колена признаки 90

00:30:10

градусов не ac3 не даст ему вы вернулись

00:30:15

уже здесь есть ощущение по подвздошных

00:30:19

празднично подвздошные мышцы по передней

00:30:21

стороне бедра правой ноги или ноги

00:30:24

сгибаем ее в колене

00:30:27

усиливаем это ощущение активно годы в

00:30:31

задней стороной navi здесь мышцы

00:30:33

сокращаются а передняя сторона наоборот

00:30:35

вытягиваются спинку держим вытянуты и

00:30:38

переходим скрутку грудь в левом 1 рукой

00:30:41

захват за стопу

00:30:42

пятку gigabites больше ощущений

00:30:54

отлично возвращайся скрутки право на

00:30:57

bonamassa правое колено от волос силовой

00:31:00

вариант воины не ложимся животом на

00:31:04

бедро не ранее муки и параллельно ушан

00:31:07

взгляд на большой палец передней левой

00:31:10

навин отлично фиксации рашера снова руки

00:31:15

на пол правый коллег правое колено на

00:31:17

пол то снова

00:31:18

аркса ханумана со на телефон манас на

00:31:24

если вы к ней готовы 1234

00:31:38

отличном ладони на пол возвращается в

00:31:41

конце ханумана из от ханумана сами выход

00:31:45

на левое колено правое колено вверх

00:31:47

выдох шаг назад трангар собака мордой

00:31:52

вверх собака мордой вниз восстанавливаем

00:31:57

дыхания отдыхаем здесь

00:31:59

успокаиваемся взгляд на жгут фиксируем

00:32:02

позу и продолжаем переносим внимание

00:32:08

вперед со вдохом подпрыгиваешь

00:32:12

вытягивается и знакомым выдох наклон по

00:32:16

нас в добрая сторона руками до 100 раз

00:32:22

мы переходим в следующий блок

00:32:27

поперечная плоскость теперь мы будем

00:32:30

работать широкими шагами поперечной плоскости в

00:32:33

широком королю ковриком и также

00:32:37

распределяя вес тела на правой ноге

00:32:39

левую ногу делаем балансовый

00:32:43

затем зданий лера шансона здесь мы

00:32:47

помогаем себе руках рукой и руками

00:32:50

помогаем отстроиться колено чётко

00:32:52

сторону живот подтянут копчик он был

00:32:59

актива захватывать новостей пока нет

00:33:02

до 8 балансовым положением никогда

00:33:06

курились усложняем наклоном до точки

00:33:09

невозврата пусть идем на кон как можно

00:33:11

ниже ну хотя бы до параллели с полом при

00:33:15

этом мы не теряем балансовую ногу оно не

00:33:17

падает она остается на бедре

00:33:20

вдох вытянулись спину и с прямой спиной

00:33:23

издевается заметных идем в наклон в

00:33:29

наклоне держим статику

00:33:34

123 спинку тянем 4 5 на вдохе медленно

00:33:43

поднимаемся шуй с выдохом снимаем

00:33:48

балансовую ли много широкий шаг конец

00:33:51

коврика открываем к сумке вытягиваю

00:33:53

стороны вирабхадрасану 2

00:33:56

колено вперед разворачиваем обнаружил

00:33:59

воды под вы должны и косточки теперь

00:34:01

вшивать и к положение таза открытая

00:34:05

копчик направлен фиксируем эту пол она

00:34:07

очень стабильна и монументальное всегда

00:34:09

представляете что кто-то подошел

00:34:11

пытается вас сдвинуть с места но вы

00:34:14

стоите вы как в бой и едем дальше ноги и

00:34:21

остается в том же положении паривритта

00:34:23

раз на левую руку винзор на правое бедро

00:34:26

правую руку в диагональ взгляд из по

00:34:28

правую плечах фиксация позы один два три

00:34:37

четыре ноги остаются в том же положении

00:34:43

правая рука изнутри чтобы вся молодой

00:34:47

левая рука диагонали к этим летом взгляд

00:34:49

из-под левого плеча утида пашута нас 12

00:34:55

левое колено затянуто 345

00:35:01

вдох левая ладонь на пол под плечо с

00:35:04

выдохом разворачиваем левую ногу состав

00:35:08

и через носок на внешний край порах руку

00:35:12

поднимаем берг правой ногой шаг левой

00:35:14

боковая планка левым боком вниз остаемся

00:35:18

вот там торчит два три четыре пять пудов

00:35:27

право на вызов правой ногой шаг вперед

00:35:32

статус края коврика если не получилось

00:35:34

шагнуть одним шагом одноименной рукой

00:35:37

помогите себе да шагнуть сначала сона

00:35:43

опускаем руки на локти на предыдущих или

00:35:46

если они не достают до полосы ибо им

00:35:48

руки в локтях и сон управляемости на лад

00:35:52

внимание всегда направляет вперед не на

00:35:55

анализ ненадолго встает куда смотрит

00:35:58

падая тянем за правое колено пряжи на

00:36:00

правому плечу 12 левое колено пола не

00:36:06

касается левое колено подтянуто 345

00:36:12

правой рукой вариант под права или

00:36:14

другого то что на полу лево доступный

00:36:17

вариант своей команде не а сами если вы

00:36:20

не делаете пока балансы на руках вы

00:36:22

просто сгибаете оба локти пробуйте

00:36:24

потянутся плечами вперед даже не

00:36:26

поднимая ноги от пола но если есть

00:36:28

возможность хотя бы правую ногу

00:36:31

подтянуть стату к себе потянутся плечами

00:36:34

можно его поднимаем 1 1 1 2 3 4 5 левую

00:36:44

ногу возвращаем правую руку освобождаем

00:36:49

сгибаем правую ногу в колене и могла это

00:36:52

волей колено на пол капотасана поза

00:36:57

голуби до того чтобы поработать , нами

00:37:02

ложится отдыхаем когда мы же

00:37:04

мы следим за тем что нас не заваливают

00:37:06

на бедро передней ноге

00:37:08

что мы вяжем ровно и левое бедро

00:37:12

воздушная косвенно здесь одни да да а на

00:37:17

полу направо на лоб на ладони у

00:37:22

показываем дыхание восстанавливается шо

00:37:28

потянули

00:37:29

замедленные теперь ладони под плечи

00:37:32

левую ногу ставим на носок коленом пола

00:37:34

поднимаем и нажимаем себя форму нажимая

00:37:37

правой вдруг живота плотная сладко 12345

00:37:47

толкан на другими пу

00:37:48

экапада адхо мукха шванасану вытягиваем

00:37:51

правую ногу назад 1 2 3 4 5 опускаем

00:38:02

правую ногу на пол

00:38:04

спокойный вдох-выдох переносим внимание

00:38:09

вперед на вдохе подпрыгиваем

00:38:11

вытягиваемся выдох наклон подобная схема

00:38:17

руками

00:38:19

выдох надо цена левая все то же самое на

00:38:24

левую ногу

00:38:25

без распределяем на левая и правая

00:38:28

балансовая поза дерева врикшасана

00:38:30

подстраиваются круги за встану на мосты

00:38:33

или о его

00:38:34

жилой pourtant укоренились делаем вдох и

00:38:39

на выдохе медленно уходим в наклон

00:38:42

максимальной глубины глубину чтобы не

00:38:44

потерять балансом 12345 вновь

00:38:59

возвращаемся выдох шаг правой ногой

00:39:04

балансовой ногой в конец ковриков руки

00:39:07

вытягиваем в сторону год-два на левую

00:39:10

ногу 12 рагня

00:39:13

тасс что обе подвздошные косточки

00:39:16

центричной широкий край копчик

00:39:19

а у вас нельзя хорошо по и глистам

00:39:23

подраться на правая рука на левое бедро

00:39:27

ее за спину левое по диагонали 12

00:39:31

следите за левым коленом чтобы она не

00:39:33

разгибаясь 34

00:39:37

я отлично вдох учи так паршиво то нас на

00:39:43

его ногу на пол изнутри от стопы 12345

00:39:54

вдох правая ладонь на пол

00:39:56

выдох разворачиваем правую ногу за стопы

00:39:59

на внешний край его поверх шаг боковая

00:40:06

планка 1 2 3 4 5

00:40:15

левая ладонь на пол левой ногой шаг

00:40:18

вперед правую ногу снова вернули на

00:40:21

носке опускаем локти на пол взгляд

00:40:23

направляет вперед сначала фонарь правое

00:40:25

колено затянуто 2

00:40:34

345 доступно candy мясо на лево ла ла

00:40:37

кот без роду и правая сгибаем его локтя

00:40:41

плечи подается вперед так в чатуранге

00:40:44

100 готовности поднимаем ноги отбор

00:40:55

12345 возвращаем правую ногу

00:40:58

освобождаем левую руку и левую ногу

00:41:01

оставляем согнутой спереди кого-то сами

00:41:05

отдыхаем основные ощущения у нас в левом

00:41:12

бедре убивали годится

00:41:13

тазобедренный сустав но криминальных

00:41:16

ощущений быть не должно это должна быть

00:41:18

более менее приятно как ни странно

00:41:23

отлично после балансом и успокоились

00:41:26

дыхание она немножко сбилась должно

00:41:29

восстановиться ладони под плечи право на

00:41:32

носок выжимаем себя планку и прижимая

00:41:35

его к другим от он один два три четыре

00:41:43

этапа до от к мукха шванасану 12345

00:41:54

опускаем левую ногу взгляд вперед

00:41:57

загибаем люди в локтях опускаем поза

00:42:01

гриффина внимание между локтей локти

00:42:05

толкают пол несколько

00:42:08

я ля ви я прорабатываю плечи подрайон

00:42:15

сгибаем руки в локтях тебя за плечами

00:42:17

вперед пробуем на стать подбородком до

00:42:19

пола и отжать себя

00:42:21

обратно как можно дальше есть еще два

00:42:25

и назад и еще три

00:42:31

и назад довольно интенсивно правильными

00:42:36

4 следите чтобы локти не разбежались и

00:42:42

еще один разок пять отлично если у вас

00:42:47

все еще есть силы и освоила пища мой

00:42:51

разум выходит стойку над и плечи 1 2 3 4

00:43:07

5 6 7 8 9 10

00:43:19

возвращаемся к ли-мин опасные пятки пол

00:43:26

ребенка балансом отдыхаем востанавливаем

00:43:30

дыхания успокаиваемся и у нас остался

00:43:32

ещё третий блок упражнений это скрутки

00:43:36

сегодняшняя тренировка состоит из таких

00:43:39

вот 3 ступенчатых блоков

00:43:44

продольная плоскость по грешная

00:43:46

плоскость скрутки ну а потом можно будет

00:43:49

уже потянуться в прогибах

00:43:51

с отлично продолжаем возвращается в

00:43:55

собаку мордой вниз

00:43:56

у жеребёнка переносим внимание вперед на

00:44:02

вдохе мягкий кружок вытяжение

00:44:08

выдох наклон вдох поднимается за руку и

00:44:16

подходим к началу коврика

00:44:18

опять у нас переднее правое на как будет

00:44:21

опорная для баланса и следующий баланс

00:44:24

паривритта каста будут boost хаосом а

00:44:26

слева найти поднимаем левое колено можно

00:44:29

сделать простой захват правой рукой за

00:44:32

коленом можно взять посложнее сложное

00:44:35

будет известно назвал заставку разгибаем

00:44:38

левую ногу левую руку будем на может

00:44:40

разворачиваться вроде влево взгляд на

00:44:43

лет молодой 12345 вдох выходим из

00:44:55

скрутки выдох левую ногу отпуска широкий

00:44:58

шаг а закрыт и теперь лет вперед правой

00:45:02

назад разворачиваем грудь вправо руки

00:45:04

параллельно полу один правой ноге колено

00:45:09

90 градусов два три четыре я за

00:45:16

очередную вдох и на выдохе правую ладонь

00:45:18

и опускаем на пол

00:45:19

линия на дроне на ладони остается левая

00:45:22

рука поднимается вверх как только левая

00:45:25

рука коснулась право понимать своих

00:45:27

левая рука на пол как только левая рука

00:45:29

гк основной скола мы начинаем развивать

00:45:31

правую ногу в колене и на сколько мужчин

00:45:33

а левая пятка тянутся полу такая широкая

00:45:36

крик она сама

00:45:37

и не факт что правая края ногой примет

00:45:40

за левая пятка доставит нам это

00:45:41

мы стремимся держим такой баланс один

00:45:45

два три четыре пять теперь переносим вес

00:45:54

на переднюю ногу поднимаем правых по

00:46:02

лимитам но если хочется усложняем

00:46:05

захватом один петрову 6 2 3 4 5

00:46:16

отпускаем у кого был захват левую ногу

00:46:19

от шаг и переходим скрутку паривритта

00:46:22

паршваконасану левым локтем цепляются за

00:46:25

правое колено сделать захват за спиной а

00:46:30

можно сделать баланс на руках 12345

00:46:46

возвращаем но не выходим из скрутки шаг

00:46:51

левой надо сбивать чтобы колени вместе

00:46:54

утка то сам скрутка теперь влево чтобы

00:47:01

скомпенсировать и если в прошлое позе вы

00:47:04

выбирали силовой вариант болотца здесь

00:47:06

делаем porsche ума к сыну но если мы

00:47:12

знаем ногах воздает использован два три

00:47:16

4 5 осуждаем стопы колени в стороны

00:47:24

маласана вытягиваем позвоночник отдыхал

00:47:28

и

00:47:38

восстановили дыхание ладони под плечи

00:47:42

общем то можно просто шагнуть в планку и

00:47:45

отжать чатурангу это тоже будет хорошо

00:47:47

нас еще есть немножко ресурса через бака

00:47:49

смогу bros нот в чатурангу собака мордой

00:47:59

вверх вдох собака мордой вниз выдох

00:48:03

переносим внимание вперед на вдохе

00:48:07

подпрыгиваем вытягивается выдох наклон

00:48:11

вдох вырастаем наркоме тогда садах

00:48:18

отлично эти при на левой ноге остаемся в

00:48:20

правы будет у нас балансом чуть не

00:48:25

сказала балластом конечно баланс и

00:48:29

подтягиваем правой котором живу тут

00:48:31

захват левой рукой за стопу скрутка

00:48:34

вправо паривритта hasta que dans ma 1 2

00:48:40

3 4 5 вдох уходим из круги

00:48:49

выдох шаг правой ногой назад положение

00:48:53

как воине 1 и скручиваемся теперь

00:48:56

разворачиваем грудь лего про галина

00:48:59

затянуто 12345 вариация широкой парили

00:49:11

that we can as an и правая рука

00:49:13

наполнена вверх стал к передней левой

00:49:17

ногой попробуем выполнить а правую пятку

00:49:19

дотянуть такого 12345 переходим в

00:49:30

поединок сандра сыну поднимаем правую

00:49:34

ногу из есть возможность дилан захват и

00:49:36

западе митрошин 12

00:49:45

345

00:49:46

от шах-али лета паршваконасану или the

00:49:53

candy я сам один два три четыре и а

00:50:07

возвращаем ноги на пол шаг за ним право

00:50:11

вперед или поза стула со скруткой и и

00:50:15

пошел доказано скручиваясь теперь вправо

00:50:23

[музыка]

00:50:31

12345 возвращаюсь тот накал

00:50:35

выходим из руки старый подход мало сон и

00:50:39

вытягиваем за вытягиваем со лбом достали

00:50:42

тянемся полу

00:50:45

успокаивал дыхание

00:50:52

и отсюда мягко-мягко как можно мягче

00:50:57

приземляются вот мы уже бабочки восход а

00:51:01

нас помогите себе руками открыть как

00:51:04

книжку потянитесь макушкой вверх делаем

00:51:09

глубокий вдох растягиваться наших на

00:51:11

выдохе наклон с тазобедренных спокойным

00:51:16

дыханием остаемся ищу на 34

00:51:28

на глаза стоп оставляем немного подаем

00:51:32

корпус назад назад и вакцина седалищные

00:51:35

кости ноги на копчик и

00:51:39

что канада на балансе разгибаем обивка и

00:51:43

на взгляд ver1 давай ты 45 отсюда мы

00:51:55

делаем буду черепахи и я буду спящей

00:51:58

черепахи если достаточно глубокие у вас

00:52:03

это заметны и вы можете выполнить

00:52:08

тянется масляных пол

00:52:10

если вы здесь легкости настоятельно

00:52:12

головы подныривайте руками под бедра и я

00:52:17

нести биржу глубину полу а если ваши

00:52:19

люди достаточно далеко что вы можете их

00:52:21

согнуть в локтях и соединить за спиной

00:52:25

попробуем соединить и стопы холопов

00:52:27

видно как будто черепаха спряталась

00:52:30

испанцы

00:52:33

и постепенно освобождается от своего за

00:52:46

достаем руке

00:52:49

прижимая к животу и несколько крик

00:52:52

опасности не оставаясь на спине стопы на

00:53:02

пол компенсациям пою тебе после

00:53:06

активного сгибать и мы поднимаем таз и

00:53:10

восстанавливаем ощущения в поясничном

00:53:13

отделе через правильно следите за

00:53:21

состоянием самочувствием если вы себя

00:53:24

нормально чувствуете все хорошо готовы

00:53:26

углублялись в положении ладони под плечи

00:53:29

локти сон направляем вверх отжимаемся в

00:53:32

мостик смазку стремимся разгибать руки в

00:53:39

локтях и разгибать ноги в коленях у

00:53:42

гугля я увеличиваю дугу прогиба если вы

00:53:46

себя чувствуете в мосту вы можете здесь

00:53:48

по иди дальше впереди это падал потому

00:53:52

раз она ставим левую ногу по центру

00:53:56

правая виду прижимаем животу и разгибаем

00:53:58

avaya галина 12345 правую ногу

00:54:07

возвращаем на пол вместо левой левая

00:54:10

вдруг животом и разгибаем наверно 12345

00:54:21

отлично возвращаемся хочется еще не

00:54:25

нужно поработать с прогибами

00:54:27

пробуем опустить руки на предплечье

00:54:37

при этом голову не опускаем немного

00:54:41

подаем толкая рыбу плечи дальше

00:54:44

раскрываем s4 сустава отлично

00:54:55

возвращаемся в мост и из нас то

00:54:58

потихоньку переходим в положении лежа на

00:55:01

спине бедра к животу покатайтесь

00:55:06

сбросьте на движение с поясницы

00:55:18

можно сделать компенсацию

00:55:19

пашчиматтанасану с такой пассивный

00:55:23

почему-то на себе лежа на стене

00:55:25

прижимаем бедра к животу разгибают

00:55:28

колени насколько может а руками держим

00:55:31

себя под коленями

00:55:40

отлично мне хочется немного задержаться

00:55:43

на предыдущий poser она довольно

00:55:46

интенсивно и сложно но как обычно

00:55:48

хочется в виде вишенка на торте добавить

00:55:51

какой сложный такой нюанс который будет

00:55:55

для одних мотивации для других challenge

00:55:58

от этих просто элементах практики если

00:56:01

вдруг вы себя чувствуете уверенность в

00:56:04

прогибах

00:56:05

и спокойно делаете стойку на предплечье

00:56:07

предлагаю сегодня в этом контексте

00:56:10

практике сделать элемент переход

00:56:13

искусственные спиче мой разум я сама

00:56:17

работаю с этим элементом делаю вас

00:56:19

примет времени с переменным успехом

00:56:22

посмотрим что сегодня у меня получится и

00:56:24

если вы готовы то вы повторите мой опыт

00:56:27

и мы сделаем эту практику этот выход в

00:56:30

месяц ok давайте сделаем мост из

00:56:33

положения стоя весов идем статьи

00:56:36

глубокие формы то я думаю все надо

00:56:39

делать серьезные если вы еще не смотрели

00:56:41

ее прогностики того как работать от

00:56:45

форму 1 1 с позой перевернутого моста

00:56:48

положение слуга то я оставлю ссылку вы

00:56:52

изучите этот урок и то есть пойти по

00:56:55

своим

00:56:56

сейчас предполагается что у нас уже все

00:56:59

под дома все освоенном и спокойно себя

00:57:01

чувствуют прогибом делаем мостик с ног

00:57:03

это делаем его

00:57:17

передаваться на саму снова сгибаем в

00:57:20

локтях опускаем предплечья на пол голову

00:57:23

на камне кладем причем старается вывести

00:57:26

предплечье

00:57:27

как привычное причем и разуме стойки на

00:57:32

предплечьях локти

00:57:34

достаточно уста плечи хорошая опора

00:57:40

подходим надо ближе упругой выйти отсюда

00:57:45

в баланс

00:58:08

восстанавливается после глаза если

00:58:10

честно не делал этот вот сегодня у меня

00:58:13

очень очень слабенько получился мы

00:58:16

все-таки вышла

00:58:17

нужно делать такие вещи палящим берите

00:58:22

на заметку и практикуете интересно и

00:58:26

достаточно ощущение в теле возникают

00:58:28

очень глубокий контроль как раз в момент

00:58:31

привода когда еще работа с позой

00:58:34

только-только налаживается еще не до

00:58:36

конца свой на

00:58:38

очень хорошо получается почесать работу

00:58:40

плечевых ног при я сама действительно

00:58:45

такие интересные ощущения в теле хорошо

00:58:48

мы остановились и в общем так готова уже

00:58:51

завершать практику перевернутыми асанами

00:58:54

делаем и с традиционным ничего особенно

00:58:57

нового я здесь сейчас не скажу но в

00:59:00

общем то можно ограничиться одной или

00:59:03

двумя асанами

00:59:04

например сделать он углу к халату

00:59:10

по фиксировать его а потом выжить с

00:59:13

роман гасан при наличии ограничений мы

00:59:19

можем остаться просто вот в этом

00:59:22

положении не поднимать таз но если хочется

00:59:26

погорячее вы можете заменить эти позы

00:59:29

стойка на голове ширшасаны любом случае

00:59:32

эти позы

00:59:34

мы выполняем очень внимательно

00:59:37

прислушалась к дыхание к своим ощущениям

00:59:39

ушей ни в коем случае не

00:59:41

запускаем боль и дискомфорт тяжести вши

00:59:45

какой то нагрузки чрезмерное на эту зону

00:59:48

и можно фиксировать эти позы достаточно

00:59:52

долго в течение одной-двух минут до

00:59:54

восстановления это в общем то

00:59:56

конденсация

00:59:58

перевернутые позы на плечах заканчивая

01:00:01

полной рыбы раскрываем грудную клетку

01:00:05

раскрываться то что было сжатых

01:00:08

перевернутых стойке на голове мы миг

01:00:11

отравленному стоите на голове отдыхаем в

01:00:13

позе ребенка это же вытягиваем шею дней

01:00:16

а после всех этих пальцев переходит в

01:00:20

практику дилатации шабак самым ухо саму

01:00:24

устраиваем силу тока можно немножко

01:00:28

подвигаться найти такое положение в

01:00:30

котором действительно комфортно и вы

01:00:33

сможете по лежать без движения столько

01:00:36

сколько необходимо

01:00:38

становления этого чтобы успокоиться

01:00:41

отдохнуть наполнить тебя энергии которые

01:00:44

мы сами же на практиковали сегодня на

01:00:47

коврике и зарядить свои внутренние

01:00:50

батарейки на этом я с вами прощаюсь

01:00:53

отдыхаете после того как полежите в

01:00:56

шавасане обязательно поставьте лайк

01:00:58

этому видео напишите комментарий и

01:01:00

поделитесь им с друзьями и комментарии

01:01:03

моей семьи видео что-то еще больше

01:01:06

народом могли к нам присоединится

01:01:08

стать нашими сторонниками союзниками

01:01:11

людьми которые так же как и мы с вами

01:01:13

разделяем с постели хорошего вам дня на

01:01:18

мосты

Описание:

Друзья Намаскар!!! Сегодня у нас комплексное занятие, последовательность хатха-йоги, стиль виньяса-флоу. Тренировка направлена на все тело, включая крупные мышцы, локальную мускулатуру и суставы. Практика состоит из трех основных блоков: 1) продольная плоскость 2) поперечная плоскость 3) скрутки Занятие подходит для любого уровня практики, по необходимости используйте оборудование. Видео, о которых я упоминаю в этом уроке: Йога для иммунитета https://www.youtube.com/watch?v=kFYQztgNnxw Урдхва Дханурасана поза перевернутого лука / мостик https://www.youtube.com/watch?v=Ununn7siSY8 Не забывайте подписаться на канал и обязательно пишите комментарии))) Вы также можете помочь развитию канала и отблагодарить меня, отправив любую сумму на карту Сбер 4817 7601 5666 9453, привязанную к номеру +79137110443 Преподаватель йоги Олихова (Олих) Наталья я в Инстаграм @nata_olikh https://www.instagram.com/nata_olikh/ я в vk https://vk.com/olihovanatalia

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Хатха-йога на все тело 1 час"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Хатха-йога на все тело 1 час" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Хатха-йога на все тело 1 час"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Хатха-йога на все тело 1 час" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Хатха-йога на все тело 1 час"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Хатха-йога на все тело 1 час"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.