Опис:
This is episode 2 of a 6-part special series on sleep with Dr. Matthew Walker, Ph.D., a professor of neuroscience and psychology and founder of the Center for Human Sleep Science at the University of California, Berkeley. We discuss basic and advanced tools for improving sleep and explain how sleep quality is affected by temperature, light and dark, caffeine, alcohol, cannabis, nutrition, meal timing, and different medications. Dr. Walker also provides strategies for coping with a poor night of sleep, wind-down routines, technology in the bedroom, insomnia, visualizations, and building sleep “confidence.” We also discuss the current status of sleep research for developing advanced techniques to optimize sleep. This episode provides numerous zero-cost behavioral protocols for improving sleep quality and restorative power, which can benefit daytime mood, energy, performance, and overall health. The next episode in this special series explores napping, caffeine, and additional protocols to improve sleep. For the full show notes, including referenced articles and additional resources, please visit https://www.hubermanlab.com//episode/guest-series-dr-matthew-walker-protocols-to-improve-your-sleep Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman Helix Sleep: https://go.helixsleep.com/audio-partner/ WHOOP: https://www.join.whoop.com/en-EU/huberman Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman Huberman Lab Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Threads: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Dr. Matthew Walker Website: https://www.sleepdiplomat.com/ Podcast: https://www.sleepdiplomat.com/podcast "Why We Sleep": https://www.amazon.com/dp/1501144316?language=en_US Academic profile: https://psychology.berkeley.edu/people/matthew-p-walker X: https://twitter.com/sleepdiplomat Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sleepdiplomat MasterClass: https://www.masterclass.com/classes/matthew-walker-teaches-the-science-of-better-sleep Timestamps 00:00:00 Improving Sleep 00:01:16 Sponsors: Helix Sleep, WHOOP & Waking Up 00:05:30 Basics of Sleep Hygiene, Regularity, Dark & Light 00:12:05 Light, Day & Night; Cortisol, Insomnia 00:18:45 Temperature; “Walk It Out”; Alcohol & Caffeine 00:26:05 Sleep Association, Bed vs. Sofa 00:29:43 Tool: Falling Asleep; Meditation, Breathing 00:35:23 Sponsor: AG1 00:36:37 Alcohol & Sleep Disruption 00:40:01 Food & Sleep, Carbs, Melatonin 00:49:25 Caffeine; Afternoon Coffee, Nighttime Waking 00:55:52 Caffeine Metabolism & Sleep, Individual Variation 01:01:19 Sponsor: InsideTracker 01:02:04 Cannabis: THC vs. CBD, REM Sleep, Withdrawal 01:12:03 Sleep Hygiene Basics 01:16:08 Tool: Poor Sleep Compensation, “Do Nothing” 01:20:23 Tool: Sleep Deprivation & Exercise 01:24:11 Insomnia Intervention & Bedtime Rescheduling, Sleep Confidence 01:32:58 Wind-Down Routine; Mental Walk; Clocks & Phones 01:41:29 Advanced Sleep Optimization, Electric Manipulation 01:50:07 Temperature Manipulation, Elderly, Insomnia 01:58:57 Tool: Warm Bath Effect & Sleep, Sauna 02:04:36 Acoustic Stimulation, White Noise, Pink Noise 02:13:30 Rocking & Sleep, Body Position 02:24:17 Enhance REM Sleep & Temperature; Sleep Medications 02:28:35 Pharmacology, DORAs & REM Sleep; Narcolepsy & Insomnia 02:34:12 Acetylcholine, Serotonin, Peptides; Balance 02:40:45 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, YouTube Feedback, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer
Готуємо варіанти завантаження
Сайт http://unidownloader.com/ - найкращий спосіб скачати відео або аудіо окремо, якщо ви не бажаєте встановлювати програми або розширення.
Розширення UDL Helper - це зручна кнопка, яка органічно інтегрується в сайти YouTube, Instagram та OK.ru для швидкого завантаження контенту.
Програма UDL Client (для Windows) - найпотужніше рішення, яке підтримує понад 900 сайтів, соціальних мереж і відеохостингів, а також будь-яку якість відео, що доступна на ресурсі.
UDL Lite - це дійсно зручний спосіб отримати доступ до веб-сайту з мобільного пристрою. З його допомогою ви можете легко скачати відео безпосередньо на свій смартфон.
Найкращою якістю відрізняються формати FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) і 8K (4320p). Чим вища роздільна здатність вашого екрану, тим вищою має бути якість відео. Однак є й інші фактори, які слід враховувати: швидкість завантаження, обсяг вільного місця та продуктивність пристрою під час відтворення.
Браузер/комп'ютер не повинен повністю зависати! Якщо це сталося, будь ласка, повідомте про це з посиланням на відео. Іноді відео не вдається скачати безпосередньо у відповідному форматі, тому ми додали можливість конвертувати файл у потрібний формат. У деяких випадках цей процес може активно використовувати ресурси комп'ютера.
Ви можете скачати відео на смартфон за допомогою веб-сайту або PWA-додатку UDL Lite. Також можна надіслати посилання на завантаження через QR-код за допомогою розширення UDL Helper.
Простіше за все скористатися програмою UDL Client, яка підтримує конвертацію відео у формат MP3. У деяких випадках MP3 також можна завантажити за допомогою розширення UDL Helper.
Ця функція доступна в розширенні UDL Helper. Переконайтеся, що в налаштуваннях встановлено прапорець "Показувати кнопку знімка відео". У правому нижньому куті плеєра зліва від іконки "Налаштування" має з'явитися значок камери. Коли ви натиснете на неї, поточний кадр з відео буде збережено на ваш комп'ютер у форматі JPEG.
Ніякої плати не потрібно. Наші сервіси абсолютно безкоштовні для всіх користувачів. Немає ніяких PRO-підписок, ніяких обмежень на кількість або максимальну тривалість відео, що можна скачати.