Опис:
Как выглядит идеальная утренняя зарядка именно для Вас? Давайте разбираться! ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Привет друзья! Сегодня поговорим о том, как составить идеальную зарядку. Тема очень важная, потому что утренняя зарядка - это идеальное пробуждение и начало дня для каждого человека. А поскольку все мы разные, то и упражнения для зарядки нужно подбирать индивидуально под себя. 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Приветствие 0:46 О чём сегодня поговорим? 1:42 Какой у Вас процент жира? 3:01 Умные весы 6:50 Будет ли курс растяжки с нуля? 9:27 Лучше начинать с курса “Здоровая Спина” или “Про Движение”? 13:00 Почему так важно подобрать для себя индивидуальный уровень нагрузки? 15:39 Объективный уровень персональной нагрузки 17:56 В чём суть зарядки? 21:45 С чего лучше начинать зарядку? 28:01 Миофасциальный релиз 29:12 2-я часть зарядки - мобилизация суставов 31:49 Как выполнять упражнения при нейропатической боли? 33:05 Когда делать дыхательные упражнения? 37:24 Как проработать зону крестцово-подвздошного сустава? 41:06 Работа с позвоночником 45:00 Упражнения для рук 49:43 Почему во время приседаний, не получается встать с ровной спиной? 52:24 Движение и дыхание 56:32 Болит поясница после сна 56:58 На что нужно обращать внимание во время зарядки? 58:34 ПРИМЕРЫ упражнений 1:05:08 Как лучше завершать зарядку? 1:09:07 Видео о вытяжении позвоночника 1:09:34 Спиральная линия тела 1:16:32 Как Вы относитесь к занятиям с роллом для самомассажа? 1:20:24 Как работа с пальцами ног влияет на голень и ягодицы? 1:21:14 Должны ли болеть мышцы после тренировки? 1:23:42 Есть ли какие-то ограничения в тренировках во время критических дней? 1:24:49 Не поздно ли заниматься упражнениями в 66 лет? 1:28:13 Как Вы относитесь к стойкам на руках? 1:30:03 Постоянно болят мышцы по передней и боковой поверхности ноги 1:31:00 Выводы про зарядку 1:32:29 Будет ли комплекс упражнений на запястья? 1:35:46 Заключение 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://course.marinakostrova.ru/W-Health ✔️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✔️ Дзен: https://dzen.ru/profile/editor/marinakostrova ✅ Также Вам может быть интересно: Утренняя зарядка на каждый день https://www.youtube.com/watch?v=MJQvlXeHWRg Гиперлордоз поясничного отдела https://www.youtube.com/watch?v=bgf6s1XEe-w СУТУЛОСТЬ - исправьте пока НЕ ПОЗДНО https://www.youtube.com/watch?v=-W8zMKkJ52g Все виды нарушения осанки и их особенности https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E Простая техника массажа для расслабления всего тела https://www.youtube.com/watch?v=kFXS8j8QAZg 📺 Ещё больше видео: Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9 Про ягодицы https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc&list=PL1NTYXdU-INFhSvgEATXKnG8YIOd1zKp0 Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo Про спину https://www.youtube.com/watch?v=fZklYQG6p8Y&list=PL1NTYXdU-INF-NN1QFJMIHKTAvSdR5b2P Про колени https://www.youtube.com/watch?v=BNME2-pPDvk&list=PL1NTYXdU-INFLSAKgTYtQ4UWHeKU40mp_ Про ноги https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0&list=PL1NTYXdU-INHtyNnTuNNDemk64__MEXiH Про руки https://www.youtube.com/watch?v=JaE_g1c1ThM&list=PL1NTYXdU-INEmQLGIqIGqmZPD_X2McWWB Про шею https://www.youtube.com/watch?v=TPo0mcmE-is&list=PL1NTYXdU-INE7peETiZiAkjt0UUv5vq0U Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=fQZ0QCGhmuE&list=PL1NTYXdU-INEWxvDP58PhdACXMrQHHM81 Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=aS47eDDH1UQ&list=PL1NTYXdU-INHUagYJ-jGNdhgIXtzq8OkO Разминка https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA&list=PL1NTYXdU-INGAZ1CeM_11FsZkRPBhHmI3 Лайфхаки https://www.youtube.com/watch?v=Gosq_TBMoL0&list=PL1NTYXdU-INHnsMnRxz6HGq9NysbG4VXV Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=l_1FA09SlGg&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM Вредные Упражнения https://www.youtube.com/watch?v=MlAw5XaDWJc&list=PL1NTYXdU-INGxNzbNOMHzqbZmYyefR_p3 Прямые Эфиры https://www.youtube.com/watch?v=1jMV8Rdm41U&list=PL1NTYXdU-INHe7cFn0xr2qmmrN1QQ8TSa ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
Готуємо варіанти завантаження
Сайт http://unidownloader.com/ - найкращий спосіб скачати відео або аудіо окремо, якщо ви не бажаєте встановлювати програми або розширення.
Розширення UDL Helper - це зручна кнопка, яка органічно інтегрується в сайти YouTube, Instagram та OK.ru для швидкого завантаження контенту.
Програма UDL Client (для Windows) - найпотужніше рішення, яке підтримує понад 900 сайтів, соціальних мереж і відеохостингів, а також будь-яку якість відео, що доступна на ресурсі.
UDL Lite - це дійсно зручний спосіб отримати доступ до веб-сайту з мобільного пристрою. З його допомогою ви можете легко скачати відео безпосередньо на свій смартфон.
Найкращою якістю відрізняються формати FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) і 8K (4320p). Чим вища роздільна здатність вашого екрану, тим вищою має бути якість відео. Однак є й інші фактори, які слід враховувати: швидкість завантаження, обсяг вільного місця та продуктивність пристрою під час відтворення.
Браузер/комп'ютер не повинен повністю зависати! Якщо це сталося, будь ласка, повідомте про це з посиланням на відео. Іноді відео не вдається скачати безпосередньо у відповідному форматі, тому ми додали можливість конвертувати файл у потрібний формат. У деяких випадках цей процес може активно використовувати ресурси комп'ютера.
Ви можете скачати відео на смартфон за допомогою веб-сайту або PWA-додатку UDL Lite. Також можна надіслати посилання на завантаження через QR-код за допомогою розширення UDL Helper.
Простіше за все скористатися програмою UDL Client, яка підтримує конвертацію відео у формат MP3. У деяких випадках MP3 також можна завантажити за допомогою розширення UDL Helper.
Ця функція доступна в розширенні UDL Helper. Переконайтеся, що в налаштуваннях встановлено прапорець "Показувати кнопку знімка відео". У правому нижньому куті плеєра зліва від іконки "Налаштування" має з'явитися значок камери. Коли ви натиснете на неї, поточний кадр з відео буде збережено на ваш комп'ютер у форматі JPEG.
Ніякої плати не потрібно. Наші сервіси абсолютно безкоштовні для всіх користувачів. Немає ніяких PRO-підписок, ніяких обмежень на кількість або максимальну тривалість відео, що можна скачати.