Açıklama:
Neck Strengthening Exercises can go a long way in helping to prevent neck pain. And these neck strengthening exercises are a great way to strengthen your neck. Read Doctor Jo’s blog post about this video at http://www.askdoctorjo.com/content/neck-strengthening-exercises Anytime you exercise or work muscles, it is a good idea to warm them up. Moist heat works well to get the muscles loose and ready to work. 15-20 minutes is the recommended time. In this video, I used the Sunny Bay Microwaveable Neck Heating Wrap. Purchase one in our product store: http://www.askdoctorjo.com/products Let’s get started. Make sure you keep your neck in a neutral position with all these exercises, lined up with your spine. You should start off with a very light resistive band for the neck muscles since they are smaller muscles. I will use yellow for these exercises, which is the lightest band. Make sure you don’t choke yourself while doing these! For the first set of exercises, put the band on the outside of your head on the side you want to strengthen. Then hold it on the opposite side. Don’t let the band slip off your head and pop you! Now bring your ear down towards your shoulder, but try not to lift your shoulder up towards your ear and keep it down. Slowly take your ear down, and slowly come back up. You don’t have to go far, just make sure you are controlling the band with the exercise, and try not to move your whole body. Then switch sides. The next exercise is a chin tuck. This is not taking your chin to your chest, but it is actually pulling or retracting it inwards. You will have a lot of chins if you do this correctly. Now put the band behind your head, and hold the band in front of you. Tuck your chin in and hold it for 3-5 seconds and come back out. If you can’t keep it from sliding on your hair, you can wrap it around the back of your neck, but you might not get quite as much resistance. Finally, you will do a neck rotation. This time, you will wrap the band behind your head and cross it in front of you, so there is an X in the band. Hold the band in front and slightly out to the sides. Rotate your head slowly to one side, and then to the other. This is like you are looking over your shoulder behind you. You can also ice your muscles after you exercise for 10-15 minutes to cool the muscles and help prevent inflammation. Related Videos: Neck Pain Stretches & Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=2NOsE-VPpkE Neck Spasm Stretches: https://www.youtube.com/watch?v=Gn9lSUG0mcI =========================================== Click Below to SUBSCRIBE for More Videos: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=askdoctorjo ======================================= Doctor Jo is a licensed Physical Therapist and Doctor of Physical Therapy. http://www.AskDoctorJo.com Facebook: http://www.facebook.com/AskDoctorJo Twitter: http://www.twitter.com/AskDoctorJo ======================================= Neck Strengthening Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=prjxXR87Kaw PRODUCT PLACEMENT DISCLAIMER: This video represents the honest opinions of Doctor Jo. Thank you to Sunny Bay for providing Doctor Jo with a free Microwaveable Neck Heating Wrap to use in this video. DISCLAIMER: This video and any related comments are not medical advice. Doctor Jo is a licensed Physical Therapist and Doctor of Physical Therapy; however, she is not YOUR Physical Therapist and can't possibly diagnose you through the Internet. So don't use this information to avoid going to your own healthcare professional or to replace the advice they have given you. This information should not be used to self-diagnose or self-treat any medical condition. If you are not properly diagnosed, this information won't help, and it could make things worse. If you experience any pain, stop immediately and see your healthcare professional.
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.