Açıklama:
Increase your flexibility with this 10 minute mobility routine! You can do this routine daily! Great for an active recovery day and also a warm-up before going on a jog or before a workout. ---------------------------------- Use Code: BULLY10 for 10% off: https://gymoclockfitness.com/ 8-16 Week Gym Training Program: https://gymoclockfitness.com/collections/training-programs/products/8-week-training-program-push-pull-legs-phase1-4-program YOGA Mats: https://gymoclockfitness.com/collections/shop-all/products/nbr-yoga-mat Become a member!!! https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ/join --------------------------------- CLICK HERE FOR MORE: https://linktr.ee/Bullyjuice ------------------------- The mobility movements in this video are designed to decrease back pain and increase flexibility! Here are a few examples of the moments in this video and how to do them.Lunge reachTo begin the Lunge and Reach Left, get into the high lunge position with your left foot forward and your right leg extended behind you.Place your right hand on the ground so that it is level with your left foot. Aim to have the greatest range of motion throughout the movement as possible, with your goal being to touch the ground with your left elbow and twist to reach up towards the ceiling with your left hand.Hold each position for around 2-3 seconds and then repeat on the other side.Remember that you can always check the tutorial videos in the to see the Lunge and Reach demonstrated at full speed, half-speed, and from multiple angles. Trunk rotation The trunk rotation stretch can help relieve tension in your lower back. It also works your core muscles, including your abdominals, back muscles, and the muscles around your pelvis.To perform the trunk rotation stretch: Lie on your back and bring your knees up toward your chest so your body is positioned as if you’re sitting in a chair. Fully extend your arms out to the sides, with your palms face-down on the floor. Keeping your knees together and hands on the floor, gently roll both bent knees over to your right side and hold for 15–20 seconds. Return to the starting position and repeat step 3 on your left side, again holding for 15–20 seconds. Repeat 5–10 times on each side. Cat-cow stretchThe cat-cow stretch is a useful exercise to help increase flexibility and ease tension in your lower back and core muscles.To perform the cat-cow stretch: Get onto your hands and knees with your knees hip-width apart. This is the starting position. Arch your back by pulling your belly button up toward your spine, letting your head drop forward. This is the cat portion of the stretch. Hold for 5–10 seconds. You should feel a gentle stretch in your lower back. Return to the starting position. Raise your head up and let your pelvis fall forward, curving your back down toward the floor. This is the cow portion of the stretch. Hold for 5–10 seconds, then return to the starting position. Repeat the cat-cow stretch 15–20 times.You can also perform this exercise in a chair with your feet flat on the floor and your hands on your knees, making it perfect for sneaking in a few stretches at work.
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.