คำอธิบาย:
Лучший СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше для набора мышечной массы? Одно из важнейших решений, которое ты принимаешь, начиная тренироваться в зале - это выбор тренировочного сплита. Или, другими словами, просто выясняешь, как будешь группировать упражнения в течение недели. Например, когда я только начинал посещать тренажерный зал, я использовал то, что было популярно в фитнес журналах и что, как я думал, используют все в зале - бро сплит. Который просто подразумевает тренировку каждой группы мышц один раз в неделю с большим объемом в каждой тренировке. И после нескольких лет работы в таком стиле, как можешь видеть на фотографии мне 18 или 19 лет и я определенно добился хорошего прогресса. Original: https://www.youtube.com/watch?v=9O8mOtdKr44 Джереми Этье Но, оглянувшись назад со знанием, которое у меня теперь есть, возникает вопрос: действительно ли я бы прогрессировал заметно быстрее, если бы использовал другой или «лучше», чем бро сплит, план тренировок? И, честно говоря, я думаю, что вероятность этого велика. А если говорить от том, что я бы сделал иначе и рекомендовал бы тебе, давай сначала посмотрим наши варианты. Один из популярных подходов – постоянная тренировка вместе определенных групп мышц в определенные дни. Хорошим примером является сплит «Верх-Низ», который подразумевает тренировку всех мышц верхней части тела в один день, а нижней – в другой. Похожая концепция у сплита Жимы Тяги Ноги. Когда, опять-таки, много мышц каждый раз тренируются вместе. Еще один популярный вариант, противоположный в своей основе бро сплиту - это фулбоди. Когда тренируешь все мышцы на каждой тренировке, в основном выполняя базовые упражнения И все эти тренировочные сплиты, вероятно, лучше бро сплита, по ряду причин. Но все таки, главная причина, растолкована в моем видео о частоте тренировки мышц. И как показано в этом метаанализе 2016 года Шёнфельда и его коллег: «при одинаковом тренировочном объеме, тренировка каждой мышцы, по крайней мере, два раза в неделю, приводит к значительному увеличению мышечного роста, в сравнении с тренировкой каждой мышцы всего один раз в неделю», как в бро сплите. На самом деле, в последующем метаанализе Грега Нуколса, отмечается, что испытуемые тренировавшие мышцы с более высокой частотой росли на 38% быстрее, чем те, кто тренировали с меньшей частотой. И также аналогичный результат наблюдался в росте силы верхней части тела. Что, вероятно, связано с большей частотой тренировок, которая позволила не только лучше оптимизировать реакцию синтеза белка в течение недели, но и выполнять подходы более высокого качества. Например, если делаешь на грудь 16 подходов в неделю в 4 упражнениях, занимаясь по бро сплиту, то начнешь чувствовать усталость после первого упражнения, и с этого момента твоя производительность будет снижаться. Тогда как разделив этот объем на две тренировки в неделю, например, сделав частью дней жимов, ты мог бы выполнять эти упражнения более качественно. Поскольку не делал бы на столько большой объем за раз. Как видишь, в силу этих причин, бро сплит не может быть лучшим вариантом. А сплит, с тренировкой каждой мышцы, по крайней мере, два раза в неделю, по всей видимости, является оптимальным. Но теперь, продвигаясь далее, выбор лучшего для тебя сплита из оставшихся, зависит от множества факторов, но в основном от твоего тренировочного опыта. Например, если ты новичок и только начинаешь заниматься в зале, я бы рекомендовал фулбоди два-три раза в неделю. В каждой такой тренировке ты делаешь в основном базовые упражнения, для воздействия на каждую мышцу. Смысл в том, что для новичка главной целью должно быть овладение основными движениями в тренажерном зале, улучшая двигательную координацию и наращивая на базовом уровне силу и выносливость. Не вызывая чрезмерных повреждений мышц. И поскольку тренировка фулбоди, по сравнению с другими сплитами, позволяет тебе выполнять эти базовые упражнения чаще, ты можешь освоить их более эффективно и построить прочную силовую базу быстрее, чем при любом другом подходе. На самом деле, статья 2018 года Очи и коллег, показала, что тренировка каждой мышцы три раза в неделю, как при фулбоди, у нетренированных людей была не только более эффективна для увеличения силы... ▶ "КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ мышцы. ОПТИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ мышц для набора МАССЫ": https://www.youtube.com/watch?v=Wfer2g9PFE0 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как ПРИМЕНЯТЬ ОТЖИМАНИЯ для НАБОРА МАССЫ? Как делать отжимания ПРАВИЛЬНО!" https://www.youtube.com/watch?v=evhlgEhqwRY ▶ "Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ «Верх-Низ». Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ" https://www.youtube.com/watch?v=8r3Fz6lmuYM ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" https://www.youtube.com/watch?v=8XgfaWqVWKk Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub ✦ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser
กำลังเตรียมตัวเลือกการดาวน์โหลด
เว็บไซต์ http://unidownloader.com/ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดวิดีโอหรือแทร็กเสียงแยกต่างหาก หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการติดตั้งโปรแกรมและส่วนขยาย
ส่วนขยาย UDL Helper เป็นปุ่มที่สะดวกซึ่งฝังไว้บนเว็บไซต์ YouTube, Instagram และ OK.ru เพื่อการดาวน์โหลดเนื้อหาที่รวดเร็ว
UDL Client (สำหรับ Windows) - โซลูชันที่ทรงพลังที่สุดที่รองรับเว็บไซต์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก และไซต์โฮสต์วิดีโอมากกว่า 900 แห่ง รวมถึงคุณภาพวิดีโอใด ๆ ที่มีอยู่ในแหล่งที่มา
UDL Lite - เป็นวิธีที่สะดวกในการเข้าถึงเว็บไซต์จากอุปกรณ์มือถือของคุณ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง
รูปแบบคุณภาพที่ดีที่สุดคือ FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) และ 8K (4320p) ยิ่งความละเอียดหน้าจอของคุณสูงเท่าไร คุณภาพวิดีโอก็ควรจะสูงขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา: ความเร็วในการดาวน์โหลด จำนวนพื้นที่ว่าง และประสิทธิภาพของอุปกรณ์ระหว่างการเล่น
เบราว์เซอร์/คอมพิวเตอร์ไม่ควรหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง! หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ โปรดรายงานพร้อมลิงก์ไปยังวิดีโอ บางครั้งวิดีโอไม่สามารถดาวน์โหลดได้โดยตรงในรูปแบบที่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงเพิ่มความสามารถในการแปลงไฟล์เป็นรูปแบบที่ต้องการ ในบางกรณี กระบวนการนี้อาจใช้ทรัพยากรคอมพิวเตอร์อย่างจริงจัง
คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยใช้เว็บไซต์ UDL Lite หรือแอปพลิเคชัน pwa นอกจากนี้ยังสามารถส่งลิงก์ดาวน์โหลดผ่านโค้ด QR โดยใช้ส่วนขยาย UDL Helper ได้อีกด้วย
วิธีที่สะดวกที่สุดคือการใช้ UDL Client ซึ่งรองรับการแปลงวิดีโอเป็นรูปแบบ MP3 ในบางกรณี คุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์ MP3 ผ่านส่วนขยาย UDL Helper ได้
คุณลักษณะนี้มีอยู่ในส่วนขยาย UDL Helper ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกตัวเลือก "ปุ่มแสดงผลเพื่อบันทึกภาพหน้าจอจากวิดีโอ" ในการตั้งค่า ไอคอนกล้องควรปรากฏที่มุมขวาล่างของเครื่องเล่นทางด้านซ้ายของไอคอน "การตั้งค่า" เมื่อคุณคลิก เฟรมปัจจุบันจากวิดีโอจะถูกบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ของคุณในรูปแบบ JPEG
ไม่มีค่าใช้จ่ายเลยจริงๆ บริการของเราฟรีสำหรับผู้ใช้ทุกคนอย่างแน่นอน ไม่มีการสมัครสมาชิกแบบ PRO ไม่มีการจำกัดจำนวนหรือความยาวสูงสุดของวิดีโอที่ดาวน์โหลด