Скачать "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело."

"videoThumbnail Очередная кайфовая практика йоги на всё тело.

НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на каждый день

НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на каждый день

Канал: Марина Кострова

28 минут интенсивно во все стороны

28 минут интенсивно во все стороны

Канал: Yoga makes me fly - Ина Печенька

Yoga Art — Middle Splits

Yoga Art — Middle Splits

Канал: Natalia Sense

Yoga Flow — Full Body Stretch

Yoga Flow — Full Body Stretch

Канал: Natalia Sense

🔥🎄Yoga Stretch in Dress Christmas spirit

🔥🎄Yoga Stretch in Dress Christmas spirit

Канал: Yoga Monny

Как похудеть с помощью физики?

Как похудеть с помощью физики?

Канал: Физика от Побединского

20 минут всем телом

20 минут всем телом

Канал: Yoga makes me fly - Ина Печенька

Yoga Art and Stretching — Middle Splits Flow

Yoga Art and Stretching — Middle Splits Flow

Канал: Natalia Sense

Становись сильнее с йогой

Становись сильнее с йогой

Канал: Dakira Yoga

Yoga Time — Relaxation Flow 💜

Yoga Time — Relaxation Flow 💜

Канал: Natalia Sense

йога

растяжка

yoga

спорт

stretch

занятие йогой

yoga lesson

виньяса

флоу

flow

dakira

dakirayoga

средний уровень

продвинутый

силовая йога

abs

фитнес

похудение

мышцы

00:00:02

кира йога и сегодня нас практика для

00:00:04

среднего уровня я не буду сильно много

00:00:07

внимания уделять а стройкам чтобы вы

00:00:09

могли двигаться в потоке свободно своей

00:00:12

практике ну что давайте приступим

00:00:14

садимся удобно скрещиваем ноги ладони

00:00:18

опускаем на колени спина прямая

00:00:20

закрываем глаза за макушкой вытягиваемся

00:00:22

вверх слегка убираем себя нижние ребра

00:00:26

подтягиваем живот проворачиваем плечи

00:00:28

назад и опускаем их вниз глубокий вдох

00:00:31

выдох здесь

00:00:36

со следующим вдохом разводим руки через

00:00:38

стороны вверх

00:00:40

выдох намасте

00:00:43

вдох и выдох наклон вперед

00:00:46

ставим руки на пальчики пружиним груди

00:00:49

вниз и

00:00:54

покачиваемся вправо и влево растягивая

00:00:57

каждый блок плечи спину

00:01:03

хорошо возврат сцепляем руки в замок и

00:01:07

со вдохом замок уводим вверх выдох

00:01:11

круглая спина

00:01:12

вдох вверх

00:01:15

выдох вперед круглая спина и

00:01:18

еще три

00:01:21

выдох

00:01:22

два

00:01:25

выдох

00:01:27

один

00:01:28

выдох тянемся руками вперед и переходим

00:01:32

в кошку

00:01:35

выставляем ладони под плечами колени под

00:01:38

бедрами выравниваемся через сгибание

00:01:41

локтей в прогиб на прямых руках сгибания

00:01:45

локтей круглая спина на прямых руках

00:01:48

вдох прогиб

00:01:51

выдох круглая

00:01:53

еще три раза вдох

00:01:58

выдох

00:02:01

вдох выдох

00:02:04

и последний раз вдох

00:02:10

выдох хорошо

00:02:12

левая рука вверх пружинка назад

00:02:15

несколько раз и

00:02:20

ныряем левой рукой под правую скрутка

00:02:25

правая рука за спину на противоположную

00:02:28

бедро подбородок к правому плечу

00:02:32

дышим 3

00:02:35

2

00:02:37

1 возвращаемся толкаемся правой рукой и

00:02:41

правой рукой вверх пружинка и

00:02:47

ныряем

00:02:50

сразу взгляд вверх и левая рука за спину

00:02:53

на правое бедро все время оттягиваем от

00:02:56

себя левое плечо

00:02:58

дышим 3

00:03:01

2

00:03:04

1 хорошо

00:03:07

возврат и правую руку опускаем на

00:03:10

предплечье левая ладонь на линии с

00:03:12

локтем левая стопа на линии с левой

00:03:14

ладонью вытягиваем ногу прямой колено

00:03:17

натянутый носок рисуем полукруг отсюда

00:03:20

через верх и до самой крайней правой

00:03:23

точке и обратно 1

00:03:36

23

00:03:47

45 хорошо меняем сторону

00:03:52

правая стопа на линии с правой ладонью и

00:03:55

поехали полукруги

00:03:58

раз

00:04:03

два

00:04:08

три

00:04:13

4

00:04:17

5 возврат и

00:04:21

возвращаемся в положении кошка то

00:04:25

составляем ровно над коленями выходим

00:04:27

руками вперед шейно-грудной прогиб

00:04:29

грудную клетку тянем к полу

00:04:34

спокойное ровное дыхание здесь

00:04:41

и

00:04:44

переставляем руки на пальчики

00:04:47

теперь грудную клетку тянем к полу а

00:04:50

поясницу стараемся подкрутить то есть

00:04:52

движение в пояснице вот в эту сторону а

00:04:55

грудной клетки наоборот да сейчас не

00:04:57

прогибаем поясницу движение полностью

00:05:00

противоположное смотрите округлили

00:05:03

поясницу втянули живот и грудная клетка

00:05:05

пошла к полу насколько это доступно все

00:05:09

время скругляем поясницу держим здесь

00:05:12

мягко отражением вот чтобы не было вот

00:05:15

такого движения постоянно копчик

00:05:19

откручиваем живот втягиваем и дышим

00:05:22

здесь

00:05:24

еще три

00:05:28

два

00:05:31

один хорошо

00:05:34

возвращаемся на прямые руки скругляем

00:05:37

полностью в спину

00:05:39

компенсации и

00:05:42

расставляем пальцы в разные стороны

00:05:45

плечо тянем к сгибу локтя заворачиваем

00:05:48

во внутрь раз

00:05:50

два

00:05:52

три

00:05:55

4

00:05:57

5

00:05:59

6

00:06:01

7

00:06:03

8

00:06:05

9

00:06:07

10

00:06:08

хороша отсюда в собаку мордой вниз

00:06:11

колени пока подсогнуты живот укладываем

00:06:14

на бедра выравниваем руки плечи спину в

00:06:17

одну линию начинаем переминаться с ноги

00:06:19

на ногу каждую пяточку дотягивая

00:06:22

попеременно в пол

00:06:24

постарайтесь здесь следить за плечами да

00:06:26

то есть нам не нужно выпрямлять ноги

00:06:28

если плечи за этого уходят вперед куска

00:06:31

ленивых на согнута но руки плечи спина

00:06:34

одна линия ладони на ширине плеч

00:06:37

стопы на ширине таза еще вдох выдох

00:06:41

здесь чуть-чуть подтягиваем поближе и

00:06:43

правая рука на левую щеку и куплю чтобы

00:06:46

верх

00:06:49

дышим 3

00:06:52

2

00:06:55

1 меняем сторону лево право

00:07:06

321 левая нога вверх сгибаем колено

00:07:11

стопу и тянем к правому бедру левое

00:07:14

колено тянем вверх таз раскрыт держим

00:07:17

здесь три

00:07:20

два

00:07:22

один меняем сторону правого

00:07:28

3 как можно выше колено как можно ниже

00:07:32

пятку два

00:07:35

один хорошо под шаг к рукам

00:07:39

сгибаем колени живут на бедрах взгляд

00:07:41

вперед вдох наклон вниз выдох руки через

00:07:46

стороны вверх дах

00:07:48

намастэ выдох вдох прогиб назад живот и

00:07:52

ягодицы втягиваем

00:07:55

выдох наклон

00:07:58

вдох взгляд вперед

00:08:00

выдох от шаг чатуранга локтя сгибаем

00:08:03

ровно назад таз подкручен живот подтянут

00:08:07

вдох собака мордой вверх прогиб

00:08:10

выдох собака мордой вниз

00:08:15

вдох выдох здесь

00:08:21

левая нога вверх три виньяса колено ко

00:08:24

лбу плечи вперед круглый спина раз вверх

00:08:28

вдох

00:08:29

два

00:08:30

вверх вдох три

00:08:34

вверх вдох широкий шаг левая стопа между

00:08:37

рук левая рука вверх взгляд за рукой

00:08:41

здесь дышим 3

00:08:44

2

00:08:46

1 и оттягиваем левую руку еще назад на

00:08:50

свой максимум держим три

00:08:53

два

00:08:56

один опускаем левую руку перехват за

00:08:59

большой палец левой ноги правая стопа на

00:09:02

внешний свод планка боковая на правой

00:09:05

руке с ногой параллельно полу это

00:09:07

базовый вариант и если готова усложнять

00:09:09

нога вверх

00:09:11

держим

00:09:12

3

00:09:14

таз как можно выше

00:09:18

21 возврат чатуранга выдох

00:09:22

прогиб вдох

00:09:25

собака мордой вниз выдох и

00:09:28

сразу на вторую сторону правая нога 3

00:09:30

виньяса колено таубу раз

00:09:33

вверх вдох

00:09:36

два

00:09:38

вверх до

00:09:39

3

00:09:41

веру вдох широкий шаг стопа между рук

00:09:44

правая рука вверх

00:09:48

вдох выдох здесь

00:09:52

и вводим правую руку еще назад и

00:09:57

дышим 3

00:10:00

2

00:10:02

1 перехват за большой палец левая стопа

00:10:07

на внешность вот боковая планка

00:10:10

либо уходим вверх

00:10:15

ставим 3

00:10:19

2

00:10:22

1 чатуранга возврат выдох собака мордой

00:10:28

вверх вдох

00:10:30

собака мордой вниз

00:10:33

выдох дышим 3

00:10:37

лопатки все время разводим в сторону 2

00:10:40

прямые руки в локтях

00:10:42

один сгибаем колени взгляд вперед

00:10:45

прыжок рукам взгляд вперед вдох

00:10:49

наклон вниз выдох руки через стороны

00:10:54

вверх

00:10:56

на мосты и вдох прогиб чуть глубже чем

00:11:00

первый раз

00:11:04

выдох наклон

00:11:06

вдох взгляд вперед прямая спина

00:11:09

чатуранга выдох

00:11:12

вдох прогиб

00:11:16

выдох собака мордой вниз

00:11:19

левая нога вверх

00:11:21

широкий шаг

00:11:23

первый воин втягиваем живот

00:11:27

поправляем тасс чтобы он смотрел ровно

00:11:29

вперед задняя нога прямая руки на линии

00:11:33

с ушами либо уводим за уши дышим

00:11:38

3

00:11:42

2

00:11:45

один рукер намастэ 3 воин баланс на

00:11:48

одной ноге

00:11:51

правая стопа натянута на себя правую

00:11:55

ногу стараемся полностью выпрямить

00:11:57

потянуть как можно выше

00:12:00

спину не скругляем лопатки сводим к

00:12:03

центру вдох и выдох

00:12:05

правое колено груди

00:12:12

фиксируйте взгляд на неподвижной точке

00:12:17

перехватываемся левой рукой за внешней

00:12:19

свод правой стопы

00:12:21

выпрямляем ногу и скручиваемся вправо

00:12:24

взгляд за правой рукой

00:12:28

держим

00:12:34

321 возвращаем корпус в центр отпускаем

00:12:37

ногу тянем ее как можно выше

00:12:41

спокойный вдох выдох здесь

00:12:46

со следующим вдохом сгибаем колено

00:12:49

уводим колено за левую ногу выводим его

00:12:53

снаружи правую руку готовим как опору и

00:12:56

за левую ногу захват обратный пистолетик

00:12:59

садимся и плечи стараемся вывести в

00:13:02

параллель с полом

00:13:04

спокойно дышим здесь следим чтобы таз и

00:13:07

нога были на одной линии параллельны

00:13:09

полу и

00:13:12

вдох возврат вверх от шаг

00:13:16

чатуранга виньяса в своем ритме выдох

00:13:22

вдох

00:13:24

и

00:13:25

вы

00:13:27

хорошо повторим на правую сторону правая

00:13:30

нога вверх

00:13:31

широкий шаг

00:13:35

первый воин

00:13:39

втягиваем живот проверяем тасс заднюю

00:13:41

ногу она прямая локти прямые и

00:13:47

еще 3

00:13:50

2

00:13:54

1 3 wine

00:14:00

стоим смотрим вниз шея вытянута

00:14:05

держим

00:14:13

321 колено груди

00:14:20

здесь спокойный вдох-выдох и

00:14:22

перехватываемся правой рукой за внешне

00:14:25

свод левой стопы

00:14:27

спокойно скручиваемся влево не теряя

00:14:30

баланс взгляд за левой рукой

00:14:33

держим

00:14:36

ещё три

00:14:39

два

00:14:43

один корпус центр баланс на правой ноге

00:14:47

ли вы как можно выше еще три

00:14:51

два

00:14:54

один и у вводим левую ногу

00:14:57

назад можно сразу руку по страховку

00:15:01

можно пробовать общей без руки как вам

00:15:03

удобнее как вам интереснее и обратно

00:15:07

пистолетик

00:15:09

но даже если пробуем без руки потом

00:15:11

здесь делаем наклон вниз корпусом

00:15:14

параллели с полом и

00:15:17

возврат

00:15:19

от шаг в чатурангу

00:15:25

прогиб дух

00:15:28

собака мордой вниз

00:15:31

выдох

00:15:37

три дыхания здесь

00:15:45

хорошо левая нога вверх

00:15:48

широкий шаг сейчас в динамике первый

00:15:52

воин вдох 3 войн выдох левая рука под

00:15:58

плечо на пальце или на ладонь арт хочу

00:16:01

драться на правая нога как можно выше

00:16:03

вверх плечи стараемся выставить в одну

00:16:06

линию

00:16:07

держим

00:16:15

321 в правый рукав пол левая захват за

00:16:19

щиколотку правая нога мах как можно выше

00:16:22

вверх вытягиваемся наклон корпусом вниз

00:16:25

и

00:16:27

дышим до 3

00:16:31

2

00:16:34

1 от шаг правой очаг лево чуть ранга

00:16:38

виньяса

00:16:39

выдох

00:16:42

вдох выдох

00:16:45

правая нога вьi широкий шаг

00:16:50

первый воин

00:16:54

3 wine

00:16:58

or хочу драться на правая рука под плечо

00:17:02

раскрываемся

00:17:05

держим 3

00:17:14

21 левая рука в пол левую ногу можно

00:17:17

опустить и махнуть и вверх дотянуть

00:17:21

максимально высоко корпус наклоняем к

00:17:24

правой ноге дышим колено левой

00:17:26

выпрямляем

00:17:34

321 от шаг левый очаг право что ранга

00:17:39

выдох вдох прогиб

00:17:44

выдох собака мордой вниз

00:17:49

сюда опускаем колени поза ребенка

00:17:51

широкие колени грудь на пол

00:17:55

тасс на пятках груз стараются уложить на

00:17:58

коврик руки ношения плеч прямые

00:18:11

еще один поток здесь

00:18:15

буйных и

00:18:17

со следующим вдохом возвращаемся в

00:18:20

собаку мордой вниз

00:18:24

мах левой ногой вверх

00:18:26

широкий шаг и опускаем правое колено

00:18:32

вырастаем вверх корпусом втягиваем живот

00:18:38

направляем таз вниз возможно слегка

00:18:40

надавливая на область крестца

00:18:43

но все время держим втянутым живот вдох

00:18:47

руки через стороны вверх on женятся не

00:18:49

прогибаемся назад

00:18:52

дышим 3

00:18:56

2

00:18:59

1 правая рука идет вниз на линию с левой

00:19:03

стопой правую ногу сгибаем в колене

00:19:05

захватываем за стопу и тянем пятку к

00:19:08

бедру по возможности переходим на

00:19:10

предплечья и левое плечо уходит ниже

00:19:13

левого колена высшим здесь

00:19:23

возможно еще проходя левой стопой вперед

00:19:26

это углубить вытяжение

00:19:33

хорошо отпустив правую ногу выходим на

00:19:38

ладони ладони ставим вовнутрь левой

00:19:40

стопы и мягко пружиним тазом вниз

00:19:45

также можно покачаться вправо и влево и

00:19:50

вперёд и назад

00:19:58

хорошо здесь также по возможности

00:20:00

опускаем предплечье стараемся не

00:20:03

скруглять спину а наоборот движения

00:20:06

лопатками вовнутрь раскрывая грудную

00:20:08

клетку и дышим здесь еще три

00:20:14

два

00:20:17

один опускаем правое колено таз

00:20:20

выставляем ровно над коленом левую ногу

00:20:23

выпрямляем стопу натягиваем на себя

00:20:26

наклон вниз руки по возможности в линию

00:20:29

с пяткой можно сначала чуть чуть не

00:20:31

пружинить и

00:20:35

давайте поделаем перекаты на согнутую

00:20:38

ногу и обратно напрямую в идеале если

00:20:42

ваши левые ребра будут касаться все

00:20:44

время левого бедра и на прямой ноге и на

00:20:48

согнутый на согнута это легко на прямой

00:20:50

уже требует достаточно глубокого наклона

00:20:53

и

00:20:56

последний раз а

00:20:59

теперь уже в статике наклон левой ноге

00:21:04

высшим здесь

00:21:09

если уже углубляете наклон старайтесь

00:21:11

направлять локтя также к полу стопа

00:21:14

всегда натянута на себя

00:21:24

хорошо дальше мы поворачиваемся влево

00:21:27

делаем шаг левой рукой правой рукой и

00:21:30

начинаем уходить от корпуса как можно

00:21:33

дальше здесь к вытяжению в левой ноге у

00:21:36

нас добавляется еще вытяжение в правом

00:21:39

боку возможно еще чуть левее

00:21:42

дышим

00:21:46

3

00:21:49

2

00:21:52

1 хорошо и двигаемся в сторону

00:21:56

продольного шпагата на ваш максимум

00:21:58

сделать этот максимум который вы можете

00:22:01

сделать с прямой ногой не уходите вот

00:22:03

так вот лучше выпрямить ногу и насколько

00:22:06

получается толкнуть вперед прямую левую

00:22:09

ногу и

00:22:10

подышим здесь 20 секунд нога всегда

00:22:13

натянута стопа натянута на себя нога

00:22:16

сильно и

00:22:21

здесь приоритете у кого близко к шпагату

00:22:25

между левым и правым бедром у нас

00:22:27

приоритете правое бедро то есть мы не

00:22:29

пытаемся сесть вот так вот на левое

00:22:31

бедро мы наоборот пытаемся уложить права

00:22:35

и чем плотнее к полу тем лучше и

00:22:37

дышим здесь 32

00:22:46

один а теперь сажаем левое бедро сгибаем

00:22:51

левую ногу возвращаем тасс в ровную

00:22:53

линию чтобы он смотрел вперед под нашими

00:22:56

косточками и правую ногу сгибаем и еще

00:22:59

раз дотягиваем пятку до бедра

00:23:05

проверяйте плечи смотрят вперед взгляд

00:23:07

вперед но корпусом никуда не

00:23:09

развернулись дышим 3

00:23:14

2

00:23:17

1 хорошо от шаг и что ранга виньяса

00:23:22

выдох

00:23:25

вдох

00:23:27

собаку мобильник

00:23:30

хорошо правая нога мах широкий шаг левое

00:23:36

колено опускаем вниз

00:23:39

разом просаживается ниже вдох руки через

00:23:43

стороны вверх

00:23:50

еще прогибаемся ногти при мы

00:23:53

дышим 3

00:23:56

2

00:23:59

1 левая рука идет на линию с правой

00:24:04

стопой за левую стопу мы беремся правой

00:24:07

рукой и если здесь нам комфортно уходим

00:24:11

ниже оттягивая правой стопой еще чуть вперед

00:24:16

дышим и всегда стараемся выпрямлять

00:24:19

спину

00:24:20

нам не нужна идеально прямая спина здесь

00:24:23

да но не горбатимся лопатки пробуем

00:24:27

свести вместе раскрыть грудную клетку

00:24:30

еще вдох выдох и

00:24:34

от пусть левую стопу мы переходим на

00:24:37

прямые руки

00:24:38

левое колено поднимаем над полом

00:24:41

возможно слегка пружине тазом вниз и

00:24:46

вправо влево и

00:24:51

вперёд назад

00:25:00

после этого также по возможности

00:25:02

опускаемся на предплечье все время

00:25:04

вспоминая про спину

00:25:08

держим дышим

00:25:18

вдох выдох здесь и

00:25:21

возврат на левое колено

00:25:24

таз ровно над коленом правая нога

00:25:27

абсолютно прямая

00:25:29

сначала чуть чуть по пружиним вниз и

00:25:36

поехали в динамику сгибаем ногу

00:25:40

выпрямляем стараемся правый ребра все

00:25:44

время прижимать к бедру

00:25:47

спокойном темпе спокойной амплитуде

00:25:55

вы должны испытывать легкий дискомфорт

00:25:58

от натяжение но это не должно быть

00:26:00

болевыми ощущениями

00:26:02

пожалуйста контролируйте этот момент

00:26:06

еще один вдох и

00:26:10

выдох прямая нога наклон вниз проверяйте

00:26:14

таз ровно над коленом мы не сидим да и

00:26:17

уже не идем в сторону шпагат и нас

00:26:20

ровный перпендикуляр

00:26:22

наклон вниз

00:26:24

возможно локти уже опробуем тянуть к

00:26:27

полу

00:26:38

дышим 3

00:26:42

2

00:26:47

1 возврат поворачиваемся вправо смотрим

00:26:51

правой рукой делаем шаг

00:26:53

левой тоже как можно правее

00:26:57

скручиваемся и все также корпусом идем в

00:27:00

наклон наклон со скруткой спокойно

00:27:03

дыхание здесь

00:27:06

возможно еще чуть чуть правее руки три

00:27:12

два

00:27:16

один хорошо

00:27:18

возврат и едем в сторону продольного

00:27:20

шпагата

00:27:21

опять же на прямой правой ноге на ваш

00:27:24

максимум

00:27:29

здесь акцент в левое бедро да не пробуем

00:27:32

сесть очень хочется здесь есть

00:27:34

расслабиться но нам нужно движение

00:27:36

наоборот левое бедро тянется к полу и

00:27:42

дышим здесь

00:27:56

вещь о 3

00:28:00

2

00:28:02

1 а вот теперь садимся на правое бедро

00:28:06

сгибаем правую ногу возвращаем тасс то

00:28:09

есть как бы приподнимаемся чтобы то

00:28:12

смотрел вперед корпус смотрел вперед

00:28:14

сгибаем левую ногу и левую пятку тянем к

00:28:17

бедру

00:28:19

плечу левое здесь не оставляем

00:28:22

доворачиваем его тоже вперед вместе с

00:28:24

корпусом

00:28:27

дышим 3

00:28:32

2

00:28:36

1 и чатуранга виньяса от шаг правой

00:28:41

выдох

00:28:43

вдох выдох

00:28:51

взгляд вперед подтягиваем к рукам

00:28:54

взгляд вперед вдох

00:28:57

наклон вниз выдох

00:29:00

руки через стороны вверх вдох

00:29:04

на мосты выдох

00:29:08

далее ставим ноги на ширине таза со

00:29:11

вдохом делаем прогиб назад

00:29:15

с выдохом сильно уводим назад таз руками

00:29:19

зажимаем уши и

00:29:21

выходим в половинку прямоугольника

00:29:24

тасс толкаем все время вперед руки

00:29:27

толкают вверх а грудь вниз дышим здесь

00:29:36

543

00:29:41

21 выдох захват за большие пальцы ног

00:29:45

вдох прогиб и

00:29:47

выдох глубже в наклон

00:29:50

локти разводим в сторону лоб тянется

00:29:53

голени

00:29:59

здесь несколько циклов дыхания

00:30:02

расслабляйте шею расслабляется спина

00:30:12

еще вдох

00:30:15

приподнимаемся и разводим ноги шире

00:30:18

ставим их под 45 градусов садимся в

00:30:20

маласана

00:30:22

расталкивая локтями колени

00:30:27

можно пошевелиться подвигаться

00:30:30

устроиться поудобнее и сейчас пойдем в

00:30:34

полу мосты у нас будет по 4 полу моста

00:30:36

на каждую сторону через бог как можно

00:30:40

дальше дотягивает свободную руку можно

00:30:43

ноги чуть-чуть под собрать

00:30:45

также они смотрят в разные стороны но не

00:30:48

сильно в диагональ и мы ставим правую

00:30:50

руку назад

00:30:52

выталкиваем себя смотрите через полукруг

00:30:55

поднимаем таз раскрываемся стараемся

00:30:59

грудную клетку развернуть вверх

00:31:02

возвращаемся и то же самое на другую

00:31:04

сторону поехали теперь вместе с левой

00:31:06

стороны и

00:31:10

раз через молоссы но возвращаемся вперед

00:31:27

234 еще

00:31:33

45

00:31:44

678

00:31:50

хорошо возвращаемся в мало с но и отсюда

00:31:54

идем в бак асану пятки ставим вместе

00:31:57

колени стороны голени стараемся уложить

00:32:00

выше локтей то есть как бы стянуть

00:32:02

бедрах себе в этот момент но

00:32:05

приподнимаем таз накатываемся на руки

00:32:08

вес переносим на руки начинающие по

00:32:11

одной ноге пробуем поднимать по

00:32:13

привыкать к этому положение продолжающие

00:32:16

соответственно две ноги баланс

00:32:19

15 секунд спокойно ровное дыхание

00:32:35

хорошо и теперь для начинающих до снова

00:32:40

попробовать бокасса но возможно еще 2-3

00:32:42

раза сделать подход а для продолжающих

00:32:45

попробовать поотжиматься в бокасса не

00:32:47

если отжимание пока это очень сложно

00:32:49

хотя бы направить это движение чуть чуть

00:32:52

вниз чуть-чуть вверх пусть это будет

00:32:54

совсем маленькой амплитуда но она уже

00:32:57

научит ваши мышцы двигаться правильно

00:32:59

итак бокасса на сначала идем вниз

00:33:04

самый самый низ и

00:33:08

верх стягивая колени выпрямляя руки

00:33:12

опять вниз

00:33:17

вверх

00:33:19

до возможно здесь будет сразу теряться

00:33:21

баланс это нормально поэтому пробуем

00:33:24

делаем несколько попыток не пытайтесь

00:33:27

сделать несколько отжиманий за 1 пусть

00:33:29

это будет одно но она будет как можно

00:33:32

амплитудные чем несколько маленьких то

00:33:35

есть главное это максимум вашего

00:33:38

движения за один раз давайте последний

00:33:40

раз

00:33:41

бака сна и

00:33:44

как можно ниже и

00:33:47

вверх и

00:33:51

вниз и

00:33:58

хорошо отдыхаем можно в позе ребенка

00:34:02

если нужно компенсировать запястье если

00:34:05

они перегрузили просто на тыльную

00:34:07

сторону мягенько надавливаем и

00:34:11

потом уходим в позу ребенка

00:34:14

вытягиваемся и

00:34:21

наш отдых закончен

00:34:25

возвращаемся из позы ребенка

00:34:28

перекатываемся через скрещенные ноги

00:34:32

стопы натягиваем на себя со вдохом

00:34:36

вытягиваемся вверх

00:34:38

выдох наклон вниз

00:34:46

несколько циклов дыхания здесь

00:35:01

хорошо возвращаемся

00:35:04

сгибаем левую ногу захватываем себя за

00:35:07

стопу выпрямляем ее притягиваем как

00:35:10

можно выше

00:35:17

дышим 3

00:35:19

2

00:35:21

1 натягиваем носок от себя руки

00:35:24

параллельно полу держим

00:35:29

543 выше ногу

00:35:34

21 сгибаем колено ставим стопу руки идут

00:35:38

влево в намасте взгляд за левым локтем

00:35:41

правую ногу поднимаем вверх проверьте

00:35:44

правый локоть не упирается то есть мы

00:35:46

идем скрутку не за счет того что

00:35:48

толкаемся от левого бедра а идем на

00:35:52

своих мышцах дышим 3

00:35:56

2

00:35:59

1 хорошо меняем сторону захват за правую

00:36:03

стопу

00:36:04

вытягиваем ногу

00:36:06

как можно выше поднимаем ее и

00:36:15

натягиваем стопу от себя ещё выше ногу

00:36:19

фиксация своими мышцами руки смотрит

00:36:22

правильно полу держим пять

00:36:26

четыре три

00:36:29

два

00:36:34

один

00:36:36

сгибаем ногу

00:36:38

поднимаем левую скручиваемся вправо

00:36:41

опять же левый локоть не касается

00:36:43

правого бедра все на мышцах и выше

00:36:47

корпус да не отклоняемся на затаимся за

00:36:50

макушкой вверх еще три

00:36:53

два

00:36:56

один хорошо

00:36:58

сгибаем две ноги захват за большие

00:37:01

пальцы на вас она вытягиваем ноги на

00:37:04

доступное расстояние вверх опять же не

00:37:08

проваливаемся не должно быть вот такого

00:37:11

положения в спине грудь вперед плечи

00:37:13

вниз макушкой тянемся вверх все красиво

00:37:17

не усердствуйте здесь если чувствуете

00:37:19

что хочется завалиться на за да лучше

00:37:22

пацану чуть-чуть ноги но быть стабильным

00:37:25

балансе и еще грудь вперед три

00:37:31

два

00:37:34

один опускаем ноги конструкция не

00:37:37

меняется держим десять

00:37:41

девять восемь

00:37:43

семь

00:37:45

шесть

00:37:48

держим держим не сдаемся 5 руки вверх

00:37:51

многие еще выше четыре

00:37:55

три два

00:38:00

один хорошо выдох чуть-чуть расслабились

00:38:03

и сейчас будем делать переходы на вас

00:38:06

snort хана вас на

00:38:08

вспоминаем на вас она здесь либо здесь

00:38:11

могут быть по согнуты ноги возможность

00:38:13

тогда же сейчас будет лучше арк на вас и

00:38:16

но только поясница опускается вниз ноги

00:38:19

сразу выпрямляются лопатки пола не

00:38:21

касается ни в одном из положений мы

00:38:23

скругляем грудной отдел позвоночника и

00:38:26

тянемся руками вперед потом на контроле

00:38:29

выходим в на вас ну вот так 10 раз

00:38:31

поехали вместе со мной если на пятом 6

00:38:34

рази чувствуете что сдаетесь один повтор

00:38:37

пропустите и снова присоединяйтесь да

00:38:40

здесь надо немножко поработать через

00:38:43

свой предел чтобы наш пресс стала еще

00:38:46

красивее до стал более крепким более

00:38:49

сильным поехали и

00:38:52

раз

00:38:56

два

00:38:59

три

00:39:02

4

00:39:05

5

00:39:08

6

00:39:11

7

00:39:14

8

00:39:16

9

00:39:19

10 для самых стойких еще пять раз

00:39:25

два

00:39:28

три

00:39:31

4

00:39:33

5 фиксация вард хана вас мне руки за

00:39:37

голову ноги ниже стопы на себя десять

00:39:40

девять восемь семь шесть пять четыре три

00:39:48

два

00:39:51

один хорошо выдох

00:39:55

расслабляемся

00:39:57

останавливаем дыхание

00:40:17

и

00:40:20

давайте двигаться потихонечку к

00:40:22

завершению практике сделаем одну

00:40:24

перевернутую асану для начинающих это

00:40:27

возможно свечка самому сарвангасана она

00:40:29

же поза березки из детства для

00:40:32

продолжающих стойка на голове

00:40:34

любой вариант

00:40:36

пинча стойка на предплечьях либо стойка

00:40:38

на руках у стены побудьте в этом

00:40:40

положении где-то минуту не обязательно

00:40:43

нон-стоп до просто минуту-две

00:40:46

поработайте с этим положением можете

00:40:48

поставить пока видео на паузу выберите

00:40:51

свой вариант я попробую сделать пинчук

00:41:31

видео с подробным освоением пень чем и

00:41:33

раз она есть у меня на канале также как

00:41:36

и видео про стойку если вы захотите по

00:41:38

подробнее ознакомиться с этими осн ими

00:41:40

ссылки будут в описании а также если вам

00:41:43

нравится мое видео подписывайтесь

00:41:45

ставьте лайки пишите комментарии

00:41:46

ну я думаю вы уже закончили с

00:41:48

перевернутыми положениями пойдемте

00:41:50

дальше

00:41:52

ложимся на спину

00:41:57

ноги вытягиваем вверх

00:42:03

ладони прижата к полу идем в халасану

00:42:07

для начинающих это вариант всегда

00:42:09

немножечко работа через инерцию то есть

00:42:11

как бы закидывая ноги назад продолжающие

00:42:14

стараемся инерционное движение полностью

00:42:16

убирать и делать это мягко медленно на

00:42:18

контроле у каждого свой вариант

00:42:21

стоп а на коврик

00:42:23

пятками тянемся назад дышим здесь

00:42:29

спокойно ровное дыхание

00:42:37

5432

00:42:41

один

00:42:44

отсюда колени опускаем на плечи возможно

00:42:48

чуть ниже плечей коврику ваш вариант

00:42:52

высшим

00:42:54

пять

00:42:57

четыре три

00:43:01

два

00:43:03

[музыка]

00:43:06

один

00:43:07

через х вас но медленно парнасе а ноги

00:43:11

как можно плотнее к лицу возвращаемся

00:43:15

положение с ногами на верху и сгибаем

00:43:19

левую опускаем право

00:43:23

вдох выдох здесь

00:43:25

левое колено вправо скрутка

00:43:30

взгляд за левой рукой глаза можно

00:43:32

закрыть

00:43:48

вдох с выдохом возвращаемся меняем

00:43:52

сторону

00:44:02

скрутка

00:44:03

взгляд за правой рукой

00:44:18

хорошо возврат

00:45:00

на этом наша практика закончена

00:45:01

обязательно выполните ш вас но полежите

00:45:04

отдохните и расслабьте столько сколько

00:45:06

вам потребуется также будет здорово

00:45:08

принять горячую ванну и уже стараться в

00:45:12

течение дня не

00:45:13

переохлаждаться не перетруждаться вы и

00:45:16

так хорошо поработали сегодня я с вами

00:45:18

прощаюсь увидимся на моем канале до

00:45:21

новых встреч намасте

Описание:

Подойдёт для тех, кто уже знаком с йогой - проработка всего тела, с небольшим акцентом на продольный шпагат. Много видео моих тренировок тут: https://boosty.to/dakirayoga На Бусти 2-3 раза в неделю выкладываю записи моих онлайн тренировок в отличном качестве. Подписка или донат на бусти - лучший способ поблагодарить меня, если вам нравятся мои практики :) Подробное видео про пинчу и фанки пинчу: https://www.youtube.com/watch?v=jpZiJaxUJQg&t=150s Мой блог в инстаграме: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Лучшие коврики для йоги: https://yogamatic.ru/ По промокоду "dakira" скидка на любой коврик 10% 💛 Так же приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://telegram.org/ ❤️ Коврики Yogamatic на Яндекс Маркете https://market.yandex.ru/showcaptcha?cc=1&mt=B49ACBD54B553A13C1E4727415A922B27B4881541E3DFC46DB6B4B5CEDA2E8B35963A4CCA79E2A4215816151FBB9FAB1E1E0848E9ADE9707CA7C857B0CBC33840D47251B64123730AC8071991001FE6EFE8A171AFE33354CEED2CED597381D5D05C9B5294044E041C8BEB46F36B76F70CF12DDA0EFE705383012E16B01A22BFC5841E87C5A8F638FF892EB2A58496BF8280BF1C2051B355F5DB06E23C52497D583780C98472E47D8059D1BAFF12112C7AE724B9732DF857549CEAF5CFF518110FF185A156B9C03EDFB981858577C6278246BCEB6DBC9E8FAF19A8FB6&retpath=aHR0cHM6Ly9tYXJrZXQueWFuZGV4LnJ1L3NlYXJjaD9jdnJlZGlyZWN0PTAmdGV4dD15b2dhbWF0aWMmbG9jYWwtb2ZmZXJzLWZpcnN0PTAmZ2xmaWx0ZXI9Nzg5MzMxOCUzQTE3NzM5NzA1JmNsaWQ9Mjc3ODU1OCZwcD05MDAmbWNsaWQ9MTAwMyZkaXN0cl90eXBlPTc%2C_dcff9bb892b9d37e8d6be32c39aa5db9&t=2/1718515622/449d41dd95ee8214bf80d4e11ecb3042&u=600da64d-f6826bf9-d81a3173-fd0b13fe&s=7ee1717a1fb3dc12ec8eb47ced5564b1

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Очередная кайфовая практика йоги на всё тело."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.