Скачать "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования."

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Stretching and Gymnastics — Flexibility Flow Следующее видео: Stretching and Gymnastics — Splits Flow

Stretching and Gymnastics — Splits Flow

Stretching and Gymnastics — Splits Flow

Канал: Natalia Sense

Stretching and Gymnastics — Flexibility Flow

Stretching and Gymnastics — Flexibility Flow

Канал: Natalia Sense

Yoga and Stretching — Legs Morning Stretch

Yoga and Stretching — Legs Morning Stretch

Канал: Natalia Sense

Очень жаркая тренировка на всё тело 10 // MANIA

Очень жаркая тренировка на всё тело 10 // MANIA

Канал: MANIA // ТРЕНИРОВКИ ONLINE

5 МИН РАСТЯЖКА НОГ - после тренировки, расслабление ног, на коврике

5 МИН РАСТЯЖКА НОГ - после тренировки, расслабление ног, на коврике

Канал: Лера Логунова

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА за 10 МИНУТ | Быстрая Потеря Калорий | Кардио Тренировка Для Похудения

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА за 10 МИНУТ | Быстрая Потеря Калорий | Кардио Тренировка Для Похудения

Канал: 22X22

Утренняя зарядка: делай ЭТО каждое утро для здоровья и красоты

Утренняя зарядка: делай ЭТО каждое утро для здоровья и красоты

Канал: Катя Гуру

Йога для Начинающих | Раскрытие Тазобедренных суставов

Йога для Начинающих | Раскрытие Тазобедренных суставов

Канал: Йога с Татьяной Дудиной

Поперечные растяжки. Эффективны для комфортной позы Падмасана (лотос).

Поперечные растяжки. Эффективны для комфортной позы Падмасана (лотос).

Канал: Уроки Медитации

растяжка для начинающих

растяжка дома

растяжка на все тело

растяжка

упражнения на растяжку

стретчинг

растяжка после тренировки

стретчинг дома

гибкость

растяжка спины

stretching

растяжка перед сном

стретчинг для начинающих

йога

фитнес дома

фитнес

стрейчинг

уроки стретчинга

стретчинг видео

утренняя растяжка

стретчинг тренировка

тренировка

зарядка

растяжка тела

как сесть на шпагат

растяжка мышц

стретчинг на все тело

растяжка перед тренировкой

украина

ukraine

00:00:02

привет у нас сегодня растяжка и мы будем

00:00:07

начинать с разминки

00:00:09

ноги поставьте на ширине таза нас кино

00:00:12

про вперед стопы твои параллельным мы на

00:00:15

кого начинаем наклонять голову в сторону со

00:00:18

стороны в сторону на шоу х стремится к

00:00:21

плечу а противоположное ухо к потолку

00:00:25

вниз вниз хорошо

00:00:32

[музыка]

00:00:34

не спеши и стеллой поворот в сторону и в

00:00:38

другую сторону

00:00:40

фиксирую позицию головой когда ты

00:00:45

повернулась максимально в сторону хорошо

00:00:51

делаем круг не спеши

00:00:55

делай круг в одну сторону

00:01:01

и в другой стороны

00:01:05

[музыка]

00:01:11

наклони голову вниз подними голову вверх

00:01:16

вниз вверх вниз вверх ещё раз вниз

00:01:27

отлично сделай вдох и выдох выдох

00:01:38

выдох ещё вдох и выдох и мы начинаем

00:01:45

делать и движение в плечевых суставах

00:01:48

круговые движения назад назад назад

00:01:55

дерек попробуй сделать вперед 2 3 4

00:02:01

отлично мы рисуем круг назад и работаем

00:02:04

на раскрытие раскрываются делаем хороший

00:02:08

хороший круг но за назад и вперед пошли

00:02:17

раз-два-три-четыре хорошо наклонись в

00:02:20

сторону

00:02:21

вернись в исходную позицию такой

00:02:23

маленький наклон мы наклоняемся в

00:02:26

основном грудном отделе выдох и вдох

00:02:33

наша рука пока уходит в диагональ вниз и

00:02:39

вверх вниз и вверх вниз и вверх хорошо

00:02:44

дело еще вдох руки оставь верху

00:02:48

скрепив в замок и вытянись вверх за

00:02:52

руками тянись тени сверх хорошо терь

00:02:55

опусти причем согни руки в локтях и

00:02:59

ответе руки максимально назад

00:03:03

молодец руки в стороны сведи лопатки и

00:03:08

направим грудь вперед слегка прогнись в

00:03:11

поясничном отделе округли спину подкрути

00:03:14

таз вперед и раскройся грудь на про

00:03:17

вперед округлить спину наши лопатки

00:03:21

разъехались в сторону а сейчас наши

00:03:24

лопатки сошлись они вместе и 5 вперед и

00:03:29

назад руки вперед и назад мы сейчас

00:03:33

сделаем руку вперед

00:03:35

сместимся в одну сторону потянемся мы не

00:03:38

только в сторону руки пойдём ну и

00:03:40

немножко приподнимем противоположную

00:03:43

руку вверх и в другую сторону хорошо то

00:03:48

сделай еще

00:03:49

в одну сторону и по другую сторону

00:03:54

хорошо

00:03:55

раскрывайся грудь вперед опускай руки

00:03:58

вниз руки в замок и поднимая руки вверх

00:04:01

хорошо поднимаем руки вверх и стоим

00:04:07

молодец хорошо поставив руки на пояс мы

00:04:13

наклоняемся вперед вниз поднимаемся

00:04:15

вверх

00:04:16

вперед-вниз нас длинная длинная шея таз

00:04:19

отводим назад

00:04:20

ровная спина наклонились вперед и

00:04:24

вернулись в исходную позицию вниз и

00:04:28

вверх ещё вниз ровная спина и вверх на

00:04:33

раше это продолжение нашей спины значит

00:04:36

наш взгляд взгляд направляем пол когда

00:04:38

мы опускаемся вниз хорошо и еще раз вниз

00:04:44

и вверх и один раз и мы фиксируем себя в

00:04:49

нижней точке разгибаем колени и макушкой

00:04:52

вытягиваемся вперед а тазом назад хорошо

00:04:55

мы ещё стоим в этой позиции ещё стоим

00:04:58

четыре три два один отлично мы

00:05:03

возвращаемся вверх и смещаем корпус и в

00:05:06

стороны в стороны ноги можно поставить

00:05:09

на ширину плеч но наши стопы остаются

00:05:12

параллельными друг другу и носки

00:05:15

направлены вперед мы смещаем корпус из

00:05:19

стороны в сторону при этом наши плечи не

00:05:21

поднимается если тебе сложно

00:05:24

руки можно вывести в стороны и как будто

00:05:28

бы те кто то за одну руку потянул за

00:05:31

другую за одну за другой отлично а

00:05:35

теперь наш корпус мы подаем вперед и

00:05:38

назад вперед и округляем спину нас

00:05:42

вперед назад 1

00:05:46

два три четыре пять шесть семь восемь мы

00:05:52

рисуем круг тазобедренном суставе и в

00:05:58

другую сторону прошли молодец отлично

00:06:06

руки поставь чуть выше колен и тоже

00:06:08

рисуем круг 1 2 3 4 в другой стороной 1

00:06:14

2 3 4 и вовнутрь их 1 2 ноги чуть шире

00:06:21

оставил и в другую сторону раз два три 4

00:06:26

хорошо теперь разогреем наше локтевые

00:06:30

суставы мы будем рисовать круг

00:06:32

будем выполнять такие круговые движения

00:06:35

в локтевом суставе хорошо в другую

00:06:37

сторону

00:06:39

когда идет динамичное движение в

00:06:42

суставах тогда это полезно для суставов

00:06:46

так как

00:06:51

сна реальная жидкость во время движения

00:06:53

выделяется чуть лучше

00:06:56

эта жидкость смазывает наш о сустав и

00:07:00

защищает от трения

00:07:02

руки в со стороны в сторону кисти рук

00:07:05

раз два три 4 5 шесть 7 8

00:07:09

руки в замок и вот так вот мы делаем

00:07:13

круговые движения

00:07:15

кистях другую сторону хорошо

00:07:19

молодцы отлично

00:07:22

сбросили ручки поднялись на носки

00:07:25

опустились на пятки на носки на 5

00:07:28

подняться опуститься руки

00:07:31

носки в сторону вперед вверх вверх вниз

00:07:36

вверх вниз вверх вниз хорошо растянем мы

00:07:41

подъем отлично другая нога

00:07:51

азии наши пальцы я дублирую руками то

00:07:53

что дело пальцами ног поджали ноги

00:07:58

пальца к растопырили

00:08:01

поджать растопырить поджать растопырить

00:08:05

еще не еще раз хорошо мы смещаем вес

00:08:11

тела на одну сторону и на другую вы

00:08:14

такой перекат перекат хорошо и попробуем

00:08:18

сделать такую подряд им поднять стопу

00:08:22

всё такой такую радугу сводом стопы

00:08:25

не давай вместе итак 1 такую арку делаем

00:08:29

арку 1 1 хорошо еще

00:08:35

отлично может не очень получается но ты

00:08:37

попробуй хорошо отлично и делаем перекат

00:08:42

1 и 2 и 3 и 4 во внутрь 1 и 2 и 3 и 4

00:08:50

другая нога раз-два-три-четыре вовнутрь

00:08:57

[музыка]

00:08:59

раз-два-три-четыре отлично мы сейчас

00:09:02

наклоняемся в сторону но уже сильнее

00:09:05

спускаемся вниз хорошо смотрим вверх и

00:09:12

фиксируем себя в этой позиции

00:09:16

давай перейдём на другую сторону

00:09:19

наклоняйся вниз максимально рука уходит

00:09:23

почти в параллели с полом смотрим вверх

00:09:26

и вот рука которая не верху она на горе

00:09:32

не либо на колени

00:09:34

прошел димой все вверх делаем вдох выдох

00:09:39

руки ставим на бедра и делаем волну

00:09:41

груди вперед и округляем спина

00:09:45

поднимаемся вверх

00:09:47

вынесу грудь вперед

00:09:50

круглая спина вверх ещё вниз

00:09:55

круглая спина вверх ещё вниз и вверх

00:10:03

вниз вверх ещё раз и вниз и вверх

00:10:11

отлично руки в стороны тасс подкрутить

00:10:15

то есть вернуть на место мы скручиваем

00:10:17

корпус возвращаемся в исходную позицию

00:10:20

делаем выдох и вернулись в исходную

00:10:23

позицию выдох и вернуть выдох вернуться

00:10:29

выдох вернуться еще

00:10:34

уль'да вернуться выдох вернуться отлично

00:10:39

круг плечами назад плечи опустили

00:10:41

вынесли мы сейчас наклоняемся вниз и

00:10:45

опять же головы вытягиваемся вперед и

00:10:48

тазом назад

00:10:49

упрись руками в бедра и постой с ровной

00:10:54

спиной

00:10:55

хорошо ровная ровная спина колени разок

00:10:59

ну ты и мы сейчас расслабляемся

00:11:03

округляем спину и фиксируем себя внизу

00:11:09

шея расслаблена спина расслабленно руки

00:11:13

в локтевых замок и вот легонечко так по

00:11:16

пружинить пружине ещё восемь семь шесть

00:11:21

пять шесть раз ладана хорошо четыре три

00:11:27

два один руки на полом и расслабленно

00:11:33

стоим на полу фиксирована зафиксировали

00:11:39

и висим

00:11:43

[музыка]

00:11:45

чуть чуть пока части со стороны в

00:11:47

сторону такое легкое движение корпусом

00:11:50

хорошо опираясь на ладошке сместит вес

00:11:55

тела вперед на маске вернись на пятки

00:11:57

вперед и назад еще вперед и назад и еще

00:12:04

вперед назад вперед назад

00:12:10

отлично распредели вес тела равномерно

00:12:13

по всей стопе и смущая корпус в одну

00:12:16

сторону рисуя полукруг на полу в другую

00:12:19

сторону еще рисуем полукруг на полу в

00:12:22

одну сторону и рисуем в другой сто

00:12:27

еще не забываешь туши этого я

00:12:30

расслаблена вала тоже висит

00:12:32

хорошо мы порисовали круг и

00:12:35

зафиксировали одну ногу

00:12:38

рукой обхватывает голень притягиваем

00:12:41

корпус книги

00:12:52

хорошо переходим на другую сторону

00:12:55

обхватываем воле их миксерах

00:13:04

[музыка]

00:13:15

но отлично мы уходим в цен , и ноги в

00:13:21

коленях как это выглядит выравниваем спину вот

00:13:25

мы согнули ноги выровняли спину такое

00:13:29

ощущение что мы стоим на тумбочке и

00:13:31

будем сейчас прыгать бассейна но прыгать

00:13:34

мы никуда не будем мы будем округлять

00:13:37

спину разгибать колени и снова сгибать ноги

00:13:41

выравнивает спину поехали округлили и

00:13:45

[музыка]

00:13:46

выровнять это же когда вы округляете

00:13:48

спину вот представьте что вы как кошка

00:13:51

которую вы взяли за шкирку и вот она

00:13:55

такая круглая круглая

00:13:57

округлили молодцы еще добавляйте

00:14:02

движение спиной вверх молодцы

00:14:06

отлично а теперь мы захватываем нашу

00:14:11

голень и максимально притягиваем корпус

00:14:13

к ногам

00:14:17

колени памяти разогнутый у нас

00:14:24

хорошо верните ладони на пол и шагайте

00:14:28

ногами сгибая то сгибает ура сгибая

00:14:32

колено поочередно согнуть и разогнуть

00:14:37

хорошо еще

00:14:41

[музыка]

00:14:48

молодцы через круглую спину мы

00:14:50

возвращаемся в исходную позицию

00:14:53

возвращаемся голова поднимается

00:14:56

последняя мы дела круг плечами назад при

00:15:01

опускаем плечи вниз вот тянем плечи вниз

00:15:04

опять круг плечами назад и опускаем вниз

00:15:08

ноги ставим пошире

00:15:11

руки ладошки соединяя мы садимся вниз и

00:15:16

что делать упираемся локтями в наши

00:15:19

колени куда направляем нас скиту на

00:15:22

стараемся направить колени то есть наши

00:15:25

носки и колени сона праве на ее спину я

00:15:28

прошу тебя от сделай ровный удерживая

00:15:31

спину ровной хорошо ровная спина и шея

00:15:34

длинная и локтями толкает и не просто

00:15:37

сидишь и ждешь пока мы перейдем другую

00:15:40

позицию

00:15:41

ты еще толкаешь дополнительно локтями

00:15:43

ноги в сторону хорошо

00:15:46

ладошки поставьте на пол ржа согните

00:15:48

колени

00:15:50

расслабьте спину и попроще enter руки

00:15:53

опять же в локтевой замок и начинаем

00:15:55

пружинить восемь семь шесть пять четыре

00:16:00

три два один хорошо и локтями

00:16:05

максимально тянемся вниз

00:16:06

максимально-максимально коллеги

00:16:09

разомкнутых тянемся тянемся тянемся ещё

00:16:11

четыре три два один ладошки ставим на

00:16:15

пол и так же стараемся выровнять нашу

00:16:18

спину

00:16:20

макушкой вытягиваемся вперед вот москве

00:16:24

им макушкой вытягиваемся вперед сильный

00:16:27

сильный пресс

00:16:28

тазом назад ровная спина шея длинная

00:16:32

длинная вытягиваемся вперед хорошо

00:16:37

молодцы и начинаем сгибать поочередно

00:16:39

тону ногу то другое тасс при этом назад

00:16:43

назад толкаем таз назад еще 4

00:16:48

три еще два

00:16:52

массы один по ладошке напал и мы

00:16:55

раскрываемся взгляд направляем вверх в

00:16:57

потолок

00:16:59

отлично опускаем руку на пах и опять

00:17:02

вверх на потолок вернулись в исходную

00:17:06

позицию поднялись вверх и вернуть вверх

00:17:14

вернулись вверх вернулись и еще раз

00:17:19

вверх отлично и мы сейчас

00:17:23

обхватываем одну ногу подтягиваем корпус

00:17:26

к многи

00:17:29

колени разогнутый

00:17:31

следи за этим молодец впереди на другую

00:17:36

сторону и так же обхвате

00:17:39

ногу двумя руками

00:17:41

[музыка]

00:17:43

отлично вернись в цен выровняю спину

00:17:47

сеть на одну ногу перри катись на другую

00:17:51

ногу

00:17:53

носки направляю вперёд таз назад и

00:17:56

постарайся выровнять спину мы

00:17:59

перекатываем со стороны в сторону

00:18:01

ладошки наш на полу и просаживается вниз

00:18:06

все ниже ниже и ниже

00:18:10

хорошо хорошо мы сейчас садимся на ногу

00:18:16

чуть чуть и и разворачиваем в сторону то

00:18:19

есть в диагональ направляем носок туда

00:18:21

же колено и противоположную ногу

00:18:23

разгибаем носок направляем в потолок и у

00:18:26

так по пружин четыре три два один

00:18:29

зафиксируй себя в этой позиции посиди ты

00:18:33

посиди хорошо

00:18:38

хорошо разворот опускаем таз вниз колено

00:18:45

над пяткой

00:18:46

ровная спина наша цель провалить

00:18:49

максимально таз вниз

00:18:51

ровная спина макушкой вытягиваемся в

00:18:55

диагональ сделать шею длинный длинный

00:18:58

отлично хорошо поставив ногу на носок

00:19:04

поднимись вверх и пока часть вперед

00:19:07

назад вперед назад вперед назад

00:19:13

подаём вес тела вперед и назад помни что

00:19:17

нога которая зайди разогнута у нас

00:19:19

колено бедро напряжена хорошо а теперь

00:19:24

сделай круг вот кровь от 1 круг круга до

00:19:32

[музыка]

00:19:34

мы рисуем круг двумя ногами на из ты

00:19:39

обратишь внимания то нога которая сзади

00:19:41

тоже рисует круг отлично давай сделаем в

00:19:44

другую сторону 8 7 6 5 сен ага

00:19:53

которая сзади уезжает вернее и в

00:19:56

исходную позицию еще 3 еще два и еще

00:20:01

один отлично мы ставим колено на пол dos

00:20:05

продолжаем проваливать вперед и сейчас

00:20:07

вот скручиваем таз и смотрим назад под

00:20:14

бедро даже скрутилось хорошо смотрим

00:20:17

назад хорошо очень мягко и аккуратно мы

00:20:23

возвращаемся обратно в исходную позицию

00:20:25

и опускаемся на локти на локте

00:20:29

опустились что мы можем мы можем руку

00:20:32

завести за стопу бы так вот налога и

00:20:37

постоять в этой позиции

00:20:45

наша цель это проваливать таз вперед

00:20:50

[музыка]

00:20:56

молодец возвращаясь из этой позиции

00:20:59

опять локти поставь с внутренней стороны

00:21:02

стопы

00:21:03

нога которая сзади поднимается на

00:21:05

носочек

00:21:06

и мы отрываем колено от пола и

00:21:09

продолжаем стоять в этой позиции колено

00:21:12

мы разогнали тут есть колено у нас над

00:21:16

пяткой ровная спина у мы стоим и тоже в

00:21:21

этой позиции пока часть вперед назад

00:21:23

вперед назад по трем вес тела вперед

00:21:27

возвращаемся назад вперед назад хорошо

00:21:32

мы опускаем колено и поднимаемся вверх

00:21:35

на ладонью выравниваем спину и

00:21:39

продолжаем спину удерживать ровный атас

00:21:45

при этом толкать вперед хорошо

00:21:48

предлагают тебе сместить вес тела назад

00:21:52

разогнуть ногу которая впереди

00:21:55

наши бедра сейчас над коленом

00:21:58

ровны спина по возможности наклоняется

00:22:02

вперед

00:22:04

наклонись вперед и зафиксируй себя в

00:22:07

этой позиции

00:22:10

[музыка]

00:22:16

хорошо теперь округли спину и

00:22:18

максимально наклонись вперед вот тянись

00:22:22

уборку свои ноги

00:22:25

[музыка]

00:22:27

ты поишь чувствовать достижение под

00:22:30

коленом

00:22:34

[музыка]

00:22:42

молодец из этой позиции мы выходим и

00:22:45

толкаем максимально ногу вперед

00:22:48

разгибаем ногу и фиксируем себя в этой

00:22:51

позиции

00:22:53

тасс проваливай вниз удерживая себя

00:22:58

руками хорошо

00:23:02

[музыка]

00:23:22

шо мы выходим из этой позиция возвращаем

00:23:26

ногу и сгибаем ногу которая сзади колени

00:23:34

таз подаем вперед

00:23:36

наша цель подать таз вперед и пятку

00:23:40

одновременно притягивать кексницы

00:23:43

хорошо если тебе хочется лучшая опора

00:23:47

опустись вниз хорошо фиксера держим

00:23:54

сидим

00:23:58

хорошо а теперь нога которая сзади нас

00:24:01

окна там мы и и заводим назад

00:24:05

проворачивая тем самым тазобедренный

00:24:08

сустав рука стоит на полу мы

00:24:11

раскрываемся и ладошкой пальцами рук

00:24:13

уходе вперед и все равно продолжаем

00:24:16

давить таз вперед вперед вперед можно

00:24:20

зафиксировать себя и удержать стоим 4 3

00:24:27

2 1 выходим из этой позиции ногу

00:24:32

возвращаем на место и переходим в

00:24:36

позицию год максимально голень выводим

00:24:39

вперед ровная спина таз вперед и мы

00:24:42

опускаемся на локти расслабляем спину

00:24:48

шею хорошо и сидим в этой позиции можно

00:24:54

опуститься вниз можно руки вывести

00:24:57

максимально впервые голову опустить на

00:25:00

пол

00:25:07

меню

00:25:09

[музыка]

00:25:23

он

00:25:26

[музыка]

00:25:51

молодец поднимаемся вверх поднимаемся на

00:25:54

ладошке сейчас сильные сильные руки

00:25:57

мы ставим ногу на носок и мощно

00:26:02

поднимаемся разворачиваемся и

00:26:05

перекатываемся на другую сторону точно

00:26:09

так же носок направляем в диагональ то

00:26:11

даже направляем коленок ногам

00:26:13

противоположны майор сгибаем и

00:26:17

просаживается вниз хорошо колено должно

00:26:21

быть сонаправлена с носком это важно

00:26:23

проверять

00:26:25

разворачиваемся и разворачиваем наш ногу

00:26:31

таз и переходим позицию бегуна при этом

00:26:36

таз направляем вперед ладошки ставим под

00:26:39

плечевые суставы

00:26:41

нога которые сзади мои опять поднимаем

00:26:43

на носок и вес тела смущая вперед-назад

00:26:46

поехали вперед назад вперед назад хорошо

00:26:51

вперед назад вперед назад еще

00:26:56

вперед-назад и рисуем круг тазобедренном

00:27:04

суставе и вообще мы рисуем круг двумя

00:27:09

ногами отлично рисуем в другую сторону

00:27:12

кровь

00:27:15

[музыка]

00:27:22

вы молодцы и фиксируем себя в этой

00:27:25

позиции опускаем колено на пол и

00:27:29

скручиваем тасс скручиваем так смотрим

00:27:34

назад и опять же проваливаем таз вперед

00:27:39

[музыка]

00:27:45

молодцы возвращаемся в исходную позицию

00:27:48

и опускаемся вниз на локте опустились на

00:27:53

локте и стоим стоим в этой позиции

00:27:57

выравниваем спину можно руку завести но

00:28:01

за стопу и продолжать стоять если ваши

00:28:04

локти не дотягивается до пола ничего

00:28:06

страшного вы можете остаться на ладонях

00:28:09

либо опуститься на один локоть либо

00:28:12

подложить какую-то большую книгу q

00:28:15

нибудь энциклопедию вас есть

00:28:17

энциклопедия дома вот возьмите ее и

00:28:21

подложите под локти

00:28:25

хорошо

00:28:30

отлично мы выходим из этой не выходим

00:28:35

все забыла мы поднимаем сильно

00:28:37

носок и качаемся вперед назад вперед

00:28:41

назад и в этой же позиции мы тоже будем

00:28:45

качать вперед назад хорошо хорошо

00:28:50

постойте еще

00:28:53

отлично опускаемся вниз колено на пол

00:28:57

хорошо выровняли спину таз подали вперед

00:29:02

выровняли спину удлинили шею и

00:29:05

[музыка]

00:29:07

головой вытягиваемся в диагональ хорошо

00:29:11

в эмоции мацию хорошо еще посидел а

00:29:17

теперь толкаем таз назад наши бедру

00:29:22

остается над коленом и мы наклоняемся

00:29:25

вперед

00:29:27

наклонились вперед

00:29:32

[музыка]

00:29:33

попробуем сейчас выровнять спина ровная

00:29:37

спина ровная хорошо стоим

00:29:44

[музыка]

00:30:12

хорошо отлично

00:30:17

и мы сейчас округляем спину и

00:30:20

притягиваем корпус к ноге

00:30:23

хорошо будем чувствовать под коленом

00:30:26

отличного растяжение расслабляем шею

00:30:29

спину стараемся расслабить ноги

00:30:36

[музыка]

00:30:53

хорошо мы выходим из этой позиции

00:30:56

отлично и ps тело подаем вперед сгибаем

00:31:04

ногу в колене и пятку притягиваем к

00:31:07

ягодице тасс при этом направляем вперед

00:31:10

проваливаемся в тазом вперед и пятку

00:31:14

тянем бегать ровная спина сидим в этой

00:31:18

позиции

00:31:19

[музыка]

00:31:51

молодцы мы выходим с этой позиции ногу

00:31:55

разворачиваем и танцы равно проваливаю

00:31:59

вперед ладонь ставим с внутренней

00:32:01

стороны стопы руку можно завести вверх

00:32:07

посмотреть вверх либо завести за спину

00:32:09

как удобно и по пружинки немного вниз

00:32:14

вниз вниз вниз стоит серыми ещё четыре

00:32:21

три два один отлично мы выходим из этой

00:32:26

позиции и и нога

00:32:30

наши уезжает вперед и фиксируем себя в

00:32:37

этом положении хорошо носок вверх

00:32:40

потолок серии сидим

00:32:51

отлично сидим

00:32:55

[музыка]

00:33:19

хорошо мы выходим из этой позиции

00:33:22

собирать ноги

00:33:26

понятно хорошо собираем собираем

00:33:30

собираем колени вместе посадите ягодицы

00:33:36

на пятки и опуститесь вниз дослать тише

00:33:40

видел расслабьтесь

00:33:42

полностью плечевой отдел

00:33:48

твои плечи и грудной отдел позвоночника

00:33:53

плюс на пресне посидеть

00:33:56

[музыка]

00:34:33

[музыка]

00:34:36

поднимаемся вверх ладони поднимаю вверх

00:34:40

руки вперед

00:34:41

ладонь под плечевой сустав под плечевым

00:34:45

суставам колен а под тазобедренным и мы

00:34:47

сделаем сейчас кошку мы округляем спину

00:34:50

подкручиваем таз и грудными делом

00:34:53

максимально за тянемся вверх в потолок и

00:34:56

сейчас по подобие кошки выныриваем

00:34:58

взгляд диагональ и плечи плечи как будто

00:35:03

бы тянем назад хорошо еще больше

00:35:07

округлили спину подкрутили таз

00:35:10

грудью грудным а делом вытягиваемся

00:35:13

вверх и опять раз в бове нырнули

00:35:19

округлили спину его и мирно леха и

00:35:25

добавляете даже движение подбородком вот

00:35:28

подбородок вытягивается в диагональ и

00:35:31

растягивайте мышцы шеи отлично круглая

00:35:34

спина

00:35:38

и еще раз

00:35:39

[музыка]

00:35:42

молодцы поставьте ладони чуть чуть шире

00:35:45

ширины в ваших плеч и мы рисуем круг

00:35:51

работаем корпуса вы про теперь вот грудь

00:35:55

уходим в сторону и отличных сделай еще

00:36:01

четыре раза в другую сторону

00:36:07

[музыка]

00:36:10

еще два раза и еще один отлично грудью

00:36:18

тянись полтос нас над коленным суставом

00:36:24

и

00:36:25

ладошки выведем максимально вперед ты

00:36:31

будешь чувствовать растяжения плечей

00:36:33

груди и спины отлично возвращайся в

00:36:38

исходное позицю

00:36:41

молодец по лопатки среде и лопатки

00:36:45

разведи вот лопат свели

00:36:48

и развили поехали голову вперед назад и

00:36:53

мы не подаем здесь лопатки сводим и

00:36:56

разводим вместе и разъехались вместе и

00:37:00

разъехались хорошо еще еще отлично

00:37:05

[музыка]

00:37:08

хорошо и наша ладонь сейчас уходит

00:37:11

перпендикуляр нашему корпусу и

00:37:13

возвращаемся в исходную позицию мы как

00:37:16

будто бы пронизываем рукой пространство

00:37:22

крутились и вернулись наша цель скрутить

00:37:26

корпус скрутились и рука которая была

00:37:31

опорный уходит вверх над головой взгляд

00:37:35

мы направляем вверх потолок таз на месте

00:37:37

и скручиваем корпус очень приятное

00:37:42

упражнение

00:37:44

фиксируйте себя и отдыхайте

00:37:48

[музыка]

00:38:07

кураж и мы выходим из этой позиции

00:38:09

поднимаемся и идем в другую сторону

00:38:13

скрутились и вернулись скрутились и

00:38:19

вернулись еще скрутиться вернуться и еще

00:38:24

раз скрутились руку выявили

00:38:27

над головой взгляд направляем вверх в

00:38:30

потолок тасс постарайтесь удержать

00:38:33

плюс-минус на месте носочки и стоп и не

00:38:37

сводите стопы также постарайтесь

00:38:40

удержать на ширине таза

00:38:46

[музыка]

00:39:00

хорошо мы выходим из этой позиции

00:39:03

отлично и наши ноги разъезжаются в

00:39:07

стороны постарайся колени выставить на

00:39:12

одну линию

00:39:13

а также тасс вместе с коленями тоже на

00:39:16

одну линию

00:39:17

стопы не своди стопы направь назад ваши

00:39:21

голени параллельны друг другу и мы

00:39:24

опускаемся вниз на локте

00:39:26

также ровная спина и максимально наши

00:39:30

колени разъехались в стороны давай

00:39:33

покачаем таз вперед назад

00:39:35

мягко и нежно фиксируй таз в том месте

00:39:40

где тянет больше всего вот туда делаешь

00:39:43

акцент вот ты идешь вперед здесь мягко

00:39:46

оттуда вот тянет туда акцент и акцент

00:39:51

хорошо еще

00:39:58

сделай еще один раз и зафиксирую себя в

00:40:01

этой позиции посидим

00:40:05

[музыка]

00:40:11

даже локти выставляя под плечевой сустав

00:40:14

и фиксер и можно сейчас сейчас попрошу и

00:40:18

нить немножко ткань мелкая мягкая

00:40:20

пружинка

00:40:21

пружиним пружиним

00:40:28

[музыка]

00:40:33

отлично мы сейчас поднимаемся на ладони

00:40:38

и разгибаем одно из наших ног и также

00:40:43

стопу выстраиваем выставляем на одну

00:40:47

линию все нашим коленом ровная спина

00:40:50

держим держим ногу и сейчас на пятку

00:40:54

поднимаемся носочка вверх потолок и

00:40:57

возвращаемся носач

00:40:59

вперед на пятку вверх их наса вперед еще

00:41:06

вверх и вперед вверх и пиво

00:41:16

вверх

00:41:20

и вперед и сейчас мы поднимем вверх наш

00:41:23

носок и зафиксируем при этом будем

00:41:27

тянуть ногу до поезжай туда еще дальше

00:41:31

но все равно все почувствуем не спеши

00:41:37

хорошо сидим ещё 4 3 2 отлично собирай

00:41:45

ноги

00:41:47

собирать собирай с оперой ноги отлично и

00:41:52

[музыка]

00:41:54

будем делать все то же самое на другую

00:41:56

сторону потом отдохнем ногах ушла в

00:42:02

сторону

00:42:06

помнишь у нас колено и носок и стопа на

00:42:11

одной линии плюс минус вот это на голень

00:42:15

не поджимай к тазу вот как будто бы если

00:42:20

прочертить линию от колена до стопы это

00:42:25

наша линия а голень это наш

00:42:27

аппендикулярный регуляры там если

00:42:32

прочистить ли не это будет 90 градусов

00:42:34

между этими двумя линиями

00:42:37

так а теперь носочек

00:42:39

губ вверх и вернули мы сначала

00:42:43

поиграемся с тазобедренным суставом а

00:42:46

потом наши нога

00:42:47

выйдет вперед хорошо так подняли и

00:42:52

выезжаю

00:42:53

выезжала и выезжала им хорошо ну смотри

00:42:57

ка мы это выезжаем но корпус и таз туда

00:43:03

мы не разворачиваем таз направлен вниз

00:43:06

все сидел фиксируя еще сидела четыре три

00:43:15

два один собираем ноги собираем собираем

00:43:23

наши ноги

00:43:24

[музыка]

00:43:28

собрали

00:43:30

колени вместе сели на пятки и отдыхая

00:43:36

чуть-чуть отдохни

00:43:39

ты будешь чувствовать

00:43:41

такое ощущение растяжение в

00:43:44

тазобедренных суставах а теперь ладони

00:43:47

поставь на пол и садимся вниз и в другую

00:43:51

сторону вниз ещё вниз еще раз вниз и еще

00:43:59

по разу сделаем

00:44:04

молодец это поляжем полежим вяжем на

00:44:08

живот такой отдых

00:44:12

маленький будем сейчас наши ноги вместе

00:44:15

по будут отдохну

00:44:18

[музыка]

00:44:25

хорошо а теперь локоть мы ставим под

00:44:27

плечевой сустав ладони не вместе а нашим

00:44:33

предплечье параллельны друг другу и

00:44:41

наш локоть под плечевым суставом а

00:44:43

предтечи параллельно друг другу это

00:44:46

значит что наши линия

00:44:47

эти никогда не пересекутся пространстве

00:44:51

что дальше мы не проверяем здесь у нас

00:44:54

сильные плечи да и макушкой вытягиваемся

00:44:59

в потолок что делаем мы поднимаемся

00:45:02

вверх на ладошке опускаемся вниз

00:45:06

поднялись вверх опустились вниз делаем

00:45:10

ещё два раза вверх и вниз и вверх и вниз

00:45:19

еще раз поднялись и фиксация string 432

00:45:27

эти опустились вниз отлично мы сейчас

00:45:32

руки разведены в стороны согнем ногу в

00:45:37

колене и перекинем ногу через корпус

00:45:42

пытаясь достать своей руке

00:45:45

хорошо вы будете чувствовать спину и то

00:45:50

же самое мы сделаем на другую сторону

00:45:53

такого скорпиона сделаем будто хотим

00:45:57

ужалить да отлично

00:45:59

[музыка]

00:46:06

молодцы возвращаемся в исходную позицию

00:46:09

и сгибаем ногу в колене и захватываем

00:46:13

двумя ладошками наш стопу поднимаемся

00:46:17

вверх

00:46:20

[музыка]

00:46:30

отлично мы работаем здесь с ногой мы

00:46:34

натягиваем ногу и растягиваем переднюю

00:46:36

поверхность бедра так что ты будешь

00:46:38

чувствовать здесь спину

00:46:39

отлично давай сделаем все то же самое с

00:46:42

другой ногой захватили ногу и поднимаем

00:46:47

вверх

00:46:49

[музыка]

00:46:54

отлично я предлагаю тебе сейчас сделать

00:46:57

тоже самое только с двумя ногами

00:47:01

одновременно мы захватываем стопы двумя

00:47:04

руками и поднимаемся вверх растягиваем

00:47:08

спину растягиваем наши бедра фиксируем

00:47:13

себя в этой позиции и находимся здесь

00:47:16

ещё четыре три два один опускаемся вниз

00:47:24

хорошо опустились вниз я предлагаю тебе

00:47:28

полежать на спине мы ложимся на спину

00:47:40

поднимаем ноги вверх носке натягиваем на

00:47:42

себя от себя на себя вот себя хорошо и

00:47:47

поочередно как будто бы так вот попл и

00:47:51

рисуем круг круг в одну сторону в другую

00:47:57

[музыка]

00:48:00

хорошо носки в сторону вместе сторону

00:48:03

вместе здесь уже работа идет в

00:48:05

тазобедренном суставе когда носке мы

00:48:07

разворачиваем в сторону месть и то в

00:48:11

одну сторону то в другую хорошо вы

00:48:13

молодцы и ноги согнули разогнулись

00:48:16

согнули разогнали помните про

00:48:18

синовиальную жидкость про которую я вам

00:48:19

говорил это полезным для суставов

00:48:26

отлично теперь перешли в бабочку

00:48:30

соединили стопы и наши колени стремятся

00:48:35

лечь на пол

00:48:36

хорошо мы можем помочь нашим рук нашими

00:48:40

руками надо видеть немного на бедра

00:48:46

хорошо сейчас одна нога работы мы делаем

00:48:53

круг коп

00:48:59

еще раз и в другую сторону

00:49:06

делаем четыре раза

00:49:12

отлично поднимаем ноги вверх и продолжаю

00:49:17

рисовать круг тазобедренном суставе

00:49:22

другую сторону четыре три два один

00:49:31

отлично угол между голенью и бедром 90

00:49:35

градусов между бедром и корпусом также

00:49:38

90 градусов и мы раскрываем наши ноги

00:49:41

только проверили углы сразу же раз

00:49:44

каплями углы оставили и зафиксировали

00:49:47

ладошки можно положить на наши ноги

00:49:50

сверху расслабиться растопить шею

00:49:53

закрыть глаза и полежать отдохнуть

00:49:56

хорошо и мы сейчас можем разогнуть ноги

00:50:01

в коленях

00:50:03

раскрыться и тоже полежать

00:50:08

[музыка]

00:50:15

[музыка]

00:50:27

молодцы загибаем ноги собирай мех ставим

00:50:34

стопы на пол одну ногу поднимаем вверх

00:50:37

захватываем за голень и натягиваем на

00:50:41

себя можно заплатить за бедро я захвачу

00:50:44

за голль

00:50:45

колено у нас разогнута плечи не

00:50:48

поднимаем

00:50:49

опустите плечи вниз и фиксируем себя в

00:50:53

этой позиции

00:50:55

колено помните разгибаем то есть если у

00:50:58

вас согнулась колено куклы взяли и

00:51:01

разогнулись или же

00:51:05

[музыка]

00:51:15

хороша мозги bayou много в коленях мы

00:51:18

ставим ее на нашу ногу которая стоит на

00:51:22

полу и подтягиваем ногу к себе разгибаем

00:51:26

ногу я сейчас предлагаю вам взять

00:51:28

резинку или полотенцем и смотрите как мы

00:51:31

это сделаем так раз захватили стопу и

00:51:36

разогнали

00:51:37

в вы будете чувствовать и бедро и под

00:51:42

колено метро толкаем сюда

00:51:46

ногу тянем на себя

00:51:48

[музыка]

00:51:59

молодцы выходим из этой позиции ногу и

00:52:02

тура загнули а нога которая была уже

00:52:05

зафиксировано резиной можем ее так и

00:52:08

оставить натягиваем на себя колено

00:52:10

разогнали следим за коленом натянули

00:52:14

ногу и лежим в этой позиции хорошо

00:52:25

вы должны чувствовать приятное натяжение

00:52:33

хорошо выходим из этой позиции

00:52:36

ногу ставим на коленах на захватываем за

00:52:41

стопу

00:52:42

разгибаем ногу и натягиваем на себя

00:52:46

[музыка]

00:53:00

хорошо мы выходим из этой позиции

00:53:04

колени обхватываем нашими руками

00:53:08

качаемся со стороны в сторону

00:53:12

расслабляем поясницу

00:53:14

[музыка]

00:53:19

отлично разгибаем одну ногу и одну ногу

00:53:22

перекидываем через ногу

00:53:25

взгляд направляем сторону

00:53:30

[музыка]

00:54:00

прошел и переходим на другую сторону

00:54:06

[музыка]

00:54:29

молодцы мы выходим из этой позиция и

00:54:33

через круглую спину

00:54:36

возвращаемся в исходную позицию молодцы

00:54:41

садимся по турецким руки перед собой мы

00:54:46

рисуем круг работаем с лопатками и 4 в

00:54:51

другую сторону пошли четыре три два один

00:54:58

наклоняемся в сторону при этом я годится

00:55:00

остаются на полу вытягиваемся рукой в

00:55:04

сторону наша рука параллельно полу

00:55:08

хорошо и в другую сторону и вытянулись

00:55:13

за рукой молодцы возвращаемся в исходной

00:55:19

позиции руки в замок за спину поднимая

00:55:21

вверх

00:55:22

грудь направляя вперед хорошо мы

00:55:25

округляем спину про вскрываемся грудь

00:55:28

вперед округлили спину

00:55:30

раскрылись грудь вперед округлить

00:55:33

раскрыться округлить раскрыться хорошо

00:55:37

пусть эти голову в сторону наклонить ее

00:55:40

в сторону и плечо при этом тяните вниз

00:55:43

вы будете ощущать

00:55:44

сильнее мышцы шеи хорошо в другую

00:55:47

сторону

00:55:49

вперед веру волк руку в другую сторону

00:55:57

вы молодцы спасибо вам занять если вам

00:56:01

понравилась тренировка ставьте палец

00:56:03

вверх пишите в комментариях свои

00:56:05

пожелания подписывайтесь на канал а

00:56:07

также нажимайте на колокольчик и вам

00:56:09

будет приходить оповещение что новое

00:56:13

видео прямой эфир или новая трансляция уже на

00:56:16

канале а также

00:56:18

если ты хочешь продолжать тянутся

00:56:20

нажимая на это видео до скорых встреч

00:56:23

пока пока

00:56:27

[музыка]

Описание:

РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО Полноценная тренировка 60 минут. Без дополнительного оборудования. Тренировка идеально подходит для восстановления. Стретчинг на всё тело отлично подойдёт в день восстановления или сразу же после силовой тренировки, чтобы растянуть мышцы после занятия. Эта тренировка улучшит Вашу гибкость и мобильность.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Тренировка 60 минут, без оборудования."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.