Скачать "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FiQuwoXkfbrc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F-YGYpLieRRo%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F-eUxQMMlvu4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F47ILGgQvulg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FHDK0NXv03C8%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FMcNDh0P3fWg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FaoZgkuIdLtI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fe1GbGNYIGB4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FjLWT7RY4WDQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FlmghZTRsL9k%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
Привет Рада видеть вас на тренировке с00:00:04
вами тренер Виктория Поспелова и Давайте00:00:07
сегодня мы сделаем мощную тренировку на00:00:09
все тело миксуя упражнение из йоги00:00:11
пилатеса и фитнеса для этой практики вам00:00:14
пригодится ваш уютный ковер и стакан00:00:16
воды выполняйте пожалуйста все00:00:18
упражнения в пределах возможностей00:00:20
своего тела Желаю вам удачи давайте00:00:23
начнем00:00:25
опускайтесь на коврик соедините большие00:00:28
пальцы ног колени врозь опустите00:00:31
туловище на бедра вытягиваем руки перед00:00:34
собой00:00:35
расслабьте плечи расслабьте шею00:00:41
и Используйте это время для того чтобы00:00:43
настроиться на практику Пусть дыхание00:00:47
будет глубоким00:00:50
и спокойным00:00:55
и на следующий выдох начните00:00:58
волнообразным движением двигать спину00:01:01
вперед00:01:03
затем на вдохе разогните позвоночник00:01:06
приподнимите подбородок00:01:09
на выдохе снова округлите спину и с00:01:12
круглой спина медленно вниз опустите00:01:14
бедра00:01:16
снова круглой спиной на выдохе вперед00:01:20
медленно прогибаемся вдох растяните00:01:23
мышцы живота приподнимите подбородок00:01:26
выдох округлите спину Посмотрите на свои00:01:29
бедра из круга спиной медленно двигайте00:01:32
таз назад и еще раз медленно вперед00:01:37
разогните позвоночник00:01:40
затем медленно округлите спину и снова00:01:44
назад если вы готовы Можно немного00:01:47
усложнить то есть круглой спиной Мы00:01:49
двигаемся вперед затем разгибая00:01:51
позвоночник опускаем бедра и уходим в00:01:54
положение кобры00:01:57
и затем снова медленно округляя спину00:02:00
копчик двигаем назад опускаем ягодицы на00:02:04
пятки и снова двигайтесь00:02:10
в своем ритме дыхания00:02:14
можете оставлять легкий вариант можете00:02:16
уходить положение кобры давайте сделаем00:02:19
еще один раз00:02:24
и уходим в сет на пятках еще раз00:02:27
глубокий вдох00:02:30
выдох00:02:32
и принимаем исходное положение колено00:02:35
ладонное кисть находится под плечами00:02:38
колени располагается под тазом смотрим00:02:41
вниз макушку направляем вперед00:02:43
выровняйте позвоночник и теперь00:02:45
вытягиваем назад левую ногу разгибаем00:02:48
коленный сустав разгибаем тазобедренный00:02:51
сустав теперь на выдохе поднимаем правую00:02:54
руку и хорошо загрузите оставшиеся00:02:56
конечности которые у вас на полу00:02:58
смотрите вниз тянитесь рукой вперед а00:03:02
ногой тянитесь назад00:03:04
сделайте вдох и на выдохе подтяните00:03:08
колено к локтю округлите спину согните и00:03:11
локоть и коленный сустав на вдохе00:03:14
обратно вытягиваемся00:03:16
на выдохе снова округляемся и00:03:19
подтягиваем локоть колено хорошо давить00:03:22
рукой и ногой в пол00:03:25
медленно к себе00:03:27
и обратно вытянулись00:03:30
вдох00:03:32
выдох давайте сделаем еще два повторения00:03:39
и еще один раз вдох00:03:42
и выдох хорошо обратно вытягиваем руку и00:03:46
ногу опустите ладонь на коврик теперь00:03:49
подкрутите пальцы правой ноги то есть00:03:52
приподнимите пятку вдох и на выдохе00:03:55
уходим собаку мордой вниз только в трех00:03:59
опираясь на три точки опоры00:04:01
вытягивайте левую ногу максимально вверх00:04:04
хорошо отталкиваясь руками и ногой от00:04:06
пола00:04:07
не опуская ногу плечи двигаем вперед00:04:11
уходим в положение высокой планки00:04:13
смотрим внизу выдох выдох снова собака00:04:17
мордой вниз опираясь на три точки и00:04:20
вперед планка мышцы живота подтянуты00:04:24
руками хорошо толкайте пол и никуда00:04:27
пожалуйста не спешите делайте упражнения00:04:30
в своем комфортном темпе00:04:34
даже медленнее будет лучше так вы00:04:38
сможете лучше контролировать свои00:04:41
движения и технику и на следующий раз в00:04:45
планке останьтесь теперь подтяните левое00:04:51
колено к левому локтю и обратно ногу00:04:55
вытягиваем Вдох00:04:56
выдох подтянули смотрите вниз равномерно00:05:01
загружать и руки и ногу00:05:05
дышите00:05:08
и сделаем еще 400:05:12
300:05:15
2 повторения еще один раз подтянулись00:05:20
стоп держим дышим 5 4 3 2 поставьте00:05:28
левую ногу на выпасть ногу выносим к00:05:31
внешнему краю руки Убедитесь что лево00:05:35
стопа немного развернуто наружу опустите00:05:39
правую ногу на колено на стопу00:05:41
максимально опустите таз положение00:05:44
низкого выпада теперь переместите левую00:05:48
ладонь на затылок на вдохе Откройте00:05:51
грудную клетку влево00:05:53
на выдохе медленно закручиваемся и00:05:57
локтем потянитесь к запястью немного00:05:59
сгибая правый локоть снова вдох00:06:03
открыли грудную клетку выдох00:06:08
закрылись и округлились спину медленно00:06:11
вдох00:06:13
развернули ребра выдох00:06:19
закручиваемся еще два раза вдох00:06:23
выдох00:06:26
и финальное повторение на вдохе00:06:28
открываемся00:06:30
на выдохе закрылись небольшая фиксация00:06:35
продолжайте правую руку отталкиваться от00:06:37
поверхности почувствуйте приятное00:06:40
вытяжение в районе поясницы и между00:06:43
лопаток00:06:45
Возможно вы чувствуете еще и вытяжение00:06:47
бедер00:06:49
Молодцы опустите левую ладонь на коврик00:06:52
Верните грудную клетку к центру00:06:54
поставьте пальцы ног на коврик правой00:06:58
ноги поднимите колено и внимательно00:07:00
сделайте Шаг вперед к правой руке00:07:04
разогните оба колена и уходим в00:07:06
положение глубокого наклона Проверьте00:07:09
пожалуйста что ваши стопы слегка00:07:12
развернуты наружу расслабьте пальцы ног00:07:15
расслабьте полностью плечи шеи если что00:07:18
вы можете пристегнуть ноги в коленях00:07:20
если чувствуете какой-то дискомфорт в00:07:23
ногах спине либо в шейном отделе00:07:30
выровняйте дыхание Если вы чувствуете00:07:33
что уже начинает повышаться давление00:07:35
приподнимите немного голову и посмотрите00:07:38
чуть-чуть вперед00:07:43
и теперь давайте будем чередовать00:07:45
сгибание колен и разгибание на вдохе00:07:48
присоегните колени опустите таз на00:07:51
выдохе обратно колени разогните и00:07:55
продолжайте в своем темпе Когда вы00:07:58
сгибаете колени Убедитесь что колени00:08:01
находятся над стопами есть ладони не00:08:05
касается коврика не страшно00:08:08
двигайтесь своей комфортной амплитуде и00:08:13
еще три00:08:16
два00:08:19
и сделайте еще одно повторение разогните00:08:23
колени на выдохе повороте чуть больше00:08:27
сложится с ногами и потянитесь копчиком00:08:31
вверх00:08:36
надавите на внешние края стоп расслабьте00:08:40
пальцы ног согните колени00:08:43
вытягивайте руки перед собой Теперь00:08:47
отталкиваясь стопами мы поднимаемся00:08:50
сгибаем колени медленно чтобы не00:08:52
Закружилась голова Вдох выдох руки через00:08:56
стороны и снова уходим в глубокий наклон00:09:00
повторим согнули колени подняли туловище00:09:05
подняли руки оттолкнули стопами встали00:09:09
руки через стороны и за руками уходим в00:09:13
положение глубокого наклона снова00:09:16
согнули наверх00:09:19
встали вниз руки00:09:24
туловище еще одна повторение00:09:28
сгибаем колени поднимаем ребра руки00:09:31
вытягиваем около ушей вверх и руки вниз00:09:37
и глубокий наклон00:09:40
далее согните колени поднимите туловище00:09:43
руки и стоп останьтесь в положении00:09:47
приседа проверьте что колени над стопами00:09:51
руки около ушей если руки Уже затекают00:09:55
поставьте их на пояс смотрите вниз00:09:58
сохранять естественный изгибы00:10:00
позвоночника расслабьте пальцы ног и00:10:03
Распределите вес тела по двум ногам00:10:05
равномерно добавьте пружинистые движения00:10:09
в тазобедренном суставе таз вниз таз00:10:12
вверх вниз и вверх короткие движения00:10:17
и теперь комбинируем с движением рук00:10:20
руки через стороны назад к тазу и через00:10:24
стороны снова вперед00:10:27
имитируйте руками словно вы плаваете00:10:30
точнее плывете и продолжайте00:10:32
пульсировать бедрами дышите ровно и00:10:36
спокойно00:10:37
пробуйте синхронизировать движение и00:10:40
поймать согласованную работу рук и ног00:10:45
и еще четыре00:10:49
три00:10:51
два00:10:54
и руки вытягиваем назад стоп держим00:10:58
смотрим вниз подтяните мышцы живота и00:11:02
мышцы тазового дна00:11:05
и отталкиваясь топами мой разгибаемся00:11:09
поднимаемся Молодцы поставьте ноги точно00:11:13
под таз Как проверить Верно ли ноги00:11:17
стоят по ширине таза между ваших 10000:11:20
помещается ваш кулак Это означает что00:11:24
стопы располагаются точно под тазовыми00:11:28
костями00:11:29
подтяните пупок позвоночнику опустите00:11:33
немного копчик сделать большой шаг назад00:11:36
правой ногой нога на пальцах и00:11:40
Распределите вес тела по двум ногам00:11:42
равномерно переместите руки за голову00:11:45
локти широко Откройте взгляд вперед на00:11:49
вдохе согните колени Идите в положение00:11:52
выпада00:11:53
и на выдохе снова вверх колени разгибаем00:11:57
вниз и вверх00:12:00
Продолжайте в своем темпе Если вы00:12:04
чувствуете дискомфорт в коленях которая00:12:08
сзади добавьте наклон вперед туловищем и00:12:13
загрузите больше тогда впереди стоящую00:12:15
ногу если все хорошо вставляете туловище00:12:19
вертикальном положении00:12:22
Теперь давайте добавим еще одно движение00:12:25
когда мы уходим вниз внизу паузу вдох на00:12:30
выдохе скручиваемся влево то есть в00:12:32
сторону впереди стоящей ноги00:12:34
возвращаемся в центр разгибаем колени00:12:37
встали снова вниз раз скрутились 2 центр00:12:43
3 4 вверх00:12:46
продолжайте мышцы живота подтянуты00:12:50
Когда вы сгибаете колени Убедитесь что00:12:53
впереди стоящее колено располагается00:12:56
точно над стопой00:12:58
колено в плоскости стопы00:13:03
хорошо00:13:05
давайте сделаем еще одно повторение00:13:08
Затем останьтесь в центре движения00:13:12
грудная клетка по центру стоп Руки00:13:15
вытягиваем к небу добавляем пружинистые00:13:18
движения вниз вверх вниз вверх дышите и00:13:24
8 7 вы молодцы 6 5 4 3 2 и закончили Шаг00:13:35
вперед стопы точно под тазом и Давайте00:13:39
поменяем ногу шаг назад левой ногой00:13:43
большой большой шаг сделали нога на00:13:46
пальцах пятка приподнята подтяните мышцы00:13:49
живота слегка при опустите копчик руки в00:13:52
замке за головой Откройте локти и на00:13:55
вдохе00:13:56
согнули колени на выдохе разогнули00:13:59
встали снова вниз и вверх00:14:06
продолжайте00:14:08
проверяйте что колено впереди стоящей00:14:11
ноги не заваливается во внутрь00:14:14
давите на внешний край стопы и на00:14:18
пяточный бугор00:14:21
сделаем еще три раза и затем добавим00:14:24
скручивание00:14:27
и на следующий раз внизу стоп поворот00:14:31
выдох центр вдох выдох вверх продолжаем00:14:35
Вдох выдох00:14:39
центр вырастаем00:14:43
делаем в своем темпе00:14:46
почувствуйте бедра00:14:49
почувствуйте немного работы ягодиц00:14:53
но бедра больше00:14:55
и горит ему еще отдельно потом00:14:57
проработаем00:15:01
и на следующий раз давайте внизу сделаем00:15:04
поворот вернемся в центр руки вытягиваем00:15:08
добавляем пульсирующее движение вниз00:15:10
вниз Вниз хорошо дышите чуть-чуть00:15:15
остается00:15:17
и 5 4 3 2 внизу стоп опустите руки на00:15:26
коврик и Уйдите в положение собаки00:15:28
мордой вниз00:15:31
хорошо руки ноги на ширине плеч хорошо00:15:34
руками отталкивайтесь от ковра и начните00:15:37
по очереди сгибать колени одну ногу00:15:41
вторую расслабьте стопы икроножные мышцы00:15:47
растяните заднюю поверхность бедра00:15:52
и 400:15:53
300:15:55
200:15:57
хорошо сет на пятках поза ребенка00:16:00
немного отдохните00:16:04
выровняйте дыхание00:16:08
и мы снова повторим первое упражнение00:16:13
возвращаемся в колено ладонью позицию00:16:17
запястье под плечами хорошо погрузите00:16:20
пальцы рук в коврик вытягиваем назад и00:16:24
вверх правую ногу и затем на выдохе00:16:27
поднимаем левую руку загрузите правую00:16:30
руку и левую ногу равномерно смотрите00:16:34
вниз макушку направляйте вперед и00:16:37
тянитесь конечностями в разные стороны00:16:39
сделать и вдох с выдохом подтяните00:16:42
локоть колено округляя спины подтягивая00:16:45
пупочное кольцо к позвоночнику вдох00:16:48
снова вытянулись выдох00:16:51
подтянули локоть колено вдох00:16:55
выдох00:16:58
Молодцы продолжайте Когда вы00:17:02
вытягиваетесь вытягиваете00:17:04
красивые прямые линии при этом не00:17:07
переразгибайтесь лишний раз в00:17:09
позвоночнике держите центр сильно00:17:14
и еще одно повторение00:17:17
вытягиваем руку и ногу опустите левую00:17:21
ладонь на ковер подкрутите пальцы левой00:17:25
ноги приподнимая свою пятку вдох на00:17:29
выдохе собака мордой вниз опираясь на00:17:31
три точки00:17:33
отталкивайтесь руками хорошо от00:17:36
поверхности00:17:37
почувствуйте вытяжение бедер00:17:44
и теперь опускает таз двигая плечи00:17:47
вперед уходим в положение высокой планки00:17:49
нога при этом остается на весу вдох и00:17:53
выдох снова собака мордой вниз00:17:57
вновь планка вдох00:18:01
выдох00:18:03
молодцы00:18:06
и еще три00:18:11
два повторения Если вы уже очень устали00:18:14
Возьмите паузу немного отдохните попейте00:18:16
воды потом снова присоединяйтесь и на00:18:19
следующий раз в планке стоп выдох выдох00:18:23
подтяните локоть точнее колено к локтю00:18:27
снова назад ногу вытянули и подтянули00:18:31
таз неподвижный фиксируйте тазовые кости00:18:35
фиксируйте спину то есть Старайтесь не00:18:38
поднимать позвоночник и не провисать00:18:41
движение только в тазобедренном суставе00:18:46
и три00:18:49
2 на следующее повторение подтяните00:18:53
колено к локтю стоп держим00:18:59
ощутите мышцы центра то есть мышцы00:19:01
пресса и теперь поставьте правую ногу на00:19:05
выпад к внешней части руки разверните00:19:09
немного стопу наружу совсем чуть-чуть00:19:11
опустите левую ногу на ковер00:19:14
переместите право Лады на затылок и на00:19:18
вдохе Откройте грудную клетку вправо00:19:20
выдох00:19:22
закручивать потянитесь локтем в сторону00:19:25
запястья и снова вдох00:19:29
и выдох00:19:31
продолжайте по вариациям Вы можете00:19:35
коснуться локтем ковра А можете00:19:37
оставлять локоть на весу на ваше00:19:41
усмотрение главное опускайте плечо левое00:19:45
от уха Когда вы раскрываете грудную00:19:48
клетку вправо00:19:52
и на следующий раз00:19:54
скрутитесь стоп держим00:19:59
и прям подышите заднюю часть00:20:03
ребер00:20:05
в район лопаток00:20:08
почувствуйте приятное вытяжение спины00:20:15
хорошо вернитесь в центр опустите руку00:20:19
на коврик поставьте левую ногу на пальце00:20:22
поднимите колено переместите правую ногу00:20:25
назад идем снова в положение собаки00:20:28
мордой вниз и по очереди сгибайте колени00:20:32
одну ногу согнули вторую00:20:36
Попробуйте пятку прямой ноги максимально00:20:39
опускать к полу чтобы лучше00:20:41
почувствовать вытяжение вытяжение задней00:20:44
части голени00:20:45
Молодцы продолжайте 500:20:49
400:20:51
300:20:52
200:20:54
еще 1 повторение и сет на пятках поза00:20:59
ребенка глоток воды00:21:01
и следующая часть у нас00:21:05
посвящена мышцам пресса а потом перейдем00:21:09
к ягодицам00:21:15
немного дышались двигаемся дальше00:21:18
приподнимите таз перекрестите голени00:21:21
копчик назад и мы ноги вытягиваем перед00:21:24
собой и двигаемся00:21:26
середину коврика00:21:30
согните ноги в коленях и в тазу00:21:34
захватите свои бедра сделайте вдох и00:21:38
выдох позвонок за позвонком начните00:21:40
медленно опускать на коврик медленно00:21:44
держитесь за бедра через круглую спину00:21:47
легли очень хорошо00:21:50
согните ноги в коленях и в тазу то есть00:21:53
поставьте пятки поближе к ягодицам ноги00:21:57
на комфортном расстоянии друг от друга00:21:59
перекрестите пальцы руки поместите00:22:02
ладони под затылок00:22:04
локти широко широко Раскройте смотрите00:22:08
вверх теперь отыщите свои стопы крестец00:22:12
и таз хорошо погрузите их в пол00:22:16
далее немного приподнимите локти так00:22:19
чтобы вы боковым зрением Их видели00:22:22
сделайте вдох на выдохе опустите ребра в00:22:26
сторону таза00:22:28
и медленно поднимите голову плечи00:22:31
лопатки и грудной отдел позвоночника00:22:34
амплитуда небольшая и снова медленно00:22:37
вниз00:22:38
медленно вверх обычно сгибание00:22:42
разгибание позвоночника выполняю00:22:45
таз тяжелый живот плоский амплитуда00:22:49
маленькая00:22:52
сочетайте движение с дыханием и00:22:54
контролируйте свою шею шею должно быть00:22:57
очень уютно Попробуйте голову и шею00:23:00
расслабить Руки хорошо поддерживают ваш00:23:02
затылок но руки не тащат вашу голову к00:23:06
груди00:23:10
преимущественно движение у нас в грудном00:23:13
отделе позвоночника00:23:15
сделать еще два раза00:23:18
и на следующее повторение останьтесь в00:23:22
верхней точке вытягиваем руки перед00:23:25
собой направляя пальцы рук к коленям00:23:27
смотрим вперед тоже проконтролируйте00:23:30
свою шею если что здесь в этом положении00:23:33
Можно приопустить немного подбородок к00:23:37
яремной ямке и добавьте пульсирующие00:23:40
движения вверх вниз вверх и обратно чуть00:23:44
вниз работаем штата динамики то есть00:23:49
короткий режим00:23:52
маленькая амплитуда00:23:56
и еще 1000:23:57
9 8 7 6 5 4 3 2 еще один раз и медленно00:24:11
медленно через круглую спину00:24:14
хорошо00:24:16
усложнив задачу если вам нужно Вы можете00:24:20
поставить пятки подальше от ягодиц так00:24:24
будет попроще выполнять следующее00:24:26
упражнение если вам будет легко Вы00:24:28
можете пятки обратно вернуть к тазу00:24:31
при условии когда вы будете делать00:24:34
упражнения не выполнять его пожалуйста00:24:37
рывком Попробуйте максимально его делать00:24:40
за счет мышц пресса Сейчас вы поймете О00:24:43
чем я вытягивайте руки наверх над00:24:46
головой хорошо прийти с топами и00:24:49
крестцом в коврик теперь руки через00:24:52
стороны мы вытягиваем вверх и за руками00:24:57
поднимаем голову через круглую спину00:25:00
вверх вверх и садимся на ягодицы и вот00:25:05
когда вы должны были садиться рывковое00:25:08
движение отсутствует и теперь через00:25:11
круглую спину медленно вниз Вниз все под00:25:16
контрольно00:25:17
опустили позвоночник руки снова над00:25:21
головой и руки через стороны00:25:25
вытягиваются вверх и руки у вас00:25:28
поднимают через круглую спину медленно00:25:32
медленно встаете и00:25:34
Садитесь вытягивая Руки к небу хорошо00:25:38
круглая спина00:25:40
делайте это движение очень медленно за00:25:44
счет сгибатели позвоночника который за00:25:46
счет мышц пресса00:25:51
и продолжаем00:25:55
в своем темпе00:25:58
пробуйте регулировать положение ног чем00:26:01
дальше тем попроще но не в тот момент00:26:04
когда вы уже ноги конечно же разогнули00:26:07
разгибая ноги в коленях будет сложно00:26:09
подняться00:26:11
поэтому Найдите что-то среднее00:26:15
и выполнять спокойно упражнения00:26:21
давайте сделаем еще один раз я попрошу00:26:24
вас остаться верхней точке00:26:35
и вытянулись00:26:38
опустите руки Молодцы теперь опустите00:26:42
локти на коврик около спины проверьте00:26:46
что локти располагается под плечами и00:26:49
подтяните к себе ноги00:26:52
такое положение полугруппировки теперь00:26:56
немного отодвиньте бедра от себя то есть00:26:59
ноги выводим в положение Table Top00:27:02
начните по очереди подтягивать колено00:27:04
грудной клетки одну ногу подтянули00:27:07
вернули и вторую00:27:11
при этом ваш живот не надувается00:27:14
подтяните глубокие мышцы живота к00:27:17
позвоночнику и продолжать ровно и00:27:20
спокойно дышать00:27:23
опустите плечи от ушей слегка00:27:25
приподнимите подбородок00:27:27
далее мы будем подтягивать одновременно00:27:31
оба колена грудной клетки к себе и00:27:34
обратно00:27:35
Table Top к себе и обратно от себя бедра00:27:39
снова подтянули00:27:41
вернули00:27:43
зафиксируйте положение таза Если вы00:27:46
чувствуете дискомфорт в пояснице00:27:49
Попробуйте округлить поясницу Либо00:27:52
наоборот ее разогнуть00:27:55
с допустимо оба варианта Главное чтобы00:27:58
вам было комфортно и заканчивать Это00:28:02
движение Верните ноги в положение Table00:28:05
Top и разогните по возможности оба00:28:08
колена00:28:10
красивую диагональную линию есть ноги00:28:13
чуть согнуты в коленях тоже не страшно и00:28:16
отсюда начните оба к по очереди00:28:19
подтягивать колено к себе одну ногу00:28:22
подтянули вернули и вторую подтянули00:28:24
вернули00:28:26
дышите мышцы живота подтянуты00:28:32
и 600:28:34
500:28:36
4 Молодцы 300:28:41
200:28:42
Еще одна повторение диагональ стоп одну00:28:48
ногу вниз00:28:49
вернули вниз вернули Чем ниже вы00:28:54
опускаете ногу тем сложнее00:28:57
ориентируйтесь на свои возможности и00:29:00
ориентируйтесь на ощущение в пояснице00:29:05
дышите Лечи вниз подбородок чуть-чуть00:29:09
вверх и 6 500:29:13
4 мышцы живота подтянуты 300:29:18
200:29:20
еще один раз ноги фиксируем вместе00:29:24
постепенно опустите поясницу на коврик00:29:27
но грудная клетка остается на весу руки00:29:30
вытягиваем перед собой держим 10 9 8 7 600:29:37
500:29:39
4 3 2 и обнимите свои ноги медленно00:29:47
опускаемся обратно на коврик00:29:50
Молодцы по очереди А Пустите стопы на00:29:54
ковер затем разогните по очереди колени00:29:59
натяните носки00:30:01
переместите пальцы рук замок под затылок00:30:05
продолжаем работать над прессом остается00:30:07
чуть-чуть00:30:10
Итак поднимите свою левую ногу примерно00:30:14
градусов 10 не высоко00:30:17
сделайте вдох на следующий выдох00:30:20
подтяните правый локоть к левому колену00:30:24
скрутитесь и обратно опускаем ребра00:30:28
лопатки и затылок вытягиваем ногу на00:30:31
нога остается на весу выдох скрутились00:30:36
продолжайте А теперь проверьте Когда Вы00:30:40
начинаете подтягивать локоть колено ваш00:30:43
таз максимально00:30:45
зафиксирован То есть вы не заваливаете00:30:49
сильно влево00:30:51
прижимаете для этого00:30:54
правую сторону таза и правую пятку ковру00:31:03
хорошо на следующий раз подтяните колено00:31:06
к локтю зафиксируйтесь держите ногу00:31:09
согнутом положении Верните грудную00:31:13
клетку к центру теперь вытягиваем руки00:31:16
перед собой и добавьте маленькие хлопки00:31:19
за бедром хлопнули опустились00:31:27
тоже такие00:31:29
пульсирующие движения00:31:31
работаем в пол амплитуды00:31:34
дышите опускайте плечи то же регулируйте00:31:38
положение подбородка и шеи00:31:41
500:31:42
400:31:44
3 и это не все вверху стоп поднимите00:31:49
правую ногу все то же самое еще раз семь00:31:53
раз и раз два00:31:57
три00:31:58
400:32:00
5 живот плоский 600:32:03
и 7 супер все обнимите ноги00:32:08
молодцы00:32:10
и остается еще одна сторона дальше уже00:32:13
будем добавлять ягодицы00:32:16
и немного вернемся к прессу00:32:19
опустите стопы на пол разогните колени00:32:22
руки в замке за головой00:32:25
натяните стопы от себя приподнимите00:32:28
правую ногу над ковром сделайте вдох на00:32:33
выдохе подтяните левый локоть к правому00:32:36
колено на вдохе Верните голову на коврик00:32:40
вытягиваете ногу и снова выдох00:32:47
скрутились00:32:50
делать это движение за счет именно00:32:53
ротации в грудном отделе То есть за счет00:32:56
скручивания не за счет того что вы00:32:57
поднялись и локтем потянулись и рукой00:33:01
просто накрылись а именно за счет того00:33:03
что вы скрутились и включили в работу00:33:06
косые мышцы пресса00:33:08
и на следующий раз подтяните конечности00:33:12
друг другу стоп Верните туловище в центр00:33:17
вытягиваем руки перед собой и делаем00:33:20
хлопок за бедром при опустились00:33:23
поднялись хлопок тоже в пол амплитуды до00:33:27
конца не опускайтесь при этом00:33:30
продолжайте дышать00:33:32
Я верю что вы сможете00:33:34
остается совсем чуть-чуть00:33:38
и три два вверху стоп поднимаем левую00:33:44
ногу семь раз и раз два00:33:48
три четыре пять шесть семь00:34:00
Фух отлично00:34:03
опустите стопы на пол00:34:05
погладьте свой живот снимите напряжение00:34:09
далее мы переходим к ягодицам тоже00:34:13
мощный сет нас ждет впереди00:34:17
ноги на ширине таза колени направлены00:34:20
Вверх Руки вытягиваем вдоль туловища00:34:23
ладонями вниз00:34:26
крестец очень-очень тяжелый00:34:29
расслабьте пальцы ног погрузите хорошо00:34:31
лопатки из затылок в коврик и на00:34:34
следующий выдох поднимите таз до нижних00:34:37
краев лопаток и затем медленно таз00:34:40
опустите00:34:41
снова вверх00:34:44
и вниз контролируйте свою поясницу00:34:47
поднимая таз вы не прогибаете сильно в00:34:50
пояснице и опуская таз ваши поясница не00:34:54
гуляет вместе с тазом00:34:56
держите сильный центр00:34:59
расслабляйте при этом пальцы ног чтобы00:35:02
пальцы не впивались ковер и на следующий00:35:05
раз верхней точке стоп задержитесь00:35:09
соедините колени и стопы то есть ноги00:35:12
вместе загрузите хорошо правую ногу00:35:15
прижмите хорошо руки к полу и поднимите00:35:19
левую ногу сгибаю и в тазу и в колене 9000:35:23
градусов00:35:25
держат таз наверху потянитесь пальцами00:35:28
левой ноги вниз коврику сохраняю угол 9000:35:33
градусов и обратно ногу поднимите00:35:36
отлично прижмите свои лопатки хорошо00:35:39
ковру то есть ваши шеи должно быть очень00:35:43
хорошо сейчас давление не повышается00:35:48
дыхание спокойное и ровное сделать еще00:35:53
один раз00:35:56
поднимите ногу стоп и теперь держа ногу00:36:00
на весу таз опустили таз подняли хорошо00:36:04
отталкиваясь правой стопой от пола это00:36:07
первая опция вторая опция по усложнению00:36:11
Вы можете руки вытянуть перед собой к00:36:13
небу00:36:14
а третья опция синхронизировать движение00:36:17
таза и рук00:36:19
опуская таз руки перемещаются за голову00:36:23
поднимая таз руки соответственно00:36:25
поднимаются00:36:27
При этом когда вы перемещаете руки за00:36:31
голову грудная клетка неподвижна00:36:36
и наверху стоп все вместе поднимаем руки00:36:41
добавьте пульсирующие движение вниз00:36:43
вверх вниз и вверх Если получается00:36:48
Попробуйте разогнуть ногу в колено в00:36:51
суставе00:36:52
и 4 3 200:36:56
стоп опустите только таз теперь00:37:00
поднимите голову ребра и Попробуйте00:37:04
захватить ногу либо в районе лодыжки00:37:07
либо колено захватываем либо бедро нога00:37:11
может быть прессована в коленном суставе00:37:13
далее мы вытягиваем правую ногу над00:37:16
полом разгибая колено держите грудную00:37:21
клетку наверху и меняйте положение ног00:37:24
другую вниз другую вверх поменяли00:37:28
поменяли смена00:37:31
смена продолжайте00:37:33
мышцы живота подтянуты00:37:38
дышите00:37:40
5 4 3 2 и закончили обе ноги к себе00:37:47
отлично00:37:51
и поставьте стопы на пол00:37:54
сейчас наверное уже не такие были00:37:56
ощущения в районе живота потому что ноги00:37:59
забирали на себя все внимание00:38:01
хорошо повторимся то же самое только на00:38:05
другую ногу сначала ноги на ширине таза00:38:08
начните поднимать ягодицы и опускать00:38:12
обычный плечевой мост по-другому00:38:15
называют00:38:20
и останетесь в верхней точке на00:38:23
следующий раз поставьте ноги вместе00:38:26
загрузите левую ногу и руки вместе с00:38:30
лопаткой поднимите правую конечность00:38:33
сгибая и та Соколина по 90 градусов таз00:38:36
наверху правые пальцы ноги вниз00:38:40
и вверх вниз и вверх причем движение в00:38:46
тазу не в колене Вы немного в колене00:38:49
сгибаете опускаете стопы а именно в00:38:52
тазобедренном суставе угол между00:38:55
бедренной костью и большеберцовой00:38:58
остается по-прежнему 90 градусов00:39:02
еще один раз наверху стоп таз теперь00:39:07
только вниз и вверх и вспоминаем три00:39:10
опции первые руки внизу вторая руки00:39:13
перед собой 3 руки двигаются за голову и00:39:18
вверх за голову и к небу00:39:25
Молодцы дышите00:39:28
три00:39:30
раз два00:39:32
наверху стоп все вместе руки поднимаем00:39:36
пробуем разогнуть колено опускаем таз00:39:41
поднимаем туловище захватываем ногу либо00:39:44
за голень либо под коленом либо00:39:46
бедренную кость захватили вытягиваем00:39:49
левую ногу над полом и смена положения00:39:53
ног одну вниз другую вверх подхватили00:39:57
поменяли00:39:58
поменяли Молодцы дышите грудная клетка00:40:03
неподвижна00:40:06
и 6 5 4 3 200:40:14
закончили Поздравляю00:40:16
обнимаю ноги00:40:20
Ну что переворачиваемся на бок сейчас00:40:23
будет мощный тоже сет на ягодицы00:40:27
у нас рука под головой сгибаем ноги в00:40:31
коленях и в тазу 90 градусов колено00:40:36
располагается над коленом стопы натянули00:40:40
таз от себя00:40:42
оттолкнули так чтобы таз и колени Были00:40:45
на одной линии Верхняя рука на поясе и00:40:50
начните медленно отводить бедро верху00:40:53
лежащей ноги на высоту таза и обратно00:40:56
вниз вверх и вниз то есть когда вы00:41:00
поднимаете ногу нога не должна00:41:02
подниматься выше таза поэтому Работайте00:41:06
в маленькой амплитуде потому что00:41:09
поднимаю ногу выше вы начнете включать00:41:11
позвоночник на предкомпенсаторная00:41:14
реакция хотим этого или не хотим иногда00:41:16
начнет нас немного нас переворачивать00:41:19
Лежите строго на боку00:41:22
и на следующий раз вверху стоп Теперь00:41:25
смотрите Что будем делать проворачиваем00:41:27
бедро во внутрь и коленом касаемся00:41:30
колена00:41:32
поднимаем ногу проворачиваем бедро00:41:34
наружу касаемся пальцев пальцев пальцами00:41:38
пальцев Теперь снова колени вместе00:41:42
пальцы вместе00:41:44
колени00:41:45
пальцы вот тут-то почувствуйте отличную00:41:49
работу ягодичных мышц большой средний и00:41:52
малый то ноги которая вверху00:41:58
хорошо и теперь колени вместе стоп00:42:03
отсюда разогните верхнюю ногу и00:42:06
поднимите снова колени вместе колено00:42:10
согнули ногу вверх вытянули вниз и00:42:14
вытянули диагональ продолжайте00:42:19
300:42:22
200:42:24
еще одно повторение и вверху стоп теперь00:42:29
стопу на себя у нас будет комбинация00:42:31
ногу чуть-чуть от себя отодвиньте на то00:42:34
есть вытягиваете ее в одну линию с00:42:37
туловищем добавьте два пульсирующих00:42:40
движения вниз Вниз теперь ногу перед00:42:44
собой вытягиваем снова вниз Вниз назад в00:42:49
одну линию с туловищем пульс пульс перед00:42:53
собой раз два назад раз два продолжайте00:42:59
и 400:43:04
300:43:07
дышите 200:43:10
еще одно повторение и ногу перед собой00:43:13
стоп теперь стопу вниз то есть ногу00:43:18
провернули вовнутрь и пульсирующие00:43:21
движение ногу вниз ногу вверх вниз и00:43:24
вверх00:43:25
продолжаем 500:43:28
4 отличная работа три два и закончили00:43:35
Отлично все ноги вместе00:43:38
погладьте бедро погладьте ягодицу и00:43:41
меняем сторону00:43:43
Поменяйте бок00:43:46
рука под головой00:43:50
ноги согнуты под 90 градусов таз от себя00:43:54
оттолкнули рука на поясе и на выдохе00:43:57
поднимаем бедро на высоту таза обратно00:44:00
вниз вверх вниз вверх и вниз00:44:06
сейчас наверное будет еще более яркие00:44:08
ощущения так как у нас уже вторая ягодиц00:44:10
начнет работать00:44:13
и вверху стоп теперь колени вместе бедро00:44:17
провернули бедро наружу пальцы касаются00:44:21
пальцев и снова колени пальцы вместе00:44:26
Калина касается колена затем пальцы00:44:30
вместе и работать то наружно ротация то00:44:34
внутренняя ротация бедра00:44:38
и на следующий раз когда колени вместе00:44:41
стоп добавляем разгибание колено00:44:44
вытягивание ноги обратно сгибание колени00:44:47
вместе и вверх и вниз проверьте чтобы00:44:50
назад не падаете вы Лежите строго на00:44:52
боку00:44:53
вверх вниз вверх вниз и наверху стоп00:44:59
стопу на себя ногу вытягиваем назад в00:45:02
одну линию с туловищем пружинистые00:45:05
движения раз два ногу перед собой00:45:08
пружиним раз два назад и раз два дышите00:45:13
чуть-чуть остается раз два00:45:18
раз два00:45:24
и когда ногу перед собой вытягиваете00:45:27
стоп проворачиваем бедро вовнутрь00:45:30
пружиним Раз два три четыре пять шесть00:45:36
семь восемь Все ноги вместе00:45:40
отлично00:45:42
разворачиваемся глоток воды00:45:45
и сделаем еще одно упражнение новенькое00:45:48
добьем ягодицы и переднюю поверхность00:45:51
бедра00:45:54
если нужно под колени кладем либо одеяло00:45:58
либо подушку плоскую либо как я можете00:46:01
коврик согнуть несколько раз00:46:04
опираемся на коленные суставы00:46:07
голени и подъемы на одной линии если не00:46:10
комфортно в районе голеностопа ноги00:46:13
можете поставить на стопы но на стопы на00:46:16
пальце ног вытягиваем руки перед собой00:46:19
опустили копчик подтянули мышцы живота00:46:22
движение только в коленном суставе00:46:26
перемещаемся назад сгибая колено прямой00:46:30
линии и обратно вперед снова назад и00:46:36
вперед Работайте пожалуйста в своей00:46:38
амплитуде00:46:40
может присутствовать легкая дрожь в00:46:43
ногах00:46:44
если такое есть00:46:46
уменьшайте амплитуду00:46:49
и теперь на следующий раз добавляем00:46:52
скручивание назад стоп за руку любой00:46:55
открылись00:46:57
закрылись поднялись снова назад за любой00:47:03
рукой открылись вдох выдох центр вверх и00:47:08
еще раз назад открылись вернулись вверх00:47:12
снова назад00:47:15
открываемся и в центре00:47:22
вводим теперь еще добавлять00:47:24
тазобедренный сустав опускаю ягодицы на00:47:27
пятки мы как будто бы садимся поднимаем00:47:30
руки немного наклоняя туловище вперед и00:47:33
снова вверх вытянулись в одну линию00:47:36
диагональную снова вниз00:47:39
опустили ягодицы Обратите внимание что00:47:42
можно и голицы до конца не опускать на00:47:45
пятки00:47:47
Работайте тоже в своей амплитуде00:47:51
еще один раз и наверху стоп теперь одна00:47:55
рука вверх к уху вытягивается другая к00:47:57
тазу фиксируйте туловище меняем00:48:00
положение рук вверх вниз вверх и вниз00:48:05
Молодцы 5 4 3 200:48:10
закончили супер Молодцы все раскручиваем00:48:15
коврики если надо00:48:17
далее мы сделаем с вами серию отжиманий00:48:21
комплекс сделаем быстро00:48:24
опускайте кисти под плечи туловище бедра00:48:28
одна линия подкрутите пальцы ног мы00:48:31
будем комбинировать отжимания с боковой00:48:34
планкой внимательно вдохе согните локти00:48:37
опустите туловище на выдох ногти00:48:40
разогните поднимите колени развернитесь00:48:43
влево в боковую планку снова вниз00:48:47
отжались00:48:50
влево туда же разворачиваемся00:48:53
и вниз на следующий раз в боковой планке00:48:58
стоп00:49:01
остались добавляем скручивание начинаем00:49:05
закручиваться под опорную руку и обратно00:49:09
развернулись еще три раза дышите00:49:13
два повторения00:49:16
и еще один раз00:49:18
отлично Все руку вниз на следующий раз00:49:23
мы руки ставим пошире практически ширина00:49:27
коврика и снова отжались00:49:30
наверх боковая планка но вправо00:49:32
поднимаем руку вниз00:49:36
отжались вверх боковая планка00:49:41
финальное повторение Затем в планке00:49:43
останемся00:49:48
под опорную руку раз00:49:53
два00:49:55
три00:49:57
и еще раз00:50:00
Молодцы все медленно вниз опускаем бедра00:50:04
колени00:50:08
ладони под лоб ноги на ширине коврика00:50:13
опустили голову00:50:15
последний силовой сайт мы переходим к00:50:18
заминке00:50:20
хорошо подтяните пупок позвоночнику00:50:22
медленно поднимите ноги и опустите я00:50:26
голову не Пускай у меня близко микрофона00:50:28
вы голову опустите на ладони расслабьте00:50:31
свою шею00:50:34
хорошо Еще один раз затем ноги оставляем00:50:38
внизу поднимаем только верхнюю часть00:50:41
руки голова грудная клетка и вниз вверх00:50:46
и вниз00:50:48
Молодцы 400:50:51
300:50:53
200:50:56
и вверху стоп поднимите ноги Теперь мы00:51:01
добавляем постукивание пяткам то есть00:51:03
пятки вместе пятки уроки вместе врозь00:51:07
сохраняя это движение добавляем движение00:51:10
руками Представьте что вы плывете руки00:51:13
через стороны00:51:14
приближая их к туловищу сгибаем локти00:51:18
вытягиваем руки перед собой снова через00:51:21
стороны00:51:23
согнули00:51:24
вытянули при опустите немного подбородок00:51:27
и смотрите вниз00:51:34
тренируем наши координацию00:51:39
хорошо Еще один раз руками00:51:43
и00:51:45
закончили есть все кисти под плечи00:51:48
толчок подъем00:51:50
сет на пятках поза ребенка00:51:54
подышите00:51:56
выровнять и дыхание00:51:58
попейте00:52:00
воду и мы переходим к заминке00:52:06
как будете готовы Садитесь на ягодицы00:52:10
одну ногу сгибайте перед собой другую00:52:13
вытягивайте в сторону00:52:15
стопу на себя поднимаем руку вдох и на00:52:19
выдохе наклон в сторону вытянутой ноги00:52:21
рука над головой ладонь направлена вниз00:52:25
сейчас немного под выровняется дыхание00:52:28
немного успокоится нервная система и мы00:52:31
сделаем дыхательные упражнения00:52:40
хорошо за рукой вверх00:52:42
Поменяйте положение ног другую к себе00:52:46
другую сторону рука наверху вдох и выдох00:52:50
наклон00:52:54
другая рука свободно лежит там где вам00:52:56
комфортно00:52:59
прижмите обе ягодицы ковру и00:53:01
почувствуйте приятное вытяжение между00:53:04
ребер00:53:10
хорошо за рукой вверх00:53:12
соедините стопы сделаем бабочку00:53:15
стопы вместе00:53:17
захватите стопы на выдохе добавьте00:53:20
наклон вперед00:53:22
расслабьте плечи шею можете руки00:53:26
опустить перед собой и добавить еще00:53:28
больше наклон00:53:43
оценить на поднимаемся примите удобное00:53:47
положение сидя Можете просто00:53:48
перекрестить ноги перед собой00:53:52
знаю Чтоб вам было удобно мы сделаем00:53:54
дыхательное упражнение которое00:53:55
называется ритмичное дыхание немного00:53:58
объясню по технике Нам нужно будет на 800:54:01
счетов делать вдох да то есть так00:54:04
растянуть свой вдох и на 8 счетов00:54:07
сделать полноценный выдох Попробуйте00:54:10
растягивать и вдох и выдох так чтобы не00:54:13
было такого что вы на 4 счета растянули00:54:16
вдох и все Вам уже никак не вдохнуть то00:54:19
же самое и с выдохом поэтому интуитивно00:54:21
Подбирайте диапазон00:54:25
сделаем три дыхательных цикла00:54:27
приготовились спокойный вдох00:54:30
спокойный выдох и делаем вдох Раз два00:54:35
три четыре пять шесть семь восемь выдох00:54:41
Раз два три четыре пять шесть семь00:54:47
восемь вдох Раз два три четыре пять00:54:53
шесть семь восемь выдох Раз два три00:54:58
четыре пять шесть семь восемь еще раз00:55:04
вдох Раз два три четыре пять шесть семь00:55:09
восемь выдох Раз два три четыре пять00:55:14
шесть семь00:55:17
закончили Молодцы вдох00:55:20
и выдох00:55:23
Хорошо давайте сделаем еще одно00:55:25
упражнение называется дыхание через одну00:55:28
ноздрю у нас будет указательный палец00:55:31
находиться на межбровье большим пальцем00:55:34
зажимать будем одну ноздрю А третьим00:55:37
пальцем будем зажимать другую ноздрю Мы00:55:40
сначала сделаем правый ноздрей вдох00:55:43
левой ноздрей выдох три цикла по 8 раз00:55:47
затем левой настрой вдох правой выдох00:55:51
тоже три цикла по 8 раз все буду00:55:54
подсказывать поэтому не потеряйтесь00:55:57
поставили указательный палец на00:55:59
межбровье закрываем левую ноздрю правая00:56:03
вдох и Раз два три четыре пять шесть00:56:08
семь восемь правую ноздрю закрыли левая00:56:12
выдох Раз два три четыре пять шесть семь00:56:18
восемь снова правый ноздри вдох раз два00:56:22
три 4 5 6 7 8 левая выдох 1 2 3 4 5 6 700:56:33
8 и правая вдох 1 2 3 4 5 6 7 8 левой00:56:41
выдох Раз два три четыре пять шесть семь00:56:46
восемь внимательно левой вдох 1 2 3 4 500:56:52
6 7 8 правая выдох 1 2 3 4 5 6 7 8 левая00:57:02
вдох Раз два три четыре пять шесть семь00:57:07
восемь правая выдох 1 2 3 4 5 6 7 8 и00:57:15
левая вдох Раз два три четыре пять шесть00:57:20
семь восемь правая выдо х 1 2 3 4 5 6 700:57:27
8 все Молодцы вдох00:57:31
и выдох00:57:33
отлично00:57:34
шавасана ложимся медленно на спину00:57:40
пару минут полежим00:57:43
ноги либо разогнуты либо Вы можете00:57:46
согнуть ноги в коленях и в тазу00:57:50
руки ноги свободны друг от друга00:57:52
Прикройте глаза00:57:56
и проведем концентрацию внимания00:58:00
расслабьте ноги от кончиков пальцев до00:58:03
таза00:58:07
расслабьте руки от кончиков пальцев до00:58:10
плеч00:58:17
расслабьте спину от копчика до затылка00:58:22
ощутите позвоночник лопатки00:58:30
и расслабьте переднюю поверхность мышцы00:58:33
живота00:58:36
межреберные грудные00:58:39
район ключиц мышцы шеи00:58:43
и расслабьте мышцы лица от подбородка до00:58:46
макушки00:58:48
разожмите зубы и не забудьте расслабить00:58:51
точку между бровей00:59:02
и прогуляйтесь по всему телу сверху вниз00:59:05
от макушки до кончиков пальцев ног и00:59:07
ощутите полное расслабление00:59:14
сделайте глубокий вдох00:59:19
выдох00:59:23
и будем постепенно возвращаться00:59:27
ощутим себя здесь и сейчас00:59:30
пошевелим пальцами ног рук сделаем00:59:33
глубокий широкий вдох еще раз00:59:37
и с выдохом откроем глаза00:59:41
перевернемся не спеша На бок и опираясь00:59:45
на ладонь садимся00:59:49
удобно сели за макушки потянулись вверх00:59:54
не спешите чтобы голова не закружилась00:59:58
и со вдохом Поднимите руки через стороны01:00:01
соедините ладони выдох на мосты01:00:06
и я благодарю Вас за такую классную01:00:09
тренировку вы молодцы похлопаем себе01:00:15
Ну что друзья это была мощная и жаркая01:00:18
тренировка вы большущие Молодцы я очень01:00:21
рада что вы присоединились ко мне Я01:00:23
желаю вам прекрасного настроения01:00:25
увидимся на следующем уроке пока покаОписание:
Для развития нашего проекта по здоровью. Для улучшения качества звука и видео можно сделать донат по ссылке: https://yoomoney.ru/fundraise/WSBcRgIsV04.230529 или ЮMoney 410017915530909 Добро пожаловать на тренировку для тонуса всего тела и проработки всех мышц! Мы будем комбинировать йогу, пилатес и фитнес в этой тренировке. Темп размеренный, прыжков и других кардио упражнений НЕ будет. Выполняете все упражнения в комфортной амплитуде и в своем ритме, следуя спокойному дыханию. Если чувствуете сильную усталость, боль или головокружение - тренировку заканчиваем. Желаю удачи!🔥
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "тренировка НА ВСЕ ТЕЛО для похудения БЕЗ ПРЫЖКОВ дома"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.