Скачать "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FhtJrVs4prss%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FCWuIPd65dq0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FDShJmzVyaH4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FMhE0m2tYkeY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FRevBWy3fxq8%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F_B3GZx1x6kc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fb-7ZzHclUSI%252Fhqdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FdrcZ3qxiyRQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FfQaWFlhfT-Q%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FlluQKQ03ASI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fzb7i0y4BnUw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:12
А также подняться по канату без ног с
дополнительным весом в 30 килограмм. 00:00:23
Ну, и также я могу очень долго
просто висеть на турнике. Это значит, 00:00:27
что у меня сильный и выносливый хват.
Собственно, в этом видео мы разберем, 00:00:30
как развить силу, выносливость хвата, а
также почему многие не могут провисеть на 00:00:34
крутящемся турнике. Что там загвоздка? Как можно
натренировать хват и обмануть турник? Лохотрон. 00:00:41
Месяц не снимал видео, а все дело в том,
что в начале июня мне прострелило боковину. 00:00:46
Стал обследоваться, нашли камни в
почках. Короче, болезненная тема, 00:00:51
и сами не выходят. Придется делать операции. Опять
на лето без тренировок, опять я похудел. [музыка] 00:01:02
Как жить так? Чем секрет силы хвата? Наверное,
должны быть мощные, накачанные предплечья. Но 00:01:09
они у меня дрыщавы, блин. Все дрыщало. Может быть,
дело в жилах? Жилистые. Вообще правильно говорить 00:01:15
- сухожилия, кстати, вот они. Да, видно. Тут.
Так, что же нам нужно тренировать, сухожилия или 00:01:24
мышцы? Но естественно мышцы, потому что сухожилия
- соединительная ткань, которая генерирует у нас 00:01:29
мышцы. Огромное количество разных, которые
отвечают за различные движения кистей, за 00:01:37
пронацию, супинацию, сгибание пальцев. Нам нужно
тренировать именно силу сжатия, то есть мышцы, 00:01:43
которые сгибают пальцы. И водой. И проблема многих
подобных видео как развести эвакуатор в том, 00:01:49
что показывает очень большое количество мусорных
упражнений. Поэтому для обычного охвата - да, 00:01:54
не на крутящемся турнике, всякие вот такие
подкачки, гантели - бесполезные делать. Не нужно. 00:02:00
Первым делом, перед тем, как мы начнем
тренировать, нужно исключить, что 00:02:08
руки проскальзывают из-за плохого сцепления
с перекладиной. Все это дело можно решить, 00:02:13
используя магнезию. Раньше я использовал обычную
магнезию в кубиках, которая попадает на одежду 00:02:19
и не обеспечивает такое крепкое сцепление
с перекладиной. Сейчас я попробовал такую 00:02:25
жидкую магнезию. Ее удобно брать
с собой на тренировку, чуть-чуть 00:02:35
взял и нанес. Она очень быстро
высыхает и глубоко впитывается в кожу, 00:02:43
тем самым создавая очень сильное сцепление
с перекладиной. Вот такая у нас получается 00:02:51
штука. Теперь у нас сцепление с перекладиной
прямо железобетонное. Как видите, 00:02:56
она не слипается и не ссыпается с руки. То есть,
одного нанесения хватит на всю тренировку. Еще 00:03:01
дополнительно перекладину можно протереть
спиртовой салфеткой, если там, допустим, 00:03:04
много людей тренируется и остается жир.
С водой обезжириваем поверхность, и тогда 00:03:09
сцепление с перекладиной будет абсолютно
надежным. Эту жидкую магнезию вы можете 00:03:16
заказать на сайте Wildberries. Это отечественное
производство. Ссылка на товар будет в описании. 00:03:21
Давайте сначала определимся, хват с пальцами
или без пальцев, он же хват обезьяны. Многие 00:03:28
люди говорят, что им проще висеть вот
таким хватом обезьяны. Это связано с тем, 00:03:33
что у нас выключаются мышцы предплечья, которые
ответственны за сгибание большого пальца, 00:03:39
и на толстой перекладине можно глубоко, тем
самым закрутить кисть. Амплитуда допустим меньше. 00:03:50
Тем самым создаем, как бы, трение, если с пальцами
мы висим вот так, уже на пальцах. Нам нужно будет 00:03:57
сильно сгибать руки. То без пальцев мы глубоко
закручиваемся и висим на этом месте. То есть, 00:04:03
за счет силы трения и сцепления вот этого места
с перекладиной, мы снижаем нагрузку на сжатие. 00:04:08
Но с другой стороны, так можно оторвать мозоли
и натереть их на тонком турнике, так провисеть 00:04:16
не получится. Поэтому большой разницы не будет
с пальцем или без пальцев. Поэтому я всё-таки 00:04:20
советую тренировать сразу же с пальцем, потому
что так банально безопаснее. Так вы дополнительно 00:04:25
тренируете мышцы сгибателей большого пальца.
Ну, и на самом деле, у тренированного человека 00:04:30
не возникнет никаких проблем. Ему по барабану,
что. Так, это в основном только новички жалуются. 00:04:36
Есть ещё глубокий вклад, когда мы прямо очень
сильно закидываем. Вот так вот есть и висим уже 00:04:43
на вот этом месте. Какой хват нужен, чтобы
выходить в уход легко при медленном выходе 00:04:50
или каких-то определенных упражнениях, то есть
там подтягиваться. Так проще, чтобы исключить. 00:04:59
Ваши руки должны быть строго на ширине плеч, лучше
всего висеть как можно сильнее. Когда вы делаете 00:05:12
сжимать их перекладину со всей силы, 00:05:17
по всей амплитуде движения. Чем толще перекладина,
тем больше нам нужно подключать силу сжатия. 00:05:23
Поэтому эффективно для развития силы хвата будет
использовать расширители. Очень толстый турник. У 00:05:30
нас есть расширители хвата. Такая штука надевается
на перекладину. Вот так это дело выглядит. Прикол 00:05:36
в том, что он еще прокручивается, чтобы он не
крутился, нам нужно дополнительно очень сильно 00:05:42
сжимать это место. Поэтому на расширителях...
И нужно дополнительно подключать силу сжатия. 00:06:04
Нет, это не сложно. Мне ничего не сложно.
Забоченным весом подтягиваться уже тяжеловато. 00:06:16
Когда я только купил расширители, попробовал
потянуться с тридцаткой, сделал повторений 68, 00:06:23
несколько подходов, и на следующий день меня
прям так сильно предплечье, как никогда в 00:06:29
жизни. Они прям очень сильно проработали.
Дальше, что еще нас тренирует, это силу 00:06:34
сжатия и сгибание пальцев. Нам не нужно там
крутить, вертеть как-то, просто зажимаем и держим 00:06:45
на выносливость длительное время. Или
подбираем такой, который мы с трудом 00:06:50
можем жрать на силу. Лучше купить вот такой
регулируемый, чтобы прогрессировать нагрузку. 00:06:58
Здесь максимум 40 килограмм.
Поэтому для меня это тоже будет 00:07:42
не повезло. Хотя это очень малый процент людей, 00:07:45
у большинства она есть. Такая интересная штука.
Есть крутящаяся такая ручка, толстая. 00:08:04
Но и вот это вот закручивание кисти это
касается вообще. Поэтому турникмены, 00:08:22
многие из которых чаще и также не могут
понять большой вес ролика в том, чтобы. 00:08:30
Ты должен закручивать. Вот это движение.
Я вот так держу. Вот так уже все. Поэтому, 00:08:41
чтобы накрывать крутящийся турник,
нужно либо такую ручку покупать, 00:08:46
либо сам крутящийся турник покупать и делать
вот эти вот сгибания. Не просто поднимать гири, 00:08:54
а на статику вот так вот удерживать. Смотрите,
приколюха. Я как бы повис, если я не буду 00:09:00
закручивать кисть, у меня просто так крутится.
Да, не смогу щипком хватом такую держаться. 00:09:16
Это такое узкое, специализированное
движение. И поэтому у многих не 00:09:20
получается, то есть нужно направленно
по специализации тренировать именно это. 00:09:24
А теперь, что касается обычного веса на
перекладине, если у тебя нет лишнего веса, 00:09:29
ты легко можешь провисеть с ним 30 килограмм
хотя бы, то можешь правильно его тренировать, 00:09:33
чисто на выносливость. Просто на максимум висишь,
и все. Через день, каждый день не надо, все равно 00:09:39
нужно восстанавливаться. Собственно, возникает
вопрос, когда висеть: до или после тренировки. 00:09:43
Там, ну, поскольку в обычных тренировках
у многих предплечье сильно не забивается, 00:09:47
то лучше выполнять виз не во время отдыха. И
нужно размяться перед висом, иначе можно там 00:09:53
потянуть мышцы и травмироваться. Это
будет такая тонизирующая тренировка, 00:09:57
которая хорошо скажется на твоем восстановлении
после подтягивания. Сделал разминку там с 00:10:02
легкой резиной, и потом по делу на максимум.
Нельзя выполнять виз сразу же после тренировки, 00:10:08
на забитого у тебя мышцы забиты, и ты
боишься на турнике, он будет сильно тянуть. 00:10:13
Можно либо подтянуть мышцы, либо вообще
порваться нафиг. Надо после тренировки, 00:10:18
можно потренировать вниз, только после того
как сойдет пампинг, забитость полностью. 00:10:24
Это примерно через 20-30 минут после тренировки.
Но что касается тренировки силы хвата, то можно 00:10:30
ли висеть с дополнительным весом или вот на одной
руке. Я бы на самом деле не советовал практиковать 00:10:35
обычный вес на турнике с дополнительным
весом или долгий вес на одной руке. Да, там, 00:10:40
если ты плохо к этому подготовлен, я тренировал
мощный хват на одной руке, потому что я на одной 00:10:45
руке подтягивался и подтягивался с дополнительным
весом. Когда ты просто висишь на перекладине. 00:10:50
Да, ты выключаешь мышцы спины и рук, и у тебя
нагрузка уходит на сустав. У тебя начинает 00:10:56
тянуться, то есть сам сустав и сами связки в
суставе. Это может привести к гипермобильности 00:11:01
сустава, то есть у тебя будет растяжение
связок и потеря стабильности суставов, 00:11:04
что может привести к еще более серьезным
травмам, и тренироваться будет уже невозможно. 00:11:09
Тут есть определенная хитрость. Как
можно поступить, если у тебя мышцы в 00:11:15
спине и руках быстрее забиваются, чем вклад,
допустим, подтягиванием весом. Можно просто 00:11:20
удерживаться в статике, но на согнутых руках. У
меня есть видео, например, как преодолевать отказ. 00:11:27
Я там рассказывал про метод, что статический на
отказе можно просто сразу же выполнять упражнения. 00:11:33
Как вариант, для разнообразия.
Вот так и все на максимум. 00:11:41
Тем самым у нас будет комплекс от тренировок как и
мышцы предплечья, так и все остальное. Но и после 00:11:47
того, как вы натренировали силу хвата, то есть
вас силы более чем достаточно, можно попробовать 00:11:52
выносливость, чтобы висеть очень долго, как,
допустим, там Изипов или еще кто-то на YouTube, 00:11:58
который 130 раз подтягивается. Нужно не наоборот
со всей силы зажимать перекладину, а как можно 00:12:03
меньше её отжимать, то есть уметь расслаблять
мышцы предплечья, чтобы там происходило 00:12:09
кровообращение и слово восстановление. Аэробные
упражнения. То есть тут как раз нужна магнезия, 00:12:14
чтобы было супер четкое сцепление, чтобы можно
было расслабить мышцы. Вот теперь вещи. Вот я 00:12:21
сейчас вот как максимально расслабился, не давлю,
не сжимаю дополнительно, просто нащупайте так, 00:12:29
чтобы не скользили. Ну и максимально не
сжимать, максимально такой расслабленность. 00:12:37
Можно переваливаться на одну такую. 00:12:54
Это нужно, как раз, чтобы
активировалось кровообращение. 00:12:58
Итак, если подытожить, то сначала мы
развиваем силу хвата, висим, потягиваемся, 00:13:03
максимально сжимая перекладину, используем
расширители хвата, используем экспандер, 00:13:08
берем экспандер тяжеленький, чтобы нам
было очень тяжело его сжимать, и тренируем 00:13:13
силу хвата. Мы тренируем с отдыхом, сутки через
два, через трое, чтобы мышцы восстанавливались, 00:13:18
и сухожилия у нас не изнашивались.
Потом, когда у вас будет уже сильный хват, 00:13:21
можно попробовать выносливость. То есть,
понятное дело, когда ты можешь просто там 00:13:25
30 секунд еле-еле висеть на перекладине, а
тренировки выносливости не может быть никакой 00:13:30
речи. То есть сила должна быть избытком, чтобы
ты мог уже висеть чисто на силе носителя долго. 00:13:34
Тогда можно переходить к выносливости. Также
просто висим на перекладине со своим весом, 00:13:39
но стараемся как можно сильнее расслабиться,
не зажимаем перекладину, расслабляем 00:13:44
предплечье. Здесь нам обязательно понадобится
магнезия, обработка перекладины, обезжиривание 00:13:49
поверхности и спиртовой салфеткой, чтобы не
скользить. Нам нужно, чтобы не были пережаты 00:13:54
мышцы, чтобы там происходило кровообращение и
было восстановление за счет аэробного гликолиза. 00:13:58
Тогда у нас будет выносливость. Ну, и на
выносливость хватом можно тренировать чаще, 00:14:02
допустим, через день. Еще на Бусте вышло новое
видео о том, как эффективно тренировать элементы 00:14:07
из взрывную силу за счет увеличения объема
тренировок. Когда ты только учишь элементы, 00:14:12
тебе сложно работать большой объем работы. У
тебя это все дело не получается, там пару-тройка 00:14:17
попыток, да этого мало. Вот как увеличить объем
эффективнее тренироваться. Об этом новое видео, 00:14:22
по ссылке в описании. Поддерживайте
канал, смотрите эксклюзивные выпуски.Описание:
Магнезия - https://ozon.ru/t/GGwnk0V https://www.wildberries.ru/catalog/15109268/detail.aspx?targetUrl=SN Как прокачать предплечье и развить сильный хват на турнике Поддержи канал https://boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Можно заказать программу тренировок - https://boosty.to/workout/posts/fedd2255-0abd-433b-9f73-acc562288471 реквизиты для донатов: https://boosty.to/workout - с карты или пэйпал Из-за границы https://www.donationalerts.com/r/andrey_kobelev карта 4048 0250 0047 8910 киви никнейм - PULLUPKING ЮМАНИ - 4100110079723389 Моя группа в ВК https://vk.com/s.w.best моя инста - kobelev_andrei_sw
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Стальной Хват на турнике - развитие силы и выносливости"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.