Скачать "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FhdLtNwhrYG8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
![Роскошный пилатес на все тело за 30 минут [Фитнес с Вероникой]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2Fx3tOty7SNPJ3lHEqOlNxVsyfgtA%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FGOuHiF8AneI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FIE0qiR3yCLU%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUnbu6fIw4O4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FXj265WdJb34%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
![Горячий пилатес для начинающих. Пилатес дома для стройности и похудения. [Фитнес с Вероникой]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2F6alNTUlKmzo8tWY2lmRjBHhzJno%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgxEMM-JvGmg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FkSRlIoAc3P4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FoeTXLhvX_tQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FpsIN8ghME-Y%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FsPcOHrOBx20%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
всем привет меня зовут вероника и вы на00:00:02
канале baby pro фитнес где мы влюбляемся00:00:04
в тренировке00:00:05
себя и свое тело прежде чем мы начнем00:00:08
подпишитесь на мой инстаграм здесь мы00:00:10
тренируемся там мы общаемся и там я00:00:13
рассказываю очень интересно и очень00:00:15
доступно про упражнения про анатомию про00:00:18
здоровье движение красоту как то я вас00:00:21
не привлекал по ходу подписаться но00:00:23
поверьте там честно интересно по вашим00:00:26
многочисленным просьбам00:00:27
по моим скажем там наблюдением я увидела00:00:31
что вы любите пилат с также как люблю00:00:33
его и я и после роскошного пилатеса00:00:36
после ленивого пилатеса который является00:00:38
чуть ли не самыми популярными видео на00:00:40
моем канале мне захотелось сделать еще что-то00:00:43
вкусное для вас поэтому я подготовила00:00:45
30-минутный королевский я умею выбирать00:00:49
слова до королевский пилатес на все тело00:00:52
с акцентом на осанку и проработку и00:00:54
тонус всех мышц00:00:56
все будет происходить на коврике то есть00:00:58
нас с вами мы а творог и в принципе я00:01:01
наверно сказала все00:01:02
наслаждайтесь пишите ваши впечатления00:01:04
после и поехали00:01:07
мы начинаем в положении сидя да и в00:01:09
принципе и весь наш комплекс по пилатесу00:01:11
будет своего рода мэд ворк то все будет00:01:14
происходить на коврике начинаем в00:01:16
положении су красный да либо такой позы00:01:18
по-турецки00:01:19
если вдруг по каким-то причинам здесь у00:01:21
вас возникает дискомфорт в тазобедренных00:01:23
суставах используйте пожалуйста блок00:01:25
который вы подкладываете под ягодицы00:01:27
либо поставьте видео на паузу и сходите00:01:29
возьмите полотенце одеяло либо там00:01:32
небольшую подушечку которой складываете00:01:33
в несколько раз и используйте чтоб себя00:01:36
приподнимать и чтобы подкладывать эту00:01:39
подушечку под голень для дополнительной00:01:41
стыковки с ковриком дальше об этом скажу00:01:44
итак мы начинаем с вами макушкой тянемся00:01:47
вверх находимся да личные бугры00:01:49
погружаемся ими вниз это те косточки на00:01:52
которых мы сидим и начинаем руками00:01:54
упирайся в колене толкать ваш лобковую00:01:58
кость на себя округлять спину буквой s и00:02:01
расширять спину как парусом взгляд вниз00:02:05
и затея тарас уходит в передней наклон и00:02:09
мы вытягиваемся разгибаем ся снова00:02:12
продолжаем назад перекатываемся по00:02:15
крестцу и вперед продолжайте я покажу00:02:18
как это выглядит сбоку я отталкиваюсь00:02:21
как будто из я завалилась на00:02:23
перекатилась покрыть суток многие сидят00:02:25
на сейчас мы сделаем осознанно это00:02:27
движение и здесь на седалищных бугров и00:02:29
а вытягивать и еще разок назад00:02:32
округлились вытянулись00:02:36
замечательно удерживая руки на коленях00:02:38
начинаем делать вращательные движения вы00:02:40
и вращательное движение делайте как в00:02:42
тазобедренных суставах вы делаете00:02:44
передний задний наклон таза задние00:02:48
точнее передней вот так вот задний00:02:50
передний но вам не обязательно знать эти00:02:53
детали поменяйте направление и вслед за00:02:55
тазом также двигается и грудная клетка а00:02:58
вслед за грудной клеткой по кругу00:03:00
двигается шеи00:03:01
с головой отлично хорошо00:03:05
поменяйте ноги другим образом напросто00:03:09
поменять от чтобы другая нога была00:03:11
спереди наклоняемся в одну сторону00:03:13
посмотрите пожалуйста что ваша голова00:03:15
шеи грудная клетка на одном уровне века00:03:17
пони по невидимой стене до опускайтесь00:03:20
ровно в сторону делаете вдох в левый бок00:03:22
и затем объемным круговым движением по00:03:25
такой большой дуги мы меняем сторону и00:03:28
вытягиваемся на противоположный вдох00:03:30
бицепс руки которая на полу смотрит00:03:33
ровно в сторону снова00:03:36
округлились и вот так девочки и мальчики00:03:39
него так да а активная рука в сторону00:03:42
округлились вдох ещё два раза не теряете00:03:47
ли вы опору седалищные бугры и в ноги00:03:51
вдох и еще разок а вы округляете находим00:03:56
воздух между бедрами грудной клеткой00:03:57
вдох и выдох вдох волшебном лаций руки в00:04:04
замок сзади раскройте грудную клетку и00:04:07
посмотрите слегка по диагонали вверх00:04:09
можно поставить руки сзади и чуть-чуть00:04:12
на них облокотиться подышать вдох выдох00:04:15
наполните вдохом грудную клетку00:04:18
ребра живот с выроем опускайтесь свой00:04:22
инстаграм я очень много пишу про дыхание00:04:25
про правильную работу животом объясняю00:04:28
вам показывал поэтому подпишитесь и00:04:31
будете понимать что к чему намного00:04:34
качество тренировок и найти изменится00:04:36
когда у вас появляется знание и00:04:38
понимание зачем для чего вы это делаете00:04:40
хорошо и затем руки в замок от себя00:04:43
локти слегка мягкими останетесь и00:04:45
округлить из за макушкой тянитесь00:04:48
перевод к рукам лобковая кость под круче00:04:51
напас00:04:53
спина расширена круглая область между00:04:57
лопаток широкая и на планете по00:05:00
поднимите один лукас мир00:05:05
другой локоть вверх00:05:07
[музыка]00:05:08
останьтесь в центре и мягко все разом00:05:12
quite maciej сейчас наша правая нога00:05:15
уходит назад мы зайдите в положении made00:05:18
z сйат в пилатесе либо русалка а если00:05:21
вам опять здесь дискомфортно то вы00:05:23
можете взять подушечку одеяло либо блок00:05:25
и приподнять себя сесть на левую ягодицу00:05:27
вам будет намного легче и так садимся00:05:31
здесь хорошо вытягиваем правую руку00:05:35
правая нога сзади правая рука вытянута в00:05:38
сторону левая нога упирается в правое00:05:41
бедро и заворачиваем наш таз правую00:05:44
половинку то за налево за руку исследуем00:05:47
и возвращаемся вдох выдох вдох выдох вы00:05:54
можете почувствовать ротацию бедренной кости очень приятное00:05:57
такое здесь будет раскрытие я надеюсь у00:05:59
многих приятное можете даже рукой себя00:06:02
прогладить хорошо и чувствовать как00:06:04
здесь все раскрывается старайтесь00:06:06
избегать прогиба в пояснице00:06:08
лобковой кости слега всегда как будто00:06:10
чуть-чуть на себя и сейчас когда вы00:06:12
рукой тянитесь налево посмотрите00:06:14
пожалуйста на право мы закрутили с вами00:06:16
в такую вертушечку по сути наш00:06:18
позвоночник сейчас закрутили хорошо и00:06:20
расслабляемся еще три раза вдох выдох00:06:23
всё делаем в амплитуде комфорта избегая00:06:25
болен выдох у нас будет осанка00:06:28
королевское тело королевская походка все00:06:32
тело будет проработать00:06:35
молодцы опустили две руки вперед по00:06:37
диагонали начинается работа задняя нога00:06:40
правая находим нашу пятку и поднимаем00:06:43
колено 87 ротация бедра наружу 6500:06:49
4 мои любимые упражнения для проработки00:06:52
бедер и ягодиц и и тазобедренных00:06:54
суставов один теперь полностью переносим00:06:58
вес нашу00:06:59
левое бедро нашли опору голень00:07:01
приподняли правую ногу опустили 700:07:04
пусть это будет небольшое расстояние 4 300:07:12
2 1 держим ногу на весу00:07:16
переносим ее вперед балансируем можно00:07:19
пяточкой и00:07:20
носочками до прокатывается по полу и00:07:22
назад вперед и назад еще шесть руками00:07:28
помогайте себе активно либо поиграйте с00:07:30
балансом и держите руки перед собой 400:07:34
чувствуйте бедра чувствуете00:07:36
я годится кто-то чувствует тазобедренный00:07:39
сустав делайте паузу по мере00:07:41
необходимости особенно если знаете что с00:07:44
ним есть моменты один молодцы сейчас00:07:47
вытянули ногу согнули00:07:50
вытянули согнули еще 6 5 4 3 помните что00:08:00
значит отдыхать по мере необходимости00:08:01
это значит положить выдохнуть погладить00:08:03
я даются и вернуться качественного00:08:05
выполнения упражнения нога вперед держим00:08:08
ее погрузитесь вашей задней поверхностью00:08:11
бедра убираем руки осанка высокой сидим00:08:15
до седалищных буграх провернули ногу00:08:17
наружу и спросим 7 e65 держитесь 4aa 3200:08:24
вынослива сила 1 наций нагано искать00:08:27
наша стопа через левое колено сидим в00:08:31
такой позе мартин трасса не на autocom00:08:33
крендельки вытягиваюсь от седалищных бугров00:08:35
макушкой вверх обхватили00:08:37
левым локтем правое бедро и мягко00:08:40
начинаем ротировать а за взглядом голова00:08:43
шея грудная клетка делает вдох выдох00:08:46
чувствуем как приятно тянется00:08:48
правое бедро правая ягодица и направьте00:08:52
дыхание в заднее левое легкое00:08:56
отлично мы меняем с вами сторону но00:08:59
посередине не могу использовать такое00:09:02
вкусное положении мы вытягиваем ноги их00:09:04
перед собой и00:09:06
отклоняемся округляем ся поднимаемся00:09:09
показывал как это выглядит сбоку00:09:11
отклонились поднялись перекатились как00:09:14
будто по кресту и вернулись и округляем00:09:17
наш позвоночник буквой си00:09:20
можно делать это медленней00:09:22
наверное динамичнее не стоит если вам00:09:25
легко руки на весу00:09:29
делайте активный вид чувствуя как можно00:09:34
звук с помогает включается глубокая00:09:37
мускулатура если ваш живот вы его не00:09:39
контролируете то останьтесь маленькой00:09:41
амплитуде на не нужно жертвовать00:09:44
качеством ради диапазонах один хорошо и00:09:48
сейчас когда вы поднимаетесь мы00:09:50
вытягиваем ту одну ногу то другую можно00:09:54
держаться за бедра00:09:57
ещё четыре три два один остались00:10:06
87 пульсации 654 лобковой костно себя00:10:13
211 приподнимитесь и мы меняем с вами00:10:17
положение теперь сидим в русалки на00:10:19
другую сторону опять напоминаю что можно00:10:21
подкладывать под правой яга лицо00:10:23
какое-то скажем так что то что вас00:10:26
приподнимет левая нога сзади левая рука00:10:29
вытянута в сторону является продолжением00:10:31
нашего плеча поворачиваемся направо и00:10:34
закручиваем ся наша бедренная лево кость00:10:37
проворачивается вовнутрь пятка право00:10:40
упирается и мы чувствуем здесь00:10:42
раскрытие если вы не чувствуете00:10:44
чувствуете поясницу направьте лавку00:10:46
рукой слегка на себя хорошо это00:10:48
продвижение таза и раскрылись вдох выдох00:10:53
за рукой поворачиваться взгляд голова00:10:55
шея позвоночник еще четыре можно00:11:01
проворачивать00:11:02
3 бедро 2 как ваша здесь опорная рука а100:11:07
и сейчас четыре раза когда рука направо00:11:10
взгляд на лево он такой высокомерный00:11:12
какой королевы и возвращаемся на мои00:11:16
подданные00:11:17
вы где я где вы вот такой вот взгляд00:11:22
высокомерны хорошо молодцы последний00:11:25
разок для королевы00:11:27
а остались ушли вперед руки по диагонали00:11:30
нашли опору будут правую ягодицу правую00:11:34
даже волей если не можете найти опору в00:11:36
голень вот вы всегда можете что-то взять00:11:38
и погрузить это очень классно мы должны00:11:40
все время искать во всех упражнений опор00:11:42
в ноги и так начинаем внешняя ротация00:11:45
бедра наружу наружу00:11:48
еще шесть раз 6500:11:52
четыре три два один на выдохе с00:11:59
контролем приподняли00:12:00
опустили приподняли опустили 6 что вас00:12:04
мотивировать 5 скажу что раньше мне это00:12:06
было очень тяжело делать сейчас00:12:08
тазобедренный сустав стал намного00:12:10
сильнее и выносливее один хорошо00:12:13
остались скользил вперед и назад вперед00:12:18
и назад еще шесть раз 65 нога все время00:12:26
как будто navi сумма проворачиваем и и00:12:28
три два один остались00:12:35
вытянули ногу согнули вытянули согнули00:12:39
сгибание разгибание коленей и вытяжения00:12:41
ровно в сторону нога на висок отдыхаем00:12:44
по мере необходимости ещё четыре три два00:12:47
один красота много введем ведем введём00:12:52
введем ведем взяли ее погрузились и00:12:55
задней поверхностью ноги начали в ладони00:12:58
отдохнули здесь подготовились нашли00:13:00
стабильность или вытянули ноги00:13:02
развернули внутреннюю поверхность вверх00:13:05
потолок 8 7 6 5 4 3 2 1 а цей ногу к00:13:13
себе крест накрест00:13:14
завели правую пятку через левое колено00:13:17
обхватили правой рукой левое бедро взяли00:13:20
вдох нашли седалищные бугры нашли00:13:23
макушку как королевой и короли сохраняем00:13:26
красивую вытянутую осанку благородный00:13:29
взгляд и проворачиваете за взглядом00:13:31
налево00:13:32
чувствуем приятный twice приятно такое00:13:35
скручивание ротацию в позвоночнике уже00:13:38
самого начала тренировки дышите пока00:13:40
здесь мы с вами сделали наклоны00:13:43
из стороны в сторону это движение во00:13:46
фронтальной плоскости00:13:47
затем00:13:49
мы с вами сделали вот такие вот00:13:51
различные скручивание да и объемные00:13:53
движений как сейчас это движение в00:13:55
сагиттальной плоскости и обязательно но00:13:57
сегодня будет сгибание и разгибание уже00:14:00
даже было в начале так что мы00:14:02
прорабатываем сейчас позвоночник в 3d и00:14:04
наши суставы тоже в 3d00:14:07
это залог здоровья и молодости молодцы00:14:10
подышите вправо легкой вдох в класс00:14:14
сейчас мы с вами поднимаемся с вами в00:14:18
положении в упоре на одно колено00:14:20
если необходимо а многим на самом-то00:14:22
деле необходимо подкладываем под голень00:14:24
подушечку либо что то что вас00:14:27
приподнимет и погружайтесь пожалуйста00:14:29
голенью ваша пятка на уровне колена с00:14:32
тобой по возможности всей на вытянутые00:14:34
прижимаемся к коврику по возможности но00:14:37
важно оставить колено мягким хорошо00:14:38
многие вова так вот размыкают это00:14:41
неправильно это создает излишнее00:14:42
напряжение поэтому сустав мягкий00:14:44
вытянули руки вверх сделали вдох00:14:46
удлинились и начинаем маленькое движение00:14:49
двигаться из стороны в сторону найдите00:14:54
контроль провокация со стороны рук над00:14:57
вашей головой своего рода лаврович до00:14:59
такой рычаг который усложняет задачу00:15:02
выдох либо в их из стороны в сторону до00:15:11
выдох помогает стабилизировать поясницу00:15:13
еще 3200:15:19
а 11 руки вдоль тела вытянули00:15:24
увеличиваем амплитуду уходим наклон в00:15:27
сторону делаем вдох вправо легкое с00:15:29
выдохом поднимаемся делаем вдох в левое00:15:33
легкое поехали еще 7 раз вдох через вы00:15:37
это мне нравится здесь делать дух в00:15:40
снизу раскрывать правое легкое улучшать00:15:44
межреберная гибкость подвижность и00:15:47
наверху вдох пищи пока вы это делаете00:15:52
найдите опору в ногу проверьте как ваша00:15:55
колено двигаетесь ли вы как по невидимой00:15:57
стенки из стороны в сторону и еще разок00:16:02
из стороны в сторону сделали вдох00:16:05
остались внизу с необходимо под руку00:16:08
всегда можно приподнять блок держимся00:16:10
вытянули нашу ногу а порно как вы00:16:13
чувствуете все к себе колено к локтю00:16:18
вытянули себе вытянули еще шесть пять00:16:23
четыре три два один держим ногу на весу00:16:32
по возможности носок натянут 87 все00:16:35
стабильная 6543 выдох выдох плоскость00:16:41
стопа 8 7 6 5 погружений опорной голени00:16:47
21 молодцы опустили все вниз по большой00:16:50
такой диагонали как если бы у вас здесь00:16:53
был хитбокс но уходе вперед правой рукой00:16:56
и затем за большим пальцем раскрываемся00:16:59
слегка грудной клеткой вверх палец назад00:17:02
обрати внимание что здесь колени в плече00:17:04
вы пожалуйста вы не выводите вперед00:17:05
хорошо противном случае может возникнуть00:17:07
неприятные напряжение поэтому плечо00:17:09
стабильно и00:17:12
выдох я приглашаю вас свой онлайн клуб00:17:15
который проходит на ежемесячной основе00:17:17
там прийти вкусный 3d роскошной движение00:17:20
пилатес00:17:21
у нас и на регулярной основе следите за00:17:24
наборами будет скоро уже в июле на сайте00:17:29
и занимайтесь со мной в режиме реального00:17:33
времени либо по записям в клубе с00:17:36
нутрициолог с моими онлайн встречи мы00:17:38
поддержки в чате00:17:40
молодцы его шикарном и большие молодцы00:17:43
2 два колена вместе точнее даже00:17:46
параллельно и здесь мы с вами вытянули00:17:49
руки перед собой с ровной спиной как00:17:52
единая планка погружаясь голенями в пол00:17:54
мы отклоняемся назад возращаемся вперед00:17:57
еще назад вперед назад вперед лобковая00:18:02
кость на себя шея грудная клетка тасс00:18:05
как единое целое если здесь тяжело00:18:10
остаемся00:18:11
либо двигаемся дальше и через верх00:18:13
раскрываемся то в одну сторону закрылись00:18:16
то в другую в вдох выдох вдох передняя00:18:24
поверхность активная все передняя линия00:18:27
тел активно препятствует падению назад и00:18:31
ещё выдох вдох и выдох спиральное00:18:36
движение в дух нации уйдите назад тазом00:18:39
лобковую кость подкрутите и волной00:18:41
выйдите вверх снова столкнулись00:18:43
согнулись как не шкаф тазобедренных00:18:45
суставах стремятся ягодицы к пяткам00:18:48
лапку выпуск подкручиваем подкручиваем00:18:49
подкручиваем и волную вверх и ещё два00:18:52
раза если у вас поначалу не получается00:18:54
не отчаиваемся я люблю это движение00:18:57
вставляем и часто свои тренировки она00:18:58
прекрасно задает скольжения передней00:19:01
поверхности бедра что очень важно также00:19:02
и для здоровья колен помимо красоты00:19:04
четыре раза сделали меняем сторону00:19:08
правая нога погрузились вспоминаем стопа00:19:12
на уровне колена мы по невидимы стенки00:19:15
вытянулись колено вытянуть ноги00:19:17
мягкой новых как вы руки над головой и00:19:21
поехали вы знаете что мне было тик-так00:19:31
тик-так00:19:33
это не бомба это стрелка часов с 10 на 100:19:38
[музыка]00:19:40
еще три два один один00:19:48
увеличиваем амплитуду опускаем руку00:19:50
делаем вдох внизу раскрываемся00:19:52
по невидимой стене двигаемся выдохе00:19:56
включаем косы и поперечной мышцы живота00:19:58
и раскрываемся вот она работа над00:20:02
прессом кстати00:20:03
без скручивания сейчас весь ваш хор да00:20:08
весь ваш корпус00:20:09
он стапелей он опять таки препятствует00:20:12
тело от падения контролируют движение в00:20:15
дух через выдох выдох выдох выдох выдох00:20:18
выдох выдох наверху вдох выдох помогает00:20:23
контролировать здесь движение вдох00:20:25
помогает расслабиться и наполнить легкий00:20:27
кислородом еще 200:20:33
и еще один хорошо остались нашли опору00:20:40
стабильность сели и поехали приподнимаем00:20:43
с вами ногу колено к локтю 7600:20:48
если создается хруст то вы можете00:20:51
поиграть амплитудой00:20:53
еще 21 уменьшать амплитуду опустите либо00:20:59
чуть-чуть попробовать провернуть колено00:21:01
но работать над эластичностью всех этих00:21:04
тканей и над подвижности тазобедренного00:21:06
сустава хруста то не страшно если вы не00:21:08
сопровождается болью но работать над00:21:10
этой областью надо и опять-таки00:21:11
приглашаю в клуб потому что там на00:21:13
ежедневной основе мы этим занимаемся и00:21:15
девочки отмечают что уже намного00:21:18
стабильней легче балансируют лучше боль00:21:20
уходит и не скрипят00:21:22
вытянули ногу вверх вверх шесть пять00:21:27
четыре три два один плоская пятка 87 я00:21:33
знаю шесть пять четыре три два один00:21:39
фитнес понять не могут себя называть00:21:41
утяжелители на голень вытянулись00:21:44
нашли большой фитбол между грудью полон00:21:46
по большой друзья00:21:48
приятно раскрыли легкая слева квадратную00:21:51
мышцы поясницы нашли объем лобковой00:21:53
кости себя и оттолкнулись помните плечо00:21:56
стабильно раскрылись и поехали тут можно00:21:59
делать вдох выдох вдох on наполнять00:22:03
легкие сзади на выдохе раскрываться еще00:22:06
разок либо вы можете делать и00:22:11
удлиняя ножки диафрагма растягивая ее00:22:14
и на вдохе наполнять грудную клетку00:22:16
расширяться вдох два разных момента00:22:20
дыхания как вам удобней как вам нравится00:22:23
понаблюдайте за собой выдох красота мы с00:22:29
вами опускаемся на этот раз на00:22:30
четвереньки под голени подкладываем если00:22:33
необходимо подушку00:22:35
коврик одеяло и так есть и под плечами00:22:39
останьтесь здесь несколько раз00:22:42
пожалуйста сделать приятную ложку и00:22:44
корову пока вы ее делаете я вам покажу00:22:47
как делать не стоит часто люди00:22:51
отталкиваются и только делают верхней00:22:53
части верхней так делать стоит точнее00:22:56
можно но я хочу чтобы распределить00:22:59
движение по всему позвоночнику для этого00:23:01
нужно подкрутить лобковую кость на себя00:23:04
подбородок как будто приблизить кнопку00:23:06
не кристи00:23:07
а затем в прогибе отдалить что еще00:23:10
делать неверно просто прогибаются и00:23:13
резко до00:23:14
избыточно и забывают про то что шея00:23:17
является продолжением позвоночника в00:23:19
этом движении00:23:20
что еще очень происходит даже о больших00:23:23
больших крупных фитнес блогеров все00:23:25
время вижу всех тенденцию к00:23:27
переразгибания смотрите вот так если это00:23:30
ваш случай на то пожалуйста сделайте00:23:33
локти мягкими направьте ваши локти на 4500:23:36
градусов по диагонали назад и конечно00:23:38
ищите опору ваши голени00:23:40
поэтому я предлагаю вам подкладывать00:23:42
подушку и в вашей ладони каждый пальчик00:23:45
хорошо остались вытянули левую ногу00:23:47
назад левую ли вы вытянули сейчас00:23:51
представляем что наши пояснице стакан с00:23:53
водой и маленькие пульса ционные00:23:55
движения в ягодицах вверх нас окна тянут00:23:57
вверх вверх00:23:59
вверх 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 плоскость то00:24:12
по 10 9 пальцы смотрят вниз восемь семь00:24:15
только работая годится изолируем00:24:17
поясницу живот подтянут 21 оставили ногу00:24:23
вытянули ён локти сейчас идут вдоль тела00:24:27
сгибаем их грудью опускаемся вниз только00:24:30
сколько грудь вверх00:24:31
нога вверх и оттолкнулись выдох выдох00:24:35
ещё 6 5 4 3 2 1 100:24:49
задница-то панинский противоположную00:24:52
мыслями в планке опустите двигали не на00:24:55
подушку лобковая кость на вас вы в00:24:58
модификации планки локтями акира00:25:00
сталкиваем коврик как бы то растягиваем00:25:02
в разные стороны правой левой ладонью00:25:05
опускаемся00:25:06
предплечье предтечи находим стабильность00:25:09
ладонь выдавать предплечье00:25:11
предплечье ладонь ладонь чередуйте00:25:14
опускайте то одно предплечье то другое00:25:17
постарайтесь максимально найти00:25:19
стабильность в теле еще четыре можно это00:25:24
все делать 32 в полный модификации 111100:25:32
оттолкнулись пузырь ребёнка младше 200:25:38
вида тоже самое повторим на другую00:25:42
сторону такую же серию00:25:43
держитесь вы королей королевы00:25:47
хорошо нашли гордость достоинства силу00:25:50
выносливость и поехали на нашей пояснице00:25:53
королевской стоит стакан с водой вот00:25:56
такое достоинство00:25:57
еще вверх лет семь шесть пять четыре три00:26:05
два один плоская пятка осень той 14 1300:26:11
12 1100:26:13
10 9 8 как ваши локти сим как ваша шея00:26:18
шесть пять четыре три два один00:26:24
вытянули ногу лог локтями ладонями00:26:27
расталкивать коврик вот так вот живших в00:26:30
разную сторону локти вниз и помялись как00:26:35
бы lancer на верхняя часть тела вынес00:26:38
верхняя вверх и еще вдох выдох выдох00:26:45
работаем трицепс и еще вдох выдох шаг00:26:51
шаг планка модификация либо полная и00:26:54
поехали я знаю восемь раз 88700:27:03
[музыка]00:27:06
654 лучше меньше но качественно помните00:27:08
об этом 3-ой00:27:10
v4 3200:27:16
я опускаюсь 1111 толкнули все назад00:27:21
сделали вдох выдох практически закончили00:27:25
вы большие большие молодцы ложимся на00:27:29
живот00:27:33
есть располагаем наши локти под 9000:27:36
градусов макушкой вытягиваемся вперед00:27:38
седалищными буграми слегка из прогиба в00:27:41
пояснице ушли00:27:43
седалищными буграми тянемся к стопам00:27:45
через большие пальцы вытягиваем солдат и00:27:49
дышите здесь и на вдохе начинаем00:27:53
маленькой мини разгибание взгляд00:27:56
скользит чуть-чуть вперед и вверх и вы00:27:58
разгибаете столько в грудном отделе и00:28:00
опускайтесь попробуйте ладонями00:28:03
подтянуть ковриках будто к себе из-за00:28:05
этого вы слегка больше разобьетесь и с00:28:08
выдохом00:28:09
опускайтесь еще разок еще у нации это00:28:17
разгибание именно для грудного дела00:28:19
поэтому дату к минимуму мы уже отдыхаем00:28:23
последний раз молодцы руки рядом с груди00:28:27
оттолкнулись ушли00:28:29
позу ребенка похвалите себя вы огромные00:28:33
молодцы после этого комплекса классно00:28:36
встать походить почувствовать как его00:28:38
раскрытый сильный подтянутый и00:28:41
величественные молодцы00:28:48
буду рада вашим впечатлением понравился00:28:50
ли вам этот пилотов насколько вам было00:28:52
легко насколько вам было тяжело что00:28:55
удалось а что возможно нет и приходите00:28:58
мой клуб если вы хотите заниматься00:28:59
пилатесом на ежедневной основе я в него00:29:02
влюбляюсь всё больше и больше я00:29:04
влюбляюсь в слинге в движении00:29:05
функциональные тренировки и в клубе я00:29:08
делюсь всем этим с вами всей информации00:29:10
на сайте и подписывайтесь на наш канал00:29:12
если еще не подписан и наше видео00:29:14
выходят по субботам и все мы с вами на00:29:18
связи пока-пока и до встречи на коврикеОписание:
ВЫ ЭТОГО ЖДАЛИ! https://vvprofitness.by/vvclub Что я предвкушаю, так это МЕСЯЦ ЛЕГКОСТИ, УЛЫБОК И УДОВОЛЬСТВИЯ в моем новом онлайн-клубе VV CLUB! А знаете, ✨что теперь клуб будет работать круглый 2024 год! ✨что каждый месяц будет посвящен своей тематике! ✨что у нас будет невероятно теплое сообщество с классным движем! ✨что войти в клуб теперь можно будет по цене входа, а продлевать членство из месяца в месяц значительно выгоднее, чем было раньше! 🤩И уже в январе у нас в клубе будет неделя АНТИ-ОЛИВЬЕ, легкий занятий со мной по 15-20 минут, чтобы «влиться» в тренировки, приятно, легко! Подтянуть тело, убрать отечность и наслаждаться чувством легкости, энергии и горящих глаз! 🎁Можно не ждать повышения цены входа (а она будет повышаться с каждым новым набором), а уже сделать себе подарок сейчас и вступить vv club в 2024 году! Подарок себе любимой! Не детям, не родственникам, не друзьям! А себе, своему самому близкому и важному человеку! -------------------------------------------------------------------- Понравился этот пилатес? Тогда обязательно приходи ко мне на курсы по пилатесу https://vvprofitness.by/ и почувствуй эффект от СИСТЕМНЫХ и РЕГУЛЯРНЫХ занятий по 30 минут. Ты удивишься тому, как твое тело и твоя жизнь изменятся к лучшему ❤️ _________________________________________ 👉🏻Все курсы https://vvprofitness.by/ 👉🏻Стать спонсором канала https://www.youtube.com/c/VVPROFITNESS/join 👉🏻Альтернативный способ поддержать канал тут - https://yoomoney.ru/to/4100111817806005 Советуйте наш канал друзьям и родным! Это лучшая поддержка! Вероника и Леша ❤️ 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Мои социальные сети: Ютуб https://www.youtube.com/@VVPROFITNESS/featured Телеграм https://t.me/vvprofitness Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Сайт https://vvprofitness.by/ До встречи на коврике!❤️ _________________________________________ Больше домашних тренировок тут: ⭐️Медитации: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnR8pv186B4oMHlndCF-pJea ⭐️Йога-комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h ⭐️Фитнес: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnRuHXmYx8TDCqtbkfEnc3Rw _________________________________________ Помните, что тренировки дома - это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту. Ответить на вопросы типа "подходит ли комплекс при расслоении сетчатки" или "можно ли мне эту йогу при остеопорозе" я не смогу. Я называю упражнения, асаны в йоге, предлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности. Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен) Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений. Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед! ⭐️ Благодарим прекрасную семейную студию Aura Family за предоставленное помещение! Если вы находитесь в Минске, очень рекомендую посетить полноценные занятия по йоге, на которые вы даже можете брать своих детей) https://www.google.com/search?q=%D0%A1%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%8F+%22%D0%90%D1%83%D1%80%D0%B0%22&ludocid=7531383951235860586&ibp=gwp%3B0%2C7 🎼 Little Things by Niwel https://soundcloud.com/niwel-516897768 Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.co/niwel/little-things Music promoted by Audio Library https://www.youtube.com/watch?v=1DDlgI-2Lac 🎼 Bad Love (Vocal Edit) by Niwel https://soundcloud.com/niwel-516897768 Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.co/niwel/bad-love-vocal-edit Music promoted by Audio Library https://www.youtube.com/watch?v=O33LNl_Cyoc
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.