Скачать "Силовая 12 LCHF GROUP"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgfkvQoZFBDg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F9YxR2iUgUfI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FDCn6BfRJJ4A%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FIO4J7c4FL84%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FTfBSU72Q_PA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F_GWKTX3gaGM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgA6syiWFIQY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fh6Jxe1b7mm8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FmvtXll4qvjU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FtFqeVeoVNF0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FrvUPJWtmE4I%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
всем добрый день добрый вечер и доброе00:00:02
утро мы начинаем тренировку с00:00:04
приставного шага и работаем руками00:00:07
работаем ногами делаем глубокий вдох00:00:09
работаем бедрами и руки вверх поднимаем00:00:14
опускаем и так еще несколько раз мы00:00:17
будем делать чтобы разбудить всё свое00:00:20
тело бедра коленки плечи руки локти шею00:00:24
стопы и активнее и активнее руки вверх00:00:27
вниз и вверх работают бедра не00:00:30
останавливается вниз хорошо и пружинка00:00:33
назад руки назад за уши 1 2 работает00:00:38
поясница работает копчик живот пресс00:00:41
плечи назад за уши за уши за уши еще00:00:46
немного00:00:47
хорошо закончили руки через стороны00:00:50
раскрыли коленки мягкие пружиним коленки00:00:52
пружиним коленки чувствуем ритм ритм00:00:55
работаем руками пружиним коленки00:00:57
работаем руками всего в ритм чувствуем00:01:00
ритм единой хорошо продолжаем продолжаем00:01:03
пружиним суставы и небольшой шаг вперед00:01:06
назад вперед назад руки продолжают00:01:10
работать назад хорошо и быстрее лево и00:01:13
право и лево и руки работают помогают а00:01:17
левая правая левая и правая левая и00:01:21
правая левая хорошо продолжаем00:01:25
продолжаем никто не останавливается и00:01:27
закончили руки ставим на стул и делаем00:01:31
небольшие при прыжке такие знаете как00:01:33
будто бы мы поднимаем левую пятку правую00:01:36
левую правую левую правую левую правы00:01:38
сгибаем коленки руки на стул ниже00:01:41
поставили00:01:42
хорошо продолжаем и прыжки ногами от00:01:47
коленки сгибаем ноги и пяточками по00:01:49
ягодицам ем руки на стуле спина00:01:52
округленная и продолжаем пятками по00:01:56
ягодицам еще еще еще а выше хорошо00:02:01
потянулись потянули руки поставили на00:02:03
стул потянули спину ноги ровные бедра00:02:07
над пятками и у нас ровная полоса ног00:02:11
спина прямая сколько это возможно хорошо00:02:14
закончили поставили руки на стул сделали00:02:17
небольшую планочку мы все продолжаем00:02:20
разогрев небольшую планочку и потихоньку00:02:23
сгибаем локти00:02:25
хорошо согнули и оттолкнулись как я еще00:02:29
согнули и оттолкнулись координируем свои00:02:32
движения и поочередно коленка к себе00:02:35
калинка калинка калинка еще ещё четыре00:02:40
три два один и ещё четыре три два один и00:02:48
прыжки стороны вместе стороны ноги00:02:51
вместе в стороны ноги вместе и00:02:55
продолжаем и раз и два и три и четыре00:03:00
закончили закончили округлили спину00:03:03
потянулись у и раз плечи и вышли с00:03:06
положение наклон работают бедра руки к00:03:09
себе себе от локтям к себе от локтя00:03:11
бедра в одну сторону в другую в одну00:03:14
коленки мягкие чувствуем рид чувствуем00:03:17
рид замедляем руки напряженные00:03:20
напряженные руки к себе себе себе на00:03:23
каждый выпад боковой такой мягкий выпада00:03:27
у нас руки к себе идут хорошо и через00:03:31
голову руки делаю радугу большой раз и00:03:34
через голову двора давай еще выше и выше00:03:38
руки00:03:39
отлично через голову руки идут в сторону00:03:42
сделали хорошо собирали руки вместе00:03:46
наклонились00:03:47
из и через одну сторону потянулись одной00:03:51
рукой хорошо собрали руки вместе и через00:03:55
другую сторону через наклон потянулись00:03:58
вверх отлично наш разогрев заканчивается00:04:01
округлили спину потянулись00:04:04
с замочком выверните ладошки потянуть из00:04:07
ладошками в вперед а теперь забрали00:04:10
самочек за спиной и потянулись руками00:04:13
назад чтобы прогнуть поясницу и плечи вы00:04:16
большие молодцы мы закончили разогрев и00:04:18
приступаем к тренировке посмотрите00:04:20
сначала что мы будем делать мы с вами00:04:22
будем делать выпад боковой потом эту же00:04:26
на ногу к локтю да пусть и той же ногой00:04:29
мы будем работать к локтю 15 раз на00:04:31
каждую сторону поехали раз вы по удар 200:04:35
удар 3 коснулись локтём 4 каждому листва00:04:40
всем хорошо продолжать00:04:49
[музыка]00:05:01
и00:05:04
закончили повторяем на другую ногу вы00:05:07
под боковой и локоть выпад локоть00:05:11
продолжаем вместе со мной другая нога00:05:13
ничего не изменилось поменялась только00:05:15
сторона и сейчас к вам повернуть другой00:05:17
стороной чтобы вы увидели немного другой00:05:19
ракурс как ягодицы низко приседают они у00:05:22
нас действительно приседают они не00:05:23
просто наклоняется корпус у нас и на00:05:26
ягодицы приседают на ногу и продолжаем00:05:29
продолжаем00:05:32
[музыка]00:05:41
хорошо в едином ритме завершили и теперь00:05:45
работает только локоть только logo tee00:05:47
коленка поехали и вместе и вместе00:05:50
однако ленка один локоть погнали погнали00:05:53
еще удар и еще десять девять восемь00:05:59
семь выше коленку поднимайте 600:06:03
напрягаете пресса на другую сторону00:06:05
поехали локоть бьет именно по коленке к00:06:08
рынку выше выше выше00:06:12
еще немножко продолжаем00:06:15
шучу я осталась и 8 и 7 напрягаем пресс00:06:20
6 на выдохе00:06:23
5400:06:25
продолжаем 3 а 2 и00:06:29
1 и последний раз закончили отлично ну00:06:34
что второй подход мы делаем выпад и00:06:37
удар коленкой по локтю аринку выше00:06:40
поднимаем раз ликаренко 2 или коленка00:06:44
продолжаем00:06:45
[музыка]00:06:57
[музыка]00:07:10
хорошо заканчиваем на эту ногу последний00:07:13
раз об хорошо поменяли ногу поменяли я00:07:17
повернусь к вам другим ракурсом 3 2 100:07:20
поехали выпад локоть выпад локоть и 300:07:25
хорошо и продолжаем считаем себе счет а00:07:30
чувствуем свой ритм приседаем низко00:07:37
[музыка]00:07:55
отлично заканчиваем и делаем а второе00:07:58
упражнение в этом комплексе это у нас с00:08:01
вами удар локтем по коленке смотрите что00:08:05
делаем логоть коленка 15 раз поехали00:08:09
поехали и 3 продолжаем00:08:34
и на другую ногу сейчас будем делать00:08:37
сразу поменяли не отдыхаем 15 раз00:08:40
продолжаем слушаем ритм делаем все00:08:43
автоматическим механически работает тело00:08:45
на повтор одинаково одинаковый ритм00:08:49
продолжаем00:08:57
[музыка]00:09:04
отлично и третье у нас будет подход мы00:09:07
делать будем удар одной ногой и сразу00:09:10
другой ногой вот тут будет у нас00:09:13
работать очень хорошо координация тела00:09:14
поехали одна нога локоть и другая нога и00:09:18
здесь локоть подняли хорошо одна нога к00:09:21
локтю ногу подняли другая нога и к локтю00:09:25
ногу подняли не путаемся 3 2 1 и 100:09:30
локоть другая и подняли ногу к локтю00:09:35
продолжаем00:09:50
не сбиваемся не сбиваемся кто сбился тот00:09:53
это понимает и продолжает не сбиваться00:09:57
уже продолжает в ритме заданном а и00:10:00
музыкой и мной и вашим темпом продолжаем00:10:08
[музыка]00:10:18
совсем немножко осталось хорошо00:10:19
закончили сделали вдох выдох у нас00:10:22
совсем немного времени и для отдыха и00:10:24
что мы делаем дальше поочередно конечно00:10:26
встречается коленка с локтём и поехали00:10:30
присоединяемся ко мне и активно активно00:10:34
напрягаем пресс продолжаем00:10:52
если нет00:10:56
из00:11:00
хорошо закончили это упражнение вдохнули00:11:03
выдохнули я думаю вы чувствуете здесь00:11:05
уже такое дыхание немного возможно00:11:09
сбивается но подышим подышим делаем00:11:12
глубокий вдох выдох и делаем следующий00:11:15
комплекс итак для следующего комплекса00:11:18
нам потребуется наша бутылка с водой00:11:20
отягощение наши берем вот таким вот00:11:22
образом прижимаем к себе и на правую00:11:24
ногу работаем на правую ногу у нас будет00:11:27
подъем00:11:28
хорошо и уходим опять на правую ногу но00:11:33
то есть как не правой ногой уходим00:11:35
оправой последнее право и последнее00:11:37
правой 1 начинает и правая последним00:11:40
уходит это очень важно опять координация00:11:42
ваших движений работы мозга поехали 32100:11:46
и заходим и вниз и вверх и вниз и00:11:51
заходим и опускаемся в верху коленку не00:11:55
выпрямляем продолжаем действовать00:11:58
[музыка]00:12:15
отлично и теперь левый нагадил и тоже00:12:18
самое делаем подъем и 15 раз и вниз00:12:21
левая последние а сходит левое первое00:12:24
заходит и левые первые сходит на пол00:12:27
продолжаем продолжаем делаем это активно00:12:29
не путаемся не путаемся а делаем первое00:12:33
левая заходит и 1 ли левая свой00:12:36
последние 1 левая заходит и последнее00:12:40
сходит со стула продолжаем00:12:50
[музыка]00:12:58
[музыка]00:13:03
наш комплекс продолжится тоже со стулом00:13:05
руки на стул ноги назад и делаем нет00:13:08
пожалуйста не делать эту бы прогиб у нас00:13:10
как будто бы планочка вместе со стулом00:13:12
тасс лежит провален вниз и прыжки 2000:13:16
прыжков можете сами считать можете ждать00:13:18
когда я скажу что мы закончили а пока мы00:13:21
прыгаем прыгаем активно00:13:24
[музыка]00:13:39
[музыка]00:13:46
отлично завершили и второй подход этого00:13:49
комплекса у нас будет опять с лесом00:13:52
опять начала будет правая нога потом00:13:54
левое но что мы делаем посмотрите00:13:56
внимательно мы поднимаемся на правую00:13:58
ногу а вторую не ставим на стул ну и00:14:01
естественно не снимаем про вы поехали и00:14:04
поднялись вниз два00:14:07
вынес три00:14:10
вниз продолжаем считаем себе до 1500:14:13
слушаем рид слушаем свои мышцы работаем00:14:16
[музыка]00:14:36
отлично подходит концу а это упражнение00:14:39
я думаю вы уже чувствуете как напряглись00:14:41
мышцы да как работает наши ягодицы да00:14:44
это вам не шутки и тут очень хорошо00:14:46
работать ягодицы и скоро мы поменяем00:14:49
ногу также напряжем другую и так вместе00:14:53
со мной ставим левую и поехали 15 часов00:14:55
на левую00:14:57
[музыка]00:15:21
отличная это был второй подход нашего00:15:24
комплекса мы его закрываем крышками со00:15:26
стула я напомню 30 прыжков у нас сейчас00:15:29
будет и время пошло я считаю попрыгать00:15:33
вместе со мной уже прыгаете уже прыгаете00:15:35
пока я не скажу что мы закончили00:15:45
[музыка]00:15:56
а00:15:57
вот и наша заветный финал мы радуемся00:16:02
что закончился второй подход но мы00:16:03
просто не знаем что нас ждет что впереди00:16:06
ждет просто00:16:08
очень непростое упражнение я вам сейчас00:16:12
покажу его посмотрите видите я даже без00:16:14
бутылки его делаю потому что мы будем00:16:16
низко приседать низко летит низко00:16:19
приседать а потом мы будем подниматься00:16:21
максимально низко представьте00:16:23
подниматься и эту ногу которая у нас 100:16:25
свободная мы будем отводить который00:16:27
внизу у нас нога мы будем ее отводить00:16:30
назад итак 15 раз все поймали смысл все00:16:34
слушаем музыку продолжаем низко00:16:36
опустились приподнялись и отвели ногу00:16:40
низко опустились приподнялись и отвели00:16:43
ногу еще примерно 10 счетов00:16:46
сами с собой слушаем мышцы слушаем00:16:49
музыку и в ритме работаем00:17:01
[музыка]00:17:09
[музыка]00:17:16
единый00:17:25
[музыка]00:17:27
и вот мы последний раз поднимаемся на00:17:30
стул остаемся верху и отводим только00:17:32
ногу назад только ногу назад поехали еще00:17:35
еще отводим ногу назад пять четыре три00:17:39
два00:17:41
один и опустились до00:17:45
зажгли очень хорошо ту ногу которая была00:17:48
вверху и меняем ноги теперь у нас левая00:17:50
нога верху00:17:52
привыкните к этому положению вспомнить00:17:55
что мы нижнюю ногу опускаем максимально00:17:58
низко отталкиваемся на голыми руками00:18:02
обязательно и вверху делаем домах низко00:18:05
поднялись и дома все сконцентрировались00:18:08
чувствуете свои мышцы работаем на левую00:18:11
ногу который работает на стуле и на00:18:14
ягодицу правой которая делает домах00:18:16
время пошло точнее счет я делаю считаю00:18:20
вы тоже делаете уже себе можете считать00:18:22
ждать когда я скажу что мы закончили а00:18:25
сейчас слушаем риф слушаем свои мышцы00:18:28
продолжаем00:18:43
[музыка]00:18:56
и00:18:59
последний раз мы сейчас поднимаемся00:19:01
вверх хорошо и оставляем на свободу ногу00:19:04
вверху делаем домах00:19:08
раз-два-три-четыре еще немножко00:19:11
[музыка]00:19:13
567 чуть-чуть 8 отлично 9 выше выше выше00:19:18
10 и держим держим держим держим отлично00:19:21
отпустили вдох выдох по работать00:19:24
ягодицами я думаю вы почувствовали их00:19:26
жжение ну а теперь подарок вам да по00:19:30
многочисленным просьбам 40 прыжков и00:19:33
время пошло прыгаем наслаждаемся музыкой00:19:35
ритмом и своим прекрасным спортивным00:19:38
телом00:19:39
[музыка]00:19:52
[музыка]00:20:01
[музыка]00:20:06
[музыка]00:20:12
все я вас обрадую мы завершили этот00:20:15
комплекс и мы радуемся почему мы родимся00:20:18
потому что мы не знаем что нас ждет00:20:19
дальше а пока вы радуетесь дышите его00:20:23
показывают следующий раз мы должны00:20:24
держаться за стенку за какую-то стенку00:20:27
вы держитесь мы будем отводить вес в00:20:30
сторону и наклоняться определите какая00:20:33
нога у вас рабочий рабочая нога стоит на00:20:36
земле у меня здесь левая если рабочая00:20:39
левая стоит на земле тору в правой руке00:20:41
у меня вес и поехали наклон и00:20:46
ногой в сторону и00:20:49
повторяем за мной наклон в сторону все00:20:53
повторяем за мной руку в которой вес00:20:55
рука в которой я держусь за стенку нога00:20:58
который рабочие у меня здесь левая нога00:21:00
рабочая левой рукой держась за стену в00:21:03
правой руке вес это очень важно очень00:21:05
важно продолжаем здесь максимальной00:21:09
концентрации чувствуете чтобы именно00:21:13
ногой толкаете вес сторону и именно00:21:17
ногой коленкой00:21:19
продолжаем00:21:38
и00:21:40
делаем в другую сторону у меня правая00:21:42
рука держится за стену и правая нога00:21:45
рабочая наклон и свободой ногой отвожу00:21:50
чувствуете что вы держите вес не рукой и00:21:53
ногой именно его толкает для этого00:21:55
локоть можно чуть согнуть да вот таким00:21:57
вот образом я сделаю и потом наклоняться00:22:00
при при наклоне при возвращении также00:22:02
напрягаются задняя часть бедра и ягодицы00:22:04
мы продолжаем00:22:44
[музыка]00:22:53
отлично мы завершили эту часть нашего00:22:57
комплекса и старшая часть нашего00:22:59
комплекса быстро ногами на ствол00:23:00
прыгнули руки под плечами и 20 касаний00:23:04
плеча кожи и поехали уже мы начинаем 3200:23:07
120 раз можете сами себе себе считать00:23:10
можете ждать когда я скажу что мы00:23:12
завершаем но пока мы делаем работаем00:23:16
работаем и продолжаем00:23:24
[музыка]00:23:33
а вот теперь мы закончили поднимаемся00:23:36
для того чтобы опуститься на пол на00:23:38
коврик либо где вам удобно ложимся на00:23:40
спину руки за голову ноги согнуты и00:23:42
посмотрите что мы делаем подъем мах ноги00:23:46
ушли назад подъем марка другой при00:23:50
поднятии себя вверх увидели и вместе со00:23:53
мной поехали по объем одна нога уж ней00:23:57
пол и другая нога и шлейф полный подъем00:24:01
одна нога ягодицы поднимаем подъем и00:24:04
ягодицы приподняли приподняли ягодицы не00:24:08
просто на полу сиди уж не вниз и под00:24:11
продолжаем00:24:46
хорошо завершили это упражнение и00:24:48
остаемся лежать на коврике 10 подъемов00:24:51
руками вместе со мной поехали 10 ушли 900:24:57
назад чувствуем как работает пресс00:24:59
восемь назад молодцы00:25:03
7 хорошо00:25:06
6 и00:25:08
назад пять и00:25:11
вернулись 400:25:14
продолжай00:25:25
[музыка]00:25:26
поднимаем правую ногу опускаем ее в00:25:29
прямую линию и сгибаем к себе совсем00:25:32
немножко на напряженных руках делаем это00:25:35
одной ногой 1 скоро поменяем00:25:43
хорошо последний раз и поменяли ногу00:25:46
другой ногой другой ногой к себе делаем00:25:50
сгибание ноги продолжаем00:25:54
[музыка]00:25:57
и00:25:58
поднимаемся как мы поднимаемся просто00:26:01
так подняться невозможно надо ноги на00:26:03
себя закатить и с инерции поднимаемся00:26:07
вверх все вы большие молодцы мы делаем00:26:09
второй подход этого комплекса держимся00:26:11
за стену правый например рукой до правая00:26:13
нога стоит у нас на земле да то есть мы00:26:16
не делаем вот так вот какой рукой00:26:18
держимся до нога стоит эту каир нога00:26:21
идет назад в той руке вес и00:26:25
поехали только вниз только опускание00:26:28
вниз без подъема веса в сторону00:26:31
продолжаем00:26:36
[музыка]00:26:54
[музыка]00:27:03
[музыка]00:27:10
да здесь очень много раз очень много00:27:13
чтобы прям а мышцы закипели00:27:15
почувствовать что с ними работают и на00:27:17
другую сторону начинаем погнали погнали00:27:20
другую сторону я вместе с вами00:27:57
вот только сейчас мы закончили все это00:28:00
время мы делали разворачиваемся00:28:01
быстренько лицом00:28:04
от стула это я здесь тянусь ну я думаю00:28:07
вы тоже захочет со мной потянутся00:28:09
давайте подышим кто хочет почему-то00:28:11
растянуть заднюю часть бедра а потом не00:28:14
напоминаем быстро разворачиваемся лицо00:28:16
вот стула прыгаем ногами на стол и00:28:18
делаем про ланку сразу не отдыхаем00:28:21
отдохнете потом кто сюда пришел отдыхать00:28:23
я вас разочарую здесь нет времени на00:28:25
отдых мы уже делаем планку а вы что00:28:27
делаете00:28:28
погнали погнали все вместе00:28:43
и00:28:44
уже мы завершаем планку и мы уже лежим00:28:48
на пресс готовые да вы у нас лежите с00:28:51
нами на пресс на спине лежим руки за00:28:53
головой и поехали наш любимый пресс00:28:55
который вам может показаться сначала00:28:57
сложным но потом достаточно интересной00:29:00
мы легли поднялись и противо именные00:29:02
рука спарте временная ногой встретились00:29:04
продолжаем00:29:16
и не00:29:27
[музыка]00:30:00
белый00:30:03
немного отдохнули отдохнули и 10 раз00:30:06
пресса с прямыми руками руки за голову и00:30:09
руки до пола продолжаем00:30:13
только приезд здесь работает ноги не00:30:15
работают только бриз00:30:43
и00:30:45
на финал мы сделаем пресс когда00:30:48
встречается локоть коленкой поехали00:30:50
вместе со мной делаем 10 1 1 и 2 на00:30:54
выдох 3 4 и 5 на выдох шесть и семь00:31:00
восемь молодцы девять десять и еще00:31:05
другой ногой00:31:08
987 продолжаем шесть пять четыре00:31:12
три два00:31:16
один отлично мы завершаем этот пресс и00:31:22
поднимаемся00:31:23
собственно на этом наша тренировка слова00:31:26
закончилась мы сейчас немножко потянемся00:31:28
приведем в порядок наше дыхание00:31:31
нашу энергию делаем вдох выдох у нас00:31:34
ноги бабочкой к себе прижали смотрите00:31:38
что мы делаем живот во внутрь грудь во00:31:40
внутрь плечи округлили голову спрятали00:31:43
руки вдоль и вширь прям прячемся в кокон00:31:46
такой кокон бабочка да то есть вроде бы00:31:49
это и эмбрион вроде бы это еще и ноги00:31:51
бабочкой и поднимаемся в одну сторону00:31:55
скрутились посмотрели что сзади очень00:31:57
аккуратно девочки скручивайтесь прям00:31:59
медленно в другую сторону скрутились00:32:02
посмотрели что там сзади00:32:05
перевернулись на ковер руки поставили00:32:08
впереди груди вы долг на руси вы00:32:11
толкнули в этом спину поясницу прогнули00:32:14
сейчас потянем спине науки вперед вперед00:32:16
период уж нить и согнули локтях чтоб00:32:18
сильно прогнулся грудной отдел чтобы00:32:20
прям почувствовали как гнется как00:32:23
прогибается отделка плечики назад мяться00:32:26
и ложимся руки в перевод глаза в пол00:32:31
лежим лежим вам не надо смотреть на00:32:33
экран сейчас полностью расслабьтесь00:32:36
согните правую ногу и переверните ее00:32:39
влево такое скручивание у нас будет на00:32:41
животе немного вам непривычные и00:32:44
возвращаемся в исходное положение00:32:45
согнули левую ногу просто согнули в00:32:48
калинке левую ногу и попытались положить00:32:50
ее в правую сторону00:32:52
да такую скручивание получается00:32:58
и вернулись в исходное положение00:33:01
молодежи на коврике руки возле груди и00:33:05
максимально прогнулись насколько00:33:08
позволяет враги ягодицы подняли и я00:33:11
медленно показываю что происходит00:33:12
спрятали болов00:33:14
округлили грудной отдел поджали ягодички00:33:18
и волной накатили вперед посмотрели00:33:21
вперед пригнули поясницу ягодицами назад00:33:23
руки прогнули согнули как будто бы00:33:27
отжимаемся и опять00:33:29
закрутили спинку кругляшков прогнули00:33:33
спинку поясница будет снова заходить и00:33:35
отжались и серии напиточки вот такую00:33:39
волну мы сделали такой волной мы00:33:40
расслабились и мы сидим на пяточках00:33:44
отдыхаем крова и спиной опять period00:33:48
ставим ноги возле ладони прям туда00:33:52
ладони под коленки ставим и00:33:54
расслабляемся то есть вы прям селе00:33:56
сейчас круглой спиной на руки и спина00:33:59
час расслабляете пояснице расслабляется00:34:01
и аккуратно выпрямляетесь аккуратно00:34:04
выпьем де ноги ладони у нас стоят во00:34:07
внутренней части стоп00:34:11
потянитесь заднюю часть бедра подышите00:34:14
почувствуйте как тянется левая нога00:34:17
правая нога как где ты им не хватает00:34:20
зажима поставьте руки под коленками и00:34:23
посмотрите вперед ровная спина ровная00:34:26
спина поставьте руки над коленками и00:34:29
присядь ровная спина мы поднимаемся вот00:34:32
так вы понимаете ровной спиной делаем00:34:34
глубокий вдох00:34:36
опускаем руки00:34:39
некоторое время постояли вдохнули00:34:42
выдохнули полностью расслабились и вот00:34:46
теперь тренировка завершена я вас всех00:34:48
поздравляю и до новых встреч конечно до00:34:50
новых тренировокОписание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Силовая 12 LCHF GROUP» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Силовая 12 LCHF GROUP"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Силовая 12 LCHF GROUP" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Силовая 12 LCHF GROUP"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Силовая 12 LCHF GROUP" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Силовая 12 LCHF GROUP"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Силовая 12 LCHF GROUP"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.