background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon

Скачать "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida"

input logo icon
Теги видео
|

Теги видео

йога chilelavida
йога
чилелавида
чилилавида
chilelavida
йогиня
йога растяжка
растяжка
растяжка для начинающих
растяжка дома
растяжка на все тело
chilelavida растяжка
растяжка утром
растяжка перед сном
растяжка в домашних условиях
упражнения для растяжки
растяжка всего тела
растяжка тела
упражнения на растяжку
утренняя растяжка
растяжка для новичков
тренировка растяжки
растяжка за 15 минут
растяжка 15 минут
эффективная растяжка
растяжка на всё тело
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:02
лена вы на канале йога чела вида и
00:00:05
сегодня у нас растяжка на все тело и
00:00:08
особенное внимание мы уделим боком у
00:00:11
меня уже есть целый плейлист и
00:00:14
растяжками можете выбирать каждый не
00:00:16
делать что-нибудь новенькое и если вы
00:00:18
начинающий не очень пока гибкий человек
00:00:20
то вам в помощь всегда блоки и ремешок
00:00:24
для того чтобы было проще выполнять
00:00:27
некоторые позы давайте разогреемся
00:00:30
немножко руки круговые движения назад и
00:00:41
вперед
00:00:48
теперь небольшие боковые наклоны из
00:00:51
стороны в сторону
00:00:53
не усердствуй немножко сгибаем колени
00:01:06
руками упираемся в бедра вдох прогиб
00:01:09
выдох округляем спину своем ритме
00:01:28
и теперь стопы вместе руки так и
00:01:30
остались на ногах и круговые движения
00:01:34
коленями включайте стопы в работу и в
00:01:40
другую сторону
00:01:48
отлично стряхнём
00:01:50
и теперь ноги чуть шире плеч стопы
00:01:54
развернуты в стороны делаем вдох и на
00:01:59
выдохе наклон вправо рука
00:02:02
опирается в бедро стараемся таз держать
00:02:07
ровно и чувствуем растяжение как наша
00:02:11
грудная клетка отдаляется от тазовых
00:02:14
костей
00:02:26
прощаемся в центр обе руки вверх вдох
00:02:30
наклон в другую сторону с морем штат
00:02:39
чтобы таз не лыжа держим ровно
00:02:42
вытягиваем коленной чашечки на обеих
00:02:47
ногах подтягиваем верхней стоим на
00:02:50
суставах
00:02:59
вытянулись вверх и сделали вдох
00:03:02
поставили стопы параллельны между собой
00:03:04
и на выдохе мягко опускаемся вперед блок
00:03:09
подруги для тех кому до пола далеко кто
00:03:13
достаёт достаем и опускаем голову
00:03:20
если это очень интенсивно то вы просто
00:03:23
руками упираетесь в бедра и опускаетесь
00:03:27
ровно до столь настолько насколько это
00:03:29
комфортно и не забываем коленной чашечки
00:03:32
мы подтягиваем вверх
00:03:41
плечи от ушей голова расслабленно шея
00:03:44
расслаблена
00:03:45
[музыка]
00:03:55
и на следующем вдохе не спеша позвонок
00:03:58
за позвонком
00:03:59
мы вновь поднимаемся вверх руки вверх а
00:04:03
вытянулись и теперь раскрываем руки в стороны
00:04:07
сгибаем локти 90 градусов и стараемся
00:04:10
раскрыть шире грудную клетку при этом мы
00:04:14
тасс особо
00:04:15
назад не выпячивал держим его ровно
00:04:17
живот во внутрь и вытягиваемся за счет
00:04:19
всей длины позвоночника раскрываем
00:04:22
грудной
00:04:23
представляем что у нас прямо центры
00:04:25
груди идет тоненькая ниточка которая
00:04:28
тянет нас вверх и лопатки толкают
00:04:33
грудной отдел в потолок
00:04:47
отлично возвращаемся просто руки вверх
00:04:50
хорошенько вытянулись
00:04:52
вновь стоп и чуть-чуть развернулись
00:04:55
стороны и вновь наклонились в бок вправо
00:04:58
можно остаться также а можно чуть
00:05:01
усложнить кто желает
00:05:02
и правой рукой берёмся за левый локоть и
00:05:05
вот так вот висим опять же стараемся
00:05:08
чтобы таз не уезжал
00:05:27
вдох вытянулись в центре поменяли руки и
00:05:32
наклон влево
00:05:56
вытянулись стопы параллельны вдох на
00:06:01
выдохе вновь опускаемся вперед
00:06:05
седалищные направляем в потолок коленной
00:06:08
чашечки подтягиваем чувствуем вытяжение
00:06:12
задней поверхности бедер
00:06:31
и теперь обнимаем правую ногу
00:06:42
стараемся притянуть себя к ноге на
00:06:45
столько на сколько это выходит
00:06:49
уважая и слушая тело
00:07:00
вернулись центр
00:07:01
внизу вдох и на выдохе обнимаем левую
00:07:06
ногу в коленной чашечки подтянуты
00:07:33
и вернулись в центр отсюда не спеша в
00:07:37
несколько вдохов и выдохов поднимаемся
00:07:44
смотрите чтоб не закружилась голова и
00:07:47
теперь проворачиваем ся к левой ноге
00:07:50
ноги достаточно широко коленные чашечки
00:07:53
подтянуты ручки вверх вдох на выдохе
00:07:56
опять же вот 90 градусов локти как мы
00:07:59
уже делали и здесь раскрываем грудной
00:08:02
подкручиваем таз на себя лобковая кость
00:08:05
защищаем поясницу никаких болей там но
00:08:08
при этом вытягиваем и раскрываем грудной
00:08:12
вспоминаем про ниточку которая тянет
00:08:14
грудной вверх дыши
00:08:32
и вытягиваемся вверх возвращаемся в
00:08:36
центр проворачиваем ся к другой ноге
00:08:40
тоже самое
00:09:05
и руки вверх вдох про вернулись центр
00:09:10
может чуть-чуть встряхнуть ноги если они
00:09:12
подустали
00:09:13
и у нас вновь будет боковой наклон
00:09:17
ноги чуть чуть шире плеч стопы в стороны
00:09:20
ручки вверх вдох беремся теперь правой
00:09:23
рукой за левое запястье если вы хотите
00:09:26
чуть идти усложняя и и теперь
00:09:28
вытягиваемся вот таким образом рукой
00:09:30
прям тянем себя но смотрим чтобы таз не
00:09:34
уезжал если сложно неудобно через чур
00:09:37
тяжело просто первый вариант и работаем
00:09:47
мы должны спокойно сделать вдох и выдох
00:09:50
если это прерывисто то упрощайте
00:10:03
коленной чашечки подтягиваем и поднялись
00:10:12
вверх вдох на другую сторону
00:10:48
и поднимаемся вверх вдох опускаемся вниз
00:10:52
кто хочет ноги чуть пошурши стопы
00:10:55
параллельны опускаемся складываемся в
00:10:59
тазобедренных спину с рамси не округлять
00:11:02
и обнимаем вновь правую ножку может быть
00:11:09
уже получится чуть поглубже это сделать
00:11:15
тасс всегда уезжаете в сторону тоже
00:11:18
постарайтесь его вернуть на место
00:11:37
через центр вдох на выдохе обнимаем
00:11:41
левую
00:12:10
и в центр кому уже сложно можете выйти
00:12:15
из позы и просто отдохнуть
00:12:17
кто может поднимаемся до половины руки
00:12:20
цепляем цепляем переплетаем пальцы за
00:12:23
спиной вдох и на выдохе вновь опускаемся
00:12:26
в наклон коленной чашечки подтягиваем
00:12:30
седалищной направляем в потолок ноги
00:12:36
сильные
00:12:37
дыши
00:12:56
и мягко-мягко опускаем руки на пол
00:13:00
опять до половины только поднимаемся
00:13:02
вдох выдох здесь не спеши и уже отсюда
00:13:06
проворачиваем ся к левой ноге мы
00:13:10
изгибаем
00:13:11
она остается в 90 градусов примерно
00:13:14
здесь и правое колено на полу
00:13:16
поднимаемся вверх руки чувствуем
00:13:20
вытяжение и вновь акцент на грудной
00:13:23
вспоминаем про ниточку руки кто может
00:13:25
кто хочет за спиной переплетаем и и
00:13:28
тянемся вверх
00:13:29
грудным живот при этом во внутрь
00:13:33
пояснице не переламываем ся
00:13:59
отлично просто поменяем ногу правая
00:14:02
вперед ну или кто хочет перекручиваем ся
00:14:06
к правой ноге
00:14:10
сначала руки вверх вытянулись
00:14:13
и затем руки за спиной вытягиваемся
00:14:18
вновь грудным в потолок
00:14:48
отличный мягко выходим собираем
00:14:53
аккуратненько ножки можно чуть постоять
00:14:58
наклоне с ногами вместе
00:15:04
вытяните позвоночник
00:15:25
теперь сгибаем колени и пятки остаются
00:15:28
на весу
00:15:29
вот так как мячик нос между коленей
00:15:33
чувствуем растяжек растяжение в стопах в
00:15:37
подъемника длина на стопах в пальцах
00:15:45
и желающие стоп и потянуть еще сильнее
00:15:50
опускаем колени на пол и садимся на
00:15:53
пятки если сейчас очень больно не
00:15:57
хочется кричать значит вам пока рано
00:15:59
руки опускаем на пол и регулируем до
00:16:03
высоту коленей и соответственно без
00:16:07
которые вы отправляете на ваши стопы
00:16:11
сидим
00:16:27
ну собственно и все теперь можно
00:16:29
аккуратненько вытащить стопор ослабить
00:16:33
их сесть просто на пяточки расслабим шею
00:16:37
небольшие круговые движения плечами
00:16:41
назад спина ровная грудной раскрыт
00:16:48
теперь движение головой
00:16:51
круговые не стороны в сторону как
00:16:54
чувствуете как хочется слушайте себя
00:17:01
одну и в другую сторону
00:17:14
и сделаем вдох наполним легкие воздухом
00:17:20
и выдох расслабимся
00:17:24
ну вот и все растяжка 15 минут очень
00:17:28
надеюсь что вы хорошо почувствовали тело
00:17:30
за короткий промежуток времени у меня на
00:17:33
канале есть очень много растяжек есть
00:17:35
даже длинные по 40 минут поэтому
00:17:37
выбираете на вкус и цвет ну и так же
00:17:40
конечно же очень много практик йоги всем
00:17:43
спасибо большое за то что занимаетесь
00:17:45
практикуете со мной спасибо всем тем кто
00:17:48
со мной в инстаграм и делится
00:17:50
комментариями ощущениями которые меня
00:17:53
отмечают на своих практиках огромное вам
00:17:56
за это mercy
00:17:57
и также отдельное спасибо всем тем кто
00:18:00
помогает каналу на яндекс кошелек и
00:18:03
paypal благодарю вас от всей души за это
00:18:06
ну а я на этом с вами прощаюсь
00:18:08
подписывайтесь на канал так как каждый
00:18:11
понедельник мы с вами встречаемся в
00:18:13
новой практики на коврике и вы не
00:18:15
сочинского
00:18:16
на месте и тетя

Описание:

✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе https://www.youtube.com/watch?v=2iJFuXOLT74 Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/7-urokov ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе https://www.youtube.com/watch?v=pboNFy7lork Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/yogavtebe ✅ Пособие "50 асан. Отстройка" https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Мои йога коврики отсюда https://yogamatic.ru/?tracking=Chilelavida Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Обзоры на коврики и новинки https://www.youtube.com/watch?v=jDxhYGs7M38 ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок 👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/fitweek 👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал @chilelavida 👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут: paypal на почту [email protected] Больше йоги тут:👇🏻 Медитации https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIuPARMv3ZFBYhdx4oBz_AOQ Все видео Йога для начинающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6 Все видео Йога для продолжающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P Растяжка https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE- Йога - ответы на вопросы https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIsVuaRotsJlVeMjOU53QSRO Все уроки йоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItU1pdUl2yp8qHdqjpUUi4E Занятия до 30 мин https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIt_ANFulAajYPmjZXw9ZpjY Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 15 МИНУТ | Растяжка на все тело | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.