Скачать "8"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F_ysSaRKY_Wg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F-96cJ_9N3Ng%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FD3lY14syfBA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FJUiFzhZ_Ms4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Субтитры
Английский
00:00:00
дорогие друзья Всех приветствую на00:00:01
восьмой тренировке марафона нфт готовы00:00:04
сегодня взорвать зарядиться накачать00:00:07
себе ягодицы ножки плечи руки шею уши00:00:11
Короче всё подряд Давайте начнём начнём00:00:14
с вами с разминочка с бега на месте00:00:18
побежали налегке00:00:20
Давайте начнём начнём00:00:24
просыпаться начнём снимать цепочки как00:00:28
это делаю я потому что Она мне делает00:00:31
небольшие помехи по звуку главное то00:00:34
чтобы эту цепочку которую кинул на диван00:00:36
дорогой оператор пожалуйста Напомните00:00:38
потому что я 100%00:00:40
забуду знаете если я забуду цепочку и00:00:45
оператор тоже знаете что это оператор00:00:47
виноват00:00:49
поэтому00:00:51
запечатлели ладно шучу хорошо отсюда00:00:54
Давайте на Jumping00:00:57
Jet Нифига себе как бы не провалиться00:01:01
здесь слушайте ошалеть Да нынче студии00:01:05
конечно00:01:08
ужас Так ладно я остановлюсь Давайте00:01:11
чу-чуть00:01:13
подвинула и чередуем00:01:17
ножками такая чуть активная00:01:27
разминка Хорошо Давайте теперь ручки00:01:38
хорошо остановились вдох-выдох00:01:41
вдох-выдох00:01:44
Давайте ручки чуть-чуть растянет00:01:48
бок вот такие00:01:50
движения вот такие растягиваем00:01:57
грудные в одну сторону в другу00:02:01
в00:02:02
одну и в00:02:08
другую хорошо потянем00:02:12
вниз ножки на уровне плеч и просто00:02:15
тянемся к носочками ножки00:02:27
прямые хорошо встали00:02:30
взяли правую ногу чуть потянули на00:02:34
себя поменяли ногу Вот кстати в этой00:02:38
обувью мне намного удобнее заниматься00:02:39
потому что поверхность такая жёсткая00:02:42
прямая взяли вот так вот подержать и00:02:45
очень удобно держать равновесие потому00:02:47
что в тех беговых ты чуть такой тебя не00:02:50
носят прям из стороны в сторону но зато00:02:52
в тех бегать очень удобно а в этих нет00:02:56
короче обувь очень00:02:58
важна ножки чуть пошире разная обувь Как00:03:02
говорится для разных видов00:03:05
спорта и годится вот так вот отводим00:03:09
назад отводим00:03:11
Вперёд тянемся руками00:03:14
вниз тянемся вот сюда и снова сюда и00:03:21
сюда хорошо в00:03:24
принципе чуть чуть оживились чуть разом00:03:28
нулись можем начать так что я беру свой00:03:30
телефончик с моей программы тренировок00:03:33
захожу в00:03:36
секундомер нажимаю на старт Итак первое00:03:39
упражнение мы с вами приседаем приседаем00:03:43
глубоко поднимаемся делаем прыжок и00:03:46
здесь приседаем00:03:49
поехали прыжок00:03:51
прыжок прыжок с00:03:55
разворотом хорошо здесь у кого очень00:03:58
большой вес тот делает00:04:00
поднимается заступ опускается00:04:03
поднимается заступ опускается А кто00:04:06
легковес такой как и я или средний вес00:04:08
он делает прыжок00:04:10
прыжок00:04:13
прыжок00:04:15
хорошо прыжок00:04:19
прыжок очень хорошо ноги забиваются00:04:26
прямо00:04:28
ух ноги прямо жутко забились очень00:04:31
хорошо Я надеюсь у вас так же хотя у вас00:04:33
100% так же если вы делали правильно00:04:36
Итак следующее упражнение выпад в бок00:04:38
Наша задача из стороны просто сделать00:04:42
выпад и собраться сначала делаем в одну00:04:46
сторону предлагаю в правую и00:04:51
раз и раз после пересдать тем более00:04:55
тяжело делать вот эти вот выпады но00:04:57
ничего заканчиваю заканчиваем00:05:02
закачиваем00:05:06
хорошо00:05:09
потянулись здесь подтянулись левая нога00:05:13
прямая у00:05:15
нас00:05:18
подтягиваем всё за счёт правой упёрлись00:05:21
и ей у себя и выталкивая и00:05:26
последний00:05:27
отлично х так00:05:30
дышим Итак переходим к следующему00:05:33
упражнению00:05:35
а Наша00:05:37
задача воткнуть правую ножку вот так вот00:05:41
согнутая левая нога вот так вот мы с00:05:44
вами поворачиваем опускаем корпус00:05:49
поднимаемся сюда опускаем корпус00:05:53
поднимаемся00:05:55
сюда00:05:57
раз и00:06:00
раз и раз левая нога00:06:05
прямая почувствуйте в момент когда вы00:06:07
корпус опускайте низко Как у вас00:06:10
растягивается задняя поверхность00:06:14
бедра участи количество00:06:26
раз отлично хорошо то есть упражнения00:06:30
вам нужно максимально выложиться потому00:06:32
что на третьем упражнении я даю вам00:06:34
возможность отдохнуть смотрите здесь00:06:36
какое упражнение Наша задача вот мы00:06:38
лежим на спине все легли задача00:06:42
подняться поменять ножки и лечь в другую00:06:46
сторону поехали работаем00:06:49
поднимаемся ноги закидываем туда ложимся00:06:55
подтягиваем упёрлись руками перевели00:07:00
хорошо и сразу00:07:08
же00:07:12
отлично00:07:14
умнички00:07:21
работаем такой знаете кажется простое00:07:23
упражнение но на самом деле работает всё00:07:27
тело00:07:30
так переходим с вами дальше здесь у нас00:07:32
остаёмся на первом00:07:34
этаже у нас ягодичный мостик но не00:07:38
простой00:07:57
упирается напротив друг друга00:08:09
на00:08:25
выдохе хорошо Молодцы и переходим к00:08:29
последнему упражнению последнее00:08:31
упражнение у00:08:33
нас00:08:35
такое правая нога прямая левая нога00:08:39
согнутая руку за голову правую и00:08:42
отсюдова00:08:44
тянемся к нашему колену00:08:47
поехали локтём тянемся и касаемся00:08:56
колена на выдохе00:09:02
можете двигать как бы коленом в сторону00:09:04
локтя Но главное оторвите от00:09:10
[музыка]00:09:15
пола 1000:09:21
[аплодисменты]00:09:26
секунд закончили Первый круг Подошёл к00:09:29
концу отдыхаем растягиваемся пьём00:09:32
водички и восстанавливаемся00:09:36
[музыка]00:10:06
[музыка]00:10:35
Итак дорогие друзья мы снова00:10:37
возвращаемся на наш00:10:39
марафон00:10:42
приготовились поехали здесь хороший00:10:45
глубокий присед поднялись прыжок Давайте00:10:49
с прыжка будем делать то есть поднялись00:10:52
прыжок и потом опускаемся чтобы была00:10:55
менее травмоопасно вверх прыжок00:10:57
опустились00:10:59
вверх прыжок00:11:01
опустились хорошо вверх прыжок00:11:04
опустились а то чувствую то что многие00:11:07
из вас сейчас там переломаю себе ещё не00:11:09
дай Бог коленей вот так вверх получается00:11:12
вот это может делать00:11:13
Каждый даже у кого больные колени Я00:11:17
думаю каждый сможет сделать такой прыжок00:11:20
опуститься прыжок00:11:23
опуститься и прыжок и ещё раз давайте00:11:25
опустимся Фух и на этом Всё теперь выпад00:11:29
сторону раньше мы делали слева направо00:11:32
Теперь мы делаем справа00:11:35
налево зарядились приготовили00:11:40
ножки Давайте здесь выкладываем потому00:11:43
что в третьем упражнении у нас статичная00:11:44
боле00:11:47
упражнение00:11:50
раз00:11:54
раз раз00:11:57
Хорошо уф отличненько00:12:11
Молодцы Давайте ниже Как можно00:12:18
ниже 500:12:20
секунд и00:12:23
последний хорошо Молодцы00:12:26
[аплодисменты]00:12:31
так также теперь левую ножку00:12:35
воткнули правая00:12:38
прямая здесь мы с вами опускаемся Вот00:12:41
так вот вниз и00:12:44
разворачиваемся00:12:46
вниз00:12:47
разворот вниз00:12:51
разворот вниз разворот руками тянемся00:12:54
Давайте вниз Вниз00:12:58
разворот вот так вот так Представьте что00:13:01
что-то мы кладём00:13:04
хватаем00:13:06
кладём хватаем и вот00:13:10
сюда и вот00:13:13
сюда отлично стройка полным ходом идёт00:13:17
передаём00:13:22
кирпичик отлично хорошо00:13:31
переходим к следующему00:13:34
упражнению00:13:36
Такое прикольное упражнение на самом00:13:39
[музыка]00:13:43
деле00:13:45
поехали00:13:46
складочки развороте легли и снова00:13:52
потянулись и00:13:54
легли00:13:56
потянулись на00:13:58
руки завели ноги хорошо здесь делаем00:14:01
важно без00:14:15
остановки хорошо хорошо хорошо Молодцы00:14:19
Давайте00:14:23
Темпо хорошо бомба просто бомба00:14:29
Итак далее ягодичный мостик помните Да00:14:33
ягодичный мостик мы делаем не вот такой00:14:35
А вот такой00:14:40
вот00:14:42
приготовились и поехали00:14:45
вверх00:14:48
вверх и раз и раз00:15:01
на выдохе забиваем забиваем забиваем00:15:09
себя предпоследнее00:15:17
[музыка]00:15:23
упражнение закончили отдыхаем Давайте00:15:26
ребят лето не за горами это не за горами00:15:31
выкладываем на00:15:33
максимум не жалеем себя я знаю даже во00:15:37
время тренировки порой лень но вы00:15:40
преодолевай00:15:43
преодолевай00:15:47
поехали Теперь правое колено левый00:15:51
локоть прям вырываем с пола 3 2 100:15:55
вырвались и взорвались00:15:59
и00:16:00
взорвались00:16:07
отлично00:16:15
Молодцы Да преси Горит горит но00:16:19
терпим 300:16:21
секунды и00:16:23
последний Фух Отлично Отлично прям прям00:16:28
прес начал жутко гореть бомба просто00:16:31
бомбочка пьём водички и возвращаемся на00:16:34
третий Круг00:16:39
[музыка]00:17:08
[музыка]00:17:35
Итак ребят00:17:38
приготовились поехали честно вот я00:17:41
сейчас оператору говорю не хватает здесь00:17:44
музыки я такой человек я вот просыпаюсь00:17:47
и мне пипец как важна музыка Я в душ00:17:50
хожу ребят Я хожу в душ с телефоном с00:17:54
музыкой тренируюсь я исключительно с00:17:57
музыкой представляете Я записывал вам00:18:00
съёмки марафона я это делаю в такой00:18:04
глуши просто тут весь параллельный звук00:18:08
выключен чтобы на петлички Не было00:18:10
никакого брака То есть я один00:18:12
разговариваю всегда в каждой тренировке00:18:14
и вокруг просто гробовая тишина а у вас00:18:19
в монтаже у вас там музычка играет я00:18:21
говорю сзади музыка вот была бы со мной00:18:23
здесь музыка Я бы ну прям пипец И00:18:27
танцевал бы более энергичный был бы вот00:18:30
но у нас прям тут такая знаете пустыня00:18:32
вот знаете в пустыне когда вот эти вот00:18:34
темы катятся вот не хватает её здесь00:18:37
чуть-чуть иногда себя ощущаешь00:18:39
шизофреником который в тишине просто00:18:41
один разговаривает и просто ничего00:18:44
вокруг нету поэтому я не знаю я конечно00:18:47
поговорю с оператором вообще с командой00:18:50
что можно было бы00:18:52
сделать чтобы это чтобы играла музыка и00:18:56
в то же время00:18:59
эта музыка не мешала00:19:01
А моим разговорам объяснении каких-то00:19:04
упражнений в целом нашей беседы кто-то00:19:07
может скажет да заткнись ты и Пусть00:19:09
лучше музыка играет Ну короче суть в том00:19:12
что мне мне не хватает здесь00:19:18
музыки Так ну я здесь первые два00:19:20
упражнения вам не говорил что нужно00:19:22
делать потому что А я уже вам ранее00:19:24
говорил сейчас уже просто практикуем вы00:19:27
же у меня уже00:19:31
профессионалы восстановили00:19:36
дыхание00:19:38
так00:19:40
поехали00:19:53
снова опускаем корпус ребят как можно00:19:56
ниже ниже прям тянете вниз поворот вниз00:20:03
[аплодисменты]00:20:15
поворот00:20:18
отлично закончили Итак ложимся на коврик00:20:21
Вот это упражнение знаете как будто00:20:23
кто-то над нами издевается вот как будто00:20:26
ты лежишь в кровати вот так вот лежишь в00:20:28
кровати00:20:29
и кто-то тебе говорит Да блин ну00:20:31
развернись в другую сторону и ты такой00:20:33
лежишь думаешь Да блин ёлки-палки не00:20:36
кайф разворачивайся в ту сторону только00:20:38
разворачивается в ту сторону тебе00:20:40
говорят Да Развернись обратно и ты такой00:20:43
да ёлки-палки И вот такое вот прям00:20:46
знаете00:20:49
застоя упражнение но за счёт того что00:20:53
оно такое оно как бы функционирует00:20:56
практически все групы00:20:59
мышц такой функционал Да скажем так00:21:03
вообще очень полезные вот эти вот00:21:06
упражнения в стиле Animal Pack когда00:21:09
мы как животные на полу ползаем00:21:13
двигаемся это в нас развивает Такой00:21:15
прямо животный00:21:20
инстинкт и очень прикольно ползать00:21:24
ползти там волны Пускать на кого-то00:21:27
нападать кусать кого-то ноги это всё00:21:29
очень прикольно типа типа в мире00:21:32
животных Animal Animal00:21:34
Planet так00:21:38
Ладно00:21:42
поехали выталкивая выталкивая корпус00:22:18
работаем00:22:20
Отлично так сели про00:22:23
дышали впереди последнее упражнение00:22:26
третьего Круга и заканчиваем третий Круг00:22:29
Фух водичка прямо сейчас меня выливается00:22:31
причём окно у нас00:22:33
открыто Это00:22:35
хорошо Значит тренировочка прям прям как00:22:39
говорится на Изи проходит Ну в плане00:22:42
Хорошо но00:22:44
нелегко такая утомляют томлянович00:23:03
отлично тянем00:23:05
[музыка]00:23:17
тянем00:23:19
[музыка]00:23:21
Фух можете полежать отдыхать можете00:23:24
посидеть можете походить как вам в кайф00:23:27
Я лично пройду выпил водички минута00:23:30
перерывчик00:23:32
[музыка]00:23:58
у00:24:05
[музыка]00:24:27
[музыка]00:24:32
всё ребят последний четвёртый Круг и мы00:24:35
заканчиваем тренировку Let's Go глубокий00:24:39
присед подъём прыжок глубокий присед00:24:43
подъём прыжок00:24:46
Обратите внимание Как глубоко Я сажусь00:24:50
вот так00:24:52
вот прыжок и сразу00:24:56
же и сразу же00:25:00
Вот это упражнение сильнее всего00:25:10
забивает аккуратно здесь делайте00:25:12
перемещение прыжка то есть расслабьте00:25:15
тело чтобы не00:25:20
травмироваться00:25:22
так идём дальше далее У нас выпад00:25:28
на левую00:25:30
сторону восстановили00:25:36
дыхание00:25:39
поехали00:25:42
вышли00:25:45
вышли00:25:49
хорошо00:25:53
отлично отличненько00:26:00
нички хорошо вот это мощь я чувствую в00:26:14
ногах и00:26:17
последний Фух отлично слушайте ребят00:26:21
хорошо под забили ноги я вам скажу то00:26:23
есть такие под забитые ножки отлично00:26:32
дыхание00:26:33
восстановили00:26:36
приготовились левая полу согнута и00:26:45
поехали тянем00:26:52
тянем спинка ровная00:26:59
[аплодисменты]00:27:04
а вот здесь представляете сейчас было бы00:27:05
какой-нибудь третье упражнение брпи Вот00:27:08
бы у меня в курили00:27:12
[аплодисменты]00:27:15
бы и последний вытянули хорошо всё00:27:20
ложимся00:27:21
на Вот то самое упражнение где нас00:27:26
затаскивает из стороны в сторону00:27:31
6 5 4 3 2 1 Let's00:27:46
Go и снова Let's00:27:51
Go всё одно из последних упражнений и мы00:27:56
с вами отправляемся на отдых00:28:01
ставим галочку Как я обожаю вот это00:28:04
ощущение когда ты сделал00:28:06
тренировку и всё то есть такой думаешь00:28:09
ой всё я красавчик вот я вчера в зал не00:28:11
пошёл но дома сел на велосипед проездил00:28:15
на этом00:28:17
велосипеде 40 минут 40 минут проездил на00:28:21
этом велосипеде и потом ещё покачал00:28:23
резинкой плечи дома всё это сделал за 5000:28:25
минут и с кайфом думаю блин какой кайф00:28:30
так идём дальше ягодичный00:28:37
мостик00:28:42
[аплодисменты]00:28:46
поехали выталкивая выталкивая вот этот00:28:49
вот вот эту вот часть Как можно00:28:53
выше Как можно выше00:29:15
хорошо закончили00:29:19
отлично отдыхаем00:29:31
ложимся с вами на пол потому что00:29:34
остаётся 5 секунд до00:29:36
старта и00:29:42
поехали Всё ребят Здесь вы ложитесь00:29:47
максимально доведите себя до стадии00:29:50
Когда вы устали преси00:29:54
горит потому что потом уже упражнений не00:29:56
будет00:30:08
колено можете здесь держать можете00:30:09
опускать без00:30:11
разницы То есть можно зафиксировать его00:30:13
здесь и тянуться можно опускать и00:30:17
тянуться всё трайгон00:30:21
Финиш наша тренировка подошла к концу00:30:25
восьмая00:30:26
тренировка впереди осталась у нас00:30:29
последняя тренировка третьей недели Вот00:30:32
хорошо мощно двигаемся к своей цели все00:30:36
огромные Молодцы С вами был райчо баня00:30:39
увидимся на следующей тренировке00:30:40
увидимся в моих сториса ирены сториса00:30:43
Так что всех люблюОписание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «8» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "8"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "8" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "8"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "8" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "8"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "8"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.