Скачать "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Самое сильное заклинание на похудение Следующее видео: Что будет с вашим организмом, если соблюдать дефицит калорий

Что будет с вашим организмом, если соблюдать дефицит калорий

Что будет с вашим организмом, если соблюдать дефицит калорий

Канал: Худеем с Сергеем Обложко

Самое сильное заклинание на похудение

Самое сильное заклинание на похудение

Канал: Худеем с Сергеем Обложко

ЛУЧШИЕ продукты для МУЖИКА! / Учимся выстраивать правильное питание на каждый день

ЛУЧШИЕ продукты для МУЖИКА! / Учимся выстраивать правильное питание на каждый день

Канал: Николай Панасюк GetFit

правильное питание

здоровое питание

простые основы правильного питания

здоровый образ жизни

зож

пп

как похудеть

похудение

оздоровление организма

00:00:00

теперь Друзья давайте поговорим о

00:00:03

питании которое позволит улучшить работу

00:00:05

наших сосудов и в целом общее состояние

00:00:09

смотрите сразу хочу сказать что прежде

00:00:12

чем говорить Будем о продуктах важно

00:00:14

чтобы у нас в рационе было хотя бы 50 на

00:00:18

50 растительной пищи не обработанной и

00:00:21

там 50 там процентов до той которую

00:00:24

обрабатываете термически то есть 50 на

00:00:27

50 то что в сыром виде и то что в

00:00:30

термообработном виде почему это важно

00:00:32

потому что все что термообработанное оно

00:00:36

создает условия во-первых закисление

00:00:38

дальше оно создает условия где очень

00:00:41

много чего слипается очень много что

00:00:44

сгущается и как бы мы не хотели Какие бы

00:00:48

продукты мы не употребляли но после

00:00:49

термообработки они отчасти уже потеряли

00:00:52

свою структуру они потеряли свои связи

00:00:56

Это зачастую вызывает больше осложнений

00:01:00

и больше каких-то процессов которые

00:01:03

питают грибную субстанцию паразитарную

00:01:06

какую-то сущность бактерий вирусы и так

00:01:09

далее поэтому растительная пища она в

00:01:12

этом плане дает больше питательных

00:01:14

микроэлементов больше ценности Да она не

00:01:17

так насыщает особенно у кого ослабленный

00:01:20

организм Да она не так Может

00:01:22

поддерживать тепло и у кого-то Вы можете

00:01:24

чувствовать что организм Ну как бы

00:01:28

холодовое да такое воздействие даже

00:01:30

можно ощутить вот смотреть у кого

00:01:33

более-менее все нормально по температуре

00:01:35

тела Вы можете делать как утром у вас и

00:01:39

вечером может быть больше растительная

00:01:41

пища А днем пищи термообработанная и вот

00:01:44

примерно у вас будет там 50 на 50 да то

00:01:47

есть ну по суткам если смотреть таким

00:01:49

образом организм легче будет с этим

00:01:51

справляться Почему утром нужна более

00:01:53

сырая пища потому что после ночи и так

00:01:56

очень много застойных процессов то есть

00:01:58

сгущение кровотока или потока и нам

00:02:01

нужны продукты которые бы

00:02:03

простимулировали этот процесс и сделали

00:02:05

его более текучим чтобы все двигалось

00:02:07

поэтому растительная пища здесь

00:02:10

преимущественно и лучше чтобы это были

00:02:12

овощи овощи соки смузи Ну короче все что

00:02:16

живое Что дает вам действительно

00:02:19

потенциал и силу Вот и очень важно чтобы

00:02:24

эти продукты были теплые теплые Вот вы

00:02:26

достали там например там какие-то овощи

00:02:28

из холодильника положили в теплую воду

00:02:31

Пускай в этой теплой воде это полежит 5

00:02:33

минут хотя бы согреется а потом делаете

00:02:35

из этого салаты смузи там соки все что

00:02:38

хотите Не употребляйте это ни в коем

00:02:41

случае холодная особенно вот в октябре

00:02:42

месяце но уже это понятно Надеюсь да Что

00:02:45

это оно получается и по энергии

00:02:47

температуру снижает плюс еще и холод Да

00:02:51

поэтому это тоже может влиять поэтому

00:02:52

тепло самих продуктов это важный элемент

00:02:56

то есть употреблять их Именно в Тёплом

00:02:58

виде то же самое вечером

00:03:00

Вы почувствуете что вот поздно пришли Да

00:03:03

там с работы нужно поесть или хочется

00:03:05

есть вечером вот чтобы не навредить

00:03:07

своей системе и ночью не было каких-то

00:03:09

процессов гниения брожения Пока вы спите

00:03:12

отдыхаете но поешьте легкий салат

00:03:14

выпейте сок Да там выпейте тот же самый

00:03:16

смузи но здесь желательно конечно Не

00:03:18

зеленый конечно зеленый бодрит зеленый

00:03:21

как раз таки утром а что-нибудь там

00:03:23

какой-нибудь овощной сок пожалуйста вот

00:03:26

это пойдет на Ура Вот и таким образом

00:03:28

организм прекрасно Все воспринимает и

00:03:32

прекрасно отдыхает вот а днем пищи

00:03:35

термообработанная да то есть Вот которую

00:03:37

вы любите которая вам заходит Вот и

00:03:40

таким образом мы уже сделали с вами

00:03:42

некую такую вот балансировку для людей у

00:03:45

кого например температура тела прям

00:03:47

сильно-сильно отстает Я имею ввиду

00:03:49

особенно конечностей мерзнут руки

00:03:51

мерзнут ноги то вы можете делать Так вы

00:03:55

саму пищу делить то есть вот у вас есть

00:03:58

небольшая порция салати и небольшая

00:04:01

например порция термообработная пищи То

00:04:03

есть у вас 50 на 50 каждый приём пищи то

00:04:07

есть 50 сырой и 50 термообработанный То

00:04:10

есть это мы делаем совместно для того

00:04:12

чтобы позволить организму и то и

00:04:15

получить и вот здесь сырая пища может

00:04:17

быть именно из овощей или каких-либо там

00:04:21

зеленых продуктов либо зелени которая

00:04:25

создает хорошую перистальтику которая

00:04:27

поддерживает динамику очистительную То

00:04:30

есть вы например употребляете какую-то

00:04:31

кашу или Ну в общем не знаю какой-то

00:04:34

продукт да то есть термообработанный и

00:04:36

совместно например там с укропом с

00:04:39

петрушкой там какой-нибудь сельдерей там

00:04:41

неважно то есть вот то что содержит

00:04:43

грубую клетчатку зелени и то что будет

00:04:46

стимулировать перистальтику и можно идти

00:04:49

по такому пути Но главное не забывайте

00:04:50

что температура тела и температура

00:04:53

продуктов они должны быть примерно

00:04:55

одинаковые да то есть у нас температура

00:04:56

кишечника 37°, соответственно мы здесь

00:04:59

также смотрим это не было холодным ни в

00:05:02

коем случае чтобы это было даже

00:05:03

чуть-чуть тепленькое то есть Также можно

00:05:05

Ту же самую зелень положить там в теплую

00:05:07

воду она там согрелась и употребляем и

00:05:10

вот таким образом мы делаем опять 50 на

00:05:12

50 с каждым приемом пищи вот такой

00:05:14

вариант тоже он подойдет Да вот особенно

00:05:17

если вот тело сильно сильно Вот в этом

00:05:19

плане

00:05:20

недостает ему да то есть элементов и еще

00:05:24

один здесь секретный лайфхак смотрите

00:05:26

вот я говорил в предыдущих видео про

00:05:29

такое упражнение как приседания и вот

00:05:31

здесь это будет тоже очень мощным

00:05:32

ключиком то есть что мы делаем смотрите

00:05:34

так как конечности у большинства да В

00:05:38

данном случае они плохо кровоснабжаются

00:05:40

то Перед каждым приемом пищи Перед

00:05:44

каждым мы делаем с вами несколько

00:05:47

приседаний Это буквально за 10 минут

00:05:50

перед приемом пищи 10-15 минут перед

00:05:52

приемом пищи мы делаем приседание вот

00:05:54

три раза в день Вы например там

00:05:56

употребляете пищу три раза в день

00:05:58

обязательно за 15 минут что мы делаем

00:06:01

приседания сколько приседаний Выбирайте

00:06:03

сами поприседали все разогнали

00:06:06

метаболизм разогнали возможность

00:06:08

качественно усваивать питательные

00:06:11

микроэлементы Ну то есть если например в

00:06:13

организме повышенная слизи образование и

00:06:16

человек переедает или не может усваивать

00:06:18

достаточное количество питательных

00:06:20

микроэлементов когда он делает Вот это

00:06:23

физическое упражнение поприседал его

00:06:25

слизе образования и его ворсинки в

00:06:28

кишечнике они немножко немножко Как

00:06:30

говорится получше становятся то есть

00:06:32

способность вот это вот

00:06:34

проникновение и питание она на какие-то

00:06:38

минуты улучшается это вот секрет

00:06:40

спецназа Да вот когда быстро надо прийти

00:06:43

форма быстро восстановиться быстро

00:06:45

похудеть или быстро а наоборот создать

00:06:48

тонус мышечный В общем за 15 минут Перед

00:06:52

каждым приемом пищи мы делаем несколько

00:06:54

приседаний и таким образом садимся

00:06:56

употреблять пищу да то есть желательно

00:06:58

чтобы пища была при этом нормальная

00:07:01

температура Вот и будет и усваиваться

00:07:04

больше питательных микроэлементов из

00:07:08

меньшего количества пищи вот Обалденная

00:07:11

штука да берите это как Челлендж и

00:07:13

можете использовать вообще постоянно

00:07:15

вообще постоянно Вот только особенно у

00:07:17

кого проблемы с лишним весом ваш лишний

00:07:19

вес даже вот просто от этого будет

00:07:21

уходить Да просто берете 15 минут Перед

00:07:24

каждым приемом поприседали все дальше

00:07:27

сколько делать приседаний вы решаете

00:07:29

сами то есть если пока тяжело там

00:07:31

достаточно раз пять присесть Если вы уже

00:07:34

человек такой подготовленный

00:07:35

тренированный Вы можете там по три раз

00:07:37

приседать Я лично делал свое время

00:07:40

спокойно там по 50 приседаний для меня

00:07:43

это нормально это могу делать вообще

00:07:44

каждый раз хоть

00:07:46

бесконечное количество в течение дня Да

00:07:49

То есть мне там отдохнуть и я снова

00:07:51

отдохнуть и снова это могу делать

00:07:53

постоянно

00:07:54

вот скорость приседания также выбираете

00:07:57

сами главное следите за тем чтобы

00:07:59

коленки не выходили за линию стопы

00:08:01

вперед Да чтобы можно там за что-то

00:08:03

держаться поприседали прокачали все

00:08:06

подготовили организм приему пищи И

00:08:08

кстати будете замечать Что наедайтесь

00:08:11

быстрее то есть съедаете меньше да то

00:08:14

есть вот вроде бы там много чего там

00:08:16

раньше ели больше а тут не хочется

00:08:18

потому что гораздо быстрее

00:08:21

создается способность это усваивать то

00:08:24

есть проницаемость вот этой слизистой в

00:08:27

кишечнике она кратно Становится лучше

00:08:29

после этого но не переборщите с

00:08:31

нагрузкой так чтобы это было для вас

00:08:33

комфортно чтобы не сбивалось дыхание Вот

00:08:37

это делать надо вот именно за 15 минут

00:08:40

не надо сразу садиться за стол надо

00:08:42

чтобы организм успокоился дыхание

00:08:44

выровнялось до чтобы там гормоны там

00:08:47

тоже стабилизировались после физической

00:08:48

нагрузки и вот как раз 10-15 минут

00:08:51

достаточно для этого будет чтобы прийти

00:08:54

баланс проницаемость остается

00:08:56

метаболические процессы и скорость

00:08:58

усвоения остается и вы начинаете

00:09:00

употреблять пищу теперь поговорим о том

00:09:03

что лучше бы все-таки исключить Если

00:09:05

вдруг это у вас в рационе есть Ну

00:09:07

во-первых все продукты которые содержат

00:09:09

муку вот все да то есть любые мучные

00:09:12

изделия любые от слова совсем любой хлеб

00:09:15

любых его ипостасях дрожжевое не

00:09:18

бездрожжевое там хлебцы и так далее

00:09:20

вообще все любой все что может склеивать

00:09:22

и питать грибы вот дальше это все что

00:09:27

содержит молочку Да это очень

00:09:29

излюбленная лакомство любых

00:09:32

микроорганизмов любых бактерий любых

00:09:34

вирусов и паразитов и все что содержит

00:09:37

сладости сладости имею ввиду там сахара

00:09:40

и так далее кроме настоящего мёда кроме

00:09:45

ваших собственных сухофруктов которые вы

00:09:48

делаете сами Если вы такое делаете Это

00:09:50

допустимо Ну в общем натуральные вот вот

00:09:54

такие вот сладкие продукты но здесь

00:09:56

Лидер конечно это мед Потому что хороший

00:09:59

качественный мед кровь разжижает

00:10:01

желчелоток улучшает если мед магазинный

00:10:05

если мед оставлять желать лучшего он

00:10:07

поднимает инсулин он ухудшает работу

00:10:09

поджелудочной железы он он слепляет

00:10:12

наоборот кровоток эритроциты все

00:10:14

слипаются он ухудшает газообмен короче

00:10:18

вот от выбора продуктов зависит очень

00:10:20

много то есть качественный мед он

00:10:22

улучшает качество крови плохой мед

00:10:25

ухудшает качество крови Вот Но про

00:10:28

сладости сразу хочу сказать что это все

00:10:30

слепляет эритроциты то есть вот мучное

00:10:32

молочное и сладкое это все сгущает кровь

00:10:35

очень активно прямо очень активно то

00:10:38

есть в большей степени поэтому

00:10:39

Старайтесь это убрать из рациона и как

00:10:43

уже сказал больше включайте в свой

00:10:45

рацион продукты которые

00:10:48

вы можете

00:10:50

скажем так употреблять достаточно

00:10:52

регулярно

00:10:54

да то есть они дают вам высокий уровень

00:10:56

насыщения например это могут быть

00:10:58

бобовые Ну там чечевица например или там

00:11:03

что-нибудь именно сами бобы вот если они

00:11:07

не вызывают у вас вздутие организма их

00:11:08

воспринимает пожалуйста они

00:11:10

термообработанные усваиваются нормально

00:11:12

какие-то истории связанные с

00:11:15

проращиванием Я бы здесь пока не трогал

00:11:18

это вот для тех кто любит там

00:11:20

проращивать гречку там проращивать но

00:11:23

там сыроеды и так далее пока Уберите

00:11:25

потому что это может вызывать вздутие и

00:11:27

для текущего момента это может быть не

00:11:31

актуально вот поэтому Либо мы

00:11:33

употребляем сырые продукты которые не

00:11:35

требуют там длительного какого-то там

00:11:37

проращивания Либо мы употребляем

00:11:40

продукты термически обработанные Ну вот

00:11:42

50 на 50 вот этот вот баланс сохраняем

00:11:44

чтобы это было Ну реально комфортно

00:11:46

дальше делайте упор чтобы были продукты

00:11:50

которые

00:11:52

и дают и питательную ценность и дают

00:11:56

долгое время по насыщению например это

00:12:00

могут быть орехи вот орехи Они прекрасно

00:12:03

здесь подходят главное их тщательно

00:12:05

отмывать

00:12:06

замачивать замачивать орехи Я рекомендую

00:12:09

как минимум от 3-4 часов не меньше

00:12:12

некоторые виды орехов требуют

00:12:15

замачивания там по 8-10 часов То есть

00:12:17

можно свечи раз замачивать Но главное Вы

00:12:19

не забывайте их мыть до во время и после

00:12:23

замачивания они таким образом насыщаются

00:12:26

вот этот влага их можно употреблять в

00:12:28

сырыми орехи употребляем не жареные

00:12:31

орехи употребляем семена употребляем без

00:12:34

какой-то обработки паром то есть смотрим

00:12:37

качественный опять-таки продукты без там

00:12:40

какой-то солевой обработки то есть

00:12:41

никакой соли не должно быть вот этих вот

00:12:43

там соленого арахиса или еще что-то это

00:12:45

не то вот а мы выбираем орехи которые Ну

00:12:49

Никаким образом не обработаны то есть

00:12:51

вот мы замачиваем отмываем и таким

00:12:54

образом они очень хорошо могут питать

00:12:56

Достаточно долго и насыщаются насыщаются

00:12:59

организм Достаточно долго взять например

00:13:01

грецкие орехи или там пикан Да он после

00:13:04

того как вы его замочили полежал до

00:13:07

промыли хорошенько он усваивается в

00:13:11

20-40 раз лучше чем просто сухой то же

00:13:16

самое касается миндаля то же самое

00:13:17

касается Грецких орешков да то есть Вот

00:13:20

все вот эти там кедровые орешки так

00:13:22

вообще прекрасно вот то есть главное

00:13:24

чтобы качественно это все промывали это

00:13:27

будет вас питать это сырая пища она

00:13:30

очень высокопитательная она очень долго

00:13:33

дает энергию вы там хорошо ей

00:13:36

насыщаетесь и таким образом вы сразу как

00:13:38

бы опять несколько зайцев да то здесь

00:13:40

поймали и сырая растительная пища

00:13:42

содержащая микроэлементы и идеальное

00:13:45

сочетание по белкам жирам углеводам в

00:13:47

орехах и семенах и достаточно хороший

00:13:50

индекс да то есть то что вот надолго

00:13:51

этого и таким образом у вас может

00:13:54

сместиться соотношение вообще 70 на 30 у

00:13:57

кого это получается то вы можете из ряда

00:14:01

продуктов выбирать такие которые дают

00:14:04

вам как раз таки соотношение 70

00:14:06

процентов растительной пищи и 30

00:14:08

процентов термообработанной если есть те

00:14:11

которые могут еще эту планку поднять

00:14:13

вообще шикарно Вот но Старайтесь чтобы

00:14:15

это было и для тела и для психики где-то

00:14:18

вот в равновесии чтобы это был баланс

00:14:20

чтобы вы не перегибали палку и тогда

00:14:23

будет вообще заходить на ура вот дальше

00:14:25

смотрите За тем чтобы у вас были овощи

00:14:28

постоянно в рационе особенно зеленого

00:14:31

цвета особенно любые виды крестоцветных

00:14:34

То есть это любые там капусты любые виды

00:14:38

там зелени типа укропа петрушки Там и

00:14:41

так далее какие-то морковки там вот

00:14:43

морковка тоже там витамины все что

00:14:45

содержит витамины с витамины е витамины

00:14:48

P Ну то есть вот эти группы которые

00:14:50

позволяют улучшать

00:14:52

на работу самих сосудов Ну например

00:14:54

сосудом необходим калий калий он в этом

00:14:59

плане помогает поддерживать эластичность

00:15:01

дальше сосудов необходим магний магний

00:15:05

помогает снимать у сосудов

00:15:07

непосредственно но какую-то

00:15:09

напряженность поэтому калий магний

00:15:12

витамины группы В они помогают очень

00:15:15

активно поддерживать именно эластичность

00:15:18

сосудов и можно сделать например по

00:15:21

таблицам

00:15:22

продуктов вот у нас есть соответствующие

00:15:25

таблицы Вы можете там выборку делать да

00:15:27

то есть Вот например там витамин Е и

00:15:29

посмотреть где содержится витамин Е

00:15:30

выбрать именно растительные продукты

00:15:32

либо там те которые используете

00:15:34

термообработки их употреблять дальше то

00:15:36

же самое По любым другим каким-либо

00:15:39

минералом то есть выборку сделали то что

00:15:41

вам в вашей корзине питание лучше всего

00:15:44

подходит и Используйте конечно список

00:15:46

тех продуктов которые Я рекомендую я

00:15:49

также вам дам которые хорошо себя

00:15:52

сказали и зарекомендовали Да это и лимон

00:15:55

и чеснок и там травы всевозможные и

00:15:58

шиповник и хрен и имбирь Ну короче много

00:16:01

продуктов которые улучшают качество

00:16:03

кровотока а также дам список продуктов и

00:16:07

Практик которые позволяют разжижать

00:16:10

кровоток улучшать и которые часто

00:16:13

показывали такие изменения где идет

00:16:16

ухудшение то есть идет сгущение

00:16:18

кровотока Я думаю это тоже вот это вот

00:16:21

список

00:16:22

воздействий будет для многих актуален и

00:16:25

пойдет на пользу поэтому берите но тоже

00:16:27

на вооружение и включайте в постоянный

00:16:30

свой рацион ну и соответственно будем на

00:16:33

занятиях это тоже всё разбирать с вами

Описание:

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ для тех, кто хочет решить проблемы с кожей, лишним весом и заболеваниями.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.