Скачать "Зачем и кому нужны силовые тренировки"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Донки в дугу ,адреналин и эмоции зашкаливают Рыбалка на донки. Сamping ,fishing,bushcraft,Следующее видео: Бокс СССР Круговая Тренировка учебный фильм 1981

0:00

Зачем и кому нужны силовые тренировки

1:25

Виды повреждений (травм)

2:38

Почему болит?

3:53

Травмы переиспользования

9:53

Современный подход лечения

16:38

Что такое силовая тренировка

28:34

Чтобы тренировка имела какой-либо смысл

33:39

Чтобы тренировочный процесс был эффективный

37:21

Спорт + ОФП = Неразлучные друзья

38:05

Куда вклинить ОФП?

41:41

Восстановление

42:59

Сон

47:34

Еда

53:47

Про растяжку

56:43

Страшные диагнозы, приседания со штангой и бег

1:04:35

Чек-лист хорошего тренировочного процесса

1:09:22

Вопросы-ответы

1:29:27

Контакты спикера

Бокс СССР Круговая Тренировка учебный фильм 1981

Бокс СССР Круговая Тренировка учебный фильм 1981

Канал: Тимур Гаранин: Архив научно-популярных фильмов

Донки в дугу ,адреналин и эмоции зашкаливают Рыбалка на донки. Сamping ,fishing,bushcraft,

Донки в дугу ,адреналин и эмоции зашкаливают Рыбалка на донки. Сamping ,fishing,bushcraft,

Канал: Гарик рыболов

YOGA. KOR. MEMPERKUAT PRESS DAN KEMBALI. 25 MENIT.

YOGA. KOR. MEMPERKUAT PRESS DAN KEMBALI. 25 MENIT.

Канал: Milky Vegan Yoga

Колени: как вылечить и укрепить без операций

Колени: как вылечить и укрепить без операций

Канал: Спорт-Марафон

Лёд вроде есть, НО !!! Рыбалка на озере. Сamping ,fishing,bushcraft,

Лёд вроде есть, НО !!! Рыбалка на озере. Сamping ,fishing,bushcraft,

Канал: Гарик рыболов

спорт-марафон

спорт марафон

спортмарафон

снаряжение

путешествие

спорт

туризм

лекция

спикер

Артур Шепелёв

Зачем и кому нужны силовые тренировки

виды повреждений

виды травм

почему болит

травмы переиспользования

оверюз

современный подход лечения

силовая тренировка

что такое силовая тренировка

анаэробная тренировка

основные физические качества

сила

быстрота

выносливость

скорость

гибкость

двигательный контроль

принципы силовой тренировки

ОФП

восстановление

сон

еда

растяжка

00:00:04

Итак всем Добрый день А ещё раз

00:00:07

представлюсь меня зовут так что Шепелев

00:00:08

Я врач спортивной медицины ЛФК

00:00:10

физический терапевт работы в клинике

00:00:13

динамика в основном занимаюсь

00:00:15

восстановлением после ортопедических

00:00:17

травм или операций То бишь суставами

00:00:20

области профессиональных интересов не

00:00:22

является это в основном бегуны

00:00:24

спортсмены крики

00:00:27

любителям походов

00:00:28

любителей треккинга и прочее прочее и

00:00:31

дополнительно ещё очень люблю заниматься

00:00:33

единоборствами

00:00:36

сам немного хожу в походы

00:00:38

занимаюсь силовыми тренировками

00:00:40

практикую немножечко единоборства

00:00:43

поэтому информацию которая будет

00:00:45

делиться она будет помимо того что она

00:00:47

имеет какой-то научный подтекст первую

00:00:49

очередь она ещё будет связано с моим

00:00:53

опытом скажем так в а тренировках в

00:00:55

лечении людей с какими-то проблемами и

00:00:58

сегодня мне за полтора часа я вот когда

00:01:02

ехал сюда Я думал с чего мне начать

00:01:04

картавый слово сделать мне нужно за

00:01:07

полтора примерно часа даже поменьше а

00:01:09

попытаться вам продать силовые

00:01:12

тренировки чтобы вы начали их делать И я

00:01:15

думаю что самым актуальным чтобы

00:01:18

вас замотивировать началом второй части

00:01:22

профилактика травмы чуть-чуть пообщаемся

00:01:23

по поводу Трамп сразу начинаем с

00:01:26

повреждение как вы это в целом глобально

00:01:30

когда мы имеем какой-то проблемы

00:01:32

связанные с опорно-двигательным

00:01:34

аппаратом глобальным можем разделить на

00:01:36

два типа травмы то острая мы бежали

00:01:38

вступились что-то хрустнуло что-то

00:01:41

хлебнула нам резко больно резкое

00:01:43

ограничение подвижности и так далее так

00:01:45

далее Как вы можете заметить Сразу

00:01:47

определимся что в данных в данных

00:01:50

случаях вы сразу будем возвращаться к

00:01:51

травматологу-ортопеду а второй момент

00:01:55

хроническая это как раз то что относится

00:01:57

к моей компетенции в основном это

00:02:01

появление какой-то боли например Мы

00:02:03

побежали

00:02:04

какой-то километр нас начинает начинает

00:02:06

болеть колено Либо мы делаем какой-то

00:02:09

Старт у нас начинает болеть Ахилл и

00:02:10

потом всё проходит и супер замечательно

00:02:12

классный либо же другая история то что

00:02:15

вот ну я там пошёл в поход обычно ходил

00:02:17

с рюкзаком там в 15 кг тут взял

00:02:19

двадцатку вроде бы тоже маршрут потом

00:02:21

сложности А что ты вот опять подавать

00:02:24

начало там пояснице проще проще мы

00:02:26

попробуем немножко сосредоточиться

00:02:27

именно на этих травмах потому что они

00:02:30

более актуальные на самом деле среди

00:02:33

спортсменов циклических видов спорта

00:02:35

среди охотников и так далее так далее и

00:02:40

об основном разберём основной момент

00:02:43

почему у нас может болеть если речь не

00:02:46

идёт о системных заболеваниях Это

00:02:49

история все ревматоидный этой истории с

00:02:52

заболеваниями там нарушением иммунной

00:02:54

функции организма мы не говорим о

00:02:56

заболеваниях центральной нервной системы

00:02:59

Когда у нас двигательной активности

00:03:00

теряется на фоне адекватной работы

00:03:01

нервной системы

00:03:03

инфекциях психогенных психосоматические

00:03:06

боли и так далее мы Разбираем основные

00:03:07

механические компоненты потому что он

00:03:09

более актуальны всегда и в целом мы

00:03:12

можем очень сильно обобщить проблемы

00:03:14

суставы окружающих тканей на проблему

00:03:18

силы именно силы окружающей ткани силы

00:03:22

связок силы сухожилий проблемы

00:03:25

подвижности сустава насколько он

00:03:28

классный гнётся насколько замечательно

00:03:30

Поверь суставная поверхность скользит

00:03:32

относительно другой И как это всё

00:03:35

контролируется нашей нервной системы

00:03:39

Это Это основное с чем Приходится

00:03:42

работать я не говорю

00:03:44

более

00:03:46

замороженных ситуация которая требует

00:03:48

прямо вот сейчас вычеркну подхода

00:03:50

анамнеза клинической диагностики так

00:03:51

далее так далее и соответственно

00:03:54

основной момент травма которая

00:03:57

встречается среди людей которые являются

00:03:59

ВКонтакт посетителями zappsport марафона

00:04:02

короче это травмы при использовании

00:04:05

которых целом сейчас начали наконец-то

00:04:07

говорить чуть побольше нежели в островах

00:04:10

травм при использовании или aureus это

00:04:12

повреждение не одномоментно как я уже

00:04:14

говорил а когда у нас что-то постоянно

00:04:16

по чуть-чуть по чуть-чуть по чуть-чуть

00:04:18

травмируется

00:04:20

не имея острова такого характера то есть

00:04:23

возникновение это травма Она идёт

00:04:25

достаточно Механизм возникновения

00:04:26

достаточно простой У нас есть ткань

00:04:30

которая имеет определенный запас

00:04:32

прочности это неофициальное скажем так

00:04:34

термин это просто Понятно для вас термин

00:04:36

если запасы уровень здоровья если можно

00:04:38

так выразиться и нагрузку может

00:04:41

выдержать

00:04:42

и часто при некоторых видах спорта есть

00:04:46

слабый области то есть там у бегуна это

00:04:49

может быть сколько там колено голеностоп

00:04:51

в принципе если нас там хотели коленный

00:04:55

сустав Это один из самых частых сустав

00:04:57

поэтому можно приписать практически к

00:04:59

любому виду спорта поэтому колени и

00:05:02

голеностопы тазобедренный сустав

00:05:04

поясница Это всё что для нас более

00:05:06

актуально и соответственно если мы ещё

00:05:08

говорим об альпинистах это плечевой пояс

00:05:12

дали всё равно это собирательный термин

00:05:16

и в целом в каждую из ткани может

00:05:18

накопиться Тайная тропа в гостях это

00:05:21

может быть стресс перелом То есть это не

00:05:23

самый настоящий первому когда вот так

00:05:24

вот кость сломалась это те кости внутри

00:05:27

классное тело которое со временем потом

00:05:28

нарушает

00:05:31

структуру структуру костей его

00:05:34

целостность которым может привести Вы

00:05:35

наверное видели относиться резонансные

00:05:38

штуку Конор МакГрегор боец знаю чем

00:05:39

выступал не то у него был замечательный

00:05:41

вот перелом прямо наглядно когда он

00:05:43

сделал low-kick и оступился и прямо вот

00:05:47

сломал голень Вот это яркий пример

00:05:48

травмы на фоне стресса перелома недалече

00:05:51

Ну то есть была слабая места участок он

00:05:53

его сломал А в мышцах в основном это не

00:05:56

встали болевой синдром это вот эти

00:05:58

триггерные точки которая нас беспокоит

00:06:00

которому постоянно жмяк жмяк жмяк Мы

00:06:02

самые основные на самом деле Чтобы этих

00:06:03

избавиться надо покачаться вот как бы

00:06:06

всё просто на самом деле её сухожилиях

00:06:08

более

00:06:09

капризны штучка которая называется

00:06:11

tempatan они более актуальным как раз

00:06:15

Для нас Для нас здесь всех сидящих и

00:06:20

пойти и Возможно даже поговорим чуть

00:06:22

побольше если времени останется То есть

00:06:24

это проблема сухожилия это будет

00:06:27

выглядеть примерно таким образом что

00:06:29

здесь мы как раз видим сухожилия и тут

00:06:34

приближенная у нас изображение Мы видим

00:06:37

что вы здесь пучки коллагеновых

00:06:38

сухожилие ССК волокон анекдот достаточно

00:06:42

равномерно но здесь участке идёт разблок

00:06:46

не это если ещё на самом деле появились

00:06:47

под микроскопом вместо вот этих линейных

00:06:49

палочек там будет такая каша просто

00:06:51

знаешь когда зарплата абсолютно кривая и

00:06:54

зоны воспаления соответствие красненьким

00:06:57

Они здесь так демонстративно отмечены А

00:07:00

почему это более актуальная история

00:07:02

Потому что ты на пати требует более

00:07:04

тщательного контроля более тщательной

00:07:06

обработки силовой программы и очень

00:07:08

часто например в любом слышали историю

00:07:11

Может у кого-то здесь такая штучка была

00:07:13

что вот как раз например кто бегает

00:07:15

Стартовая больно Стартовая боль в районе

00:07:19

хило например всё классный Я сейчас

00:07:22

собираюсь стартовать начинаю бежать

00:07:23

болит Ахилл потом в принципе километров

00:07:25

пробежала всё разошлось это вот яркий

00:07:27

симптом как раз ты не на пати Ахилла в

00:07:31

чём беда лечится Достаточно долго если

00:07:33

запустить то есть на среднем если мы

00:07:35

берём а потом сразу автоматическую время

00:07:37

полгода это в среднем то есть адекватно

00:07:40

личи

00:07:41

основная проблема возникновения этой

00:07:43

проблемы из-за того что мышцы на самом

00:07:45

нас очень классно крови омывается в

00:07:47

целом туда приток полезных веществ

00:07:50

процесс регенерации достаточно быстрее

00:07:53

нежели сухожилия там что скажи Лен

00:07:55

пытается ИЗО движение мышцы в норме там

00:07:57

кровеносных сосудов на абсолютный

00:07:58

минимум Поэтому чтобы заставить

00:08:00

сухожилий адаптироваться к нагрузке

00:08:02

нужен должно пройти какое-то время но мы

00:08:05

в основном как любим завтра начинаем

00:08:07

бегать сразу пятёрочку Потом семёрочка

00:08:09

Потом возьму ручку И потом я что-то

00:08:11

заболела То есть это неадекватно объём

00:08:14

нагрузки мышц успевает адаптироваться а

00:08:16

схожу или нет то есть Поэтому ты нам

00:08:20

пойти Я немножко когда хотел бы такое

00:08:22

зайти в мини Абсолют вывести в рамках

00:08:25

сегодняшней лекции потому что это

00:08:26

актуально думаю что для всех сидеть

00:08:28

сидящих как минимум если вас это не

00:08:30

болит А вы можете это нормально

00:08:31

профилактировать

00:08:34

доля как раз посмотрим примерно на

00:08:38

картинке Как выглядит

00:08:40

здесь у нас есть вот условно около

00:08:43

здоровья Кто играл выиграет Happy Skin

00:08:45

emi начинаем тренироваться Вот с таким с

00:08:48

половиной безопасность здоровья Вот

00:08:49

здесь у нас начинается травмы бывают

00:08:52

компоненты так далее так далее То есть

00:08:54

вот блин сухожилие после того как я

00:08:57

начинаю бегать по неадекватно количество

00:09:00

километров я иду в поход достаточно там

00:09:03

сложные большой автономный поход с

00:09:04

огромным рюкзаком без нормальной

00:09:06

подготовки за время пока используя

00:09:09

уровень Happy потихонечку падает уровень

00:09:10

здоровья и случается волевой компонент

00:09:13

иногда можем там чуть раньше чувствовать

00:09:16

и это будет говорить о том что

00:09:18

недостаточно классным подготовились но

00:09:21

за счёт того что мы ведем силовую

00:09:23

тренировку то есть мы дадим упражнения с

00:09:26

отягощениями на эту область мы заставим

00:09:28

Со временем это сухожилия укрепляться

00:09:31

эту мышцу крепятся на связку укрепляться

00:09:33

неважно любую структуру и со временем

00:09:36

нас будет ждать Вот такая замечательная

00:09:38

штучка уровень Happy запас прочности

00:09:40

будет максимальный и в целом у нас будет

00:09:44

большой запас Просит чтобы вот любая

00:09:46

травма она просто не доходило до этого

00:09:48

компонента всё Нам пока всё понятно что

00:09:50

я объясняю

00:09:51

О'кей

00:09:53

дали они много приключений потихонечку

00:09:56

Уже пойдём паросиловой тренировку потому

00:09:57

что надо мне кажется чуть-чуть о плохом

00:09:59

поговорить чтобы потом можно было

00:10:00

хорошим в основном современные тренды

00:10:04

современные гайды современные

00:10:07

рекомендации говорят о том что лечиться

00:10:09

вообще по-хорошему надо начинать

00:10:10

консервативно поэтому использован подход

00:10:12

там упражнение прочего прочего есть

00:10:14

посмотрим даже острые травмы после

00:10:18

повреждения мениска там острое

00:10:20

повреждение там разрыв крестообразной

00:10:22

связки всё-равно начинаем с conservative

00:10:24

если мы не говорим Тома профессиональные

00:10:26

футболисты которые надо вывести как

00:10:27

можно быстрее чтобы он дальше играл

00:10:30

зарабатывать деньги так далее так далее

00:10:31

и основные методы консервативной терапии

00:10:34

сейчас я специально выделил это именно в

00:10:37

по пунктам то есть по степени важности

00:10:40

самое там скажем так неочевидное для

00:10:44

неспециалистов это обучение образование

00:10:47

пациента потому что сплошь и рядом когда

00:10:49

мы получаем Какую травму приходим там

00:10:51

государственную поликлинику мы приходим

00:10:53

в принципе какому специалисту говорит

00:10:56

всё понятно не бегаешь вот Маша Вот это

00:10:58

и Никаких комментариев Кроме того что

00:11:00

вот вот это не делай потому что я так

00:11:02

сказал мы не получаем и отсюда

00:11:04

начинаются что там человек такой я

00:11:05

прочитал полегче попробуем грузится либо

00:11:07

просто не понимаю что с ним происходит

00:11:09

он начинает катастрофи зевать свою боль

00:11:11

накручивать А что если я навсегда

00:11:13

останусь в этом состоянии Ой как плохо и

00:11:17

у него на этом фоне процесса

00:11:20

восстановления как ну как ни странно

00:11:22

пойдут хуже потому что это будет

00:11:24

плохое настроение а не будет адекватного

00:11:27

количества там гормонов которые

00:11:29

поднимают он серотонин и Дофамин и проще

00:11:31

это будет пагубно влиять на

00:11:32

анаболические процессы процессы

00:11:34

восстановления

00:11:36

поэтому современный подход всегда

00:11:38

подразумевает то что Сперва вам в идеале

00:11:44

чтобы вам рассказали что у вас произошло

00:11:45

за травма Как её Сейчас ведут какие

00:11:48

знания У нас сейчас есть по поводу этой

00:11:50

травмы какие методы терапии мы можем

00:11:52

предложить что такие плюсы и минусы и

00:11:54

рассказать о всех возможных вариантов

00:11:56

чего можно делать почему вам не хотите -

00:11:59

только из только отсюда в целом у

00:12:01

человека отпадает там боюсь что если я

00:12:02

наступлю меня там вообще всё пройдёт

00:12:04

потому что согласитесь Coral strand

00:12:05

происходит вот огромное колено вроде бы

00:12:08

страшно вдруг она тупая вообще ещё

00:12:10

что-то треснет мне всегда такое бывает

00:12:11

потому что наш организм обладает большим

00:12:13

запасом прочности и может нас увидеть

00:12:16

очень много поэтому обучение образования

00:12:20

во всяком случае вместе где работы мы

00:12:22

уделяем этому большому большое внимание

00:12:24

и общение с человеком второе что

00:12:27

доказала себя супер замечательно Супер

00:12:29

Классно Это упражнение только вот именно

00:12:32

под упражнение самая большая

00:12:34

доказательная база исследования которые

00:12:36

мы имеем на данный момент есть мы можем

00:12:37

там не знаю использовать какой-то вот

00:12:40

видел как вы можете заметить достаточно

00:12:42

ну последним пунктом мы можем поделать

00:12:46

какие-то там нормальные штучки нам Паша

00:12:49

Паша тать коленку потому что не знаю

00:12:50

пока часть хлеб на поясницу Чтобы стало

00:12:52

легче Но основной эффект будет идти за

00:12:56

счёт того что мы работаем Мы включаем

00:12:58

наш мозг Чтобы мозг умел контролировать

00:13:01

эту мышцу чтобы постепенно процессы

00:13:04

восстановления происходили за счёт

00:13:05

активного движения за счёт адекватные

00:13:07

дозированной нагрузки это не значит что

00:13:08

например если об этом повредил

00:13:10

голеностопа мне надо на одном носке

00:13:12

подниматься до победного пока у меня

00:13:13

течёт но подобрать такую дозировку Когда

00:13:16

мне будет становиться легче про это тоже

00:13:18

поговорим как можно скажем так скорая

00:13:20

помощь сделать за счёт упражнений

00:13:22

за счёт этого будет идти адекватным

00:13:25

восстановительные процессы в целом и мы

00:13:27

получим как раз тот самый результат

00:13:29

поэтому а одна из главных мысль которую

00:13:32

хотел донести до вас с этого слайда А

00:13:35

сейчас мы придерживаемся активная

00:13:37

терапия то есть не ждите какого-то

00:13:39

баллов если бы пришли там там прямо

00:13:42

специалисту вот у меня болит Вот он я

00:13:44

делай со мной что хочешь Вот мне чтобы

00:13:46

это прошло так к сожалению не будет

00:13:48

может и поможет таком человеке который

00:13:50

ничем не занимается сидит в офисе

00:13:53

невозможно просто надо восстановить

00:13:55

функцию чтобы он мог сидеть дойти до

00:13:57

работы прочные людям которые занимаются

00:13:58

активным образом жизни без вариантов то

00:14:01

есть тут Извини тот Извините надо будет

00:14:03

заниматься

00:14:04

а модификации образа жизни а дома Всё

00:14:06

понятно если больно наступать и нужно

00:14:09

ограничить движение мы можем заказать

00:14:10

человека в artes мы можем дать ему

00:14:12

костыли мы можем сказать ему лежи не

00:14:14

двигайся какое-то время но в любом

00:14:17

случае мы будем давать какие-то

00:14:19

упражнения чтобы добиться гнать отёк то

00:14:21

есть там пошевелить не знаю отёкшие с

00:14:24

уставом просто безболезненно комфортно

00:14:26

амплитуде так будет Просто сети быстрее

00:14:28

усиленное питание про это Я чуть-чуть

00:14:30

тоже поговорим потому что это супер

00:14:32

важный пункт его мало кто соблюдает на

00:14:35

самом деле мануальная терапия Как я уже

00:14:37

сказал Она имеет достаточно убедительный

00:14:40

на волевой компонент особенно когда это

00:14:43

касается суставы но не всегда поэтому

00:14:44

можем применять мануальную терапию

00:14:46

лечение ортопедических проблем

00:14:48

ортопедических Трамп и физиотерапию то

00:14:51

есть первую очередь надо приложить холод

00:14:52

на раннем этапе это приложить тепло на

00:14:56

позднем этапе Когда нужно

00:14:57

простимулировать кровоток

00:14:58

ударно-волновая терапия так арт-терапии

00:15:01

прочее прочее прочее виды физиотерапии

00:15:04

Тоже имеет место быть но они как можете

00:15:06

заметить относятся вот на один из

00:15:07

последних план то есть в совокупности

00:15:09

как классный аксессуары к лечению

00:15:11

действительно классную может некоторых

00:15:13

случаях ускорить процесс но это не

00:15:16

Панацея от слова совсем

00:15:18

и немножко грустных новостей

00:15:22

если у нас не получается вылечить

00:15:26

консервативном образом за счёт

00:15:27

упражнение проще то есть это в среднем

00:15:29

занимает как правило 8 недель как

00:15:32

правило 8 недель А если у нас не

00:15:35

получается это как симптомы дифтерии

00:15:38

каким-то образом мы отправим Луга

00:15:40

ортопеда чтобы поставить вопросы не надо

00:15:42

там что-то подсекает либо там сшить

00:15:44

чтобы всё было замечательно

00:15:45

и

00:15:47

оперативное лечение как можете заметить

00:15:49

с последующей реабилитации там что без

00:15:51

этого Ну опять уж никак кстати вопрос а

00:15:54

у кого-нибудь был достаточно долгий

00:15:57

Реабилитационный процесс кто-то кому-то

00:15:59

что-то шили пришивали суставы связки и

00:16:02

прочее ни одного человека не вычислили

00:16:09

если не пришло

00:16:13

Ну то есть процессу просто понимаю Я к

00:16:15

тому что вы примерно понимаете Ну

00:16:18

сколько нужно сил тратить именно

00:16:19

процессы восстановления

00:16:22

много-много и тут нужно немножечко это

00:16:24

как бы собрать Волю в кулак но в целом

00:16:28

как правило очень хороший результат

00:16:30

человек начинает чувствовать эффектом

00:16:31

понять что Да классно работает и Сам

00:16:33

начинает отходить сделать моя задача

00:16:34

замотивировать объяснить что это надо

00:16:36

доля

00:16:38

силовая тренировка теперь самая основная

00:16:41

часть я написал тут очень много очень

00:16:44

много всяких эффектов замечательных Я

00:16:46

хочу пробежаться по каждому из них

00:16:47

просто чтобы не понимали что это не

00:16:49

просто пока сейчас что банки стали

00:16:51

здоровыми А еще огромное количество

00:16:53

классных классных классных эффектов Ну я

00:16:55

думаю что это абсолютно очевидно что

00:16:57

увеличение мышечной силы тонуса объёмное

00:17:00

то как бы не думаю что это

00:17:02

комментировать увеличение сила

00:17:04

выносливость силовая выносливость это та

00:17:07

самая Истомина то есть возможность мышцы

00:17:09

работают долго если мы даём вам такой

00:17:11

режим 3 если нам нужно пройти какой-то

00:17:13

долгий поход если нам нужно пробежать

00:17:16

большую дистанцию то мы будем

00:17:18

тренировать именно этот показатель

00:17:21

гибкость подвижность баланс пожилом

00:17:24

возрасте дамы и господа нас пожилом

00:17:26

возрасте будет ждать огромное количество

00:17:28

подводных камней которые нам нужно

00:17:30

учиться или по-хорошему начать

00:17:31

профилактировать в первую очередь это

00:17:33

действительно неустойчивость постоянно

00:17:36

народ слышали от своих близких пожилого

00:17:38

возраста Просто то что ой как-то вот-вот

00:17:41

нестабильно качает постоянно неустойчива

00:17:44

полоса под ног уходит Вот это всё очень

00:17:47

хорошо поддерживается Ну точнее

00:17:50

нивелируется за счёт введения каких-то

00:17:52

хотя бы минимальных а силовых нагрузок

00:17:55

упражнения на баланс это не значит что

00:17:57

надо сразу на полусфере стоит там не

00:17:58

знаю какие-то движения понятно с

00:18:00

резиночками делать Нет просто начать

00:18:02

хотя бы переносить баланс намного

00:18:04

попытаться удержаться это вот совет тем

00:18:07

кто хочет своих там родных близких людей

00:18:10

пожилого возраста это профилактировать

00:18:13

чтобы не было несчастных случаев

00:18:15

снижение риска травмы Я думаю тоже всё

00:18:18

предельно ясно

00:18:19

если мы тренируемся хорошо наши мышцы

00:18:22

будут А хорошо контролировать сустав

00:18:25

наши связки будут достаточно прочные и

00:18:27

эластичные буду с устойчивой там к

00:18:29

разрывам надрывом и прочность укажи или

00:18:31

тоже самое

00:18:32

но в первую очередь в основном касается

00:18:34

именно контроле нервной системы что если

00:18:37

например не попадается какой-то

00:18:38

неустойчивая там не знаю я бегу Trail

00:18:41

например мне попасть к этой кошкой она

00:18:43

тренировался что я смогу здесь

00:18:44

затормозить человек который отметил

00:18:46

интернет навыкам скорее всего себе

00:18:48

подвернула голеностоп будет плохо

00:18:50

важный пункт увеличения плотности костей

00:18:53

снижения риска остеопороза

00:18:55

со временем нас это ждёт со временем

00:18:58

плотность наших гостей будет становиться

00:19:00

Меньше меньше меньше и они будут такие

00:19:03

более пористые если посмотреть даже на

00:19:06

картинке а мы сразу можем увидеть

00:19:09

отсылку к пункту гибкости подвижности

00:19:11

возрасте потому что это стандартная

00:19:14

история все слышали о переломе шейки

00:19:16

бедра у пожилых Хотя бедренная кость

00:19:18

вообще считается Одной из самых мощных

00:19:20

костей которым можно выдерживать

00:19:22

вертикальные нагрузки Вот именно

00:19:25

нагружении осевой осевая нагрузка потому

00:19:28

что мы всегда будем всего если мы

00:19:29

приседаем с весом Это плохо некоторые

00:19:31

специалисты вообще запрещает людям

00:19:34

давать какой-то отягощений на плечи

00:19:35

потому что это вот неправильно это

00:19:37

позвоночник будет проседать упрощена 70

00:19:39

Нет за счёт адекватные дозированной

00:19:41

нагрузки нас плотность кости наоборот

00:19:42

будет увеличиваться и пусть oporarossii

00:19:46

хрупких Костей не будет И кстати говоря

00:19:49

Это очень актуально

00:19:51

атлетом которые постоянно бегаю там по

00:19:54

асфальту и по асфальту

00:19:56

часто достаточно проблем какие-то будет

00:19:59

актуально

00:20:01

также у нас что это будет актуально

00:20:04

пожилым людям дали контроль массы тела в

00:20:08

соотношении с жиром всё предельно ясно

00:20:11

адекват не занимаюсь тем больше мышечной

00:20:13

ткани тем меньше жировой ткани не говорю

00:20:16

Тома кубиках и прочих нюансов потому что

00:20:17

это считается

00:20:19

низким процентом жира Это не совсем

00:20:21

соответствует адекватно физиологии может

00:20:23

быть красиво да

00:20:25

и самое забавное специально тоже

00:20:27

поискала сейчас а некоторые исследования

00:20:29

говорят о том что силовая тренировка

00:20:31

может быть значительно эффективнее

00:20:33

кардиотренировки дома чтобы все обычно

00:20:35

там если мы хотим похудеть дома давно

00:20:36

или поздно часика начинаем с таким людям

00:20:39

пульсом без одышки смотреть Ну а если мы

00:20:42

возьмём Ну вот Представь сколько энергии

00:20:43

потребуется чтобы задействовать мышцы

00:20:45

чтобы условно там со штангой 50 70 кг

00:20:48

поприседай это достаточно большое

00:20:50

количество калорий за короткий

00:20:51

промежуток времени мы сможем потратить

00:20:53

больше энергии соответственно

00:20:54

адаптировать своё тело

00:20:56

и больше плюсов будет на профилактике и

00:20:59

предупреждению когнитивных функций у

00:21:01

пожилых тоже самое адекватное тренировка

00:21:04

создать адекватной нервно-мышечной связи

00:21:06

отсюда здесь совершенно доказаны хороший

00:21:09

клинический эффект о том что и

00:21:10

профилактика вот всё моменты связанные

00:21:12

со старением мозга то есть

00:21:16

альцгеймер и прочее прочее прочее Даже

00:21:18

даже насколько я помню паркинсонизм риск

00:21:22

болезни Паркинсона снижается при

00:21:25

адекватных умеренных физических нагрузок

00:21:27

у пожилых людей вы думали что это всё но

00:21:30

нет

00:21:31

слишком много классных эффектов которые

00:21:34

мне надо распарить торговые тонировки

00:21:36

это предупреждение хронических и

00:21:39

контроль хронических заболеваний а

00:21:40

диабет всё предельно ясно мы её не

00:21:43

говорю про диабет который наследственный

00:21:45

1 типа диабета который приобретаем со

00:21:48

временем из-за того что неадекватно

00:21:49

ведёт малоподвижный образ жизни за счёт

00:21:51

того что любим тортиками покушать Я

00:21:53

кстати очень люблю на ночь

00:21:55

за счёт укладки силовые тренировки у нас

00:21:58

будет снижаться риска подобные штуки

00:22:00

артрит а всякие артрозы явления просто

00:22:04

тоже для большинства людей там пациентов

00:22:07

которые принимают для них это почему-то

00:22:10

новость но все приходится такой посылаем

00:22:13

что вот если я буду сильно грузить

00:22:15

сустав у меня будет артроз из-за этого

00:22:17

меня всё будет болеть и будет плохо

00:22:19

страшно ужасно вообще не очень на деле

00:22:22

это не так не естественно Если мы с

00:22:24

абсолютно не обдумав ши начнём грузить

00:22:26

себя большими большими весами и не

00:22:29

адаптировались хотел то бы артроз у нас

00:22:31

действительно будет более сильном

00:22:32

воспалительный процесс какой-то но

00:22:35

если мы будем делать это плавник если

00:22:38

сустав будет двигаться в полной

00:22:40

амплитуде он будет адекватно питаться

00:22:42

потому что суставы питаются за счёт

00:22:44

хряща за счет надкостницы

00:22:47

нам это нужно делать нам нужно давать

00:22:49

это нагружения там с помощью пассивной

00:22:50

диффузии в физике это соответствии с

00:22:52

повышенным гордиться концентрация

00:22:54

пониженной Как выглядит концентрации

00:22:56

питательных веществ и всё это она

00:22:57

спрашивает таким образом условно

00:22:59

прописывает сустав отсюда нас будет

00:23:01

здоровым у нас будет выделяться сами

00:23:04

синовиальная жидкость которая будет

00:23:06

смазывать сустав чтобы нормально работал

00:23:09

не скрипел не хрустел поэтому силовая

00:23:12

тренировка морозный явления 33

00:23:14

Пожалуйста Обязательно делаем боль в

00:23:16

спине всё тоже самое предельно если мы

00:23:18

адекватные тренируемся риск того что у

00:23:20

нас будет та самая острая боль в спине

00:23:23

Low Back Pain значительно ниже Но если

00:23:26

что никто не застрахован от этого Потому

00:23:28

что боль в спине это самая

00:23:29

распространённая причина болей в людей

00:23:31

всего земного шара И рано или поздно у

00:23:33

каждого из нас вот эти интереса ради

00:23:35

поднимите пожалуйста рукава раскручивал

00:23:38

резко поясница Так что на две недели на

00:23:40

недельку прошлый раз два Серьёзно у вас

00:23:42

на недели так что это серьёзно все-таки

00:23:46

здоровые ёлки-палки даже у меня спина

00:23:48

больше

00:23:51

и простреливает ещё подняться целая

00:23:53

пытка да-да-да

00:23:55

знакомо

00:23:57

и соответственно профилактика депрессии

00:24:00

А помните ощущение что когда вы там

00:24:04

нагрузили Если бы там сходили круто

00:24:05

круто мероприятия вот там побегали Старт

00:24:08

какой-то классный у вас был ощущение

00:24:10

короля мира такой всё так классно

00:24:12

столько сил вообще эмоций если чувствую

00:24:14

вообще пойду я потом не знаю сделаю 200

00:24:16

дел одновременно там всех поведаю кого

00:24:19

давно хотел то есть это выброс Тех самых

00:24:22

серотонина дофамина гормонов счастья Да

00:24:25

простят меня неврологи

00:24:28

доля контроль болевого синдрома

00:24:30

специально по-английски это написал

00:24:32

понимаешь - сейчас Очень модно в наших

00:24:34

кругах А это достаточно молодая наука то

00:24:37

есть которая просто изучает боль как

00:24:38

феномен и каким образом мы можем

00:24:40

повлиять на боль и действительно за счёт

00:24:43

разных манипуляций насчёт разговора за

00:24:45

счёт объяснения боли Как я уже говорил в

00:24:48

самом начале

00:24:49

адекватные дозированной физической

00:24:51

нагрузки мы можем всегда на это влиять И

00:24:54

что самое классное в России в Москве в

00:24:57

частности наконец-то Ну вот у нас тоже

00:24:59

есть специалисты которые занимаются

00:25:01

исключительно более это специальности

00:25:03

альгология называется так что если что

00:25:05

Имей в виду если кого-то есть там

00:25:06

хроническая боль и проще всегда можно

00:25:08

обратиться к специалисту от головы

00:25:10

которые внесли в июне кто решить не

00:25:12

может со временем то вот можно всегда

00:25:14

обратиться к таким в господам

00:25:17

улучшение осанки всё понятно тренируем

00:25:20

там гравитационные мышцы которые держат

00:25:21

нас красиво положение они нас так будут

00:25:23

носить если мы тренируем ответил всё ну

00:25:25

очевидно Не вижу необходимости компьютер

00:25:28

как-то больше улучшение чувство

00:25:30

благополучия тоже специально я вот

00:25:32

просто думал как это перевести в этот

00:25:33

сеансов в и не нашел ничего лучше чем

00:25:36

вот благополучия тоже самое

00:25:38

потренировались эту как про депрессию

00:25:40

Вот это говорил

00:25:42

потренировались всё классно вообще да я

00:25:44

такой молодец ЗОЖ в жить походу буду

00:25:47

долго Вот это всё формируется мы с целым

00:25:50

себя чувствует значительно лучше так что

00:25:52

можно использовать когда всё плохо пойти

00:25:54

потренироваться и в целом там какое-то

00:25:56

решение ситуации плохой можно найти

00:25:59

Улучшение качества сна тоже всё

00:26:02

предельно ясно будем стресс дозированный

00:26:04

Стресс на организм и рано или поздно то

00:26:06

есть у нас есть такая условно

00:26:08

вегетативная нервная система которая

00:26:10

отвечает либо за процессы

00:26:14

скажем так хитро называется берибеги то

00:26:17

есть например там за мной побежал тигр

00:26:20

Адреналин всё быстренько мы приблизились

00:26:22

все возможные ресурсы такие и

00:26:24

катаболических процессов если можно

00:26:26

назвать так и процесса восстановления мы

00:26:29

бежали от тигра либо там нашли какую-то

00:26:31

добычу себе И мы начинаем ссориться

00:26:32

покушали переходим в режим вот эту

00:26:34

восстановления как раз

00:26:38

хорошая тренировка имитирует состояние

00:26:41

Хитмэн мы тренировались мы пришли Мы

00:26:44

покушали мы впадаем в процессе

00:26:46

восстановления на больничном отсюда Мы в

00:26:47

принципе легче засыпаем а кто

00:26:50

тренировался замечал такой вот вопрос

00:26:52

что хорошо-хорошо потренировался пришёл

00:26:54

домой уснул просто даже вот голова не

00:26:56

успел подружки коснуться Пользуйтесь То

00:26:59

есть даже никаких снотворное нужны

00:27:01

нормализации давления в покое Я думаю

00:27:04

тоже всё предельно ясно

00:27:06

за счёт адекватные тренировки идёт

00:27:08

Хорошая работа кардио системы

00:27:11

сердечно-сосудистой системы и в покое мы

00:27:13

получаем адекватные цифры проблемы

00:27:15

давления это проблема номер один по

00:27:17

всему миру Согласно воз всемирная

00:27:21

ассоциация здравоохранения

00:27:22

И за счёт обучение сердца как надо

00:27:25

работать с какой частотой сокращается

00:27:27

как выбрасывать кровь чтобы тонус стенок

00:27:30

сосудов становился адекватно нас как раз

00:27:32

будет организовываться артериальное

00:27:33

давление в покое повторюсь То есть если

00:27:36

будем тренироваться нас естественно

00:27:37

будет подскакивает давление это

00:27:39

нормальная физиологическая реакция и

00:27:41

улучшения липидного профиля Мы все

00:27:43

слышали об атеросклерозе Это заболевание

00:27:46

которое

00:27:47

заставляет скажем так холестерин уже

00:27:50

равно бляшка сладостно стенка сосуда

00:27:52

закупоривает с уже просвет отсюда

00:27:54

питание ткани становятся меньше их уже

00:27:56

особенность касается сосудов обогащающих

00:27:59

крови самой сердца и у нас есть липидный

00:28:03

профиль соотношение хорошего холестерина

00:28:05

высокой плотности хорошего в кавычках

00:28:08

этому всё и плохого это липиды очень

00:28:11

низкой плотности и низкой плотности

00:28:13

глобально неплохие плохой это

00:28:15

соотношение когда концентрация там

00:28:17

низких липидов низкой плотности начинаю

00:28:19

привыкать высокой плотности Вот как раз

00:28:21

адекватно тренировка это всё лучше

00:28:23

отвезти на питание Потому что если вы

00:28:24

там условно потренировались и пошли

00:28:25

сразу три Биг Тейсти затащили Ну мягко

00:28:27

говоря анализа так себе будут Хотя может

00:28:30

быть и нет

00:28:32

OK

00:28:34

теперь поговорим немножко самой силовой

00:28:37

тренировки Зачем вообще-то если ты не

00:28:38

знаешь что вот Я вот сейчас скажу что

00:28:40

силовая тренировка классный вы просто

00:28:42

пошли там поприседай здесь раз и всё вы

00:28:44

Молодец Нет Есть основные правила

00:28:47

которых стоят в целом придерживаться в

00:28:49

первую очередь это цель Потому что если

00:28:51

у нас нету цели силовой тренировки то

00:28:54

это всё топтание на месте здесь мы можем

00:28:56

выделить любую цель бежать быстрее

00:28:57

прыгать выше лазить там не знаю выше а

00:29:00

выдерживать нагрузку дольше это всегда

00:29:02

должна быть какая-то цель чтобы

00:29:04

подбирать под эту адекватную нагрузку

00:29:08

и нам нужно выделить немножко физических

00:29:13

качеств чтобы понять на что мы можем

00:29:14

повлиять

00:29:17

основном то есть пять основных

00:29:19

физических качеств по-нашему одному

00:29:21

ученому за творческому даже и Западной

00:29:23

весь мир выделяет вот эти вот пять

00:29:24

качеств это сила которая имеет кучу

00:29:27

своих подвидов взрывная сила

00:29:29

максимальная сила пиковой сил нет Она

00:29:31

мне так интересно быстрота выносливость

00:29:34

скорость и гибкость и отдельным пунктом

00:29:37

и решил написать это как раз двигатель

00:29:39

на контроль это способность нашей

00:29:41

нервной системы вот этим всеми

00:29:43

процессами управлять адекватных контроля

00:29:45

потому что у нас может быть классная

00:29:46

мышца это знаешь как это хороший солдата

00:29:48

командир не очень ну вот нам нужно чтобы

00:29:50

командир нормально у нас был и солдаты

00:29:52

отправляли с чем-то

00:29:54

А и чтобы у нас была адекватная это сама

00:29:59

силовая тренировка есть четыре основных

00:30:01

постулата который как раз мы сейчас

00:30:03

немножко прокомментировал чтобы вы

00:30:04

понимали только моя задача вам дать ещё

00:30:07

логику построения процесса Потому что

00:30:09

если вы там сами будете всем этим

00:30:10

заниматься вам это пригодится чтобы

00:30:12

просто так зачем это дело Какие принципы

00:30:14

буду либо если вы занимаетесь тренеру

00:30:16

можете проверить что-нибудь он знает об

00:30:19

этих основных физических качеств то есть

00:30:21

от этого граница компетенций можно

00:30:25

понять человека то есть и не говорю что

00:30:26

это прямо супер плохо если там тренер не

00:30:28

знает но хотелось бы чтобы он это знал

00:30:30

без принцип специфичности

00:30:33

всё просто мне нужно давать ту нагрузку

00:30:38

от тебя упражнения вот тот вид

00:30:40

активности который мне надо улучшить

00:30:41

тоже самое если надо высоко прыгать я

00:30:43

буду тренировать высоту прыжка а

00:30:45

приседать со штангой Это я тоже могу

00:30:48

прислать свой стаж там где-то будет

00:30:50

кросс-тренинг но например качать руку

00:30:53

маловероятно что биться всем поможет

00:30:54

всякого прыгнуть Поэтому мы всегда

00:30:56

подбираем

00:30:58

упражнение Составляем тренировочный план

00:31:01

Исходя из ваших запросов это

00:31:03

индивидуализация в первую очередь у меня

00:31:06

может быть конечность 1 короче Другой у

00:31:09

меня может быть нюансы со здоровьем там

00:31:12

у меня может быть там связках и связки

00:31:14

какое-то Нет мне нужно учитывать этот

00:31:15

компоненты подбирать нагрузку чтобы не

00:31:18

потревожить не повредить нужны мне

00:31:21

структуры

00:31:23

А если например также индивидуализация

00:31:26

может касаться касаться такой пункт

00:31:29

например Здесь на картинке какой ужасно

00:31:32

качестве думала он будет некрасиво

00:31:36

если Мне нужно натренировать человека

00:31:39

бегу Наташе бег Это всё-таки

00:31:41

асимметричный вид спорта но мы не бегаем

00:31:43

вот таким вот образом мы делаем как бы

00:31:46

одной ногой вперёд другой ногой вперёд

00:31:49

это серия прыжков Как говорит мой очень

00:31:51

хороший коллега на самом-то деле мы

00:31:53

будем преимущества тренинга человека

00:31:55

востоке

00:31:56

асимметричный чтобы этот скилл у него

00:31:59

развивался адекватно чтобы у неё было

00:32:00

чувство стабилизации но мы можем также

00:32:03

дать двойную нагрузку чтобы развить его

00:32:05

силу силу мышц потому что на одной ноге

00:32:07

Ну согласитесь там 100 кг всходов лёд не

00:32:09

присядешь на 2 гипотетически можно

00:32:12

вариативность если я постоянно буду

00:32:15

делать одно и то же Одно и то же каждый

00:32:17

тренировка буду там Не знаю делать

00:32:18

становую тягу 10 на 3 с одним и тем же

00:32:21

весом если я буду там подтягиваться 10

00:32:23

раз всего и постоянно Изо дня в день Из

00:32:25

года в год То я буду подтягиваться 10

00:32:27

раз сидел 203 становая тяга А это также

00:32:31

будет относиться к прогрессивным То есть

00:32:32

мне нужно давать разные упражнения

00:32:35

не только одна ноги но и двуногие чтобы

00:32:38

организм не адаптировался поверьте

00:32:40

одинаковые параметры там в какой-то

00:32:42

момент я могу дать утяжеления виде

00:32:44

резинки в какой-то момент я могу

00:32:45

поменять Вектор движения чтобы организм

00:32:48

не адаптировался для него это был

00:32:49

стрессом потому что и со временем Мы ко

00:32:51

всему привыкаем наш организм тоже также

00:32:53

делает отсюда мы поменяю чуть Вектор

00:32:56

получились там другие мышечные волокна

00:32:57

включился снова стереотип движения между

00:33:00

нашим мозгом мышцы получили вот так вот

00:33:02

красивую историю как вариативность

00:33:04

поэтому но не так уверен что сегодня

00:33:07

хочу вот это завтра хочу вот это должен

00:33:09

быть план об этом чуть позже и

00:33:11

Прогрессивная перегрузка это то о чем

00:33:13

говорил что каждый день приседаю там 50

00:33:16

кг в 10 на 3 я столько же останусь мне

00:33:19

постоянно нужна модифицировать нагрузка

00:33:22

увеличивается сопротивление давать

00:33:24

нестандартные условия чтобы постоянно

00:33:26

мне было чуть тяжелее чтобы стресс

00:33:28

увеличивался и ткань адаптировать под

00:33:29

этот стресс Но если будет сверхскорость

00:33:31

будет травма о которой говорил их

00:33:33

статика проблем схожу и часто вылезают

00:33:35

На этом этапе

00:33:37

далее Что у нас там Дарья чтобы

00:33:41

тренировочный процесс был эффективным

00:33:44

Я случайно нашёл Заходи в картинках я не

00:33:47

мог удержаться не ставите

00:33:50

иметь цель быть систематическим если я

00:33:53

спортсмен выходного дня то маловероятно

00:33:57

что меня будет какой-то процесс то есть

00:33:58

этом пять-шесть дней сижу на пятой точке

00:34:01

ровно всегда смотрю сериальчики по

00:34:04

вечерам и один раз там хожу другую

00:34:07

конечностями в течение часа маловероятно

00:34:09

что у нас будет что-то в какой-то

00:34:10

prophet из-за этого какие-то

00:34:12

замечательно положительные стороны

00:34:13

Поэтому минимум два раза минимум вида 6

00:34:18

раз если прям вас взорванный человека

00:34:21

говорят

00:34:22

дали иметь план Микро мезо макро циклы

00:34:25

это странные какие-то страшные слова не

00:34:27

больше знакомые тренером по силовой

00:34:30

кондиционной подготовки вести у нас

00:34:32

должно быть планирование процесса не

00:34:33

только

00:34:35

то есть мотоцикл это долгосрочная

00:34:38

перспектива очень долгосрочная мне надо

00:34:40

взять там золото на Олимпиаде из-за

00:34:42

этого расстраиваться большой там

00:34:43

подготовка процесс который занимает

00:34:45

несколько лет в него входит там

00:34:47

различный уровень нагрузки мезоцикл это

00:34:51

определённый тренировочный период

00:34:53

который занимает несколько микроциклов

00:34:55

Нам тоже нужно всё это в этот в этот

00:34:57

мезоцикл мы тренируем такие истории в

00:34:59

другом месяце кому-то на другие качества

00:35:02

атлета микроцикла этот Чуть более просто

00:35:04

по сути несколько тренировок которые

00:35:06

меняют место заменяет на другую в

00:35:09

какой-то неделю там надо там тонируем

00:35:11

максимально спортсменов какую-то неделю

00:35:12

Man разгрузиться чтобы адаптироваться к

00:35:14

новому этапу то есть логика процесса

00:35:18

всегда должна быть хотя бы минимальное

00:35:20

даже если вы тренируетесь самостоятельно

00:35:22

даже если вы тренируетесь там

00:35:24

без тренера то Попробуйте накинуть хотя

00:35:27

бы такую что у меня есть какая-то

00:35:29

ритмичность процесса что у меня есть

00:35:31

какая-то логика движения которая делаю

00:35:33

Если там приседают до того чтобы там

00:35:35

многие были с более сильными а прыгает

00:35:38

для того чтобы прыгал выше чтобы я мог

00:35:40

максимальную взрывную скорость показать

00:35:44

просто во время составления

00:35:46

тренировочным процессом мотивировать

00:35:47

себя на это делается зачем это всё нужно

00:35:53

иметь методологию потому что

00:35:56

скажем так если мы всё это делаем не

00:36:00

технично если мы не знаем как там

00:36:02

правильно приседать не придерживаемся

00:36:04

каких-то принципов вот я специально

00:36:06

выделил то есть Skype это слова

00:36:08

кондиционная подготовка Это тоже условно

00:36:10

тренд наконец-то до нас дошел

00:36:13

Это программа тренировок как раз которые

00:36:16

имеют цель то есть силовуха но а смысле

00:36:19

не сегодня мы качаем пятую точку А мы

00:36:22

вас готовим к такому-то состязанию и у

00:36:24

нас начали появляться наконец-то

00:36:26

специалистов село кондиционной

00:36:27

подготовки которые замечательно пишут

00:36:29

эти планы ведут спортсменов персонально

00:36:33

удалённые прочь прочь Поэтому чтобы

00:36:35

знали вы всегда можете найти такого

00:36:37

специалиста правда это прям вот стал

00:36:41

работать Попроще а может мне например не

00:36:43

всегда была возможность Мне нужно

00:36:46

передать пациента когда восстановил

00:36:48

чтобы ну там дальше работал физическим

00:36:49

качеством времени мало людей много не

00:36:52

могу это до победного сейчас есть ребята

00:36:55

которые мы доверяю которые мы только вот

00:36:57

смотри вот я я я сделал Забирай его

00:37:01

восстанавливать твои цели сделать это

00:37:03

ребята всё понимает делать методично по

00:37:04

науке всё классно классно классно В

00:37:06

общем методология использовать какую-то

00:37:09

методику сделать всё правильно чтобы эта

00:37:12

методология могла объяснить зачем вы всё

00:37:15

это делаете только в таком случае всё

00:37:18

это будет классно вас

00:37:20

далее значит отсюда делается Вывод что

00:37:24

Sport ifp то есть вашу спорт бегаете Вы

00:37:27

ходите в походы активный отдых не знаю

00:37:30

велосипед бассейн Вот это всё всегда

00:37:33

должна быть фпс КС го Швед активностью

00:37:36

УВД Неразлучные друзья это соль и перец

00:37:38

Инь и Янь мэри-кейт и Эшли Олсен Крутые

00:37:42

бобры

00:37:43

седан car22 c-3po и вовсе не Пупсень то

00:37:48

есть вот это вся история

00:37:50

ребята всё пожалуйста Принцип если вы

00:37:54

хотите классную безопасно заниматься Ну

00:37:56

Используйте в печку в рамках вашего вида

00:37:58

активности которого Нравится даже сидеть

00:38:01

на диване нужно подготовить потому что

00:38:03

иначе может боль иногда спине появится

00:38:05

за это и так куда в клинике ВП

00:38:10

возьмём несколько вариантов то есть мы

00:38:13

говорим о сезонных видов спорта лыжи там

00:38:16

не знаю что угодно и сейчас по ним

00:38:19

пробежимся это сезон нас идут

00:38:23

тонизирующий тренировки тонизирующее

00:38:25

значит поддерживающие наш данный уровень

00:38:29

наш уровень физических качеств то чтобы

00:38:32

у нас не было отката

00:38:34

отсюда можем использовать одну-две

00:38:36

силовые тренировки мы делим ваши

00:38:38

тренировки вашего вида спорта и

00:38:39

утомление как раз пробежимся специально

00:38:41

выставила здесь шкалу на русском

00:38:43

нормальные нашёл

00:38:45

переведу вот так весь такая шкала

00:38:48

субъективного утомления Очень классно

00:38:51

работает Она очень просто для многих

00:38:54

людей у нас есть от 0 до 10 около 0 Мы

00:38:58

лежим на диванчике и смотрим там не знаю

00:39:00

игру в кальмары или что там сейчас

00:39:02

смотрят и 10 это нагрузка настолько

00:39:06

жёсткая насколько вообще несоизмеримо

00:39:08

там Вот например там те кто бегает

00:39:10

марафоны Представьте ваш самый адский

00:39:12

марафон умножить его на 2 и добавьте ещё

00:39:15

после этого тренировка по кроссфиту

00:39:16

какую такую типа не знаю что ты из этой

00:39:19

серии здесь что-то условно запредельное

00:39:21

Когда в сердце прямо сейчас остановится

00:39:23

и по этой десятибалльной шкале в целом

00:39:25

можем примерно понять уровень нагрузки в

00:39:28

целом вот этот наш Обычная жизнь может

00:39:32

она даже можем уставать сидит на кресле

00:39:35

А это у нас такая сопоставимая уровень

00:39:40

нагрузки то есть 334 это сопоставимо

00:39:42

лёгкой разминки то есть мы потихонечку

00:39:44

готовимся тренироваться пять уже

00:39:47

считается тяжёлым Ну то есть как раз

00:39:49

Пятёрочка это Будет поддерживать мы

00:39:51

потеем тренировки мустай не так что прям

00:39:54

вообще ужас Но мы Прокачиваем мышечной

00:39:57

группы это будет адекватная абсолютное

00:39:59

дальше уже начинается вот прям страдания

00:40:03

превозмогание и прочее прочее

00:40:05

прилагательное это как раз относится к

00:40:08

развивающим тренировкам развивающие

00:40:11

тренировки логично ставить в межсезонье

00:40:13

если у вас сезонный вид спорта То есть

00:40:16

например бегаем там в основном

00:40:19

весной-летом если зимой бегать это же

00:40:21

классно замечательно А зимой вопрос Ты

00:40:24

там так как стартов даже меньше Вы

00:40:26

можете чуть больше уделить как раз

00:40:28

развитию всех своих качеств и

00:40:30

потренироваться отсюда мы сразу смотрим

00:40:32

утомления 6-8 баллов 10 минут ребята но

00:40:35

это показано стоит показывать на может

00:40:39

быть самых важных там стартах

00:40:41

мероприятия связанные тренироваться на

00:40:43

десятке Но это такой

00:40:45

экстрим Оленька я бы сказал

00:40:49

импульс межсезонья можем использовать

00:40:54

2/4 В некоторых случаях 6 тренировок в

00:40:57

неделю как я уже писал ранее Всё зависит

00:40:59

от ваших целей ваших возможностей

00:41:01

ресурсов восстановления насколько вам

00:41:04

это нужно и прочее прочее и маленьким

00:41:07

пупсикам видел если постоянно занимаемся

00:41:09

с каким-то видом спорта или постоянно

00:41:12

где-то в разъездах там не знаю там

00:41:14

сегодня Восхождение завтра сплав потом

00:41:18

ещё какая-то мероприятия потом найти

00:41:20

какие-то древние пирамиды то

00:41:22

постарайтесь принять хотя бы одну две

00:41:24

силовые в неделю в свободное время от

00:41:26

ваших мероприятий это тоже будет очень

00:41:28

классный Профит из этого

00:41:30

всё понятно что я объясняю пока Может

00:41:33

быть какие-то вопросы по ходу пьесы

00:41:34

появились О'кей тогда на вопрос

00:41:37

заключительную часть оставим Так что там

00:41:39

у нас по времени лугу доля

00:41:42

восстановление супер важный пункт потому

00:41:45

что рассказывать о силовых тренировках

00:41:47

можно если мы нормальные

00:41:49

восстанавливайся это всё топтание на

00:41:51

месте и имитация бурной деятельности

00:41:55

Sony питания вот я постоянно об этом

00:41:58

говорю всем только мне приходят на приём

00:42:01

я постоянно транслирует в социальные

00:42:03

сети то что вы можете купить все самые

00:42:06

крутые роллы там не знаю который

00:42:08

вибрирует Вы можете купить самые крутые

00:42:09

миостимуляторы массажёры перкуссор и

00:42:12

прочим если вы Мало спит Простите там

00:42:14

два часа в сутки или набираюсь и в целом

00:42:18

клюёт там с гулькин нос еды то не ждите

00:42:21

классных результатов это аксиома это

00:42:24

работает Как Ну это работает 100 100 и

00:42:30

специально также выделил возможные

00:42:33

допустимый методы но как я уже говорил

00:42:35

это классная аксессуары к основному

00:42:38

восстановлению кушать и спать

00:42:40

А что можно сказать кстати пиво классные

00:42:44

восстановителя на самом деле это хороший

00:42:46

isotonic на старт -

00:42:48

многих мероприятиях безалкогольное пиво

00:42:50

выдаёт это не реклама если что если вода

00:42:52

можно вырезать Но действительно классный

00:42:55

Затоне и хороший количество витаминов

00:42:57

группы B

00:42:58

О'кей дали поговорим конкретно про сон

00:43:03

всё тщетно если мы не спим

00:43:07

неожиданная информация

00:43:09

во время сна происходит всё самое

00:43:12

активное все самые активные

00:43:13

восстановительные процессы у нас

00:43:15

включаются анаболические процессы

00:43:17

процессы роста и строительства у нас

00:43:20

начинает восстанавливаться нервной

00:43:22

системы Это командир который командует

00:43:24

всем этим нашим парад у нас начинает

00:43:26

синтезироваться новый белок который

00:43:27

вклинивается в мышцы в Связки сухожилия

00:43:30

вообще в любые ткани Таис хватаются в

00:43:33

сидера и если у нас неравномерно

00:43:36

неправильно рваный сон там не знаю

00:43:39

постоянно просыпаюсь каждый час если мы

00:43:41

там не знаю как эти картиночки когда ты

00:43:43

пытаешься заснуть такое А что если

00:43:45

знаете когда это всё и всю ночь вот так

00:43:47

вот пишет и старайтесь налаживать

00:43:49

культуру с на 200к логичность на как это

00:43:53

тоже сейчас модно говорить а может даже

00:43:55

были клинические исследования которые

00:43:57

смотрели на Юных спортсменов если мне

00:44:01

память не изменяет это были

00:44:04

команды игровые виды спорта по-моему

00:44:06

штаты смотрели как это я это короче

00:44:11

уровень колледжа собрали большое

00:44:14

количество вот играющих в

00:44:16

американский футбол и смотрели кто

00:44:20

Сколько спит Они заполняли шкалы проще

00:44:22

Смотри и смотрели зависимость нарушения

00:44:25

сна меньшего количества на риск травм те

00:44:28

кто мало плохо спал хуже

00:44:30

восстанавливались их нервная система

00:44:32

хуже контролировала

00:44:34

опорно-двигательный аппарат и они

00:44:36

травмировались чаще то есть там прямая

00:44:38

взаимосвязь и косвенное тоже есть

00:44:40

поэтому плохо спим скорее всего по

00:44:43

ломаемся поэтому перед важными там

00:44:45

стартовые перед важными мероприятиями

00:44:46

прямо вот сделаю всё чтобы заснуть

00:44:49

обязательно доля

00:44:52

основные рекомендации

00:44:54

всё понятно Босс а сон не менее 7-9

00:44:58

часов

00:44:59

а случае интенсивных нагрузок мы будем

00:45:02

спать Больше 10:00 если нас прям супер

00:45:05

важный подготовительный сезон

00:45:09

прям тренироваться перед закатом 2 часа

00:45:13

до сна мягко говоря тоже так себе это

00:45:15

приходишь весь перевозбуждён весь такой

00:45:17

классный потренируйся бросили и лежать в

00:45:20

потолок смотришь для некоторых людей это

00:45:22

правило не работает некоторые приходят и

00:45:23

прям засыпаю Ты смотри типа состояние

00:45:25

вашей нервной системы насколько вы так

00:45:28

скажем

00:45:30

взбудоражить человек или нет А

00:45:33

всё по-моему Тоже понять что нужно там

00:45:37

перестать смотреть телефоны в телевизоре

00:45:39

источники искусственного Света

00:45:41

минимизировать Но это вроде бы очевидна

00:45:43

постоянно проговариваю этот пункт что-то

00:45:46

вы начинаете соблюдать поэтому я тоже

00:45:48

прыгали что по возможности нет смартфон

00:45:52

либо можно перевести Хотя в этот жёлтый

00:45:54

режим но если честно

00:45:56

по-моему выходили сын говорит что вот

00:45:58

этот жёлтый цвет только равно что-то мне

00:46:01

делать нечего То есть у нас также

00:46:02

продолжает выделяться серотонин мозгу А

00:46:05

может как раз Связано с нашим предыдущим

00:46:08

скажем так опытом

00:46:11

человечества раньше не было

00:46:13

искусственных источников света

00:46:14

внутренний по солнцу жили появилось

00:46:16

солнце в старину ответ на солнце и мы

00:46:19

такие классные замечательно Солнце

00:46:21

Солнце заходит значит серотонин начинает

00:46:24

меняться Мелатонин пора спать то есть

00:46:27

вот у нас так и было биологические часы

00:46:28

работы но сейчас в 12:00 ночи солнце

00:46:32

есть зачем спать Мы нарушаем на 600

00:46:34

циркадные ритмы это вот как раз

00:46:37

колебаний вот этих вот гормонов которые

00:46:39

нас заставляют спать и бодрствовать

00:46:42

шумоизоляция понятно что там не знаю

00:46:44

какой-то Black Velvet метал слушать Ну

00:46:48

тоже не самый лучший день На каких не

00:46:50

классно колонках Кстати усыпляет

00:46:52

меня например да А И блэкаут это чёрные

00:46:58

чёрные чёрные шторы которые иногда

00:47:00

помогают очень классно восстановиться

00:47:02

Особенно летом я прям благодарю судьбу

00:47:04

что ли появились у меня дома эти шторы и

00:47:08

адекватная проветривание кто-нибудь

00:47:09

засыпала закрытыми окнами помните Вот

00:47:11

это ощущение отека получается что не

00:47:13

выспался что как будто пил всю ночь вот

00:47:15

это вот всё неадекватно проветривание то

00:47:18

есть ничего Сверхъестественного просто

00:47:19

Старайтесь чтобы температура была

00:47:21

достаточно Прохладная чтобы вас был

00:47:24

свежий воздух И это будет прямо вот

00:47:26

восхитить например 18° если по авторам

00:47:30

смотреть по рекомендации родителям 20

00:47:32

года я написал около 20 и немножко

00:47:35

поговорим пройду белки это прям вот Прям

00:47:39

самой основной на самом деле это

00:47:40

основная проблема большинства людей что

00:47:42

нету контроль адекватного количества

00:47:44

потребления белка тех кто Начинает

00:47:46

записывать вести какие-то Дневники

00:47:49

питания на Первом такие Смурфы блин не

00:47:52

надо Вот столько вот есть А что-то даже

00:47:55

половины не набирается А почему так не

00:47:59

знаю потому что у нас в целом белок мне

00:48:03

недоступна почему-то Потому что всегда у

00:48:06

нас есть какая-то дополнения там где Да

00:48:07

там наверное как-то котлетка маленькое

00:48:09

кучу гарнир вот так происходит белки это

00:48:12

строительный материал белки мы белковой

00:48:15

формы жизни точнее как углеродные формы

00:48:17

жизни Если обобщить местом в основном из

00:48:20

белка помимо воды и у нас он ходит

00:48:24

вообще во всём нас входит в состав мышц

00:48:26

в состав

00:48:27

сухожилий связок в нервную систему

00:48:32

из белковых клеток состоит

00:48:36

состоят иммунные клетки то есть всё мы

00:48:39

всё из белка А мою частоту тренируйся а

00:48:43

нам нужно больше белка чтобы

00:48:44

настраивались чтобы у нас вот эти

00:48:46

ремонтный процесс пришли Ну что даже

00:48:49

сейчас я вот с вами разговариваю

00:48:51

ремонтный процесс тоже идут вне

00:48:53

зависимости от того что я не сплю просто

00:48:54

в меньшей степени и постоянно кирпичи

00:48:57

должны подъезжать А если куча рабочих

00:48:59

есть они хотят работать а

00:49:00

стройматериалов нет но будет так себе

00:49:03

материалы будто материалы с алиэкспресса

00:49:05

евангелист равно значительно выше

00:49:07

Поэтому белок в этом количестве средний

00:49:11

последние клинические рекомендации

00:49:13

говорят о том что логично употребляется

00:49:16

1.4 16 Г на Килограмм веса последний

00:49:18

исследование которое встречал вообще

00:49:20

говорил что 14 и нормально потому что

00:49:22

дальше Вот чем больше пьёшь в целом

00:49:25

анаболические процессы Вот выходит на

00:49:27

Плато особо но вот минимум 14 Если вы

00:49:30

тренируетесь это прямо вот как Отче наш

00:49:34

некоторых случаях говорят что можно там

00:49:37

до 3 граммов белка Но это в основном

00:49:39

касается уже бодибилдеров где у них

00:49:42

очень большие затраты и в целом это

00:49:45

Ну не совсем рационально Наверное это

00:49:48

всё не успевает перевариться Но если вы

00:49:50

боитесь

00:49:51

Потому что часто слышу в ответ А вот

00:49:55

говорят что почки сыпется Из большого

00:49:57

количества Белка и так далее так далее

00:50:00

исследования есть если кому надо там

00:50:02

могу reuters со ссылкой на представителя

00:50:04

скинь что она пожилых людях смотрели

00:50:06

давали повышенное содержание белка у них

00:50:08

абсолютно адекватно анализы по почкам

00:50:10

были а то есть мочевина креатинин были

00:50:13

абсолютно нормальных уровне поэтому

00:50:14

почки у нас нарушается естественный если

00:50:16

хроническая болезнь почек есть вопросики

00:50:18

Да это нужен консультироваться с

00:50:20

нутрициологом Там диетологом и так далее

00:50:21

но Запомните пожалуйста эту цифру

00:50:24

1416 вот чтобы всё было классно жиры

00:50:30

наконец-то они стали минимизированы у

00:50:32

нас потому что раньше-то всё

00:50:34

обезжиренное вообще Вот это полезно

00:50:35

полезно но жиры входят в состав многих

00:50:39

структур это половые гормоны стероидные

00:50:42

гормоны это мембраны клеток нервной

00:50:45

системы очень много жанровых структур

00:50:47

входит в

00:50:51

глаза

00:50:53

и всё и там уже жиры также важны для

00:50:57

нормального достраивание восстановления

00:50:59

организма

00:51:00

стандартные рекомендации

00:51:02

111 г веса в сутки особенно важно

00:51:07

соблюдать девушкам это прям очень важно

00:51:10

потому что с неадекватным содержанием

00:51:13

жира начинается женские проблемы

00:51:15

особенно у девушек которые занимаются

00:51:18

серьезно занимаются спортом там

00:51:20

соответственно дисбаланс половых

00:51:22

гормонов и нарушается нарушается куча

00:51:26

куча противных вещей вылезает поэтому

00:51:29

следи пожалуйста за этим углеводы

00:51:32

тут у нас как правило проблем нет

00:51:34

там шоколадочка и там вот это всё

00:51:37

тортики они у нас везде в изобилии в

00:51:39

принципе углеводов расстояния достаточно

00:51:40

дешевый продукт А это энергия если мы

00:51:45

тренируемся интенсивно у нас должно быть

00:51:47

много бензина Всё по-моему достаточно

00:51:50

логично сосед Шумакова мне покажешь

00:51:52

хороший результат поэтому перед

00:51:55

тренировкой вот там многие любят натощак

00:51:57

тренироваться Я не говорю сейчас О

00:51:59

пауэрлифтинге я не говорю сейчас о

00:52:02

бодибилдинге Но если вы тренируетесь для

00:52:05

какой-то цели чтобы Стать чуточку там

00:52:07

лучше надо кушать углеводы То есть это и

00:52:10

простые и сложные И вообще любые 34 г на

00:52:14

Килограмм веса в сутки в среднем если у

00:52:17

нас цель не стоит дефицита калорий мы

00:52:20

там немножко жировой ткани излишнюю

00:52:21

хотим скомпенсировать и тем кому очень

00:52:26

лень прямо вот очень лень вести

00:52:28

калькулятор калорий заниматься этим вот

00:52:30

этим вот это сколько

00:52:31

Громовы взвесили это вот Вечная проблема

00:52:34

в каких-то кулинария сколько порций огэ

00:52:36

вот это вот всё Вы можете пользоваться

00:52:39

достаточно топор нам но простым

00:52:41

эффективным правилам тарелки То есть вы

00:52:43

берёте тарелку делится на три части

00:52:45

здесь у вас всё что

00:52:47

все овощи всё сырое Желательно по

00:52:50

возможности чтобы это был адекватное

00:52:51

количество клетчатки здесь мы берём в

00:52:53

основном белковую пищу три тарелки и три

00:52:56

тарелки Мы берем за счёт

00:52:59

всяких углеводов типа

00:53:03

корнеплоды мука мучные продукты

00:53:07

гарниры

00:53:09

но также не забываем про орехи про жиры

00:53:12

адекватные животные жиры и в целом будет

00:53:15

просто достаточно хотя бы поначалу

00:53:16

ориентироваться либо ещё есть правило

00:53:18

ладони Кулаков и больших пальцев

00:53:20

насколько я помню это

00:53:22

у девушек это ладонь в ладонь углеводов

00:53:27

в кулак белка большой палец жиров и у

00:53:31

мужчин 2222 кулака белка две ладони

00:53:35

гарнира и углеводов и два пальца жираф

00:53:38

весит горсть орехов типа вот так вот да

00:53:41

странно но вроде как работает на 3D

00:53:44

советует всем кому лень читать доля

00:53:48

растяжечка сейчас все они говорят

00:53:50

постоянно поэтому я тоже хочу стоит 5

00:53:51

коп. ставить на самом деле сейчас в

00:53:53

очень много исследований выходит на по

00:53:55

поводу эффективности растяжки потому что

00:53:57

мы всегда встречаем пришёл там она

00:53:59

старсеры перед стартом он занимается

00:54:02

вообще-то в каких-то позы грациозных и

00:54:04

прочих Я сейчас хочу сказать конкретно

00:54:06

про статическую растяжку ни про какую

00:54:08

другую том что нас есть динамическая

00:54:10

растяжка на баллистическое растяжка

00:54:12

когда машину конечностью во всех

00:54:14

компьютерах чтобы она замечательно

00:54:16

работала статическая растяжка не самый

00:54:18

лучший вариант для включения в разминку

00:54:20

А может ты уже вышел ряд больших

00:54:22

исследований я даже не стал писать все

00:54:25

вот эти среду это просто вот какой-то

00:54:26

небольшой пол что она не уменьшает риск

00:54:29

травмы наоборот увеличивает

00:54:31

Потому что когда мы растягиваешься мы

00:54:34

Выключаем мышцу так-то не беру и мысли у

00:54:39

него языком

00:54:41

примерно логика Какая больше 30 секунд

00:54:44

потянули примерно 20 на 30 минут

00:54:46

активность мышц и снижается проводились

00:54:48

летние тогда врали

00:54:51

миограф эта штучка которой пакость

00:54:53

электрической активности в там есть

00:54:55

поверхность внутреннего ему голову

00:54:56

втыкали в мышцу и смотрели насколько она

00:54:59

даёт Да разминки и после разминки прямо

00:55:02

были классные целью Покажи что

00:55:03

действительно подала В некоторых случаях

00:55:05

Ну прямо значительно но процентов на 15

00:55:07

на 25 смело можно

00:55:08

говорить то есть не уменьшает боль мышцы

00:55:11

после тренировки потому что нас не будет

00:55:12

уже привыкли потренировались спортивных

00:55:14

завтра не будет крепатуры вот этого

00:55:16

всего этого тут больно следующий день

00:55:18

страдания будет то есть на профилактики

00:55:21

как-то

00:55:23

несёт уменьшает контроль мышц как я уже

00:55:25

сказал В краткосрочной перспективе

00:55:26

мешает силы мышц В краткосрочной

00:55:29

перспективе то есть

00:55:32

мы можем использовать растяжку если нам

00:55:35

очень нравится в рамках заминки например

00:55:39

либо после тренировки либо на финише

00:55:42

чтобы условно затянуть но вы можете

00:55:45

этого не делать будет всё тоже самое в

00:55:47

принципе то есть как показали

00:55:48

исследования как показала показывает моя

00:55:50

практика потому что вот я последние два

00:55:52

года я вообще не дай растяжки от слова

00:55:55

совсем вот-вот вообще ни в каком и

00:55:57

проявление и за последний год перестал

00:55:59

давать мне официальный лист вот эти

00:56:00

маленькие но там в одном из 20 случаях

00:56:03

могу дать например спрячусь не могу

00:56:05

сказать что как-то я видел разницу

00:56:07

большую эффектом честно скажу поэтому

00:56:10

статическую растяжку вместе очень

00:56:13

нравится после нагрузки просто чтобы вся

00:56:16

почувствует замечательно единственный

00:56:18

случай когда Это правда Когда у вас есть

00:56:20

объективно ограничение амплитуды в

00:56:22

суставе в силу какой-то трависил

00:56:24

какой-то особенности его мы-то амплитуда

00:56:26

нужно там не знаю ну короче не

00:56:28

икроножные мышцы Там постоянно на фоне

00:56:31

там не знаю Ахилла Да подрасти Ну перед

00:56:34

нагрузкой придётся потому что иначе

00:56:36

будете использовать плохую технику Это

00:56:37

приведёт другим каким проблемам больше

00:56:40

незнания не использую практически

00:56:43

про страшные диагнозы там приседания

00:56:47

грыжа вот это вот всё

00:56:49

почему-то постоянно встречаю такую тоже

00:56:54

историю что вот я лучше пойду поплаваю

00:56:56

плавание Вообще супер полезная штука не

00:57:00

эти ваши качалке не эти ваши бег Да ещё

00:57:03

по асфальту Да что-то ты Ударная

00:57:05

нагрузка все суставы будут болеть и

00:57:07

прочее нет такого не будет как вы уже

00:57:11

могли услышать что силовая тренировка

00:57:14

увеличивает плотность костей то есть

00:57:17

Почему нам не использовать этот скилл

00:57:19

Ударная нагрузка как раз в следующем

00:57:22

кадром она будет благоприятно

00:57:24

сказываться на Всё на здоровье

00:57:25

позвоночника в целом просто дозированной

00:57:27

адекватная пиковой нагрузкой естественно

00:57:29

если я буду бегать босиком по асфальту

00:57:31

это Ну так себе идея на что можно смело

00:57:35

забыть когда мы вот сделали МРТ всего

00:57:39

тела это прямо вот доктор и Здрасте МРТ

00:57:42

всего и рентген всего и вообще все

00:57:44

анализы которые только можно принёс они

00:57:46

нужны были вот у меня артроз 1 2 степени

00:57:50

всём Я думаю что болит колено из-за него

00:57:52

Давайте его лечить нет А связь между

00:57:56

дегенеративными изменениями артроз это

00:57:58

описание того что мы видим на снимки

00:58:00

размером рентген Так выглядит картинка

00:58:02

тут артроз такое степень мы не можем

00:58:04

сказать что что это состояние с еранос

00:58:07

блюдо если там 3 4 стадия то возможно

00:58:11

вопросики Возможно есть симптомы

00:58:13

начальные проявления каждого из вас

00:58:16

сейчас полностью засунуть этом не знаю

00:58:18

просветить Всё у нас будет остеохондроз

00:58:20

нас будет гонартроз коксартроз и вот эти

00:58:22

страшные слова но очень многие начинают

00:58:24

заморачиваться и накручивать себе

00:58:26

начинается психогенное вот эти боли то

00:58:28

что вот я раньше не обращал внимание на

00:58:30

коленвал артроз Вот правда

00:58:32

и потом что выпить эту мысль с головой

00:58:35

Сколько сил на это уходит честно скажу

00:58:37

уверенности на вид

00:58:40

синовит Это увеличенное количество

00:58:43

суставной жидкости в суставе умеренности

00:58:47

на вид будет у каждого человека кто

00:58:50

занимается физическими нагрузками потому

00:58:52

что это это ответная реакция нагрузку мы

00:58:55

даём сопротивление нас выделяется Вот

00:58:57

это больше отмазки чтобы она состав

00:58:58

адекватно скользил Поэтому если мы

00:59:00

увидели умеренный умеренный

00:59:02

подчёркивание выраженные а умеренно

00:59:04

синовита классно Значит мы занимаемся

00:59:06

значит не зря это всё мы делаем

00:59:08

дегенеративные изменения менисков вот

00:59:11

это вот столяр какое-то Странное слово

00:59:12

Все начинают вот всё искать

00:59:14

дегенеративные изменения мениска как

00:59:17

правило не ассоциированы с болью в

00:59:18

колене действительно разрывы Да там

00:59:21

запущенной стадии 3a 3B

00:59:23

имеет связь боли но у нас у всех в целом

00:59:28

так как я уже говорил происходит

00:59:30

дегенеративные изменения это течение

00:59:32

жизни вас появляются морщины на лице у

00:59:34

нас появляются какие-то косвенные вот

00:59:36

Представь это на суставах но это не

00:59:38

значит что всё Мы бракованные Абсолютно

00:59:41

нет Если сейчас в абсолютной тишине

00:59:43

присяду на одно колено хруст будет

00:59:44

стоять у Бога какой у меня это колено

00:59:46

вообще не болит Ну то есть и у вас

00:59:48

наверно также что-то щёлкает то не болит

00:59:50

щелчки обезболить это вариант нормы если

00:59:53

у нас например есть и

00:59:56

да к доктору однозначно А может это

00:59:59

ненормально симптомах рост хрустит в

01:00:02

разведку Не пойдёте там ничего страшного

01:00:05

протрузии грыжи

01:00:07

приходят доктор МРТ всего позвоночника

01:00:09

сделали Там пять протрузий спина

01:00:12

заболела ещё сильнее нас будет волновать

01:00:16

только те грыжи в которой будут давать

01:00:18

неврологическую корешковой симптоматики

01:00:20

самое классика для понимания это вот

01:00:22

поясничный отдел все слышали 51 Вот это

01:00:25

хоть хоть раз по задней поверхности

01:00:27

бедра ягодицы слабая стопа икра ножка

01:00:30

тянет Да это значит невролог если мы

01:00:33

просто сделали МРТ в виде протрузии

01:00:35

грыжи и классно они есть один всех есть

01:00:38

то есть они ассоциированная как правило

01:00:41

с болью Они часто очень спокойно себя

01:00:44

ведут это То есть это тоже такой процесс

01:00:47

он перезагрузился позвонить в какой-то

01:00:48

момент немножко вылезла

01:00:50

протрузия там ли грыжа а со временем

01:00:53

уходит есть уже большое количество

01:00:56

доказательств потому что этот процесс

01:00:59

появление и исчезновение грыж он прямо

01:01:02

постоянно проходит то есть я могу

01:01:04

сделать МРТ сейчас у меня там будет

01:01:06

какая-то грыжа через год а сделаю там на

01:01:09

том же сегменте мне не будет то вылезет

01:01:10

другом и в этом нет ничего страшного не

01:01:14

паримся абсолютно даже есть такие Да

01:01:17

кстати исследования поможет вам это

01:01:19

будет интересно что чем больше грыжа тем

01:01:22

чем выраженная симптоматика есть такая

01:01:25

штука секвестрация такой кусок от грыжа

01:01:27

от отламывается падает там всё на канал

01:01:29

шанс то что грыжа уйдёт наш значительно

01:01:32

выше то есть чем больше чем более

01:01:34

выраженная проблема тем

01:01:37

больше ресурсов подойдёт тратить для

01:01:40

устранения этой проблемы

01:01:42

доля права Мирный признаки остеохондроза

01:01:45

в целом Я сказал про сколиоз тоже часто

01:01:49

приходит вот мне лопатка выхода другой

01:01:50

вот у меня сколиоз детстве поставили но

01:01:53

ничего с этим не делай ничего

01:01:56

тут Какая Какие основные рекомендации у

01:02:00

нас у всех есть

01:02:01

искривления то есть колёс в первую

01:02:03

очередь это вообще трёхмерная проблема

01:02:05

это никогда нас просто в бок и 1 случай

01:02:07

это проблема вращения позвонков это

01:02:10

проблема её ведут отдельные специалисты

01:02:13

специалисты по сколиозу то есть прям

01:02:16

есть несколько

01:02:17

[музыка]

01:02:19

концепций которые действительно опасное

01:02:21

дело с точки зрения доказательной

01:02:22

медицины

01:02:23

Если у вас есть там 2 степень сколиоза

01:02:27

ничего страшного Вам

01:02:30

он просто надо продолжать тренироваться

01:02:32

если у вас прямо выраженная асимметрия

01:02:34

тут горб там не знаю бугор здесь торчит

01:02:37

А по-хорошему Сходи к специалистам

01:02:40

Понять насколько это надо корректировать

01:02:43

потому что условии если мы там ребёнка

01:02:46

будем корректировать там до 15:00 мы

01:02:48

можем новоче выправить Действительно это

01:02:50

классно работу когда мы уже

01:02:51

сформировались у нас позвоночник заказ

01:02:53

tinel мы с этим слёзы ничего не сделаем

01:02:55

мы можем повлиять на это эстетически и

01:02:57

за счет коррекции за счёт мышц

01:02:59

действительно доесть концепции классно

01:03:01

Работают но мы будем также не сильно

01:03:04

париться по этому поводу поэтому

01:03:06

тренируетесь даже если у вас есть

01:03:07

сколиоз есть у вас суперсильный

01:03:09

беспокоит сходить к специалисту И очень

01:03:12

тоже люблю приводить пример я не помню

01:03:14

как зовут этого клеток Кстати надо было

01:03:16

картинку с ним ставить а тяжелоатлет в

01:03:18

Штатах у него 4 степени плюс 200 Вот

01:03:22

такая уже есть промотай скручены а

01:03:25

рекорды Какие по пауэрлифтингу ставят то

01:03:28

есть прям вот он берёт постоянно

01:03:30

какие-то золотом 250 что-то тянет что ты

01:03:33

с этой серии ничего не мешает вроде но

01:03:35

походу не болит Наверное у него

01:03:39

дали как раз интересное замечательно

01:03:42

решился даже ссылочку исследовать

01:03:44

ставить чтобы вы ещё больше поймёт что

01:03:46

бегать классно ходить классный в

01:03:48

принципе активный отдых это классная

01:03:51

есть исследования которые говорят о том

01:03:54

что бег наоборот укрепляют

01:03:56

межпозвонковый диск который мы боимся

01:03:58

продавец за счёт бегали осевой нагрузки

01:04:01

бег Ударная нагрузка адекватно обогащает

01:04:04

жидкостью межпозвонковый диск и

01:04:06

укрепляет фиброзное кольцо

01:04:08

межпозвонковых дисков стоит его сразу

01:04:10

такого хряща по кругу внутри пульпозное

01:04:12

ядро что-то вроде железки и чтобы эта

01:04:14

железка не вышло у нас как раз мы

01:04:16

тренируем Это прекрасное кольцо поэтому

01:04:18

тебе классные Замечательно просто есть

01:04:20

основные проблемы это неадекватное

01:04:22

техника это неадекватный режим

01:04:25

тренировок это неадекватное

01:04:26

восстановление всё-всё поэтому не

01:04:28

существует плохих упражнений упражнений

01:04:30

которые подобрали не вовремя и не

01:04:31

поднимает человека

01:04:36

чек-лист решила предоставить чтобы

01:04:38

просто понимали что нужно по-хорошему

01:04:40

сделать какие нюансы должны вовремя тебе

01:04:43

тренировочного процесса это

01:04:45

заключительный слайд интересные места

01:04:48

времени практически ложился в начале Ну

01:04:51

какой тираж сделать копыта пройти

01:04:54

терапевта кардиолога Что посмотреть что

01:04:56

с нашим мотором всё замечательно

01:04:58

спортивного врача если есть какие-то

01:05:00

особенности нюансы организма там что-то

01:05:02

беспокоит что-то было в своё время

01:05:04

травмированы там особо там чувствует что

01:05:06

вот это плечо хорошо сгибается вот эту

01:05:09

притчу как-то вот вот стоит это

01:05:10

профилактические начали прийти решить

01:05:12

этот вопрос

01:05:14

специалист поможет подобрать там

01:05:16

дозированно Может у какой-то может

01:05:18

скорректировать программу тренировок

01:05:19

Исходя из ваших нюансов там У кого-то

01:05:21

нога полноценно не гнётся какой-то травы

01:05:24

под Это всегда можно подобрать

01:05:25

модификацию опцию для этого существуют

01:05:27

эти специалисты

01:05:29

Обязательно как я уже говорил по

01:05:32

пройти чекап по сердечно-сосудистой

01:05:34

системе часто всплывает пороки

01:05:37

всякие проблемки с сердечно-сосудистой

01:05:40

системой и по-хорошему вообще ЖК раз в

01:05:43

год но каждому из нас показано Вот

01:05:44

честно скажу

01:05:46

да и дело в этом году

01:05:48

тренировки должны учитывать особенности

01:05:50

вашего организма целевые мышечные группы

01:05:52

и слабые зоны То есть у каждого вида

01:05:54

спорта понятно что и слабые зоны

01:05:57

бег колени прямо однозначно бегалина

01:06:00

стоп как я уже сказал

01:06:01

Велосипед это поясница колени галэки в

01:06:05

меньшей степени голеностопные суставы

01:06:08

на коленях вибрирует постоянно это прямо

01:06:11

вот Проклятие какое-то

01:06:13

там на пять уже скалолазанию плечевой

01:06:16

пояс очень часто встречаются проблемы

01:06:18

ограничение боли в концах амплитуды

01:06:21

пытаюсь сюда дотянуться не получается а

01:06:23

эти слабые зоны надо учитывать и эти

01:06:26

слабые зоны надо укреплять подводить

01:06:28

подводящие нагрузки должны быть во время

01:06:30

тренировки в разминка основная часть и

01:06:33

заминка то есть во время разминки как мы

01:06:35

уже выяснили что так себе идеи тянутся

01:06:37

чтобы классно провести её мы можем

01:06:40

разогреть суставы максимальной амплитуде

01:06:42

это просто будет это просто движение

01:06:44

движение в краях амплитуда Но я могу

01:06:46

просто поработать рукой я могу просто

01:06:49

мягко подгибаются прогибаться но не

01:06:51

зависает долго в какой-то амплитуде могу

01:06:53

сделать суставные мобилизации То есть

01:06:55

это действие которое увеличивает

01:06:56

подвижность А может там бы встречали на

01:06:58

Ютюбе проще там с грудным отделом

01:06:59

какие-то штучки сделать Используйте всё

01:07:02

в динамике тогда будет действительно

01:07:03

хороший эффекты мышцы разогреется и

01:07:06

пульс у вас придёт нормально в рабочую

01:07:08

зону и вы не Выключите на мышцы которые

01:07:12

должны работать а и в соответственно

01:07:15

всегда также ещё входит подсобном

01:07:17

упражнение специальная вставка

01:07:18

упражнения в зависимости от вашего

01:07:19

невоспитанного что там купить не на что

01:07:21

такое поэтому только вот пришёл беспокой

01:07:23

покачать вращательная манжета включить

01:07:25

упражнения потом начинает основную

01:07:27

силовую часть то всё просто качаемся 40

01:07:30

30-40 минут час в зависимости от вашей

01:07:32

цели зависимости от вашего опыта

01:07:34

выносливости прощу и заминка заминка

01:07:38

действительного должно присутствовать

01:07:39

в цель основная заминки и это привести

01:07:42

пульс в нашей штатное состояние то есть

01:07:45

перейти на холостые обороты грубо говоря

01:07:49

плюс здесь можно классно завершать тоже

01:07:52

специальными упражнениями поработать

01:07:54

какой-то скин который у вас страдает не

01:07:56

знаю часто страдает стабильность мышц

01:07:59

кора чтобы у нас могли работать

01:08:02

конечностями относительно фиксированного

01:08:04

туловища Я очень часто

01:08:06

даю в качестве заминки несколько там

01:08:09

упражнения красного в основном на

01:08:11

область живота Ну чтобы вывесили чтобы

01:08:14

мне скучно не жилось а постоянно

01:08:16

прогрессия нагрузок и

01:08:19

записывайте Старайтесь завести не знаю

01:08:22

приложение

01:08:23

заметки себе на бумажке чтобы могли

01:08:25

посмотреть что на тренировке в этом не

01:08:27

знаю пожалею 60 кг а сегодня вы добавите

01:08:30

чтобы не было такого Ну примерно было

01:08:32

столько то есть вас не будет

01:08:33

методичность и процесса и отсюда не

01:08:35

будет такого прямо большого вау-эффект А

01:08:38

и профилактические чекап A3 шесть

01:08:40

месяцев в зависимости от ваших нюансов

01:08:43

по профильным специалистам также

01:08:45

терапевт-кардиолог спортивный врач

01:08:47

стоматолог-ортопед кто вам вообще в

01:08:48

зависимости нужен а в целом Наверное это

01:08:52

всё что я хотел сказать в рамках этой

01:08:54

лекции

01:08:56

Я оставил эту часть этот слайд на ваши

01:09:01

вопросы

01:09:02

Потом наверное после ваших вопрос Если

01:09:04

конечно будут заключительные подведём

01:09:06

немножко итоги И я очень рад что все

01:09:10

пришли я надеюсь вам было классный

01:09:13

Интересный вообще классно Огромное

01:09:15

спасибо спорт-марафон потому что первые

01:09:18

свои ботинки для похода покупал именно

01:09:19

здесь мне подсказывали вообще очень

01:09:22

замечательное место Итак вопросы

01:09:25

какие-то от публики от аудитории всё ли

01:09:27

предельно было ясно всё ли Понятно

01:09:29

что-то уточнить Да

01:09:35

да

01:09:41

Да ну естественно я скажу что всё

01:09:43

индивидуально но базовые принципы и это

01:09:47

подвигать суставный какой принцип

01:09:50

разминки в силовые тренировки то есть мы

01:09:52

по-хорошему нам нужно подвигать каждом

01:09:54

суставам

01:09:55

Разогрей скажем так вести в нормально

01:09:58

амплитуду это может быть какой-то

01:10:01

комплекс упражнений которые вам нравятся

01:10:03

там в качестве многие там любят из йоги

01:10:05

что-то поделать хочет с тобой что любой

01:10:07

формат который вам комфортно также не

01:10:09

статическая растяжка его можно делать

01:10:11

Прямо практически сразу после

01:10:12

пробуждения грибы даже В некоторых

01:10:14

случаях не вставая с кровати

01:10:15

то есть поработает там на подвижность

01:10:18

грудного отдела покрутиться там полукруг

01:10:20

какой-то прессовать Я очень часто

01:10:22

прямоток мобилизации которая регулярно

01:10:25

выдаю Ну просто по статистике это

01:10:27

грудной отдел вот грудной отдел у нас

01:10:30

большинство людей прямо дубовые от слова

01:10:32

совсем я бы наверное посоветовала

01:10:34

обратить Ваше внимание Вот у нас большие

01:10:36

проблемы с разгибанием то есть вот с

01:10:38

этим выдвижением чтобы могли

01:10:40

раскручиваться назад проблемы с

01:10:43

возвращением с боковыми наклонами Как ни

01:10:45

странно последнее время тестирую очень

01:10:48

много людей на боковые наклоны и прямо

01:10:50

вот нашёл что у каждого есть

01:10:52

наклоняешься поясница гнётся грудной

01:10:55

гнётся тут просто палка которую надо

01:10:57

расшатывает так что наверное посоветовал

01:10:59

обратить внимание на грудной отдел Я бы

01:11:02

советовал обратить внимание на

01:11:03

тазобедренные суставы тоже колени в

01:11:04

принципе мы так или иначе всегда но

01:11:06

сможем по-своему прогибать Опа вращать

01:11:08

тазобедренным суставом очень важно И

01:11:10

кстати вот это движение прямо вообще в

01:11:12

целом можно выкинуть домашнем коленный

01:11:14

сустав не для этого создана

01:11:15

тазобедренного закрывайте то есть вот

01:11:17

это вот всё это ну

01:11:20

по колено встал есть конечно такой

01:11:22

компонент прощения но движение

01:11:24

бесполезно то есть погибать погибать

01:11:25

погибать погибать

01:11:27

голеностоп у многих действительно

01:11:30

большая проблема с движением носок на

01:11:32

себя а с тыльного сгибания стопы

01:11:36

советую прорабатывать этот компонент в

01:11:39

целом могу посоветовать вот пришли

01:11:43

наверное моим замечательная какой же

01:11:45

говорил доктор Демченко там я у него на

01:11:47

канале виду рубрику с упражнениями очень

01:11:51

многие мобилизации я там даю То есть

01:11:54

если вам интересно будет Вы можете

01:11:55

посмотреть там тазобедренный сустав

01:11:57

обязательно есть там грудной отдел Я

01:11:59

записал видео ещё мои коллеги наснимали

01:12:01

кучу всего интересного Поэтому разогрев

01:12:04

если у вас есть какой-то нюанс

01:12:07

если этот слива упражнение под этот

01:12:09

нюанс нам не знаю например

01:12:14

Ну вот я часто делаю сейчас в бане

01:12:17

разгибания колена потому что просто

01:12:18

восстанавливаюсь после оперативного

01:12:20

вмешательства мне приходится постоянно

01:12:22

гнуть вот у меня вот это моя как бы

01:12:23

рутина становится если там у вас есть

01:12:26

какая-то проблема там конкретной целевой

01:12:27

упражнение по делали и по времени это

01:12:31

можно успеть сделать в целом за 5 минут

01:12:33

рецепт как правило хватает 10 повторений

01:12:35

на каждую на каждую Савчик выставили на

01:12:37

Блютузе и прямо будет общаться наверное

01:12:40

так ответил или что-то ещё уточнить

01:12:42

вроде вроде всё да

01:12:55

очень крутой вопрос очень крутой вопрос

01:12:58

тут немножко теории нужно раскроить у

01:13:01

нас раньше просто у нас сейчас есть три

01:13:03

современных теории А почему возникают

01:13:06

крепитация точнее две старые одна

01:13:08

современная Первое это было то что

01:13:10

молочная кислота в носу появляются Вот

01:13:11

она всё за является причиной боли это

01:13:14

первая была обречена на самом деле

01:13:16

лактат у нас выводится из мышц

01:13:17

практически моментально помните ощущение

01:13:19

Когда вы делаете на крайние подходы жжёт

01:13:21

мышцы Вот это лактат и она в принципе

01:13:23

сразу проходит 2 теория была по поводу

01:13:26

микроповреждений механическое

01:13:28

повреждение волокон но как бы вроде бы

01:13:31

входит в нормы тренируешь Что появляется

01:13:33

микротравмы а потом они заживают выдают

01:13:35

вот это вот много чуть-чуть воспалённого

01:13:37

дают общем вот это воспаление ещё не

01:13:39

более вроде бы Логично но сейчас это

01:13:42

Правильно Потому что в некоторых случаях

01:13:44

начали брать скажем так

01:13:47

негуманно процедуру прямо брать кусочек

01:13:49

мышцы биопсию и смотреть в микроскоп Ну

01:13:52

то есть болит очень сильно не сможет на

01:13:53

повреждение особо нет То есть как бы

01:13:55

теория есть но нелогично и современный

01:13:58

подход он называется теория

01:14:00

систематизации это условно

01:14:03

по большей части это порождение нашего

01:14:07

мозга А может Да действительно потому

01:14:10

что это адаптация А может именно вот эту

01:14:14

крепитация дом с также это называется на

01:14:16

английском я только не смогу я

01:14:18

приготовить расшифровать а там там Смысл

01:14:21

какой она появляется как правило из-за

01:14:24

неадекватной нагрузки Ну то есть

01:14:26

Например я там раньше бегал пятёрку

01:14:28

атата пробежал пятнашку или ещё больше

01:14:31

естественно всё будет отваливаться

01:14:32

болеть на примере вообще не тренировался

01:14:35

и дал себе первую тренировку на встречу

01:14:37

не помирай вообще не хочешь двигаться и

01:14:39

третий случай это упражнение

01:14:41

эксцентрического в косметическом режиме

01:14:45

это когда мышца удлиняется но остаётся

01:14:47

под нагрузкой примерно бицепсе я согнул

01:14:50

bt-50 концентрическое сокращение Вот это

01:14:52

движение сделай косметическая когда

01:14:53

мышцы ног она увеличивает свою вину вот

01:14:57

возле стенки как правило люди говорят

01:14:59

что ты прямо самая жесть Вот который

01:15:01

может быть по мышечной боли это в

01:15:04

основном три причины возникновения этой

01:15:06

трапеции одна срочно машину болевого

01:15:08

синдрома

01:15:10

а.и. теория говорит о том что в основном

01:15:14

это нервная система адаптируется под

01:15:17

новые условия то есть она в шоке от

01:15:19

такого уровня нагрузки и она сидит такой

01:15:21

что-то ты не то дал что-то как-то

01:15:23

слишком много вот тебе подарить чтобы ты

01:15:25

так больше со мной не делал когда

01:15:26

неадекватно это современная теория то

01:15:28

есть мы можем на это повлиять

01:15:32

незначительно там термо какими-то

01:15:35

процедурами там бонька мне сауну Короче

01:15:36

мы можем помассировать просто для того

01:15:40

чтобы знать как мы расходились вы там с

01:15:41

болит мы прошлись разошлись в целом

01:15:44

нормально Мы тоже мы приручили нервную

01:15:45

систему То есть я бы сказал Скорее

01:15:47

Скорее это регулярно двигаться и в целом

01:15:49

крепитация

01:15:51

также

01:15:52

подтверждён по-научному дан что вот это

01:15:56

боль от срочно постановки она вообще не

01:15:58

ассоциированы с каким-то полезной

01:16:00

нагрузкой То есть даже даже её вряд был

01:16:02

какие-то выводы что возможно даже

01:16:04

немножко негативно что есть если у Вас

01:16:06

что-то болит не знаю что вы молодец ты

01:16:08

крутая скорее сюда ли что-то либанова

01:16:10

или большом объёме просто нервной

01:16:11

системы шоке даёт вам вот делай так

01:16:14

пожалуйста больше Поэтому да то есть мы

01:16:17

можем тренироваться без боли и у нас

01:16:20

будет круто Прогресс ещё вопросы

01:16:23

[музыка]

01:16:28

помним всё что нравится всё что может

01:16:31

перевезти ваш пультом условные скрытом

01:16:33

жёлтые или красные зоны в зависимости от

01:16:35

того отвлекаюсь спокойно зелёнку это

01:16:37

может быть просто да ходьба на месте это

01:16:39

может быть по крутить Велосипед это

01:16:41

может быть а поделать упражнения вот-вот

01:16:43

очень легком режиме вот прямо совсем

01:16:46

просто подвигаться поэтому всё что вам

01:16:48

нравится всё что приводит ваш пульс в

01:16:50

покое просто не вот таким вот образом

01:16:51

когда нас там была составлена из

01:16:53

девяностых и потом резко до 80 А что

01:16:56

какой-то всё-таки Скат был в любой

01:16:59

момент

01:17:00

ответил

01:17:03

ещё

01:17:07

Спасибо

01:17:10

да-да

01:17:13

да

01:17:28

как будто не плавно так-так-так что-то

01:17:31

вроде этого

01:17:34

[музыка]

01:17:36

если я скажу не париться по этому поводу

01:17:39

будет спокойнее

01:17:45

она постоянно везде она постоянно

01:17:48

присутствует

01:17:50

Как сказать

01:17:52

В чём может быть причина

01:17:58

на

01:18:14

хрясь хрясь напрягает они сломали если

01:18:17

тебе что-то не дай мне самой сам себе

01:18:19

что-то а крутой вопрос

01:18:22

я отвечу Так

01:18:24

щелчки как я уже говорил это вариант

01:18:27

нормы потому что времени у нас сустав

01:18:29

начинает становиться более

01:18:31

дегенеративным не имеет нормальное

01:18:33

строение в абсолюте которые мы там

01:18:35

получились с момента рождения наших там

01:18:38

самых лучших лет жизни А пусть могут

01:18:41

вырастать новые какие-то стихи тики

01:18:43

Внуково костные наросты могут как-то

01:18:45

пересчитывать сухожилие через эти

01:18:47

костные ориентиры и абсолютно повторюсь

01:18:50

нет связи что это вызовет какой-то

01:18:52

патологический процесс некоторых случаях

01:18:54

дополнительное включение

01:18:55

стабилизационных мышц то есть мелкой

01:18:57

мускулатуры которая обслуживает состав

01:18:59

может уменьшить этот хруст То есть это

01:19:01

будет говорить о том что состав Возможно

01:19:03

столпа стабильнее если например

01:19:05

подделали вот этот мелкую составную

01:19:07

разминку вот эти мелкие упражнения для

01:19:10

стабилизаторов например плеча его состав

01:19:13

поменьше значит Проблема была

01:19:15

стабильностью суставы Если вы это

01:19:17

делаете она всё также крутит но ничего

01:19:19

не болит примите наслаждается Попробуйте мелодию

01:19:22

из этого какой-нибудь играешь за этих

01:19:24

rostov.ru него самого одно коленку

01:19:26

хрустит Ну вот вот-вот ужасно прям

01:19:28

хрустит не знает всё будет слышно

01:19:31

даже отсюда слышно она вообще не болит

01:19:34

вот от слова совсем и даже никогда не

01:19:36

чувствовала эту боль Ну как бы но

01:19:38

изменённый состав

01:19:46

смотря какими тут а

01:19:50

Бехтерева Тут нужно смотреть функцию

01:19:53

сустава конкретно потому что Бехтерева

01:19:55

вся проблема то что движение в суставе

01:19:56

начинает со временем снижаться

01:19:59

значительно поэтому маловероятно что это

01:20:02

ну точнее то может быть ассоциирована

01:20:04

конкретно Спектр вам это может быть

01:20:06

ассоциирована с тем что появляются новые

01:20:09

скажем так момента вот

01:20:10

[музыка]

01:20:11

анкилоза всегда так как раз участка

01:20:14

анкилоза это сращение суставы если

01:20:17

простым языком то есть гнулась а тут он

01:20:19

Бум заблокировался А вот это началось а

01:20:22

возможно это будет как-то ассоциирована

01:20:24

но словно даже основная терапия как бы

01:20:27

вектора Понятно делаешь там

01:20:29

поддерживается сегодня не остановить это

01:20:31

тоже вариант который не знает но мы

01:20:33

можем поддерживать как раз вы постоянно

01:20:35

поддержанием амплитуда в составе

01:20:37

насколько это возможно двигаться

01:20:38

двигаться двигаться с умом двигаться но

01:20:40

постоянно поддерживать силу мышц краях

01:20:44

амплитуды постоянно тренировать этот

01:20:46

скилл и возможно действительно хорошо

01:20:48

отсрочить этот процесс

01:20:58

улучшать Да улучшать Да поддерживать как

01:21:01

минимум и улучшать В некоторых случаях

01:21:03

причём

01:21:05

в случае вот подобных заболеваний вообще

01:21:09

рекомендовано постоянно по чуть-чуть

01:21:11

гнутся в необходимости обострения унифас

01:21:14

обострение Это среда когда мы в лес -

01:21:16

особенно когда оно не всё отваливается

01:21:18

от боли то есть тогда да поэтому

01:21:20

движение сустав чтобы ты специалист

01:21:22

чтобы состав был здоровым и замечательно

01:21:24

себя чувствовал должен работать во всей

01:21:25

своей амплитуде полностью во сколько на

01:21:27

судам доступна здесь вот здесь он должен

01:21:30

работать выделите вращением в большом

01:21:32

объёме то есть примерно как-то так

01:21:38

скажем так тоже самое

01:21:41

витамин для а потом что-то популярное

01:21:50

Да эти

01:21:56

О'кей я понял

01:22:02

я понял

01:22:04

скажу так очень деликатный вопрос потому

01:22:07

что во-первых я не на три ciolac котёнок

01:22:09

какая-то корочка у меня всё время была

01:22:10

приходи кушать вот было давно и неправда

01:22:14

Но идея такая если мы говорим о знаете

01:22:18

доказательной медицине в кубе вот как

01:22:20

прям вот-вот всякую хрень Вот

01:22:22

исследованием проще там приём витаминов

01:22:25

D витамины депо иди не сильно

01:22:28

сказывается на общей популяции мы тут

01:22:31

всегда вопросы касательно качества этих

01:22:33

исследование

01:22:34

методологии этих исследований поэтому

01:22:36

сложно Сложно сказать то есть глобально

01:22:39

мы его нормально получаем типа из пища

01:22:42

То есть это вот прямо супер вот такой

01:22:44

официальная позиция скажем так но этом

01:22:47

то что у нас уровень там 20 вниз там на

01:22:50

грамм на миллилитр насколько я помню

01:22:52

референсом идёт от 20 до 50 то что вроде

01:22:56

бы на двадцатку он там снизу находится

01:22:58

это как бы норма но по-хорошему

01:23:01

людям которые занимаются спортом Я моё

01:23:04

личное мнение приём дополнительной

01:23:06

витамина D он оправдан но под контролем

01:23:08

анализов крови А может и витамин Д это

01:23:10

плотность костей это утилизация кальций

01:23:13

прочее прочее прочее

01:23:14

в опасной составляют только для приёма

01:23:17

витамина D Эта группа пожилых людей с

01:23:19

сердечно-сосудистыми заболеваниями

01:23:20

совместно с приём витамин Д препараты

01:23:23

кальция там

01:23:25

преследованием был повышенный риск

01:23:27

смертности от сердечно-сосудистых

01:23:29

заболеваний там была такая вот небольшой

01:23:32

костёр витамин D я бы сказал да

01:23:36

тонирующего интенсивно тренируюсь людям

01:23:38

до имеет смысл под контролем анализов но

01:23:41

в целом хотя бы 2.000 единиц в день

01:23:45

коллаген collagen

01:23:48

это

01:23:51

коллаген это белок коллаген это белок

01:23:54

коллаген собирается из то есть белок

01:23:58

белок у нас собирается из маленьких

01:24:00

кирпичиков аминокислот просто фишка

01:24:03

какая Вот мы кушаем этот белок сложный

01:24:06

белок Он у нас в организме разваливается

01:24:08

потом идёт куда-то поддельным

01:24:11

аминокислотами собираются там что-то что

01:24:13

нужно

01:24:14

и прием добавок коллагена мы выпиваем

01:24:19

это всё распадается на отдельные

01:24:21

аминокислоты куда-то там идёт идёт дыра

01:24:24

то есть мы чистый коллаген то что мы

01:24:25

выпили а молекулы коллагена она пришла к

01:24:28

нам в больную коленку

01:24:29

нет исследований которые подтверждают то

01:24:31

что это супер эффективно но адекватно

01:24:34

количество белка будет покрывать весь

01:24:36

всю необходимость этих кирпичей То бишь

01:24:38

аминокислот которые будут собираться эти

01:24:39

самые необходимые молекулы коллагена

01:24:42

ты сможешь нормально есть белок не трать

01:24:44

деньги написан но есть люди которым

01:24:47

психологически комфортно себя чувствует

01:24:49

лучше потому что я выпил Вот это

01:24:50

табличку красненькую табличку розовый

01:24:52

табличку ещё кучу капсулы рыбьего жира и

01:24:55

мы можем использовать этот эффект если

01:24:57

человека спокойнее Вот его никак не

01:24:58

переводить Почему нет А вы экзамены

01:25:01

Хондроитин Не тратьте деньги пожалуйста

01:25:04

потратите деньги на пику не знаю на

01:25:07

эмоции а что-то ещё закажем хондроитином

01:25:11

только показывает более или менее

01:25:14

хороший эффект почему-то он сомнительный

01:25:16

при

01:25:18

продолжительном приеме конских при

01:25:20

больших дозировок Это насколько помню

01:25:22

там 3000 мг хондроитина сульфата при

01:25:26

употреблении 2-3 месяца он показывает

01:25:29

снижение общей системного воспаления

01:25:31

дёсен воспаление здесь а общих

01:25:33

воспалительных процессов поэтому не

01:25:36

тратьте деньги просто нормально кушать

01:25:39

нормально останусь проблема специальных

01:25:43

адекватного сна решает вопросики

01:25:45

суставами поэтому давай добавок вот Ну

01:25:48

белок если у нас не получается покрывать

01:25:50

за счёт Ну вот пищи белковый Я пью

01:25:53

потому что Ну не могу я столько мяса

01:25:55

да-да обычный протеин любой который

01:25:58

нравится изолят дорого и глупо На мой

01:26:00

взгляд Ну это соотношение цена-качество

01:26:02

а то есть обычные повышенная вообще

01:26:05

Промышленная покупаю безвкусный в мешках

01:26:07

и прям нормально

01:26:09

бананчик закинул вкус бананом давал

01:26:11

ягодок вкус с ягодками сам себе вкус

01:26:14

питания да

01:26:18

главное покрывать потребности нашего

01:26:21

организма в Белках каким В каком виде

01:26:23

этот белок неважно лучше чтобы он был

01:26:25

сложный чтобы у нас рассыпался и попал

01:26:27

куда надо отдельный аминокислоты

01:26:29

бесполезняк абсолютный

01:26:32

ещё

01:26:39

[музыка]

01:26:59

я понял вопрос ответь вопрос по поводу

01:27:03

гипермобильности какие-то нюансы по

01:27:05

поводу гипермобильность суставов А да

01:27:07

Нам надо его тренировать как раз в это

01:27:09

во всей амплитуде то есть Наша задача

01:27:12

вот моё колено замечательный пример

01:27:14

хорошего переваривания могу колено

01:27:16

выгнуть вот сюда прямо Вот видите

01:27:18

насколько вот чтобы меня не было

01:27:21

проблемы просто вам понять не будет На

01:27:23

этом конкретном примере чтобы у меня не

01:27:24

было проблемы с этой амплитудой я буду

01:27:27

делать упражнения В некоторых случаях

01:27:29

разгибая край и удерживала мышцами чтобы

01:27:31

Если произойдет со мной какая ситуация

01:27:33

когда иду я отступил чтобы не было Вот

01:27:35

это вот травмы я буду тренировать мышцы

01:27:38

то есть моя задача если укрепить за счёт

01:27:42

мышц То есть у нас у нас стабилизации

01:27:44

достигается двумя системы активной и

01:27:45

пассивной стабилизация активная мышца

01:27:47

это первичное что нас тормозит хлопья

01:27:49

встал мышцы включилась первую очередь

01:27:51

мышечный справляется если мы находимся в

01:27:53

Кремль в край амплитуды сустава то на

01:27:56

себя берёт нагрузку связки но связки мы

01:27:59

можем укрепить за счёт адекватные

01:28:01

нагрузки насчёт силовой нагрузки на сына

01:28:03

станет более плотной коллагена там будет

01:28:05

более вообще вот классный по качеству по

01:28:07

ГОСТу Будет сделано и тогда она в Крым

01:28:09

плиту de нас тоже будет классно держать

01:28:11

Поэтому до каких случаях

01:28:13

гипермобильность людей надо больше

01:28:15

работать над контролем со стороны мозга

01:28:17

над силы мышц в рамках амплитуда которая

01:28:20

у нас есть вот этой большой и за счёт

01:28:24

работы с последующим аппаратом

01:28:35

Вы видели видео где жим ногами А мужчина

01:28:39

делает у неё ноги в обратную сторону

01:28:40

выходит мяса не смотрите если что без

01:28:43

пор не могу забыть

01:28:45

то есть

01:28:47

да я могу уйти в Крым плетут естественно

01:28:50

если мне не экстремальный там вес

01:28:52

рекордные 400 кг потом плиту буду ждать

01:28:54

Ну или там приседают с большим весом и

01:28:56

ВК и в конце сделал так это и

01:28:58

расслабиться того чтобы я могу ставить

01:28:59

Вот так как кузнечик на расслабленных

01:29:01

состав я могу стоять за счёт мышечного

01:29:03

контроля вот если я выхожу в этом году

01:29:05

за счёт внешнего контроля мозгом тогда

01:29:07

да если такое дело вот-вот хрустнул

01:29:10

вот-вот такое случится так как у меня

01:29:12

сейчас

01:29:13

вот наверное так Да пасибо что пришли Ну

01:29:17

тогда давай будем закругляться Огромное

01:29:19

вам спасибо Я был бы рад услышать

01:29:22

увидеть точнее какой-нибудь фидбек

01:29:24

сейчас это что там красивая картинка

01:29:28

я был бы рад услышать какой-то фидбэк

01:29:30

какие-то пожелания потому что формат

01:29:33

образовательных лекций мне крайне

01:29:35

интересен

01:29:36

Если вы хотите обратиться ко мне я

01:29:38

оставила свой социальный сеть в Фейсбуке

01:29:41

не сижу не нравится ВКонтакте не сижу не

01:29:43

нравится больше толком ничего нету нас и

01:29:46

соответственно клиника динамика в

01:29:48

которой я работаю Если вас есть какие-то

01:29:51

проблемки прочее Наш замечательный

01:29:52

классный коллектив всегда готов вам

01:29:54

помочь разобраться с вашей проблемой В

01:29:58

общем надеюсь мы с вами увидимся а не по

01:30:01

проблеме не последний раз надеюсь

01:30:04

проблема не будет которое для которых я

01:30:07

нужен И спасибо за ваш интерес было было

01:30:13

классно [аплодисменты]

01:30:16

[музыка]

Описание:

Массажеры: https://sport-marafon.ru/catalog/massazhery/ Обычно, бегуны или любители активного отдыха пренебрегают общей физической подготовкой или делают это бессистемно, что рано или поздно приводит к проблемам с суставами и мышцами. Но на деле, силовая тренировка — это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, хороших спортивных результатов и профилактики огромного количества заболеваний. Про всё это мы с вами поговорили в комфортной обстановке и на понятном каждому языке. На встрече с врачом спортивной медицины обсудили: - Что такое силовая тренировка и как она изменит вашу жизнь. - Действительно ли она необходима, если я бегаю/хожу в походы или горы/лазаю по скалам. - Как интегрировать силовую программу в вашу активность и/или вид спорта. - Можно ли выполнять силовую тренировку без тренажёрного зала и оборудования. - Как с помощью силовых упражнений можно укрепить суставы, убрать боль и вылечить спину. - Действительно ли от большого рюкзака или тренировок с большими весами проседает позвоночник и вылезают грыжи. - Почему растяжка менее эффективна, чем хорошая силовая и как с помощью румынской тяги растянуть заднюю поверхность бедра. - Как правильно восстанавливаться. Спикер: Артур Шепелёв - врач спортивной медицины и лфк. Физический терапевт. Сотрудник клиники «Динамика». Консультирует атлетов-любителей и профессиональных спортсменов циклических видов спорта, а так же несколько клубов Бразильского джиу-джитсу, включая соревнующихся спортсменов. Область профессиональных интересов: подготовка и восстановление после травм/операций бегунов, альпинистов, единоборцев; возвращение в спорт после травм/операций. 00:00 Зачем и кому нужны силовые тренировки 01:25 Виды повреждений (травм) 02:38 Почему болит? 03:53 Травмы переиспользования 09:53 Современный подход лечения 16:38 Что такое силовая тренировка 28:34 Чтобы тренировка имела какой-либо смысл 33:39 Чтобы тренировочный процесс был эффективный 37:21 Спорт + ОФП = Неразлучные друзья 38:05 Куда вклинить ОФП? 41:41 Восстановление 42:59 Сон 47:34 Еда 53:47 Про растяжку 56:43 Страшные диагнозы, приседания со штангой и бег 1:04:35 Чек-лист хорошего тренировочного процесса 1:09:22 Вопросы-ответы 1:29:27 Контакты спикера #СМЛекцияЗдоровье #тренировки #силовыетренировки #восстановление

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Зачем и кому нужны силовые тренировки"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Зачем и кому нужны силовые тренировки" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Зачем и кому нужны силовые тренировки"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Зачем и кому нужны силовые тренировки" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Зачем и кому нужны силовые тренировки"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Зачем и кому нужны силовые тренировки"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.