Скачать "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎"

"videoThumbnail ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎

15 Минут ⏱ Успокаивающая йога✨😌✨ Снятие стресса и раздражительности 🍀

15 Минут ⏱ Успокаивающая йога✨😌✨ Снятие стресса и раздражительности 🍀

Канал: Йога и Медитация

Йога в среду. Очень легкий комплекс йоги для начинающих

Йога в среду. Очень легкий комплекс йоги для начинающих

Канал: Йога и Медитация

Лучшая йога для начинающих. Всего 10 минут и вы полюбите занятия йогой навсегда

Лучшая йога для начинающих. Всего 10 минут и вы полюбите занятия йогой навсегда

Канал: Лариса Семенова

ВИНЬЯСА ЙОГА Для Здоровья | Силовая Йога | Женские Практики | Йога chilelavida

ВИНЬЯСА ЙОГА Для Здоровья | Силовая Йога | Женские Практики | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога Четверг. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Йога Четверг. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

ЙОГА ЧЕТВЕРГ. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

ЙОГА ЧЕТВЕРГ. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

Йога для начинающих😲 База ⭐️

Йога для начинающих😲 База ⭐️

Канал: Йога и Медитация

УТРЕННЯЯ ЙОГА | Йога Дома | ЙОГА ВИНЬЯСА | Занятия Йогой | Йога chilelavida

УТРЕННЯЯ ЙОГА | Йога Дома | ЙОГА ВИНЬЯСА | Занятия Йогой | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

ЙОГА ВТОРНИК. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

ЙОГА ВТОРНИК. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Канал: Йога для начинающих YOGA work

йога для кора

йога для живота

йога для пресса

йога для похудения

силовая йога

йога для начинающих

йога дома

йога среднего уровня

жиросжигающая йога

тренировка для пресса

йога

хатха йога

йога упражнения

позы йоги

занятия йогой

йога для здоровья

йога с дмитрием яннау

дмитрий яннау

йога с яннау

00:00:07

и йогатерапии и сегодня активная практика йога для кора силовой динамичный комплекс который вы

00:00:16

можете использовать как самостоятельную практику или как часть более длинного

00:00:21

комплекса например начать можно вот с этой разминки смотрите подсказку справа наверху

00:00:28

а закончить этим комплексом для раскрытия бедер смотрите подсказку также этот комплекс

00:00:35

подойдет для людей любого уровня подготовки но две просьбы первое если вы устали всегда

00:00:42

отдыхайте нажимаете на паузу и отдышитесь по лежите на полу сколько вам нужна вторая

00:00:48

просьба дыхание не задерживается никогда на всем протяжении занятия это довольно важно

00:00:54

и давайте начнем из положения кошки стоя на четвереньках прогибы и суд у ливания в пояснице

00:01:00

вверх и вниз комфортная амплитуда никакой боли в пояснице дыхание ровное плавно и не спешите

00:01:11

локти прямые все время

00:01:47

и движение спиной по кругу локти тоже прямые все время пробуйте как можно больше выталкивать

00:01:58

спину вверх вправо вниз и влево с согреем поясницу подготовим ее к дальнейшей практики

00:02:17

и тоже самое в другую сторону

00:02:31

хорошо опускайтесь на пятки и разминаем

00:02:43

запястья быстрой вспышки как будто выбрасываете горсти песка из кулаков

00:03:01

и тоже самое с ладонями направленными вверх

00:03:15

стороны

00:03:26

и друг на друга

00:03:36

шо сбросьте напряжение поболтаете руками и оттягивайте назад до кошки

00:03:42

вдох правая нога вытягивается назад выдох колено к

00:03:45

лбу пальцы рук расставлены как можно шире лучше с дыханием вдох назад выдох ко лбу

00:04:03

не ставьте ногу лба фиксации как можно ближе если

00:04:08

получается касаться то давите головой на ногу а ногой на голову снега не касается

00:04:16

просто оттяните голову в колено друг к другу дыхание без задержек важно

00:04:34

опускайся ногу и поболтать руками подвигайте плечами назад и вперед

00:04:44

другая нога тоже самое вдруг назад выдох ко лбу если получается пусть

00:04:52

нога касается лба не получается ничего страшного

00:05:15

и оставьте нового лба поддержим фиксация в позе решите пальцы рук стоят максимально широко

00:05:49

и опускайте ногу сяосянь на пятки и поболтаете руками бегать и кистями и плечами вперед и назад

00:05:56

отлично снова кошка и снова по кругу два-три раза в одну сторону 23 в другую сторону спросим

00:06:06

напряжение после этой силовой фиксации и вставайте на предплечья нижняя планка будем

00:06:13

перекатываться на правые и левые стороны стоп поехали пробуйте поднимать носки от пола вот так

00:06:33

и в любую сторону остались попробуйте поднять маски от полу

00:06:45

и в другую сторону фиксации дышите

00:06:49

шоу снова опускайтесь поза ребенка немного отдышимся тасс на пятки руки прямые впереди

00:07:06

опускайте голову лбом на пол и снова поднимаетесь снова кошка несколько раз

00:07:18

в одну и другую сторону покрутим поясницей для сброса напряжения

00:07:22

хорошо и снова нижняя планка теперь на правую руку вдох левая вверх выдох на обе руки вдох на

00:07:35

другую вторую вверх выдох на обе не так важно с какой скоростью я показываю важно как вам

00:07:43

удобно попробуйте попасть движениями в свой темп дыхания вдох на одну руку выдох на воде

00:07:57

и останьтесь на правой руке взгляд вверх таз как можно выше вот попроще можно поставить

00:08:04

нижнюю ногу на колено или посложнее поднять верхнюю ногу вверх или просто

00:08:11

оставить много на полу как были дыхания взгляд в пол или вверх если комфортно

00:08:23

и снова нижняя планка и перекатываясь затем на левую руку правую вверх и взгляд вверх

00:08:31

вдоль правой руке дышите task можно выше нижней бог выгибается аркой к потолку

00:08:52

шо снова нижняя планка на предплечьях

00:09:01

и снова на правую руку еще раз взгляд вперед или вверх

00:09:22

но снова вставайте на обе руки и повторим ещё раз на левую сторону

00:09:30

итак перекатываете и взгляд вдоль правой руки вверх или просто параллельно полу в

00:09:37

стену всегда если устали можно опускать нижнюю ногу на колено

00:09:56

отлично и опускайтесь немного отдохнем поза ребенка отметьте

00:10:02

какие ощущения в теле на данном этапе занятия где в теле больше тепла

00:10:18

прошел основа кошка для компенсации подвигайте поясницей по кругу в одну и другую сторону

00:10:47

хорошо давайте продолжим теперь верхняя планка на прямых руках пальцы как можно

00:10:52

шире и подтягивайте правое колено ко лбу снова держим если легко то прижимайте

00:11:00

голову колену ленка лбу если устали вставайте на левое колено и оставьте его на полу как мы

00:11:07

делали чуть ранее это нормально отдохните попутать руками вперед подвигайте кулаками

00:11:17

по кругу в одну и другую сторону сбросьте хорошо второй раз та же самая левая нога ко лбу пишите

00:11:29

без задержек и подруг стоят максимально широко особенно большие пальцы дальше вот указательных

00:11:42

отдохните снова сбросьте подвигайте плечами вперед и назад кулаками

00:11:56

и снова сбросьте

00:12:00

отлично теперь снова планка и мы подтягиваем правое колено к правой

00:12:05

руке возможно касаясь если нет ничего страшного если получается касаться то

00:12:10

слегка сгибаете правую руку в локте и давите рукой на ногу в ответ дышим помните всегда

00:12:18

можно опуститься на левое колено это проще это нормально отдохнули двигали кулаками

00:12:30

это же самое на левую сторону подтягиваются левое колено к

00:12:38

левой руке если получается касаться то полагаете рукой ногу назад если

00:12:45

устали можно опускать правую ногу и много горела дышите это очень важно

00:12:58

отдыхать и снова поза ребенка

00:13:02

решитесь и отметьте какие ощущения в теле сейчас преобладают где их больше

00:13:26

отличным продолжим и лягте на спину ставьте ноги шире ковра по скручиваемся но или вправо взгляд

00:13:34

влево ноги влево взгляд вправо ноги стоят довольно широко возможно даже шире коврика

00:13:54

теперь ноги вверх ноги вместе и подтягивайте коленки к правой руке к левой руке ноги не

00:14:03

касаются пола они зависают в воздухе сантиметрах в 10 над полом ноги как

00:14:11

можно ближе к локтям к правому локтю рк и левым локтем легко ноги могут быть прямыми

00:14:26

версия посложнее примерно так тогда стопы пытаются зависать над ладонями если у вас

00:14:34

бывают боли в пояснице лучше оставить ноги согнутыми это работа косых мышц

00:14:41

живота и фиксация вправо держим чем ниже тем сложнее если устали сгибайте ноги в коленях

00:15:01

и снова вверх и в другую сторону коленки к левому локтю или стопы к левой ладони еще

00:15:10

раз ноги вместе сжимаете колени или стопы они соприкасаются

00:15:20

шоу поднимайтесь беритесь за ноги и просто показывайтесь

00:15:28

на спине по кругу 2 3 5 раз по часовой стрелке и столько же в другую сторону

00:15:44

отлично пальцы рук в замке на полу полумост сделайте вдох и на выдохе опускайте спину

00:15:52

на пол вытягивая руки вперед пула лодка здесь вдох на выдохе обратно здесь вдох

00:15:59

на выдохе опять лодка и так в долг фиксируем позу выдох меняем на следующую связка из 2 а

00:16:06

сам полумост и полу лодка и слегка вот так вот ноги прямые в полу лодки версия посложнее вы

00:16:15

помните что в лодке поясница касается пола если она отрывается от пола лучше все-таки сгибать

00:16:21

ноги в коленях теперь оставайтесь внизу пальцы рук в замке и начинаем двигать руками по кругу

00:16:34

здесь поясница не отрывается от пола а вот лопатки все время в воздухе вы перекатываете

00:16:41

на пояснице с левой на правую сторону с правой на левую и дыхание без задержек всегда ровно и

00:16:48

плавно и дыхание особенно в таких вот силовых упражнениях и в другую сторону продолжайте

00:17:07

хорошо отдохните лягте на спину и положите левую стопу ахилловом сухожилии между пальцами

00:17:16

правой стопы не будем снова скручиваться ноги вправо взгляд влево ноги влево взгляд вправо

00:17:27

так компенсирующие движение после напряжения живота и так же с другой ногой сверху

00:17:43

хорошо и снова полу лодка поясница касается пола пальцы рук в замке будем двигаться влево

00:17:50

вправо влево вправо опять же не отрывая от пола поясницу бы просто перекатываясь на

00:17:56

ней слева направо и справа налево а вот лопатки все время в воздухе

00:18:09

вдохните

00:18:25

и еще раз та же самая фиксация поэт срок в замке вытягивайте руки вправо правая лопатка не касается

00:18:33

пола или поднимается как можно выше из легко левая нога вот так выпрямляется вперед дышите

00:18:44

отдохнём

00:18:56

то же самое влево как можно выше левую лопатку

00:19:02

если легко то правая нога вытягивается вперед вот так

00:19:16

снова отдохните лягте на пол

00:19:29

отлично и ещё по одному разу вправо и влево начинаем с правой стороны

00:19:33

это важная поза для силы косых мышц живота на если устает шея

00:19:41

можно не вытягивать руки вперед а поддерживать чем голову руками

00:19:46

отдохните

00:19:49

еще раз влево не бы лопатка выше если легко правая нога выпрямляется

00:20:16

и снова отдохнем лягте на спину отлично

00:20:25

ставьте правую ногу на левую и снова скрутки много- вправо взгляд влево нога влево взгляд

00:20:36

вправо и чередуем силовые позы со скрутками чтобы не уставала поясница если у вас нет боли

00:20:46

в пояснице можно вот так вот прижимать колено к полу руками справа правой рукой слева левой рукой

00:20:53

так же с другой ногой сверху начинаем с динамики

00:21:01

можно прижимать колено к полу или не прижимать на ваше усмотрение

00:21:14

хорошо и снова лягте на спину вытягивайте руки вдоль тела ладошками вниз ноги

00:21:22

поднимаются вверх и угол 90 градусов и в коленях и тазобедренных суставах и будем

00:21:29

поднимать и опускать таз отталкиваясь руками от пола давайте покажу что я имею в виду это

00:21:38

проворот это за толкать его вперед и назад спина прогибается и враги воплощается прогиб брали проге

00:21:46

продолжать а когда тасс поднимается спина уплощается а внизу вы усиливаете

00:21:54

прогиб поясницы и здесь тасс поднимается невысоко

00:22:17

шо отдохнем снова лягте на спину

00:22:36

второй раз тоже самое попробуйте поднимая ноги

00:22:40

как можно меньше двигать бедра к животу бедра остаются более менее вертикальными

00:22:52

не забывать прогибаться в пояснице когда опускаетесь на пол

00:23:13

хорошо и снова отдохнем

00:23:26

и снова скрутки для компенсации правая нога сверху влево и вправо возможно

00:23:33

прижимая коленок пола руками и так же с левой ногой сверху очень важного силовых комплексах

00:23:42

не только напрягать живот ну и давать компенсирующую нагрузку мягкую на поясницу

00:23:51

хорошо поднимайтесь и наконец верхняя лодка полная на вас и на ставьте руки за спиной на пол и снова

00:24:04

подвигаем тазом те же действия которые мы только что делали лежа на спине так толкать вперед и

00:24:12

назад ноги не касаются пола еще раз покажу что я имею в виду вот такие движения тазовой кости

00:24:22

продолжим делать это сидя попробуйте для интереса положить на верхнюю часть грудной

00:24:30

клетки телефон нам нужно чтобы он не упал только то сдвигается а грудная клетка нет

00:24:39

если легко пар шаги быть руками ближе к тазу

00:24:51

и для компенсации скрутки поставьте стопы шире коврика опускайте колени влево и вправо

00:25:02

и еще раз на вас она руки могут быть на полу сзади это мягче или они могут

00:25:09

вытягиваться вперед версия посложнее но помните опора на седалищные кости не на

00:25:15

крестец если легко ноги прямые вот так дышите взгляд неподвижен

00:25:33

снова отдохнем компенсация снова скрутки

00:25:46

еще один раз полная на вас его поза лодки постоянно толкайте поясницу вверх

00:26:07

хорошо снова скрутки для компенсации

00:26:23

самый последний раз и на вас мы поехали если чувствуете что устала поясница лучше

00:26:30

поставить руки напал сзади это лучше чем жертвовать спиной и суд улите и

00:26:46

хорошо и снова диоксин на полставки левую ногу на правое колено и опускайте левую

00:26:53

ногу вправо взгляд напрямую левую руку влево фиксация в скрутке ваш таз на центре ковра он

00:27:02

не ушел к правому краю коврика можно вернуть его назад если вокруг полосы

00:27:07

вправо всего внимание в пояснице пробуйте представить чтобы мысленно выдыхаете в неё

00:27:25

ставьте правую ногу на левое колено перекладывайте тасс на правый край ковра

00:27:32

и опускайте правую ногу влево взгляд на прямую правую руку вправо дышите

00:27:40

всего внимания в пояснице снова мысленно и выдохе в неё

00:27:59

хорошо и лежа на спине обнимаете руками колени

00:28:02

снова покатаемся на поясница по кругу и в другую сторону

00:28:11

фиксация в полу мостике таз как можно выше руками давить на пол остап и отталкивают

00:28:23

пол от себя вперед ну и наконец шавасана если вы пока не заканчиваете занятие можно

00:28:34

перейти к следующему блоку например вот к этому комплексу на раскрытие

00:28:39

бедер если вы готовы закончить что давайте ложиться и расслабляться

00:28:45

направьте внимание на дыхание в ноздрях отметьте его скорость на данном этапе

00:28:57

и также отметьте как живот поднимается и опускается на вдохов и выдохов

00:29:13

чувствовать вес всего тела и отдельно вес головы

00:29:23

вес правой руки чувствуете как пальца правой руки стали мягкими они не в кулаках

00:29:34

конечно но и непрямые теплая мягкая ладонь и левая рука мягкая тяжелое

00:29:45

расслаблены пальцы чувствуете как носки ног слегка разваливаются влево и вправо

00:30:00

чувствуете всю правую сторону туловища правую сторону грудной клетки пояснице

00:30:12

живота и таза и всю левую сторону грудной клетки пояснице живота и таза

00:30:30

побудем еще полторы две минутки в полном расслаблении шавасана

00:32:25

и не спеша пошевелите пальцами рук и пальцами ног мягко потяните носки

00:32:34

ног на себя и от себя подвигайте головой влево и вправо вытягивайте руки за голову

00:32:44

и потянитесь всем телом а затем сядьте удобно например на пятки и закройте глаза

00:32:56

и на этом на сегодня все напишите пожалуйста в комментариях как вам такой комплекс было

00:33:04

ли это легко или сложно может быть чересчур долго и вы хотели бы более

00:33:10

короткого комплекса мне важно знать ваше мнение чтобы делать следующее видео лучше

00:33:17

ну и пожалуйста нажмите на кнопку лайка и подписки я буду вам очень

00:33:22

благодарен я благодарю вас за практику до новой встречи на ковриках пока пока

Описание:

❤️ Поддержать создателя канала: ТИНЬКОФФ: 2200700142370765 Или криптовалютой: BTC: 1LdhLh99YMuMtmSVFMrLDY9kuHSVzhuCe8 ETH (и любые ERC-20 токены): 0x41e5FB47e0bF900C3b890Af41D34eA0A4CD045d5 BNB (BEP-20: сеть Binance Smart Chain): 0x4dbae038e529c3d49f2503f274de977a0f8db8fd DOT: 16J7vmcx5DHPqEtoPEVvvUKc6cyCNUj8JtJwKHtZvtYgXAVa Силовой йога-комплекс с паузами для отдыха. Подойдет тем, кто хочет плотно проработать пресс и бока, но боится слишком быстрых занятий. 🧘👌 ⭐️ Веду индивидуальные занятия: онлайн (в зуме) . Для записи пишите в директ или вк. 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 ✅ Подпишитесь на этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCiaRj6YpbA1Ly02FWXgUd1A это очень мотивирует меня снимать новые видео! 🙏 🔔 Да, и не забудьте тыкнуть в колокольчик: без него ютуб может не показать вам новые видосы, даже если вы подписаны на канал 🤷‍♂️ 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 ⭐️ Я в инсте: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ⭐️ Я вконтакте: http://bit.ly/yannau_vk ⭐️ Веду индивидуальные занятия: онлайн (в зуме) и вживую (в СПб). Для записи пишите в директ или вк. ⭐️ А вот еще один мой проект, которым я горжусь: «Йога в офисе СПб» - yoga-v-ofise.ru Я и мои коллеги ведем йогу в офисах Петербурга с 2013 года, и сотни офисных работников избавляются от боли в спине, стресса и бессонницы прямо сейчас. Первое занятие бесплатно. Расскажите о нас своему эйчару, и до встречи в вашем офисе! 🙏 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 ⚠️⚠️⚠️ДИСКЛЕЙМЕР⚠️⚠️⚠️ Все комплексы и упражнения на этом канале многократно протестированы на мне самом и сотнях моих занимающихся. Тем не менее, вы должны отдавать себе отчет в том, что любая физическая активность потенциально может быть травмоопасной. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас есть сомнения насчет состояния своего здоровья. Не занимайтесь при любых формах недомогания или при наличии травм. Создатель канала не несет ответственности за любые полученные вами повреждения, прямо или косвенно связанные с занятиями. Фактом участия в любой из тренировок на этом канале вы соглашаетесь с этим фактом.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ПРОРАБОТКА КОРА (щадящая, но плотная) ‎• Силовая йога 30 минут ‎• Йога с Дмитрием Яннау‎"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.