Скачать "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 10 мин ⏱ Гибкость ❤️ Йога для всего тела Следующее видео: Йога для суставов 40 мин | Йога дома

11:32

Врикшасана

40:39

Ширшасана

49:51

Сарвангасана

Йога для суставов 40 мин | Йога дома

Йога для суставов 40 мин | Йога дома

Канал: YOGA NAMASTE

10 мин ⏱ Гибкость ❤️ Йога для всего тела

10 мин ⏱ Гибкость ❤️ Йога для всего тела

Канал: Йога и Медитация

Йога Понедельник. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Йога Понедельник. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

Йога Пятница. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Йога Пятница. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

Йога Вторник. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Йога Вторник. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

ЙОГА для всех | Комплекс "Скульптура тела"

ЙОГА для всех | Комплекс "Скульптура тела"

Канал: В здоровом теле

Йога Среда. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Йога Среда. Средняя сложность комплексов йоги на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

ЙОГА ВТОРНИК. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

ЙОГА ВТОРНИК. Легкие комплексы на 5 дней в неделю

Канал: Йога и Медитация

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Канал: Йога для начинающих YOGA work

ЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1

ЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1

Канал: fitness timestudy_ru

Йога

йога позы

йога для начинающих

йога для позвоночника

йога для здоровья

йога практика

азы в йоге

йога движения

занятия йогой

курс йоги

йога айенгара

айенгар йога

00:00:15

здравствуйте вы находитесь на канале

00:00:18

time стадий точка ру и сегодня мы с вами

00:00:21

будем заниматься йогой

00:00:22

меня зовут козлова светлана направлении

00:00:26

наше называется а ингар йога

00:00:28

я хочу вам сказать что стоит начинать

00:00:32

пост 100 его ингар йоги

00:00:34

позы стоя они задают работу на всю

00:00:37

дальнейшую практику и если вы планируете

00:00:40

заниматься два раза в неделю то разбейте

00:00:43

свой комплекс вообще на 4 недели и

00:00:46

сделайте так первую неделю занимайтесь

00:00:49

позами стоя вторую неделю

00:00:52

занимайтесь и наклонами вытяжением

00:00:55

вперед и скручивания my вытяжения my в

00:00:57

сторону на третьей неделе поработайте с

00:01:00

прогибами возможно с балансами на руках

00:01:03

и уже на 4 неделя переходите к

00:01:06

восстанавливающий практики и к

00:01:07

перевернутым позам если вы готовы и если

00:01:11

вы знаете что такое перевернутые позы и

00:01:13

уже практиковали их то включайте их свою

00:01:16

практику каждый раз после всего

00:01:18

комплекса который мы с вами сделаем и

00:01:21

еще напоминаю вам что перед занятием

00:01:25

желательно не есть как минимум

00:01:26

полтора-два часа чтобы ваш желудок бы

00:01:29

пустым и так давайте приступим сядьте

00:01:34

удобным ноги скрещиваем перед собой

00:01:37

свастика сыну перри крест ног идет на

00:01:39

центре голени и стопы вы располагаете

00:01:42

под коленями вытащите из под себя

00:01:44

ягодицы прямо с под себя и в стороны так

00:01:47

чтобы вы смогли почувствовать середины

00:01:49

седалищных костей

00:01:50

затем поставьте руки в пол по обе

00:01:52

стороны от костей таза и немного

00:01:55

отталкиваясь руками поднимаем грудную

00:01:57

клетку вытягивая всю переднюю

00:01:59

поверхность тела проверните плечи

00:02:01

опустить их вниз подбородок параллелен

00:02:04

полу приподнимите руки и со прикоснитесь

00:02:07

ладони перед грудью

00:02:09

окажите небольшое давление ладони друг

00:02:11

на друга и закройте глаза

00:02:16

успокойте свое дыхание на каждый вдох

00:02:22

вытягивайтесь макушкой наверх

00:02:25

вытягивайте удлиняйте полностью весь

00:02:28

позвоночник

00:02:30

с выдохом же отпускаем все лишнее

00:02:33

напряжение своего тела

00:02:36

расслабим лицо раза мокнем зубы

00:02:41

расслабим губы

00:02:44

расслабим живот пусть он будет в легком

00:02:47

тонусе

00:02:49

позволяем животу подниматься вверх за

00:02:52

ребрами расслабьте ноги внутренние бедра

00:02:58

внутренней эпохи

00:03:00

позволяйте коленям опускаться вниз но

00:03:04

при этом тасс удерживать очень

00:03:06

компактным и тяжелым

00:03:08

от тяжелого тазом и еще вытягиваемся

00:03:11

наверх

00:03:14

полностью успокаиваем все органы

00:03:16

восприятия

00:03:18

все органы чувств и постепенно всю

00:03:22

энергию органов восприятия обращаем

00:03:24

вовнутрь и направляем в себя точно также

00:03:30

успокаиваем свой ум и разум и постепенно

00:03:36

ясные спокойный ум тоже обращаем

00:03:39

вовнутрь и тоже направляем в себя

00:03:45

и сейчас мысленно от чистого сердца

00:03:50

поприветствуем всех учителей и мудрецов

00:03:52

кто донес до нас

00:03:54

азы практики йоги свет йоги

00:03:57

поприветствуем себя

00:03:59

свои чистый разум чистое сознание свет

00:04:04

внутри себя и свет внутри друг друга

00:04:08

склоним голову распустим руки положим их

00:04:13

на бедра приподнимем голову и позволим

00:04:18

глазом открыться

00:04:22

отлично мы сейчас настроились с вами на

00:04:24

практику и первое что мы сделаем это

00:04:27

разогреем шейный отдел положите руки как

00:04:29

вам удобно можно ладонями вниз

00:04:31

опустите плечи вы тянитесь макушкой

00:04:33

наверх и на выдох опустите подбородок

00:04:36

груди

00:04:37

затем правая ушка направляем к правому

00:04:40

плечу макушкой потянитесь далеко далеко назад

00:04:43

левое ухо к левому плечу и подбородок

00:04:46

опустите груди рисуем сейчас еще три

00:04:50

круга в эту сторону а потом мы с вами

00:04:56

нарисуем четыре круга в другую сторону

00:05:02

постоянно в каждый момент времени мы

00:05:06

хорошо вытягиваемся макушкой вытягиваем

00:05:10

позвоночник весь шейный отдел и затем

00:05:15

нарисуем четыре круга в другую сторону

00:05:17

то есть левое ухо к левому плечу

00:05:19

макушкой далеко назад

00:05:22

затем в правый подбородок вниз и еще

00:05:25

влево назад вправо и вниз и еще два

00:05:32

хороших круга в эту сторону плечи

00:05:36

постоянно опускаете вниз грудная клетка

00:05:39

остается всегда раскрытый последний круг

00:05:42

доделываем опускаем подбородок вниз и

00:05:46

затем приподнимаем голову отлично

00:05:49

соберите колени уберите ноги назад

00:05:53

сядьте в jira сыну на пятки здесь пятки

00:05:57

как можно ближе друг другу колени тоже

00:05:59

вместе и годится чуть под себя чтобы

00:06:02

ваши пояснице не прогибалась

00:06:04

руки положительно бедра вытянитесь еще

00:06:06

больше наверх опустите плечи при этом

00:06:08

вниз урдхва дханурасана то есть руки

00:06:11

вытягиваем прямо перед собой переплетаем

00:06:14

пальцы рук берем замок выворачиваем этот

00:06:17

замок ход себя плечи на место большие

00:06:19

пальцы вместе и на вдох руки поднимаем

00:06:23

наверх начинаем спокойно вытягиваться руками

00:06:25

вверх и немного назад туда за линию ушей

00:06:29

опускайте плечи вниз а запястьями

00:06:33

разрывайте замок то есть тянитесь в

00:06:35

разные стороны тогда вы приобретете

00:06:38

компактность в области плеч то есть

00:06:40

плечи станут затянутыми вытягивайте за

00:06:43

руками боковые поверхности туловища и

00:06:46

затем на выдох руки опускаем

00:06:48

выворачиваем замок и сразу меняем то

00:06:51

сделайте другие пальцы сверху вы доход

00:06:54

себя выворачиваем вытягиваем плечи на

00:06:57

место большие пальцы вместе и на вдох

00:07:00

руки поднимаем опять наверх и опять

00:07:03

вытягиваемся руками вверх и немного

00:07:06

назад туда за линию ушей плечи вниз сами

00:07:11

плечи заворачивайте вовнутрь

00:07:13

q шам то есть как будто вы

00:07:14

проворачиваете вовнутрь у руки большими

00:07:18

пальцами еще больше давить и другу друга

00:07:20

хорошо на выдох руки опустите

00:07:24

выворачиваем замок распускаем стряхиваем

00:07:26

избавляемся от напряжения сети теперь

00:07:29

вдоль коврика пожалуйста так чтобы перед

00:07:32

вами была достаточно много места куда вы

00:07:34

сможете опуститься разведите колени в

00:07:37

стороны примерно на ширину плеч и

00:07:39

опуститесь в адхо мукха вера сыну

00:07:42

опускаемся вниз вытягиваемся грудью и

00:07:45

руками вперед

00:07:46

опускаем голову на лоб здесь руки

00:07:50

активные очень пальцы рук вытягивайте

00:07:52

удлиняете направляйте кости плеч в плечи

00:07:56

больше и конечно сохраняйте тасс на

00:07:59

пятках то и старайтесь его не поднимать

00:08:01

и теперь не смещая широких ладони спала

00:08:06

поднимаемся наверх на колени поставьте

00:08:09

стопы на полу пальцы на ширину таза и

00:08:12

войдите в собаку смотрящую мордой вниз

00:08:14

at home а шванасану здесь возможно вы

00:08:19

пока будете работать согнутыми ногами

00:08:20

это допустимо самое главное для вас

00:08:23

сейчас это вытянуть спину прямо

00:08:26

отталкивайтесь руками вытягивайте весь

00:08:28

позвоночник голова между руками

00:08:30

затем если вам легко то выпрямляйте

00:08:33

колени толкайте колени и бедра назад

00:08:36

расширяя и наполняя задней поверхности

00:08:39

ног и наконец то есть здесь легко ту

00:08:42

начинаем пятками опускаться вниз

00:08:44

полу опускайте пятки и растягивайте

00:08:48

таким образом полностью задней

00:08:50

поверхности ног все здесь то им

00:08:53

некоторое время и затем вдох высокие

00:08:57

полупальцы подходим ногами вперед и

00:09:00

поставим стопы на ширину таза пальцы

00:09:03

стоп вытянуты

00:09:05

выпрямите колени и поставьте руки перед

00:09:07

собой на жесткие пальцы если вы не

00:09:10

достаете до пола вы можете взять кирпичи

00:09:13

и поставить руки на опоры то есть чуть

00:09:16

выше если этих опор нет вы можете точно

00:09:20

так же упираться руками в ноги и

00:09:22

вытягиваться отсюда

00:09:24

обратите внимание что пока мы

00:09:26

вытягиваемся только вперед то есть мы не

00:09:29

опускаемся вниз здесь проверьте всю

00:09:32

структуру позы затяните коленные чашечки

00:09:35

сделайте бедра плотными внешней бедра

00:09:38

стягивайте между собой и давить и

00:09:41

внешние пятки хорошенько в пол пальцы

00:09:44

стоп удлиняйте вперед грудной клетки

00:09:46

продвигайтесь еще больше вперед а затем

00:09:49

на выдох начинаем опускаться вниз

00:09:52

сгибаем локти разводим их в стороны

00:09:55

опускаемся все ниже и ниже к полу все

00:09:58

ниже и ниже к ногам постепенно вы будете

00:10:01

опускать голову и расслаблять шею плечи

00:10:05

поднимайте вверх от ушей не позволяйте

00:10:08

плечам падать вниз на вашу шею

00:10:11

оставляйте ноги сильными пребывайте в

00:10:15

позе некоторое время расслабляйте живот

00:10:18

и расслабляйте лицо и затем мы с вами

00:10:22

спокойно поднимемся посмотрим сначала

00:10:25

прямо перед собой

00:10:27

поставим руки на таз и сделаем полный

00:10:30

подъем наверх

00:10:31

именно за счет сильных ног отлично

00:10:35

сейчас мы с вами выросли на верх и

00:10:37

немного поработаем на верху с позами

00:10:39

стоя продолжаем с ними работать и так

00:10:43

встаньте сейчас удобно первое наше

00:10:45

положение это тадасана тадасана позы

00:10:48

горы

00:10:49

проверьте ваши ноги должны быть вместе

00:10:51

большие пальцы соединяйте пятки уже как

00:10:54

получается затяните коленные чашечки

00:10:57

сделайте бедра плотными проверните плечи

00:11:00

и опустите руки вниз вытягивая каждый

00:11:03

палец руки вниз копчик

00:11:05

опускайте тоже вниз но при этом передние

00:11:08

бедра толкайте хорошенько назад иначе вы

00:11:11

будете выпадать просто вперед и так

00:11:14

вытянулись проверьте что вес тела у вас

00:11:17

приходится больше на пятки прям пятками

00:11:20

давите в пол и вытягивайтесь макушкой

00:11:22

наверх замечательно вот эта базовая поза

00:11:25

это основная поза ее структуру

00:11:28

запоминайте и из этой структуры мы

00:11:30

пойдем с вами дальше первое наше

00:11:33

положение это врикшасана врикшасана поза

00:11:35

дерева

00:11:36

итак отсюда согните правую ногу потяните

00:11:39

ее к себе наденьте замок на правое

00:11:42

колено вытяните ногу на себя затем при

00:11:45

отпустите ногу и поставьте стопу к

00:11:47

внутренней поверхности левого бедра чем

00:11:51

выше вы ставите ногу тем лучше

00:11:53

старайтесь пятку прямо ставить в

00:11:55

противоположный пах пальцы правой стопы

00:11:57

опускайте вниз выравнивайте тасс то есть

00:12:01

опускайте правый таз вниз

00:12:03

выравниваете корпус соедините ладони

00:12:06

перед грудью в намасте смотрите прямо

00:12:09

перед собой в одну неподвижную точку

00:12:11

таким образом вам будет легко удерживать

00:12:13

баланс

00:12:14

здесь затяните опорную левую ногу со

00:12:17

всех сторон то есть толкайте переднее

00:12:19

бедро назад внешние бедро вовнутрь

00:12:22

хорошенько давите бедром на стопу с

00:12:24

такой на бедро то есть оказывайте

00:12:26

хорошие противодействие ног друг на

00:12:29

друга дальше отводите правое колено

00:12:32

назад как бы таким образом удлиняя

00:12:35

внутренней пах правой ноги то есть кожи

00:12:38

направляйте от внутреннего по хак

00:12:40

внутреннему колено таз компактный

00:12:43

конечно же вытягивайте весь позвоночник

00:12:45

и если вам легко и легко удается

00:12:49

удерживать баланс то поднимите руки

00:12:51

наверх на вдох либо куртка has the sun

00:12:54

on то есть просто вытягивайте руки

00:12:56

наверх либо соедините ладони над головой

00:12:59

в урфу намаскар асану продолжайте

00:13:02

хорошенько раскрывать грудную клетку

00:13:04

сильно впитывайте лопатки в себя

00:13:07

вытягивайтесь все время вверх и давите

00:13:10

левый с такой в пол прижимаете ее полу

00:13:12

на левой ноге вырастаете не оси дайте на

00:13:15

левой ноге и так с выдохом мы опускаем

00:13:19

руки вниз перед грудью

00:13:21

опускаем руки и спускаем ногу встаньте

00:13:25

еще раз тадасану конечно если ваша

00:13:27

опорная нога устала можете встряхнуть ее

00:13:30

расслабить и так затем перейдите опять в

00:13:33

тадасану

00:13:34

вытянитесь хорошенько проверьте что ваша

00:13:37

правая стопа широкая то есть пальца

00:13:40

стопы вытянутой это ваша опорная нога

00:13:43

покинете левую ногу к себе и точно так

00:13:46

же поставьте левую стопу к внутренней

00:13:48

поверхности

00:13:49

правого бедра выравнивайте тасс

00:13:54

опускайте про левый даст немного вниз

00:13:57

дальше

00:13:58

затяните все опорную то есть правую ногу

00:14:00

со всех сторон то есть направляйте мышцы

00:14:03

к костям давите внутренним ведром на

00:14:06

статус такой на бедро сопротивление

00:14:08

противодействия делаете делая при этом

00:14:11

тасс очень компактным убирайте левое

00:14:14

колено назад

00:14:15

удлиняйте бедро направляйте кожу от

00:14:18

внутреннего по хак внутреннему колену

00:14:22

раскрывайте грудную клетку соединяя

00:14:24

ладони перед грудью причем оказывая

00:14:26

небольшое давление расправьте плечи

00:14:30

вытянитесь

00:14:31

и если все хорошо поднимите руки наверх

00:14:34

на вдох вытягивайтесь удерживайте позу

00:14:37

пребывайте в позе некоторое время

00:14:40

расслабляйте при этом лицо опускайте

00:14:43

плечи вниз копчик вниз но макушкой

00:14:47

руками вырастайте наверх с выдохом

00:14:51

опускаем руки вниз

00:14:53

спускаем руки и спускаем ногу молодцы

00:14:56

опять можем по переминаться немного с

00:14:58

ноги на ногу расслабить ноги таким

00:15:00

образом следующее наше положение it out

00:15:04

he the track она снова какие-то трико

00:15:05

нас на поза треугольника

00:15:07

я думаю что вы уже наверняка знаете эту

00:15:09

позу мы в прошлый раз и и выполняли с

00:15:11

вами сейчас закрепим уже пройденный

00:15:14

материал ноги вместе расправьте плечи

00:15:16

раскройте грудную клетку соедините руки

00:15:19

перед собой согните колени и легким

00:15:23

прыжком либо шагами разойдитесь ногами в

00:15:26

стороны так здесь заверните левую стопу

00:15:30

немного вовнутрь

00:15:31

а правую стопу разворачивайте полностью

00:15:34

вправо дальше выравнивайте тасс

00:15:37

раскрывайте грудную клетку согните

00:15:41

немного правое колено выверните правое

00:15:44

колено наружу и затем выпрямите правую

00:15:47

ногу обратно следите за тем чтобы ваше

00:15:50

колено продолжала смотреть точно по

00:15:52

стопе и раскрывалась нога именно от

00:15:55

основания от таза

00:15:57

далее из этого положения на выдох мы

00:16:00

уходим вправо у длине

00:16:02

m оба бака и ставим правую руку на

00:16:05

правую ногу и левую руку поднимаем

00:16:08

наверх

00:16:09

убираем плечи от ушей шея длинная

00:16:12

проверьте ваш верхней бог он должен

00:16:16

немного сокращаться и опускаться вниз а

00:16:18

ваш нижний бог правый должен удлиняться

00:16:21

то есть правую подмышку удлиняйте

00:16:24

удаляйте от правого паха далее

00:16:27

разверните голову и посмотрите на

00:16:30

большой палец левой руки

00:16:32

если шея при этом испытывает напряжение

00:16:35

болезненное возможно то в оставьте

00:16:37

взгляд прямо перед собой либо вообще

00:16:40

опустить его вниз проработайте ноги

00:16:44

толкайте хорошенько левое бедро назад

00:16:48

правую ягодицу вперед и внутренние

00:16:51

колени буквально выворачивайте изнутри

00:16:54

наружу тогда вы сможете достать до

00:16:56

тазобедренных суставов затем вдавите

00:17:01

левую пятку в пол и одним движением на

00:17:03

вдох поднимитесь наверх

00:17:06

разверните стопы обратно вперед

00:17:08

проверьте ваши стопы находится примерно

00:17:10

под запястьями

00:17:11

и затем все сделаем в левую сторону

00:17:14

заверните правую стопу вовнутрь

00:17:18

затем левую влево выравнивайте тасс

00:17:23

согните немного левое колено отведите

00:17:26

левое колено назад

00:17:28

выпрямите ногу обратно проверьте чтобы

00:17:30

ваше левое колено смотрело точно влево

00:17:33

по стопе еще до выровнен до выравниваем

00:17:36

таз и затем на выдох уходим влево

00:17:40

удлиняем оба блока ставим левую руку на

00:17:45

левую ногу и правую руку поднимаем

00:17:48

наверх убираем плечи от ушей

00:17:51

разворачиваем голову и смотрим на

00:17:53

большой палец правой руки так здесь

00:17:58

направляйте крестец вперед затылок

00:18:02

больше направляйте назад старайтесь

00:18:04

находиться точно в одной плоскости со

00:18:07

своими ногами

00:18:08

разворачиваете корпус больше слева

00:18:11

направо то есть вы буквально поднимаете

00:18:14

левую половину своего тела

00:18:16

вверх и вытягивайтесь макушкой вдаль а

00:18:19

копчиком в противоположную сторону затем

00:18:24

вдавите правую пятку в пол и одним

00:18:26

движением на вдох поднимитесь наверх

00:18:30

разверните стопы

00:18:31

легким прыжком либо шагами соберите ноги

00:18:34

и встаньте обратно в тадасану

00:18:37

вытянитесь расправляйте плечи

00:18:40

раскрывайте грудную клетку хорошо

00:18:43

следующее положение опять пойдет на

00:18:46

баланс это архаичен раз она арт хачин

00:18:48

раз она эта поза полумесяца и вот здесь

00:18:51

возможно вам понадобится понадобятся

00:18:53

дополнительные материалы такие как

00:18:55

кирпичи на всякий случай их можно

00:18:57

поставить слева и справа от своего

00:19:00

коврика и вы будете использовать если

00:19:04

вам тяжело доставать до пола с прямыми

00:19:06

ногами

00:19:07

если же вы все-таки легко достаете до

00:19:09

пола то есть легко делаете вот этот

00:19:10

наклон

00:19:11

то лучше конечно кирпичами не

00:19:13

пользоваться итак давайте сделаем

00:19:16

встаньте по центру коврика опять справа

00:19:20

слева опять свободное место то есть мы с

00:19:22

вами сейчас будем входить в театре

00:19:24

konoos но в позу в который мы только что

00:19:26

прибывали и потом

00:19:27

и сутки до 3 канатный войдем в архаичен

00:19:30

раз и ну и так руки перед собой согните

00:19:33

колени

00:19:34

прыжком либо шагами разойдитесь стороны

00:19:37

заверните левую стопу немного вовнутрь

00:19:41

а правую стопу разверните полностью

00:19:43

вправо выравнивайте корпус на выдох

00:19:46

уходим вот хиту 3 конасану в позу

00:19:49

треугольника вы только что здесь были

00:19:51

затем опускаем взгляд вниз это делается

00:19:56

для того чтобы легче было удержать

00:19:58

баланс согните правое колено подойдите левой

00:20:02

ногой чуть больше к правой и поставьте

00:20:05

правую руку либо на кирпич либо в пол на

00:20:10

жесткие пальцы обратите внимание правая

00:20:13

рука не встает на одну линию со стопой

00:20:16

она встает немного позади затем

00:20:19

одновременно я выпрямляю правую ногу и

00:20:23

поднимая левую ногу до параллели с полом

00:20:26

все вот это положение мы удерживаем с

00:20:30

вами некоторое время

00:20:31

больше пытаемся корпус развернуть справа

00:20:34

налево правое колено затянуто

00:20:37

левая нога удлиняется ставим здесь

00:20:40

некоторое время вытягиваемся макушкой

00:20:43

вдаль копчик направляем больше левой

00:20:47

пятки и затем сгибаем правое колено

00:20:51

левой ногой уходим в пол треугольник и

00:20:56

подняться наверх затем все делаем другую

00:21:01

сторону здесь я сделаю все с кирпичом

00:21:04

чтобы вы видели как можно эту позу

00:21:06

просить и так правую стопу вовнутрь

00:21:09

левую влево выравниваем корпус на выдох

00:21:14

уходим влево вот хиту 3 конасану в позу

00:21:17

треугольника правая рука наверху

00:21:20

изначально позу треугольника надо

00:21:22

сделать правильно качественно тогда work

00:21:25

which an раз они вам будет стоять проще

00:21:27

опустите взгляд вниз согните левое

00:21:31

колено подойдите правой ногой немного

00:21:34

вперед поставьте левую руку на кирпич может

00:21:38

быть в пол сразу и одновременно

00:21:40

выпрямляйте левую ногу и поднимайте

00:21:43

правую ногу до параллели с полом давите

00:21:47

больше левой рукой в пол либо в кирпичи

00:21:50

опускайте левую лопатку вниз бравую же

00:21:53

руку больше поднимайте вверх

00:21:55

поднимая правую ключицу вверх удлиняете

00:21:59

себя то есть пяткой внутренним краем

00:22:02

правой стопы двинетесь вдаль

00:22:03

макушкой в противоположную сторону левая

00:22:07

нога опорное очень сильное

00:22:09

стоим некоторое время если вам легко вы

00:22:13

можете повернуть голову и посмотреть

00:22:14

наверх

00:22:17

затем согните левое колено уйдите правой

00:22:20

ногой обратно на коврик войдите в 3

00:22:25

конасану и затем поднимитесь наверх разверните

00:22:29

стопы и легким прыжком либо шагами

00:22:32

соберите ноги встаньте в тадасану

00:22:35

вытянитесь хорошенько удлинить и себя

00:22:38

хорошо теперь из этого положения мы с

00:22:41

вами пойдем в уттанасану в позу наклона

00:22:43

для того чтобы отдохнуть

00:22:45

поставьте ноги на ширину таза пальцы

00:22:48

стоп вытянуты

00:22:49

разверните ладони и поднимите руки

00:22:51

наверх на вдох правой рукой захватываем

00:22:54

левый локоть левой рукой правый локоть

00:22:56

вытягиваемся и на выдох опускаемся вниз

00:23:03

опускаем голову

00:23:05

расслабляем шею не опускайте плечи

00:23:10

поднимайте наоборот плечи вверх от ушей

00:23:16

впитывайте лопатки в себя грудной отдел

00:23:19

позвоночника в себя

00:23:22

продолжайте затягивать коленные чашечки

00:23:24

уплотнять бедра делайте ноги сильными

00:23:27

если вам легко ноги можно ставить уже

00:23:32

если голова не кружится закройте глаза

00:23:35

успокойте свой ум успокойте свое дыхание

00:23:39

и полностью расслабьте лицо

00:23:47

здесь прибывать можно до двух минут

00:23:51

можно чуть меньше самое главное вы здесь

00:23:55

должны отдохнуть после постое

00:23:59

такой небольшой перерыв хорошо затем

00:24:06

либо за сильными руками поднимаетесь

00:24:10

наверх либо можно руки также поставить на таз и

00:24:13

подняться тоже наверх отпускаете руки и

00:24:16

опускайте их вниз замечательно

00:24:20

продолжаем работать с балансами

00:24:22

и следующий наш баланс это гаруда сна

00:24:24

гаруда сына это поза орлан здесь

00:24:27

встаньте удобно ноги поставьте вместе

00:24:30

стопы широкие колени и бедра затянутая

00:24:32

станьте в тадасану позу горы

00:24:35

затем согните немного колени и правой

00:24:39

ногой обойдите левую сверху и пустите стопу по

00:24:43

ноге вот таким образом будьте аккуратны

00:24:47

те у кого есть проблемы с коленями

00:24:48

возможно такого варианта будет вполне

00:24:51

достаточно для вас или может быть вам

00:24:53

вообще надо сесть на стул смотрите сами

00:24:56

дальше здесь выравниваем тасс не

00:25:00

позволяем правую тазу уходить вперед из

00:25:03

выравнивайте головы бедренных костей и

00:25:05

опускайте обязательно копчик вниз чтобы

00:25:07

не было лишнего прогиба в пояснице затем

00:25:11

руки соедините в намаскар перед грудью

00:25:15

сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь если

00:25:18

этот вариант вам легко дается то

00:25:21

продолжите работу с руками

00:25:23

руки вытяните вперед левая рука сверху

00:25:26

правой

00:25:27

закрутите руки опустите ладони друг к

00:25:31

другу здесь плеч опускайте вниз а руками

00:25:36

наоборот и вытягивайтесь наверх смотрите

00:25:38

сквозь руки и начинайте вытягиваться

00:25:44

полностью наверх пытайтесь выпрямиться

00:25:47

такое ощущение что мы скользим правый с

00:25:50

тобой по левой ноге по левой голени

00:25:53

вытягивайтесь больше руками вверх

00:25:55

чувствуйте вытяжение в трапециях

00:26:00

затем спуститесь вниз

00:26:02

раскрутить и руки и раскрутить и ноги

00:26:05

если ноги устают обязательно встряхните

00:26:08

их или попеременной тесь ноги на ногу

00:26:10

чтобы ваши ноги отдохнули и так с другой

00:26:13

стороны то же самое стоп а широкие

00:26:18

согните колени левой ногой обойдите

00:26:22

правую и по возможности пустить и стопу

00:26:26

по ноге

00:26:27

выравнивайте тасс не позволяйте левому

00:26:30

тазу задираться

00:26:32

опустите копчик вниз сосредоточьтесь

00:26:35

сконцентрируйтесь и соедините ладони

00:26:38

перед грудью

00:26:39

этого варианта вполне может быть

00:26:42

достаточно но если вы можете то вы

00:26:45

вытягиваете руки перед собой

00:26:47

правая рука сверху левой закручиваем

00:26:51

руки на уровне локтей ладони пускаем

00:26:53

друг другу плечи вниз а руками

00:26:57

вытягиваемся вверх затем полностью

00:27:01

начинаем всем корпусом вытягиваться

00:27:03

наверх пытаемся выпрямиться но конечно

00:27:08

же полностью не выпрямляемся потому что

00:27:10

раскручивать ноги пока нельзя

00:27:13

вытягивайтесь руками макушкой вверх

00:27:15

пытайтесь выпрямить ноги затем присядьте

00:27:21

обратно раскрутить и руки и раскрутить и

00:27:24

ноги

00:27:25

хорошо расслабьте ноги можно опять же по

00:27:28

переминаться с ноги на ногу

00:27:30

замечательным продолжаем дальше работать

00:27:32

с балансами

00:27:33

и возможно сейчас вам понадобится ремень

00:27:36

поэтому вы его можете приготовить

00:27:39

повесьте его на одно плечо на такое вам

00:27:42

удобнее можно налево и можно направо и я

00:27:45

буду показывать бокам поэтому станьте

00:27:48

удобно на своем коврике встаньте опять в

00:27:51

тадасану

00:27:52

как я уже говорил это базовая поза из

00:27:54

нее исходит все остальные наши положения

00:27:56

вытянитесь здесь хорошенько затем

00:28:00

согните правую ногу и потяните ее к себе

00:28:02

наденьте замок на правое колено вытяните

00:28:05

ногу на себя

00:28:06

подолгу шт хасана поза захвата большого

00:28:10

пальца ноги сначала показываю полный

00:28:12

вариант два пальца средний и

00:28:15

указательный проходит между 1 вторым

00:28:17

пальцем на ноге левую руку мы ставим на

00:28:20

таз и выпрямляем правую ногу вперед при

00:28:26

этом левая нога опорная должна быть

00:28:28

абсолютно затянутой сильный правая нога

00:28:31

тоже выпрямляется правый тасс не

00:28:34

задирайте опускайте его вниз и

00:28:36

направляйте правое плечо на место здесь

00:28:40

хорошенько вытягивайтесь

00:28:41

если вам тяжело дается этот вариант тот

00:28:44

сразу используйте ремень

00:28:46

то есть подтянули ногу к себе затем на

00:28:49

деле ремень на стопу взяли ремень только

00:28:52

в правую руку левую руку на таз и

00:28:55

вытяните правую ногу вперед

00:28:56

может быть вы будете удерживать вообще

00:28:58

ее пока только на этом уровне

00:29:00

направляйте опять же правое плечо на

00:29:03

место затягивайте внешние левое бедро

00:29:05

хорошенько

00:29:06

и опускайте правый таз вниз чтобы он не

00:29:09

задирался направляйте правую бедренную

00:29:12

кость в таз удерживайте эту позу

00:29:15

некоторое время затем согните ногу

00:29:19

опустите ее

00:29:20

и встаньте в тадасану сейчас все сделаем

00:29:25

другую сторону если нужен ремень

00:29:27

приготовьте его если вы обходитесь без

00:29:29

него можете его убрать чтобы он нам не

00:29:31

мешал левую ногу значит правая стопа

00:29:34

широкой она стоит на полу левую ногу

00:29:36

согните подтяните и к себе наденьте

00:29:39

замок на колено и вытяните ногу на себя

00:29:43

затем возьмите ремень либо просто захват

00:29:47

большого пальца ноги и наденьте ремень

00:29:50

на стопу в ремень только в левой руке и

00:29:53

выпрямите ногу вперед правую руку

00:29:56

поставьте на таз

00:29:58

плечу левой руки возвращайте на место

00:30:02

правая нога вся затянутое колено бедро

00:30:05

внешняя правое бедро втягивайте

00:30:08

впитывайте вовнутрь и прижимайте стопу

00:30:11

хорошенько к полу

00:30:13

левый тасс опускайте вниз не позволяйте

00:30:16

ему задираться и левую бедренную кость

00:30:19

встал этих тасс конечно если вам становится

00:30:22

легко то вы можете подтягивать левую

00:30:25

ногу еще больше к себе еще ближе к себе

00:30:28

но при этом вы ни в коем случае не

00:30:30

должны отклоняться назад ваш корпус

00:30:33

находится точно над правой ногой затем

00:30:37

мы сгибаем левое колено убираем ремень

00:30:41

расслабляем ноги отлично сейчас мы

00:30:45

сделаем тоже потому что уотсону только

00:30:47

вторую то есть будем отводить ногу в

00:30:48

сторону в одну и затем соответственно в

00:30:51

другую это поза я думаю что хорошо

00:30:54

пойдет потому что мы уже с вами сделали

00:30:56

несколько поз на раскрытия таза и в

00:30:58

принципе ваши тазобедренные суставы уже

00:31:00

готовы к этому и так сейчас стопы опять

00:31:04

широкие расправьте плечи раскройте

00:31:06

грудную клетку ремень можете оставить на

00:31:09

плече если он вам нужен вытянитесь

00:31:12

потяните правую ногу к себе наденьте

00:31:16

замок расправьте плечи и раскройте

00:31:18

грудную клетку затем захватить и себя за

00:31:22

большой палец правой ноги либо

00:31:24

соответственно так же наденьте ремень на

00:31:27

стопу ремень только в правой руке левую

00:31:30

руку на таз выравнивайте себя и

00:31:32

выпрямите правую ногу вперед затем

00:31:35

уберите левую руку в сторону и правую

00:31:39

ногу тоже отведите в сторону здесь

00:31:43

удерживайте равновесие удерживайте

00:31:45

баланс левую ногу опорную делайте очень

00:31:49

сильный и затягивайте правое колено

00:31:52

вытягивайтесь макушкой наверх если в

00:31:55

этом положении вам очень тяжело и вы

00:31:57

вообще не можете выпрямить ногу

00:31:59

то попробуйте такой вариант просто

00:32:02

захватывая себя за колено

00:32:03

отводите ногу в сторону таким образом вы

00:32:06

просто пока задаете работу тазобедренном

00:32:09

у суставу

00:32:10

затем мы возвращаем ногу обратно ставим

00:32:14

стопу в пол вытягиваемся удлиняем себя и

00:32:18

все сделаем с другой стороны левую ногу

00:32:21

подтягиваем к себе надеваем замок на

00:32:24

колено

00:32:26

вытягиваем ногу затем либо захват

00:32:30

большого пальца ноги делаем либо

00:32:32

надеваем ремень на стопу

00:32:36

ремень только в левой руке правую руку

00:32:40

на таз и выпрямляем левую ногу вперед

00:32:43

левую и правую руку в сторону для

00:32:47

противовеса и левую ногу тоже отводим в

00:32:50

сторону здесь правая нога опорная очень

00:32:55

сильная колено затянуто бедро плотная

00:32:58

выравнивайте корпус удлиняйте левую ногу

00:33:02

расправляйте плечи удерживайте позу

00:33:06

некоторое время опять же напоминаю если

00:33:09

вам очень тяжело вы можете делать

00:33:11

упрощенный вариант согнуть колено и

00:33:13

просто отвадить колено в сторону затем

00:33:18

согните ногу верните ее обратно

00:33:21

поставьте стопу в пол

00:33:22

уберите ремень сторону он вам пока не

00:33:25

нужен вытянитесь в тадасане расправьте

00:33:30

плечи вытягивайтесь макушкой наверх мы с

00:33:34

вами сделали несколько постой на баланс

00:33:36

и и не только на баланс и сейчас мы

00:33:39

перейдем вниз для того чтобы немного

00:33:41

отдохнуть и расслабить ноги и так

00:33:44

встаньте им начала коврика так чтобы за

00:33:46

вами было место куда вы будете сейчас

00:33:48

отходить разверните ладони поднимите

00:33:51

руки наверх на вдох на выдох опуститесь

00:33:54

вниз в наклон поставьте руки либо перед

00:33:58

собой на жесткие пальцы

00:34:00

либо если вы не достаете поставьте руки

00:34:02

на кирпичи либо в ноги

00:34:04

затем согните колени поставьте ладони в

00:34:08

пол и отойдите назад в собаку смотрящий

00:34:11

мордой вниз от х мукха шванасаны

00:34:15

отталкиваясь руками вытягиваем полностью

00:34:18

весь позвоночник удлиняем себя

00:34:23

вдох высокие полу пальцы на выдох

00:34:26

опустите колени в пол и здесь сразу

00:34:29

возможно вам понадобится а может быть и

00:34:31

нет но приготовьте кирпичи либо еще

00:34:34

какие-то опоры причем их должно быть две

00:34:36

две опоры не так вот у меня два кирпича

00:34:41

мы сейчас пойдем с вами в 1 а ну и раз

00:34:43

она эта поза героя известны мы будем

00:34:46

делать скручивания для этого вы встаете

00:34:50

на колени колени вместе а вот стоп и

00:34:52

расставляете чуть шире ширины таза

00:34:55

уходите назад выворачиваете икры

00:34:58

икроножные мышцы чуть наружу и садитесь

00:35:02

точно между пятками на пол вот как раз

00:35:05

здесь

00:35:06

если вам очень тяжело входить в это

00:35:08

положение может быть больные колени

00:35:10

может быть голеностопы тоже болезненные

00:35:12

то вы берете опору и садитесь на эту

00:35:16

опору сверху вторую опору вы ставите

00:35:19

назад для того чтобы когда вы делали

00:35:21

скручивание рука была на том же уровне

00:35:23

что и ваш таз вот эту опору можно

00:35:26

увеличивать

00:35:27

то есть ее можно два кирпича либо повыше

00:35:30

кирпичики брать опоры может быть любой

00:35:32

до тех пор пока вы мне станет комфортно

00:35:35

в этом положении будьте очень

00:35:37

внимательны и аккуратны к своим коленям

00:35:39

по поводу варикозного расширения вен

00:35:42

если есть варикозное расширение вен то

00:35:45

максимум 30 секунд пребывания в этой

00:35:47

позе и все и потом сразу же выходите и

00:35:50

если все в порядке тогда можно

00:35:51

находиться дольше итак проверим вера

00:35:54

асану колени должны быть вместе стопы

00:35:57

это продолжение ваших ног то есть в их

00:36:00

не разворачиваете вот таким образом

00:36:02

стопы вытянуты далее

00:36:04

стоп и давят в пол то есть практически

00:36:07

они прижимаются в пол за счет этого и

00:36:10

голени тоже давят пол за счет этого ваш

00:36:12

таз будет сразу затянутым компактным

00:36:15

проверьте тасс вы не должны заваливаться

00:36:17

вперед вы не должны заваливаться назад

00:36:20

вы должны сидеть ровно руки либо вперед

00:36:24

вытягивайте либо положите в пахе

00:36:26

разведите локти отведите их назад и

00:36:29

раскройте грудную клетку еще раз

00:36:31

повторюсь не в пояснице

00:36:33

только в грудном отделе вытягиваетесь

00:36:36

затем на вдох поднимаем руки наверх

00:36:39

урдхва hasta сына и на выдох делаем

00:36:42

скручивание вправо правую руку убираем

00:36:46

назад как раз на опору на

00:36:47

ту которой на которую на уровень который

00:36:50

я сижу правую руку в пол левую руку

00:36:53

опуская за правую ногу лучше ладонью

00:36:56

вверх расправьте плечи раскройте грудную

00:36:59

клетку и если все в порядке шеи-то

00:37:02

разверните голову и посмотрите туда куда

00:37:05

вы скручиваете

00:37:06

и сейчас на каждый вдох мы вытягиваемся

00:37:10

хорошенько макушкой наверх она каждый

00:37:14

выдох отталкиваясь руками разворачиваем весь

00:37:18

плечевой пояс и скручиваем позвонок за

00:37:21

позвонком такое ощущение что левой рукой

00:37:24

я проскальзываю за правую ногу и за счет

00:37:28

этого левое плечо еще больше направляем

00:37:31

вперед а правой рукой

00:37:33

отталкиваюсь от опоры и отвожу правое

00:37:37

плечо еще больше назад раскрывая правую

00:37:40

ключицу

00:37:41

не прогибайтесь в пояснице не подойти

00:37:43

назад удерживайте это положение минимум

00:37:48

30 секунд живот очень мягкий и свободный

00:37:54

никакого напряжения затем на вдох

00:37:58

раскручиваемся поднимаем руки наверх и

00:38:01

на выдох мы сделаем все то же самое

00:38:03

только в другую сторону то есть на выдох

00:38:06

мы скручиваемся влево левую руку убираем

00:38:09

назад также на опору

00:38:11

если вы сидите на опоре и правую руку

00:38:14

опускаете за левую ногу расправьте плечи

00:38:17

и посмотрите опять туда куда вы

00:38:20

скручивайтесь и постепенно

00:38:23

на каждый вдох вытягиваемся наверх

00:38:26

она каждый выдох отталкиваясь руками

00:38:30

разворачиваем весь плечевой пояс

00:38:33

получается что правая лопатка у нас идет

00:38:36

груди не туда а левая лопатка

00:38:40

закручивается к позвоночнику поднимайте

00:38:44

ребра причем по всей окружности

00:38:47

расслабляйте живот и освобождаете

00:38:50

поясницу кстати следите за тем чтобы

00:38:54

ваши колени не уходили никуда ваши

00:38:57

колени на одной прямой линии

00:38:59

тасс не должен развал

00:39:01

а чего ца удерживаем позу еще несколько

00:39:04

дыхательных циклов

00:39:09

затем на вдох раскручиваемся можно руки

00:39:13

поднять на выдох опускаем руки вниз и

00:39:16

выходим из wear асаны выходим вперед

00:39:19

просто вытаскиваем ноги из-под себя

00:39:23

убираем все лишнее as коврика и

00:39:26

выпрямляем ноги вытягиваем их вперед в

00:39:28

положении дандасану

00:39:30

вот здесь идет хорошая комбинация

00:39:32

компенсация коленных суставов и

00:39:34

голеностопа вполне возможно что сейчас

00:39:37

вы чувствуете даже такое напряжение в

00:39:39

коленях и внизу в стопах довгаль на

00:39:43

стопах это нормально абсолютно потому

00:39:45

что сейчас в предыдущем положении мы

00:39:47

хорошо вытягивали и так и если в этом

00:39:51

положении вам тяжело сидеть

00:39:53

вы вообще не можете выпрямить ноги и

00:39:54

спина может быть ваши вообще падает

00:39:56

назад округляется то вы берете опору

00:40:00

опять же тот же самый кирпич например

00:40:02

или вообще сложенное одеяло в несколько

00:40:04

раз то может быть все что угодно и

00:40:06

садитесь немного выше вот таким образом

00:40:09

вам сразу проще станет то есть вы

00:40:11

сможете выпрямить ноги и вы сможете

00:40:13

вытянуться наверх выберете тот вариант

00:40:16

который сейчас доступен вам и дальше мы

00:40:19

поработаем в положениях сидя

00:40:21

мы поработаем с некоторыми наклонами

00:40:25

ноги вытянуты в дандасане вытащите из

00:40:28

под себя ягодицы если вы еще этого не

00:40:30

сделали расправьте плечи раскройте

00:40:33

грудную клетку поставьте руки в пол и

00:40:35

вытянитесь хорошенько сейчас мы с вами

00:40:38

сделаем наклоны вперед джану ширшасана

00:40:41

наклон головы колену для этого согните

00:40:44

правую ногу подтяните ее к себе опустите

00:40:48

правое колено вниз

00:40:49

отведите правое колено немного в правый

00:40:52

угол коврика the city я развернусь

00:40:55

диагональ угол в бедрах более чем 90 90

00:40:59

и более можно чуть поменьше до держать

00:41:01

левая нога продолжает вытягиваться вдоль

00:41:04

длинного края коврика далее правую руку

00:41:07

я ставлю в колено хотя можно и в пол

00:41:10

левую руку ставлю в пол и отталкиваясь

00:41:13

руками разворачиваю корпус обратно к

00:41:16

левой ноге

00:41:17

только корпус ноги не двигаются

00:41:20

разворачиваемся затем apple

00:41:22

ская неся вниз к левой ноге правой рукой

00:41:27

я берусь за внутренний край левой стопы

00:41:30

если в этом положении вам пока не

00:41:32

удается достать до ноги до стопы то вы

00:41:35

используете ремень

00:41:37

то есть накидываете ремень на стопу и

00:41:42

работаете вот таким образом через ремень

00:41:45

далее левая рука стоит на полу

00:41:49

она вам помогает то есть вы чувствуете

00:41:52

сейчас

00:41:53

что правый бок он прям растянулся а

00:41:55

левый бок немного под зажался вот мне

00:41:58

сейчас надо чтобы вы выровняли бака то

00:42:00

есть правый бок немного сокращаем а

00:42:02

левый бок наоборот удлиняем и затем

00:42:05

начинаем на вдув грудной клеткой

00:42:08

вытягиваться вперед она выдох если есть

00:42:11

такая возможность то опускайтесь вниз на

00:42:15

левую ногу вниз постепенно выкладывая

00:42:20

именно центр своего тела на левую ногу

00:42:22

насколько это возможно если вам легко то

00:42:27

беритесь двумя руками за стопу либо за

00:42:30

ремень лицо постепенно делайте

00:42:33

параллельным полу

00:42:34

локти поднимайте немного вверх от пола и

00:42:37

убирайте плечи от ушей

00:42:40

левая нога очень сильная на затянутая и

00:42:43

она как бы давид в ком то есть задняя

00:42:46

поверхность левой ноги постепенно

00:42:47

расширяется и наполняется

00:42:50

стоим здесь некоторое время находимся

00:42:56

вытягиваемся

00:43:00

затем поднимаемся наверх

00:43:03

правую ногу освобождаем и вытягиваем

00:43:07

правую ногу вперед к левой выравниваем

00:43:10

себя в дандасане вытягиваемся удлиняем

00:43:13

себя и все делаем с другой стороны

00:43:17

левую ногу к себе опускаем колено вниз

00:43:22

отводим левое колено в левый угол

00:43:25

коврика пятку направляете к одноименному

00:43:28

паху то есть клевого правая нога

00:43:31

вытягивается вперед левую руку в колено

00:43:34

правую руку в пол и отталкиваясь руками

00:43:37

разверните корпус к правой ноге

00:43:41

удлиняете себя затем на выдох опускаемся

00:43:45

вниз к правой ноге

00:43:48

правую руку поставьте удобней ближе к

00:43:50

колену левый же рукой возьмитесь за

00:43:53

внутренний край правой стопы

00:43:55

если не достаете напоминая вот

00:43:58

пожалуйста ремень и вы работаете через

00:44:00

времени значит далее выравниваем боковые

00:44:04

поверхности то есть не зажимайте левый

00:44:07

бок и удлиняйте правый бок плечи на

00:44:11

место грудной клеткой вытягиваемся

00:44:13

вперед живот в легком тонусе и затем мы

00:44:16

спокойно начинаем опускаться вниз вниз

00:44:20

на правую ногу постепенно центр своего

00:44:23

тела опускаем вниз то есть ребра вы как

00:44:27

бы прокручиваете слева направо хорошо

00:44:29

если вы почувствуете хорошие вытяжение

00:44:33

в левой половине спины правая нога

00:44:37

естественно тоже может чувствоваться то

00:44:38

есть задняя поверхность правой ноги и

00:44:40

левая половина спины они должны очень

00:44:43

хорошо здесь вытягиваться лопатки еще в

00:44:46

себя грудной отдел позвоночника в себя и

00:44:48

пребывайте в этой позе еще несколько

00:44:51

дыхательных циклов

00:44:55

живот оставляйте расслабленным лицо тоже

00:44:59

оставляйте расслабленным хорошо и затем

00:45:08

на вдох мы поднимаемся наверх

00:45:11

освобождаем левую ногу и вытягиваем

00:45:13

левую ногу к правой еще один наклон это

00:45:18

почти матана сыном поздно наклона вперед

00:45:20

сидя

00:45:21

к обеим ногам ноги вытянуты колени бедра

00:45:24

затянутая выравнивайте тасс расправьте

00:45:27

плечи затем поднимите руки наверх на

00:45:31

вдох и с выдохом опускаемся вниз

00:45:35

захватываем себя за внешние края стоп

00:45:37

направьте больше кости плеч в плечи

00:45:41

потянитесь грудной клеткой вперед если

00:45:44

вам очень тяжело используйте ремень и вы

00:45:46

вообще можете находиться например в этом

00:45:48

положении

00:45:49

старайтесь ноги выпрямлять и не просто

00:45:52

даже выпрямлять а давите ногами больше в

00:45:55

пол и затем если есть возможность

00:45:58

начинайте опускаться вниз сгибайте локти

00:46:01

опускайтесь ниже к своим ногам

00:46:03

старайтесь не нырять вниз головой а

00:46:06

наоборот вытягивайтесь грудной клеткой

00:46:09

больше вперед если вам легко полностью

00:46:13

тогда опускайтесь на ноги и постепенно

00:46:16

опускайте голову и делайте лицо

00:46:18

параллельным полу

00:46:20

убирайте плечи от ушей а локти

00:46:24

поднимайте вверх от пола

00:46:29

больше ногами давите в пол расслабляете

00:46:34

живот успокаиваете свое дыхание

00:46:50

хорошо затем на вдох мы поднимаемся

00:46:53

наверх и полностью вырастаем хорошо

00:46:59

сейчас мы с вами сделаем несколько

00:47:01

перевернутых поз это будет сарвангасана

00:47:04

их алассана то есть только на плечах и

00:47:06

поза плуга

00:47:08

если вы не уверены в этих положениях вы

00:47:11

их можете пропустить и можете не

00:47:13

выполнять а сделать например про защиту

00:47:15

подаст - ремнем чуть позже я покажу что

00:47:17

это за поза так сейчас помните

00:47:24

противопоказания

00:47:25

во время женских дней мы не

00:47:27

переворачиваемся не делаем перевернутые

00:47:29

позы если вы плохо себя чувствуете вас

00:47:32

повышенное или пониженное давление тоже

00:47:34

возможно стоит не стоит вставать дав

00:47:37

перевернутое положение и если у вас есть

00:47:39

проблемы с шейным отделом

00:47:41

а тем более если есть обострение

00:47:43

какие-то обострения хондроза например то

00:47:46

вы тоже не переворачиваетесь что вы

00:47:49

делаете в таком случае вы ложитесь на

00:47:52

пол на коврик опускаетесь полностью вниз

00:47:55

опускаете в конце голову затем берете

00:47:59

ремень подтягивайте колени к себе

00:48:03

надеваете ремень на стопы ближе к пяткам

00:48:08

то есть прям на пятки надеваете и

00:48:10

поднимаете ноги наверх на 90 градусов

00:48:14

плечи больше на полу грудная клетка

00:48:17

раскрыта и ноги удерживайте в этом

00:48:20

положении некоторое время можно в

00:48:23

принципе пять минут спокойно удерживать

00:48:25

здесь ноги но если вы чувствуете что они

00:48:28

сильно затекают устают у вас то вы в

00:48:30

любой момент можете согнуть колени

00:48:32

отдохнуть немного а затем поднять их

00:48:35

опять наверх если вам легко подтягивайте

00:48:38

их чуть ближе к себе но при этом не

00:48:40

поднимайте таз ваш таз должен оставаться

00:48:43

на полу

00:48:44

плечи тоже не задирайте этого не должно

00:48:46

быть плечи опускайте вниз все

00:48:49

затем те кто у меня выполняет

00:48:52

перевернутые позы

00:48:54

вы тоже ложитесь на коврик посмотрите

00:48:56

чтобы за вами было свободное место куда

00:48:58

вы сможете спокойно опустить ноги

00:49:01

итак опускаемся ложимся вниз проверьте

00:49:07

чтобы никакие шишки никакие заколки

00:49:09

ничего такого вам не должно мешать

00:49:11

ваша голова должна легко опуститься на

00:49:14

пол

00:49:15

затем положите руки вдоль тела

00:49:19

подтяните колени к себе закиньте ноги

00:49:23

назад и поставьте стопы на полу пальцы

00:49:27

возьмите руки в замок

00:49:29

заверните плечи под себя то есть вы

00:49:32

должны у меня стоять на плечах они нашей

00:49:35

затем согните локти и поставьте ладони

00:49:38

на спину отсюда согните колени подтяните

00:49:43

пятки к ягодицам

00:49:45

разверните таз и затем выпрямите ноги

00:49:51

наверх вот она ваша сарвангасана

00:49:55

сарвангасана это стойка на плечах

00:49:58

внутренними краями 100 км и больше

00:50:01

вытягиваемся вверх да и вообще ногами

00:50:03

тянитесь вверх

00:50:04

бедра немного заворачивайте вовнутрь

00:50:08

копчик и ягодицы поднимайте вверх к

00:50:11

пяткам

00:50:12

низ живота должен полностью

00:50:14

расслабляться расслабьте лицом если вы

00:50:19

чувствуете что напряжение усиливается

00:50:21

скорее всего надо выйти из позы сегодня

00:50:25

если все в порядке тогда удерживайте

00:50:28

позу еще в течение некоторого времени не

00:50:32

оси дайте вниз постоянно вытягивайтесь

00:50:36

наверх ноги очень сильные активные мы

00:50:40

сегодня много стояли на ногах делали

00:50:42

тадасану

00:50:43

вот здесь та же самая тадасана по загар

00:50:46

и только в перевернутом положении

00:50:52

очень хорошо стимулируем большой круг

00:50:55

кровообращения

00:50:57

едят профилактика варикозного расширения

00:51:00

вен внутренние органы встают на место

00:51:05

идет поднятие внутренних органов полости

00:51:07

таза

00:51:09

очень хорошо мы с вами стимулируем

00:51:12

сейчас на щитовидную железу и тем самым

00:51:15

налаживаем гормональный фон

00:51:20

если хотите можете сделать здесь

00:51:22

вариацию баддха конасану

00:51:25

то есть согните колени разведите их в

00:51:27

стороны подошвы стоп соедините

00:51:31

продолжайте так же копчик и ягодицы

00:51:33

направлять вверх и пусть ниже живота еще

00:51:37

лучше расслабляется и опускается вниз

00:51:45

баддха конасану можно удерживать течение

00:51:47

минуты давите локти хорошенько в пол и

00:51:53

плечи в пол не давите шею отпускайте ее

00:52:04

затем выпрямляйте ноги и переходите в

00:52:09

халасану можно по одной ноги опустить

00:52:12

можно сразу обе поставьте стопы на полу

00:52:15

пальцы руки вытяните вперед переплетите

00:52:19

пальцы рук продолжайте плечи

00:52:21

заворачивать под себя

00:52:24

поднимайте боковые поверхности грудины

00:52:26

вверх колени поднимаете вверх от лица

00:52:30

бедра вверх от лица внутренние бедра

00:52:35

вверх в потолок

00:52:38

расслабляйте лицо

00:52:42

пребывайте в этой позе некоторое время

00:52:47

пусть дыхание будет спокойным

00:52:52

направляйте кости бедер больше в тасс а

00:52:55

крестец направляйте костям бедер то есть

00:52:58

ноги направляйте сюда а крестец

00:53:01

направляйте к пяткам наоборот

00:53:08

поменяйте замок побудьте здесь еще

00:53:10

немного если есть желание можно

00:53:14

попробовать вытянуть пальцы ног назад

00:53:17

будут немного другие ощущения

00:53:23

если вы чувствуете что устаете

00:53:25

обязательно выходите из перевернутых

00:53:27

положений раньше

00:53:38

затем распустим замок и медленно

00:53:42

позвонок за позвонком опустимся вниз

00:53:46

поставим стопы в пол

00:53:48

обязательно немного отдохните просто по

00:53:51

лежите на полу

00:53:52

пусть ваша спина восстановится у пусть

00:53:55

ваша шея восстановится расслабьте здесь

00:53:59

немного можете даже прикрыть глаза

00:54:02

просто отдохните

00:54:10

затем мы с вами сделаем компенсацию

00:54:13

компенсация будет в позе рыбы нам надо

00:54:16

компенсировать немного переднюю

00:54:19

поверхность всего позвоночника то есть у

00:54:21

нас было небольшое сжатие по передней

00:54:23

поверхности сейчас нам нужно вытянуться

00:54:25

по передней поверхности для этого вы

00:54:29

выпрямляете ноги одну вторую ставите

00:54:34

локти в пол при поднимаетесь и ставите

00:54:37

голову на макушку

00:54:40

если беспокоитесь в этой позе за свою

00:54:43

шею переживаете то оставьте локти на

00:54:46

полу если все хорошо то соедините ладони

00:54:49

перед грудью если вам совсем легко то

00:54:53

поднимите ноги вытяните руки вперед

00:55:04

выходите из позы

00:55:07

опуститесь вниз хорошо

00:55:11

лягте удобно на своем коврике сейчас мы

00:55:16

с вами переходим в шавасаны

00:55:19

шавасана эта поза отдыха это поза

00:55:21

расслабления здесь согните ноги

00:55:25

направьте руками ягодицы вперед затем

00:55:29

выпрямите правую ногу пяткой прям

00:55:31

зацепитесь за пол и также выпрямите

00:55:33

левую ногу пяткой зацепитесь за полу

00:55:36

затем расслабьте ноги пусть они

00:55:38

распадутся немного поставьте локти в пол

00:55:43

приподнимите грудную клетку и разведите

00:55:48

руки немного в стороны от тела ладонями

00:55:50

вверх закройте глаза и сейчас мы

00:55:58

постараемся с вами полностью

00:56:00

расслабиться полностью отдохнуть

00:56:09

избавиться

00:56:14

абсолютно от всего напряжениями

00:56:22

расслабьте полностью руки

00:56:26

расслабьте полностью ноги

00:56:34

расслабьте живот

00:56:39

грудь

00:56:43

преобра горло

00:56:52

полностью расслабляйте лицо

00:57:00

разглаживайте кожу лица

00:57:09

ослабляйте разглаживайте лу ниже в

00:57:14

ровное пространство

00:57:21

сглотни слюну разомните зубы

00:57:27

расслабьте губы бездны и расслабьте

00:57:36

полностью кожу головы

00:57:46

успокоим свой разум

00:58:00

я ощутил внутри себя полное спокойствие

00:58:06

и умиротворение

00:58:47

а сейчас возьмем чуть глубже в духа чуть

00:58:50

медленнее вы до х чувствовали себя здесь

00:58:54

и сейчас защитим границы своего тела

00:58:59

можно пошевелить пальцами рук и пальцами

00:59:02

ног можно потянутся по двигать телом не

00:59:08

спеша если есть такое желание постепенно

00:59:13

сгибаете локти колени переворачиваетесь

00:59:18

на правый бок и поднимаетесь и садитесь

00:59:28

садитесь удобно

00:59:30

ноги скрещиваем перед собой глаза

00:59:35

закрыты со прикоснись и ладони перед

00:59:40

грудью

00:59:45

мысленно поблагодарите себя за работу за

00:59:49

практику себя и друг друга склоним

00:59:56

голову

00:59:59

распустим руки положим их на бедра

01:00:03

приоткроем глазом и приподнимем голову

01:00:08

на моста

01:00:12

спасибо вам большое за практику спасибо

01:00:14

за работу вы все молодцы

01:00:17

до новых встреч

Описание:

Этот урок будет посвящен большой группе асан – динамичным позам в положении стоя. Вы познаете два аспекта выполнения этих важных поз – физическому, для развития ощущения всех групп и отдельных мышц и скелета, и духовному, для полного контроля тела своим разумом. Правильное выполнение всех рассматриваемых на онлайн уроке асан приведет к нескольким результатам – повышению физической силы мышц, развитию целеустремленности (духовный аспект) и выдержки (физической и духовной).

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.