Скачать "Важное о работе диафрагмы"

"videoThumbnail Важное о работе диафрагмы

БИТВА ПОКОЛЕНИЙ Кубок МЯЧ Production

БИТВА ПОКОЛЕНИЙ Кубок МЯЧ Production

Канал: Дмитрий Панфилов

Apito e técnica decidem o clássico

Apito e técnica decidem o clássico

Канал: Rica Perrone

👊 Nassim Lachhab & Chris Joslin from Etnies’ “Barge the Bloc” video

👊 Nassim Lachhab & Chris Joslin from Etnies’ “Barge the Bloc” video

Канал: ThrasherMagazine

Colin & Brad Mousetrap Skit At Tarrytown Music Hall

Colin & Brad Mousetrap Skit At Tarrytown Music Hall

Канал: Chris Card

важное

работе

диафрагмы

00:00:00

тренировки на дыхание требуют очень

00:00:02

осознанного подхода и в своих занятиях я

00:00:05

буду опираться на анатомические термины

00:00:08

которые будут вам помогать понимать и

00:00:11

осознавать это движение потому что мы с

00:00:13

помощью дыхания будем улучшать движение

00:00:16

позвоночника грудной клетки и таза я

00:00:19

буду говорить вам про позвоночник про

00:00:22

ребра про диафрагму протасы тазовое дно

00:00:25

и вы должны понимать меня когда я об

00:00:28

этом говорю поэтому этот урок

00:00:30

обязательно к просмотру основная

00:00:33

дыхательная мышца в нашем теле это

00:00:35

конечно же диафрагма и она работает как

00:00:38

некий насос как некий поршень в нашем

00:00:41

теле представьте себе вантус наверняка

00:00:43

каждый из вас когда-нибудь им

00:00:45

пользовался и так вот когда мы нажимаем

00:00:47

вниз он повышает давление проталкивает

00:00:51

все вниз когда мы поднимаем Вверх Он за

00:00:55

собой утягивает все жидкости все все вот

00:00:58

что мы там сливе до пыта почистить он

00:01:02

все вытягивает за собой туда-обратно

00:01:04

туда-обратно диафрагма выполняет в нашем

00:01:06

теле Точно такую же функцию вантуса по

00:01:09

факту или Ну более симпатичным словом

00:01:12

назвать насоса диафрагма расположена У

00:01:15

нас вот это вот будет диафрагма это

00:01:17

будет у нас внутри брюшной объем который

00:01:19

состоит из кишечника органов внутренних

00:01:23

почки печень желудок

00:01:27

органы малого таза и соответственно

00:01:29

диафрагма сверху закрывает как крышкой

00:01:33

этот весь внутри брюшной объем и на

00:01:36

вдохе диафрагма напрягается она

00:01:40

напрягается на вдохе это большая мышца и

00:01:43

давит на внутри брюшной объем вниз Он в

00:01:46

свою очередь упирается внутри брюшной

00:01:48

объем вниз всасывает но

00:01:51

заставляя мышцы тазового дна немного

00:01:53

уступать А на выдохе диафрагма

00:01:57

расслабляется утягивается собой органы

00:02:00

вверх вдох и выдох вдох и выдох и для

00:02:06

тренировок на с вами важно знать две

00:02:08

вещи Первое это Вектор движения

00:02:10

диафрагмы диафрагма всегда должна

00:02:13

работать в вертикально вниз это основной

00:02:16

ее Вектор Да она еще двигает немного

00:02:18

рёбра вперед стороны назад но основную

00:02:21

Вектор работы должен быть направлен вниз

00:02:23

и это очень важно помнить осознавать

00:02:27

потому что мы абсолютно в разных

00:02:29

упражнениях например в русалке в боковом

00:02:31

наклоне Будем учиться сохранять

00:02:34

вертикальный Вектор вниз то есть в

00:02:36

область тазового дна сейчас Представьте

00:02:39

что на вдохе

00:02:42

вы дышите вниз а на выдохе дышите вверх

00:02:47

выдыхая поднимается диафрагма вниз то

00:02:50

есть Ее работа направлена вертикально

00:02:52

вниз и вверх также будет хорошо удобно и

00:02:57

Понятно Если вы сможете визуализировать

00:02:59

представить эту диафрагму внутри своей

00:03:01

грудной клетки как она расположена для

00:03:04

этого прощупайте свои ребра поймите что

00:03:08

они на самом деле образуют кольцо вокруг

00:03:12

полностью такой круговое кольцо которое

00:03:14

начинается на позвоночнике и доходит до

00:03:17

грудины вот здесь у нас с вами грудина

00:03:19

она сюда заходит здесь у нас от середины

00:03:24

примерно

00:03:25

передней стенки грудной клетки до

00:03:28

грудины у нас хрящевая ткань не кость

00:03:30

это очень гибкая подвижная структура

00:03:32

которая может легко сгибаться

00:03:35

разгибаться всячески двигаться поэтому

00:03:39

мы собственно такие мобильные и

00:03:42

подвижные Но это кольцо и поэтому ребра

00:03:44

У нас есть сзади можно дышать как бы

00:03:46

назад в ребра можно дышать в Бока ребра

00:03:49

вперед мы будем с вами все варианты

00:03:52

исследовать так вот диафрагма она

00:03:54

крепится от самых нижних ребер

00:03:57

там снизу изнутри вот там изнутри под

00:04:01

ребрами она крепится к позвонкам и также

00:04:05

она доходит вверх вплоть до пятого ребра

00:04:08

приблизительно То есть это выше чем ваш

00:04:10

мечевидный отросток примерно середина

00:04:12

груди Вот здесь середина грудной клетки

00:04:15

такая Огромная мышца Вот такая внутри

00:04:18

вашего тела я сейчас попрошу изобразить

00:04:21

ее работу руками это вам очень поможет

00:04:24

все осознать это движение Расположите

00:04:27

руки вот таким образом Представьте что

00:04:29

это ваша диафрагма внутри вашего тела и

00:04:32

на вдохе диафрагма сначала опускает

00:04:35

немного свой купол двух купольная мышцы

00:04:38

мы будем как будто об одном Говорите

00:04:41

свой центр опускает вниз

00:04:44

тянет за собой немного сердце левую

00:04:47

легких и нам полном вдохе на глубоком

00:04:51

она начинает подтягивать нижние ребра

00:04:54

края нижних ребер вверх как будто ручки

00:04:57

ведра вот такой образ и соответственно

00:05:00

она двигается вот так

00:05:02

выдох она уходит вверх

00:05:05

вдох и середина опускается вниз а края

00:05:09

поднимаются выдох

00:05:13

вдох будет здорово если вы закроете

00:05:16

глаза и Попробуйте представить

00:05:19

ее работу внутри своего тела и что она

00:05:24

двигается вертикально вниз

00:05:28

а выдохом как бы затягивается высоко

00:05:32

обратно поднимаясь на уровень середины

00:05:34

грудной клетки прям под микрофон под мой

00:05:37

на вдохе опускается примерно на 3-4

00:05:40

сантиметра А на выдохе поднимается вверх

00:05:44

это достаточно большая амплитуда мы

00:05:47

естественно руками утрируем эту работу

00:05:49

но представьте себе именно такой

00:05:52

механизм представьте себе этот вантус

00:05:54

внутри вашего тела середина которого

00:05:56

опускается

00:05:57

поднимается опускается поднимается может

00:06:00

быть кому-то будет удобно представлять

00:06:02

себе зонтик внутри вашего тела так вот

00:06:04

диафрагма это основная зона с которой мы

00:06:07

будем работать на протяжении всего этого

00:06:09

курса и этот механизм именно вот этот

00:06:13

вдох и выдох мы с вами будем тренировать

00:06:16

в разных положениях движениях позициях и

00:06:20

так далее это то к чему вы можете

00:06:21

возвращаться в повседневной жизни так

00:06:24

часто как только об этом вспомните я

00:06:26

также буду говорить вам о ребрах в

00:06:29

некоторых уроках потому что ребра

00:06:31

собственно создают основу для опоры

00:06:36

грудиофрагмы а также они могут

00:06:38

ограничивать ее работу и нам важно будет

00:06:40

их раздвигать

00:06:42

каждое ребро нашего грудного отдела

00:06:45

упирается берет начало от позвоночника

00:06:47

упирается прям непосредственно в

00:06:49

межпозвонковый диск Потом соприкасается

00:06:52

с

00:06:54

остистым отростком нашего каждого нашего

00:06:58

позвонка и вот таким кольцом

00:07:01

продолжается вперед Уходя в грудину

00:07:04

То есть когда мы будем создавать

00:07:06

движение ребер можете себе Представлять

00:07:09

что движение ребра будет как бы толкать

00:07:13

это наш позвонковый диск в том или ином

00:07:15

направлении и соответственно мы таким

00:07:18

образом Можем даже понижать давление

00:07:20

внутри диска что будет способствовать

00:07:22

уменьшению протрузий и грыж просто

00:07:25

благодаря работе над ребрами поэтому

00:07:28

этот момент важно понимать И когда я

00:07:31

буду говорить о том что Представьте как

00:07:33

ваше ребро

00:07:35

толкает диск или вытягивает его потому

00:07:39

что оно крепится за счет социальных

00:07:41

механизмов прям в межпозвонковый диск и

00:07:44

соседние позвонки как это как бы

00:07:46

вытягивает вот эту зону и уменьшает в

00:07:51

ней давление мы с вами будем это все

00:07:53

раскрывать улучшать создавать

00:07:56

позитивные изменения в грудном отделе

00:07:59

тем самым снижать давление на корешки

00:08:01

нервные корешки которые выходят из

00:08:04

позвоночника и могут давать болезненные

00:08:06

ощущения В общем нас ждет с вами много всего

00:08:09

интересного я вас очень прошу быть

00:08:11

внимательными к своему телу и в

00:08:13

некоторых техниках мы будем использовать

00:08:16

различное давление на область живота и я

00:08:20

буду об этом проговаривать в уроках но

00:08:22

вы просто еще раз вспомнить об этом

00:08:25

заранее о том что самое главное это

00:08:28

отсутствие боли мы будем мягко

00:08:31

воздействовать на область живота если вы

00:08:33

чувствуете какую-то боль Возможно вы

00:08:35

знаете что у вас есть какая-то проблема

00:08:37

с органами значит вы снижаете степень

00:08:41

давления и даже поверхностное

00:08:43

воздействие на область живота уже будет

00:08:45

оказывать нам позитивные изменения Может

00:08:48

быть вы знаете что у вас нет никаких

00:08:49

проблем с областью с органами но как

00:08:53

говорится нет людей здоровых есть

00:08:54

недообследованные Самый главный

00:08:56

показатель это боль если вы чувствуете

00:08:58

боль и дискомфорт Значит сразу уменьшаем

00:09:01

степень давления это очень важно у нас

00:09:03

будут такие техники повторюсь но

00:09:06

даже если вы чувствуете что внутрь вас

00:09:08

тело не пускает Не нужно сквозь него

00:09:11

через него переступать просто уменьшаем

00:09:13

степень давления работаем очень

00:09:15

поверхностно буквально кожу и мышцы То

00:09:19

есть это будет допустимо и тоже будет

00:09:21

приносить свой результат важно чтобы вы

00:09:24

слушали свое тело и не пытайтесь

00:09:26

повторить сразу мою амплитуду движений Я

00:09:29

тренируюсь очень давно я знаю свое тело

00:09:33

хорошо и естественно что я буду

00:09:34

показывать вам большие амплитуды

00:09:37

движений сложные повороты но я всегда

00:09:40

буду говорить вам о том как это сделать

00:09:43

для вас корректным и конкретно под ваше

00:09:47

тело подстроить слушайте меня

00:09:48

внимательно приятных вам тренировок и

00:09:51

отличных результатов

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Важное о работе диафрагмы» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Важное о работе диафрагмы"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Важное о работе диафрагмы" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Важное о работе диафрагмы"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Важное о работе диафрагмы" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Важное о работе диафрагмы"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Важное о работе диафрагмы"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.