Скачать "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FPqQrqiqOM6U%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F82EWDwTiiIo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FUmg31yf5Uak%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FapkWfrvdpng%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgJOJ-72LglM%252Fhqdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:14
здравствуйте меня зовут татьяна и00:00:16
сегодняшняя наша программа направлена на00:00:18
формирование талии и укрепление мышц00:00:20
пресса начнем с разминки поставьте стопы чуть00:00:23
шире плеч сделайте вдох потянитесь00:00:25
руками вверх с выдохом опускаем руки00:00:27
через стороны вниз ещё вдох выдох ещё00:00:31
чуть свободнее и шире вытягивает себя00:00:33
знаю conver плавно вниз и еще разок а00:00:36
вдруг а выдох наклон головы правый чтобы00:00:39
а в левую разминая мышцы шеи еще 4200:00:45
теперь добавим наклон головы вперед игр00:00:48
было назад не запрокидывая еще немного00:00:54
остались в центре добавляем когда вы00:00:56
движение плечами вперед00:00:58
am поэтому старайтесь сделать чуть00:01:00
больше все движения плавны и еще 200:01:04
теперь направление меняем добавляю куда00:01:06
бы движение от себя раскрываем плечи00:01:08
раскрываем грудную клетку а мы стараемся00:01:10
сделать чуть больше еще разок давай00:01:13
наклон стало быть этим себя закончили00:01:15
пальцев расстягиваем боковые мышцы00:01:19
вытягиваю линяю себе растягиваем мышцы00:01:21
спины плавно00:01:23
еще не шаббат00:01:30
остались тебе сделайте круг плечами00:01:32
назад и вниз и давайте с вами открытый00:01:34
шах up on speed вес тела переносим на00:01:36
правую ногу и налево направо и налево00:01:40
плавно вниз добавьте руки в стороны00:01:42
потянулась пальцами красные стены00:01:44
опустите плечи вниз если добавим поворот00:01:47
корпуса вытягиваем себя за правой рукой00:01:49
и забирай еще четыре три два дальше00:01:55
добавим круг рукой00:01:56
круг круг вращая муху в плечевом суставе00:02:00
все движение под на месте без рывков00:02:03
решить 42 и приставной шаг хоть обтачки00:02:09
руки скрещивая перед собой переезд рука00:02:12
координации00:02:13
колени вверх и чуть согнуты00:02:17
ещё 4 3 2 добавим захлёст кем нога идет00:02:23
назад пятка к ягодице руки работают00:02:28
еще четыре ты00:02:31
кондратов и по 2 захлёст aw-2 правой00:02:34
ноге и давали00:02:39
еще 4 раза00:02:43
еще 200:02:45
еще разок и добавим с вами колено вверх00:02:47
2 имя avi и поворот корпуса скручиваем00:02:51
себя в талии и нравится соединить к00:02:53
мякоть и колено еще четыре три два00:02:58
чуть изменим добавим 2 карины вверх по00:03:00
2200:03:02
скручиваем себя корпус держи можно и00:03:04
тянемся за макушкой вверх еще 4 и00:03:10
два и еще разок а теперь через при00:03:14
изменении а чередуем одно колено одну и сразу баб00:03:18
еще 1 1 200:03:21
еще пару00:03:23
поднимаем колено в сторону и г чуть выше00:03:26
чуть свободней интенсивным и начнем с00:03:29
начала шах уползти00:03:30
вытягиваемся за рукой ещё 4 3 2 добавим00:03:37
круг рукой чуть шире чуть свободней еще00:03:41
4 и 2 истоптать 300 лыжа руки скрещены00:03:46
перекрестку каждый раз меняем корпус00:03:49
держим грудная клетка плечи раскрыты и00:03:51
за хлестким00:03:52
нога назад пятка к ягодице ещё 4 3 200:03:59
по 2 захлёст w00:04:02
еще два раза00:04:05
и дальше на сталина чередой 1 1 и 200:04:09
корпус то чего им стали еще разок фану00:04:11
одну 2 и сначала афинский за руку фильм00:04:15
оставляем все по 4 круг выходит chery00:04:18
beat00:04:20
степ .00:04:22
руки разные стороны из пещеры захлёст00:04:25
теб00:04:28
по 2 добыть l200:04:33
нога назад00:04:35
и коли на 1 1 и сразу два еще раз00:04:41
начинаем сначала все по два за руку00:04:44
вперед и круг рукой00:04:46
приставной шаг 2 запрос хотел сразу 200:04:52
doc00:04:54
и коли на нем 1 1 200:04:57
об омске за рукой вытягиваемся вперед и00:04:59
круг step touch тел по два за хлестко 2200:05:07
к и 0 1 1 200:05:11
об омс крепко за руку вперед00:05:13
вытягиваемся за книжками пальцев рук00:05:15
рукой step touch00:05:18
сразу два пищат00:05:22
и калиновик чуть выше по 2 еще разок за00:05:26
рукой вперед круг рукой step touch елку00:05:33
w2 за просто 200:05:37
три калина be over00:05:40
шах opens the open step и две руки00:05:42
свободно не зря вниз00:05:48
еще четыре три два 202 носим плавный00:05:52
нами внукам и направо00:05:54
а вниз опускаемся чуть ниже ладонь00:05:57
касается тула00:05:59
остались на левой ноге молодой на полу00:06:02
ладно пружиним вниз мягко вниз00:06:03
растягиваем мышцы еще 42 корпус00:06:09
разворачиваем00:06:12
как опускаемся вниз от нити пятку00:06:13
чуть-чуть а за окружение00:06:16
еще 42 теперь нужно аккуратно выполняем00:06:21
подтягивался ручек движителя и с прямой00:06:23
спиной опускаемся вниз крутяги не тебя в00:06:25
доме вперед кивнуть принимаемся за макушкой00:06:28
вверх вернулись из центра сделали круг00:06:30
плечами назад и вниз клетки о переносе00:06:32
направлено и 0 app is a власть чуть ниже00:06:36
ладонь касается пола00:06:39
остаемся на правой ноге и мягко00:06:41
опускаемся чуть ниже мягко провинилась00:06:44
еще 42 корпус разворачивая новая будем00:06:50
чуть дальше назад00:06:51
опускаемся ниже код00:06:54
плавные движения еще четыре три два00:06:58
ногу аккуратно выпрямлением подтягивай00:07:00
второй чуть ближе к себе из прямой00:07:02
ственно опускаемся вниз вытягиваю себя00:07:04
вдоль ноги животом тянемся к ядру00:07:06
растягиваем заднюю поверхность бедра и00:07:08
мышцы спины поднимаемся за макушкой00:07:11
вверх развернулись в центр сделали бог00:07:13
а выдох круг плечами назад и вниз на00:07:18
этом наша разминка окончена переходим к00:07:20
основной части занятия и теперь мы00:07:22
переходим проработки области талии00:07:24
поставьте стопы шире пальцы ног00:07:26
направьте вперед то зафиксируйте как00:07:29
будто бы двумя грузиками то ключ или так00:07:30
чтобы вас не крутился в стороны руки00:07:33
отводим назад за голову плечи00:07:35
расслабляем опускаем вниз за макушкой00:07:37
тянись ядер и закон положение корпус00:07:39
скручиваю сторону и в центр00:07:43
но вода на духи метели на себя за00:07:46
макушка вверх потратить страстно фиксировать на трон00:07:49
вместо глаз не скручивался00:07:51
скручиваем себя болтали и плечи его00:07:55
пригорел pujiang лицевую плечевому00:07:57
не забывайте про дыхание и чувствуете00:08:00
свои мышцы косые мышцы пресса и мышц00:08:03
спины еще был еще раз остались стенд две00:08:08
руки разу не уставали лопату это время00:08:11
мы стали мышцы живота потянули на два00:08:13
счета корпус скручиваем возвращаемся в00:08:15
центр club00:08:16
в другую страну и в центр00:08:20
поторопись актов зафиксировать работаем00:08:22
только в область старый за макушка00:08:24
постоянно тебя не себе00:08:26
дыхание не задерживаем при включении00:08:28
делаем выдох00:08:32
те устроимся контролируйте00:08:34
двигать его раскрыты плечи раскрытой00:08:36
глава объекта за макушкой тянись и00:08:39
чувствуете рабочие мышцы все свое00:08:42
внимание концентрируете на мышцы00:08:45
еще 200:08:47
вечером00:08:49
вернулись в центр кладем правую руку за00:08:52
голову влево опускаем00:08:53
делаем наклон вниз и возвращаемся в00:08:55
центр пальцами тянемся к туру00:08:57
опускаемся четкую форму старайтесь00:08:59
вперед или кланяться00:09:01
вот идет четко сторон00:09:04
возвращайтесь в центре города не на себя00:09:05
замок на шкале сами вершим а эти пружину00:09:08
грм баку00:09:12
не задерживать души постараемся00:09:20
еще бы00:09:23
60 соток stone00:09:25
наклон завтра другой00:09:30
он течет к столу плечики ширины00:09:32
всю работу на пластинах00:09:37
у чушки00:09:42
вечером00:09:44
лена месяц центр руки отводим назад00:09:45
краски на плечи раскрыли мы что живота00:09:47
категория делаем наклон вперед и00:09:49
поднимаемся вверх выдох они за макушкой00:09:53
плечи грудную клетку раскрываем00:09:56
укрепляем нижнюю часть спины которого00:09:59
также кормят формирование у власти танец00:10:03
еще 400:10:05
track00:10:09
вечность00:10:10
вернемся в центр и сделаем еще один00:10:12
подход к руке струны отловил их за00:10:14
голову притча пускаем действуйте этим00:10:16
себя за макушкой вверх ну что живота00:10:18
почему лежу вакуумные любители грудная00:10:20
клетка для че расстрел00:10:21
корпус ключом струн и в целом по годам00:10:24
огров не забывайте фиксировать .00:10:27
в одном месте сценки00:10:32
пути к себе домой по шкале00:10:36
для храним завершена дышит еще 400:10:42
track00:10:43
да00:10:45
пещера00:10:46
руки разводим стороны добавляем парни00:10:48
кружили в одну сторону и другую00:10:50
скручиваем себя отдали00:10:53
так стараемся не смещаются быть один00:10:55
себя замок 400:11:00
вы еще 8 раз00:11:01
потом00:11:10
соскучился00:11:13
имелись и центров00:11:14
вводим кодом заголовок опускаем00:11:16
знакомства четко снова00:11:20
стараемся пальцами тянутся пусть туда00:11:22
по-воровски00:11:26
лучшие слабым и возвращайся00:11:28
выравниваемся поделитесь00:11:32
еще 400:11:38
что имеем на00:11:40
за травмы у нас00:11:47
очень нужно четко сторону пальцами целый00:11:49
сектор00:11:52
в коже выписки вы бежали как в корсете00:12:00
вернулись из центра руки отводим назад00:12:01
пазом спину плечи раскрыли другой00:12:03
прекрасными мышцы живота потянув вперед00:12:06
и баннер00:12:16
с вами мышцы каким пролетел00:12:20
еще 400:12:22
ты00:12:24
200:12:27
остались в центре делали круг плечами00:12:29
назад вниз и еще один назад00:12:32
агнес теперь вы своими опускаемся на00:12:35
коврик и продолжаем дальше прорабатывать00:12:36
мышцы пресса00:12:41
согните ноги в коленях поставьте княжьей00:12:43
или плеч с круглой спиной аккуратно00:12:45
опускаемся волос молодой кладем вдоль00:12:49
тела плечи опускаем вниз шею удлиняем за00:12:52
макушкой тянемся к стене00:12:54
согните ноги под углом 90 градусов00:12:56
средний те колени и стопы вместе00:12:58
движение начнём с нижней части живота на00:13:01
твой счет подтягиваю коллег себя00:13:02
стараемся отрывать таз от пола на 200:13:04
опускаемся00:13:06
вы станете чуть чуть00:13:12
нам все и делайте бы старайтесь не00:13:14
выбирать напряжение плечи и шею на00:13:17
свободные шину00:13:20
все00:13:22
у части живота00:13:24
постарайся оторваться00:13:31
внутри пишите на работу шумишь00:13:36
pasadena00:13:38
после выпечки верхней или спросить00:13:42
или работы и лучше прорабатывались00:13:46
снимайте все напряжение с плеч и шеи и00:13:49
перебрасывать их на мышцы пресса00:13:57
и еще два раза00:14:00
они лучше живота потянули и таз немного00:14:02
отрываем от пола остались в центре00:14:05
теперь поднимаем прямые ноги вверх00:14:07
разворачиваем стопы в потолок свободный00:14:09
клич опущены вы используете живота00:14:11
культуре на 2 счет плавно опускаем ноги00:14:14
вниз на 2 плавно поднимая ноги00:14:16
опускается на комфортную для себя высоту00:14:18
так чтобы вас поясница не перенапрягаясь00:14:20
старайтесь чувствовать мышцы пресса не00:14:22
мышцы спины плечи у вас полностью00:14:25
свободна и тем старайтесь контролировать00:14:27
распри это грудная клетка свободная шея00:14:29
и все движение восвояси нижней части00:14:32
живота сами таком поднимаем ногу вверх00:14:35
выдох мы делаем на оси00:14:39
еще одна00:14:42
дыхание не задерживаем дышим потратить00:14:50
как бы поделить свое тело пополам00:14:51
верхней части у вас свободные раскрыты00:14:53
все напряжение перенести на нижнюю часть00:14:56
живота00:15:02
а еще на00:15:04
садах рубят00:15:06
еще раз00:15:09
остались в центре плечи свободный шея у00:15:12
меня и вытягивал же вы подобрали теперь00:15:14
отрываем таз от пола с крючок грубо в00:15:16
левую сторону поднимаемся вверх00:15:18
возвращаемся в центр с выдохом вверх и00:15:20
вправо и в центр старайтесь на верхней00:15:23
точке немного задержаться чтобы вас00:15:25
имущество чувство для работы и лучше00:15:26
прорабатывали если вам сложно тасс00:15:29
скручивать вы поднимаете ступать только00:15:31
век только вверх не скручивается00:15:34
постепенно по мере того кваши мышцы00:15:36
будут становиться более прядками силу00:15:37
будьте нагрузочку не могу усиливать00:15:41
добавляя скручивания заводную вдруг00:15:43
устал00:15:47
все напряжение в нижней части живота00:15:57
дыхание не задерживаем дыши00:16:04
еще 400:16:10
встречалась00:16:11
остались в центре согните ноги в коленях00:16:14
под углом 90 градусов00:16:16
рукер выезде в сторону плечи опустить00:16:19
вниз по лопаткина практик таллин мышцы00:16:21
живота подтягиваем тишину00:16:23
макушкой тянемся к стене из этого00:16:25
положение колени опускаем в одну страну00:16:27
с выдохом нарощенных в центр обругал00:16:31
если допустим00:16:33
опускай колено ради чтобы у вас плечи не00:16:36
отрывались от пола и чего стрижет акулу00:16:39
и на выдохе вы мышцы живота подтягиваете00:16:42
поднимаете себя косыми мышцами пресса00:16:46
ну и опускайте на комфортную для себя00:16:49
высоту так чтобы чувство ли работу мышц пресса00:16:52
выдохнули и не чувствуем напряжение в00:16:55
плечах00:16:56
начатых шеи и верхней части спины00:17:01
старайтесь чувствовать мышцам которыми00:17:03
вы работаете шею обвиняем за макушкой00:17:11
тянись к стене мышцы живота подтянули и00:17:14
с выдохом возвращаем ноги в центр и а в00:17:16
другую и плавно поднимаемся вверх ноги00:17:20
опускаем на комфортную для себя высоту00:17:22
чтобы чуть ли работу мышц пресса они00:17:25
спину и плечи00:17:30
ради чтобы вас плечи не отрывались от00:17:32
пола плечи прижаты к полу на выдохе00:17:36
подтягиваем живот напрягая мышцы пресса00:17:38
и поднимаем роде мир00:17:43
старайтесь все внимание свое00:17:45
сконцентрировать на рабочих мышцах00:17:47
дыхание не задерживаем и на усилий при00:17:50
подъеме ног мы делаем выдох00:18:09
остались в центре опускаем стопы вниз00:18:12
ставим ноги на ширине плеч и соединяем00:18:16
пальцы вместе плеча пускаем00:18:19
соединяем00:18:20
макушкой тянемся стены из этом положении00:18:22
с выдохом поднимаемся вверх00:18:23
тянемся ладонями на откровенно ты00:18:26
чувствуем от колена и опускаемся вниз с00:18:29
вы да комета галлея00:18:30
на вдохе плавно вниз и постарайтесь00:18:32
чуть-чуть задержаться чтобы вас мышцы00:18:34
пресса и чувствами работу и вниз00:18:37
при этом не напрягайте шею плечи и00:18:41
физическим если вы всю работу кристина00:18:43
лабы и стрессом00:18:47
десна плавными00:18:48
верхней точке стараемся чуть задержаться00:18:58
кладу нити00:18:59
от к минут 4000:19:05
выдохом поднимаемся ещё я плечи00:19:08
свободные мышцы живота притянули еще 4 200:19:19
опускаемся вниз кладем правую ногу на00:19:22
калину левую ладонь кладем за голову и00:19:25
праву походил на левую сторону тела так00:19:28
чтобы чувствовали мышца00:19:29
из этого положение расслабьте плечи00:19:32
опустить их вниз на дачу тону корпус00:19:34
скачиваем поднимаемся вверх00:19:35
когда плавно опускаемся вниз с плечом00:19:38
тянемся колено или постараемся чем00:19:41
задержаться не тащите блум руками фура00:19:44
опыт отводим в сторону00:19:48
плодом вы чувствуйте мышцы косые мышцы00:19:50
пресса вашу которые00:19:52
бойтесь и скручивайте корпус00:19:56
вирус ради чего и задержать00:20:00
а плавно поднимая себя надышались00:20:07
шире плеч и не напрягаем астика пробуя00:20:13
чуть быстрее васина00:20:14
activision00:20:15
ну по зумбе стараемся00:20:19
опускаться мышцы пресса постоянно бежим00:20:21
напряжение еще 400:20:25
гром еще раз00:20:28
опускаемся вниз сторону меняем кладем00:20:32
левую ногу на колено прогулок отводом00:20:34
стороны и левую ладонь пройдем на правую00:20:37
сторону тела так чтобы чувствую работу00:20:39
конкретных средств на два счета корпус00:20:41
кучу поднимаюсь00:20:42
мудро пустимся в sabbath и к верхней00:20:46
точке старайтесь чуть-чуть задержаться и00:20:47
прочувствовать работу мышц00:20:53
выдох шире причины напрягались вы00:20:56
поднимаете держит себя тольку мышцами00:20:58
пресса00:21:07
ищет 400:21:11
следы hummer00:21:13
все внимание на работающих мышцах любую00:21:15
нему что свои чувствуется00:21:17
еще расследовал а теперь чулки с тремя00:21:20
карты счет00:21:21
актом война подъем вверх мышцы пресса00:21:24
постоянно держим напряжение00:21:26
шею плечи и не напрягаем еще 4300:21:30
плечом тянемся к ленского еще раз00:21:35
опускаемся плавно вниз ставим стоп и00:21:39
наполнил решения плеч кладем руки за00:21:41
голову при этом пальцы с головой не00:21:43
сцепляем руки таким образом под локти00:21:47
направляем стороны табору до груди не00:21:49
прижимаем расстанется бороться до одной00:21:51
клетки в один кулак плечи опускаем вниз00:21:54
этого положение00:21:55
корки с вечера дома поднимаемся и плавно00:21:59
опускаемся вниз или haier00:22:02
будущее будет старайтесь верхнюю точку00:22:05
немного задержаться чтобы вас мышцы00:22:06
пресса прорабатывались и чувствами00:22:08
работы утянуть и голову руками вперед00:22:11
иначе у вас будет напрягаться шеи будет00:22:14
работать спина00:22:15
локти в стороны корпус скачиваем00:22:20
у павла вниз и проверьте постовых кустов00:22:22
вас колени вместе и свой минус00:22:25
ноги его словно подтянуты лентами на два00:22:29
счета полами и чуть вниз еще раз видео а00:22:32
теперь чуть быстрее на каждый счет00:22:34
плавно вверх акцент делаем на подъем я00:22:37
мышцы пресса постоянно держим напряжение00:22:39
еще четыре три два еще раз опускаемся00:22:47
вниз теперь соединяем колени и стопы00:22:50
вместе пойдем к арене сторону плечи00:22:54
опускаем вниз мышцы живота притянули из00:22:56
этого положения поднимаемся вверх00:22:58
полечить они в центр и опускаемся00:23:00
silicone00:23:02
их учили мешались укладывались добудь00:23:05
прямые и косые мышцы пресса00:23:09
дыхание задерживаем дышим стараемся все00:23:12
напряжение с плеч застынешь если00:23:15
и пригласить полового и стрессом00:23:20
и чуть быстрее 800:23:21
акцентируем на подъем gear авиа которым00:23:24
себе конца на полу не опускаться мышцы00:23:26
пресса постоянно держим напряжение еще 400:23:34
опускаемся вниз возвращаю стопы в центр00:23:37
колени кладем другую сторону расслабили00:23:40
плечи и шея видели мышцы живота00:23:42
подтягиваем на 2 ящика корпус почему на00:23:45
2 опускаемся вниз с выдохом вверх или00:23:48
кучу задержались мышцы свои00:23:50
почувствовали почувствую их работу и00:23:52
плавно упускаете синус шеи и плеч и мы00:23:55
напрягаем подвороты груди не прижимаем00:23:59
чуть вниз вам руками вперед не тащите не00:24:04
переносите всю работу на спины и на00:24:06
плече00:24:08
еще отдельно00:24:10
наверху старые письма пару секунд и00:24:12
держаться чуть чуть быстрее 8 раз00:24:16
рейс до конца наполнена опускаться всю00:24:19
работу перенаправьте на область пресса00:24:26
опускаемся вниз разворачиваемся в центр00:24:29
поднимаем прямые ноги вверх руки ставим00:24:32
перед собой плечи назад и вниз мышцы00:24:35
живота потянули00:24:36
надуваешь это поднимается вверх на 200:24:38
плавно опускаемся вниз тянуть из ладони00:24:42
ники 100 ком и плавно у нас наверху чуть00:24:44
задержались00:24:46
мышцы свои прочувствовали зафиксировали00:24:48
и плавную нас еще четыре лечит вас на00:24:57
усилии делайте выдох дыхание00:24:59
задерживаете шею причине напрягается00:25:02
отвечу тест реакции дела00:25:04
на подъем вверх00:25:09
сегодня когда пищи 4300:25:14
отлично опускаемся вниз путину ли колени00:25:17
к себе00:25:18
обхвате вино белка и плечи раз label00:25:20
опустили вниз шею вы не любите вы00:25:22
отдохнули в этом положении00:25:28
опускаем стукнулась обхватываем одну00:25:31
ногу клуб калину00:25:32
аккуратно поднимаюсь переворачиваемся но00:25:35
живут00:25:38
и теперь мы с вами растягиваем мышцы00:25:40
пресса и сделайте упор на ладони00:25:42
плечи максимально вниз позвоночник от00:25:44
копчика до макушки вытянули00:25:46
н-не вы даете себе духом быть тяги на00:25:48
себя вперед и вниз или00:25:49
растягиваем мышцы пресса плечи к ушам не00:25:52
прижимаете плечо вас попущены вниз00:26:00
но вы держались в этом положении00:26:01
почистили просто добиться мышцы пресса00:26:03
ты аккуратно опускаемся вниз делал упор00:26:07
на ладони толкаем себя ладонями от пола00:26:09
поднимаемся наверх делали упор на ладони00:26:12
на колени00:26:13
записи встаем к плечу колен и под бедра00:26:16
во расстояние между ладоней ширина плеч00:26:18
между коленей ширина билет плечи отводим00:26:21
назад и вниз шею удлинением за макушкой00:26:23
тянемся вперед поставьте левую ногу00:26:26
назад правую руку вперед00:26:28
поднимаем их парами на полу и опускаем в00:26:31
удерживаем себя мышцами спины и мышцами00:26:34
пресса вытягивал себя за макушкой вперед00:26:36
к за ногой назад00:26:38
не напрягайте плечо и не тяните руку и00:26:40
плечо свободно и с выдохом вниз00:26:50
все делаем плавным движением без рывков00:26:54
пиши 4 вытягиваемся за макушкой вперед к00:26:58
завоеваны00:27:02
наверху задержались теперь а спину00:27:04
округляем соединяем локоть и колено и00:27:06
вытягиваю себя за макушкой вперед за на00:27:08
горе за00:27:09
соды хан коваться один позвоночник00:27:12
пугливый он смотрит00:27:14
будьте на мышцы живота и возвращаемся в00:27:16
центр00:27:21
еще 400:27:23
300:27:25
шея притчи свободу00:27:27
еще раз00:27:29
опускаемся вниз делая вдруг с выдохом00:27:32
прогнали пояснице взгляд направлен00:27:33
вперед с выдохом спину максимально00:27:36
округляя мышцы живота потянули00:27:38
смотрим на переднюю поверхность бедра00:27:40
вдох и с выдохом плавный вдох и на00:27:43
выдохе максимально округляем спину расти00:27:46
и позвоночник от копчика до макушки еще00:27:48
раз плавно вниз потянулись за животом и00:27:51
поясницы кто без отдыха файловик00:27:53
растянули мышцы спины возвращаемся в00:27:56
центр отводим правую ногу назад левую руку00:27:59
вперед поднимаем их параллельно полу плечевым00:28:02
шею был и опускаемся00:28:04
а вдруг и с выдохом вниз держим себя00:28:09
мышцами спины и мышцами пресса00:28:13
старайтесь не переносить все напряжение00:28:15
в плечо плечо вас свободные00:28:20
еще 43 дыхание не задерживаем живут и00:28:25
спину держим как в корсете поднимаемся00:28:29
наверх спину округляем сидней локоть и00:28:31
колено и вытягивал себя за макушкой00:28:33
перед зона голль назад подтянули мышцы00:28:37
живота и растянули по научник удивили а00:28:43
тело старайтесь контролировать и не00:28:46
перенапрягать его свободная шея00:28:48
свободные плечи00:28:51
еще четыре и еще два раза00:28:58
причина00:29:00
опускаемся в центр и сели на пятки00:29:03
потянулись за руками вперед мышцы спины00:29:05
растянули расслабили расслабили шею и плечи00:29:11
потянулись за руками максимально вперед00:29:14
владу не зафиксировали на коврике00:29:15
поднимаемся наверх делать упор на ладони00:29:18
на кончики пальцев ноги аккуратно00:29:21
выпрямляют поднимаемся вверх и плавно00:29:23
опускаемся вниз плечи свободной на 200:29:27
четверг на 2 вниз на верху завершались00:29:29
потянули себе пятками назад удерживаю00:29:32
себя мышцами спины и мышцами пресса и 2000:29:35
планы вверх шею длиннее убить и для себя00:29:40
за макушкой вперед00:29:45
наверху старайтесь чуть-чуть задержаться00:29:47
живот и спину держим как в корсете еще 400:29:57
но00:29:59
и постарайтесь не верху задержаться00:30:01
плеча максимально вниз шею грим и живут00:30:04
подобрал детские на держат цените пятки00:30:06
вместе у почувствуешь подключается к00:30:08
работе мышцы бедер00:30:10
дыхание не задерживайте дышится00:30:16
и чечне00:30:17
300:30:19
отлично опускаем колени на пол себе на00:30:22
пятки почему везде руками вперед и00:30:24
обхватываем ноги под колени00:30:26
из крупные спиной потянулись вверх ну00:30:29
что живота подобрали00:30:30
растягивал поясничный отдел позвоночника00:30:32
нижнюю часть спины и сжимаете шею в00:30:35
плечи мышцы спины оттянуть назад00:30:43
раскричался до конца lover продолжаем00:30:46
работать дальше садимся00:30:49
правую ногу выпрямляйте левую согнули в00:30:52
колене калинина в сторону плечи опускаем00:30:56
вниз работаем на боковые мышцы и на00:30:58
нижнюю часть спины положите ладонь на00:31:00
колено 2 руб аппетит сторону00:31:02
из этого положения мы свою икорку00:31:03
скручиваем ладони чайничек статьи00:31:05
возвращаемся в центр свода холмс и на00:31:08
вдохе поднимаете их корпуса выравнивайте00:31:11
за макушкой тянитесь вверх старайтесь00:31:13
спину не округлять спину у вас прямая мы00:31:16
постоянно вытягивать удлиняйте00:31:17
позвоночник и чувствуете работу здесь на00:31:21
боковых мышц и с выдохом только вниз00:31:24
словно на бис пружина скручивать им00:31:27
вокруг00:31:33
еще 4300:31:38
еще раз00:31:40
весь в центр теперь согните правую ногу00:31:42
в колене поставьте стопу к внутренней00:31:45
поверхности бедра позвоночник вытягиваем00:31:47
удлиняем руке стороны плечи вниз и00:31:50
корпус скручиваем прямой ноге00:31:52
спину не округляем за макушкой постоянно00:31:56
тянешь вверх плечи раскрытая грудная00:31:58
клетка раскрыта и слон и скручивайте00:32:01
себя в правом окне00:32:12
еще 400:32:13
ты00:32:15
100:32:17
ты еще раз00:32:18
остались и сценки ноги согнуты в коленях00:32:21
столько собираем вместе колени вместе00:32:23
плечевых зон ночника вытягиваем00:32:26
мы делаем наклон у gopro в руку00:32:28
обращаемся в стенку а заливай а выдох00:32:31
опускаемся четкую форму стараюсь рукой00:32:34
себе не закрывать причем видно как у нас00:32:36
остается раскрытым полную00:32:40
все планы движение мышцы живота00:32:42
подтягиваем если вам сложно сделать упор00:32:44
на локоть вы остаетесь на ладони подбирать для00:32:47
себя подходящие варианты его в итоге00:32:49
балладу ищешь 3200:32:55
остались в центре теперь мы свами00:32:57
выпрямляем правую ногу и левую согнули в00:33:00
колене позвоночника вытянули раскрыли00:33:02
плечи вниз кладем право водой на колено00:33:05
ли в руку отводим сторону скручиваем00:33:07
корпус и водой и тянемся кстати выдохом00:33:11
опускаемся вниз стараемся вытянуть себя00:33:14
вперед и вниз возвращаясь в центр а он у00:33:17
себя выравниваете за макушкой тянитесь00:33:19
вверх спину не округляем00:33:26
дыхание не задерживаем еще 4300:33:30
два вечера00:33:34
согнули ногу в колене ставим левую стопу00:33:36
к внутренней поверхности город горелок00:33:38
строительство лажей кнопу00:33:39
позвоночника вытянули плечи раскрыли00:33:42
отводим одну руку вперед вторую сторону00:33:44
и скручиваем себя прямой ноги вниз уже00:33:48
не опускаемся вытягиваем себя за00:33:50
макушкой вверх и корпус скручиваем как00:33:53
бы изнутри себя скручивайте00:33:56
подтягивая боковые мышцы00:33:58
формирует талию 60 сантиметров00:34:06
еще 400:34:12
остались оценки ноги согнуть колени00:34:15
столько собираю вместе коленями насти00:34:17
включились мышцы живота подобрали00:34:19
делаете наклон в одну00:34:21
возвращаемся в центр и другой и на вдохе00:34:24
опускаемся четкую сторону стараемся00:34:27
спина не округлять плечо грудная клетка00:34:29
раскрыта и и делать упор или был молодой00:34:34
сердитесь позволяет вы опускаетесь чуть00:34:36
ниже на укус снимаете пружину в одном00:34:39
богов и другом00:34:43
возвращаемся в центр обороны найти себя00:34:48
при через00:34:50
вернулись из центров теперь00:34:52
переворачиваемся вдоль коврика00:34:55
с круглой спиной опускаемся аккуратно00:34:58
выезд руки кладем за голову пальцы за00:35:01
головой не сцепляем полить опускаем вниз00:35:03
по бороды грудине прижимаю делаю вдох на00:35:06
выдохе потянули мышцы живота отрываем00:35:08
лопатки от пола теперь начинаем00:35:10
соединять локоть николина скручивая00:35:12
корпус старайтесь не раскачивать себя вы00:35:15
скручиваете только верхнюю часть тела не00:35:19
тяните локти вперед не зажимаете плечи и00:35:22
шею00:35:27
дыхание не задерживайте дышите00:35:31
чувствуйте свои мышцы прямые и косые00:35:33
мышцы пресса00:35:43
еще 8 раз00:35:48
еще 4300:35:51
2 а теперь попробуйте сделать от чуть00:35:54
быстрее чуть быстрее постоянный идем00:35:56
вверх плечи шею ни напрягаю ещё 4 3 200:36:04
отлично опускаемся вниз00:36:06
потянули к линексе лет немного отдохнули00:36:09
плечи раз ловили опустили внизОписание:
Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело. Фитнес для девушек очень полезен и приносит свои результаты - стройность, подтянутость. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Фитнес зарядка, которую можно дела дома перед экраном монитора в удобное время, будет давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома, это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги… Фитнес тренировки помогут похудеть и быть стройной. Смотрите данное видео «Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. Полный Курс», заряжайтесь энергией https://www.youtube.com/watch?v=PqQrqiqOM6U И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НОВЫЕ ВИДЕО https://www.youtube.com/channel/UCSbbaQiPoj8t0Dh7EU_P4wA?sub_confirmation=1
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.