Скачать "Тело Сильные ноги"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: CHOCOLATE HACKS & YUMMY RECIPES || EASY SNACKS FOR KIDS Следующее видео: Мастер-класс базовый стильный свитер спицами лицевой гладью с высоким воротом, регланом сверху вниз.

Мастер-класс базовый стильный свитер спицами лицевой гладью с высоким воротом, регланом сверху вниз.

Мастер-класс базовый стильный свитер спицами лицевой гладью с высоким воротом, регланом сверху вниз.

Канал: LaNa / Стильное вязание

CHOCOLATE HACKS & YUMMY RECIPES || EASY SNACKS FOR KIDS

CHOCOLATE HACKS & YUMMY RECIPES || EASY SNACKS FOR KIDS

Канал: 5-Minute Crafts

🐭Очень простая и эффективная мышеловка своими руками

🐭Очень простая и эффективная мышеловка своими руками

Канал: Проще сделать самому

You will FORGET about the SYRNIKI! I reveal the SECRET for a MILLION!

You will FORGET about the SYRNIKI! I reveal the SECRET for a MILLION!

Канал: Готовим дома

Энергия Мужское женское

Энергия Мужское женское

Канал: Наталья Баньяц

Лицо Мышечный релакс

Лицо Мышечный релакс

Канал: Наталья Баньяц

Энергия, Дыры в теле

Энергия, Дыры в теле

Канал: Наталья Баньяц

Тело Ягодицы и крестец

Тело Ягодицы и крестец

Канал: Наталья Баньяц

Тело, Коррекция таза и лопаток

Тело, Коррекция таза и лопаток

Канал: Наталья Баньяц

ЛИЦО, МАССАЖ ШЕИ

ЛИЦО, МАССАЖ ШЕИ

Канал: Наталья Баньяц

тело

сильные

ноги

00:00:00

[музыка]

00:00:06

Девочки привет Это экспресс тренировка

00:00:09

для включения всех мышц ног и для Ну

00:00:14

скажем так активации всех мышц

00:00:17

мышечно-фасциальных цепей которые у нас

00:00:19

начинаются от наших стоп зачем это нужно

00:00:23

Вы можете выполнять ее регулярно Вы

00:00:26

можете пару раз сделать вот по видео

00:00:28

потом уже вы основные приемы заполнить

00:00:31

запомните это может быть уже даже не в

00:00:34

вашем тренировочном процессе а просто

00:00:36

между делом стоим Моем посуду делаем Это

00:00:39

с кирпичиком между ног я вам сейчас все

00:00:41

буду показывать там делаем еще что-то

00:00:43

параллельно катаем мячики и включаем

00:00:46

мышечный фасциальные цепи даже сидим

00:00:49

смотрим телевизор вяжем и шьем а ногами

00:00:52

что-то делаем платочки поднимаем но как

00:00:54

вот эти вот всякие упражнения от

00:00:56

плоскостопия многие

00:00:58

из детства их помнят сильные включенные

00:01:02

ноги у женщины это редкость слабые ноги

00:01:06

сразу вываливается здесь сразу

00:01:09

проваливается поясница Сегодня у нас как

00:01:11

раз такая переписка на эту тему в чат на

00:01:13

клубном было что значит ходить пояснице

00:01:16

то есть мы должны ходить ногами То есть

00:01:19

все у нас мышцы должны работать когда

00:01:22

это не включено особенно очень часто у

00:01:25

женщин внутренняя поверхность бедра не

00:01:27

включается все провал Ну я-то сейчас

00:01:29

утрирую человек начинает ходить

00:01:32

поясницей то есть вот это место активно

00:01:35

вовлекается В ходьбу нет вот этой

00:01:38

амортизации от ног активно получает

00:01:42

компрессионную такую нагрузку при каждом

00:01:44

шаге и это

00:01:47

грыжи вот из всех грыж позвоночника

00:01:51

поясничный отдел пояснично-крестцовый

00:01:53

отдел это переход это самое самое

00:01:55

больное место наверно 70 процентов всех

00:01:58

проблем туда приходится это опущение

00:02:01

внутренних органов Ну в общем вы мне

00:02:05

доверяете вы уже со мной давно

00:02:06

занимаетесь просто знаете женщине очень

00:02:11

нужны сильные ноги и это вообще далеко

00:02:14

не только про эстетику Конечно когда

00:02:16

здесь все включается все подтягивается

00:02:19

лимфа хорошо оттекает венозная кровь не

00:02:22

заставит Но это еще и про здоровье Что

00:02:26

такое

00:02:28

что-то Я сегодня наверное буду больше

00:02:31

молчать

00:02:32

базовая каждое утро в принципе у меня

00:02:36

вот с этого начинается это включить

00:02:38

стопы включить мышечную

00:02:40

социальные цепи это два мячика

00:02:44

и мы с ними работаем

00:02:47

последний наши курсы связаны были

00:02:50

чуть-чуть с другими областями мы меньше

00:02:52

уделяли времени ногам и поэтому даю вам

00:02:56

это отдельно так чтобы вы просто

00:02:57

включили эти штуки в свою жизнь вот эти

00:03:01

мячики у меня дома У меня их несколько

00:03:02

разных они валяются

00:03:04

создавая внешне бардак но по факту они

00:03:07

всегда находятся на глазах и дети

00:03:10

мимоходом раз потоптались потоптались и

00:03:13

я не забываю и каждое утро мы сейчас

00:03:16

разминаем область под пальчиками не всю

00:03:19

стопу А под пальчиками обнимите пальцами

00:03:22

мячики

00:03:27

конечно эта практика активирует все

00:03:30

мышцы и делать нижнюю часть тела женщины

00:03:33

более аппетитные и красивы Центральная

00:03:36

часть стопы прокатываем если у вас более

00:03:39

мягкие мячики у меня эти очень жесткие

00:03:41

мне как бы не сильно комфортно двумя

00:03:43

ногами стоять на них прокатываться если

00:03:46

у вас теннисный Вы можете прям обе ноги

00:03:49

одновременно катать серединку

00:03:55

выкатали одну

00:03:58

Если вы это будете делать регулярно то

00:04:01

буквально несколько минут хватит

00:04:02

мышечную Память она есть тело помнит

00:04:05

мышцы включаются катаем в районе пятки

00:04:10

поставили пальчики хорошо на пол

00:04:13

растопырили а пяткой как будто сломанный

00:04:16

каблук как будто сейчас ваша стопа 1 1 1

00:04:18

1 падает с мячика в одну другую сторону

00:04:21

заодно профилактика

00:04:24

косточек шпор и всего такого прочего

00:04:28

другая нога

00:04:37

покатали

00:04:40

по перетаптывались

00:04:46

нам понадобится для этой тренировки

00:04:48

кирпичик для йоги вот у меня тут лежит

00:04:50

если кирпичика нет можно одна толстая

00:04:54

книжка или плотно Вот в такой вот

00:04:57

плотный и чуть-чуть упругий

00:05:00

кирпич смотанное например

00:05:04

покрывало Потому что если вы возьмете

00:05:06

просто подушку она будет слишком мягкая

00:05:08

или полотенцем можно вот так смотать но

00:05:11

каким-то образом зафиксировать например

00:05:13

скотчем его завернуть вообще кирпич для

00:05:16

йоги много где нужен поэтому рекомендую

00:05:18

все-таки его

00:05:20

приобрести мы будем с вами включать Ноги

00:05:24

со всех сторон хорошо Если вы хотите

00:05:27

больше разминки можете Если вы решили

00:05:30

вот эту короткую тренировку сделать

00:05:32

такой полноценным можете сейчас

00:05:33

поставить на паузу и еще побольше

00:05:36

повнимательнее проработать с каждой

00:05:38

стопой с мячиком

00:05:40

ставим нашу опору

00:05:43

блок книжку и мы выставляем стопу на эту

00:05:49

опору до то есть вот пальцы и подушечки

00:05:54

под пальцами грязные ноги выкладываются

00:05:57

на опору вот дать этих пор

00:06:04

подушечки под пальцами Вот эти под

00:06:07

большими пальцами мячики тоже на опоре и

00:06:10

мы поднимаемся сейчас вверх вниз на

00:06:13

носочках при этом Пожалуйста

00:06:16

включите всю переднюю линию тела можно

00:06:19

вот так сделать подтяните к себе

00:06:21

коленные чашечки вверх руками как будто

00:06:24

бы вверх чешете вы задаете

00:06:26

фасциям направление Пальчики по опоре

00:06:30

постарайтесь распластать не держаться за

00:06:34

нее как птичка коготками а наоборот

00:06:36

распластать

00:06:42

и уже сейчас вы чувствуете Как у вас

00:06:46

включается хорошо Вся задняя линия

00:06:49

ягодицы и смотрите опять же может быть

00:06:53

очень разная нагрузка от очень простого

00:06:55

упражнения если мы ставим ровно и

00:06:57

стараемся поднять свое тело четко вверх

00:07:02

Это один вариант нагрузки тоже можно

00:07:05

делать во время обычных бытовых каких-то

00:07:08

дел если мы чуть корпус вперед весь

00:07:12

наклоняем как будто бы если

00:07:15

Да потеряла метафору Окей вперед

00:07:18

чуть-чуть наклоняем

00:07:20

поднимаемся здесь у вас уже начинает

00:07:22

включаться и верхняя часть ягодиц и

00:07:26

спина немного то есть вся задняя линия

00:07:29

тела

00:07:32

поэтому мы работаем и в этой плоскости

00:07:36

и вертикальной плоскости

00:07:43

встряхиваем

00:07:46

и теперь потянем давайте начнем с левой

00:07:49

ноги одну ногу посередине опора

00:07:51

выставили также как сейчас были обе и

00:07:54

подшагиваем вперед назад вперед

00:07:57

Старайтесь подшагивать подальше но при

00:08:00

этом не отрывать пятку ноги которая

00:08:03

стоит на опоре

00:08:05

Можно даже вперед чуть подшагнуть и чуть

00:08:09

согнуть переднюю ногу хорошо вытягивая

00:08:13

заднюю линию

00:08:23

тоже можно гуляете с ребенком нашли

00:08:27

бордюр

00:08:28

ребенок копается в песочнице вы

00:08:32

работаете с бордюром

00:08:35

стоите на остановке какие-то минимальные

00:08:38

штуки если вы уж не хотите повышенного

00:08:40

внимания тоже можно делать другая нога

00:08:43

то же самое

00:08:47

Ой прости цветочек я тебя на тебя

00:08:50

наступаю

00:08:52

сохраняем

00:08:53

прямой ногу и подтянутый коленную

00:08:56

чашечку прямой ноги

00:08:59

и пятку не отрываем

00:09:17

такие упражнения дам сейчас вообще кто

00:09:19

ездит в общественном транспорте особенно

00:09:21

в холодное время когда мы одеты в

00:09:24

какую-то закрытую одежду некоторые вещи

00:09:27

Вы можете делать Просто стоя в автобусе

00:09:30

или в метро и никто вообще не догадается

00:09:32

что вы в этот момент практикуете сейчас

00:09:37

правая стопа на внешний край левая на

00:09:40

внутренней и чувствую всю линию правой

00:09:43

ноги чувствуем внутреннюю поверхность

00:09:45

бедра у левой внешне и в другую сторону

00:09:50

Если Вы ходите в правильную обуви то в

00:09:54

любом месте

00:09:56

Вы можете делать какие-то такие

00:09:58

упражнения не только дома босиком а

00:10:01

находясь на прогулке стоя в очереди

00:10:06

стоя в общественном транспорте

00:10:09

конечно ни на каких каблуках ни на

00:10:12

горках это делать нельзя Когда у вас

00:10:14

пальчики в обуви собраны это делать тоже

00:10:16

нельзя Вы имеете риск травмировать свои

00:10:20

голеностопы

00:10:24

хорошо

00:10:26

Встали на пятки еще лучше подтянули к

00:10:30

себе коленные чашечки и аккуратно здесь

00:10:33

не ударяя пятками в пол шагаем вперед но

00:10:38

не как в детстве на физре мы делали лишь

00:10:40

бы сделать вы сейчас хорошо должны

00:10:43

чувствовать всю переднюю линию

00:10:46

шагаем назад

00:10:54

вперед

00:10:57

при этом почувствуйте Вот мы чуть-чуть

00:10:59

только включили ноги почувствуете как

00:11:01

сейчас вытолкнуться ваш позвоночник

00:11:04

живот не торчит сейчас автоматически

00:11:07

пояснице слегка выпрямилась грудное дело

00:11:10

его как будто снизу у вас подталкивают

00:11:12

вверх выталкивают и даже плечи сами

00:11:14

развернуть вот что дают включенные ноги

00:11:17

и просто работать с осанкой просто

00:11:20

работать с одним позвоночником не

00:11:22

работая с ногами это не совсем правильно

00:11:25

Понятно Мы с вами на курсе по осанке

00:11:27

пристально внимание этой зоне уделяли но

00:11:30

поэтому вы вид моей купчанки потому что

00:11:33

Вам достается все

00:11:36

укороченном месячном курсе невозможно

00:11:38

Дать человеку все он просто не возьмет

00:11:40

столько

00:11:41

хорошо

00:11:42

встряхиваем ноги

00:11:47

Попробуйте сейчас просто встать хоп

00:11:49

как-то устойчивость появилась и тело

00:11:52

такое изнутри хоп и появился стержень

00:11:54

Вот для этого мы работаем берем кирпич

00:11:58

зажимаем его между ног Вот это тоже

00:12:03

можно будет делать не знаю пока вы

00:12:05

режете салат моете посуду

00:12:07

но он должен быть чуть-чуть пружинистый

00:12:11

то есть Прямо книжка жесткими такими вот

00:12:14

углами краями не подойдет если книжка то

00:12:17

заверните ее в один слой хотя бы

00:12:20

полотенчиков два слоя стопы мы сейчас

00:12:23

постараемся все зависит от ваших

00:12:26

габаритов Понятно Если много тут мясо и

00:12:28

жира может быть Ну неудобно совсем стопы

00:12:32

вместе поставить тогда стопы параллельно

00:12:35

вторые пальцы у нас запараллельны как

00:12:38

будто бы чуть-чуть косолапим получается

00:12:40

у кого позволяет возможность стопы

00:12:44

ставим вместе И вот вторые пальчики это

00:12:47

две параллельные линии сейчас

00:12:50

подтяните к себе коленные чашечки

00:12:53

незаметная работа вы потом так будете

00:12:56

делать без кирпичика даже стоя в метро

00:12:59

подтяните к себе коленные чашечки и

00:13:02

Представьте мышцами как будто вы хотите

00:13:05

кирпич поднять вверх как будто вы его

00:13:08

втягиваете в промежность

00:13:12

подсасываете его в себя мышцами ног но

00:13:16

при этом

00:13:18

сейчас внимательно слушайте потому что

00:13:20

по видео ничего не видно и ваш мозг

00:13:23

Может начать сопротивляться этой

00:13:25

информации держите ноги как я сказала

00:13:27

слушайте внимательно

00:13:30

с топами вы сейчас Во первых хорошо

00:13:33

опираетесь полностью всей поверхностью

00:13:35

не заваливаясь больше не на пятки не на

00:13:37

плюсные не на внешне не на внутренней

00:13:40

постарайтесь вот на эту треногу пятка

00:13:43

подушечка под большим пальцем внешний

00:13:46

край стопы как три ножка равномерно

00:13:49

чтобы ваша стопа в пол давила обе и

00:13:53

теперь вы как будто бы

00:13:55

раздвигаете в разные стороны коврик

00:13:58

опору как будто хотите стопами разорвать

00:14:01

коврик на котором вы стоите внешне Ну

00:14:04

ничего не заметно ничего не происходит

00:14:06

разрываем коврик

00:14:09

Дальше поднимаемся выше

00:14:11

одновременно подтягиваем колени вверх

00:14:15

и одновременно втягиваем кирпичик вверх

00:14:19

в себя и как будто бы чуть-чуть его туда

00:14:22

назад еще ближе к попе его туда как

00:14:25

будто пытаемся мышцами продвинуть

00:14:28

конечно у вас сейчас все включается все

00:14:31

ноги Да ягодицы тоже включились но при

00:14:34

этом не держимся пальцами ног за пол

00:14:38

Попробуйте сейчас пальчики обеих ног от

00:14:41

пола оторвать слегка приподнять и при

00:14:44

этом вы никоим образом не должны

00:14:45

потерять устойчивость вот этот тренога в

00:14:48

ваших стопах вас держит ноги полностью

00:14:51

включены еще раз проверяем колени

00:14:53

подтянуты кирпичик вы подсасываете в

00:14:56

себя и немножко как будто бы продвигаете

00:14:59

его туда назад

00:15:01

ягодицы включены

00:15:03

пальцы слегка приподняты теперь

00:15:06

почувствуйте А что происходит с вашим

00:15:09

позвоночником Что сейчас с вашей

00:15:12

поясницей Куда делся торчащий живот

00:15:15

Куда делся гиперлордоз Вот этот

00:15:17

кляченное по подхваченный хвост

00:15:20

что с вашим грудным отделом что вы в

00:15:23

области груди Вот здесь чувствуете

00:15:24

Можете даже прямо взять молочные железы

00:15:27

и слегка так их приподнять и чуть

00:15:29

развести в разные стороны просто фасция

00:15:31

небольшое направление показы не

00:15:35

вылетайте из ощущений ног снова

00:15:37

Возвращайтесь проверяйте стоите на

00:15:39

треноге пальцы приподняты колени

00:15:41

подтянуты кирпичик в себя и назад

00:15:47

и разрываем опору разрываем в разные

00:15:50

стороны с топами коврик на котором стоит

00:15:53

то есть ноги сейчас активно работают это

00:15:55

активная поза Хоть со стороны и не видно

00:15:58

вот так

00:16:00

нужно делать несколько раз в день

00:16:03

добиваться включенных ног нарабатывать

00:16:07

мышечную память нарабатывать вот этот

00:16:09

канал когда ваш мозг управляет вашими

00:16:12

ногами не как попало вы там а вся

00:16:14

нагрузка на поясницу и на низ живота вот

00:16:17

круть

00:16:20

единственное да Если еще раз говорю

00:16:23

продолжайте держать если сильно устали

00:16:25

Выйдите из этой позы

00:16:28

сделайте несколько шагов чтобы качнуть

00:16:31

венозную кровь чтобы не было застояв и

00:16:35

снова входить в эту позу Попробуйте

00:16:37

кстати без кирпичика но представляю что

00:16:40

у вас есть кирпичик делать сейчас все то

00:16:43

же самое

00:16:44

новичкам понадобится все-таки достаточно

00:16:47

долгое время дома делать кирпичиком а не

00:16:49

дома по памяти и стоим в этой позе если

00:16:53

Вам где-то приходится долго стоять в

00:16:56

очереди или еще где-то принимайте эту

00:16:59

позу вы моментально Включите ноги

00:17:02

поработаете с мышцами и расслабите

00:17:04

удлините свой крестец

00:17:07

и выпрямите грудное дело изнутри вам

00:17:09

Легче даже дышать станет

00:17:11

а единственное но при этом должна быть

00:17:14

правильная обувь то есть обувь Где вы

00:17:16

можете растопырить и поднять все пальцы

00:17:19

ног С расширенным мыском второй никакого

00:17:22

даже одного сантиметра перепада по

00:17:25

высоте между носочной частью пяточной

00:17:28

частью быть не должно и подошва при этом

00:17:32

должна быть гибкая Если вы в каблуках

00:17:36

или еще в чем-то Ну не нужно принимать

00:17:38

эту позу там совсем другая там вообще

00:17:40

неправильное распределение нагрузки Вы

00:17:42

можете еще больше навредить Но как

00:17:45

только вы сняли каблуки если вам так

00:17:48

нравится если у вас дресс-код обязывает

00:17:51

продолжаем стоять пожалуйста По приходу

00:17:54

домой

00:17:55

несколько минут на мячиках вернули своим

00:17:58

ногам жизнь несколько минут Вот таких

00:18:01

Практик включили свои мышцы

00:18:04

расслабим

00:18:10

почувствовали сейчас Можно слегка

00:18:13

расслабить таз просто или какие-то

00:18:16

танцевальные движения плавные сейчас

00:18:20

полностью Дайте себе волю свободу как

00:18:23

вашей душе угодно со своими новыми

00:18:26

сильными ногами смотрите несколько минут

00:18:29

и какие изменения Если вы будете делать

00:18:32

это несколько раз в день просто так что

00:18:34

у меня там как стоит подержали пошли

00:18:37

дальше

00:18:38

стали с офисного стула

00:18:41

пошли кому-то понесли документ на

00:18:44

подпись

00:18:45

это очень быстро поможет вам выстроить

00:18:48

вот всю

00:18:50

сказать осанку тела другое слово хотела

00:18:53

забыла такое правильную архитектуру

00:18:55

вашего тела Пользуйтесь пожалуйста на

00:18:59

здоровье до встречи на уроках

00:19:01

[музыка]

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Тело Сильные ноги» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Тело Сильные ноги"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Тело Сильные ноги" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Тело Сильные ноги"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Тело Сильные ноги" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Тело Сильные ноги"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Тело Сильные ноги"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.