Скачать "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: How to grill Pork Steaks and Beans | Recipe Следующее видео: 椒鹽怎麼做才香？30年老阿姨拿手絕活，椒香味濃郁，學會不用買了

0:15

Warming Up

5:25

Child's Pose

9:13

Deep Child's Pose

11:13

Side Plank

12:11

Mermaid

30:15

10 Push-Ups

椒鹽怎麼做才香？30年老阿姨拿手絕活，椒香味濃郁，學會不用買了

椒鹽怎麼做才香？30年老阿姨拿手絕活，椒香味濃郁，學會不用買了

Канал: 冯小厨

How to grill Pork Steaks and Beans | Recipe

How to grill Pork Steaks and Beans | Recipe

Канал: BBQ Pit Boys

Christmas Apple Crumble | Jamie Oliver

Christmas Apple Crumble | Jamie Oliver

Канал: Jamie Oliver

Crispy Chicken With A Delicious Refreshing Drink Of Ripe Watermelons

Crispy Chicken With A Delicious Refreshing Drink Of Ripe Watermelons

Канал: Sweet Village

东北正宗的嘎鱼炖茄子，先炖鱼还是先炖茄子？做对了茄子比鱼更香#美食 #美食教程 #家常菜 #老东北美食 #美味 #嘎鱼炖茄子

东北正宗的嘎鱼炖茄子，先炖鱼还是先炖茄子？做对了茄子比鱼更香#美食 #美食教程 #家常菜 #老东北美食 #美味 #嘎鱼炖茄子

Канал: 老东北美食

Huge Beef Leg weighing 20 KG! Meat Dish For The Whole Village

Huge Beef Leg weighing 20 KG! Meat Dish For The Whole Village

Канал: 야생 음식 WILDERNESS COOKING

15 MIN Cardio & Tone Pilates Workout | DAY 4 Challenge | Light Hand weights

15 MIN Cardio & Tone Pilates Workout | DAY 4 Challenge | Light Hand weights

Канал: Sanne Vloet

Jalapeno Popper Sausage - Homemade Sausage Recipe

Jalapeno Popper Sausage - Homemade Sausage Recipe

Канал: Smokin' Joe's Pit BBQ

How To Make Any Kind of Pull Apart Bread | Bake it Up a Notch with Erin McDowell

How To Make Any Kind of Pull Apart Bread | Bake it Up a Notch with Erin McDowell

Канал: Food52

kim kardashian studying law⚖️📖👩‍💼

kim kardashian studying law⚖️📖👩‍💼

Канал: DelightfulDora

sanne vloet

model

fashion model

cooking

victoria's secret

amsterdam

new york city

netherlands

los angeles

wellness

healthy living

confidence

self esteem

community

self love

sanne

love

chef

cook

culinary

cuisine

health foods

food

foodie

fit life

healthy

health goals

body goals

00:00:00

Привет, ребята, добро пожаловать сегодня на новое

00:00:02

видео по пилатесу, мы собираемся провести 30-

00:00:04

минутную тренировку рук и пресса, это

00:00:06

будет интенсивно, хм, если вы хотите, в конце

00:00:09

вы можете взять небольшие утяжелители для рук или

00:00:12

утяжелители для лодыжек, но на самом деле это не так.

00:00:13

необходимо,

00:00:15

хорошо, мы начнем с

00:00:16

небольшой разминки,

00:00:17

округляем бедра,

00:00:19

освобождаем нижнюю часть тела, верхнюю часть тела

00:00:22

расслабляем, и мы переходим на

00:00:23

другую сторону,

00:00:27

делаем глубокий

00:00:28

вдох и выдох,

00:00:32

отличная работа

00:00:34

до середины, руки к небу

00:00:37

и наклонитесь в правую сторону,

00:00:40

на самом деле потянитесь, как будто вы тянетесь

00:00:42

к небольшой стене, ваша грудь открыта,

00:00:44

ваши плечи опущены, брюшной пресс

00:00:46

втянут, даже если вы растягиваетесь,

00:00:49

немного потяните правую

00:00:51

сторону,

00:00:52

вот и

00:00:54

поехали глубокий вдох

00:00:57

и выдох через рот

00:00:59

и работа в другую сторону, поднимите

00:01:02

правую руку вверх и перекиньте через эту

00:01:04

маленькую боковую стенку, плечи опущены,

00:01:07

грудь открыта,

00:01:09

делаем глубокий вдох через

00:01:11

нос

00:01:13

и выдыхаем через рот,

00:01:17

вот мы идите

00:01:19

и

00:01:20

отведите плечи назад, делайте

00:01:23

большие круговые движения, расслабляя их,

00:01:29

подготавливая наше тело,

00:01:31

вы, ребята, сегодня появились, и

00:01:33

барачные круги вперед назад,

00:01:38

может быть, вы хотите придать им какое-то

00:01:40

дополнительное движение, делайте все, что вам нравится,

00:01:42

здесь,

00:01:44

назад, вот

00:01:46

мы идем,

00:01:47

теперь согните или принесите

00:01:53

поднеси подбородок к груди и

00:01:55

медленно двигайся с левой стороны

00:01:59

на правую по полукругу,

00:02:02

разогревая шею,

00:02:05

разогревая позвоночник,

00:02:08

идем

00:02:10

и

00:02:11

возвращаемся в середину,

00:02:12

подними правую руку перед собой,

00:02:16

вытяни ее. бицепс,

00:02:18

трицепс

00:02:20

разомнет их и потянется на

00:02:23

другую сторону

00:02:25

вправо,

00:02:30

отодвинет

00:02:31

ноги

00:02:33

еще дальше

00:02:35

и

00:02:36

наклонится вперед, почувствуйте, как эти подколенные сухожилия

00:02:38

вытягивают

00:02:40

руки вместе, сделайте мах с левой

00:02:42

стороны на правую, расслабьте все

00:02:44

тело,

00:02:46

расслабьте позвоночник.

00:02:51

удержание шеи посередине,

00:02:54

сложите руки назад, вытяните руки

00:02:57

и вытяните плечи,

00:03:01

вытяните лопатки,

00:03:05

позвольте телу висеть в этой глубокой растяжке,

00:03:09

сделайте глубокий вдох через нос

00:03:12

и выдох через рот, опустите

00:03:16

руки, согните колени и

00:03:19

перекатитесь

00:03:20

назад. голова шея плечи

00:03:22

идут последними,

00:03:24

отличная работа, окей, мы собираемся подойти

00:03:26

к задней части коврика,

00:03:28

ваши ноги широко расставлены в бедрах, слегка согнуты

00:03:31

в коленях,

00:03:32

брюшной пресс втянут, грудь

00:03:34

открыта,

00:03:36

протяните руки к небу,

00:03:38

теперь мы идем перевернуться, как

00:03:41

воображаемый мяч,

00:03:43

вниз

00:03:47

и вытянуть руки в

00:03:49

положение планки, удлинить позвоночник,

00:03:51

плечи широко раскрыты, глаза перед

00:03:53

собой, бедра поднимаются к небу, и мы

00:03:56

идем назад,

00:03:58

слегка согнувшись в колене, и перекатываем

00:04:02

кость мимо кости

00:04:04

медленно поднимаются голова шея и плечи идут

00:04:06

последними перекатываются вверх грудная клетка раскрыта,

00:04:11

колени поднимаются к небу, втягивают

00:04:12

брюшной пресс и перекатываются,

00:04:15

как мяч,

00:04:16

обратно вниз, медленно разогревая позвоночник

00:04:19

или возвращаясь в

00:04:21

положение планки,

00:04:22

удлиняясь через это позвоночник бедра находятся

00:04:25

посередине

00:04:26

баланс бедра поднимаются к небу

00:04:29

и мы идем

00:04:31

назад

00:04:32

руки к ногам

00:04:34

сгибаем колени в перекате обратно

00:04:36

разогреваем позвоночник разогреваем

00:04:38

лопатки тянутся

00:04:40

к небу делаем глубокий вдох

00:04:44

и перекатываемся назад вниз

00:04:47

выдохните через рот

00:04:50

и примите положение планки, которую мы собираемся

00:04:52

удерживать здесь,

00:04:54

плечи широкие, грудь открыта, глаза

00:04:56

перед собой, сделайте глубокий вдох

00:05:00

и выдох во время упражнения

00:05:03

и удерживайте здесь, сожмите

00:05:06

ягодицы вместе, сожмите

00:05:08

брюшной пресс. вместе

00:05:11

десять

00:05:12

девять восемь семь шесть пять

00:05:18

четыре

00:05:19

три

00:05:20

два и один

00:05:22

опуститесь на колени и примите

00:05:25

себя в позу ребенка,

00:05:29

вдохните через лось и выдохните

00:05:31

через рот,

00:05:33

отпустите все, позвольте всему напряжению в

00:05:35

плечах уйти,

00:05:39

вдохните через нос и выдох

00:05:41

через рот

00:05:44

поднимите спину обратно на стол

00:05:48

грудь раскрыта ваш позвоночник нейтральный

00:05:52

вдох опустите грудь вниз

00:05:54

выдох

00:05:56

оттолкнитесь вверх мы разогреваем

00:05:58

лопатки и зубчатые мышцы прямо здесь,

00:06:01

прежде чем мы придем в

00:06:02

положение планки и медленно проработайте руки и

00:06:04

плечи

00:06:07

вверх

00:06:09

и вниз,

00:06:11

отжимания от головы здесь,

00:06:14

вниз

00:06:15

и вверх,

00:06:18

разогрев тела,

00:06:21

продолжайте дышать,

00:06:24

почувствуйте, как растягивается, когда вы поднимаетесь, и

00:06:26

втягивайте мышцы живота на протяжении всего

00:06:28

упражнения,

00:06:32

приходите в нейтральное положение позвоночника, подтяните пальцы ног, вдохните, зависайте над

00:06:37

колени в паре дюймов от

00:06:39

земли, держите позвоночник прямо, глаза

00:06:42

перед собой

00:06:43

и опустите колени на

00:06:45

дюйм

00:06:56

шесть

00:06:58

пять

00:07:00

четыре три

00:07:03

два

00:07:04

и один держись здесь

00:07:08

четыре десять

00:07:10

девять восемь

00:07:12

семь

00:07:13

шесть пять

00:07:14

четыре три

00:07:16

два

00:07:17

один

00:07:18

руки к коленям быстро

00:07:21

потянитесь здесь, примите

00:07:23

позу ребенка

00:07:24

и вернитесь в нейтральное положение позвоночника, подтяните

00:07:26

пальцы ног,

00:07:28

вернитесь в парение, теперь я хочу, чтобы вы

00:07:30

сделали те же самые

00:07:32

отжимания прямо здесь, но с

00:07:35

пяткой, э-э, с коленями в паре

00:07:37

дюймов от пола. земля, так опустите грудь вниз,

00:07:40

оттолкнитесь назад через лопатки,

00:07:42

вот мы и приступаем к работе с

00:07:44

зубцами на задней части плеча

00:07:47

восемь

00:07:49

семь, делайте это медленно и контролируйте, если

00:07:52

это слишком сложно, поставьте колени на

00:07:54

землю, вот и

00:07:57

мы, ребята, вы делаете потрясающе шесть

00:08:00

пять

00:08:02

четыре

00:08:04

три

00:08:06

два

00:08:07

и один

00:08:09

и два твои колени

00:08:11

быстро принимают позу ребенка, вот

00:08:14

растяни плечи и перекатись

00:08:17

на четвереньки,

00:08:19

я хочу, чтобы ты сохранял нейтральное положение позвоночника,

00:08:21

шея длинная, плечи опущены, я хочу, чтобы

00:08:24

ты опустил локти, чтобы земля

00:08:28

почти

00:08:29

постукивает

00:08:30

и снова поднимается, прорабатывая трицепсы

00:08:33

прямо здесь,

00:08:34

10 раз,

00:08:35

продолжайте это движение медленно и контролируемо

00:08:39

восемь-

00:08:42

семь,

00:08:44

если это слишком сложно, вы также можете

00:08:46

чередовать левую

00:08:48

и правую сторону.

00:08:55

пресс вместе

00:08:58

пять

00:09:00

четыре

00:09:03

три

00:09:06

два продолжайте дышать

00:09:09

один

00:09:11

и снова опуститесь,

00:09:13

примите глубокую позу ребенка,

00:09:17

отведите руки влево, чтобы

00:09:18

действительно удлиниться через правую сторону

00:09:20

тела, позвольте всему уйти,

00:09:25

все напряжение, накопившееся после дня,

00:09:30

и

00:09:31

дотянитесь до рук вправо, дайте

00:09:33

телу глубокое растяжение,

00:09:38

вернитесь в исходное положение,

00:09:41

позвоночник прямой, брюшной пресс на

00:09:43

ширине плеч, отведите правую ногу

00:09:45

назад, левую ногу назад, примите

00:09:47

положение планки и удерживайте десять

00:09:51

девять

00:09:52

восемь

00:09:53

семь

00:09:54

шесть

00:09:55

пять сожмите ягодицы

00:09:57

вместе

00:09:58

четыре

00:09:59

три

00:10:00

два и один

00:10:02

опустите локти в положение планки

00:10:07

и вернитесь на десять

00:10:12

девять

00:10:14

действительно используйте эти мышцы живота, используйте

00:10:16

эти руки

00:10:19

семь

00:10:22

шесть

00:10:24

обязательно чередуйте левую

00:10:26

и правую сторону

00:10:28

пять

00:10:31

почти там

00:10:33

четыре

00:10:37

три

00:10:40

два вы, ребята можете сделать это

00:10:42

два

00:10:44

и один, держите это, ваши руки

00:10:48

параллельны, чтобы ваши плечи были широкими,

00:10:51

удлините позвоночник,

00:10:54

бедра находятся посередине, не опускайтесь вниз

00:10:56

и не поднимайтесь слишком высоко в середине и

00:10:58

удерживайте

00:10:59

десять

00:11:01

девять

00:11:02

восемь

00:11:03

семь

00:11:04

шесть

00:11:05

пять

00:11:06

четыре

00:11:07

три

00:11:08

два и один

00:11:10

подойдите к правой стороне

00:11:13

и держите боковую планку здесь

00:11:15

четыре десять

00:11:16

девять плечи широкие, брюшной пресс

00:11:19

сожмите эти ягодицы вместе

00:11:21

пять

00:11:22

четыре

00:11:24

три

00:11:25

два

00:11:26

один

00:11:27

теперь

00:11:28

поверните верхнюю часть тела и протяните

00:11:30

левую руку под правой

00:11:32

и вернись и раскройся

00:11:35

на десять

00:11:38

девять

00:11:41

восемь продолжай дышать

00:11:44

семь

00:11:47

шесть

00:11:49

почувствуй, что вращение в стороны

00:11:54

работает все твое тело здесь держи грудь широко

00:11:57

открытой

00:11:58

три

00:12:02

два

00:12:04

и

00:12:05

один

00:12:06

задержись

00:12:07

и вернись вниз

00:12:10

войди в

00:12:11

позу русалки

00:12:13

правая нога на

00:12:14

90

00:12:15

градусов согни левую ногу, а также

00:12:18

подними правую руку к небу и потянись,

00:12:21

почувствуй глубокое растяжение с правой

00:12:24

стороны тела,

00:12:25

сделай глубокий вдох через нос,

00:12:29

выдох через рот,

00:12:33

удерживай грудь открытой

00:12:35

и почувствуй, как

00:12:38

растягиваются боковые части тела.

00:12:41

дотянитесь до левой руки, опустите

00:12:44

правый

00:12:45

локоть на землю,

00:12:48

я собираюсь качнуться пару раз

00:12:50

назад и вперед,

00:12:53

держите грудь открытой, плечи низко,

00:12:57

вдох на

00:12:59

выдохе,

00:13:00

оттолкнитесь назад,

00:13:03

почувствуйте растяжку,

00:13:07

вот и поехали,

00:13:09

хорошо, поднимите

00:13:10

ноги вперед вы

00:13:12

подходите к левой стороне тела,

00:13:15

примите положение планки на

00:13:17

левой стороне, подтяните брюшной пресс,

00:13:19

грудь открыта и держите

00:13:22

плечи широко,

00:13:23

мы будем удерживать здесь 10

00:13:26

9

00:13:27

8

00:13:28

7

00:13:30

6

00:13:31

5

00:13:32

4

00:13:33

три

00:13:34

два и один, теперь поверните верхнюю часть тела,

00:13:38

подведите правую руку под левое

00:13:41

плечо

00:13:42

и снова откройтесь

00:13:45

на десять,

00:13:48

продолжайте дышать

00:13:50

восемь

00:13:55

семь

00:13:58

шесть, продолжайте это движение медленно и контролируемо

00:14:03

пять

00:14:06

четыре

00:14:07

ядра подтяните

00:14:09

брюшной пресс вместе сожмите

00:14:12

ягодицы, на

00:14:13

самом деле мы работаем всем телом вот

00:14:15

вы, ребята, можете это сделать, мы почти у цели, три,

00:14:21

два

00:14:23

и

00:14:24

один,

00:14:25

вернитесь, держитесь здесь, четыре, пять,

00:14:27

четыре, и я трясу два, три,

00:14:31

два, один и ниже,

00:14:34

приходите в позу русалки с другой

00:14:35

стороны, левая нога перед

00:14:39

коленями согнуты на 90 градусов,

00:14:42

поднимите левую руку в небо

00:14:44

и протяните ее к другой стороне

00:14:46

комнаты, грудь открыта,

00:14:48

плечи широкие и низкие,

00:14:51

сделайте глубокий вдох через нос,

00:14:55

выдох через рот,

00:14:59

и

00:15:01

мы поменяем

00:15:02

вытяжку вдоха. на выдохе поднимитесь вверх

00:15:06

и потянитесь к правой стороне, двигаясь

00:15:08

слева направо,

00:15:11

почувствуйте, как вытягивание

00:15:14

рук

00:15:15

дает дополнительный толчок,

00:15:17

действительно удлините

00:15:19

тело, как будто вы хотите достичь левой

00:15:21

стороны комнаты и правой стороны комнаты.

00:15:23

комната,

00:15:24

пусть все идет своим чередом,

00:15:28

используйте дыхание, чтобы подсказать вам

00:15:31

движение,

00:15:35

отличная работа,

00:15:37

встаньте на колени,

00:15:41

вытяните левую ногу

00:15:43

в сторону,

00:15:44

руки

00:15:45

за шеей,

00:15:47

грудь широко раскрыта, локти широко раскрыты, втяните

00:15:50

брюшной пресс прямо здесь и действительно

00:15:53

убедитесь, что вы плечи остаются красивыми и

00:15:56

низкими,

00:15:57

вдохните,

00:16:00

потянитесь к правой стороне, как будто вы

00:16:02

перелезаете через небольшую воображаемую стену,

00:16:06

выдохните, вернитесь вверх и по-настоящему задействуйте

00:16:09

корпус прямо здесь,

00:16:11

вдохните ниже,

00:16:14

выдохните,

00:16:15

вернитесь вверх,

00:16:16

проделав это 10 раз

00:16:19

по восемь

00:16:24

семь,

00:16:25

продолжайте это движение медленное

00:16:28

шесть

00:16:29

[Музыка]

00:16:32

пять

00:16:33

с использованием всех этих боковых мышц живота здесь

00:16:37

четыре

00:16:42

три вся верхняя часть тела работает здесь

00:16:47

[Музыка]

00:16:48

два и

00:16:51

один

00:16:52

возвращаемся к средней руке,

00:16:55

руки опущены, вытягивают правую ногу,

00:16:58

руки находятся за шеей, плечи широко расставлены,

00:17:00

локти широко

00:17:02

потянуты брюшной пресс здесь и действительно

00:17:04

сжимайте ягодицы, вдохните,

00:17:07

чтобы подготовиться,

00:17:11

потянитесь и выдохните,

00:17:14

вернитесь вверх,

00:17:17

вдохните

00:17:18

вниз,

00:17:19

выдохните,

00:17:21

вернитесь назад

00:17:23

четыре восемь

00:17:26

семь,

00:17:28

ребята делают потрясающе

00:17:30

шесть

00:17:34

пять, мы уже на полпути

00:17:36

сегодняшней тренировки

00:17:40

четыре

00:17:44

три

00:17:48

два

00:17:51

и

00:17:53

один

00:17:54

возвращайтесь

00:17:56

позвольте всему

00:17:59

перейти в

00:18:00

сложенное сидячее положение,

00:18:03

покачайте плечи

00:18:04

пару раз назад

00:18:08

и пару раз вперед

00:18:12

[Музыка]

00:18:14

и лягте плашмя на рот,

00:18:25

положите правую ногу на стол,

00:18:27

левую ногу на две столовые ложки,

00:18:29

руки заведите за шею,

00:18:31

вдох

00:18:32

выдохните, голова, шея и плечи оторвутся от

00:18:34

земли и зависнут над землей,

00:18:37

вытяните правую ногу под углом 45 градусов

00:18:41

и вернитесь в нейтральное положение,

00:18:43

вытяните левую ногу

00:18:46

на десять

00:18:48

девять

00:18:51

восемь, держите плечи широко,

00:18:53

используйте этот корпус,

00:18:55

удлините эту ногу,

00:18:57

шесть

00:18:59

пять

00:19:01

четыре

00:19:04

три

00:19:08

два и

00:19:11

один

00:19:12

возвращаемся в нейтральное положение,

00:19:14

пока ты вытягиваешь

00:19:16

правую ногу, верхняя часть тела вращается, а

00:19:19

правая подмышка достигает

00:19:22

левого колена, мы держимся здесь десять

00:19:26

девять

00:19:27

восемь

00:19:28

семь я знаю, мне хочется встряхнуться два

00:19:31

шесть

00:19:32

пять

00:19:33

четыре

00:19:35

три

00:19:36

два и один и поверните левую

00:19:40

подмышку, тянитесь к правому колену

00:19:43

и удерживайте десять

00:19:45

девять

00:19:46

восемь

00:19:47

семь действительно почувствуйте это в углу,

00:19:49

вытяните эти ноги, я хочу почувствовать

00:19:52

силу во всем теле пять

00:19:55

четыре

00:19:56

три

00:19:58

два один и быстрее переключитесь на десять

00:20:03

девять

00:20:04

продолжайте дышать восемь

00:20:08

семь

00:20:10

шесть

00:20:13

пять

00:20:15

четыре

00:20:18

три

00:20:21

два

00:20:22

и один вернитесь в середину

00:20:26

десять маленьких приседаний прямо здесь сделайте

00:20:29

небольшой толчок

00:20:30

восемь

00:20:32

семь

00:20:34

шесть грудь широко раскрыта,

00:20:37

ребра сцеплены в

00:20:40

четыре

00:20:42

три

00:20:44

два

00:20:45

и один

00:20:47

и опуститесь вниз,

00:20:50

руки приходят в кактус

00:20:52

и позвольте

00:20:54

коленям упасть на правую сторону тела,

00:20:57

сделайте глубокий вдох через нос,

00:21:02

через рот,

00:21:06

позвольте ногам провалиться через левую сторону

00:21:08

тела, сделайте

00:21:10

глубокий вдох через нос,

00:21:14

выдохните через рот

00:21:17

и вернитесь в посередине

00:21:20

заведите левую руку за шею,

00:21:24

правая нога

00:21:26

выпрямлена,

00:21:27

правую

00:21:31

заведите правую руку

00:21:33

за шею, левая рука отведена в

00:21:36

сторону, прижата к земле, вытяните

00:21:39

правую ногу, длинный

00:21:41

вдох,

00:21:42

дотянитесь левой рукой до правой ноги

00:21:45

и опуститесь назад вниз, почувствуй крест здесь

00:21:48

четыре десять

00:21:51

девять восемь семь

00:22:00

шесть

00:22:03

пять

00:22:06

четыре

00:22:09

три

00:22:12

два

00:22:14

и один

00:22:16

вернись назад,

00:22:19

руки и

00:22:21

колени, подойди

00:22:22

и переключись на другую сторону, вытяни

00:22:24

левую ногу,

00:22:26

правая рука отводится в сторону,

00:22:29

левая рука находится за шеей

00:22:31

на вдохе соедините

00:22:33

левую ногу и правую руку вместе и

00:22:36

почувствуйте, как выпрямляется длинная нога на 10 раз.

00:22:41

Действительно почувствуйте это вращение в верхней части

00:22:43

тела, пока вы

00:22:44

отжимаетесь,

00:22:46

используя этот корпус,

00:22:48

на семь

00:22:52

шесть, нога повернута наружу,

00:22:56

направьте ее вверх на

00:22:58

шесть

00:23:00

пять

00:23:01

дайте вам, ребята, немного больше, четыре,

00:23:06

три,

00:23:08

два

00:23:10

и

00:23:11

один,

00:23:12

опустите пятку, руки вернитесь назад,

00:23:16

рука тянется к небу, сделайте глубокий

00:23:19

вдох,

00:23:20

выдох, голова, шея и плечи, вернитесь

00:23:22

вверх, руки зависают

00:23:24

над землей,

00:23:26

коснитесь левой стороны,

00:23:28

коснитесь правой стороны.

00:23:30

Я поднимаюсь и опускаюсь на 10

00:23:34

9

00:23:35

восемь

00:23:37

семь, и я чувствую, как это горит шесть

00:23:40

пять

00:23:42

четыре

00:23:43

три

00:23:45

два

00:23:46

и один

00:23:48

и перекатываюсь дальше, возвращаюсь

00:23:51

вниз,

00:23:52

вытягиваю руку и назад, делаю глубокий

00:23:55

вдох через нос,

00:23:58

выдох через рот

00:24:05

и

00:24:06

сгибаюсь. колени

00:24:10

поднимите себя

00:24:11

локти опуститесь на землю

00:24:14

ваши

00:24:15

ноги упираются в столешницу

00:24:18

опустите левую ногу

00:24:20

и правую ногу вниз

00:24:22

на десять

00:24:24

девять грудь широко раскрыта здесь

00:24:27

восемь семь

00:24:31

шесть

00:24:33

пять

00:24:35

четыре

00:24:37

три

00:24:39

два

00:24:40

и

00:24:41

один

00:24:43

перекат назад

00:24:44

ваши руки позади бедра,

00:24:47

плечи широкие,

00:24:48

грудь открытая, шея длинная, ощущение,

00:24:51

будто кто-то тянет вас через

00:24:54

позвоночник вверх к небу,

00:24:57

немного зависните, вдохните,

00:24:59

вытяните

00:25:01

и вернитесь

00:25:03

на 10

00:25:05

9

00:25:07

8

00:25:10

7

00:25:12

6, действительно вытяните ноги, держите

00:25:14

грудь открыта

00:25:16

пять

00:25:17

четыре

00:25:19

три

00:25:21

два

00:25:23

и один

00:25:24

вернитесь в середину

00:25:26

и перекатитесь обратно

00:25:30

вниз,

00:25:31

дотянитесь ногой до столешницы, дотянитесь

00:25:33

до неба, вы можете положить руки

00:25:35

под

00:25:38

тазовую кость,

00:25:39

и мы опускаем ее вниз, а вы перезагружаете,

00:25:43

мы опускаем ноги вниз три

00:25:46

два

00:25:47

один

00:25:48

и поднимаем их обратно вверх

00:25:50

три два

00:25:52

один и

00:25:54

еще восемь

00:25:55

действительно вытягиваемся через эти ноги, используем

00:25:58

нижнюю часть живота прямо здесь

00:26:03

шесть

00:26:06

продолжаем дышать

00:26:08

пять почти там

00:26:11

четыре

00:26:14

три

00:26:18

два

00:26:20

и один

00:26:22

опускаем ноги вниз

00:26:24

и кристальное скрещивание вправо здесь

00:26:27

на десять

00:26:29

девять восемь семь шесть пять

00:26:34

четыре три

00:26:36

два и один

00:26:39

и по-настоящему удлини эти руки, ноги

00:26:43

встряхни ногами,

00:26:45

дай им немного покачиваться,

00:26:48

дотянись до их рук,

00:26:50

зайди в кактус, согни колени,

00:26:53

протяни руку и посмотри в правую

00:26:55

сторону,

00:26:58

почувствуй, что вращение верхней части тела

00:27:00

почувствуйте глубокое растяжение

00:27:06

назад к середине,

00:27:08

левая нога

00:27:09

опустится через правую сторону

00:27:12

и посмотрите налево,

00:27:14

сделайте глубокий вдох

00:27:18

и выдох через рот,

00:27:22

отличная работа,

00:27:24

возвращаемся к середине, мы собираемся

00:27:26

перекатиться

00:27:27

через него. левая сторона

00:27:30

на животе,

00:27:33

руки под плечами,

00:27:35

вытяните позвоночник, глаза перед

00:27:38

собой, на земле,

00:27:40

сделайте глубокий вдох, подготовьтесь

00:27:43

к выдоху,

00:27:45

поднимитесь на пару дюймов от

00:27:47

земли, я не хочу, чтобы вы уходили здесь,

00:27:49

в полную растяжку,

00:27:51

только

00:27:52

наполовину вверх и действительно почувствуйте, как

00:27:54

работают трицепсы, ваша грудь открыта и нижняя часть

00:27:57

спины опущена,

00:27:58

сожмите ягодицы вместе

00:28:01

четыре десять

00:28:05

девять это движение очень медленное и контролируемое

00:28:09

восемь

00:28:14

семь

00:28:15

продолжайте читать

00:28:18

шесть

00:28:22

пять

00:28:26

четыре

00:28:30

три

00:28:34

два

00:28:38

и

00:28:39

один

00:28:40

поднимите голову и сначала опуститесь

00:28:42

и вытяните его,

00:28:44

поверните голову

00:28:46

влево или вправо,

00:28:49

теперь я хочу, чтобы вы отошли немного

00:28:51

дальше от коврика,

00:28:53

я хочу, чтобы вы по-настоящему расслабили эти

00:28:56

плечи и убедитесь, что в этом упражнении

00:28:58

они вы не до ушей, но красиво и

00:29:01

низко

00:29:02

сожмите ягодицы и прижмите

00:29:05

ноги к земле, поднимите

00:29:07

руки в парение, действительно

00:29:09

сожмите лопатки вместе,

00:29:11

здесь удлините позвоночник,

00:29:14

мы собираемся тянуться

00:29:15

вперед

00:29:17

и назад, и когда вы Вернись сюда,

00:29:19

действительно сожмите эти руки

00:29:22

и трицепсы вместе,

00:29:24

сожмите лопатки вместе здесь,

00:29:26

на десять

00:29:30

девять,

00:29:31

продолжайте дышать

00:29:33

восемь

00:29:37

семь

00:29:41

шесть

00:29:44

пять

00:29:48

четыре

00:29:49

действительно почувствуйте силу через эти

00:29:51

руки

00:29:52

три почти там

00:29:55

два

00:29:57

и

00:29:58

один

00:29:59

и опустите голову, шею и плечи

00:30:01

обратно вниз, возьмите глубокий вдох

00:30:05

и выдох через рот,

00:30:08

поднесите руки к груди,

00:30:12

медленно надавите на себя,

00:30:15

мы собираемся сделать 10 отжиманий, прямо здесь

00:30:18

ваши руки на ширине плеч, и во время

00:30:22

первого круга отжиманий мы

00:30:23

собираемся чтобы наши руки были рядом с телом,

00:30:26

а вторую мы поднимем немного

00:30:28

шире,

00:30:29

так что будьте готовы,

00:30:30

вы можете принять здесь полную планку

00:30:33

или

00:30:34

сделать это на коленях, или, скорее, у вас

00:30:36

очень прямой позвоночник и хорошо

00:30:39

задействованный корпус и расслабленные плечи

00:30:42

вместо того, чтобы проталкивать себя через

00:30:43

полную доску,

00:30:46

так что длина позвоночника тянет этот

00:30:48

брюшной пресс в шее, длинный

00:30:52

вдох

00:30:54

мы опускаемся вниз

00:30:55

выдох возвращаемся вверх десять раз

00:30:59

девять

00:31:02

восемь продолжаем дышать

00:31:05

семь

00:31:08

шесть

00:31:12

пять

00:31:14

четыре

00:31:17

три

00:31:21

два

00:31:23

и один

00:31:25

возвращаемся вверх,

00:31:27

сделайте глубокую растяжку, здесь

00:31:30

действительно удлините плечи,

00:31:34

сделайте глубокий вдох через нос,

00:31:37

выдох через рот,

00:31:40

вернитесь на четвереньки, на

00:31:43

этот раз руки приходят,

00:31:45

математика с разведенными

00:31:47

плечами или широким брюшным прессом,

00:31:50

вытянутая правая нога назад и

00:31:52

левая нога

00:31:54

10 отжиманий

00:31:55

10

00:31:58

9

00:31:59

также встань на колени

00:32:01

восемь

00:32:04

семь

00:32:05

продолжай дышать

00:32:07

шесть

00:32:09

пять почти там

00:32:11

четыре

00:32:14

три

00:32:18

два

00:32:20

и один

00:32:22

глубоко растягивайся,

00:32:25

чувствуй, как эти руки

00:32:27

становятся на четвереньки,

00:32:29

тянутся к твоей правой руке через небо,

00:32:33

открывайся эту грудь

00:32:35

и поднесите ее под левую руку,

00:32:38

вытяните левую руку вперед

00:32:40

и почувствуйте вращение в верхней части тела,

00:32:43

почувствуйте глубокое растяжение левой стороны

00:32:44

тела, сделайте

00:32:48

глубокий вдох через нос,

00:32:52

выдох через рот,

00:32:56

вернитесь в центр

00:32:59

слева рука тянется к небу, грудь

00:33:01

открыта

00:33:04

либо к потолку,

00:33:07

и дотягивается до них под правой рукой,

00:33:10

вытяните правую руку вперед,

00:33:13

почувствуйте вращение в верхней части тела и

00:33:15

потянитесь в правую сторону,

00:33:17

сделайте глубокий вдох через нос,

00:33:21

выдох через рот, вот мы идите, отпустите

00:33:25

все

00:33:27

и встаньте на четвереньки,

00:33:30

мы закончим сильными

00:33:32

упражнениями для небольших рук, если хотите,

00:33:35

вы можете взять небольшие гири, чтобы

00:33:37

усложнить задачу, но это также

00:33:39

определенно сработает без каких-либо упражнений, вы можете делать

00:33:41

это стоя или сидим на полу

00:33:44

вот здесь собираемся вытянуть руки длинные

00:33:47

ладони вверх плечи опущены,

00:33:50

брюшной пресс в раскрытой груди мы

00:33:53

собираемся перевернуть их и вернуться

00:33:56

туда, делаем небольшое небольшое движение, действительно

00:33:59

удлиняем эти руки, чувствуем

00:34:01

силу во всех движения, которые вы здесь делаете,

00:34:04

тяните пресс,

00:34:06

работая над корпусом, задействуя все,

00:34:11

продолжаем дышать,

00:34:13

мы почти у цели, это последняя

00:34:14

небольшая серия сегодняшней тренировки, и вы,

00:34:16

ребята, закончили

00:34:18

с этими сильными, стройными

00:34:20

длинными руками,

00:34:24

продолжаем дышать

00:34:29

вверх

00:34:30

и вниз

00:34:32

вверх

00:34:33

и

00:34:34

туда мы идем ок, десять

00:34:36

маленьких импульсов вот здесь прямая

00:34:38

рука

00:34:39

направлена вниз, это почти как

00:34:41

ударить маленьким баскетбольным мячом вверх и вниз

00:34:44

с каждой стороны

00:34:46

многозадачность здесь шея длинная подтягиваем

00:34:48

брюшной пресс вот мы идем

00:34:50

работать десять

00:34:52

девять

00:34:53

восемь

00:34:54

семь

00:34:55

шесть пять

00:34:58

четыре

00:34:59

три

00:35:00

два и один

00:35:02

делайте маленькие кружки грейпфрута маленькие

00:35:04

круги вперед прямо здесь, не делайте слишком

00:35:07

много, продолжайте

00:35:09

работать поменьше, эти руки работают те плечи,

00:35:11

вот и

00:35:12

продолжайте дышать,

00:35:14

мы почти у цели, ребята,

00:35:16

вот и давайте закончим это начните

00:35:19

тренировать

00:35:20

верхнюю часть тела и руки, вы, ребята,

00:35:22

закончили сегодняшнюю тренировку, мы

00:35:24

идем,

00:35:27

продолжайте дышать, я говорил вам, что вы,

00:35:29

вероятно, почувствуете это и без весов,

00:35:32

мы идем и вращаемся в обратном направлении,

00:35:36

делаем небольшие круги назад, держите его

00:35:38

маленьким, вот здесь,

00:35:40

о грейпфруте размер

00:35:42

держи шею длинную,

00:35:46

корпус напряжен,

00:35:48

продолжай дышать,

00:35:51

идем,

00:35:54

ладно, опусти левую руку,

00:35:57

правая поднимаемся к небу и опускаемся,

00:36:00

мы всегда бьем по баскетбольному мячу

00:36:02

очень элегантно, но

00:36:05

почти одинаково почувствуйте давление,

00:36:08

когда опускаетесь, удлините

00:36:10

эту руку,

00:36:11

активируйте трицепсы, активируйте

00:36:14

бицепсы,

00:36:17

продолжайте дышать,

00:36:19

мы почти у цели,

00:36:25

последние минуты,

00:36:27

и вы, ребята, закончили,

00:36:29

ребята делают потрясающе,

00:36:36

опустите правую руку вниз на

00:36:37

левую рука тянется к небу, опускается

00:36:40

и поднимается, и снова плечи опускаются, корпус

00:36:44

находится внизу

00:36:45

и действительно чувствуешь давление, когда ты

00:36:47

опускаешься, чувствуя себя странно, рука вот и

00:36:53

продолжаем дышать,

00:37:00

почти там,

00:37:08

я здесь с вами, ребята, я тоже чувствуем тряску,

00:37:12

мы почти на месте десять

00:37:14

девять восемь семь шесть пять четыре три

00:37:20

два и один, поднимите руки вперед,

00:37:24

теперь протягиваем их назад,

00:37:26

один два и вперед,

00:37:29

нажмите один, два назад, и когда вы

00:37:31

толкаете это назад, действительно тяните

00:37:33

лопатки. вместе вот

00:37:35

здесь мы идем

00:37:37

плечи одна

00:37:39

ладонь обращена друг к другу спина

00:37:42

вот здесь мы идем втягиваем

00:37:44

брюшной пресс,

00:37:46

продолжая дышать

00:37:47

два

00:37:48

один два

00:37:50

один два

00:37:52

о, чувствуя это жжение

00:37:55

один два

00:37:57

один два

00:37:59

один два вот ты

00:38:02

и сгибаешь руки вперед Угол 90 градусов

00:38:04

, развернитесь

00:38:06

и вернитесь на 90 градусов, ладони

00:38:09

смотрят вверх,

00:38:11

мы почти на месте, плечи низко

00:38:13

удлиняются через позвоночник

00:38:15

на протяжении всего упражнения, вы хотите

00:38:17

почувствовать, что кто-то подтягивает вас вверх с

00:38:18

небольшим усилием,

00:38:20

шея длинная,

00:38:22

чувствует эти бицепсы работают здесь, мы

00:38:24

идем,

00:38:27

продолжаем дышать,

00:38:29

хорошо, руки вытянуты вперед,

00:38:31

плечи опущены,

00:38:33

маленькие круги вперед

00:38:36

внутрь,

00:38:37

руки вперед, маленькие круги, вот мы

00:38:39

идем,

00:38:41

и маленькие круги в другую сторону

00:38:44

наружу, держите руки длинными, это почти

00:38:47

как будто вы держите

00:38:48

мяч здесь, и вы как будто двигаетесь

00:38:51

там, идем,

00:38:55

хорошо, руки вытяните

00:38:56

назад, ладони обращены к

00:38:59

небу, шея

00:39:01

вытянута вперед и назад, сведите

00:39:04

лопатки вместе прямо

00:39:06

здесь

00:39:07

на десять

00:39:09

девять восемь

00:39:13

семь

00:39:15

шесть

00:39:17

пять

00:39:19

четыре

00:39:21

три

00:39:22

два

00:39:24

и один

00:39:25

маленький насос прямо здесь грудь открыта,

00:39:29

почувствуйте, как эти

00:39:30

руки активируются, действительно удлиняются через

00:39:33

эти руки, сделайте их как можно длиннее

00:39:36

десять

00:39:37

девять восемь

00:39:39

семь последний обратный отсчет пять

00:39:43

четыре

00:39:44

три

00:39:45

два и один встряхните,

00:39:49

вы, ребята, проделали фантастическую работу,

00:39:52

потрясающе работа,

00:39:55

примите сидячее положение прямо здесь,

00:39:59

плечи расслаблены, поднимите правую

00:40:01

руку к небу, действительно упадите на

00:40:04

левый бок,

00:40:05

позвольте своему телу висеть прямо здесь,

00:40:08

действительно расслабленным,

00:40:10

сделайте глубокий вдох через нос

00:40:13

и выдохните через рот,

00:40:16

я горжусь из вас, ребята, закончите два дня

00:40:23

, дотянитесь до другой стороны

00:40:29

и вернитесь к середине, поднимите

00:40:31

правую руку перед собой,

00:40:34

действительно потяните ее левой,

00:40:37

действительно почувствуйте глубокое растяжение прямо здесь,

00:40:41

сделайте глубокий вдох через нос,

00:40:45

выдох через рот.

00:40:48

и поменяйте

00:40:50

руки,

00:40:52

сделайте глубокий вдох через нос

00:40:56

и выдохните через рот,

00:41:01

положите

00:41:03

руки на колени,

00:41:05

плечи опустите низко,

00:41:06

закройте глаза,

00:41:08

позвольте всему расслабиться,

00:41:11

сделайте последний глубокий вдох через

00:41:14

нос,

00:41:17

расширьте легкие

00:41:19

и выдохните через рот,

00:41:22

позвольте всему

00:41:26

сделайте это еще раз, глубокий вдох

00:41:28

через нос,

00:41:31

выдох через рот,

00:41:36

ребята, на сегодня все готово. Надеюсь, вам

00:41:39

понравилась сегодняшняя тренировка, и

00:41:41

очень скоро увидимся на следующей,

00:41:44

пока.

Описание:

42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge Hi there! I can’t tell you how glad I am that it’s the weekend! I was not feeling very well on Monday so I cancelled much of my work day stayed in, rested, and watched TV. By Wednesday I was feeling much better but I had so much to catch up on I had to take time and remind myself to slow down. Luckily I only had a slight cold and it wasn’t COVID but it made me realize how important it is to make time for yourself to rest and practice self care. Self care for me includes journaling, cooking and moving my body whether that is pilates, stretching, or a going on a walk, I make sure that I have a healthy balance. What are some of the plans do you have? How do you practice self-care? Big hug xx Sanne Follow me! Instagram: @sannevloet (https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: @sannevloet (https://bit.ly/2OKggYH) Subscribe!!! https://www.youtube.com/sannevloet?sub_confirmation=1 Follow the link to my gear page with everything I use to create content - B&H Photo - https://www.bhphotovideo.com/c/browse/sanne-s-gear-page/ci/47198 Music: I used music from Epidemic Sound - http://share.epidemicsound.com/GVgBV I used music from Music Bed - https://www.musicbed.com/subscription/business/sannevloet

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "42 Min Arms & Abs Pilates Workout | Day 9 Challenge"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.