Скачать "РАЗМИНКА"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FJ3Bm-ATK3wg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FeQSwes1rFN4%252Fsddefault.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEmCIAFEOAD8quKqQMa8AEB-AHSBoAC4AOKAgwIABABGH8gEygaMA8%253D%2526rs%253DAOn4CLCcPu0ezbXq6_USUylpiH7_9_GFnQ&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
будет направлена на работу с нашими00:00:04
ягодицами пятничная тренировка это00:00:06
значит что мы с вами работаем в круговом00:00:08
формате без отдыха ягодичная прожарка00:00:12
ягодичная пятница перед выходными для00:00:14
размена с ней частью нам понадобится00:00:15
мягкий массаж на мячик мячик для пилота00:00:19
собак сдуты если у вас такого мячика нет00:00:21
то мы берем подушечку дар либо кубик для00:00:25
яворский блок либо книгу ног будет круто00:00:27
конечно если вы приобрели все таки себе00:00:29
данный мяч и ролик для миофасциального00:00:32
релизом вот так отличный комплекс будет00:00:35
у нас с вами по времени на минуток 20 о00:00:40
которой уже слова часть приступаем00:00:42
начнем с вами снизу берем мячик и00:00:48
сначала проработаем стопы00:00:51
1 сегодня начнем это такое мягкое00:00:55
прокатывание всей нашей вантар на фасции00:00:59
все00:01:00
стопы не забываем зона вокруг пятки00:01:03
напоминает а что у нас ягодица00:01:05
начинается внизу му вашему вниманию00:01:08
представлены меха социальный меридиана00:01:10
если вы на курсе мы комментариев и00:01:12
максимально мы с вами эти темы будем00:01:14
затрагивать и будем все это подробно00:01:16
разумеется разбирать поэтому разумеется00:01:18
работа с так у нас будет принципиально00:01:21
важно в работе наших ягодиц это одна из00:01:24
тех зон который обязательно для00:01:25
проработки и так затем мы с вами00:01:28
станем мячик как будто бы под как будто00:01:31
бы под каблучок мы стали давать маска00:01:34
блок мы станем или с телом распределяем00:01:36
таким образом чтобы мы в целом с вами00:01:38
находились хотя бы 50 на 50 процентов00:01:41
больше прямо приносим тело навес на00:01:43
пятку00:01:44
стане можно спокойно дышим сейчас мы с00:01:47
вами на воды с поверхности за 1 день и00:01:49
снимаем напряжение по задней линии чтобы00:01:51
у нас нормально активно включались00:01:53
ягодицы или перерабатывал заднюю00:01:55
поверхность бедра00:01:57
теперь насирдин бы стопы променада вере00:02:00
и стоим00:02:04
дышим дышим дыши00:02:07
обязательно свод стопы и теперь под00:02:09
плюсны под пальцы наши ставим00:02:17
поменяли на боб сначала тоже мы с вами00:02:20
просто в таком легком темпе раскатываем00:02:24
нашу стату как то есть они как бы00:02:27
поставила как будто бы снизу вверх00:02:29
нахожусь и00:02:32
поэтому так поглядываю на вас исподлобья00:02:35
все ребята вы меня правильно держите так00:02:39
отлично теперь под каблучок00:02:46
здесь можно побыть подольше00:02:50
под средины свод стопы под серединку00:02:53
прямо и постарайтесь при максимально00:02:56
туда перенести вес тела и как бы вы00:02:58
продлеваете получается вообще в целом в00:03:01
мяч00:03:03
теперь велось вес тела ставим ставку на00:03:06
пятку прошу прощения и у нас давление00:03:09
идет в нашу плюснефалангового сустава в00:03:12
передний отдел стопы у нас 100 поделить00:03:13
на три отдела передний отдел стопы00:03:15
средний отдел стопы и задний отдел стопы00:03:22
отлично я чему пока с вами уберем теперь00:03:25
берем ролик для не официального релиза и00:03:28
немного поработаем с вами со снятием00:03:30
напряжения с мышц голени с икроножных00:03:33
мышц они в целом у нас часто находится в00:03:35
укороченном таком состоянии также00:03:37
забирает нагрузку так как у нас сегодня00:03:39
будут стягивать такие движения то нам00:03:41
нужно чтобы у нас конечно же при00:03:43
сгибание в тазобедренном суставе активно00:03:46
работали годится разгибая тазобедренный00:03:49
сустав то и также они перерабатывали00:03:53
именно за неверных бедра и так00:03:55
расслабляем ногу и начинаю полосу таким00:03:57
вращательными движениями продольно00:04:00
прокатывать и одновременно просто00:04:02
вращаем всю нашу ногу00:04:10
поменяли то же самое теперь правая нога00:04:13
пули полева если у вас было перед этим00:04:14
правы00:04:17
постарайтесь максимально расслабить могу00:04:19
отдаться прямо до я напоминаю что в00:04:22
инфарктом работы представляем что у нас00:04:25
наше тело это00:04:28
вот в тесто вынесем да если вы будете00:04:32
делать все это очень быстро то тесто не00:04:34
поддастся вот наше тело это тесто ролик00:04:37
это ваша рука если вы будете вот так вот00:04:39
делать быстро то ничего не произойдет00:04:42
отлично так теперь мы с вами переходим00:04:45
вот сюда к релизу00:04:47
горе не спереди00:04:50
под 45 градусов помещаем вот так под00:04:53
нашу ногу00:04:55
упор на руки и начинаем прокатывать00:04:58
при этом не вот таким вот образом то что00:05:01
нас плохо взлетает а мы мягко стараясь00:05:05
сохранять00:05:07
одно00:05:09
10 и нажать а давления покатаем если вы00:05:12
нашли какую-то болезнь зоны поработали00:05:14
голеностопом да например по сгибам и про00:05:16
сгибали00:05:18
посвещаю ткани что мы не относительно00:05:21
друг друга так как по скользили и и00:05:23
стараемся00:05:27
[аплодисменты]00:05:30
не забываем дышать работаем зоне00:05:33
комфорта00:05:34
у нас обязательно00:05:38
уровень напряжения болевой такой шкалы00:05:41
должен быть 67 максим по десятибалльной00:05:44
здесь много не значит хорошо вы будете00:05:47
наоборот свою нервную систему больше00:05:50
уводить в спазм отлично сейчас00:05:53
убираем ролик и берем с вами снова мяч00:05:57
мяч и к нам сели на силовой тренировки00:05:59
пригодится и так сейчас мы будем класть00:06:02
его вот сюда то есть мы сначала будем с00:06:05
вами отрабатывать межмышечной00:06:06
перегородки чтобы снимать напряжение с00:06:08
передней поверхности бедра с наших00:06:10
латеральных00:06:12
частей тела даст воздушно00:06:14
большеберцового тракта чтобы здесь00:06:16
хорошо все скользила чтобы нас не00:06:18
забираем нагрузку квадрицепс чтобы все у00:06:20
нас корректные наработала значит мы00:06:23
находим у себя передней верно00:06:24
подвздошная ость да вот эту кость паза и00:06:27
вот такие вот пунктир щекам проводим00:06:29
линию и вот сюда плюс-минус кладем на 500:06:32
у нас левой ноги00:06:35
опускаем00:06:37
правую ногу водим сторону и смотреть00:06:40
момент вы просто00:06:41
пойдем вперед и антенна мяч здесь должен00:06:44
быть мягкий вот таким вот образом просто00:06:47
пока позже разум the symposium ползем до00:06:51
колена и затем вниз00:06:55
не торопимся стараемся держать 1 плюс00:06:59
минус траектории но ничего страшного да00:07:01
если вы там куда-то съехали не00:07:04
переживаем00:07:07
ещё один раз вниз ножку максимально у00:07:11
нас расслабленно00:07:16
отлично и последний раз мы катимся00:07:20
катимся карт msi вниз напоминаю что но00:07:23
мы работаем как с тестом и позволяем00:07:25
тканям00:07:27
продать так сейчас мы находилась на00:07:30
уровне вертела бедренной кости00:07:33
останавливаемся здесь и поворачиваемся00:07:35
на пк coby новый мы ставим в опору перед00:07:39
собой либо назад как вам будет удобнее и00:07:41
начинаем таким и зигзагообразными00:07:43
движениями00:07:44
вот таким вот образом просто проходить00:07:48
всю площадь вот так вот вниз то есть00:07:51
такая шнуровка натуральной линии это00:07:52
наша такая шнуровка в нашем теле и мы00:07:55
вот таким вот образом с вами и и00:07:58
проходим то есть мы чуть вперед идем00:08:01
чуть назад вперед назад00:08:05
вперед здесь можно на игру играть00:08:07
найдите для себя просто удобно вред00:08:16
кому здесь дискомфортно даже прям смычок00:08:20
нужно работать с полотенцем дошли до00:08:23
колена и поменяли сторону то есть можно00:08:26
просто свернуть полотенце в трубочку то00:08:28
же самое даст роликом для my остальных00:08:31
релиза есть он достаточно болезненно00:08:32
можно работать конечно же с полотенцем и00:08:35
так вторая нога попал за меня с вами00:08:39
вперед много просто расслаблены и00:08:43
проверьте чтобы ее не напрягали за собой00:08:46
прям тащим тащим00:08:50
если вы нашли какую-то зоны прям00:08:53
чувствуется там как будто бы кому какое00:08:55
то можно там подольше остановиться дан и00:08:57
в целом как бы побыть здесь подольше00:09:02
то есть чувствуете блин хочу прям еще00:09:05
тут прокатать чувствуете что у вас очень00:09:08
все напряжена ради бога нажмите паузу00:09:11
покатайте подольше тем более всего00:09:13
временем располагаете и00:09:15
потом уже00:09:17
продолжаем и возвращаемся камней00:09:20
продолжаю сама дальше тренировку00:09:23
отталкиваемся от своих возможностей00:09:26
разум ползем вниз и когда мы с вами00:09:29
находимся на верху под вертел бедренной00:09:32
кости начинаем оттуда00:09:35
зигзагами такими00:09:37
проходить 1 и00:09:43
4 зачем и считают не подскажете00:09:48
тренерская привычка все считать даже00:09:51
когда в зале работала видишь кто-то00:09:53
занимается начинаешь считать отличным00:09:57
теперь мы с вами будем прорабатывать00:09:59
мячиком вокруг часто лично бугров до00:10:02
напоминаю у нас остаточной бугры00:10:04
находится вот здесь то есть если вы00:10:05
наберетесь вы почувствуете здесь я00:10:08
нащупайте такие косточки и нам нужен вот00:10:11
таким вот образом вокруг них проработать00:10:15
играли00:10:17
помещая мячик00:10:20
приносим из тела на руки00:10:22
в коллекционок тренировка часто делаю00:10:24
такую технику и прямо вокруг седалищных00:10:27
бугров как размашисто до проходе00:10:30
напоминаю что настали чтобы играем00:10:32
прикрепляется мышцы тазового дна мышцы00:10:35
таза одной нижней стаи входит куда00:10:37
состав наших00:10:39
ягодичных да то есть если у нас с вами00:10:43
плохо00:10:45
плохая плохой не функционально тазовое00:10:48
дно что у нас будет плохо работать00:10:51
правильно ягодичные также у нас к мышцам00:10:55
седалищного бугра прошу прощения00:10:57
прикрепляются и холмс tringham да это00:11:01
наша задняя поверхность бедра00:11:09
отлично это очень приятно кому-то может00:11:12
быть болезнь на самом деле но в основном00:11:14
с мягким мечами приятно 2 теперь наши00:11:17
ягодицы так сказать вы здесь будете прям00:11:21
широко размашисто работать будете00:11:24
попадает разумеется на мышцы окружающие00:11:29
седалищный бугор до заходить прекрасно00:11:32
на ягодичную газ ротатора не поработаете00:11:35
это прекрасно не стесняемся00:11:40
наша задача снять напряжение здесь00:11:44
как смешно скрипит мяч00:11:51
так супер убираем сейчас мячик и берем00:11:56
ролик00:11:58
сейчас будем продолжать с вами работать00:12:01
с релизом по злобно садимся сверху00:12:06
народов прямо вертикально00:12:08
таким вот образом и в этом положении мы00:12:11
начинаем выполнять базовые часы смотрите00:12:14
как выполнить это максимально просто00:12:16
чтобы вам было и понятно кладете себе00:12:19
руки на кости таза вы и начинаете00:12:21
тянутся правом колено вперед а затем00:12:24
летом то есть мы выполняем пазовые часы00:12:27
когда лежим на полу как будто бы на три00:12:29
на деле это вот таким вот образом00:12:32
вы будете чувствовать как у вас ваш00:12:36
ролик перекатываться доступа кремом и00:12:38
сюда личном бугру том правому00:12:41
то есть если не понятно это такой совсем00:12:44
простой ориентир пытаться тянуться за00:12:46
коленями00:12:48
не забываем дышать00:12:57
кто в зале возможно будет стесняться так00:12:59
делать00:13:01
люди не поймут00:13:09
отлично постепенно замедляемся и здесь00:13:13
также прислушиваемся к ощущениям если00:13:15
вам здесь было двойного то да это значит00:13:19
что здесь нужно поработать00:13:21
так сейчас мы ложимся на спинку и нам00:13:24
понадобится здесь мячик00:13:31
ложимся на спинку столько у нас00:13:33
погружены в пол чувствуем дан крепкую00:13:37
опору 105 дней мячиком зажимаем сейчас00:13:40
колени зажимаем мяч обратить внимание00:13:44
сейчас во время выполнения упражнения мы00:13:46
всегда будем с вами сжимать данный мячик00:13:49
да это будет обязательным условием мы00:13:51
активируем наш и приводящие продолжаем00:13:53
работать с позовут но подключаем наш00:13:55
глубокий блок в работу и00:13:58
так сначала мы ничего собственно делать00:14:01
практически не будем я хочу чтобы00:14:03
сделать спокойно вдох а на выдохе я00:14:06
начали помимо того чтобы давить и00:14:08
постоянно в мяч чтобы вы начали00:14:10
стягивать еще коврик то есть стопы к00:14:13
себе00:14:15
вдох мы расслабляем давление стоп00:14:18
выдох00:14:20
вдох выдох00:14:23
при этом все время doping мяч вдох00:14:28
выдох ещё один раз00:14:33
выдох отлично расслабьте сейчас00:14:37
пожалуйста давление бедер мяч занесите00:14:40
голову руку за голову руки за голову00:14:42
поместить их в чашу с ладони локтевыми00:14:45
отростками потянитесь под 45 градусов да00:14:48
то есть они не пост плюхнулись вас локти00:14:50
лежат а под 45 то есть чуть-чуть вот00:14:53
сюда и представьте что вас как будто бы00:14:55
за локти тянут вот стороны чтобы вас00:14:57
лопатки прямо широко так раскрылись00:15:00
ощущение что у вас голова в корзине в00:15:02
чаше из ладони лежит и локти прямо то00:15:06
создают ощущение широкой такой спины00:15:08
отлично сейчас мы будем давить в мячик00:15:12
делать вдох и на выдохе00:15:17
продолжая давить мяч выполнять небольшое00:15:20
скручивание до сгибание позвоночника при00:15:23
этом и отрываемся столько лопатки00:15:25
чуть-чуть верхний край лопаток не00:15:28
целиком да и00:15:30
опускаемся расслабляемся вдох00:15:36
выдох при этом дает мяч00:15:39
вдох продолжаем давить00:15:42
выдох00:15:44
вдох выдох00:15:48
обратите внимание если у вас есть00:15:50
упростит упрощаться поясница ввиду того00:15:53
что вы давите в мяч это нормально не00:15:55
переживаете мы специально ничего не00:15:57
воплощаем в этом движении00:16:00
это будет происходить то00:16:07
еще три00:16:10
пожалуйста сохраняйте через все время00:16:12
давления в мяч чтобы не терять00:16:15
напряжение сказал одна из поперечной00:16:17
мышцы живота до мы работаем сейчас через00:16:20
с глубоким уроком через нашу глубину00:16:22
фронтальную линию еще раз00:16:26
отлично теперь00:16:30
наша задача поднять ноги вверх то есть00:16:33
мы вытаскиваем мячик ножки у нас00:16:35
поднимается вверх зажимаем вот таким вот00:16:37
образом ногами в мяч вот такое положение00:16:43
если вам в таком положении комфорта вам00:16:45
например тяжело00:16:48
а держать ноги долго вытянут далее босс00:16:51
поясница начинает бери разгибаться00:16:54
то можно подложить вот таким вот образом00:16:57
chrome себе вот крестец давайте наверно00:17:00
так и сделаем все за одно мы разгрузим00:17:03
так мышцы тазового дна00:17:06
мы зажимаем вот этот мячик бедрам00:17:09
ножками своими руки через стороны либо00:17:13
можно слегка придерживаться здесь ролл00:17:15
обратить внимание что ваша поясница как00:17:17
галочки здесь свисала и сейчас мы делаем00:17:20
вдох и на выдохе на пять раз сжимаем мяч00:17:25
и так вдох и выдох00:17:33
отлично но бог00:17:40
еще вдох00:17:46
ещё два раза вдох00:17:49
выдох выдох выдох выдох выдох последний00:17:54
раз вдох00:17:59
[музыка]00:18:01
супер аккуратно убираем мяч опускаем00:18:05
ноги вытаскиваем ро возможно00:18:07
почувствуете небольшое включение тремора00:18:09
ваша приводящих мышечных группах на00:18:12
внутренней поверхности бедра это00:18:13
нормально абсолютно сейчас мы00:18:16
поворачиваемся на его бог атаку с рукой00:18:19
и встаем с вами положения z z да00:18:23
нам нужно еще поработать там нет конечно00:18:26
же связан с грудным отделом они нам00:18:29
сегодня тоже пригодятся и так мы сильнее00:18:31
из положения cc до левой голень нас00:18:34
параллельно длинному края коврика правой00:18:36
огонь и параллельно короткому краю00:18:38
коврика в этом положении сначала мы00:18:41
кладем с вами руки на косточке паза вот00:18:44
сюда вот и00:18:45
начинаем на вдохе поворачиваться00:18:47
чуть-чуть влево00:18:50
выпала женщина руки для того чтобы прямо00:18:53
возможно помогали себе вот так как00:18:54
повернутся00:18:56
вдох00:18:57
выдох вдох выдох00:19:01
обратите внимание если вам дискомфортно00:19:03
сидеть в таком положении можно подложить00:19:05
подушечку либо свернуть полотенцем и00:19:08
сесть на него то есть если вам там00:19:12
некомфортно на00:19:15
этой неделе у нас была как раз таки00:19:17
тренировку по мобильности тазобедренного00:19:19
сустава в коррекционной части где я00:19:21
рассказывал про положение за це да00:19:25
еще один раз00:19:29
отлично руках представим на ширине на00:19:33
уровне нашего тазобедренного сустава00:19:37
правая рука у нас уходит в сторону00:19:39
сильные пальцы мы начинаем делать вдох00:19:41
на вдохе уходим небольшой боковой наклон00:19:44
вправо обратите внимание я не смещаю вот00:19:47
так вот грудную клетку да я как будто бы00:19:49
рисую такой полукруг локоть у меня00:19:51
слегка идет в сторону корпуса за00:19:54
макушкой я продолжаю вытягивается вверх00:19:56
и мусти мусти мусти мусти мусти нас00:19:59
тянулась затем начинаем выдыхать00:20:02
леворукая толкаюсь от коврика за счет00:20:05
этого я по спирали ухожу в диагональ как00:20:09
будто бы сильные пальцы правой руки00:20:11
затем снова вдох я возвращаюсь в00:20:16
исходное положение00:20:19
выдох приняли самое первое наше00:20:22
положение снова вдох ушли боковой наклон00:20:24
влево00:20:25
выдох толкнулись левой рукой от пола00:20:29
вдох смягчили давления00:20:32
выдох вернулись еще четыре повторения00:20:36
вдох00:20:38
выдох00:20:40
вдох00:20:43
прекрасно русалкой здесь идет у нас в00:20:45
трех00:20:46
плоскостях00:20:52
200:20:55
вдох00:20:57
выдох00:21:02
последний00:21:08
отлично со следующим разом будем00:21:11
стараться о расположении за c до вверх а00:21:13
так им set go ними вырастай вверх в00:21:16
конце лобковую кость можно слегка00:21:18
подвернуть вот так вот на себя00:21:21
медленно опускаемся вниз и снова 200:21:26
вдох опускаемся стараемся не плюхаться00:21:29
да но здесь разумеется все зависит от00:21:31
мобильности вашего тазобедренного00:21:32
сустава00:21:34
еще пять повторений00:21:43
два-три раза00:21:52
и последний раз00:21:55
отлично руки перед собой поменяли ноги00:21:59
поменяли положение за следом00:22:02
сравните ощущения кстати в левой00:22:04
половине куда вам сидеть комфортнее и00:22:06
удобнее и вспоминаем коррекционно00:22:08
тренировку как раз таки отголоски будут00:22:10
идти оттуда и так руки кладем на паском00:22:13
у этого не нужно делать делаем без этого00:22:15
и проса сначала разворачиваем таз и00:22:17
грудную клетку00:22:19
вправо00:22:21
развернули00:22:31
еще пару раз00:22:35
отлично переходим к нашей русалки руки в00:22:40
стороны начинаем делать доходим в00:22:42
боковой наклон в плат вправо00:22:45
уходим уходим уходим выдыхаем правой00:22:48
рукой отталкиваемся от коврика за счет00:22:50
чего локтевой отросток поломки00:22:52
разгибаются мы вытягиваемся по диагонали00:22:55
по спирали в лево подключаем спиральной00:22:57
линии00:22:59
возвращаемся в бок00:23:02
возвращаемся в исходное положение00:23:04
вдох00:23:07
выдох пожалуйста делать аккреционные00:23:09
комплекса в этом максимально с вами от00:23:12
раба там все эти элементы выдох и снова00:23:15
вдох на открываем я не хочу видеть как00:23:18
мы здесь по да толку никакого не будет00:23:21
сохраняем вытяжение пальцев вы00:23:26
включая наш функциональный линии руб00:23:28
выдох ещё три раза00:23:31
вдох00:23:33
выдох вдох00:23:37
200:23:43
акции последний раз00:23:51
супер теперь встаем из положения z следа00:23:54
вверх00:23:57
опустились вниз00:23:59
два00:24:01
опустились00:24:07
3400:24:12
чувствуйте как у вас тут раскрывается00:24:14
тасс00:24:21
67 и еще один раз00:24:26
8 отлично все сроки отверните только00:24:30
abricot мы стоим с вами в положения00:24:32
четырехугольника00:24:34
слова не находится под плечевыми00:24:36
суставами колени по тазобедренном00:24:38
суставе my god неплотно прилегают к полу00:24:41
обратите внимание если у вас вот такая00:24:43
вот ситуация происходит подложите под00:24:45
голль не чтобы у вас была крепкая опора00:24:47
и мне в голени чтобы они были00:24:49
максимально прижата здесь сейчас на00:24:52
выдохе толкните с ладонями назад00:24:54
сместиться as период вы как красивый00:24:56
ровный историк обратить внимание00:24:58
смещаясь а до тех пор пока так не уходит00:25:01
либо в зале наклон либо вот так вот00:25:03
передние то чтобы максимально мы были00:25:04
ровный как столик затем выдыхаем и уже00:25:08
горными00:25:09
толкаемся вперед снова вдох00:25:13
с выдох ещё пару раз вдох00:25:19
выдох вдох00:25:22
толкайся толкаемся эти перигор ними00:25:25
толкнули со следующего раза вдох00:25:27
толкаемся назад а на выдохе я хочу чтобы00:25:30
вы представили что вы чуть-чуть как бы00:25:34
стягиваете мышцы тазового дна и00:25:37
выталкивайте себя вперед выдува00:25:40
представьте как ваши седалищные бугры00:25:42
раскрываются00:25:44
на воздухе вы это будут стягивать костя00:25:47
паза вдох пробуйте думает ритмом костей00:25:50
выдох не сжимая мире годится это именно00:25:53
движение седалищного бугра00:25:55
вдох построим кости таза прямо00:25:58
почувствуйте как на вдохе кости таза вот00:26:01
эти вот расходятся в стороны00:26:03
выдох соединяются вдох расходятся00:26:08
выдох соединяются еще пару раз00:26:11
вдох можно00:26:13
закрыть глаза00:26:16
вдох00:26:19
выдох отлично согните сейчас пальцы стоп00:26:23
таким вот образом и так нить в таком же00:26:26
положении только согнутыми пальцами00:26:28
раз выдох продолжаем подключать мышцы00:26:33
тазового дна выдох00:26:37
выдох выдох00:26:41
ещё погас00:26:44
последний00:26:47
отлично сейчас я хочу чтобы аккуратно00:26:50
руками прошлись к своим голеням выросли00:26:53
вверх и мы остались положение в опоре на00:26:56
свои голень сейчас немножко поработаем с00:26:58
вами над загибаем тазобедренном суставе00:27:00
это на самом деле можно рассчитывать00:27:02
рассматривать даже как когти вас в нашу00:27:04
наши силовой тренировки время чтобы он00:27:06
не мешал и так что мы будем делать мы00:27:09
будем учиться с вами загибаться в00:27:11
тазобедренном суставе можно положить00:27:13
руки сюда вот это вот место где у нас00:27:15
сгиб идет от нашего за бедренных00:27:18
суставов наша00:27:19
в этом положении сохраняя крепкую опору00:27:21
в наши голени мы делаем вдох и слегка00:27:24
сгибаем то есть я не хочу меню за что вы00:27:26
сели вот туда сгибание именно здесь00:27:29
небольшой тазобедренном суставе когда вы00:27:31
чувствуете что вы начинаете пальчик00:27:33
пережимать свой остановились выдох00:27:36
выросли и в конце до конца зиссер загуле00:27:39
тазобедренный сустав у вас же мои00:27:41
ягодицы то есть не остались вот папу00:27:43
согнутом а разогнали вдох00:27:47
выдох вдох выдох00:27:51
обратить внимание небольшая амплитуда00:27:56
выдох вдох выдох00:28:00
и постарайтесь пожалуйста мы сначала00:28:03
отрабатываем это на полу как понятия00:28:05
нашей нервной системе00:28:08
потому что потом у нас будут тяговое00:28:10
движение сенчина сегодня00:28:14
выдох ещё давайте сделаем три раза00:28:19
выдох вдох выдох00:28:23
и еще один раз вдох00:28:28
выдох отлично сейчас поставьте вперед00:28:32
левую ногу мы в положением 909000:28:34
находимся практически00:28:36
закончили с этого положении мы делаем00:28:39
вдох и толкаемся как бы чуть-чуть правой00:28:43
голени вперед а левую стопу подтягиваем00:28:45
к себе от этого мы смещаем таз вперед00:28:48
при этом раскрываем получается вот этот00:28:51
бог подслушано поясничную мышцу вот00:28:53
думают вода чуть-чуть идет у нас такое00:28:56
натяжение приятное главное это должно00:28:58
быть действие от стягивания коврик не от00:29:01
того чтобы тот оттуда плюхнули сместили00:29:03
да а именно от ваших активных мох и так00:29:08
так тянемся вперед руки уходит вверх и00:29:11
грудной отдел в небольшой разгибать то00:29:13
есть не поясница не вы были на живот а00:29:15
именно вот это вот место и00:29:18
выдох ушли чуть-чуть назад вот таким вот00:29:21
образом вспоминаем своего сгибания тазобедренным00:29:24
она будет небольшое потому что мы здесь00:29:26
в опоре на бедро и она будет мешать00:29:28
снова вдох00:29:30
выдох ваша задача почувствовать00:29:33
натяжение в правой ноге00:29:36
вдох00:29:38
я хочу чтобы ваши ноги были активны и00:29:41
выдох ещё два00:29:45
последний00:29:49
отлично останемся в положениями 909000:29:53
делаем вдох руки всплывают вверх выдох00:29:56
закручиваем ся с вами влево-вправо рука00:29:59
у нас сложиться а на00:30:01
внешнюю часть пути коленный сустав левая00:30:04
рука тянется в сторону в этом положении00:30:06
мы делаем вдох и на выдохе проверку00:30:08
отдаю в колено левой тянемся вот туда00:30:10
как будто бы что-то достать надо да но00:30:13
нам никак выдох раз адресного вдох00:30:17
выдох и взгляд за рукой вдох выдох00:30:22
правой рукой давим за левый тянемся вдох00:30:25
выдох еще раз00:30:29
отлично вернулись центры поменяли ноги00:30:32
давайте от вам кастом передам00:30:36
теперь на справа надо стоять спереди и00:30:39
сзади делаем вдох уходят вперед стягивая00:30:43
правый с тобой полка себе а левый00:30:45
наоборот палка и вот туда врастаем выдох00:30:49
вдох не переразгибать мся в выдох00:30:54
почувствуйте как когда вы уходите назад00:30:57
у вас в стопа слегка арка приподнимается00:31:00
до свод стопы вдох она воплощается00:31:04
выдох она как будто бы так00:31:07
отсасывается это прекрасно00:31:10
вдох00:31:12
выдох00:31:16
еще раз00:31:18
вдох00:31:20
отлично остаемся в центре делаем вдох00:31:23
арки руками вверх на выдохе закручиваем00:31:25
все по спирали уже вправо делаем снова00:31:28
вдох тянемся в правой рукой за правой00:31:31
рукой что-то нужно взять выдох ослабили00:31:34
натяжения снова вдох00:31:37
выдох тянемся не забываем и сильный00:31:42
выдох попробуйте сейчас еще на вдохе00:31:44
подключить ваши ноги чтобы также левым00:31:49
бедром толкали вперед горыню прошу00:31:51
пощения с тобой к себе подтягивали00:31:55
еще раз00:31:59
отлично вернулись центр опустите ноги00:32:02
стали опять в опоре на горе не сделали00:32:05
вдох арки руками вверх ушли в сгибание в00:32:08
тазобедренном суставе развернули ладонь00:32:09
к верху00:32:11
на выдохе мягко волны от таза выросли и00:32:15
снова вдох00:32:17
сгибания тазобедренным00:32:22
выдох и последний раз вдох00:32:28
выдох отлично мы переходим с вами к00:32:32
силовой частиОписание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «РАЗМИНКА» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "РАЗМИНКА"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "РАЗМИНКА" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "РАЗМИНКА"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "РАЗМИНКА" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РАЗМИНКА"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "РАЗМИНКА"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.