Скачать "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum"

"videoThumbnail Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum

LIVE | Зорка-БДУ — Бобруйчанка

LIVE | Зорка-БДУ — Бобруйчанка

Канал: Женский футбол Беларуси

lose

mommy

pooch

plan

workout

#

heal

core

dysfunction

strengthen

shape

abs

postpartum

00:00:02

из моего плана тренировок «Потеряй мамочку» Пуч,

00:00:06

на этой тренировке мы собираемся выполнить несколько более сложных движений, поэтому

00:00:08

убедитесь, что вы выполнили тренировки с первой по

00:00:09

восьмую, прежде чем переходить к этой, мы

00:00:11

продолжим формировать и привести мышцы пресса в тонус,

00:00:13

чтобы потерять мамочку Пуча и

00:00:15

обрести сильное функциональное ядро, все, что вам

00:00:18

нужно, это карта, давайте начнем

00:00:22

[Музыка]

00:00:23

эй, мамочки, добро пожаловать на тренировку номер девять,

00:00:25

потому что я потеряю вашу мамочку Пуч,

00:00:27

план тренировок, эта тренировка будет одной из них из

00:00:30

самых продвинутых тренировок серии,

00:00:32

поэтому убедитесь, что вы выполнили тренировки с первой

00:00:34

по восьмую, прежде чем переходить к

00:00:36

этой, которую мы собираемся начать, как мы всегда делаем, лежа

00:00:37

на спине в положении лежа на спине, на котором

00:00:39

мы собираемся развивать Движение, которое мы

00:00:41

не разработали, восьмое, с

00:00:43

обратным скручиванием на спине и разгибанием ног, поэтому мы

00:00:46

собираемся поднять колени над

00:00:47

бедрами,

00:00:48

вытянуть их вверх, а затем опустить до 45

00:00:51

градусов, оба вместе, давайте снова, так что

00:00:53

согнитесь, выпрямитесь и медленно ниже до 45.

00:00:58

так же, как мы всегда делаем, мы держим

00:01:00

пупок прижатым к

00:01:02

позвоночнику, туго застегиваем молнию,

00:01:05

спина прижимается к коврику. Ладони

00:01:07

смотрят вверх, поэтому мы не цепляемся за

00:01:08

пол, в котором находится все это давление. наше

00:01:11

ядро

00:01:18

движется медленно и целенаправленно,

00:01:20

особенно когда вы опускаете ногу до

00:01:22

45 фунтов, именно здесь вы почувствуете

00:01:23

самое интенсивное давление мыльного выдоха на

00:01:25

этой молнии, которое поднимается вверх,

00:01:27

а затем вы можете вдохнуть расслабление в

00:01:29

верхней точке, когда ваши ноги выпрямлены.

00:01:36

хорошо, хорошо, давай отдохнем секунду,

00:01:38

мы собираемся сделать это двойное или

00:01:40

одностороннее опускание ноги до самого

00:01:43

пола, если можешь, так что передняя нога

00:01:44

опустится очень медленно, выдох, постукивай по пятке,

00:01:48

подними ее,

00:01:50

вдох, отпусти. тазовое дно выдох

00:01:53

включить расслабление

00:02:01

включить так, чтобы все время вы двигались

00:02:04

медленно и контролируемо, если вам нужно

00:02:06

немного дольше на этом расслаблении, немного

00:02:07

дольше между каждым повторением, которое вы делаете,

00:02:10

все дело в том, чтобы прислушиваться к своему телу, что ему

00:02:12

нужно, как долго это нужно сколько времени вам потребуется, чтобы сделать

00:02:14

полный вдох и выдох, сколько времени

00:02:16

вам потребуется, чтобы сделать этот выдох, чтобы вы могли

00:02:17

снова включить его, с практикой это произойдет быстрее,

00:02:21

но по мере того, как вы учитесь, двигайтесь медленно

00:02:25

и снова сосредоточьтесь на движении под контролем,

00:02:27

чтобы спина была оставаясь внизу, ты

00:02:29

добираешься до пола на

00:02:31

этих каблуках.

00:02:32

твоя нога прямая, ее не обязательно

00:02:34

полностью выпрямлять, но она настолько

00:02:36

прямая, насколько ты можешь ее расслабить, хорошо,

00:02:38

теперь мы сделаем это опускание двойной ноги

00:02:41

до 45 градусов, чтобы ноги оставались склеенными,

00:02:44

руки оставались на полу. Ладони

00:02:46

вверх, мы собираемся опустить их обе вниз,

00:02:50

выдох здесь,

00:02:52

вдох и выпуск ворот, выдох, включение

00:02:58

вдоха, выпуск, теперь вы заметили, обратите внимание, я

00:03:00

иду медленно, потому что я пытаюсь

00:03:02

чтобы двигаться с контролем, действительно подключитесь к

00:03:03

этому ядру,

00:03:04

а затем я просто немедленно

00:03:06

подниму их и отпущу, нет

00:03:07

необходимости поднимать их медленно, мы хотим

00:03:09

выдохнуть,

00:03:15

продолжайте,

00:03:25

если вам удобно, вы можете начать

00:03:27

работать ниже

00:03:33

[Музыка ]

00:03:36

хорошо, отдохни здесь, переходим к

00:03:39

столу. Мостик, осторожно садись,

00:03:41

руки под плечами,

00:03:43

бедра под плечами, мы собираемся

00:03:45

немного выдвинуть ноги, а затем

00:03:47

поднять бедра, сжать ягодицы,

00:03:49

а затем полностью опустить бедра назад.

00:03:51

под плечами, повторим,

00:03:53

иди, высуши их, сожми ягодицы, протолкни

00:03:55

их через пятки, отведи их полностью

00:03:57

назад, под плечи, держи

00:03:59

плечи подальше от ушей, и ты

00:04:01

выталкиваешь их из рук, кончики пальцев разведены веером,

00:04:05

пупок натянут в этом корпусе

00:04:07

застегнута молния, и вы подключаетесь к

00:04:09

мышцам тазового дна, выдыхая,

00:04:12

вдыхая

00:04:14

и хорошо расслабляясь,

00:04:18

полностью под этими плечами,

00:04:21

мы заставляем эти руки немного поработать,

00:04:22

лучше поработать тоже еще

00:04:28

пару здесь

00:04:36

и отдохнуть, все в порядке, мы' на этот раз мы собираемся добавить к

00:04:38

этому движению, мы собираемся сделать

00:04:40

выход наружу, поэтому мы

00:04:44

начнем с бедер,

00:04:45

мы собираемся заблокировать ступни

00:04:49

и поменять, какую ногу вы тянете с

00:04:51

последним выходом и продолжаем переключаться,

00:04:56

поэтому мы все время держим бедра поднятыми,

00:04:59

пытаясь удержать их на одном уровне,

00:05:03

и вы просто отходите на несколько дюймов и на

00:05:05

несколько дюймов

00:05:06

достаточно, чтобы бросить вызов себе, но не слишком

00:05:08

сильно носить, перемещая свой вес, я

00:05:10

не хочу, чтобы вы смещали плечи

00:05:13

с того места, где они находятся, держите их на

00:05:15

запястьях

00:05:16

для хорошего выравнивания,

00:05:19

это тоже немного умственное упражнение,

00:05:21

потому что вам нужно не забывать

00:05:22

менять ноги, как

00:05:24

вы, наверное, заметили Я

00:05:25

пару раз путался,

00:05:26

это реальная жизнь, я не редактирую это,

00:05:30

что видишь, то и получаешь Я

00:05:32

тоже так делаю и тоже делаю ошибки, ладно,

00:05:35

отдыхай,

00:05:37

бедра опускаются,

00:05:39

мы перейдем к рукам

00:05:40

и колени, это птичья собака с

00:05:42

пульсом, поэтому мы собираемся вытянуть

00:05:44

противоположную руку и ногу на уровне

00:05:46

бедра, на уровне плеч,

00:05:48

соответственно, мы собираемся пульсировать

00:05:50

вверх и вниз всего на дюйм или два,

00:05:54

так что на той

00:05:55

же стороне мы остаемся в воздухе

00:05:58

фиксируем корпус, подтягивая пупок

00:06:00

к позвоночнику, сохраняя небольшой прогиб в

00:06:03

пояснице, но не чрезмерный, мы хотим

00:06:05

оставаться поджатыми к тазу,

00:06:08

а затем мы задействуем ягодичные мышцы спины,

00:06:10

чтобы пятка, сжатая ягодицами, была поднята до пальцев ног.

00:06:12

вниз, а затем большой палец вверх в

00:06:15

этой руке

00:06:17

в противоположной руке ваше плечо находится

00:06:19

над вашим запястьем ваши колени на полу

00:06:21

ваш квадрат к коврику, об этом нужно

00:06:24

много думать, но у нас

00:06:26

есть две стороны, так что вы получите вторую

00:06:27

шанс освоить это

00:06:31

еще пару здесь,

00:06:34

оставайтесь высоко вверху, как можно выше, чтобы

00:06:37

отпустить, чтобы

00:06:38

все время ваше ядро было

00:06:40

задействовано,

00:06:41

а затем мы отпускаем полностью вниз, если

00:06:43

вам нужно сделать перерыв между ними, вы

00:06:45

можете,

00:06:46

хорошо мы идем с другой стороны

00:06:50

[Музыка]

00:06:54

итак, мы связаны с этим ядром,

00:06:57

мы активно толкаем руку

00:06:59

и ногу на пол,

00:07:02

снова это небольшое движение, поэтому мы хотим, чтобы

00:07:04

эта рука и нога оставались

00:07:06

на уровне плеч и бедер. на

00:07:09

дюйм или два вверх и вниз

00:07:16

отлично подходит для поперечной перевязки, задней

00:07:18

цепи, всех тех мышц спины, которые

00:07:21

действительно помогают поддерживать осанку,

00:07:23

а также обеспечивают комфорт, поэтому, если у вас болит

00:07:25

спина

00:07:27

или напряжение, это отличное упражнение для

00:07:29

выполнения

00:07:31

любого варианта упражнения. птичья собака великолепна,

00:07:33

поэтому вы видели ее в каждом

00:07:35

видео до сих пор

00:07:38

[Музыка]

00:07:39

и все в порядке, переходим к

00:07:42

медвежьим ползаниям, так что подходите к задней части

00:07:44

коврика, мы собираемся сделать то же самое, что и в

00:07:46

прошлом видео четыре вперед четыре назад

00:07:48

так поднимите

00:07:50

руки под плечи Колени под бедра

00:07:51

давайте пройдемся четыре

00:07:53

три

00:07:55

два

00:07:56

один назад четыре

00:07:59

три

00:08:01

два и один и вперед колени близко

00:08:05

к земле,

00:08:06

руки находятся под плечами,

00:08:09

и вы двигаетесь с контрольным

00:08:13

пупком, подтянутым к ваш позвоночник как

00:08:16

можно лучше в

00:08:17

этом случае вы почувствуете себя немного

00:08:19

шатким вы почувствуете

00:08:21

неустойчивость, но это хорошо, вам нужно стать

00:08:23

неустойчивым, чтобы обрести устойчивость, чтобы обрести

00:08:25

устойчивость.

00:08:30

Убедитесь, что вы пытаетесь двигаться вперед

00:08:31

со своим позвоночником. плечи здесь над запястьем,

00:08:33

чтобы вы сохраняли давление в

00:08:35

корпусе и сохраняли хорошее выравнивание, вот и все,

00:08:39

хорошая работа, хорошо, переходим к

00:08:43

боковой планке с вращением, чтобы рука была на

00:08:46

полу, колено на полу, верхняя нога

00:08:48

вытянута, мы Мы собираемся повернуть

00:08:50

верхнюю руку, дотягиваясь до задней стены,

00:08:54

а затем поднимем и дотянемся до потолка,

00:08:55

давайте сделаем это снова, так что согните верхнюю руку,

00:08:57

пройдя через эти наклоны.

00:08:59

Отступите,

00:09:00

а затем полностью вверх,

00:09:02

чтобы я сгибал руку, она остается согнутой.

00:09:04

плечи над моими запястьями,

00:09:06

а затем все складывается запястье к

00:09:09

запястью вверху,

00:09:11

так что здесь я получаю вращение

00:09:13

через

00:09:15

эти глубокие мышцы корпуса, косые мышцы,

00:09:18

межреберные мышцы на ребрах,

00:09:21

а затем эти мышцы тазового дна, здесь

00:09:24

все работает, и ваши ягодицы

00:09:27

ваши плечи тоже возбуждены, держите

00:09:30

бедра поднятыми,

00:09:35

посмотрим, сможем ли мы сделать еще одно большое

00:09:37

вращение здесь

00:09:40

и сделать то же самое с другой стороны,

00:09:42

чтобы закончить это,

00:09:45

чужая

00:09:46

[Музыка]

00:09:47

нога согнута, и давайте дотянемся до

00:09:52

задней стенки,

00:09:54

так что это требует некоторого напряжения позвоночника Подвижность

00:09:56

также может показаться, что одна сторона

00:09:58

немного более напряжена, вы не можете добиться такого большого

00:10:00

вращения для меня, вот эта сторона

00:10:02

вполне хороша,

00:10:04

это отличное упражнение для улучшения

00:10:07

подвижности позвоночника, а также грудного

00:10:09

отдела позвоночника и верхнего отдела позвоночника,

00:10:12

так что, если вы плотно здесь,

00:10:14

обязательно ознакомьтесь с моими тренировками по осанке

00:10:16

и моими тренировками на растяжку, и они

00:10:20

действительно помогут достичь подтягивания задней стенки,

00:10:27

и когда вы выполняете это вращение, вы

00:10:29

втягиваете живот, толкая

00:10:32

руку на пол,

00:10:38

и мы Я сделал это, это была тренировка

00:10:40

номер девять, так что ты на 90 закончил мой

00:10:44

план «Потеряй мамочку Пуч», так что тебе осталось 90,

00:10:46

так что обязательно

00:10:49

вернись на тренировку 10. Конечно, это будет

00:10:51

наша самая сложная тренировка тем не

00:10:53

менее, вы находитесь на пути к достижению

00:10:56

плоского живота, потеряв маму-Пуча, и, что

00:10:59

наиболее важно, чувствуете себя сильным и

00:11:01

функциональным в своем теле, так что приходите в

00:11:03

следующий раз на тренировку 10, и тогда увидимся

Описание:

What causes the dreaded "mommy pooch?" Core dysfunction. In this workout plan we’ll heal, strengthen and shape your abs so you can lose your mommy pooch! This is workout #9 of 10 workouts in this plan. Make sure you follow the workouts in order, as they build on each other. For best results, do each workout for at least 3 times (over the span of 1-2 weeks) before advancing to the next workout in this plan. Equipment needed: mat or soft surface Mat I use: https://www.amazon.com/gp/product/B08CXGKZQP?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B08CXGKZQP CHECK OUT MY NEW WEBSITE + YOUTUBE GUIDES! https://laurenfitter.com// Follow along for more healthy lifestyle tips and products! Website: https://laurenfitter.com Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Pinterest: https://www.pinterest.com/laurenefitter/ D I S C L A I M E R Please consult your physician before beginning any exercise regimen. This is my personal workout routine and may not be appropriate for you. By participating in this workout video, you agree to do so at your own risk. Thanks for working out with me! Lauren ✨

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Lose Your Mommy Pooch Plan - Workout #9 - heal core dysfunction, strengthen + shape abs postpartum"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.