Скачать "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio"

"videoThumbnail 5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio

1:28

Full Plank

3:02

Elbow Plank

4:03

Raised-Leg Plank

5:37

Left-Side Plank

6:41

Right-side Plank

7:44

Full Plank again

8:57

Elbow plank

Top Exercise for girls | Best Exercise to slim and Longer your LEGS in 3 months 9 ( No Equipment )

Top Exercise for girls | Best Exercise to slim and Longer your LEGS in 3 months 9 ( No Equipment )

Канал: Home Fitness Challenge

workout at home

lose weight

weight loss

get in shape

stay in shape

no diet

training set

exercises for women

effective exercises

plank

exercises for abs

buttocks

perfect body

workout to lose weight

exercises for men

5-minute workout

workout routine

exercises for beginners

exercises to lose weight

exercises to lose fat

exercises to do at home

exercises at home

cardioworkout

losewight

00:00:00

эти семь простых упражнений займут

00:00:02

всего пять минут вашего времени и

00:00:04

подойдут для любого уровня физической подготовки,

00:00:07

потому что все они основаны на одном

00:00:09

феноменальном упражнении: планка эй эй не

00:00:12

убегай нет это хорошо

00:00:14

планка известна своими четырьмя основными

00:00:17

преимуществами

00:00:18

один подтянутый живот два крепкая спина три

00:00:22

гибкое тело четыре хорошая осанка

00:00:26

просто делайте это с нами каждый день, желательно

00:00:29

утром, когда вы еще свежи

00:00:30

и полны энергии, и мы позаботимся о том, чтобы

00:00:33

каждая тренировка прошла хорошо, и всего за

00:00:35

30 дней вы буду удивлен, увидев

00:00:38

в зеркале такое более стройное и подтянутое тело,

00:00:42

эй, что ты делаешь в моей ванной,

00:00:45

так почему бы нам не сделать первый шаг к

00:00:47

твоему преображению тела прямо сейчас, давай

00:00:49

начнем, тебе даже не обязательно начинать

00:00:51

секундомер я буду считать для вас

00:00:58

упражнение номер один полная планка

00:01:03

лягте животом на пол

00:01:05

затем поднимите тело на прямых

00:01:08

руках и пальцах ног и держите его горизонтально

00:01:11

ваше тело должно образовать прямую линию от

00:01:13

головы до пяток

00:01:15

дышать нормально

00:01:18

вам нужно удерживайте это положение только в течение

00:01:20

60 секунд, давайте попробуем, готово,

00:01:23

сейчас начинается обратный отсчет,

00:01:26

планка — одно из лучших упражнений для

00:01:29

тренировки корпуса, оно укрепляет

00:01:31

пресс, но также прорабатывает ягодицы и

00:01:33

подколенные сухожилия, поддерживает правильную осанку и

00:01:36

улучшает баланс,

00:01:37

как вы

00:01:38

держитесь, пытайтесь дышать нормально

00:01:42

вдох

00:01:43

выдох

00:01:45

это правильно

00:01:50

[Музыка]

00:02:10

[Музыка]

00:02:17

окей, осталось всего пять секунд

00:02:20

пять четыре три

00:02:23

два

00:02:24

один

00:02:25

вау, это здорово, давайте попробуем следующее

00:02:32

упражнение номер два,

00:02:34

игра на локтях,

00:02:37

сохраняйте то же положение на животе,

00:02:40

теперь поднимите тело на локтях и

00:02:42

пальцы ног и держите их горизонтально,

00:02:45

ваше тело должно образовывать прямую линию от

00:02:47

головы до пяток,

00:02:49

не забывайте нормально дышать, на

00:02:52

этот раз всего 30 секунд, давай, ты

00:02:55

сможешь это сделать.

00:02:57

[Музыка]

00:03:01

планка — одна из основных поз в йоге,

00:03:04

поэтому вы можете уверен, что это абсолютно

00:03:06

полезно для вашего тела и обеспечит вас

00:03:08

энергией на весь день, йоги не

00:03:10

врут, особенно йогин, который сказал, что когда

00:03:13

ты подходишь к развилке дорог, возьми это

00:03:20

[Музыка]

00:03:23

три

00:03:24

два один

00:03:25

ты супер-пупер

00:03:27

я' Я изумлен,

00:03:32

ладно, приступим к упражнению номер

00:03:34

три:

00:03:35

планка с поднятыми ногами

00:03:38

[Музыка]

00:03:40

поднимите свое тело в положение планки на локтях,

00:03:43

поднимите правую ногу до уровня

00:03:45

ягодиц или выше и дышите

00:03:47

нормально

00:03:50

вверх, идем

00:03:54

[Музыка]

00:03:57

дышите нормально, потому что вы мышцам

00:04:00

потребуется получать кислород, если вы задержите

00:04:02

дыхание, ваше кровяное и брюшное

00:04:04

давление могут значительно повыситься и

00:04:07

оказать вредное воздействие на ваше тело

00:04:13

[Музыка]

00:04:18

три

00:04:19

два

00:04:20

один

00:04:23

теперь поставьте правую ногу на пол и

00:04:25

поднимите левую ногу до уровня вашего тела.

00:04:27

правильные ягодицы,

00:04:29

удерживайте их,

00:04:35

помимо работы над спиной, прессом,

00:04:37

грудью, шеей и плечами.

00:04:39

Подъем ног в планке также укрепляет

00:04:42

ягодицы и заднюю часть бедер. Каждое упражнение,

00:04:44

которое мы выполняем, должно быть полезным для вашего

00:04:46

тела,

00:04:47

поэтому

00:04:48

вдох-

00:04:49

выдох

00:04:51

вдох-

00:04:53

выдох

00:04:55

[Музыка]

00:04:57

два-

00:04:58

один

00:05:00

отлично

00:05:02

[Музыка] ]

00:05:05

я вижу, вы готовы к упражнению, четвертая

00:05:08

левая планка,

00:05:12

повернитесь на левый бок и поставьте левый

00:05:14

локоть строго под плечо.

00:05:16

Убедитесь, что ваши ноги прямые,

00:05:19

теперь поднимите ягодицы и талию вверх,

00:05:22

балансируйте на руке и ступнях,

00:05:24

пока не достигнете равновесия. тело заставляет диагональное положение

00:05:27

дышать нормально

00:05:29

и подниматься

00:05:31

всего на 30 секунд

00:05:33

[Музыка]

00:05:39

боковая планка укрепляет боковые

00:05:41

мышцы живота и сохраняет тонкую талию,

00:05:45

это также отличная поза для укрепления

00:05:47

плеч и рук, это правильно,

00:05:50

это не сложно, правда

00:05:51

[Музыка]

00:05:58

пять

00:05:59

четыре

00:06:00

три

00:06:01

два

00:06:02

один

00:06:03

молодец

00:06:09

упражнение номер пять угадайте

00:06:12

правую боковую планку

00:06:16

повернитесь на правый бок и поставьте

00:06:18

правый локоть строго под плечо

00:06:21

убедитесь, что ваши ноги прямые,

00:06:23

теперь поднимите ягодицы и талию вверх,

00:06:26

балансируйте на руке и ступнях

00:06:28

пока твое тело не образует диагональную линию

00:06:31

и не дыши

00:06:32

нормально,

00:06:34

и только что начались еще 30 секунд

00:06:39

[Музыка]

00:06:43

держи равновесие,

00:06:45

не проваливайся в плечо, я вижу,

00:06:48

ты отлично справляешься,

00:06:49

мы почти у цели

00:06:53

[Музыка]

00:07:04

три

00:07:05

два

00:07:06

один

00:07:07

окей, осталось всего два упражнения,

00:07:14

упражнение номер шесть,

00:07:16

снова полная планка,

00:07:20

обязательно, вы уже сделали это, прежде чем

00:07:22

давайте повторим,

00:07:23

поднимите тело на прямых руках

00:07:25

и ногах и держите его горизонтально,

00:07:27

ваше тело должно образовать прямую линию от

00:07:29

головы до пяток, на

00:07:34

этот раз дышите нормально, только 30 секунд ты сможешь это сделать

00:07:37

[Музыка]

00:07:43

убедись, что твои ладони находятся прямо под

00:07:44

плечами, если не двигай ими

00:07:47

осторожно, твое тело должно быть твердым,

00:07:51

да, вот так

00:08:02

[Музыка]

00:08:06

ты просто супергерой-доска, ты знаешь, не так ли,

00:08:09

может быть, еще пять секунд

00:08:12

и вот они

00:08:14

пять

00:08:15

четыре

00:08:16

три

00:08:17

два

00:08:18

один

00:08:20

вау

00:08:21

и одно последнее упражнение осталось

00:08:27

упражнение планка на семь локтей

00:08:30

да еще раз

00:08:32

хорошо сохраняйте то же положение на

00:08:33

животе теперь поднимите свое тело на локти

00:08:36

и пальцы ног и держите его горизонтально

00:08:39

ваше тело должно сделать что прямая

00:08:41

линия голова к пяткам вправо и дыши

00:08:44

[Музыка]

00:08:46

ты должен удерживать это положение в течение 60

00:08:48

секунд

00:08:50

[Музыка]

00:09:02

[Музыка]

00:09:11

как ты

00:09:13

держишь ягодицы вниз, твое тело - это

00:09:15

прямая линия

00:09:16

да, вот и все, о,

00:09:19

уже прошло 30 секунд, и ты

00:09:22

все еще стоишь

00:09:24

ты моя суперзвезда

00:09:32

[Музыка]

00:09:36

ладно

00:09:39

продолжай

00:09:41

ах пять секунд осталось

00:09:44

пять

00:09:45

четыре

00:09:46

три

00:09:47

два

00:09:48

один

00:09:49

хорошо ты сделал это ты бог

00:09:52

планки

00:09:53

[Музыка]

00:09:56

хорошо и вот краткий план твоих ежедневных тренировок,

00:09:59

который может быть под рукой

00:10:01

номер один полная планка одна минута

00:10:04

две планка на локтях тридцать секунд

00:10:07

три планка с поднятой ногой правая нога тридцать

00:10:10

секунд левая нога тридцать секунд

00:10:13

четыре правая планка тридцать секунд

00:10:17

пять левая планка тридцать секунд

00:10:21

шесть полная планка тридцать секунд

00:10:24

семь планка на локтях одна полная минута

00:10:30

и одна последнее, прежде чем мы попрощаемся

00:10:32

сегодня,

00:10:33

как только вы почувствуете, что готовы

00:10:35

усилить тренировку, постарайтесь не

00:10:37

лежать на полу между упражнениями

00:10:40

и просто держите тело вертикально,

00:10:41

меняя положение рук,

00:10:44

да, вы можете это сделать, я уверен, что вы могу сделать

00:10:47

это, увидимся завтра,

00:10:50

пробовали ли вы упражнения на планке, прежде чем

00:10:52

поделиться своим опытом в комментариях,

00:10:54

не забудьте нажать кнопку «Мне нравится» и

00:10:56

нажать «подписаться», чтобы оставаться на светлой

00:10:59

стороне жизни

00:11:00

[Музыка]

Описание:

💡 Check out some awesome Bright Side MERCH (open globally!) here: https://see-you-on-bright-side.creator-spring.com/ Is it you who always dreamt about the fit body but didn’t how to start? These 7 simple exercises will take JUST 5 MINUTES of your time and will suit any level of physical condition because they are all based on one phenomenal exercise – Plank. Just do it with us every day preferably in the morning when you are still fresh and full of energy, and we will make sure that every training is fun! And in just 30 days, you will be surprised to find a so much slimmer and fitter body in the mirror. So, why don’t we make the first step to your transformed body right now? Let’s start! TIMESTAMPS Full Plank 1:28 Elbow Plank 3:02 Raised-Leg Plank 4:03 Left-Side Plank 5:37 Right-side Plank 6:41 Full Plank again 7:44 Elbow plank 8:57 Workout Plan Summary: 1. Full Plank – 1 minute 2. Elbow Plank – 30 seconds 3. Raised-Leg Plank Right Leg – 30 seconds Left Leg – 30 seconds 4. Right Side Plank – 30 seconds 5. Left-Side Plank – 30 seconds 6. Full Plank – 30 seconds 7. Elbow Plank – 1 full minute And one last thing before we say goodbye for today. Once you feel that you are ready to intensify your workout, try not to lie down on the floor between the exercises and just keep your body up while changing the arms position. Subscribe to Bright Side : https://www.youtube.com/channel/UC4rlAVgAK0SGk-yTfe48Qpw?sub_confirmation=1 ---------------------------------------------------------------------------------------- Our Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC ---------------------------------------------------------------------------------------- For more videos and articles visit: https://brightside.me/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.