Скачать "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 10 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT - 100% happiness guarantee! 2021 Version I Pamela Reif Следующее видео: 20 MIN BOOTY WORKOUT - Weights & Booty Band / double the torture for a round booty I Pamela Reif

20 MIN BOOTY WORKOUT - Weights & Booty Band / double the torture for a round booty I Pamela Reif

20 MIN BOOTY WORKOUT - Weights & Booty Band / double the torture for a round booty I Pamela Reif

Канал: Pamela Reif

10 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT - 100% happiness guarantee! 2021 Version I Pamela Reif

10 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT - 100% happiness guarantee! 2021 Version I Pamela Reif

Канал: Pamela Reif

10 MIN LEG BURN (Toned Thighs + Fat Burn) | Bacak Odaklı Yağ Yakımı | Eylem Abaci

10 MIN LEG BURN (Toned Thighs + Fat Burn) | Bacak Odaklı Yağ Yakımı | Eylem Abaci

Канал: Eylem Abaci

12 MIN INNER THIGH WORKOUT | İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri | Eylem Abaci

12 MIN INNER THIGH WORKOUT | İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri | Eylem Abaci

Канал: Eylem Abaci

workout

training

butt

glute

booty

ass

legs

muscles

round

exercise

how to get

home workout

no equipment

sport

kylie jenner

kim kardashian

lose weight

glute bridge

intense

fat burner

instagram

thighs

cellulite

no weight

bodyweight

körpergewicht

jen selter

fitness

po muskel

lower body

grow

beine

unterkörper

madfit

Chloe ting

shape

no squat

no lunge

low impact

joints

quarantine

gymondo

thigh

hip dip

inner

build

pump

grow your

12min

po

bombastic

side

sides

gym

00:00:04

иностранный

00:00:10

Добро пожаловать на нашу прямую трансляцию сегодня, мы будем

00:00:14

тренировать нашу попку, а также в конце сделаем несколько веселых

00:00:16

кардио, а часть попки

00:00:19

полностью сосредоточена на активации попки,

00:00:21

потому что, как вы, возможно, знаете, я люблю

00:00:24

активацию попки, чтобы по-настоящему активировать и

00:00:27

проснуться, скажем, активация - это разбудить все

00:00:31

различные части и углы моих

00:00:33

ягодичных мышц и по-настоящему разбудить их, чтобы

00:00:36

эти упрямые части стали сильнее и,

00:00:39

возможно, потенциально также росли в

00:00:41

будущем, поэтому, даже если я делаю приседания или

00:00:44

становую тягу, если я тренируюсь дома, если я Я

00:00:45

тренируюсь в тренажерном зале. Я всегда начинаю с

00:00:47

активации ягодиц, чтобы по-настоящему разбудить

00:00:50

части тела и убедиться, что потом я тренируюсь идеально

00:00:52

и делаю тренировки более

00:00:55

эффективными, а затем мне также нравится проводить

00:00:57

несколько тренировок в течение недели, которые

00:01:00

не такие тяжелые, но которые сосредоточены только

00:01:02

на активации ягодиц, и это то, что мы

00:01:05

будем делать сегодня в сочетании с кардио,

00:01:07

в конце концов, поэтому нам понадобится важный изгиб ягодиц,

00:01:12

а для первой части также

00:01:15

скамейка и коврик или полотенце, которое мы начинаем в

00:01:19

положении сидя

00:01:22

и кардио-часть, кстати, это

00:01:25

будут потные эндорфины,

00:01:27

одна из моих самых известных и любимых

00:01:31

тренировок на моем канале, а также

00:01:33

новая тренировка, которую я только что загрузил

00:01:35

вчера, которая тоже похожа на счастливую

00:01:37

кардио-настройку, так

00:01:41

что мы начни сидеть здесь, и я хочу, чтобы

00:01:44

ты всегда думал

00:01:46

о своей ягодичной мышце, всегда думай,

00:01:48

что эта часть выполняет работу,

00:01:51

действительно сделай все минуты, которые ты

00:01:53

здесь со мной, значимыми, потому что тогда ты

00:01:55

будешь очень гордиться потом и твоя

00:01:56

попка будет гореть как огонь,

00:01:59

ладно, пояс для ягодиц находится чуть выше твоих

00:02:02

колен, так что не здесь, а чуть выше

00:02:04

колен, и всегда сосредотачивайся на том, чтобы выталкивать

00:02:07

колени наружу и никогда не

00:02:10

складывать их внутрь, как бы расширяй

00:02:13

их, но всегда выталкивай их,

00:02:15

хорошо поехали, начнем с сидячего

00:02:21

похитителя.

00:02:22

Сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать боковую часть вашего

00:02:25

бутика каждый раз, когда вы раздвигаете колени,

00:02:27

а затем вы сохраняете напряжение на пути

00:02:30

внутрь, вы не расслабляетесь, а просто

00:02:33

сохраняете напряжение, которое создаете. выход

00:02:35

и удерживайте его на пути внутрь,

00:02:38

вы также можете немного наклониться вперед,

00:02:40

если вам будет легче

00:02:42

думать о ягодицах,

00:02:47

держите колени во внешнем положении, и

00:02:50

мы продолжаем движение таза,

00:02:52

единственные небольшие движения, увеличивающие

00:02:55

напряжение даже больше,

00:02:59

также обязательно держите корпус напряженным

00:03:05

[Музыка]

00:03:10

и готовьтесь к следующему упражнению, нам

00:03:17

всем это нравится, пожарный гидрант, так что мы

00:03:22

прямо здесь, а затем вы поднимаете

00:03:23

ногу в сторону,

00:03:25

сохраняя напряжение на пути вниз,

00:03:28

как собака мочиться на дерево, держать его, а

00:03:32

затем сохранять напряжение на пути вниз,

00:03:36

если вы чувствуете его в другой

00:03:38

ягодице, которая сейчас практически находится на полу,

00:03:40

а не той, которая поднимается, это

00:03:42

совершенно нормально, по крайней мере, вы можете чувствовать это

00:03:45

внутри

00:03:46

[Музыка]

00:03:48

теперь мы продолжаем с домиками еще раз

00:03:54

очень хорошо

00:03:56

поднимите колено как можно

00:04:03

выше еще выше, чуть-чуть

00:04:06

Посчитайте еще 10 секунд поднимите его

00:04:09

выше крошечные импульсы

00:04:12

пять четыре три два одно

00:04:17

отпускаем и продолжаем

00:04:20

поднимать его вверх с другой стороны Высокий полный диапазон движений

00:04:24

[Музыка]

00:04:32

Я также люблю добавлять экспериментальное

00:04:34

сжатие всякий раз, когда я достигаю высшей точки,

00:04:36

что у меня получается

00:04:40

очень хорошо,

00:04:47

и вы остаетесь в самой высокой точке, мы

00:04:49

продолжаем пульсировать

00:04:53

[Музыка]

00:05:01

даже чуть-чуть выше, я буду

00:05:05

напоминаю вам об этом так часто сегодня,

00:05:09

сохраняйте напряжение, не расслабляйтесь, у вас осталось всего

00:05:11

шесть секунд.

00:05:13

[Музыка]

00:05:18

очень хорошо развернитесь, снова подойдите к стулу

00:05:21

или скамейке и присядьте,

00:05:24

удерживая его низко, а затем

00:05:26

раскрыв и сжимая колени

00:05:28

[Музыка]

00:05:37

сжимайте ягодицы сзади каждый раз, когда

00:05:40

вы раздвигаете колени, а затем удерживайте

00:05:42

напряжение по пути, сжимая их еще

00:05:44

сильнее,

00:05:45

удерживая напряжение,

00:05:49

и теперь мы стоящая собака, писающая

00:05:52

на дерево,

00:05:57

но хорошо новости, у нас нет пульса

00:06:00

только на одной стороне, а затем прямо на

00:06:03

другой стороне

00:06:04

[Музыка]

00:06:07

Кажется, я выполнил эту тренировку, это

00:06:10

10-минутная накачка ягодиц,

00:06:14

200 раз в жизни,

00:06:18

а с другой стороны

00:06:19

я делал это так часто, что бы

00:06:22

я ни делал,

00:06:25

мне всегда нравится добавлять накачку ягодиц,

00:06:28

это никогда не надоедает, это всегда жжет,

00:06:34

и это быстро и просто, но очень

00:06:37

эффективно,

00:06:48

очень хорошо, мы ложимся на спину,

00:06:51

чтобы немного ягодичных мостов,

00:06:56

нормальные стойки, сначала ягодичные мосты,

00:06:59

так что вы весь вес приходится на

00:07:01

пятки, удерживая колени в стабильном положении, толкая

00:07:04

бедро вверх и вниз,

00:07:05

сжимая его очень сильно при подъеме,

00:07:08

удерживая напряжение на пути вниз, не

00:07:11

нужно спешить,

00:07:13

просто сосредоточьтесь на проблемах с мышцами ягодиц,

00:07:18

теперь вы держите его здесь, и мы добавьте

00:07:21

предмет, чтобы удерживать его в самой высокой

00:07:23

точке, а затем двигайте коленями внутрь

00:07:26

и наружу

00:07:27

и старайтесь не опускать бедро вниз,

00:07:30

но удерживайте его в самой высокой точке,

00:07:34

но очень устойчиво,

00:07:36

а затем двигайте бедрами в коленях,

00:07:40

чтобы активировать сторону часть твоей попки

00:07:42

тоже

00:07:44

мы делаем ее округлой прямо сейчас,

00:07:48

хорошо,

00:07:50

теперь мы делаем крошечные импульсы, а также

00:07:54

немного раздвигаем ноги наружу,

00:07:56

что делает ее жарче, потому что нам приходится

00:08:06

снова преодолевать сопротивление нашей группы Bootsy [Музыка]

00:08:09

[Музыка]

00:08:15

одно, два, маленькое, дополнительное сжатие, а

00:08:19

теперь мы сжимаем еще дольше, потому что у нас есть

00:08:22

белая дыра,

00:08:24

раздвинь колени наружу, раздвинь

00:08:28

ступни чуть-чуть шире,

00:08:31

сделай себе жарче,

00:08:36

держи повыше, не садись,

00:08:39

нет тонущих кораблей,

00:08:43

мы хорошо пять четыре выше три два

00:08:49

теперь у нас три импульса и один длинный

00:08:52

один

00:08:53

два три длинный

00:08:57

один два три и длинный

00:09:20

самая высокая точка, а затем мы

00:09:23

спускаемся только наполовину и снова полностью вверх,

00:09:26

только наполовину вниз и полностью вверх

00:09:30

[Музыка]

00:09:33

ты хорошо умеешь

00:09:35

клеить одежду Варианты мостика также

00:09:38

больше работают с внутренней частью бедра,

00:09:40

поэтому чем ближе ноги, тем больше

00:09:43

внутреннее бедро, а затем более широкое

00:09:46

внешнее,

00:09:47

теперь мы держим его в самой высокой точке, и

00:09:51

тогда вы думаете, что находитесь в самой высокой

00:09:52

точке, но мы поднимемся еще выше,

00:09:55

нормально,

00:09:56

выше,

00:09:57

нормально,

00:09:58

выше, нормальнее и выше,

00:10:02

продолжайте,

00:10:06

забавно, как вы иногда думаете что

00:10:08

вы находитесь на максимуме, но на

00:10:10

самом деле вы можете пойти либо

00:10:12

вы можете сослаться на это ко многим вещам в

00:10:15

вашей жизни,

00:10:18

очень хорошо развернуться еще раз,

00:10:21

пожарные гидранты открываются на глубине один

00:10:26

два три четыре пять домов

00:10:37

один два три четыре пять и пять длинных

00:10:44

[Музыка]

00:10:49

один, два, три, четыре, пять и пять, длинные,

00:10:54

все слишком круты, все

00:11:00

[Музыка]

00:11:03

и пять идут в пульс

00:11:06

[Музыка]

00:11:12

держите корпус в напряжении, проверьте свой пресс,

00:11:19

и теперь вы возвращаетесь на стул

00:11:21

в сидячее положение, в котором мы закончили

00:11:25

то, что мы начали с

00:11:26

обычного отводящего движения, двигая коленями внутрь и

00:11:30

наружу,

00:11:32

наклонитесь вперед, если хотите просто проверить,

00:11:35

где вы лучше чувствуете свои ягодицы,

00:11:37

сидите прямо или слегка

00:11:40

наклонены

00:11:41

[Музыка]

00:11:47

[Музыка]

00:11:51

потому что ты такой чертовски крутой

00:11:55

[Музыка] ]

00:11:58

также для меня это по-

00:12:01

разному каждый день или

00:12:03

каждый раз, когда я это делаю, что происходит не

00:12:04

каждый день,

00:12:06

но иногда я чувствую это сильнее, когда

00:12:08

наклоняюсь вперед, иногда

00:12:17

и теперь мы просто держим его

00:12:19

[Музыка]

00:12:20

держи его

00:12:22

открытым колени как можно шире,

00:12:24

действительно выдвиньте их вперед, убедитесь, что ваша

00:12:27

попа твердая,

00:12:30

тест, если вы чувствуете здесь все мышцы,

00:12:33

которые работают, чтобы вы могли

00:12:36

раскрыть колени,

00:12:38

оцените,

00:12:40

держите их дольше, вы можете добавить событие

00:12:45

вперед

00:12:47

[Музыка]

00:12:48

и все, расслабься на секунду, и теперь нам

00:12:52

нужно избавиться от стула, или

00:12:54

скамейки, или чего-то еще,

00:12:56

потому что нам нужно больше места,

00:12:58

о, это тяжело,

00:13:08

ладно,

00:13:09

отодвинь его в сторону, и мы начнем

00:13:11

опускаться на пол,

00:13:13

так что

00:13:15

хм,

00:13:18

мы начнем с четвертой

00:13:21

активации боковой попки,

00:13:24

которая начинается на животе,

00:13:27

и в ней снова есть несколько упражнений для активации попки,

00:13:29

но, скажем так, более причудливые,

00:13:33

возможно, те, которые вы раньше не видели,

00:13:37

хм, потому что я, по сути, лежал на

00:13:40

полу, когда тестировал это и просто

00:13:41

пытаюсь двигать своим телом, чтобы было больно,

00:13:45

иногда я нахожу новые упражнения

00:13:48

и для пресса, я просто ложусь и

00:13:52

делаю тренировку пресса, а потом думаю, ладно,

00:13:53

как я могу также двигать своим телом, чтобы было

00:13:56

больно или заставить его гореть еще сильнее, и

00:13:59

это именно то, что я сделал здесь, поэтому в

00:14:02

первой части мы лежим на коврике

00:14:04

вот так, и наше бедро также касается

00:14:06

коврика обеими тазовыми костями, что означает, что

00:14:10

вы поднимете ногу всего за секунду.

00:14:12

убедитесь, что все касается

00:14:14

коврика, поэтому вы не

00:14:17

поворачиваетесь и не наклоняетесь, но вы всегда стараетесь держать

00:14:20

бедра устойчиво на полу, и это

00:14:22

потрясающе, потому что это действительно заставляет вас

00:14:24

использовать силу ягодицы, а

00:14:27

не раскачивать ее вверх и вниз что

00:14:29

иногда случается, если мы делаем

00:14:32

откаты, например, в

00:14:37

положении на четвереньках, хорошо, а затем, когда мы это делаем,

00:14:40

мы на самом деле наклоняемся, но

00:14:44

сознательно наклоняемся в сторону, а затем делаем

00:14:46

что-то подобное, но в противном случае вы

00:14:48

держите оба бедра на полу

00:14:50

наготове. ах, чуть не забыл, что тебе нужно положить

00:14:53

задницу. Согнись ниже колен,

00:14:57

чтобы она снова не была здесь, но она прямо

00:14:58

здесь,

00:14:59

окей, готово, начнем через пару

00:15:01

секунд

00:15:04

[Музыка]

00:15:07

окей, начнем с того, что поднимем ногу, обе

00:15:11

тазовые кости на пол,

00:15:14

и вниз

00:15:17

и хорошо

00:15:21

хорошо,

00:15:22

диапазон движений

00:15:24

здесь, очевидно, невелик и

00:15:26

не такой большой, как если бы вы делали это

00:15:29

на четвереньках,

00:15:37

и теперь вы выходите по диагонали, поэтому вы

00:15:41

входите, а затем вы смотрите на эту сторону

00:15:45

вверх и вниз по диагонали. линию,

00:15:52

убедившись, что вы проработали большую часть

00:15:54

своей попки, а также боковую

00:15:56

часть, которая отвечает за то, чтобы она

00:16:01

выглядела круглее сбоку,

00:16:04

хорошо,

00:16:08

теперь у нас есть именно то, что я вам говорил, вы

00:16:10

можете повернуть, как будто вы наклоняете бедро в

00:16:14

сторону и затем мы делаем подъем

00:16:16

[Музыка] вот

00:16:18

так,

00:16:21

и теперь мы работаем с этой частью нашей попки

00:16:23

здесь [Музыка]

00:16:29

просто крошечные губки

00:16:32

поднимают ее так высоко, как вы можете, и если вы

00:16:35

думаете, что у вас высокий подъем,

00:16:37

поднимитесь выше, а затем оставайтесь в самой высокой

00:16:40

точке и мы делаем небольшие импульсы,

00:16:42

вы можете попробовать, чувствуете ли вы, что

00:16:44

пульс горит сильнее, если вы делаете это вверх и

00:16:46

вниз или если вы делаете это вперед и назад,

00:16:48

однако у меня есть небольшая проблема с

00:16:50

балансом, когда я делаю вперед и назад, поэтому я

00:16:53

обычно делаю это вверх и вниз

00:16:57

[Музыка]

00:16:59

очень хорошо, можно еще выше

00:17:05

[Музыка]

00:17:09

очень хорошо

00:17:10

вернитесь в среднее положение, и

00:17:13

мы делаем то же самое с другой стороны,

00:17:14

так что вы поднимаете другую ногу прямо

00:17:18

вверх и вниз

00:17:21

[Музыка]

00:17:30

Мои кудри сегодня такие интенсивные, и им

00:17:34

три дня,

00:17:38

идея

00:17:42

диагонального пистолета.

00:17:45

Я даже подумал, не придется ли мне

00:17:47

выпрямить волосы, чтобы вы не думали, что мне

00:17:49

понравились

00:17:51

очень экстремальные локоны для нашей прямой трансляции,

00:17:53

но нет, им три дня,

00:17:56

им просто в последний раз

00:18:03

очень хорошо сожмите боковую часть

00:18:05

ягодиц, держите обе бедренные кости на полу,

00:18:07

потому что теперь, если мы повернём спину

00:18:12

, а затем сделаем крошечные подъемы

00:18:16

[Музыка]

00:18:19

вы, ребята, заметили, что это хорошее

00:18:21

место, моя попка перекатилась,

00:18:25

но потом я

00:18:27

открутил его,

00:18:30

потому что это было хорошо,

00:18:34

поднимите его повыше, если можете,

00:18:38

и теперь мы делаем крошечные импульсы

00:18:42

настолько высоко, насколько вы можете, поднимите его еще

00:18:44

выше,

00:18:49

очень хорошо

00:18:56

[Музыка]

00:18:59

ты помнишь, я определенно чувствую

00:19:03

это,

00:19:07

ладно, подожди секунда на секунду,

00:19:09

хорошо, теперь мы идем в середину и делаем

00:19:13

это прямо

00:19:14

и удерживаем попку, чтобы сгладить

00:19:18

живот

00:19:20

и поднять ноги как можно выше,

00:19:23

если это повредит вашу бедренную кость или

00:19:26

другую кость там, кто положил подушка

00:19:30

или полотенце прямо под ним, что

00:19:32

помогает смягчить амортизацию и сделать ее

00:19:34

мягче для вас,

00:19:38

а теперь мы

00:19:40

сгибаем ноги внутрь и наружу, чтобы удержать их

00:19:44

силой ягодиц, а затем

00:19:47

добавляем слой подколенного сухожилия,

00:19:49

чтобы оба были под рукой. в то же время, а

00:19:53

затем также сосредоточьтесь на том, чтобы вытолкнуть колени

00:19:55

наружу, а не сводить их внутрь,

00:19:59

а затем у нас есть третий бонус:

00:20:07

[Музыка]

00:20:08

ладно, держи здесь, и теперь мы

00:20:12

ничего не добавляем, это просто дыра, и

00:20:15

всякий раз, когда это становится слишком легко для

00:20:17

тебе

00:20:18

нравится каждый раз, когда ты ставишь, например, просто

00:20:20

поговори 10 минут, ты шутишь,

00:20:22

и просто используй более тяжелую повязку,

00:20:26

есть так много разных версий, мне всегда

00:20:28

нравятся те, которые имеют эластичный

00:20:31

материал, а не тканевые, но

00:20:35

их много разных уровней,

00:20:37

так что вы

00:20:39

можете развернуться за синим мостом,

00:20:44

так что ложитесь на спину

00:20:47

прямо здесь, а затем мы делаем базовый

00:20:50

мост с добычей медленно, поэтому, когда это становится

00:20:53

слишком легко, просто используйте более тяжелую версию,

00:20:56

я в большинстве случаев предпочитаю идти для тяжелого

00:21:00

очень тяжелого иногда слишком тяжело для меня,

00:21:03

и тогда я больше не могу сосредоточиться на

00:21:05

полном диапазоне движений,

00:21:08

но обычно я выбираю тяжелый,

00:21:10

хорошо, поставь ноги широко, а затем

00:21:13

также далеко, чтобы у нас было широкое и далекое движение,

00:21:18

и просто встретимся со мной для Вудбриджа

00:21:21

сжимайте ягодицы полностью

00:21:23

на пути вверх, удерживайте их, сохраняйте напряжение

00:21:25

на пути вниз, не расслабляйтесь, сжимайте

00:21:29

все, сожмите свою добычу так

00:21:32

сильно, как только можете, когда доберетесь до верхнего

00:21:33

пруда,

00:21:39

а затем еще больше втяните ноги, но

00:21:43

также все еще так близко к твоей заднице,

00:21:46

но все еще снаружи,

00:21:47

и затем мы продолжаем

00:21:51

[Музыка]

00:21:55

да, так что

00:21:58

сила твоей попки действительно делает

00:22:00

потрясающую работу, усложняя эту тренировку

00:22:05

[Музыка]

00:22:11

всякий раз, когда я бы использовал легкий вариант прямо

00:22:14

сейчас, я бы может быть, я даже не чувствую

00:22:16

правильно упражнения, и если бы я использовал

00:22:18

тяжелые или сверхтяжелые, я умираю, как

00:22:21

сейчас,

00:22:23

так что не стоит недооценивать эти резинки для ягодиц,

00:22:27

держи их выше, подними еще выше, чуть-

00:22:30

чуть,

00:22:31

сожми их сильнее,

00:22:33

это последняя дырка для секция синего моста

00:22:36

удерживает его еще сильнее,

00:22:40

мы перемещаемся в сторону и выполняем боковой

00:22:43

подъем, лежа на боку,

00:22:48

поднимите его, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы выдвинуть

00:22:51

бедро вперед, чтобы вы действительно использовали

00:22:53

силу своих зубов, а не только

00:22:55

бедра, поэтому наклоните свое бедро вперед, а затем

00:22:58

поднимаю его вверх и вниз.

00:23:03

Вокруг меня любовь, и я чувствую себя

00:23:07

счастливым, обратите внимание, теперь мы переходим в

00:23:10

боковую планку. Я знаю, что

00:23:13

вы как бы наклоняете наше тело вперед, поэтому вы

00:23:17

не выпрямлены, но наклоните его вперед, а

00:23:19

затем мы добавим

00:23:24

бросок ноги в эту руку, кажется, делает ее горячее,

00:23:26

но я думаю, что это очень полезно для

00:23:28

стабильности

00:23:31

[Музыка]

00:23:38

и теперь мы просто держим ее прямо здесь или в

00:23:41

прямом положении, как

00:23:43

вам кажется горячее, я иногда также люблю

00:23:46

переключить

00:23:47

внимание на удар ногой по ноге еще выше,

00:23:50

удерживая напряжение, я знаю, что

00:23:52

сейчас это сложно,

00:23:53

но мы справимся

00:23:55

[Музыка]

00:24:00

держи его выше,

00:24:02

не рухни

00:24:03

[Музыка]

00:24:05

еще раз держи его держи его

00:24:08

идеально, и мы спускаемся, меняя стороны,

00:24:11

ты можешь либо повернуться подальше от меня на

00:24:14

секунду, или вы можете просто повернуться,

00:24:18

лежа на боку, толкая бедро

00:24:20

вперед, убедившись, что попка

00:24:22

сжата вот так, а затем поднимая ее

00:24:24

вверх и вниз, чтобы кто-то другой

00:24:31

[Музыка]

00:24:38

вошел в боковую планку, подняв ее на

00:24:42

ходу вперед

00:24:44

а затем добавляю удар ногой

00:24:47

[Музыка]

00:24:52

моя поп-группа

00:24:53

[Музыка]

00:24:59

не так уж и плохо Я собираюсь подержать это прямо

00:25:02

здесь Я не собираюсь это исправлять,

00:25:03

ты не делаешь перерывов,

00:25:08

а потом мы просто держим это,

00:25:12

держи это поднимите его выше, если хотите

00:25:14

занять прямое положение,

00:25:16

убедитесь, что эта часть сжата как можно сильнее

00:25:20

[Музыка]

00:25:22

всякий раз, когда становится слишком тяжело, сосредоточьтесь на

00:25:24

дыхании,

00:25:27

вытяните себя и

00:25:29

держите ее выше, вы можете сделать это

00:25:32

[Музыка]

00:25:39

и последняя встреча я опускаюсь тебе на живот

00:25:44

еще раз,

00:25:46

подними колени и сожми задницу,

00:25:48

выталкивая колени наружу,

00:25:51

сжимая задницу как можно сильнее

00:25:52

вверх и наружу,

00:25:55

последние пару секунд во всей

00:25:57

активации Glitchy,

00:25:59

чтобы это считалось

00:26:04

очень хорошей работой, пока здесь

00:26:08

и расслабься

00:26:11

хорошая работа,

00:26:13

хорошо, хорошо, хорошо, хорошо, прямо над

00:26:16

твоей попкой. Наклоняйся, мы встаем,

00:26:19

ты также можешь избавиться от коврика для йоги, если

00:26:22

хочешь,

00:26:24

мы встаем, дорогой оператор,

00:26:35

ладно, избавься от всего, потому что следующая

00:26:37

часть — кардиотренировка и что

00:26:39

также приятно давать кардио после

00:26:42

активации ягодиц,

00:26:43

какие бы прыжки мы ни делали,

00:26:45

какие бы приседания мы ни делали, мы

00:26:48

будем чувствовать это в ягодицах больше,

00:26:50

чем обычно, поэтому мне также нравится

00:26:52

сочетать ягодицы с кардио,

00:26:55

я собираюсь продолжать говорить, но передвинь

00:26:57

микрофон, поэтому, пожалуйста, поставь мне большой палец вверх,

00:27:00

если ты все еще меня слышишь,

00:27:02

потому что я хотел быть

00:27:04

сзади, когда прыгаю,

00:27:07

хорошо,

00:27:10

мы хорошо раз два три один два три

00:27:13

спасибо,

00:27:15

хорошо, следующая часть - это тренировка, которая Я только что

00:27:17

опубликовал вчера,

00:27:19

и это сжигатель калорий,

00:27:21

он не такой танцевальный, как наши обычные танцевальные

00:27:24

тренировки, однако это все равно веселее,

00:27:27

чем обычная кардио- или ударная тренировка.

00:27:29

Я пытался сделать так, чтобы он соответствовал ритму, но

00:27:33

я бы сказал, что это все еще

00:27:34

средний уровень,

00:27:36

это хорошо для всех, кто имеет продвинутый уровень и

00:27:38

хочет сделать несколько видео подряд, а

00:27:40

не делать каждое из

00:27:43

этих видео очень хардкорным, однако, если

00:27:45

вы средний уровень, это также полностью

00:27:47

подходит для вас, если

00:27:50

вы делаете это впервые тренировка,

00:27:51

не волнуйтесь, если вы не можете сразу справиться с

00:27:53

ней, как с хореографией,

00:27:55

но я думаю, что в нее очень легко вникнуть,

00:27:57

так что не беспокойтесь об этом слишком сильно,

00:28:00

и

00:28:02

есть ли что-нибудь еще, что я хочу

00:28:04

вам сказать, да, вам нужно немного места, потому что у

00:28:06

нас есть прыжок с доски, поэтому убедитесь, что

00:28:07

у вас достаточно места, чтобы вы могли положить

00:28:10

ноги обратно на доску,

00:28:13

но в противном случае

00:28:17

возьмите себе что-нибудь выпить, если вам

00:28:19

нужно, я специально сделал этот перерыв

00:28:21

немного длиннее, потому что в прошлый раз ты

00:28:24

жаловался, что у меня слишком короткие тормоза,

00:28:26

поэтому я сделал этот длиннее, и теперь я

00:28:28

стою здесь и не знаю, о чем говорить, о

00:28:32

Господи

00:28:33

[Музыка]

00:28:35

окей,

00:28:37

я в принципе готов,

00:28:47

о,

00:28:50

ты мог это услышать,

00:28:53

я не слышал умри, я все еще жив,

00:28:57

окей,

00:28:59

мы начинаем, наконец, окей,

00:29:10

и мы поднимаем руки и потягиваемся

00:29:13

вниз,

00:29:15

подними их вверх

00:29:19

[Музыка]

00:29:23

и вниз

00:29:26

[Музыка]

00:29:31

[Аплодисменты]

00:29:33

морская звезда

00:29:34

[Музыка]

00:29:42

ты готов к быстрой силе, Хайди,

00:29:48

выходи

00:30:01

[ Музыка]

00:30:11

и двойной бег

00:30:15

влево и вправо, дорогая.

00:30:19

[Музыка]

00:30:21

[Аплодисменты]

00:30:23

[Музыка]

00:30:46

услуги

00:31:02

[Музыка]

00:31:11

все

00:31:13

[Музыка]

00:31:21

давай

00:31:25

[Музыка]

00:31:36

следующая песня

00:31:39

растягивается в сторону средний

00:31:43

отряд

00:31:45

[Музыка]

00:31:50

[Аплодисменты]

00:31:51

[Музыка]

00:31:52

Stampy and мы ударяем

00:31:55

[Музыка]

00:32:07

[Аплодисменты]

00:32:11

[Музыка]

00:32:19

[Музыка]

00:32:20

готовься

00:32:22

четыре

00:32:23

и четыре

00:32:26

Наливай и следуй вперед

00:32:29

[Музыка]

00:32:37

пойдем вниз

00:32:39

[Музыка]

00:32:44

[Музыка]

00:32:51

и мы идем в кунжут

00:32:55

[Музыка]

00:33:03

Я пытаюсь забудь

00:33:05

[Музыка]

00:33:09

[Аплодисменты]

00:33:10

[Музыка]

00:33:20

[Музыка]

00:33:24

один два три четыре один два три четыре

00:33:29

иностранные

00:33:36

[Музыка]

00:33:50

[Музыка]

00:33:55

очень хорошо,

00:33:57

твои руки рядом с головой касаются

00:34:00

пола

00:34:01

[Музыка]

00:34:08

[Музыка]

00:34:15

[Музыка]

00:34:29

[Музыка] ]

00:34:35

[Музыка]

00:34:56

альпинисты

00:35:00

[Музыка]

00:35:02

очень хорошо

00:35:06

[Музыка]

00:35:09

глаза

00:35:17

[Музыка]

00:35:29

[Музыка]

00:35:45

[Музыка]

00:36:02

[Музыка]

00:36:12

альпинисты

00:36:15

[Музыка]

00:36:32

третья песня

00:36:35

и вытяни лицо,

00:36:46

о нет,

00:36:57

мое сердце такое

00:37:11

[Музыка]

00:37:26

и медленно

00:37:28

научи меня уехать

00:37:35

Monster Run, вы готовы?

00:37:37

[Музыка]

00:37:44

[Аплодисменты]

00:37:46

[Музыка]

00:37:53

между высокой доской,

00:37:56

и мы гуляем по

00:38:02

историям

00:38:05

[Музыка]

00:38:14

[Аплодисменты]

00:38:21

между поездками

00:38:25

[Музыка]

00:38:32

[Аплодисменты]

00:38:37

[Музыка]

00:38:45

[Аплодисменты]

00:38:46

[Музыка]

00:38:56

четыре Times Monster

00:38:59

[Музыка]

00:39:09

теперь будь твоим островом,

00:39:14

очень хорошо.

00:39:15

Надеюсь, тебе понравится сжигатель калорий, который сейчас

00:39:18

на моем канале,

00:39:19

и последним будет

00:39:21

выносливость,

00:39:23

давай проверим в чате,

00:39:25

как ты себя чувствуешь,

00:39:28

о,

00:39:30

может быть, ты сможешь его увидеть? я потею

00:39:35

иностранное

00:39:37

[Музыка]

00:39:39

легкий блеск на лбу Может быть,

00:39:46

ладно, следующий - потные эндорфины

00:39:48

Я рад, что ты чувствуешь себя хорошо Я рад, что

00:39:51

тебе понравилась новая тренировка,

00:39:57

как бы ты ее оценил, ты думаешь, что она

00:39:58

более продвинутая или как вы думаете, я сделал это

00:40:00

так, как я правильно назвал,

00:40:02

сказав, что это также подходит для среднего уровня,

00:40:05

потому что у нас там нет берпи

00:40:07

и полуберпи, у нас есть только

00:40:09

комбо прыжков на планке, так что кажется, что

00:40:12

это нормально у нас там нет приседаний,

00:40:18

хорошо, я вернусь в свою позицию,

00:40:20

потому что у нас осталось 30 секунд, а затем

00:40:23

мы продолжим или фактически закончим эту

00:40:26

тренировку с потными ластами Эндера.

00:40:29

Надеюсь, вы знаете хореографию, это

00:40:31

очень-очень весело

00:40:32

и это также очень энергично, но это

00:40:36

так весело, что ты даже не

00:40:39

замечаешь,

00:40:40

что сжигается так много калорий,

00:40:45

готово

00:40:54

[Музыка]

00:41:00

[Аплодисменты]

00:41:16

[Музыка]

00:41:38

спасибо

00:41:39

[Музыка]

00:41:50

жирный выбор

00:41:54

[Музыка]

00:41:58

время

00:42:02

[Музыка]

00:42:27

[Аплодисменты]

00:42:29

[Музыка]

00:42:47

[Аплодисменты]

00:42:48

[Музыка]

00:43:03

спасибо,

00:43:05

иностранная,

00:43:10

иностранная

00:43:12

[Музыка]

00:43:30

[Музыка]

00:43:38

сумасшедшая ходьба, что я могу, сумасшедшая,

00:43:46

сумасшедшая

00:43:49

[Музыка]

00:44:02

[Музыка]

00:44:47

[Музыка]

00:44:57

разве это не безумие

00:45:03

[Музыка]

00:45:11

никогда не чувствовала себя такой это за всю мою жизнь я схожу

00:45:15

с ума

00:45:17

[Музыка]

00:45:24

[Музыка]

00:45:38

[Музыка]

00:46:05

[Аплодисменты]

00:46:07

следующий будет напряженным

00:46:27

[Музыка]

00:46:45

сегодня я не закончил

00:46:48

[Музыка]

00:47:15

уже сто лет

00:47:24

[Музыка]

00:47:41

зарубежная

00:47:42

[Музыка]

00:48:30

[Музыка]

00:48:37

ты здесь

00:48:39

[Музыка]

00:48:46

последняя песня, все,

00:48:49

это весело

00:48:51

[Музыка]

00:48:53

начни с локтя,

00:48:58

всегда говори, что любишь меня, но ты

00:49:01

всегда делаешь все ради себя,

00:49:04

особенно когда ты выпил несколько о

00:49:10

да, все то, что я слышал от твоего

00:49:12

бывшего

00:49:13

теперь они имеют большой смысл

00:49:16

[Музыка]

00:49:21

[Музыка]

00:49:45

точка зрения

00:49:48

s

00:49:54

[Музыка]

00:50:08

делает все возможное, чтобы не касаться даже

00:50:12

близкой драмы, всегда следует за тобой домой, но

00:50:16

я не буду ждать, хватит

00:50:19

работать над собой

00:50:23

[Музыка]

00:50:53

сердитый

00:50:55

малыш

00:51:10

[Музыка]

00:51:16

все всегда

00:51:27

в порядке

00:51:38

[Музыка]

00:51:51

[Аплодисменты]

00:51:54

[Музыка]

00:51:59

всем доброго времени Надеюсь, вам понравилось

00:52:03

Надеюсь, вы вспотеете

00:52:06

выпейте что-нибудь, мы растянем это

00:52:07

примерно на две минуты,

00:52:09

этого на сегодня должно хватить

00:52:11

сдвиньте его вниз вот так

00:52:13

и почувствуйте растяжение по бокам вашего

00:52:15

тела,

00:52:16

а

00:52:17

также в ногах,

00:52:19

затем наклоните его вниз. Надеюсь, вам понравилось

00:52:22

сегодняшнее занятие.

00:52:24

Надеюсь,

00:52:26

вы не пожалеете, что присоединились ко мне в этот

00:52:29

замечательный день.

00:52:31

Надеюсь, я смогу спасти эту жизнь. транслируйте на моем

00:52:33

канале, как всегда, с

00:52:34

другой стороны,

00:52:36

так что вы также сможете сделать это в любое время в

00:52:38

будущем, если захотите,

00:52:41

вы также можете согнуть колено, чтобы увеличить

00:52:43

растяжку подколенного сухожилия, вытяните

00:52:46

его вверх

00:52:48

и наклонитесь к ноге,

00:52:52

я надеюсь увидеть вас снова на следующей неделе,

00:52:55

еще одна неделя планов тренировок, которая

00:52:57

тогда также официально станет

00:53:00

последней неделей в нашей панели Мюррей, что означает, что

00:53:03

это последняя неделя, которую я буду делать. Давайте

00:53:06

сложим это прямо,

00:53:08

поэтому на прошлой неделе я собираюсь проводить прямые трансляции тренировок,

00:53:10

а также

00:53:12

завтрашние кулинарные трансляции мы, надеюсь, встретимся

00:53:15

в Instagram для

00:53:17

прямой трансляции приготовления шоколадно-

00:53:19

малиновых чашек.

00:53:21

Я с нетерпением жду возможности съесть

00:53:23

их, это один из моих любимых

00:53:26

рецептов в моей кулинарной книге,

00:53:30

и то

00:53:31

после нашей последней недели воспоминаний. Я поеду

00:53:35

на Мальдивы с мамой, поэтому

00:53:42

сегодня я не могу погрузиться в глубокий присед в песне Пи и Кайла,

00:53:44

поэтому я не могу продолжать

00:53:46

прямые трансляции, потому что я на Мальдивах,

00:53:48

но я обязательно сниму видео. там есть видео с тренировками.

00:53:50

Я снова думаю больше о

00:53:54

стиле пилатеса

00:53:56

, медленном и сильном стиле,

00:53:57

потому что его легче всего делать на песке,

00:53:59

а затем я могу снимать на пляже, что,

00:54:01

очевидно, очень красиво,

00:54:03

хм,

00:54:04

но в противном случае

00:54:06

наклоните его в сторону,

00:54:08

а затем наклоните его в другую сторону,

00:54:11

но в остальном я наверняка загружаю, как

00:54:14

обычно, в Instagram и YouTube,

00:54:16

просто больше не веду прямых трансляций.

00:54:21

Поднимитесь,

00:54:23

потянитесь вверх к

00:54:25

потолку или к небу, просто представьте, что вы

00:54:27

тянетесь к облакам,

00:54:30

растяните его из стороны в сторону вашего тела,

00:54:35

давайте также сделаем быструю растяжку бедер, вот

00:54:39

так, прижмите колено к полу,

00:54:42

почувствуйте, как растягиваются бедра с другой

00:54:44

стороны,

00:54:48

очень хорошо, затем просто встряхиваем его,

00:54:54

и я большое спасибо, что присоединились, теперь

00:54:57

я в прямом эфире пообщайтесь со мной, и вы можете поговорить

00:54:58

со мной обо

00:55:00

всем, о чем хотите поговорить.

00:55:02

Я здесь для вас,

00:55:12

так что теперь я точно потею. Я

00:55:16

уверен, что все в порядке, вытираю пот,

00:55:19

как вы себя чувствуете, скажите мне, пожалуйста, а также

00:55:22

как вам понравилась новая тренировка

00:55:24

а потом я думаю, что в сочетании с

00:55:26

потными эндорфинами, я думаю, это очень хорошо,

00:55:30

я очень доволен этим, я был в некотором

00:55:31

отчаянии, когда создавал эту тренировку для

00:55:33

сжигания калорий, потому что мне нравилась музыка,

00:55:36

и я подумал: о, черт возьми, тренировка

00:55:37

идет быть потрясающим, музыка потрясающая,

00:55:39

а потом я начал ее создавать, а потом

00:55:42

по какой-то причине я очень расстраивался,

00:55:44

как всегда, то же самое произошло с потным

00:55:47

танцем, который я снимал ночью, я

00:55:49

всегда сначала в восторге, потом у меня такое типа

00:55:51

день разочарования, потому что я

00:55:54

чувствую, что я несчастен, а затем мне нужен

00:55:58

еще один день, чтобы попрактиковаться в этом еще раз,

00:56:01

и тогда я смогу снимать, и тогда я обычно

00:56:03

очень счастлив, поэтому мне всегда приходится пережить

00:56:05

этот один день с чувством о боже,

00:56:08

это недостаточно хорошо,

00:56:09

и тогда я счастлив,

00:56:13

окей, а также нам нужно решить, что

00:56:16

мы будем делать для нашей прямой трансляции на следующей неделе,

00:56:18

это последняя, поэтому мы сделали медленную

00:56:21

тренировку, мы сделали пресс и кардио, теперь мы сделали

00:56:24

попку и кардио, стоит ли нам делать верхнюю часть тела,

00:56:26

или это скучно,

00:56:28

или нам следует делать только кардио в день или пресс

00:56:32

и ягодицы в кардио.

00:56:34

Я всегда чувствую, что плотная часть

00:56:36

самая интересная, поэтому я хочу это сделать,

00:56:40

хорошо, я оценю ваши комментарии, а

00:56:43

затем возможно, проведем голосование в Instagram, чтобы

00:56:45

мы провели дополнительную ярмарку, а в противном случае я надеюсь

00:56:48

увидеть вас позже в Instagram, а также

00:56:49

завтра на прямой трансляции с выпечкой.

00:56:52

Большое вам спасибо, и я надеюсь, что у вас будет

00:56:54

замечательный день, и вы можете гордиться собой, если

00:56:56

вы присоединились к сегодняшнему. жить

Описание:

Yayyy - it’s BOOTY TIME! We will spend 20min on activating our beautiful butt muscles from all angles, making sure we wake up those stubborn cheeks! Booty Activation is one of my main tricks to make them grow more efficiently :) afterwards, we will continue with happy & sweaty Cardio workouts. I will talk you through the entire 50min & give you my best tips on the way! - 20min Booty Activation - 10min Calorie Burner (new) - 10min Sweaty Endorphins - Short Cooldown / Stretching Equipment needed: Booty Band, Chair/Bench _ This is DAY 6, Week 3 of my Home Workout Plans (you can find them on my Instagram and in the Pam App). ➞ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ➞ https://www.pam-app.de/app __ unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "50 MIN BOOTY + CARDIO - LIVE Session | Equipment: Booty Band, Chair"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.