Скачать "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях | Эффективные упражнения для начинающих Следующее видео: Yoga and Stretching — Legs and Thighs Flow

Yoga and Stretching — Legs and Thighs Flow

Yoga and Stretching — Legs and Thighs Flow

Канал: Natalia Sense

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях | Эффективные упражнения для начинающих

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях | Эффективные упражнения для начинающих

Канал: IMAGINE fitness

Yoga and Stretching — Flexibility Flow

Yoga and Stretching — Flexibility Flow

Канал: Natalia Sense

Как сесть на поперечный шпагат за 5 минут|by Infinite Tutorials

Как сесть на поперечный шпагат за 5 минут|by Infinite Tutorials

Канал: Infinite Tutorials

ШПАГАТ за 20 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА | Как сесть на шпагат в домашних условиях

ШПАГАТ за 20 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА | Как сесть на шпагат в домашних условиях

Канал: 22X22

Гибкий подкаст 05 // Тренировка по растяжке // MANIA

Гибкий подкаст 05 // Тренировка по растяжке // MANIA

Канал: MANIA // ТРЕНИРОВКИ ONLINE

Поперечные растяжки. Эффективны для комфортной позы Падмасана (лотос).

Поперечные растяжки. Эффективны для комфортной позы Падмасана (лотос).

Канал: Уроки Медитации

Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 1

Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 1

Канал: Elina German

Yoga Art — Morning Flexibility Flow

Yoga Art — Morning Flexibility Flow

Канал: Natalia Sense

Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины

Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины

Канал: Балерина Татьяна Корнеева

растяжка для начинающих

упражнения на растяжку

растяжка для бойца

шпагат для бойца

растяжка для единоборств

шпагат для единоборств

растяжка для боевых искусств

растяжка для тайского бокса

растяжка для ударов ногами

сесть на шпагат

поперечный шпагат

боковой шпагат

продольный шпагат

прямой шпагат

растяжка на шпагат

упражнения для шпагата

растяжка

шпагат

гибкость

тренировка

гимнастика

workout

фитнес

00:00:01

[музыка]

00:00:06

[музыка]

00:00:22

Так у нас сегодня урок по растяжке

00:00:24

кто-то просил сделать урок по растяжке

00:00:27

как бы не понимаю зачем но я так сниму

00:00:29

чтобы може покажу и обя время меняется

00:00:33

всегда ито появлятся Като новые

00:00:36

упражнения или но понимание каких-то

00:00:39

упражнений кстати растяжка Да мы там

00:00:42

общее тело ВС мяли всегда начинаем раку

00:00:45

сустав хорошо максимально амплитуд в

00:00:47

одну в другую сторону то есть не делаем

00:00:50

такое движение это подвижность сустава

00:01:00

по 10

00:01:01

раз в одну в другую сторону колени стоп

00:01:05

обязательно размять пальчики обязательно

00:01:08

Мах ногами Мах ногами Есть несколько

00:01:11

вариантов можем деть просто Мах нас

00:01:14

стопа стоит на месте прямо с такое

00:01:18

движение

00:01:19

делать носочек на

00:01:22

себя може де

00:01:25

одного

00:01:28

разно стяги на себя таким образом

00:01:31

растягивается вся внутренняя часть бедра

00:01:33

эта нога она подпорная она может быть

00:01:35

сгибаться может не сгибаться А у вас

00:01:38

будет тянуться здесь очень хорошо потом

00:01:40

меняем

00:01:42

ногу то есть я когда насо на себя

00:01:44

натягиваю меня здесь тя опорна нога

00:01:47

следующий мы делаем момент опорную ногу

00:01:49

мы буде подкручивать то есть вот это я

00:01:51

ногу покажу когда я такое делаю движение

00:01:53

у меня получается раскры за сустава это

00:01:56

как движение на шпага вот так вот только

00:02:00

динамической Да снизу вверх Мах и бедро

00:02:05

вперёд бедро мо можеть вперёд може

00:02:07

делать к

00:02:10

себе другой ногой раскручиваем многих не

00:02:14

получается начинают раскручивать изза

00:02:16

того что нет раскрытия заме сустава

00:02:17

здесь у нас получается движение нога

00:02:20

туда уходит мы здесь стараемся Да

00:02:24

делать

00:02:27

движение движение

00:02:30

ногами

00:02:32

круговые максимально туда когда мы все

00:02:35

делаем упражнения помимо того что у нас

00:02:37

идт растяжка у нас ещё идёт укрепление

00:02:40

мышц маховый движения потому что мы

00:02:43

делаем движение допустим Давайте возьмём

00:02:44

возьмём сделаем так 10

00:02:47

раз сделаем 20

00:02:49

раз в одну сторону 20 30 40 и в другую

00:02:55

почувствуйте как работают мышц понно

00:02:57

поднимать ногу тоже хоро для креплению

00:03:00

мышц Потому что бить удары помимо

00:03:03

растяжки нужно чтобы сильные ноги были

00:03:05

ноги

00:03:06

широко руки постоянно татами опускались

00:03:10

и тянем тас

00:03:11

вниз сидим дополнительно ноги Потом

00:03:15

выпрямляем оказались большие пальцы

00:03:17

вовнутрь делаем наклоны когда у нас

00:03:20

такое положение у нас получается

00:03:22

раскрывается и здесь меньше будет

00:03:24

тянуться под коленно внутрен часть бедра

00:03:26

когда

00:03:27

мы ноги скола

00:03:30

Зару соответственно уже лучше тяне

00:03:34

делаем аккуратненько

00:03:37

нах можно раскрыть поделать наклоны

00:03:41

Можно сто наружу сто во внутрь поставить

00:03:47

с движение мы де здесь есть несколько ри

00:03:51

когда мым плот стопе

00:04:00

вот таким образом

00:04:01

переходим плотно прижаты потому что я

00:04:03

когда здесь делаю У меня тоже тянется

00:04:04

здесь

00:04:05

подъём когда мы садимся пятку отрываем

00:04:09

носочек

00:04:11

вверх и когда мы делаем с эти я делаю

00:04:14

Вот совестно носочек и стопу

00:04:20

прижимаю при том При всём что у меня

00:04:22

постоянно локти

00:04:24

внутри есть движение когда я опускаю

00:04:27

здесь я постоянно перехожу

00:04:30

сно перехожу

00:04:32

стопа прижимается я в таком положении

00:04:36

нахожусь вот такое движение

00:04:40

тянемся когда мы делаем ре ужение Мы

00:04:43

никогда не забываем что мы М внутрен

00:04:45

часть натянуть внешнюю сторону бедра

00:04:48

Рите мы делаем такое движение Я

00:04:50

развернулся здесь так когда Находится в

00:04:53

таком положени моя рука всегда даже вот

00:04:54

внутри бедра вот здесь мы наруже Нера

00:04:57

потому что у нас получается колено

00:04:58

упирается

00:04:59

здесь с плечо и я уже Нижне не опущу и у

00:05:03

меня рука сюда вот Бет я могу ниже

00:05:06

уйти нога у меня на подушке стопы и

00:05:10

оттянуть

00:05:12

тянусь развернулся сюда следующее

00:05:15

движение я заключи дальше

00:05:18

развернулся нога прямая я ста внешнюю

00:05:21

сторону я могу сесть вообще на бедро

00:05:24

могу не сесть могу остаться так тянуть и

00:05:27

уже таким перекатом могу полностью

00:05:29

делать

00:05:32

вращение всё после того как сделали Мы

00:05:35

поднимаемся хну ещ

00:05:39

разли колени Да когда мы дем растяжку

00:05:42

всегда стараемся носо на себя тянуть у

00:05:44

нас получается под колено сухо тя и

00:05:47

внутренняя часть бедра хорошо спиной

00:05:50

ровной То есть это как бы тако основной

00:05:53

такой принцип растяжки но опять берм

00:05:57

исключение что надо потянуть когда я

00:05:59

тянусь у меня здесь всё тянется тоже

00:06:02

растяжка носочки вперёд ногу к себе

00:06:07

Делаем всё равно спиной колено

00:06:09

лежит делаем растяжку пока у вас колено

00:06:12

здесь не лежит бедро на татами сюда

00:06:14

смысла вообще нет ложить

00:06:16

ногу Потому что таким образом вы

00:06:19

травмируется себе колено То есть у нас

00:06:21

должно быть спокойно бедро

00:06:24

лежать если у вас такое колено смысл

00:06:27

пускать колено сопу на бедро нету вы

00:06:31

травмируется себе колено за счёт того

00:06:33

что вы создаёте дополнительную нагрузку

00:06:35

ломаете себе колено То есть это движение

00:06:38

идёт за счёт открытия раскрытия забей

00:06:40

сустава

00:06:42

здесь ного убрали назад когда мы делаем

00:06:47

ногу назад убираем то два варианта Да мы

00:06:49

или ногу ставим таким вот собаком как я

00:06:51

говорю 90° угол чуть больше делаем наны

00:06:55

вперёд в

00:06:57

сторону также мым делать вот таким

00:07:00

образом растягиваем подъём также

00:07:03

тянуться но когда дальше делаем работы

00:07:05

тянемся мы не скучаем что надо

00:07:07

растягивать боковый спину тянуть боковую

00:07:10

часть То есть я в данном случае делаю

00:07:12

руку опустил на бедро и опускаюсь тянусь

00:07:15

рукой туда здесь растягиваю уже боковую

00:07:20

часть когда у меня была здесь нога всё

00:07:23

тоже самое Я могу делать так же руку

00:07:25

опустить и тоже так же тянуться

00:07:30

ну и соответственно зеркально делаем

00:07:32

потом момент отсюда да Мы работали так у

00:07:34

нас была нога можем ногу поставить здесь

00:07:38

продолжаем дальше тянуть здесь в внешнюю

00:07:39

сторону ЕС у нас это как бы тяжело

00:07:42

получается

00:07:43

там то есть мы просто стараемся сесть

00:07:45

ровно носочек на себя поставить и

00:07:48

прижаться грудью животом бедру уже Я

00:07:51

чувствую что тянется есть не надо

00:07:55

тянуть ком

00:07:59

растя мы должны тянуться так потихонечку

00:08:01

плавно так без рывков чтобы каждая

00:08:04

тренировка была Так нам в удовольствие

00:08:07

то что сегодня потянулись Так что завтра

00:08:08

Блин не можем Всё вот я посидел

00:08:11

потянулся следующий момент я могу

00:08:13

развернуться в одну

00:08:14

сторону могу в другую раскрыть грудно

00:08:18

отдело здесь

00:08:19

раскрыть нога у нас опор передня

00:08:21

сгибается всё тоже также сажусь в другую

00:08:26

сторону потом хну там

00:08:30

бабочка бабочка вообще самая такая

00:08:33

нормальная

00:08:35

раскры многие делат там просят кого-то

00:08:39

постоять в принципе это

00:08:42

такой раскры сустава там здесь у кого-то

00:08:46

получается у кого-то не получается и вы

00:08:48

можете травмировать если будете просить

00:08:50

партнёра стоять здесь такой момент

00:08:52

расслабления то есть мы так сидим и

00:08:53

расслабляем то есть чтобы они опускались

00:08:56

колени см

00:08:58

вперёд хорошее упражнение когда мы вот

00:09:00

так вот берём и

00:09:02

отодвигает держим себя за стопы и делаем

00:09:05

движение назад главное что у меня стопы

00:09:07

оторвались всё отсюда продолжает

00:09:10

тянуться тянуться туда груди вперёд не

00:09:13

горбачи наоборот распрямляется тогда у

00:09:17

меня здесь

00:09:18

раскрывается сустав обязательно Мы не

00:09:21

исключаем работу когда ноги нам

00:09:23

забросить за

00:09:24

голову если мы это делаем И нам

00:09:28

тяжело Вы должны убирать нагрузку на шею

00:09:31

То есть у нас не должно быть сильно

00:09:33

давления Так что я забросил ноги и у

00:09:35

меня здесь дискомфорт То есть я должен

00:09:39

лежать на

00:09:43

лопатках вперёд

00:09:50

пось а потом уме видите у меня руки

00:09:54

могут быть за головой а могут быть

00:09:56

здесь чуть по-разному руки лежат или

00:10:00

здесь тогда мы просто убираем нагрузку

00:10:03

здесь есть нагрузка тут нет

00:10:08

нагрузки пошли самое

00:10:12

интересное когда мы делаем растяжку

00:10:16

Самое главное чтобы у нас была спина

00:10:17

ровная та вот движение Но это самое

00:10:21

сложное пошло движение то есть ели таким

00:10:24

образом сижу мне тянуться нет смысла Да

00:10:27

я могу се травмировать поясницу тогда

00:10:29

надо работать у стены копчиком вот так

00:10:31

вотк к к стене и стараюсь сесть ровно Да

00:10:37

что у меня здесь Было раскрытие сустава

00:10:39

Просто многие не понимания и за думаеш

00:10:42

что надо в таком положении вот так вот

00:10:44

тянуться и тогда будет лучше Нет мы

00:10:47

всегда Дума о том что надо здесь раки

00:10:48

заби сустав после того как я здесь буду

00:10:51

сидеть спокойненько не напрягаясь вот в

00:10:53

таком положении Тогда я могу начинаться

00:10:55

уходить в наклон с Ровно спиной тогда вы

00:10:58

не травмируется не будет травмы пояснице

00:11:01

и уже спокойненько отсюда мы можем

00:11:03

начинать

00:11:04

тянуться это это самое тяжёлое по опыту

00:11:09

и потому что пищ задают Какие вопросы

00:11:12

всегда отсюда мы делаем наклоны разворот

00:11:15

сторону вправо

00:11:18

влево всегда делаем движение раскрываем

00:11:21

внешнюю

00:11:24

сторону это обязательно делаем стараемся

00:11:27

максимально раз другую рону чтобы рать

00:11:31

боковые

00:11:33

мышцы та вперёд это можно делать волной

00:11:37

А можно делать вперёд назад

00:11:43

обратно опускаемся всегда надо посидеть

00:11:45

вообще после таких поде Да всегда

00:11:48

походить

00:11:50

пора поясницу чтобы обратно встало на

00:11:54

место чуть

00:11:55

расла ской

00:11:58

остановилось гушка это называется Да вот

00:12:00

такое движение мы ноги раскрыли и

00:12:03

вперёд-назад вот это движение надо

00:12:04

делать аккуратно так чтобы не

00:12:07

травмировать кущем правое левое

00:12:13

бедро можно переходить отсюда таким

00:12:19

образом потому что у нас получается уже

00:12:22

вкручивание идёт Мы

00:12:24

сели

00:12:26

вернулись сели вернулись все вот эти

00:12:29

движения раскрыть их надо делать

00:12:31

аккуратно Тем более если вы снимаете е

00:12:34

как бы у вас уже так не Молодые то есть

00:12:36

чтобы не травмируется после того как мы

00:12:39

потянули раскрыва надо делать закрытие

00:12:41

то есть мы всегда стараемся потом сюда

00:12:44

убрать ногу или стараемся делать

00:12:47

движение обратные

00:12:48

скручены позвоночник

00:12:53

бедро не исключаем есть движение когда

00:12:57

просто пускаем и работа вот так вот

00:12:59

Причём здесь о не тянется Здесь через

00:13:01

ослабление Да мы расслабляем здесь сква

00:13:03

ослабла

00:13:05

спина сильно не буду углубляется целы

00:13:08

процесс там целый Пласт

00:13:11

упражнений вот любое упражнение и

00:13:13

хорошее упражнение на раскры Да когда мы

00:13:16

ставим вот так вот делаем

00:13:19

движение за

00:13:22

сустава мо делать круговым движени в

00:13:25

одну рону в другую рону

00:13:29

если нам тяжело если нам тяжело мы можем

00:13:31

так

00:13:32

вращать в одну сторону в

00:13:36

другую Ну и всё И после этого там уже

00:13:38

можно тянуть начинать садиться на шпагат

00:13:40

можно садиться на шпагат таким образом я

00:13:43

никогда так не сидел можно с таким

00:13:45

образом обязательно делать надо

00:13:47

развороты направо налево боковой

00:13:50

шпагат

00:13:54

обязательно это нужно для ударов ногами

00:14:01

и спину а вот спину да давайте тоже

00:14:03

сделаем да то есть спина раскрытие да то

00:14:06

есть мы можем брать так сейчас сетка

00:14:07

шведская стенка и делать движение Да у

00:14:10

нас спина должна быть гнутая мы должны

00:14:12

сюда вот так

00:14:14

тянуться раскрывать грудной отдел руки

00:14:17

раскрывать пониже руки убирать то же

00:14:19

самое продолжать ноги выпрямили ноги с

00:14:24

косолапие спину

00:14:26

выпрямили руки может подальше отойти

00:14:30

держим

00:14:32

стом раскрывался грудной

00:14:34

отдел не прог в спине раскры грудного

00:14:37

отдела уже даже если мы смотрим собаку я

00:14:40

уже давно не Занимался йогой когда

00:14:42

занимался Да сама

00:14:45

Идея то есть не обязательно здесь ноги

00:14:47

выпрямить и горбатой спиной стоять и

00:14:51

тянуться вот так ноги прямые лучше всего

00:14:54

ноги

00:14:55

согнуть а выть здесь максимально спи

00:14:59

и

00:15:02

выталкивать нас Тем более у мужчин

00:15:04

верхняя часть тела она больше зажата

00:15:07

изза мышечного корсета Поэтому нам все

00:15:09

скру движение тяжелее делать и раскрытие

00:15:11

грудного

00:15:12

отдела Поэтому вот эти упражнения всем

00:15:15

тяжелее даётся и за такси мы тонуса

00:15:18

спина тоже начинает уставать Всё даже

00:15:20

если мы взять посмотрим я

00:15:22

так

00:15:24

зати воз даже вз Руки Вверх поднять

00:15:29

То есть если взять линию пос

00:15:32

пость она прямая дасть уже бы тяжело да

00:15:35

из того что слишком сильно идт нагрузка

00:15:38

мы тонус сильный и мышц забивается мышцы

00:15:42

встают и уже ты

00:15:44

думаешь не може здесь начи

00:15:49

лопатками это всё надо делать тянуться

00:15:52

тянуться в

00:16:00

надо делать это делать надо под

00:16:03

руководством хорошего инструктора можно

00:16:06

делать какие-то упражнения Просто многие

00:16:07

начинают дела эти

00:16:09

упражнения чисто целенаправленно на

00:16:12

растяжку шпагат шпагат может тянуться

00:16:14

когда мы тянем всё тело тогда Нага

00:16:17

Становится лучше снимаются блоки со

00:16:19

спины если мы делаем допустим как в ге

00:16:21

это всё делается

00:16:26

[музыка]

00:16:27

ист стороны тянешь спину осанкой всё

00:16:31

становится лучше стянуть шпагат Ну это

00:16:33

помо пока там маленький там подросток

00:16:36

там или хочешь ударить в голову думаю

00:16:38

что шпагат нужен в принципе для того

00:16:40

чтобы ударить в голову шпагат он нужен

00:16:42

Да понятно там дистанции но не всегда я

00:16:48

знаю ребят которые чемпионы мира на

00:16:51

шпагат не садятся нормально бьют в

00:16:53

голову выигрывают Всё я так сделал

00:16:56

небольшой обзор слишком долго конечно

00:16:58

подписываемся на мой канал Всё Всем

00:17:00

большое спасибо До свидания ш

00:17:04

[музыка]

00:17:08

[аплодисменты]

Описание:

Посадим на шпагат любого! Благо добиться растяжки можно в домашних условиях. Представляем упражнения на растяжку для бойцов, начинающих и всех желающих. Сайт клуба: https://kletka-spb.ru/ Группа в контакте : https://vk.com/kletkaspb Инстаграм Андрея Басынина: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Спортивный клуб «KLETKA»/«КЛЕТКА» проводит тренировки по MMA, тайскому боксу, кикбоксингу и бразильскому джиу-джитсу в Санкт-Петербурге. Звоните, записывайтесь, приходите, тренируйтесь! СК «КLЕТКА» — это большой зал, ринг, татами, мешки, оборудование для кроссфита, приточно-вытяжная система вентиляции, удобные раздевалки и душевые, отличный тренерский состав. По всем дисциплинам работают группы как для новичков, так и для спортсменов.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.