Скачать "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)"

"videoThumbnail The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)

2:52

15 SECONDS 90° HOLD

3:50

BX BOTH DIRECTIONS PUSH UPS IN A CIRCLE

4:48

TOX EACH SIDE ARCHER PUSH UPS

6:07

EXPLOSIVE NEG. PUSH UPS

7:21

INCLINE DIAMOND PUSH UPS

8:41

ELEVATED PUSH UPS

5 minute WARM UP You Can Do BEFORE ANY WORKOUT

5 minute WARM UP You Can Do BEFORE ANY WORKOUT

Канал: CHRIS HERIA

How To Front Lever Step By Step

How To Front Lever Step By Step

Канал: CHRIS HERIA

Push ups exercises 💢Targets: Chest, arms, shoulders, core تمارين الجزء العلوي🏠 @S7S_GYM

Push ups exercises 💢Targets: Chest, arms, shoulders, core تمارين الجزء العلوي🏠 @S7S_GYM

Канал: MUSCLE MANIA

Why You Can’t L-Sit Hold (How To Step By Step)

Why You Can’t L-Sit Hold (How To Step By Step)

Канал: CHRIS HERIA

This 61 Year Old Is Fitter Than Me? His Training Secrets Revealed

This 61 Year Old Is Fitter Than Me? His Training Secrets Revealed

Канал: Jujimufu

Jeff Seid Transformation 2018

Jeff Seid Transformation 2018

Канал: Aesthetic Legion

Erin Stern demonstrates Bulgarian split squat

Erin Stern demonstrates Bulgarian split squat

Канал: Erin Stern

Broken 💔 Fitness Motivation| Bodybuilding motivation|2020| Serhat Durmus -Hislerim(Ft.Zerrin Temiz)

Broken 💔 Fitness Motivation| Bodybuilding motivation|2020| Serhat Durmus -Hislerim(Ft.Zerrin Temiz)

Канал: MOTIVATION LEAGUE

CORE Calisthenics Full Body Workout [NO EQUIPMENT] | EPIC III Day 39

CORE Calisthenics Full Body Workout [NO EQUIPMENT] | EPIC III Day 39

Канал: Caroline Girvan

Do This Chest Workout From Home (INSANE RESULTS!)

Do This Chest Workout From Home (INSANE RESULTS!)

Канал: THENX

Calisthenics Workout

2018

learn

Thenx

Thenx.com

Chris Heria

Heria Pro

App

Workout

Muscle

Goals

Transformation

Motivation

ChrisHeria.com

Thenx Shop

routine

officialthenx

exercise

technique

fitness

build muscle

core

Progression

weight vest

6 pack

Chest Workout

Home Chest Workout (No Gym No Problem) 2018

Home Workout

Push Ups

Chest

Strong Chest

Strength

street workout

calisthenics

bodyweight training

pushing

THE BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)

00:00:00

Как дела, элитные спортсмены thenx, это

00:00:02

Крис Херия, добро пожаловать на еще одно

00:00:04

официальное видео thenx сегодня, я собираюсь

00:00:05

показать вам лучшую домашнюю тренировку груди с собственным весом,

00:00:08

оборудование не требуется, давайте

00:00:10

начнем,

00:00:18

так что вы, вероятно, думаете, что вам

00:00:19

нужно поднимать тяжелые веса, чтобы построить большая

00:00:20

грудь и поднятие тяжестей

00:00:22

определенно помогут, но вы также можете нарастить

00:00:24

массу и размеры, используя вес собственного тела,

00:00:26

и я собираюсь показать вам, как это сделать,

00:00:27

с помощью сегодняшней тренировки. Прежде всего,

00:00:28

рост мышц происходит, когда вы разрываете и

00:00:30

разрушаете свои мышцы. мышечные волокна во время

00:00:32

упражнения или тренировки однажды

00:00:34

сломались, затем им необходимо восстановиться, и

00:00:36

когда они снова восстанавливаются, они восстанавливаются

00:00:38

с помощью более толстых и сильных мышечных клеток

00:00:40

и волокон, что на самом деле называется

00:00:41

гипертрофией, и для того, чтобы максимизировать

00:00:43

рост мышц, вы должны обеспечить свое

00:00:45

тело с достаточным количеством топлива, чтобы он мог

00:00:46

начать процесс восстановления, поэтому

00:00:48

питание играет большую роль, если у вас

00:00:50

достаточно белка и достаточно сна,

00:00:52

эти две вещи очень помогут вашему

00:00:53

процессу восстановления. Причина, по которой

00:00:55

веса очень эффективны для наращивания

00:00:57

мышечной массы, заключается в потому что он очень эффективен

00:00:58

для разрушения и разрыва мышечных

00:01:00

волокон, позволяя вашим мышцам утомляться

00:01:02

намного раньше, но когда у вас

00:01:04

нет веса или когда у вас

00:01:05

больше нет веса, чтобы подняться вверх,

00:01:07

вы достигаете усталости и разрыва ваши мышечные

00:01:09

волокна - это увеличение времени нахождения под

00:01:11

напряжением, в течение которого ваши мышцы

00:01:13

сокращаются, что означает более длинные

00:01:15

удержания и большее количество повторений. Время

00:01:17

под напряжением из-за увеличения

00:01:18

повторений и удержаний приведет к

00:01:20

повреждению ваших внутренних мышечных волокон,

00:01:22

точно так же, как при увеличении количества повторений и удержаний. Когда

00:01:24

вы поднимаете вес, тогда

00:01:25

может начаться процесс восстановления мышц, который будет расти и

00:01:27

увеличивать размер ваших мышечных клеток,

00:01:29

создавая более крупные и крепкие мышцы,

00:01:31

и именно поэтому это лучшая домашняя

00:01:33

тренировка груди для тех из вас, у кого

00:01:34

нет тренажерный зал или какое-либо оборудование вообще,

00:01:37

и которые все еще пытаются нарастить крепкие

00:01:38

мышцы, речь идет не только об упорных тренировках,

00:01:40

но и о умных тренировках, зная не только,

00:01:43

как тренироваться, но и для чего тренироваться, и

00:01:45

во время этой тренировки груди мы собираемся

00:01:46

задействовать всех области нашей груди,

00:01:48

верхняя часть груди, середина груди, нижняя часть,

00:01:51

внутренняя часть груди и внешняя часть груди, мы даже

00:01:52

будем изолировать каждую упаковку и добавлять

00:01:54

различные техники и элементы, которые

00:01:56

максимизируют и улучшают результаты

00:01:58

вашей тренировки груди и груди, так что

00:01:59

давайте сразу перейдем к делу. у нас есть восемь

00:02:01

упражнений, первое упражнение — это

00:02:03

обычные отжимания, так что это упражнение, которое

00:02:05

вы уже хотите освоить, если

00:02:07

собираетесь начать это упражнение, но

00:02:08

мы собираемся держать тело прямо

00:02:10

от пятки до плеча. мы

00:02:12

будем держать бедра плотно поджатыми, и

00:02:13

когда мы опускаемся, мы собираемся

00:02:14

немного опуститься вперед

00:02:17

и вернуться вверх, обязательно задействуйте

00:02:19

корпус и все время дышите,

00:02:20

давайте сделаем 20. Мы собираемся быть делаем

00:02:22

большое количество повторений, потому что мы действительно хотим

00:02:23

достичь гипертрофии и разорвать эти мышечные

00:02:25

волокна.

00:02:28

[Музыка]

00:02:44

[Музыка]

00:02:49

хорошо, небольшая разминка, поэтому

00:02:51

следующим упражнением у нас будет

00:02:52

удержание под углом 90 градусов, это будет

00:02:54

изометрическая позиция и изометрические упражнения —

00:02:56

отличный способ нарастить мышцы, поскольку они приливают

00:02:59

к мышцам больше крови, чем дольше

00:03:01

вы держите мышцу в сокращении или удерживаете

00:03:03

это положение, поэтому мы возьмем

00:03:05

15-секундную задержку, если вы не можете удерживать ее

00:03:07

полностью. Это время накапливается в 15 секундах

00:03:08

с минимально возможным количеством отдыха,

00:03:10

например, попробуйте три лунки под углом 90 градусов

00:03:12

по пять секунд каждая, хорошо,

00:03:14

мы сделаем это для этого упражнения,

00:03:16

я предпочитаю начинать с позиции отжимания,

00:03:18

опускаясь до конца. держите корпус

00:03:20

напряженным, чтобы руки находились на

00:03:21

линии талии, вы хотите удерживать это положение,

00:03:23

и если вы можете наклониться вперед настолько,

00:03:25

чтобы ваши ноги оторвались от земли

00:03:28

[Музыка]

00:03:44

все в порядке, отлично,

00:03:46

следующий шаг, который мы собираемся сделать, - это

00:03:48

толчок- подъемы по кругу, это упражнение

00:03:50

действительно полезно для внешней и внутренней части

00:03:52

груди, и вы на самом деле будете

00:03:53

изолировать одну грудную клетку при переходе от одного

00:03:55

отжимания к другому, так что это отличное

00:03:57

упражнение, давайте сделаем восемь влево а

00:03:59

затем восемь вправо,

00:04:02

держи корпус в напряжении,

00:04:05

отжимайся, давай перейдем в ромб,

00:04:08

открыто,

00:04:10

закрыто

00:04:12

[Музыка]

00:04:41

о,

00:04:42

ладно, я думаю, что сделал немного больше,

00:04:44

но дальше у нас будут отжимания лучника, и позвольте

00:04:47

мне показать вам, как я люблю это делать теперь

00:04:48

это упражнение намного больше изолирует ваши

00:04:50

грудные мышцы, и с помощью этого интенсивного

00:04:52

растяжения вы будете глубоко разрывать

00:04:54

эти мышечные волокна, поэтому давайте перейдем

00:04:55

в широкую позу для отжиманий, теперь выберите

00:04:58

одну руку, на которую вы хотите опуститься сначала

00:05:00

держи другую руку как можно более прямой.

00:05:05

Мне нравится сначала делать одну сторону

00:05:07

[Музыка],

00:05:19

а затем переходить к другой

00:05:24

[Музыка],

00:05:32

а затем мне нравится возвращаться наверх,

00:05:34

и мне нравится делать по одному с каждой стороны, чтобы

00:05:36

действительно, убедись, что я достиг гипертрофии

00:05:40

[Музыка]

00:05:58

хорошо, обязательно должен начать

00:06:00

чувствовать, что прямо сейчас

00:06:02

следующее упражнение, которое мы собираемся выполнить,

00:06:03

определенно убийственное, это будут

00:06:05

взрывные негативные отжимания, небольшая

00:06:08

история об этом упражнении один раз на следующий день я выполнил

00:06:10

тренировку со взрывными

00:06:11

негативными отжиманиями всего 10 повторений, на следующий

00:06:14

день я выполнял обычные

00:06:16

взрывные отжимания по 30 повторений, поэтому мне

00:06:18

пришлось добавить это упражнение в эту программу,

00:06:21

давайте сделаем 10.

00:06:24

хорошо, так что вы хотите опускайся как

00:06:26

можно медленнее и контролируемее,

00:06:29

а затем ты хочешь взорваться так сильно, как только

00:06:31

можешь

00:06:32

[Музыка]

00:07:02

здесь

00:07:04

[Музыка]

00:07:17

да, это определенно убийца, дальше

00:07:20

мы собираемся делать наклонные ромбовидные

00:07:21

отжимания, я собираюсь чтобы добавить немного

00:07:23

техники, поэтому проверьте этот

00:07:25

ромбовидный

00:07:27

наклон,

00:07:28

держите тело прямо, как при

00:07:29

отжимании от пятки

00:07:31

к плечу, опускайтесь,

00:07:34

локти отведите назад,

00:07:35

сохраняя форму, когда

00:07:37

доберетесь до вершины, хотя на этот раз я хочу, чтобы

00:07:39

вы чтобы внешняя часть ваших рук

00:07:43

попыталась подняться

00:07:44

и коснуться друг друга,

00:07:45

как вы можете видеть, когда я

00:07:47

это делаю, она сжимает

00:07:50

и задействует мои верхние части грудных мышц, когда мы делаем

00:07:52

эти повторения, делайте их точно так же, как мы

00:07:54

собираемся пойти как минимум 15, но вы

00:07:56

действительно хотите создать гипертрофию, сделайте

00:07:58

столько, сколько сможете, если бы вы могли сделать 20, даже

00:08:00

лучше, давайте пойдем на

00:08:02

[Музыка]

00:08:12

[Музыка]

00:08:30

[Музыка]

00:08:39

так что дальше мы пойдем на повышенные

00:08:41

отжимания ставьте ноги

00:08:43

приподнятыми,

00:08:44

сохраняйте форму,

00:08:46

давайте на 20.

00:09:07

о,

00:09:08

если вы не были утомлены раньше, вы

00:09:10

определенно должны быть утомлены сейчас, и именно поэтому у

00:09:12

меня есть последнее упражнение, чтобы

00:09:14

по-настоящему разорвать эти глубокие мышечные волокна и

00:09:16

увеличить время пребывания под напряжением, мы

00:09:17

собираюсь сделать всего одно отжимание 30 секунд

00:09:19

опускания

00:09:20

30 секунд подъема давайте дерзаем

00:09:26

[Музыка]

00:09:31

не забывайте все время дышать

00:09:34

и не нарушать форму, что бы ни происходило,

00:09:36

все заключает контракт

00:09:39

[Музыка]

00:09:59

[Музыка]

00:10:16

поторопитесь, музыка

00:10:17

[Музыка]

00:10:24

[Музыка]

00:10:28

вот и у нас осталось последнее движение, осталось еще три

00:10:30

раунда, и это завершит

00:10:32

лучшую домашнюю тренировку груди с собственным весом, никакого

00:10:36

оборудования не требуется, и, как вы можете видеть, это

00:10:38

только первый раунд, и я уже накачан, так что

00:10:40

я Я собираюсь закончить это упражнение,

00:10:41

но большое спасибо, ребята, за просмотр,

00:10:43

если вам понравилось видео или вы узнали

00:10:44

что-то потрясающее, например, кнопка «Поделиться

00:10:46

этим видео с другом, который пытается

00:10:47

нарастить мышцы дома», прокомментируйте

00:10:49

внизу, дайте мне знать, чего вы хотите Следующее

00:10:51

видео будет и подпишитесь, если вы

00:10:53

еще этого не сделали, мы загружаем наши видео

00:10:54

каждое воскресенье в 20:00 по восточному времени США, и

00:10:58

если вы оставите комментарий в течение первых 30

00:10:59

минут после любой загрузки, у вас всегда есть

00:11:00

шанс выиграть бесплатное снаряжение thenx и многое

00:11:03

другое. такие же тренировки, чтобы их можно было

00:11:05

измельчить где угодно, а затем зайдите на thenx.com,

00:11:07

чтобы стать участником и получить полный доступ

00:11:09

ко всем нашим руководствам по технике тренировок

00:11:11

и ежедневным тренировкам, которые помогут

00:11:12

вам измельчить, загрузите

00:11:14

приложение thenx в магазине приложений, чтобы воспользоваться нашими

00:11:16

программы тренировок с вами повсюду и присоединяйтесь к

00:11:18

миллионам других спортсменов thenx по всему

00:11:19

миру прямо сейчас, чтобы прийти в

00:11:21

лучшую форму в своей жизни, мы

00:11:22

собираемся совершить поездку по Лас-Вегасу и

00:11:23

Калифорнии в конце апреля, так что, если вы

00:11:25

хотите посетить одну из наши тренировки и у вас

00:11:26

будет возможность тренироваться со мной, а затем зайдите

00:11:28

в блог thenx.com. Мероприятия. Найдите свой город

00:11:31

и зарегистрируйтесь прямо сейчас, потому что количество мест

00:11:33

ограничено, а для тех, кто спрашивает

00:11:34

о музыке и видео, зайдите на

00:11:36

Soundcloud и подпишитесь на меня, как только Когда мне

00:11:37

исполнится 10 тысяч, я выпущу всю

00:11:39

музыку для канала thenx и из моего

00:11:41

личного канала видеоблога, и с учетом вышесказанного

00:11:43

я увижу вас в следующее воскресенье, в следующий четверг,

00:11:45

на моем личном канале, а до тех пор, безумная

00:11:47

любовь, мир,

00:11:49

[Музыка]

00:12:05

для

00:12:08

[ Музыка]

00:12:20

ты

Описание:

Join Chris Heria as he shows you the best Home chest workout to achieve real results that you can do anywhere. You don't need any Equipment to do this workout. GET THIS WORKOUT ON YOUR PHONE: https://share.thenx.com/share/shareYoutubeWorkout/5956 Get the Music in the video made by Chris Heria: https://soundcloud.com/chrisheria FOLLOW CHRIS HERIA IG: @chrisheria https://www.instagram.com/chrisheria/ VLOG YT CHANNEL: https://www.youtube.com/CHRISHERIA Take your training to the next level with a Heria weight vest: https://chrisheria.com/ Follow THENX on Instagram: @thenx https://www.instagram.com/thenx/ Join our Events: https://shop.thenx.com/blogs/news Heria Apparel here: https://chrisheria.com/ BECOME A THENX MEMBER: https://shop.thenx.com/ DOWNLOAD THENX Iphone App: https://apps.apple.com/us/app/thenx/id1192413645 DOWNLOAD ANDROID App: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sysops.thenx SHOP THENX: https://shop.thenx.com/ VIEW OUR EVENT CALENDAR: https://shop.thenx.com/blogs/news THENX BLOG: https://shop.thenx.com/blogs/news The BEST Calisthenics App, secret techniques, programs, and step by step guided tutorials tested by thousands of people to reach their goals, with the most simplistic systematic approach to learning any calisthenics move such as the Handstand, Muscle Up, Planche, with ease. And it's all IN HERE https://shop.thenx.com/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.