Скачать "Can you change your sleep schedule?"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: The secrets of the world’s most famous symphony - Hanako Sawada Следующее видео: PURE, 100% SENSITIVITY INAUDIBLE WHISPERS | ASMR (Intensely Relaxing)

0:00

Intro

0:58

Circadian System

1:41

How it works

2:14

Can you change it

2:49

Cultivating habits

3:26

Light hygiene

PURE, 100% SENSITIVITY INAUDIBLE WHISPERS | ASMR (Intensely Relaxing)

PURE, 100% SENSITIVITY INAUDIBLE WHISPERS | ASMR (Intensely Relaxing)

Канал: FrivolousFox ASMR

The secrets of the world’s most famous symphony - Hanako Sawada

The secrets of the world’s most famous symphony - Hanako Sawada

Канал: TED-Ed

From enslavement to rebel gladiator: The life of Spartacus - Fiona Radford

From enslavement to rebel gladiator: The life of Spartacus - Fiona Radford

Канал: TED-Ed

Museum of Human Disease introduction video.mov

Museum of Human Disease introduction video.mov

Канал: UNSW Community

Ear to Ear ~Breathy~ Whispers (ASMR)

Ear to Ear ~Breathy~ Whispers (ASMR)

Канал: FrivolousFox ASMR

Ovulation - Nucleus Health

Ovulation - Nucleus Health

Канал: Nucleus Medical Media

early bird

night owl

circadian system

circadian rhythm

internal clock

sleep schedule

sleep pattern

sleep

morning person

anterior hypothalamus

nerves

nerve cells

hormones

awake

asleep

bedtime

melatonin

sleep habits

cortisol

sleep hygiene

health

brain

body

sleep deprivation

education

animation

avi ofer

TED

TED-Ed

TED Ed

Teded

Ted Education

00:00:07

Перед нами жаворонок и сова в их естественной среде обитания.

00:00:11

Жаворонок — пташка ранняя и встаёт с восходом солнца, полная сил.

00:00:16

С течением дня эта энергия постепенно истощается

00:00:19

и ближе к закату полностью исчезает.

00:00:22

А сова-полуночница просыпается, когда солнце уже высоко,

00:00:26

неуклюже вылезает из постели.

00:00:28

Где-то через полчаса, — а то и после чашечки кофе, —

00:00:31

совы начинают «оживать».

00:00:33

Но по-настоящему они «набирают обороты» ближе к концу дня,

00:00:36

вполне себе комфортно «уходят в закат»

00:00:39

и ложатся спать практически ранним утром.

00:00:43

Всё это очень хорошо знакомо, и многие в этом описании узна́ют себя.

00:00:48

Но много ли людей в действительности совы или жаворонки?

00:00:52

И является ли привычный нам режим сна врождённым

00:00:56

или мы можем его изменить?

00:00:58

На самом деле между этими двумя крайностями огромное расстояние,

00:01:01

и большинство людей находится где-то посередине.

00:01:03

За эти биологические процессы отвечает наша циркадная система —

00:01:07

пара кластеров нервных клеток,

00:01:09

расположенных в переднем отделе гипоталамуса.

00:01:12

Эти нервные клетки реагируют на поступающий через глаза свет,

00:01:16

их задача — отслеживать циклическую смену дня и ночи

00:01:19

и настраивать внутренние часы организма, или его циркадный ритм.

00:01:22

Этот устойчивый ритм определяет выработку гормонов в организме,

00:01:26

а в широком смысле циркадная система похожа на дирижёра,

00:01:30

обеспечивающего слаженную работу органов вашего организма.

00:01:33

И одной из главных составляющих этой работы

00:01:35

является переход организма из режима бодрствования в режим сна.

00:01:41

То есть ваша циркадная система не может вдруг решить,

00:01:43

что пора спать, и взять и «вырубить» вас.

00:01:45

Однако, отслеживая, сколько света вы обычно получаете

00:01:48

и в какие часы бодрствования он на вас обычно воздействует,

00:01:51

система может прогнозировать, когда вам, вероятно, необходим сон,

00:01:55

и соответствующим образом подготовить к нему ваш организм.

00:01:57

Например, если вы постоянно ложитесь спать около 10 часов вечера,

00:02:01

ваша циркадная система начнёт вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин,

00:02:05

примерно за два часа до сна, сообщая вашему организму, что пора ложиться спать.

00:02:10

Таким образом, если этот ритм формируется на основе наших предпочтений,

00:02:13

можем ли мы изменить его, если просто будем придерживаться строгого графика?

00:02:17

В какой-то мере да.

00:02:18

Организм каждого человека уникален,

00:02:20

поэтому даже у двух людей с одинаковым графиком сна могут наблюдаться

00:02:23

отличия в поведении в зависимости от гормональных особенностей

00:02:26

их циркадных систем.

00:02:27

Например, если в организме жаворонка

00:02:29

обычно вырабатывается кортизол прямо перед пробуждением,

00:02:32

то у сов пик кортизола наступает где-то спустя 30 минут после подъёма.

00:02:37

Подобные гормональные различия лежат в основе ваших ощущений циркадного ритма.

00:02:42

И хотя эти факторы могут меняться с возрастом,

00:02:44

вы вряд ли сможете изменить предпочитаемый организмом график сна.

00:02:48

Тем не менее, вы можете выработать у себя привычки,

00:02:51

способные помочь или помешать вашему циркадному ритму.

00:02:54

Если последовательно придерживаться определённых часов сна,

00:02:56

это поможет вашему организму точно предсказывать выработку гормонов,

00:03:00

что позволит легче придерживаться своего режима.

00:03:02

И наоборот, исследования, проведённые среди лишённых сна студентов,

00:03:05

выявили, что из-за их непредсказуемого режима сна

00:03:08

происходит ослабление циркадной системы.

00:03:11

Из-за сбоев в циркадных ритмах

00:03:13

нарушается скоординированная работа внутренних органов,

00:03:16

что чревато такими рисками для здоровья,

00:03:18

как нарушение обмена веществ и уязвимость иммунной системы.

00:03:20

Но, возможно, важнее гигиены сна является гигиена света.

00:03:25

Для синхронизации циркадного ритма необходимо, чтобы обеспечивался контраст

00:03:30

яркого дневного и тусклого ночного света,

00:03:33

и ничто не создаёт этот контраст лучше солнечного света.

00:03:38

Даже в пасмурные дни солнечный свет намного ярче,

00:03:40

чем свет в помещении.

00:03:43

Поэтому если вы обычно бодрствуете днём,

00:03:45

постарайтесь почаще выходить на улицу, чтобы приучить свой организм

00:03:48

ко времени, когда нужно быть активными и бодрыми.

00:03:51

Трудно соблюдать график сна,

00:03:53

который противоречит предпочтениям организма.

00:03:55

И даже если вам это удаётся в течение нескольких месяцев,

00:03:58

достаточно одной бессонной ночи,

00:03:59

и циркадная система вернётся к исходному состоянию.

00:04:02

Но независимо от того, жаворонок ли вы или сова, или нечто среднее между ними,

00:04:06

важно помнить, что пока вы придерживаетесь графика,

00:04:09

не существует неправильного времени для пробуждения или отхода ко сну.

00:04:12

Самое главное — как следует отдохнуть накануне предстоящего дня.

Описание:

Are you an early bird or a night owl? Explore how your circadian system acts as an internal clock to keep your body functioning. -- An early bird rises with the sun, springing out of bed abuzz with energy. Meanwhile, a night owl groggily rises much later, not hitting their stride until late in the day. How many people are truly night owls or early birds? And are our sleep schedules predetermined at birth, or can we change them? Explore how our circadian systems act as internal clocks to keep our bodies functioning properly. Directed by Avi Ofer. A special thanks to Jamie M. Zeitzer, Ph.D who provided information and insights for the development of this video. Support Our Non-Profit Mission ---------------------------------------------- Support us on Patreon: https://www.patreon.com/teded Check out our merch: https://shop.ed.ted.com/ ---------------------------------------------- Connect With Us ---------------------------------------------- Sign up for our newsletter: https://ed.ted.com/newsletter Follow us on Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Find us on Twitter: http://bit.ly/TEDEdTwitter Peep us on Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ---------------------------------------------- Keep Learning ---------------------------------------------- View full lesson: https://ed.ted.com/lessons/can-you-change-your-sleep-schedule Dig deeper with additional resources: https://ed.ted.com/lessons/can-you-change-your-sleep-schedule#digdeeper Animator's website: https://aviofer.com/ Music: https://soundcloud.com/aim-music ---------------------------------------------- Thank you so much to our patrons for your support! Without you this video would not be possible! Rohan Gupta, Begum Tutuncu, Brian Richards, Jørgen Østerpart, Tyron Jung, Carsten Tobehn, Katie Dean, Ezgi Yersu, Gerald Onyango, alessandra tasso, Doreen Reynolds-Consolati, Manognya Chakrapani, Ayala Ron, Eunsun Kim, Phyllis Dubrow, Ophelia Gibson Best, Paul Schneider, Joichiro Yamada, Henrique Cassús, Karthik Cherala, Clarence E. Harper Jr., Vignan Velivela, Ana Maria, Exal Enrique Cisneros Tuch, Tejas Dc, Khalifa Alhulail, Martin Stephen, Jose Henrique Leopoldo e Silva, Mandeep Singh, Abhijit Kiran Valluri, Morgan Williams, Devin Harris, Pavel Zalevskiy, Karen Goepen-Wee, Filip Dabrowski, Barbara Smalley, Megan Douglas, Tim Leistikow, Ka-Hei Law, Hiroshi Uchiyama, Mark Morris, Misaki Sato, EdoKun, SookKwan Loong, Bev Millar, Lex Azevedo, Michael Aquilina, Jason A Saslow, Yansong Li and Cristóbal Moenne.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Can you change your sleep schedule?"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Can you change your sleep schedule?" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Can you change your sleep schedule?"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Can you change your sleep schedule?" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Can you change your sleep schedule?"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Can you change your sleep schedule?"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.