Скачать "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер"
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F-Xew_UYL7rE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F124asf8A_ns%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBkGn1kP0QUk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FDUnXPP_xIGQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F_rsNiCaL_Bo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FoTzEfsTu6IE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fq4vtbvnxLp0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fv4HJzqrjtos%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FylLx4wRZkbw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FtLvsT1KUD7c%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
сегодня мы начинаем серию невероятная00:00:05
сила потому что знаю что ты сильнее чем00:00:07
ты думаешь00:00:08
проблема в том что тысяч то что тебе00:00:09
мешает не там где нужно сегодня мы00:00:12
начнем с вами разбирать что же это за00:00:13
часто игнорируемые зоны которые являются00:00:15
критически важными для построения силы и00:00:18
увеличение силовых показателей я покажу00:00:20
вам 8 способов 8 упражнений который вы00:00:23
можете интегрировать в свои тренировки00:00:24
чтобы вам не приходилось посвящать00:00:26
дополнительное время на решение этой00:00:28
проблемы мы говорим о руках запястьях и00:00:30
предплечьях если ваша слабость00:00:32
скрывается хоть какой-то из этих зон00:00:34
тогда ваши силовые в базовых упражнениях00:00:35
будут страдать подумайте сами если вы00:00:38
выпускаетесь под штангу чтобы сделать00:00:39
тяжелый жим лежа при том чтобы озвучить00:00:41
слабые запястье или если вы пытаетесь00:00:42
делать становую тягу ними силу хвата не00:00:45
не важно насколько сильно ваши ноги ли00:00:47
ваши тяговые мышцы если вы не можете00:00:48
удержать эту штангу в руках то вы не00:00:50
сможете поднять большой вес сегодня мы00:00:52
пройдемся по всем группам мышц00:00:54
интегрируя разные упражнения чтобы это00:00:56
не было отдельной тренировкой00:00:57
хорошо первой группы нас будут грудные00:01:00
одним из самых обычных упражнений00:01:01
которые можно выполнять нагрудные00:01:03
являются отжимания не важно выполнять00:01:05
никак первостепенно главное упражнение00:01:07
или как второстепенное добавка смысл в00:01:09
том что джем они обычно является частью00:01:11
тренировок грудных вот как вы можете их00:01:13
изменить чтобы начать работать над00:01:14
своими слабыми местами если вы00:01:16
чувствуете слабость запястьях тогда вы00:01:18
можете делать отжимания на кулаках как и00:01:20
показываю вам сейчас смысл в том чтобы00:01:22
запястье находились нейтральное00:01:23
положение то есть они должны находиться00:01:25
вот в таком положении ненужных не00:01:27
сгибать не выгибать старайтесь00:01:28
удерживать их ровными опираясь на00:01:30
костяшки выполнять отжимания таким00:01:32
способом они стоя на ладонях если вы00:01:35
хотите больше поработать над силой00:01:37
вашего хвата и пальцев тогда выполнять00:01:39
отжимания стоя на пальцах опять же мы00:01:41
просто изменим то как мы делаем00:01:43
упражнения вы все еще проработайте свои00:01:45
грудные главное движение происходит00:01:47
также как и в обычных отжиманиях но при00:01:49
этом вы получаете дополнительные00:01:50
преимущества в этом случае виде00:01:52
улучшение силы хвата дальше у нас идет00:01:54
один классный способ начать добавлять00:01:56
немного работы над нашими хватом00:01:57
запястьями предплечьями тренировки спины00:01:59
все что вам нужно сделать это взять еще00:02:02
одну распространенную00:02:03
нет и немного его изменить в этот раз00:02:05
изменять мы будем подтягивание которые00:02:07
вы должны делать на любой тренировки00:02:09
спины когда вы доходите до последнего00:02:11
повторения вместо того чтобы просто00:02:12
спрыгнуть с турника поработать над этим00:02:15
хватом и предплечьями повесить и00:02:17
сделайте так называемый мертвый весь это00:02:20
начнет прожигать ваши руки ваши пальцы00:02:22
это также протестирует вашу силу духа и00:02:24
это прекрасно вы получите всю эту00:02:26
дополнительную пользу пока вы пытаетесь00:02:28
сделать себя сильнее00:02:29
сильный разум настолько же важен как и00:02:31
сильные мышцы постарайтесь продержаться00:02:33
как можно дольше пока вы не упадете это00:02:36
небольшое изменение уже существующего00:02:38
упражнения которые вы должны00:02:39
использовать в своих тренировках спины00:02:41
следующим у нас идет бицепс и как мы00:02:43
знаем зачастую когда люди тренируют00:02:45
бицепс они также тренируют свои00:02:47
предплечья но существует один классный00:02:49
способ проработать плечевую мышцу вот00:02:51
эту достаточно большую мышцу который00:02:53
поможет увеличить силу и размеры ваших00:02:55
предплечий и добиться этого очень легко00:02:57
потому что все что вам придется сделать00:02:59
это взять уже существующие упражнение00:03:01
сгибания на бицепс и просто перевернуть00:03:03
хват используйте верхний хват00:03:05
выполняя обратное сгибание как вы можете00:03:07
заметить очевидно эта зона00:03:09
прорабатывается так намного сильнее вы00:03:11
можете просто добавить пару подходов с00:03:13
таким хватом в конце своей тренировки00:03:14
чтобы в достаточной степени нагрузить и00:03:17
повлиять на эту зону если вы подписаны00:03:20
на наш канал то вы знаете что важно не00:03:22
только тренировать силу00:03:23
но и тренировать выносливость и лично00:03:25
для меня нет лучшего кардиоупражнения00:03:27
чем прыжки на скакалке и на это из целый00:03:29
ряд причин во-первых очень быстро и00:03:32
легко поднимаем чсс мы сжигаем кучу00:03:33
калорий мы становимся более атлетичным00:03:35
но мы также получим большую нагрузку на00:03:38
наше предплечье как вы видите мне00:03:40
приходится здесь работать предплечьями00:03:42
по факту большая часть этого умения00:03:44
заключается в том насколько быстро и00:03:46
скоординировано вы можете работать00:03:48
запястьями вас происходит вращение вы00:03:50
проходите и через супинацию и через про00:03:52
нацию также как и в целом прорабатывая00:03:54
всем плиту движения запястном суставе00:03:56
это поможет вам повысить выносливость00:03:58
мышц предплечья который вам пригодится00:04:00
когда вы будете выполнять свои большие00:04:02
упражнения конечно же это применимо и к00:04:06
тренировки пресса существует столько00:04:08
много разных упражнений на пресс00:04:09
как наши программы могут вам подтвердить00:04:11
существует сотни если не тысячи00:04:13
упражнений для проработки мы00:04:14
пресса но вы можете выбрать те которые00:04:17
опять же проработают эту слабую зону и00:04:19
первым упражнением у нас будет клип00:04:21
finger планка не делайте обычной планки00:04:23
особенно если не для вас недостаточно00:04:25
сложны и усложнить это упражнение чтобы00:04:27
вы смогли стене и нагрузить свой пресс00:04:29
одновременно с этим нагружая и00:04:31
прорабатывая силу ваших предплечий00:04:32
пальца00:04:33
старайтесь использовать это положение00:04:35
пока вы стоите в планке опять же вы00:04:37
получаете двойную пользу сильнее пресс00:04:39
если не руки одновременно если вы хотите00:04:42
больше поработать над своими слабыми00:04:43
запястьями00:04:44
тогда вот вам еще один вариант в котором00:04:46
вы можете стараться удержать запястье в00:04:48
нейтральном положении стоя на кулаках00:04:50
удерживай это положение это невероятно00:04:52
тяжелое упражнение на пресс на получаю00:04:54
пользу от его выполнения вы одновременно00:04:56
работайте над своими запястьями для00:04:58
крепления которых вам не приходится00:04:59
выделять дополнительное время или целую00:05:01
отдельную тренировку потому что как мы00:05:03
знаем если вы заняты то вы забудете об этом вы00:05:06
поработайте над прессом и забудете00:05:07
поработать над руками но очевидно этот00:05:09
чрезвычайно важно для достижения наших00:05:11
целей вернемся к нашим тренировкам в00:05:14
этот раз тренировкам трицепса без00:05:16
проблем разгибания в блоке снова очень00:05:18
распространенное упражнение я специально00:05:20
старость не придумывать кучу разных00:05:22
упражнений чтобы вам не приходилось00:05:23
чесать голову думаю куда это впихнуть по00:05:26
факту скорее всего уже использовать это00:05:28
упражнение но со следующим небольшим00:05:29
изменением вы сможете интегрировать00:05:31
немного дополнительной работы над своими00:05:33
предплечьями так вот выполне разгибания00:05:35
вместо того чтобы просто опускать вниз00:05:37
заканчивая на этом движении старайтесь00:05:39
добавлять к этому сгибание руки чтобы00:05:41
задействовать сгибатели предплечья так00:05:43
что опять же доходите вниз и уже внизу00:05:45
против сопротивление делайте небольшое00:05:47
сгибание это проработает вот эту нижнюю00:05:50
часть вашей руки хотите поработать над00:05:52
противоположной стороны над разгибателя00:05:54
my без проблем скорее всего вы нередко00:05:56
делайте разгибание с нижним хватом чтобы00:05:58
проработать трицепс под немного другим00:06:00
углом можем использовать тот же самый принцип00:06:03
и здесь делайте свои разгибание и в00:06:05
нижней точке разгибайте свои запястья мы00:06:07
получаем дополнительную работу00:06:09
одновременно в этом вся суть этого видео00:06:11
дополнительная работа практически без00:06:14
никаких дополнительных усилий или00:06:16
дополнительного времени переходим к00:06:19
плечам и еще одному распространенном00:06:21
упражнению который мы можем немного00:06:23
изменить для накопления дополнительного объема00:06:25
работы в этом случае00:06:27
все что вам нужно сделать это немного00:06:28
разогнуть свои запястья так что в00:06:31
следующий раз когда вы будете выполнять00:06:33
свое махи в стороны или даже махи в00:06:34
наклоне не важно что вы будете делать00:06:36
это всё равно сработает смотрите так вы00:06:39
повысите активацию разгибателей00:06:41
предплечье укрепив их и лучших их выносливость00:06:43
улучшив свой хват00:06:44
просто изменять то как вы выполняете это00:06:47
упражнение я не говорю вам отрекаться от00:06:49
идеи который вам продвигал настолько00:06:51
долго я не говорю вам выливать воду из00:06:53
кувшина00:06:54
или поворачивать руки внутрь верхнем00:06:55
положении это плохо для ваших плеч и к00:06:58
прямому также использовать положение с00:07:00
большими пальцами вверху больше мизинцев00:07:02
просто положение запястья теперь немного00:07:04
меняется это то что вам нужно для того00:07:06
чтобы укрепить ваше предплечье и хорошо00:07:08
и безопасно потренироваться последние но00:07:12
не менее важно когда мы доходим до00:07:14
тренировки ног скорее всго вы знали что00:07:16
к этому виду если вы делаете становую00:07:17
тягу старайтесь делать их без лямок00:07:19
я знаю возможно для некоторых это шок00:07:22
особенно ли те кто и начинали делать00:07:23
становую тягу с лямками это одна из моих00:07:25
пыльных тем выше не попытались поднять00:07:28
эту штангу а вот же замотали все свои00:07:29
руки00:07:30
как насчет того чтобы сделать кое-что00:07:31
другое как насчет того чтобы сделать00:07:33
становую тягу не используя при этом00:07:35
лямки чтобы развивать свой возможность00:07:37
удерживать штангу в руках вы заставляйте00:07:40
ваши руки и предплечья00:07:41
стать сильнее пока ваши но действует00:07:43
сильнее и пока ваши возможность00:07:44
выполнять это упражнение тоже улучшается00:07:46
это один из самых лучших способов00:07:48
естественным образом улучшить силу рук00:07:50
силу вашего хвата что позитивно скажется00:07:53
не только на становой тяге но почти на00:07:55
всех упражнения которые вы делаете на00:07:57
своих тренировках не спешите уходить у00:07:59
меня для вас небольшой бонус который00:08:01
сделает многих смотрящих это видео00:08:02
персональных тренировок счастливее и для00:08:04
тех кто тренируется с персональным00:08:06
тренером это возможно будет тревожно00:08:08
известия но я обещаю это правда это одна00:08:10
из самых эффективных вещей которым вы00:08:12
можете делать а точнее00:08:13
начните брать и относить используемые00:08:15
снаряды сами я обещаю вам если вы00:08:17
начнете сами брать свои гантели сами00:08:19
ставить их на место между каждым00:08:21
подходом менять блины на снаряде вся эта00:08:23
дополнительная работа как вы сейчас00:08:25
видите несет в себе куча дополнительной00:08:27
работы над предтечами и силой охвата это00:08:29
дополнительный объем накопленной работы00:08:31
который вы пускаете позволять кому-то00:08:33
выполнять это за вас позволит вам00:08:35
улучшить силу ваших предплечьях вода00:08:36
намного быстрее00:08:38
я обещаю вам это очень сильно поможет и00:08:44
тренера не за что так что бокам ребята 800:08:48
упражнений и один бонус который помогут00:08:50
вам начать развивать желаемую силу00:08:51
благодаря тому чтобы поработайте над00:08:53
вещами о которых вы возможно не00:08:55
задумывались в этом-то и весь смысл вам00:08:57
нельзя упускать те зоны которые вы не00:08:59
считаете важными фокусируясь только на00:09:00
том что вы хотите потому что эти большие00:09:02
базовые упражнения придадут вас если вы00:09:05
не начнете обращать внимание на то что00:09:07
требует внимания и в этом видео я только00:09:09
коснулся верхушки того на чем вам нужно00:09:11
фокусироваться одна из вещей которые я00:09:13
точно не буду делать это просто говорит00:09:15
вам то что вы хотите услышать я буду00:09:17
говорить вам то что считай вы должны00:09:18
услышать это только один пример этого00:09:20
если вы не заходили целью посетить наш00:09:22
сайт там найдете программы тренировок и00:09:24
не только если видео было полезным тогда00:09:26
делитесь им оставляйте комментарии00:09:28
ставьте лайки подписывайтесь а пока до00:09:30
скорогоОписание:
Сайт: https://athleanx.com/ Оригинальный канал: https://www.youtube.com/athleanx Оригинальное видео: https://www.youtube.com/watch?v=U5dDbDOiS5k Автор: Джефф Кавальер ================================================ 🔻 Инстаграм Канал @SciApp 🔻 ▶ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ◀ ================================================ Другие Соц. Сети: 🚩 @SciApp Вконтакте: https://vk.com/SciApp 🚩 @SciApp Фейсбук: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🚩 @SciApp Одноклассники: http://ok.ru/SciApp.sport 🚩 @SciApp Телеграм: https://t.me/SciApp или https://teleg.one/SciApp ================================================ #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "8 Упражнений Для Невероятной Силы | Джефф Кавальер"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.