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了解睡眠不足壞影響及如何睡更好。 Dr berg HRV: https://shop.drberg.com/product/stress-and-recovery-analyzer SUBSCRIBE TO MY NEWSLETTER HERE: https://www.drberg.com/ 時間標示： 0:00 簡介：每晚睡不到5小時，會怎樣？ 1:33 睡眠好處 1:45 睡眠不足的副作用 3:39 交感神經過度活耀 5:33 糖尿病 7:57 睡眠呼吸中止的副作用 9:20 如何改善睡眠 10:50 進食量 12:25 訂閱我的電子報， 柏格醫生 dr berg 談：連續2週每晚睡不到5小時，會怎樣？ 睡7~8小時最理想、健康，但許多人沒有足夠的優質睡眠。 為何要睡覺？因很多事在此時修復，包括肌肉修復、燃脂和排毒最多，連大腦也在排毒。 睡眠不足主要8 不良影響： 1.疲勞(白天嗜睡) 2.情緒變化 3.認知功能降低(記憶力、專注力、集中力) 4.交感神經過度活躍 5.心血管問題、中風及糖尿病風險增加 6.脂肪肝、體重增加 7.免疫系統關閉 8.妨礙受傷、壓力及運動的修復 睡眠呼吸中止或打鼾嚴重，可能導致氧氣和二氧化碳不平衡，進而造成睡眠品質不佳。 睡眠呼吸中止的其他潛在嚴重副作用： 1.腦萎縮 2.增加癌、心血管病、中風和糖尿病風險 改善睡眠呼吸中止有很多方法，我有很多相關影片，連結放下面。 適用於睡眠不足的自然療法： 1.小睡片刻 2.保持房間涼爽(60~68℉/15.5~20℃)，盡量開窗。 3.房間濕度約50%最棒 4.睡覺時關掉房內所有電子產品 5.晚上別吃太多或太少，確保攝取足夠蛋白質。 6.最好別太晚吃 7.天黑時，開始調暗燈光並避免藍光 Videos on Sleep Apnea: https://www.youtube.com/watch?v=hJajkK2PuMg&t=0s https://www.youtube.com/watch?v=YHL2s-FT5B8&t=0s https://www.youtube.com/watch?v=-MjaUhSOf94&t=0s 柏格醫生中文 健康知識： 生酮飲食入門（中文）：https://www.youtube.com/watch?v=VVZQIMKUWvU 第2步,吃的內容（中文）：https://www.youtube.com/watch?v=Nd1RNTymyvM 斷食的方法（中文）: https://www.youtube.com/watch?v=VVZQIMKUWvU 斷食的體內變化(中文) : https://www.youtube.com/watch?v=SlzBMJvtGHo 柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹： 58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。 英文柏格醫生社群媒體: Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Anchor: https://podcasters.spotify.com/pod/show/drberg TikTok: https://www.tiktok.com/@drbergofficial Anchor: https://podcasters.spotify.com/pod/show/drberg 英文柏格醫生網店DR. BERG'S SHOP: https://shop.drberg.com/ ABOUT DR. BERG: https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio 免責聲明： 柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。