Скачать "Прес та МТД з мʼячем"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fvs8USd8Q14E%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FXOOjh41w5fU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fv813KHVuBoM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
[музыка]00:00:05
Привет начинаем нашу тренировку на00:00:08
пресс и мышцы тазового дна с мячом из00:00:11
разминчиком Мы садимся в позицию сид на00:00:14
коленях разводим колени в стороны и00:00:16
первые права у нас будут для мобильности00:00:19
грудной клетки для того чтобы мы с вами00:00:21
немножко подвигались подышали00:00:23
раскрывали наши ребра мяч находится00:00:26
перед собой поставили две ладони на мяч00:00:29
опуска00:00:30
вниз расслабляем грудную клетку сделали00:00:33
вдох и через круглую спину на выдох00:00:38
поднимаемся назад и снова на00:00:43
вдох двигаем мяч вперед и на этом00:00:46
мячи можем прямо повиснуть и на00:00:51
выдох возвращаемся обратно снова в нас00:00:56
вдох00:00:58
и00:01:02
выдох00:01:08
вдох выдох еще четыре повторения00:01:17
вдох00:01:18
выдох00:01:24
вдох00:01:26
выдох00:01:28
вдох00:01:33
выдох и последнее повторение00:01:38
вдох00:01:42
и выдох Садимся в позицию русалки права00:01:46
нога у нас впереди левая нога позади00:01:48
мяч располагаем с правой стороны и00:01:51
ставим на него правую ладонь двигаемся00:01:55
за мячом в сторону делаем вдох00:01:58
раскрываем наши00:02:00
ребра стараемся не отрывать ягодичные00:02:03
бугры вдох00:02:07
и выдох вернулись и снова вытолкнули00:02:11
мяч в сторону00:02:13
вдох00:02:15
и выдох вернулись правая ладоней сейчас в00:02:19
нас может сгибаться и она должна00:02:21
сгибаться00:02:24
вдох00:02:26
выдох00:02:28
вдох00:02:32
выдох еще три повторения00:02:38
вдох выдох не заваливаемся вдох мы00:02:42
контролируем как мы опускаемся у нас00:02:45
контролируем гибкость выдох и еще одно00:02:48
повторение00:02:50
вдох00:02:53
и выдох прекрасно мяч положили перед собой00:02:57
по диагонали и наоборот теперь сжимаем00:03:01
мяч левой ладонью правая ладонь00:03:04
находится в опоре потянулись за00:03:07
мячом вперед опустились вдох и00:03:11
вернулись выдох опустились00:03:16
вдох и через прямую руку выдох вдох00:03:22
помогаете себе мышцами живота на вдох00:03:24
мы расслабляемся, а на выдох начинаем00:03:27
выдыхать наши ребра за ваются тянутся00:03:30
вниз к лобковой кости00:03:33
вдох00:03:37
и выдох еще Четыре повторения вдох00:03:41
потянулись за мячом вперед00:03:44
и выдох00:03:51
вдох00:03:53
выдох00:03:58
вдох выдох и вдох потянулись вперед и00:04:05
выдох сменили стороны теперь впереди00:04:09
левая нога мяч находится с левой00:04:11
стороны поставила левую ладонь на мяч и00:04:15
двигаемся через сторону открываем00:04:18
правую латеральную линию правый сидичный00:04:20
бугор тянется у нас к полу вдох00:04:25
и выдох мяч находится на линии наших00:04:30
бедер00:04:32
вдох выдох опускаемся на комфортную00:04:35
амплитуду с которой мы можем без проблем00:04:38
подняться00:04:40
вдох выдох в нас постоянно выталкивает нас00:04:44
лопатка мы не проваливаемся на на ней00:04:49
вдох выдох еще четыре раза00:04:54
вдох активный00:04:56
лопатка00:04:58
выдох00:05:03
вдох выдох хорошо дышим в ребра дышим00:05:06
в ширину00:05:11
вдох выдох отлично положили мяч впереди00:05:15
и немного по диагонали закрываем мяч00:05:18
правой ладонью левая ладонь в опоре00:05:21
потянулись00:05:23
вперед00:05:25
и выдох вернулись один00:05:30
вдох00:05:32
и выдох вернулись два здесь включаем00:05:37
форсированный00:05:40
выдох00:05:42
три00:05:46
вдох выдох четыре опускаем плечо00:05:49
опускаем лопатку00:05:54
вдох00:05:56
выдох00:05:58
вдох00:06:01
выдох еще два повторения вдох опустились00:06:05
вниз00:06:07
и выдох00:06:10
вдох00:06:13
и выдох и последнее наше упражнение Мы садимся00:06:17
на мячик на седалищные бугры и будем00:06:21
двигаться по кругу ваши колени они00:06:26
вас для вас это опора так не сводите их00:06:30
слишком широко чтобы терять равновесие и00:06:33
двигаем тазом по кругу то есть таз от себя00:06:36
в передний наклон выливаем воду и00:06:39
наоборот удерживаем воду выдох вдох и00:06:44
мягко выдох перекатились в нас с вами00:06:48
четыре точки да одна с левой стороны00:06:51
впереди с правой И на себя выдох вдох00:06:56
уже включаете дыхание и на выдохе мя00:06:59
подтягивайте лобковую кость глубокими00:07:02
мышцами00:07:04
вдох выдох грудная клетка у нас00:07:06
зафиксированная старайтесь ее сейчас вот00:07:10
зафиксировать выдох еще четыре повторения в00:07:13
эту сторону00:07:15
вдох00:07:17
выдох вдох маленькое движение тазом выдох00:07:24
вдох выдох вдох больше на лобковую кость00:07:28
перекатились и на выдох наоборот на Крест.00:07:30
и изменили направление движения теперь делаем00:07:33
круг в другую сторону00:07:36
вдох выдох00:07:40
вдох выдох маленькое движение тазом00:07:44
вдох выдох не поясницей не грудным00:07:47
отделом а тазом выдох и вдох рисуем00:07:52
такой круг четыре точки нас Представьте что у00:07:55
вас блюдце есть и ваш таз в этом блюдце это00:07:59
да такое маленькое яблочко и вы это яблочко00:08:01
перекатываете по этим стенкам этой миски00:08:06
да этому блюду и вам будет тогда легче00:08:09
понять что вам нужно делать вам нужно00:08:11
так осторожно вот это маленькое яблочко00:08:14
перекатывать из стороны в сторону00:08:16
проходя по всему00:08:19
стенкам00:08:21
отлично теперь мы поднимаемся мяч00:08:25
кладем под лопатки ноги согнутые под00:08:27
углом 90° остается на полу00:08:30
опускаемся вниз Руки в замке и этот00:08:35
замок Вы не должны е расщеплять так00:08:39
Проверьте пальцы у вас очень плотно до00:08:42
друг к другу прижимаются они00:08:44
должны прижиматься плотно пальцы на00:08:47
затылки большие пальцы у нас находятся00:08:50
на шее шея в гамаке локти В поле зрения00:08:54
сейчас Крест ваш лежит на полу мы00:08:58
будем на вдох мягко открывать грудную00:09:01
клетку но пожалуйста Представьте, что под вами00:09:04
не мячик а какой-то такой стеклянный шарик00:09:07
вы не хотите раздавить и вам нужно00:09:11
открываться с максимальной осторожностью00:09:13
то есть не делать Вот такие движения а все равно00:09:17
представлять что у вас здесь такая невидимая00:09:19
ниточка которая вас постоянно держит и что вы00:09:22
раскрываетесь но вы не можете00:09:24
расслабиться ваши мышцы постоянно должны00:09:26
быть активными мы делаем вдох00:09:29
открываемся и на выдох за эту ниточку00:09:32
снизу вверх начинаем себя поднимать00:09:36
вверх у нас меняется только взгляд и00:09:39
только положение грудной клетки но не00:09:42
изменяется расстояние между подбородком и00:09:44
ключицами и ваши уже поясничные позвонки00:09:48
они будут находиться у вас на полу00:09:51
работаем 15 повторений на вдох осторожно00:09:55
раскрываемся будто у нас стеклянный шарик00:09:57
Мы не хотим ее расчевы девушки и00:10:01
выдох вернулись себя назад посмотрели00:10:04
между ваших колен И снова вдох но шея не00:10:08
принимает участия вдох осторожно00:10:11
раскрываемся контролируем это раскрытие и00:10:14
снизу вверх выдох повернули себя назад00:10:19
вдох мышцы постоянно активны и00:10:24
выдох также можно на выдох добавить еще00:10:27
работу стоп попытку сейчас на выдох00:10:30
подтянуть стопы будто к ягодицам но не00:10:33
делать это физически00:10:35
выдох пять сделали вдох раскрыли00:10:39
грудной отдел но Мы держим нас00:10:42
держит такая невидимая ниточка шесть, которая в00:10:46
нас находится между наших ребер соединяет00:10:49
лобковую кость и00:10:51
ребра00:10:53
семь вдох осторожно раскрываемся Мы не00:10:57
хотим раздавить шарик восемь молодцы00:11:06
вдох00:11:08
девять00:11:10
вдох и выдыхаем выдыхаем себя00:11:13
возвращаем у вас должны сработать00:11:15
сначала мышцы живота 10 а затем уже00:11:19
грудной отдел мы сгибаем на выдох00:11:22
смягчаем грудную клетку и наши ребра00:11:25
опускаются вниз один вдох локтей Поли00:11:29
нашего зрения но не00:11:31
закрывают наше лицо и не слишком00:11:34
сильно они смотрят в сторону три00:11:40
выдох вдох осторожно раскрылся и выдох00:11:45
четыре проверьте пожалуйста мышцы около00:11:48
лобковой кости и подвздошной кости т.е.00:11:51
мышцы между подвздошной и лобковой у вас00:11:54
должна быть сейчас там хороший тугор вдох00:11:58
и00:12:00
выдох отлично зафиксировались наверху сейчас00:12:03
будем делать движение по кругу таз нас00:12:06
зафиксированный Мы грудную клетку смещаем в00:12:10
правую сначала сторону затем раскрываем00:12:14
так же не забывая что под нами стеклянная00:12:16
шарик переносим вес грудного отдела00:12:19
в правую сторону и собираем себя на00:12:22
правая сторона Вот таким образом и потом снова00:12:27
вперед вправо сторону точнее налево00:12:30
вдох и на левую сторону себя собрали в00:12:34
нас здесь работают активно косые мышцы и00:12:36
собирают нас именно они восемь раз в00:12:39
одну сторону восемь на другую работаем и00:12:43
грудной отдел в правую сторону00:12:45
открываемся открываемся00:12:47
открываемся но не заваливаемся00:12:49
держим себя и на левую сторону выдоха00:12:53
поднялись снова вдох вдох открываем00:12:57
открываем открываем от открываем00:12:59
мяч идет по лопаткам и снизу вверх00:13:02
выдыхаем тянется по диагонали лопачная00:13:05
кость к нижним ребер голову не00:13:08
толкаем шея в гамаке вдох00:13:11
и выдох00:13:14
три на правую сторону раскрылись на левую00:13:19
себя собрали четыре00:13:22
вдох держим постоянно мышцы00:13:25
активными мы не00:13:27
заваливаемся00:13:29
пять00:13:31
вдох мяч по лопаткам и можно прямо00:13:34
левой стопой к себе потянуться шесть00:13:38
вдох почувствуйте разницу когда со стопой и00:13:42
когда без семь еще одно повторение вдох00:13:47
вдох осторожно открываемся00:13:50
и восемь сейчас будете чувствовать такие00:13:54
приятные ощущения приятную работу мышц00:13:56
будет так тепло возможно у кого-то уже они00:13:59
будут гореть и теперь на другую сторону00:14:02
опустились на левую сторону открыли00:14:04
грудной но контролируем да нет00:14:06
заваливаемся и теперь на правую сторону00:14:10
собрали себя один можете сразу00:14:12
работать со стопой вдох открылись и00:14:16
правая стопа начинает подтягивать нас будто00:14:20
к себе два Но ни в коем случае не00:14:23
толкаем голову и00:14:25
шею три это именно выдохом мы смягчаем00:14:29
грудную клетку и с помощью мячика мы00:14:32
еще также дополнительно получаем помощь в00:14:35
поэтому чтобы подняться00:14:37
четыре вдоха Напоминаю что у нас стеклянная00:14:41
шарик пять ТАС на месте таз не делает00:14:46
тазовые часы следуют за ногой шесть00:14:51
вдох и00:14:54
выдох00:14:55
семь вдох и и00:15:00
выдох восемь остаемся еще на мяче00:15:04
девушки последнее упражнение в этом положении00:15:07
найдите комфортную для себя позицию мяч00:15:09
в опоре на нижние ребра и нижний край00:15:12
лопаток сейчас на вдох мы будем с вами00:15:15
раскрываться так же сохраняя00:15:18
контроль над мышцами не бросаем себя а00:15:21
на выдох мы будем собираться и поднимать00:15:24
одну ногу изогнутую в колене подтягивать00:15:27
ее к себе опять-таки мы не тянем себя00:15:30
за голову и шею мы это делаем благодаря00:15:34
выдоха и смягчения грудной клетки нас00:15:37
еще мячик провоцирует чтобы мустами согнулись00:15:40
будем работать с вами 2000:15:43
раз будем менять ноги сначала00:15:46
левая затем права работаем вдох осторожно00:15:50
раскрылись постоянное00:15:52
напряжение выдох точнее легкое но00:15:55
постоянное поставили ногу раскрылись в00:15:58
вдох и выдох у нас не поперек00:16:02
прогибается когда мы раскрываемся у нас00:16:04
как раз двигается грудная клетка выдох00:16:09
три вдоха00:16:13
и выдох00:16:16
четыре вдоха и выдыхаем сразу таз00:16:22
опускаем на коврик пять и таз00:16:25
опускается благодаря00:16:27
выдоха00:16:30
шесть00:16:33
вдох00:16:36
семь00:16:38
вдох выдыхаем снизу вверх подтягиваем00:16:41
ногу мышцами живота00:16:46
восемь00:16:50
девять 10 смотрим когда поднимаем00:16:54
грудной себе между колен но не жмем на00:16:57
ногу на ой точнее не жмем себе один00:17:01
на00:17:03
шею два вдоха постоянно держим держим00:17:08
напряжение три чудесно еще немножко00:17:13
вдох выдох00:17:16
четыре00:17:18
вдох выдох00:17:21
пять вдох выдох шесть между подбородком00:17:25
и ключицей постоянно одинаковое пространство00:17:28
вдох выдох00:17:31
семь вдох00:17:34
выдох00:17:37
восемь вдох00:17:40
выдох девять если что сейчас у меня00:17:44
дрожь не от холода, а от того что00:17:46
мне тяжело 10 молодцы девушки осторожно00:17:51
поднимаем с мяча мяч кладем между00:17:54
колен И опускаемся на00:17:57
спину Сейчас мы с вами будем опускать00:18:00
ноги в сторону сразу положите ваши00:18:03
руки широко ладонями вниз для лучшей00:18:06
стабилизации мы будем опускать ноги00:18:08
вниз полностью00:18:10
расслабляться и на выдох мы00:18:13
будем через дыхание и через активацию00:18:17
глубоких мышц поворачивать ноги назад00:18:19
То есть вы не не ноги двигаете и забрасываете00:18:22
А мы будем делать это через спиральный00:18:26
движение нашего позвоночника и через глубокие мышцы00:18:29
Вот таким образом будем. Если ноги да00:18:32
опускаются влево мы будем левой00:18:35
ладонью толкать пол если правый00:18:38
сторону то будем правой ладонью00:18:41
помогать себе При подъеме и опускаем00:18:44
ноги в правую сторону ноги держат мяч00:18:48
и выдыхаем снизу вверх сначала00:18:51
поворачиваются Нижние ребра и затем00:18:54
возвращается таз все это время00:18:57
стараемся выдыхать и в левую сторону00:18:59
вдох и00:19:02
жмем сейчас левой ладонью помогаем00:19:05
себе встать выдох и опустились вдох и00:19:12
выдыхаем закрываем ребра сначала00:19:15
ребра у нас опускаются вниз и потом за00:19:18
ребрами опускается таз так снова на00:19:20
пол влево вдох00:19:27
и выдох00:19:29
четыре00:19:31
вдох опустили колени расслабились00:19:34
почувствовали00:19:36
растяжение и выдыхаем выдыхаем00:19:39
выдыхаем возвращаем сначала ребра00:19:41
затем таз пять вдох00:19:46
жмем сейчас левой ладонью в пол00:19:49
помогаем себе встать шесть опустили00:19:52
ноги в правую сторону сделали вдох и00:19:55
правая ладоней сейчас давит в пол00:19:58
выдыхаем выдыхаем помогаем себе00:20:01
встать с ним и снова левая сторона вдох00:20:05
расслабились и на выдох начинаем00:20:07
сначала выдыхать давить ладонью и00:20:10
только потом поднимать свои ноги и то это00:20:15
происходит движение благодаря тому, что вы00:20:18
активируете спиральную линию и мышцы живота00:20:20
и правая сторона правой00:20:23
ладонью00:20:25
девять левая сторона вдох опустили00:20:28
расслабились и левой ладонью вытолкнули00:20:32
себя00:20:33
вверх00:20:35
10 вдох00:20:38
и выдыхаем выдыхаем выдыхаем жмет в00:20:42
нас сейчас правая ладонь одна левая сторона00:20:46
сделали вдох и00:20:49
выдыхаем возвращаем себя поспирали00:20:52
сначала ребра затем таз два вдоха00:20:59
и правая ладонь добавляйте пожалуйста00:21:01
ладоней почувствовать как еще больше активируются00:21:05
ваши мышцы можете прямо сделать один раз00:21:08
без ладони один из00:21:10
ладонью три почувствуете как сильно нам00:21:14
помогает движение в ладони И как это все00:21:16
взаимосвязано в нашем теле вдох00:21:21
и пять вдох в левую сторону и левую00:21:27
ладонь жмет давит жмет поначалу00:21:30
ребра затем таз шесть снова права00:21:33
сторона вдох расслабились и00:21:37
выдох выталкиваем себя на гору семь вдох00:21:42
и вытолкнули себя на00:21:46
верх восемь последние два повторения в00:21:49
правую сторону опустили колени00:21:51
расслабились и жмем сначала00:21:54
выдыхаем жмем ладоней и чувствуем00:21:57
как и сам по спирали возвращается назад00:22:00
и включаются у нас в работу активно косые00:22:03
мышцы в дик в левую сторону левой ладонью00:22:06
втиснем в коврик возвращаемся отлично00:22:10
девушки молодцы теперь мяч кладем под00:22:16
Крест у вас должен он находиться таким00:22:20
образом чтобы у вас поперек немножечко был00:22:24
даже не в нейтрале а опустился под00:22:28
снимаем сначала одну ногу к себе00:22:31
затем другую проверьте сейчас ваше00:22:34
положение оно будет не сильно стабильно00:22:37
но стараемся уже здесь при е найти00:22:42
баланс поднимаем наши ноги на гору и00:22:46
сейчас на выдох одна нога будет оставаться00:22:50
на горе а другая будет опускаться наше с00:22:54
вами задачу сделать так чтобы ТАС не00:22:57
пошел вот такое разгибание Вы должны на00:23:01
выдох максимально сохранить таз в00:23:03
положении с которого мы начинаем ваш пупок00:23:07
будет сейчас тянуться к мячу в поясницу00:23:10
и на вдох возвращаемся и так же другое00:23:13
нога сделали вдох и на выдох под00:23:16
контролем опускаемся если вы чувствуете00:23:19
Что например на этой точке У вас идет00:23:23
разгибание таза А на этой нет Тогда вы00:23:25
делаете в комфортную для себя амплитуду00:23:29
там где у вас таз не идет в разгибание00:23:32
Начинаем00:23:35
работать00:23:37
и выдох попок в поясницу00:23:42
жмет выдох нам здесь нужен хороший баланс00:23:46
таза00:23:50
выдох00:23:54
выдох00:23:56
выдох00:24:01
выдох00:24:03
выдох00:24:05
девять 10 у нас 20 повторений и00:24:10
один два00:24:17
четыре таза не разгибается Мы держим00:24:20
таз стабильным00:24:22
пять плечи расслаблены челюсть00:24:25
расслабленная шесть00:24:28
семь и восемь выдох и ресницы00:24:36
девять00:24:38
1000:24:40
молодцы остались в этом положении00:24:43
теперь работаем Через стороны мы00:24:46
разводим ноги в стороны но мы не00:24:49
бросаем их так же мы контролируем00:24:52
как опускаем на00:24:53
вдох и на выдох снова начинаем сновать00:24:58
ноги благодаря нашему дыханию и благодаря00:25:01
глубоким мышцам снизу вверх мягко00:25:04
выдыхаем и выдохом соединяем ноги00:25:07
работаем 20 раз00:25:11
вдох выдох вдох наши ноги постоянно в00:25:16
такие активной работе00:25:19
выдох00:25:22
вдох выдох на максимальную амплитуду ноги00:25:25
не разводим вдох00:25:29
выдох молодцы девушки00:25:32
вдох выдох у нас здесь нет такого что мы00:25:35
полностью отдыхаем00:25:38
вдох00:25:40
выдох вдох ТАС не разгибается выдох00:25:47
семь восемь00:25:51
вдох выдыхаем девять00:25:56
вдох 10 еще 10 повторений девушки вдох00:25:59
молодцы и выдох полный контроль нашего00:26:03
движения вдох и выдох контролируем00:26:06
максимально вдох и00:26:10
выдох три00:26:13
вдох четыре короткая амплитуда потому что00:26:17
она под контролем пять00:26:21
вдох шесть00:26:25
вдох семь00:26:30
вдох восемь00:26:34
вдох девять00:26:39
вдох 10 прекрасно согнули ноги в коленях00:26:44
подтянула их к груди мяч пока00:26:49
убрали в сторону обняли ладонями наш00:26:52
ТАС и можем подвигаться со стороны в00:26:54
стороны мягко перекатываясь то с одной00:26:57
стороны00:26:58
на00:27:02
другую прекрасно У нас с вами еще00:27:08
одна интересная задача сейчас будет она00:27:13
сложное но вам00:27:14
понравится мяч Оставляем между голеней00:27:20
точнее между наших стоп ноги согнуты в00:27:24
коленях сейчас можете Во время этого упражнения00:27:27
слышно дискомфорт Если вы будете00:27:29
выталкивать ноги вперед назад пожалуйста00:27:32
старайтесь Во время этого упражнения00:27:33
выталкивать ноги прямо вверх Не00:27:36
отводя их вот туда вперед и если вы00:27:39
чувствуете что не хватает гибкости00:27:41
сделать так не нужно этого делать могут00:27:43
колени остаться немножко мягкими руки00:27:47
вдоль тела можно немного шире00:27:50
проверили нейтраль позвоночника Да у вас между00:27:53
поясницей Но ковриком есть немного пространства00:27:57
и та находится на крестце мы Крест00:28:00
углубляем Нижние ребра упираются в нас00:28:03
в коврик сделали вдох опустили мячик00:28:06
опустили голени на выдох начинаем00:28:09
давить голеньми и стопами в мяч и00:28:12
отводить его вверх00:28:16
выдыхаем опускаем вниз у нас будет00:28:18
таких 12 повторений работаем вдох00:28:24
и выдох один вдох расслабились и00:28:29
выдох два не вдавливайте поясницу в пол00:28:35
три у нас таз углубляется в пол00:28:39
четыре поперек нейтральный вдох00:28:43
выдыхаем выдыхаем жмем пять00:28:49
вдох шесть00:28:53
вдох семь вдох00:28:59
восемь00:29:02
вдох девять00:29:07
вдох 1000:29:11
вдох один вдох девушки и два фиксируемся00:29:15
наверху один два даем давление 3 400:29:22
5шесть семь жмем жмем в мячик00:29:25
восемь девять00:29:29
10 прекрасно опустили еще раз вдох и выдох00:29:34
подняли на гору зафиксировали 1 2 3 даем00:29:39
давлениечетыре 5 6 7 ии деть 10 молодцы00:29:48
осторожно опустили колени к себе мячик00:29:53
отложили в сторону сейчас положили ногу на00:29:57
ногу подтягиваем к себе согните колено и00:30:02
мягко можно растянуть ягодицы00:30:05
поработать с мобильностью тазобедренного00:30:07
сустава и немножечко расслабить эту00:30:14
зону нашего таза и сделали то же самое на00:30:19
другую00:30:23
сторону00:30:26
прекрасно00:30:34
поставили ноги на коврик согнуты в00:30:38
колени руки в стороны положили колени в00:30:42
левую сторону сделали вдох зафиксировались00:30:45
в таком положении подышите пожалуйста00:30:47
сейчас в свою латеральную линию ваши ребра00:30:51
чтобы они у вас00:30:53
расширялись растяните немножко живот в00:30:56
нас сейчас эта зона очень напряжена после00:31:00
наших упражнений подышите несколько дыхательных00:31:04
циклов00:31:08
сделайте вернулись на выдохе сделали то00:31:11
же именно в правую сторону опустили колени в00:31:13
правую сторону как вам хочется так и00:31:16
Опустите растянули макушкой тянемся с00:31:21
вами в стенку назад а верхним Колином00:31:25
тянемся вперед и дышим00:31:29
вдох выдох растянули живот вдох00:31:32
комфортной амплитуде00:31:34
выдох00:31:38
вдох выдох00:31:43
вдох выдох прекрасно помог себе00:31:48
встать и мы00:31:53
[музыка]00:31:56
закончили YeahОписание:
Придбати інвентар зі знижкою -10% по промокоду "Snezhana Fit" можна за посиланням нижче https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Одяг на мені 🩰 https://www.facebook.com/unsupportedbrowser
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Прес та МТД з мʼячем"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Прес та МТД з мʼячем" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Прес та МТД з мʼячем"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Прес та МТД з мʼячем" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Прес та МТД з мʼячем"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Прес та МТД з мʼячем"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.