background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout"

input logo icon
Обложка аудиозаписи
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
console placeholder icon
Предыдущее видео: TGYM●MIX #2 МультиФункциональные ТренировкиСледующее видео: Красивая Осанка 😍 всего за 5 МИНУТ в день Тренировка СПИНЫ дома без оборудования
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

таня
татьяна
чабанец
федорищева
tgym
fitness
workout
фитнес
дома
похудеть
питание
правильное
тренировки
девушка
тренер
красивая
тренажерный
зал
исправить
выровнить
укрепить
спина
осанка
позвоночник
легкие
простые
Исправляем ОСАНКУ
укрепляем СПИНУ
упражнения
с палкой
бодибар
гриф
зарядка
в домашних условиях
лечение
боли в спине
грыжа
мышцы спины
с помощью
быстро
избавиться
остеохондроз
шея
шейный отдел
подростку
взрослому
советы
виде
урок
корсет
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:08
приветик девчонки сегодня продолжаю вас удивлять новыми упражнениями и знакомить с новыми инструментами для помощи в наших тренировках и
00:00:16
сегодня я познакомлю вас с палкой самой обыкновенной палкой который вы можете найти у себя дома это сто процентов
00:00:24
это может быть метла это может быть швабра это может быть длинный зонтик или моем случае это
00:00:31
палка от занавески в душе
00:00:33
надо что же такого особенного в обыкновенной полки и чем она может помочь нам в тренировках
00:00:39
во-первых с помощью палки вы сможете укрепить вашу спину
00:00:43
осанку что самое главное и конечно же разнообразить ваши тренировки
00:00:47
если вы нашли подобную палочку у себя дома то становитесь и перед экраном мы начинаем наше первое упражнение
00:00:53
так ну что давайте начнём нашу тренировку и начнем самого обыкновенного
00:00:57
упражнения для того чтобы разогреться вначале беремся за палочку средним хватом так чтобы у вас руки были но на ширине плеч
00:01:04
ноги тоже на ширине плеч взгляд пьет лопатки сведены грудь тоже вперед и смотрите теперь мы просто
00:01:11
отодвигаем полку от себя таким круговым вращением и пододвигая к себе выпячивает грудь вперед и сводим лопатки
00:01:19
выдох-вдох выдох-вдох
00:01:23
все очень медленно и плавно
00:01:29
34 разогреемся
00:01:33
56 семь восемь девять
00:01:42
десять еще пять раз
00:01:46
два
00:01:48
три
00:01:50
четыре и последний 5
00:01:53
остановились теперь беремся хватом чуть пошире
00:01:57
ноги можно тоже пошире расставить и смотрите теперь мы будем выполнять повороты корпуса в стороны ноги у нас стоят на одном месте
00:02:05
поворачиваем только корпусом
00:02:07
идет смотрите этот угол полки идет колену противоположному мы
00:02:12
поворачиваемся как можно больше его рука тоже у нас идет наверх
00:02:17
вернулись в точку стали
00:02:19
другая сторона
00:02:22
выдох да все очень медленно выдох вдох выдох ещё
00:02:33
5
00:02:37
цель
00:02:40
всем 8
00:02:46
9 дети еще пять раз делаем точку до в центре
00:03:00
2345
00:03:04
тумбочке стоит в том же положении можно сделать шаг от стены чтобы они чего-то не поломали
00:03:10
теперь смотрите мы засовываем себе эту палочку за спину можно ее обнять ручками вот так вот и
00:03:16
то же самое ноги у нас не двигается двигается только корпус наш
00:03:21
еще раз повторяюсь ваш взгляд должен идти за вашим движением выдох
00:03:27
взгляд вперед
00:03:29
выдох
00:03:31
00:03:33
выдох
00:03:36
4 спинок работает до 5 уже чувствуется 6
00:03:45
всем все очень медленно
00:03:48
8
00:03:51
9
00:03:53
10 еще
00:03:56
511
00:04:01
1213 1415
00:04:08
остановились руки не меняем том же положении мы наклоняемся вперед
00:04:13
при этом многие у нас ровные я стану для вас бокам чтобы вам было удобней
00:04:18
мы наклоняем корпус вперед
00:04:21
вода тасс отходит назад я сейчас смотрю неправильно вы смотрите перед собой только перед собой
00:04:27
спинка массу ровно небольшой прогиб поясницы
00:04:31
максимально опуститесь вниз но за этим следите чтобы у вас спина была ровной если у вас недостаточно
00:04:37
растяжки вы можете горбиться вот так вот этого допускать ни в коем случае нельзя поэтому опустились
00:04:44
поднялись
00:04:46
опустились
00:04:47
поднялись так называемое упражнение гутен моргин доброе утро еще раз
00:04:53
5
00:04:56
счастье вода
00:04:59
всем
00:05:01
восемь
00:05:04
девять
00:05:07
десять и считать раз два
00:05:12
еще три
00:05:16
четыре и последний
00:05:19
5
00:05:20
опустились в том же положении спина ровная
00:05:24
поворачиваем корпус
00:05:26
насколько позволяет ваша растяжка опять же
00:05:29
выдох вернулись . взгляд следит за нашим положением смотрим сторону
00:05:37
00:05:38
смотрим бог
00:05:44
56 спинка ровная 7
00:05:50
8
00:05:52
9
00:05:55
10
00:05:58
11
00:06:00
12
00:06:03
13
00:06:06
14 и последний
00:06:08
список
00:06:09
остановились медленно встаем и
00:06:12
поворачиваемся лицом к экрану теперь ручки ставим немного уже
00:06:17
смотрите локти у меня смотрят в стороны грудь вперед опять же лопатки сведены вы вводим
00:06:23
наш гриб нашу палочку наверх
00:06:26
перед собой мне то есть 1 2
00:06:32
3 при этом когда вы опускаете сейчас полку себе на плечи
00:06:37
вот видите да
00:06:39
локти у меня уходят стороны из-за того что локтем входит стороны уже автоматически
00:06:44
грудь выводится вперед и лопатки сводятся поэтому очень просто просто убедите локти стороны
00:06:50
наверх перед собой вниз
00:06:56
понятно поехали 3
00:07:03
4
00:07:09
5
00:07:13
6 ещё
00:07:17
тем
00:07:21
8 ещё 9
00:07:32
911 еще немножко 12
00:07:42
13
00:07:45
14 и последний
00:07:48
поверх перед собой мне умнички 15 следующее интересное упражнение очень полезное для вашей спинки осанки беремся
00:07:56
шире хватом немножко ноги тоже чуть шире плеч и теперь смотрите плавным движением поворота корпуса и
00:08:04
выведение в руки над головой
00:08:05
мы заводим гриф нашу палочку за голову и
00:08:10
в другую сторону выводе все очень просто снизить и главное ноги опять же стоят на одном уровне
00:08:17
взгляд все время перед собой никуда не отвлекаемся никуда не смотрим здесь очень важно следить за вашим позвоночником поэтому еще раз поехали
00:08:25
1
00:08:29
2 глубокий вдох выдох
00:08:34
предчувствуем спинка как разогревается работать четыре
00:08:41
пять плана
00:08:45
заводим хорошо за голову
00:08:52
8
00:09:00
из
00:09:04
11
00:09:08
12
00:09:12
тринадцать
00:09:15
четырнадцать и последний раз
00:09:20
15 опустили перед собой тоже самое в другую сторону давайте сделаем 1
00:09:30
2 широкое движение взгляд перед собой
00:09:39
34 уверена что спинка уже хорошо прочувствуй сила 56
00:09:49
плавно medina всем выдох восемь
00:09:59
девять
00:10:03
десять не спешим еще
00:10:07
55
00:10:14
43 еще немножко и
00:10:22
кен
00:10:24
остановились умнички следующее упражнение обязательно поможет вам прочувствовать ваши лопатки и вот эту область возле шеи
00:10:31
когда она у нас постоянно затекает когда мы постоянно сидим у компьютера в общем берем палочку и делаем что мы делаем мы заводим себе
00:10:39
палку за голову смотрите вот такой хват у нас должен оказаться то есть верхняя правая в данном случае рука
00:10:47
оказывается над головой
00:10:49
левая рука
00:10:50
отказывается у вас на уровне ягодиц
00:10:53
смотрите хват должен быть такой чтобы у вас как можно выше было
00:10:58
амплитуда опять же следите за потолком и за вашей стенкой
00:11:01
теперь выбрали хват
00:11:04
взгляд перед собой лопатки сведены стоим ровно смотрим перед собой это очень важно опять же теперь выводим
00:11:12
над собой
00:11:14
вниз наверх вниз все очень просто главное не спешить
00:11:24
выдох-вдох выдох-вдох
00:11:30
5
00:11:32
6 7
00:11:34
8
00:11:35
9
00:11:36
10
00:11:38
11
00:11:39
12 13
00:11:42
14 15 мм ничке меняем руки вправо идёт вниз
00:11:47
левая идет наверх тоже самый хват выбрали
00:11:50
то же самое наверх раз
00:11:53
два
00:11:54
три
00:11:55
4 5
00:11:57
6 7 8 9 10
00:12:03
11 12 13
00:12:06
14 15
00:12:08
16 17 18
00:12:11
19 и последних 20 уники теперь
00:12:16
опускаем гриб за спиной беремся за него хватом на ширине плеч
00:12:21
знака они ли корпус опять же спина спина еще раз спина теперь смотрите у нас
00:12:28
наша палка оказывается на уровне тяга нет хват у нас такое чтобы ладони смотрели
00:12:34
на потолок не так а будто да понятно
00:12:38
проверились себя свое положение смотрим перед собой теперь поднимаем руки наверх
00:12:44
вниз
00:12:46
наверх вниз все очень просто
00:12:50
вдох
00:12:51
выдох поехали с 4
00:12:55
5
00:12:58
6
00:12:59
7
00:13:01
8
00:13:04
9
00:13:06
10 еще пять раз
00:13:10
два
00:13:11
три
00:13:14
4
00:13:15
5 умнички молодцы поставили вашу палочку в сторону убрали ее в угол без лета веселка
00:13:22
поставили обратно в душ если эта палочка душа в общем я очень
00:13:26
надеюсь что вам понравились эти упражнения я уверяю вас что они очень полезны для вашего позвоночника для вашей осанки и для вашей спины в
00:13:34
целом потому что наше время это очень важно сохранять осанку и здоровья своей спины так что
00:13:40
подросткам особенно я рекомендую этот комплекс так что добавляйте эти упражнения свои избранные и занимайтесь
00:13:46
ежедневно это будет только плюс вашей осанки всем желаю удачи здоровья и встретимся в следующих роликах пока

Описание:

--------------------------------- ↓ ↓ ------------- Open me ------------- How to fix your posture and strengthen your back using ordinary sticks? This short but very useful exercise, we will carry out exercises that will help you get a smooth and healthy back! More exercises for the back: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0pvF_e-6MlyDCzMO6Mtkh- -------------------------------------------------- ------------------------------------------ Making your own programs "TGym Program" http://vk.com/topic-44770386_27973043 -------------------------------------------------- ------------------------------------------ Subscribe to my channel! Do not miss anything! https://www.youtube.com/TheTGym 2nd channel (Make-up, care, vlogs) https://www.youtube.com/TheTGlow I VKontakte) -------- http://vk.com/thetgym Group TheTGym (VKontakte) --------- http://vk.com/t_gym I'm Instagram ---------------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Tanya Chabanets (Facebook) --------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Hello! My name is Tatiana and it Fedorischeva fitness project «TGym». Effective! full fat-burning workout for weight loss, proper nutrition examples, here you will find everything! you need to create a healthy and beautiful body of your dreams. New video released every Tuesday and Friday. Subscribe! I would not miss it!

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "┇Remove posture, back strengthen ┇Workout"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.