Скачать "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F1dGCh7hxhVI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Музыка из этого видео
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F15_lis8wv8E%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F5l6VBNI1zkg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
![Как сделать стальной пресс? Упражнение планка [Workout | Будь в форме]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2F93AnS-y8_mJ8NnDn42WJ_zfmDCY%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FFjgCni0fhUA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FIUO-4-v50kM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
![[11 мин] Делай ЭТИ ДВИЖЕНИЯ 1 РАЗ УТРОМ!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2FzCa34lEJo1EejVgBAAvH0-OIQ3M%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FSO3lcpB_EuE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FY335vv_AKAg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FZTi-K6OwG2E%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FbOmpJUUjXlE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FeCIiiFI9kAg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FcjF6r9n2qgg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:07
00:00:22
эти касается сегодня среда а это значит что наконец-то мы дождались нашу первую тренировочку из комплекса ти jemix это00:00:30
мультифункциональные тренировки где мы будем прорабатывать все наше тело за одно занятие и так давайте я вам коротко быстренько расскажу00:00:37
что нас ждет на сегодня тренировки и так как вы видите здесь у меня в прописан целый план00:00:42
сегодняшнего занятия у нас будет круговые тренировки мы будем выполнять два круга как видите два подхода00:00:49
два подхода то есть два круга по будем повторять каждое упражнение00:00:54
итак первое упражнение всего у нас в 5 первое упражнение player + выпад 20 повторений00:01:00
потом у нас идут и ягодицы + пресс 30 повторений то есть это одно упражнение вы потом поймете00:01:06
как она смотрится как она выглядит00:01:09
следующие а третье упражнение у стены у нас будет 15 плюс 15 на каждую сторону по 15 повторений00:01:15
следующее упражнение в бурге с махом 16 повторений и последнее упражнение00:01:20
силовой а трицепс выпаде 10 + 2 10 повторений00:01:25
после силовых упражнений у нас идет кардиоупражнения это скакалка две минуты в одном круге мы выполняем00:01:32
две минуты прыжков на скакалке нет скакалке ничего страшного не думайте что он не подходит эта тренировка00:01:40
всем подойдет всем даже если у кого-то нет00:01:43
спортивного инвентаря и мы этот круг выполняем 2 раза то есть у нас два00:01:47
подхода я думаю вы поняли и так что нам потребуется для этой тренировки00:01:51
все-таки если у вас есть инвентарь в первую очередь это две гантели если у вас контроль и по одному килограмму00:01:57
уберите их если по 2 уберите их если по три как у меня то берите конечно же эти гантель если у вас вообще нет гантель00:02:03
опять же бутылки с водой и бутылки с песком или же вообще без контроля если вы вообще00:02:08
новичок в спорте00:02:09
дальше нам нужно будет скакалка нет скакалке не беда просто будем выполнять прыжки на месте это тоже будет хорошее кардио упражнения00:02:17
следующее это стена я думаю стена у всех есть просто какое-то упор чтобы вы упирались ручкой за какую-то поверхность00:02:24
и следующее это коврик00:02:26
полотенце все что угодно на что вы могли бы лечь и конечно же водичка без водички мы не выполняем никакие силовые тренировки00:02:34
ну что девчонки я надеюсь вы поняли что нас ждет сегодня я надеюсь что вы выполняли разминку перед тренировкой00:02:41
потому что перед любой00:02:43
тренировка силовой кардер перед абсолютно любой тренировкой вы должны размять все ваше тело проходите по ссылке00:02:50
этого видео и вы начнете тренировку после неё мы приступаем к нашей сегодняшней тренировке00:02:55
из комплекса digimax поехали00:03:00
итак давайте начнем нашу тренировку сделаем сначала глубокий выдох и вдох приготовимся к тренировке и00:03:10
так сейчас нас ждет наше первое упражнение00:03:13
для этого мы берем две гантели и будем выполнять такие00:03:16
сгибания рук в локтях на бицепс и затем делаем выпад назад и как раз разводим руки в стороны00:03:23
выдох стали бесит и00:03:26
выпад назад вроде бы все понятно а главное следим за нашими коленями за нашей техникой сейчас вы видите здесь на экране00:03:34
вариант для тех у кого нет гантелей в принципе то же самое просто берем бутылочки в руки итак поехали стали ровным ноги чуть шире плеч00:03:45
приседаем и сгибаем руки локтях затем у нас выпад назад и разводим руки в стороны00:03:52
главное не спешить00:03:58
выдох сгибаем выдох руки в сторону00:04:05
ниже садимся спинка ровная00:04:13
куда сели00:04:18
все немного00:04:23
нам нужно тело 25 повторений00:04:32
следим за колени и00:04:40
и еще немножко00:04:46
молодцы стали хорошее начало00:04:52
немножко отдохнем глубокий вдох руки поднимаем и опускаем выдох00:04:59
вдох через нос выдох через рот00:05:04
есть первое упражнение сделано теперь второе наше силовые упражнения00:05:10
я постели себе коврик вы можете лечь на полотенце и00:05:15
вот такое у нас следующее упражнение мы будем поднимать таз и затем скручиваться по направлению к колену00:05:22
главное делаем упор на пятки и хорошенько сжимаем и ягодицы когда поднимаем таз делаем выдох и00:05:29
скручиваемся ногтем по направлению колено противоположными думаю все понятно у нас здесь будет работать и ягодицы и00:05:36
косые мышцы нашего пресса00:05:42
сразу же ставим ноги на пятки поднимаем таз и00:05:47
скручиваемся коленом00:05:49
сжимаем хорошенькой ягодицы00:05:58
все хорошенько поднимаем таз00:06:08
следите за тем чтобы ноги стояли вас близко к корпусу00:06:12
чтобы приподнять это за у вас угол коленах был 90 градусов и00:06:22
хорошо поворачивает с по направлению колено00:06:37
новички могут выполнять это упражнение в таком же виде оно не такое уж сложное00:06:51
еще00:07:06
они еще немножко cry чего им ся00:07:19
молоко скажем нем очки отдыхаем00:07:36
возрождением такого00:07:38
не забываем что на этой тренировке нас два подхода то есть два округа00:07:43
следующее упражнение стоя у стены мы будем скручиваться и затем00:07:49
отводим руку по направлению к ноге в сторону00:07:53
главное максимально поднимать руку вместе с ногой00:07:57
в принципе я думаю все понятно если у вас нет гантели можете просто взять бутылки в руки00:08:04
на каждую сторону работы не забываем опираемся рукой на стену и00:08:10
поехали сгибаем руку локтях продвигаемся к колену и затем пока уйдет в сторону вместе с ногой00:08:20
выдох выдох хорошо скручиваемся при наклоняемся по направлению к колену00:08:28
держим равновесие00:08:35
работает также наш пресс многие работают рука естественно в общем как я и говорила мультифункциональной упражнение00:08:55
еще работаем00:09:01
яички немножко давайте отдохнем00:09:10
ну вот и вдох и выдох вдох выдох00:09:20
берем опять гантель и становимся уже на другую сторону у нас два подхода к этому упражнению и00:09:27
так стали скручиваемся00:09:30
сторону 100:09:32
200:09:35
300:09:38
400:09:41
5 выдох00:09:44
шесть00:09:46
всем00:09:49
800:09:52
900:09:55
10 еще00:09:58
1100:10:00
1200:10:03
1300:10:06
14 и 1500:10:13
есть умнички00:10:19
отдыхаем00:10:34
далее у нас уже ждёт четвертое упражнение00:10:40
отвлекаем коврик чтобы он не мешал00:10:44
я беру одну гантель и00:10:47
теперь мы будем выполнять такие прыжки00:10:49
бурпи но не вставая мы будем потом отводить гантели в сторону то есть у нас будет работать все наше тело00:10:55
preise однозначно будет работать и конечно же спина при отведение гантелей если у вас нет гантели просто берем бутылочку00:11:16
так же если вам тяжело выполнять такие прыжки вы можете просто ставите руки прямыми и поочередно отводить ноги и подводить их обратно назад00:11:30
итак прыжок отводим руку урок 2 упираемся 2 на колено00:11:40
следим за тем чтобы спина была ровной00:11:49
слишком долго не задерживаемся пушки00:11:53
отвели поставили 1 200:11:58
отвели00:12:01
уважаем00:12:18
еще много00:12:37
есть молодцы00:12:41
отдыхаем00:12:44
глубокий вдох и выдох00:12:49
на сайте хорошо восстановить дыхание00:12:53
чтобы у вас осталось сил и до следующего просьбами дать следующие нас последние силовое упражнение00:13:01
5 и это такие подъемы гантелей00:13:05
над головой то есть у нас будет работать бицепс и в это время мы будем стоять выпаде у00:13:10
нас будет два подхода00:13:13
на каждую сторону на каждый выпад00:13:20
если нет гантели просто берем бутылочкой руки00:13:27
зажимаем гантели себя00:13:29
пальцах00:13:31
становимся выпад следим за коленом00:13:34
гантель за голову и00:13:35
поехали раз и00:13:38
выпрямляем00:13:43
234 выдох пять00:13:48
шесть ниже опускаемся 700:13:56
8900:13:59
10 и00:14:02
теперь становимся на другой выпад менее многие и00:14:08
опускаемся выпрямляя руки 200:14:12
300:14:15
400:14:17
500:14:20
600:14:23
700:14:25
800:14:28
9 не последний 10 умнички я надеюсь вы трицепс почувствовали00:14:37
молодцы00:14:39
наша силовая чем покончено первого круга и теперь нас ждет кардио да мы будем прыгать на скакалке00:14:46
я буду прыгать со сменой ног вы можете прыгать так как вам удобно00:14:50
опять же если у вас нет скакалке будем просто прыгать на месте ничего страшного00:14:56
на этой карте у нас сегодня две минуты поэтому давайте приготовимся00:15:03
для начала хорошо отдохните да вот так именно мы будем продать если у вас нет скакалке просто воображаем чтобы съесть скакалка00:15:13
так глубокий вдох выдох00:15:18
для картина мы немного sing поэтому хорошенько отдохните00:15:28
отлично00:15:31
я кричал цветами чтобы мы знали сколько будет времени и00:15:39
которые велись00:15:42
ничего страшного если вы будете издеваться и поехали00:15:50
главное держите темп примерно одинаковый дыхание ровное00:15:56
живот подтянут00:15:59
старайтесь конечно не напиваться не если вы сбились ничего страшного продолжаете крышки00:16:16
продолжаем не останавливался00:16:29
но немножко00:16:44
освещение года00:16:56
если сбились ничего страшного продолжаем00:17:14
не слышал останавливается00:17:34
10 9 8 7 600:17:38
5 4 3 2 100:17:46
мама но надеюсь вы и store это очень хорошо00:17:52
просто молодцы и отдыхаем00:17:58
устанавливаем be some00:18:07
походите немножко по комнате не садитесь просто ходим восстанавливаем дыхание00:18:29
итак остановились сделали глубокий вдох и выдох00:18:36
сера ходов подняли руки опустили выдох00:18:45
молодцы00:18:50
первый круто нас готов пьем воду обязательно пару глотков не более00:18:57
оставляем водичку старом и после небольшого отдыха приступать ко второму кругу все заново берем00:19:05
нашу гантели и как мы помним да мы выполняем приседание сгибанием рук на бицепс00:19:12
ноги пошире как на плите00:19:14
сгибаем расставляем стороны и делаем выпад назад00:19:20
три четыре руки стороны00:19:30
56700:19:33
800:19:36
900:19:38
1000:19:41
1100:19:44
1200:19:46
13 еще00:19:49
1400:19:52
1500:19:55
1600:19:57
1700:20:00
1800:20:02
19 еще немножко00:20:05
2000:20:07
останавливаемся00:20:10
отдыхаем00:20:17
котово следующее второе упражнение немножко отдышитесь00:20:29
теперь мне нужен мой коврик00:20:33
ложимся на коврик и повторяем наше упражнение00:20:37
ягодицами и прессом00:20:39
ножки подбегая ближе ставим их на пятки руки за голову и00:20:46
поехали00:20:49
подняли тасс скрутились колено00:20:57
2300:20:59
сжимай ягодицы четыре00:21:01
упор на пятки 500:21:06
600:21:08
700:21:11
800:21:15
900:21:18
1000:21:24
111200:21:28
1300:21:31
14 все 1500:21:39
1617 хорошенько скручиваемся восемнадцать девятнадцать двадцать00:21:49
еще00:21:57
раз-два-три00:22:00
4 5 6 все немножко00:22:34
молодцы00:22:36
встаем делаем столько сколько сможем00:22:41
на всех выносливости разные абсолютно сила мышц абсолютно разное поэтому делайте столько сколько сможете00:22:49
отдыхаем00:23:05
вставляем кори в сторону00:23:12
приступаем к третьему нашему упражнению00:23:25
для начала отдохнем немножко00:23:36
дух и выдох и так берем гантельку одну становимся у стены и00:23:46
поехали 15 раз на каждую сторону раз два00:23:54
три выше поднимаем ногу00:23:59
пять00:24:02
шесть семь00:24:05
восемь00:24:08
девять00:24:13
десять 111200:24:21
13 14 и 1500:24:33
есть молодцы00:24:41
отдыхаем00:24:49
расслабься уже kanishka00:25:04
глубокий вдох вы00:25:09
вдох и00:25:12
еще разберем гантель теперь уже вторая сторона00:25:18
скручиваемся и поднимаем руку вместе с ногой00:25:35
продолжаем не останавливаемся00:25:51
немножко00:25:58
есть молодцы отставляем контент сторону отдохните расслабьтесь00:26:08
глубокий вдох выдох опускаемся00:26:15
вдох00:26:21
диски следующие наши упражнения осталось на самом деле не так уж много00:26:34
что за 8 ротик00:26:42
берем гантель и00:26:44
будем выполнять сейчас вспышки00:26:46
сторону и00:26:48
mac can t ли00:26:50
приготовились00:26:52
нет тоннелей берем бутылку00:26:56
так становимся ноги на ширине плеч руки ровная становится00:27:02
прыжок раз два спина ровная мах 1 2 2 то00:27:11
чуть быстрее00:27:17
выдох00:27:20
хорошо поднимаем гантели в сторону чтобы заработала спинка00:27:32
есенина до 1 of 300:27:52
и несем чуть-чуть00:28:04
есть молодцы здесь вы устали просто умнички00:28:15
хорошо прочувствовали упражнение до глубокий вдох нации00:28:26
ходим отдыхаем не садимся00:28:32
устанавливаем битвами у00:28:36
нас еще осталось пятое упражнение00:28:49
чуть-чуть00:28:59
отдохнули глубокий вдох выдох00:29:06
вдох бы00:29:12
молоко берем эту же гантель становимся выпад у меня сейчас левая нога впереди00:29:19
руки на за голову и поднимаем раз два00:29:25
три00:29:27
400:29:29
500:29:31
600:29:33
700:29:35
800:29:37
900:29:39
10 меняем ножки 2 назад и садимся раз00:29:47
два00:29:49
три00:29:51
400:29:54
500:29:56
шесть00:29:58
семь00:30:00
восемь девять00:30:03
средний 10 молодцы00:30:08
улице00:30:10
отставляем гантель00:30:13
делаем глубокий вдох отдыхаем готовимся мягко ardeo у нас осталось последнее упражнение и00:30:24
тогда наша тренировка будет окончена отдыхаем00:30:34
осталось совсем немножко00:30:43
последнее положение00:30:46
я ставлю таймер берем скакалку или же просто прыгаем на месте приготовились00:30:57
поехали две минуты не забываем если вы сбились ничего страшного продолжаем00:31:21
никуда не спешит00:31:52
не останавливаемся я уже устаю немножко изливается мой ритм00:31:59
прыгаем прыгаем00:32:03
ещё минута00:32:23
совсем чуть-чуть не знаю что стали выдавать или делом00:32:41
я стою на00:32:47
десять девять восемь семь шесть пять четыре три два00:32:56
один00:32:58
More00:33:01
отдышались00:33:04
отдыхаем00:33:07
устали по мне видно тоже что я им стало кстати именно эти тренировки вообще мои любимые потому что я действительно00:33:14
чувствую что я работаю именно для моего уровня выносливости это просто все прыжки и тренировки я надеюсь вы тоже их прочувствовали то никакие я00:33:23
да я отметила что мы выполнили этот весь комплекс тренировок00:33:29
последнее упражнение готова и мы можем отдохнуть наконец-то00:33:37
вы это он достанет устанавливаем дыхание00:33:45
помнить00:33:50
теперь можно попить водичку и поблагодарить себя за тренировка00:33:55
ну что мой хороший я надеюсь вам понравилась сегодняшняя тренировка вы прочувствовали все ваше тело все ваши мышцы и00:34:02
чувствовали что работает все ваше тело на сегодняшнем занятии00:34:06
очень надеюсь чтобы в отдохнете хотя бы день после этой тренировке потому что через день то есть в пятницу вас ждет новое занятие с00:34:13
новыми упражнениями00:34:15
я вас буду удивлять по-новому так что обязательно00:34:17
подписывайтесь на мой канал если вы этого еще не сделали и ждите новое занятия на моем канале всем большое спасибо что вы занимайтесь вместе со00:34:24
мной тогда встретимся в следующих роликах пока-пока00:34:40
здесьОписание:
---------------------------------↓Развернуть меня↓-------------------------- Первая тренировка TGYM●MIX (Расписание тренировок: Пн-Ср-Пт, 16:00 по Киеву, 12 тренировок) Видео для Разминки - https://www.youtube.com/watch?v=j8OHaWbtxG4 https://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA Видео для Заминки - https://www.youtube.com/watch?v=rNjMmqYv6vs Календарь тренировок - https://www.youtube.com/watch?v=x6yaBgANRWc -------------------------------------------------------------------------------------------- Составление индивидуальных программ "TGym Program" http://vk.com/topic-44770386_27973043 -------------------------------------------------------------------------------------------- Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай! https://www.youtube.com/TheTGym 2-й канал (Макияж, уход, влоги) https://www.youtube.com/TheTGlow Я в ВКонтакте) -------- http://vk.com/thetgym Группа TheTGym (ВКонтакте) --------- http://vk.com/t_gym Я в Instagram ---------------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Таня Чабанец (Facebook) --------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym». Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты. Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу. ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "TGYM●MIX #1 МультиФункциональные Тренировки"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.