Скачать "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: ЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?Следующее видео: Тренировка ягодиц дома БЕЗ приседаний. 10 минут для упругих ягодиц [Фитнес с Вероникой]

Тренировка ягодиц дома БЕЗ приседаний. 10 минут для упругих ягодиц [Фитнес с Вероникой]

Тренировка ягодиц дома БЕЗ приседаний. 10 минут для упругих ягодиц [Фитнес с Вероникой]

Канал: VVPROFITNESS

ЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?

ЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?

Канал: 22X22

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ

Канал: ДелайТело

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 25 МИНУТ | ЧАСТЬ 2 | ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 25 МИНУТ | ЧАСТЬ 2 | ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ

Канал: 22X22

СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений

СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений

Канал: 22X22

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ С РЕЗИНКОЙ / ЧАСТЬ 2

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ С РЕЗИНКОЙ / ЧАСТЬ 2

Канал: 22X22

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22

Канал: 22X22

Адская Тренировка На Ягодицы с Гантелями в Домашних Условиях с 22x22 | PRO - УРОВЕНЬ | 40 МИНУТ

Адская Тренировка На Ягодицы с Гантелями в Домашних Условиях с 22x22 | PRO - УРОВЕНЬ | 40 МИНУТ

Канал: 22X22

Ваши Ягодицы БУДУТ ГОРЕТЬ от ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ 😈 Домашняя Тренировка

Ваши Ягодицы БУДУТ ГОРЕТЬ от ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ 😈 Домашняя Тренировка

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС

Канал: 22X22

ягодицы дома

ягодицы тренировка

как накачать ягодицы а не ноги

ягодицы без оборудования

ягодицы в домашних условиях

ягодицы накачать

адская тренировка на ягодицы

ягодицы для начинающих

ягодицы за 20 минут в день

ягодицы топ лучших упражнений

ягодицы качаем дома

как накачать ягодицы дома

лучшие упражнения для ягодиц

как убрать галифе

3d тренировка ягодиц

мобильность ТБС

мобильность тазобедренных суставов

умная зарядка

пилатес для начинающих

пилатес вероника

00:00:00

всем привет меня зовут вероника и вы на

00:00:02

канале вещей про фитнес где мы

00:00:04

влюбляемся в тренировке себя и свое тело

00:00:07

сегодня я подготовила для вас тренировку

00:00:09

для ног и ягодиц

00:00:10

по системе пилатес вначале мы с вами

00:00:13

активируем ягодичные мышцы это очень

00:00:15

важно чтобы они эффективно включались в

00:00:17

упражнениях а затем мы будем делать

00:00:19

шейпинга вы классные упражнения которые

00:00:21

подарят форму вашему ягодицам

00:00:24

прежде чем мы начнем убедитесь что вы

00:00:26

подписаны на мой инстаграм там много

00:00:28

пользы и много всего интересного и наше

00:00:30

видео выходят каждую субботу поэтому

00:00:32

подпишитесь и на этот youtube чтобы не

00:00:34

пропускать новые ролики ну что поехали

00:00:37

мы с вами начнем в положении лежа на

00:00:39

спине будем прорабатывать и ягодицы со

00:00:41

всех углов

00:00:43

возможных но для начала нужно будет их

00:00:45

включить это можно сделать с помощью

00:00:47

мячика но я сейчас предлагаю сей с вами

00:00:49

на седалищные бугры почувствуйте их по

00:00:51

перекатываете

00:00:53

прям до чувствует эти косточки на

00:00:55

которых в идеале мы с вами должны сидеть

00:00:57

отлично и берем с вами например правую

00:01:00

ягодицу делаем кулак и вот костяшками

00:01:03

пальцев начинаем мягко массировать

00:01:05

даже можно знаете это сделать в принципе

00:01:08

опуститься вниз на и вот в таком

00:01:11

положении только не поднимайте

00:01:12

ягоде тогда неудачу чуть напрягутся

00:01:15

поэтому просто в таком мягком

00:01:17

расслабленном состоянии

00:01:18

начинайте массировать вот эту вот

00:01:20

боковую часть

00:01:21

и у многих будет такое выражение просто

00:01:27

потому что то у нас грушевидной мышцы

00:01:28

там зачастую есть какие-то зажимы и mcr

00:01:31

миофасциальный релиз помощью мечей и

00:01:33

баронов либо даже полотенца очень

00:01:36

показан хорошо еще только не в одном

00:01:39

месте а ищите вот этим болезненные

00:01:41

триггерные точки в разных местах

00:01:45

зачастую это область под малой средней

00:01:48

ягодичной мышцы на они часто бывают

00:01:51

перегружены сегодня мы с вами будем

00:01:53

работать не только над непосредственно

00:01:56

грубо говоря по пока чем да мы с вами

00:01:58

будем работать над активации

00:02:00

тазобедренных суставов звучит скучно но

00:02:03

на самом деле это очень важно просто

00:02:05

потому что в таком случае у вас ягодицы

00:02:07

будут работать ваньчик was even 24 на 7

00:02:11

шучу когда спите не будут работать

00:02:12

хорошо меняем другую сторону можно лечь

00:02:15

я осталась в положении сидя это можно

00:02:18

делать сидя на диване на кресле другая

00:02:21

сторона обращайте внимание на сколько

00:02:23

здесь если напряже

00:02:25

сейчас то что мы делаем рукой мы

00:02:29

улучшаем скольжение

00:02:30

различных слоев до мышечных и

00:02:34

фасциальных относительно друг друга что

00:02:36

поможет нам лучше почувствовать эту

00:02:37

область нашему мозгу и увидеть алкей

00:02:42

замечательно когда у вас кстати здоровые

00:02:45

подвижные тазобедренные суставы то тогда

00:02:47

и ягодичная мышца который является

00:02:49

частью таза

00:02:50

будет работать активно подписывайтесь на

00:02:54

меня в instagram как я уже вас просила

00:02:56

там будет скоро прямой эфир про ягодицы

00:02:58

расскажу вам все что сама знаю и даже

00:03:00

больше ok ложимся и так мы начинаем с

00:03:05

вами с того что мы тасс вводим задней

00:03:08

наклон поясница слегка уплощается мы

00:03:10

вытягиваемся за коленями как будто

00:03:12

вперед и при поднимаемся вверх в

00:03:14

ягодичный мостик

00:03:16

пожалуйста не так хорошо так тоже

00:03:18

конечно очень красиво и все вот эти

00:03:20

фитоняшек ские штучки но мы с вами

00:03:23

вытягиваемся вперед за коленями мягко и

00:03:27

и мы чувствуем находим опору между

00:03:29

лопатками это наша с вами .

00:03:31

здесь мы с вами мягко перекатываясь по

00:03:34

стопе приподнимаемся на область под

00:03:37

большим вторым и третьим пальцем не

00:03:40

сваливай тесь на мизинце хорошо

00:03:42

держимся тянемся коленями и так же мягко

00:03:45

чувствуя стопу столу нам тоже нужно

00:03:48

активировать опускаемся вниз мягко

00:03:51

позвонок за позвонком

00:03:52

опускаем и позвоночник снова артикуляция

00:03:56

то сухой в задней наклон приподнимаемся

00:03:58

с вами верх за коленями вытягиваемся и

00:04:00

на этот раз разверните пожалуйста стопы

00:04:03

на внешний край а там где мизинце

00:04:07

почувствуйте здесь как у вас происходит

00:04:10

как включаются тоже где-то я корицы и

00:04:12

затем перекатываясь по стопе с внешнего

00:04:15

края чуть-чуть аудите на внутренней как

00:04:18

будто вы сжимаете монетку но

00:04:21

постарайтесь расслабить

00:04:22

копчик на поясницу вытягивайтесь просто

00:04:25

за коленями нейтральное положение мягко

00:04:28

позвонок за позвонком опускаемся вниз

00:04:31

объединим поднимаемся вверх при

00:04:35

поднимаемся на носочки область 1 2 3

00:04:38

пальца вытягиваемся за коленями

00:04:40

опускаемся вниз ногу на пятку раскрываем

00:04:44

на внешний затем внутрь

00:04:49

нейтраль и опустились и еще разок вдох

00:04:54

перекатились на носочки тут мы начинаем

00:04:57

ощущать нашу стопу которая тоже должна

00:04:59

быть опорой и включаем заднюю

00:05:01

поверхность ног на бедер внутрь и

00:05:07

опустились вниз отлично сделали вдох

00:05:11

поднялись остались здесь вытягиваемся за

00:05:15

коленями снова вперед голенями вперед

00:05:17

лежим на между лопаток и начнем делать

00:05:20

маленькие пульсации стопа полностью

00:05:23

прижата еще десять девять восемь семь

00:05:30

шесть пять четыре три два один если

00:05:37

чувствуете какой-то дискомфорт

00:05:38

напряжение опуститесь вниз отдохните и

00:05:40

возвращайтесь переносим вес на носочки

00:05:43

поднимаем по 7-ой такой 8 15 14 13 12 11

00:05:50

вехи

00:05:51

9 сокращаем я делится 8 7 6 5 4 3 2 1

00:06:02

мягко перекатываемся опуститесь в ней

00:06:04

сделайте вдох расслабьте тасс можно

00:06:06

увести его в передней наклон снова

00:06:08

ввести его в зоне наклон при поднимаемся

00:06:10

вверх

00:06:11

стопы на внешний край как мы с вами это

00:06:14

делали сохраняем такое положение и

00:06:16

делаем мягкие пульсации 13 12 11 10 9 8

00:06:26

7 6 работает так мы даже работаем с

00:06:30

тазовым дном 3 2 1 сейчас но у нас

00:06:33

раскрыта мягко перекатитесь на

00:06:35

внутреннюю поверхность стопы даст

00:06:38

внутреннего края согнуты здесь мы просто

00:06:40

останемся четыре три два один опускаемся

00:06:44

вниз мягко поставьте стопы параллельно

00:06:47

последний наш такое подготовительное

00:06:49

упражнение да да эта подготовка

00:06:52

вытянулись снова нашли хорошее положение

00:06:55

пору правую стопу чуть чуть ближе к

00:06:58

центру длине тела вытягиваем левую ногу

00:07:01

колено не ходит ходуном стопа правой

00:07:03

опорная стоит держимся 403 чуть чуть

00:07:07

выше 2

00:07:09

статика 12 а меняем согнули левую

00:07:13

вытянули правую десять девять восемь

00:07:15

семь шесть пять четыре три два один вал

00:07:21

опустите вниз а опуститесь притяните к

00:07:25

себе для ягодиц и к их вы большие

00:07:28

молодцы замечательно поворачиваемся

00:07:30

лицом true другу подложите что-то под

00:07:33

голову можно положить руку располагаемся

00:07:36

так как будто бы лежим пасти не сзади

00:07:38

голень одна над другой и мы начинаем с

00:07:42

вами с того что мы начнем раскрывать

00:07:45

колено поднимать вверх и работать над

00:07:48

внешней ротации это за это очень полезно

00:07:51

и при этом вы почувствуете как

00:07:52

включается ягодичной еще пять делаем

00:07:55

понемногу но с разных сторон

00:08:01

321 теперь внутренняя ротация таза

00:08:05

обратите внимание поставьте вашу руку на

00:08:07

тазовой кости проверьте что они одна над

00:08:09

другой и что вы двигаете не поясницей а

00:08:12

что это именно работать до костей в

00:08:16

суставе еще два

00:08:19

они замечательно погрузитесь левой

00:08:23

нижней ногой в пол из-за этого правая

00:08:26

всплывет как будто снова опустите

00:08:28

грузитесь нижней ногой вниз правая

00:08:32

всплывает еще почувствуйте вот это вот

00:08:35

взаимосвязь хорошо еще остались начинаем

00:08:40

делать внешнюю внутреннюю ротацию

00:08:43

держимся чувствуете вот как головка

00:08:47

бедренной кости проворачивается в

00:08:50

dorking совпадениях хороша на самом деле

00:08:54

просто думайте про вращение если их тонн

00:08:57

тот язык на котором я говорю для вас не

00:08:59

знаком направляем ногу чуть чуть вперёд

00:09:02

слегка опять изолируйте работу пояснице

00:09:05

это только движение в суставе возвращаем

00:09:08

назад на выдохе

00:09:10

отводим где-то до нейтрали назад не

00:09:13

пойдем не включайте поясницу ставьте не

00:09:15

трать и еще вперед

00:09:18

горит уже назад хорошо и еще вперед вдох

00:09:29

и назад на выдохе выдох позволяет

00:09:33

стабилизировать поясницу замечательно

00:09:35

вытяните ногу держим ее держим плоская

00:09:39

пятка при поднимаемся вверх хорошо

00:09:43

вытянулись

00:09:44

ваш локоть под плечом держимся и вверх

00:09:48

десять девять восемь семь шесть нога

00:09:54

длинная 5 только вверх и вниз четыре три

00:09:58

два один и вперед назад вперед носок

00:10:05

плоский назад ровный но опять ограничить

00:10:08

амплитуду поставьте руку на таз и только

00:10:12

чувствуйте что происходит именно тут

00:10:14

движение что поясница как была ровной

00:10:16

так она осталась давайте еще 21 как вы

00:10:21

садимся в положением на медь делаем

00:10:25

несколько раз отведение вверх мы по сути

00:10:29

дела ли та же самая до внешняя ротация

00:10:31

бедра еще 43

00:10:35

если необходимо помассажирую я гоню

00:10:37

задать ей отдохнуть один хорошо

00:10:42

внутренняя ротация

00:10:43

она совсем небольшая помогаете вашей

00:10:46

бедренной кости проворачиваться вовнутрь

00:10:49

это движение именно в суставе и счет 32

00:10:53

чувствуйте побочный эффект это горящий

00:10:55

ягодицы 1 и при этом здоровый таз и

00:10:58

тазовое дно и поднимаемся вверх

00:11:00

ногу выводим вперед и отводим назад

00:11:04

опять

00:11:06

если вы чувствуете что у вас работает

00:11:08

поясница то переходите к предыдущим

00:11:11

версиям либо дайте себе установку то сейчас вы

00:11:14

вращаетесь только в ноге а поясница как

00:11:17

длинненькая была вытянута нейтрально так

00:11:19

и осталось еще три нагано вису либо

00:11:23

скользит как вариант 1 но как вы по

00:11:30

массажируйте снова ягодичную мышцу но у

00:11:32

нас уже быстрее лучше включил

00:11:34

остановимся на четвереньки то нога с

00:11:36

которой мы работали мы ее и вытягиваем

00:11:39

есть хорошо и мы начинаем давайте к себе

00:11:44

притянем и вытянем к себе от себя опять

00:11:50

это не вот эти вещи хотя они тоже где-то

00:11:54

в какой-то момент имеет место быть

00:11:55

если мы хотим растянуть всю переднюю

00:11:57

поверхность тела нет здесь это опять

00:12:00

приведения отведения в суставе и я

00:12:02

годится отвечает на это движение еще два

00:12:07

один отлично оставьте здесь

00:12:11

нога вниз и вверх вниз и вверх

00:12:15

оставляйте ногу на уровне до линии тела

00:12:19

не поднимайте и выше

00:12:21

тянитесь больше назад макушкой вперед

00:12:24

еще 21 и точно так же как мы это делали

00:12:29

в положение на боку

00:12:30

из стороны в сторону и стороны в сторону

00:12:34

пусть вас тело не виляет вместе за ногой

00:12:36

дайте рычаг но вы сохраняете

00:12:39

динамическую стабильность верхней части

00:12:41

тела 32

00:12:45

один замечательно останьтесь центре

00:12:50

проверните бедро наружу и вместе с ним

00:12:53

вы можете даже про вернуться ко мне

00:12:55

попробовать балансировать уа лаху аль

00:12:58

хорошо можно вернуться назад и закрыться

00:13:02

раскрыть ведро на меня закрыть еще шесть

00:13:07

пять молодцы почувствуй как приятный

00:13:10

происходит ротация автозвук приведение

00:13:12

отведения 3 2 1 класс заведите ногу

00:13:20

назад по диагонали опустите и согните

00:13:24

расположите колено за коленом вот таким

00:13:26

вот образом я знаю что это такая поза не

00:13:31

самое легкое она прекрасно раскрывает

00:13:33

тазовое дно улучшает ротаторы

00:13:35

тазобедренных суставов и просто на

00:13:38

хорошенько тяни сейчас наши про

00:13:39

работающую ягодицу вам не обязательно

00:13:41

садиться вниз я даже сама не очень

00:13:44

хорошо умеет на данный момент получается

00:13:47

поэтому вы можете здесь подвигаться и

00:13:48

чуть-чуть медленно толкать таз вперед

00:13:51

стараясь не подкручивать копчик да

00:13:54

просто удлиняясь чувства как опять

00:13:57

седалищные бугры

00:13:58

расширяются если у вас есть место вы

00:14:01

можете медленно подложить что-то и сесть

00:14:04

вот в таком положении чуть-чуть посидеть

00:14:06

подышать почувствовать как приятно да

00:14:09

происходит какая приятная ротация но это

00:14:12

не обязательно приходить в такой момент

00:14:13

просто вернуться хорошо мы с вами

00:14:16

молодцы

00:14:18

мы меняем с вами положение ложимся снова

00:14:21

друг другу лицо как вы помните мы

00:14:26

ложились вот таким образом очень

00:14:28

приятным лежали вытянулись как будто не

00:14:32

виделись не и поехали внешней ротация 10

00:14:36

9 стопы вместе восемь семь шесть пять

00:14:43

четыре три два такие упражнения были

00:14:50

видео с фильмов резинками один

00:14:52

внутренняя ротация колено внутрь

00:14:56

помните не поясница работать работать

00:14:58

только нога в суставе и еще пять четыре

00:15:04

три два один

00:15:10

погрузитесь нижней голенью в коврик

00:15:12

из-за этого правая взлетит опуститесь

00:15:15

вниз снова погрузитесь почувствуйте вот

00:15:18

эту взаимосвязь

00:15:19

погружение голени и взлет петра и еще

00:15:23

разок останьтесь внутренняя наружная

00:15:26

ротация то коленом то пяткой х ротация

00:15:30

то вращения все эти движения должны

00:15:33

присутствовать наших суставах но из-за

00:15:35

того что многие мало двигаются за то что

00:15:37

многие много сидят эти движения забыта в

00:15:40

конечном итоге происходит потом стирание

00:15:42

суставов различные боли артрит артроза и

00:15:44

так далее и из перевод поэтому движение

00:15:48

в суставах овощи очень важно и кроме

00:15:51

того это эстетично потому что у вас

00:15:52

потом будут хорошие функциональной

00:15:54

ягодицы и они гарантирую вам ким ким

00:15:57

кардашьян бад я где-то ким кардашьян но

00:16:00

многие водители группы

00:16:02

хорошо вперед мы выводим ногу

00:16:05

и уводим до центра назад продолжая

00:16:08

вращение ой как горит и еще вперед

00:16:12

дышите ровно спокойно не задерживайте

00:16:15

дыхание

00:16:16

назад и последний раз вперед love назад

00:16:22

ох выйти не тянуло при поднимитесь вверх

00:16:25

в такой как будто положение полу планки

00:16:29

приподняли ногу

00:16:31

оттянули на себя и поехали вверх вниз

00:16:36

вверх вниз когда у вас функционально

00:16:40

работают тазобедренные суставы то и

00:16:43

ягодичная мышца будет у вас работать все

00:16:46

время когда выходите и двигаетесь они

00:16:48

только три раза в неделю когда у вас

00:16:50

тренировка ягодиц хорошо останьтесь

00:16:53

вперед назад вперед назад вперед назад

00:16:59

только тазобедренном суставе без

00:17:02

вращения поясницей да еще два молодцы

00:17:07

господи как же горит один красота

00:17:10

вытянитесь замечательно подвигайте

00:17:12

ягодичной мышцей точнее помассируйте и

00:17:16

садимся в положении me are made

00:17:19

проверяйте что вы сидите на седане на

00:17:21

бугре и раскрываем буквально по

00:17:24

несколько раз по 8 1 6 внешне ротация

00:17:28

колено вверх четыре можно слегка

00:17:31

наклониться вперед 3 кому-то так легче

00:17:35

21 внутренняя ротация помогаем тазу

00:17:39

закрыться внутрь

00:17:43

внутрь и ещё 4 3 2 прим проворачивать и

00:17:50

бедренную кость вовнутрь

00:17:51

один замечательно приподнялись силой

00:17:54

тазобедренного сустава и красивых ягодиц

00:17:57

вращаем вперед и назад вперед и назад

00:18:02

если чувствуете что поясница принимает

00:18:05

можно скользить либо можно продолжать

00:18:08

делать чередовать вращательное движение

00:18:10

наружу и вовнутрь как мы это делали еще

00:18:14

43 корпус двигается вместе с ногой может

00:18:17

как бы до как противоположную сторону но

00:18:19

не приснится а один молодцы и мы

00:18:25

приподнимаемся с вами в положении на

00:18:27

четвереньках

00:18:28

вытянули ногу и к себе от себя на одну

00:18:32

линию к себе а тебя живот приятном

00:18:36

тонусе

00:18:37

вытягиваем ногу на одну линию приведение

00:18:41

дальше пока вот не нужно да мы оставляем

00:18:44

где-то на уровне другого колено еще 32

00:18:50

поясница стабильно один остались вниз

00:18:56

вверх вниз вверх если хотите вы можете в

00:19:01

будущем использовать утяжелители либо

00:19:03

лентой

00:19:04

война но поначалу отработайте технику

00:19:08

без утяжелителей а потом добавлять их

00:19:10

наши кости наши мышцы любят утяжеления

00:19:13

остались внешне внутренняя ротация

00:19:17

еще не ротация а просто движение до

00:19:20

наружу во внутрь

00:19:22

контролируйте ваши рычаг в виде ноги

00:19:24

вытянуты и не позволяйте верхней части

00:19:27

тела двигаться вслед

00:19:29

только в ноге еще 21

00:19:32

[музыка]

00:19:34

кайф почти закончили балансируем с вами

00:19:37

если можем раскрываем то смотрим на меня

00:19:40

помашем друг другу и закрываем то

00:19:43

с отлично и начинаем еще 76 почувствуйте

00:19:49

как приятно

00:19:51

пять четыре три два класса а-1

00:20:02

замечательному молодцы заведите ногу

00:20:04

назад

00:20:05

согните колено расположите голени под 45

00:20:08

градусов приблизительно и чувствуем

00:20:11

растяжение ягодичных мышц цены в которую

00:20:13

мы поработали стараемся сохранить прямую

00:20:15

спину толкаем таз назад можно чуть-чуть

00:20:18

подвигаться как вот такую дугу

00:20:20

нарисовать радугу а чувствовать как

00:20:24

приятно раскрывается если я постепенно

00:20:26

или то если вам хватает да вы можете

00:20:28

либо что-то подкладывать либо сесть в

00:20:30

конечном итоге видеть мне бы хотел

00:20:32

что-то подложить

00:20:33

поэтому я пока остаюсь в таком положении

00:20:36

работают свои мира татарами бедра и

00:20:38

дальше

00:20:39

замечательно вы большие молодцы и

00:20:46

садимся мягко

00:20:48

еще разок помассировали ягодицы мы их

00:20:51

растянули мы их мобилизировали мы их

00:20:54

укрепили и они просто счастливы и поют

00:20:57

вам не harambe а я пою вам пишите

00:21:00

понравилось ли вам или нет в

00:21:01

комментариях ваши впечатления пожелания

00:21:04

поддерживайте наш канал у нас теперь

00:21:06

есть и функция спонсорство и юма они так

00:21:10

что мы будем рады любой вашей поддержки

00:21:12

и до встречи на коврике следующий раз

00:21:14

пока пока

Описание:

https://vvprofitness.by/body Если тебе понравился этот урок, то приглашаю тебя на мой курс «Стройное тело 2.0». На курсе мы КОМПЛЕКСНО укрепляем тело от макушки до пят, уменьшаем отечность и улучшаем осанку за 30 минут в день 🌿 В результате курса ты приведешь тело в форму, подтянешь живот, избавишься от сутулости и целлюлита, подтянешь ягодицы и руки и станешь увереннее на коврике и в жизни 🌸 В этом курсе тебя ждут яркие 30-минутные занятия моих самых любимых стилей (пилатес, йога, стретчинг, глайдинг, 3D тренировки, 4 авторских тренировки Bikini Body на все тело и многие другие), полезные мастер-классы и лекции, а также 4 мягких и бережных занятия для лица и голоса. Ознакомиться с подробной программой курса, расписанием и тарифами ты можешь на моем сайте - https://vvprofitness.by/body _________________________________________ Дорогие подписчики! Подписывайтесь на меня в I N S T A G R A M @vvprofitness https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Эта эффективная тренировка на ягодицы дома займет у вас 20 минут. Она включает в себя лучшие упражнения для проработки всех ягодичных мышц (большой, средней и малой), а также активации тазобедренных суставов, что поможет придать ягодицам упругий и красивый вид без приседаний и прыжков. В этой тренировке мы работаем поочередно то над одной, то над другой ногой. Если такая нагрузка для Вас была недостаточной, то для более глубокой проработки: ✔️наденьте утяжелители на щиколотки ✔️повторите этот комплекс 2- 3 раза ✔️комбинируйте этот комплекс с другими тренировками на моем канале. Например, идеальным сочетанием будут: https://www.youtube.com/watch?v=z-v5WAtiB4Y https://www.youtube.com/watch?v=xjEvh-UccAE&t=417s https://www.youtube.com/watch?v=gGl4FRoiYc4&t=828s https://www.youtube.com/watch?v=6vPsDc-FmLE ❗Также, для более качественного включения ягодиц перед их тренировкой очень рекомендую использовать МФР, миофасциальное расслабление. https://www.youtube.com/watch?v=12XhBSHEYKA&t=605s _________________________________________ 👉🏻Все курсы https://vvprofitness.by/ 👉🏻Стать спонсором канала https://www.youtube.com/c/VVPROFITNESS/join 👉🏻Альтернативный способ поддержать канал тут - https://yoomoney.ru/to/4100111817806005 Советуйте наш канал друзьям и родным! Это лучшая поддержка! Вероника и Леша ❤️ 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Мои социальные сети: Ютуб https://www.youtube.com/@VVPROFITNESS/featured Телеграм https://t.me/vvprofitness Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Сайт https://vvprofitness.by/ До встречи на коврике!❤️ _________________________________________ Больше домашних тренировок тут: ⭐️Медитации: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnR8pv186B4oMHlndCF-pJea ⭐️Йога-комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h ⭐️Фитнес: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnRuHXmYx8TDCqtbkfEnc3Rw _________________________________________ Помните, что тренировки дома - это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту. Ответить на вопросы типа "подходит ли комплекс при расслоении сетчатки" или "можно ли мне эту йогу при остеопорозе" я не смогу. Я называю упражнения, асаны в йоге, предлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности. Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен) Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений. Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед! ⭐️ Благодарим прекрасную студию Aura Family за предоставленное помещение! https://www.google.com/search?q=%D0%A1%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%8F+%22%D0%90%D1%83%D1%80%D0%B0%22&ludocid=7531383951235860586&ibp=gwp%3B0%2C7 🎵 Track Info: Title: Discovery Artist: JayJen & ASHUTOSH Genre: Dance & Electronic Mood: Calm 🎼 Little Things by Niwel https://soundcloud.com/niwel-516897768%E2%80%8B Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.co/niwel/little-things Music promoted by Audio Library https://www.youtube.com/watch?v=1DDlgI-2Lac%E2%80%8B 🎼 Bad Love (Vocal Edit) by Niwel https://soundcloud.com/niwel-516897768%E2%80%8B Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.co/niwel/bad-love-vocal-edit Music promoted by Audio Library https://www.youtube.com/watch?v=O33LNl_Cyoc

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.