Скачать "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: #52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц Следующее видео: Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Канал: Xenia_rg - тренировки дома

#52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц

#52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц

Канал: Татьяна Сахарчук

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой

Канал: 22X22

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22

Канал: 22X22

ЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?

ЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?

Канал: 22X22

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 25 МИНУТ | ЧАСТЬ 2 | ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 25 МИНУТ | ЧАСТЬ 2 | ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ

Канал: 22X22

Сделай СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ Дома За 10 МИНУТ - Эффективная Тренировка

Сделай СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ Дома За 10 МИНУТ - Эффективная Тренировка

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

Тренировка на Ягодицы с Фитнес Резинками. Самые ягодичные упражнения

Тренировка на Ягодицы с Фитнес Резинками. Самые ягодичные упражнения

Канал: Body Sculpt - Фитнес Канал

15МИН. СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - теряй жир на бедрах

15МИН. СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - теряй жир на бедрах

Канал: Лера Логунова

5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

Канал: Масса

Упражнения

тренажёрный зал

ягодицы

тренировка ягодиц

упражнения на ягодицы

упражнение на попу

как накачать ягодицы

ягодицы дома

подъём таза лёжа

упражнение мостик

мостик на полу

мостик лёжа

00:00:00

подъём таза лёжа Ну или ещё его называют

00:00:03

упражнение мостик Это изолированное

00:00:06

упражнение на ягодицы выполняется как с

00:00:09

весом так и без сейчас вам покажу с

00:00:11

весом в частности со штангой кладём себе

00:00:15

штангу на

00:00:16

бёдра плечи кладём на лавку ноги можно

00:00:21

сделать немножечко шире к плечей

00:00:25

опускаемся максимально вниз максимально

00:00:28

вверх то есть вот такое движение

00:00:30

максимально

00:00:32

вверх если вес небольшой то верхние

00:00:36

точки ещё можно сделать паузу небольшую

00:00:38

то есть растянулись пауза вверху

00:00:42

растянулись пауза вот такое

00:00:49

движение можно делать без веса но в

00:00:52

дальнейшем всё равно Старайтесь

00:00:54

стремиться именно к весу как я уже

00:00:57

сказал здесь у

00:00:58

наработали годится что касается ширины

00:01:01

ног в принципе это дело индивидуальное

00:01:04

Однако в большинстве случаев Широкая

00:01:07

постановка ног даёт лучшее ощущение

00:01:09

ягодиц то есть ягодицы в верхние точки

00:01:12

лучше сжимаются но опять-таки главное то

00:01:15

как ощущаете именно

00:01:17

вы когда вы что касается нюансов Когда

00:01:22

вы опускается вниз Старайтесь опуститься

00:01:24

Как можно ниже но попу полностью на пол

00:01:28

ставить не нужно то есть то

00:01:30

касание попой пола и старайтесь

00:01:34

подняться максимально выше и при этом

00:01:37

верхней точке максимально сократить

00:01:39

ягодиц то есть вот плавне

00:01:43

опускаемся растянулись сократили

00:01:46

ягодницы растянулись сократили вот такое

00:01:51

движение и всё делаем

00:01:54

плавно без рывков Лично я это упражнение

00:01:58

считаю изорум то есть делать его

00:02:00

отдельно от всех это малоэффективно его

00:02:04

нужно делать в конце тренировки на

00:02:06

ягодице чтобы так сказать ещё сильнее их

00:02:09

загрузить или ещё можно делать в

00:02:12

суперсет с каким-нибудь базовым

00:02:14

упражнением например с приседаниями или

00:02:16

со становой тягой делать отдельно от

00:02:19

всех это малоэффективно нужно нужно

00:02:23

понимать что это подсобное упражнение то

00:02:26

есть изолирующее а не базовое значит

00:02:29

дыханию опускаемся вниз делаем вдох

00:02:31

поднимаемся вверх в конце усилия делаем

00:02:34

выдох вес Подбирайте такой чтобы вы их

00:02:37

Могли сделать раз примерно 15 до и при

00:02:41

этом Вы уже устали то есть до жения не

00:02:44

обязательно это может быть штанга это

00:02:47

может быть также гантеля это может быть

00:02:49

диск в общем-то всё что угодно вот

00:02:53

собственно го вот такое вот

00:02:55

упражнение на этом всё на связи

00:02:58

был com Всем

00:03:13

пока

Описание:

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 20 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 10 (высокая) Поясница 3 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 16 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Как и с разгибанием бедра лёжа на полу годится "на добивание", либо в начале тренировки в качестве разминки. В верхней точке обязательно задерживаться на секунду. Также отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Основные фишки 1. Можно спину облокотить на скамейку или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения. 2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. 3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. 4. Упражнение это не базовое. И я не рекомендую использовать его самостоятельно. Лучше всего оно будет работать, если делать его сразу после базовых упражнений на ягодицы. 5. Можно ещё ставить на подставку не плечи, а ноги. По идее, так тоже будет сложнее. Однако, лично я так не пробовал. Но такой вариант не лишён смысла. 6. Попу лучше полностью не ставить на пол. То есть опускаемся вниз, слегка касаемся ягодицами пола и сразу наверх. Можно даже не касаться. Это позволит держать ваши ягодицы в тонусе в течение всего подхода.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.