Скачать "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс"

"videoThumbnail 18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс

Сколько лет вашей душе? | Тест личности

Сколько лет вашей душе? | Тест личности

Канал: AdMe

Виртуальное путешествие по человеческому носу, которое покажет, как он работает

Виртуальное путешествие по человеческому носу, которое покажет, как он работает

Канал: AdMe

95 % океана все еще не исследовано, и мы не знаем, что вообще там происходит!

95 % океана все еще не исследовано, и мы не знаем, что вообще там происходит!

Канал: AdMe

Почему ближайшую к Земле планету сложнее всего посетить

Почему ближайшую к Земле планету сложнее всего посетить

Канал: AdMe

Скрытые функции на борту самолета

Скрытые функции на борту самолета

Канал: AdMe

Лиса и Волк | Мультфильм

Лиса и Волк | Мультфильм

Канал: AdMe

Кому из авиапассажиров принадлежат подлокотники: стюардессы вам помогут!

Кому из авиапассажиров принадлежат подлокотники: стюардессы вам помогут!

Канал: AdMe

Сделайте свой компьютер в 3 раза быстрее!

Сделайте свой компьютер в 3 раза быстрее!

Канал: AdMe

adme

арт-проекты

вдохновение

дизайн

искусство

креатив

реклама

скульпторы

творчество

фотография

художники

советы по упражнениям

упражнения для начинающих

домашние упражнения

физические упражнения

упражнения без оборудования

тренировка

разминка

ежедневные тренировки

тренировки дома

худеть

терять жир

сжигание жира

наращивание мышц

увеличение мышечной массы

00:00:00

давайте начнем с самого простого и

00:00:03

одновременно с самого сложного

00:00:04

упражнения планка

00:00:06

возьмите секундомер и примите положение

00:00:07

планки на локтях

00:00:09

от головы до пяток должна образовываться

00:00:11

прямая линия если вы пока новичок

00:00:13

начните с 30 секунд и постепенно

00:00:16

увеличивайте время главная ошибка

00:00:18

которая обычно совершают слишком высоко

00:00:20

поднята и бедра в таком положении пресс

00:00:23

просто выключается шаги в планке примите

00:00:28

положение планка на прямых руках руки

00:00:31

должны быть на ширине плеч

00:00:32

сделайте одновременно шаг правой рукой и

00:00:35

правой ногой затем под шагните левой

00:00:38

рукой и ногой сделайте несколько шагов в

00:00:40

одну сторону затем несколько шагов в

00:00:43

другую количество повторов выберите

00:00:45

самостоятельно главная цель как можно

00:00:47

дольше напрягать мышцы упражнение птица

00:00:53

собака упритесь руками и коленями в пол

00:00:56

согните правую руку и вытяните ее вперед

00:00:58

одновременно отведите назад левую ногу

00:01:01

бедра должны оставаться параллельными

00:01:03

полу следите за тем чтобы они были

00:01:05

неподвижны теперь согните левую ногу и

00:01:08

потяните ее корпусу правый локоть должен

00:01:10

коснуться колена делаете столько

00:01:12

повторов сколько сможете затем повторите

00:01:15

упражнение с левой рукой и правой ногой

00:01:17

[музыка]

00:01:19

планка с поворотами корпуса встаньте в

00:01:21

планку на прямых руках прижмите пятки

00:01:23

друг другу теперь перенесите вес на

00:01:26

правую руку поднимите левую руку от пола

00:01:28

начните поворачиваться и поднимать руку

00:01:31

в какой-то момент ваше тело окажется

00:01:33

полностью повернутым в сторону держите

00:01:35

тело прямо не позволяете бедрам

00:01:37

опускаться вернитесь в исходное

00:01:39

положение и сделайте несколько повторов

00:01:41

на одну руку

00:01:42

затем повторите упражнение на другую

00:01:44

выполняете все эти упражнения без пауз

00:01:47

затем отдохните минутку и приступайте к

00:01:49

следующему комплексу чем дольше ваши

00:01:53

мышцы напрягаются тем больше

00:01:55

повреждается мышечная ткань и когда оно

00:01:57

восстановится вы наберете больше

00:01:59

мышечной массы

00:02:00

из планки в позу собака мордой вниз

00:02:03

начните с планки на прямых руках

00:02:06

перенесите вес на ноги чтобы перейти в

00:02:08

положение собака мордой вниз затем

00:02:11

дотянетесь левой рукой до правой ноги

00:02:13

вернитесь в положении планки повторите

00:02:16

упражнение но на этот раз дотянетесь

00:02:18

правой рукой до левой ноги установите

00:02:21

таймер и продолжайте выполнять

00:02:22

упражнения в течение 1 минуты когда

00:02:24

почувствуете что перестаете уставать

00:02:27

увеличьте количество повторов

00:02:29

подъемы ног лягте на спину вытяните руки

00:02:32

по бокам ладонями вниз

00:02:34

пятки прижаты друг другу в этом

00:02:36

упражнении главная скорость ноги нужно

00:02:38

поднимать как можно медленнее в верхнем

00:02:41

положении пятки должны смотреть в

00:02:43

потолок затем медленно опустите ноги для большей

00:02:46

эффективности не кладите стопы на пол за

00:02:48

держите ноги в нескольких сантиметрах от

00:02:50

пола а затем снова поднимите прыжки в

00:02:54

планке это хорошее кардио упражнение

00:02:57

которое прорабатывает мышцы пресса

00:02:58

примите положение планки на прямых руках

00:03:00

пятки вместе начните прыгать ногами в

00:03:04

стороны чуть шире плеч и обратно в

00:03:06

исходное положение выполняйте упражнение

00:03:08

в течение 30 секунд если чувствуете что

00:03:10

вам легко установите таймер на 1 минуту

00:03:13

затем на полторы две и так далее подъемы

00:03:17

и опускания ног из положения собака

00:03:19

мордой вниз

00:03:20

начните с положение собаки мордой вниз

00:03:23

теперь поднимите правую ногу и вы

00:03:25

примите ее чтобы между ногами

00:03:27

образовался прямой угол

00:03:28

опустите и согните ногу так чтобы колено

00:03:31

коснулась левого локтя

00:03:33

вернитесь в исходное положение снова

00:03:35

начните опускать ногу но на этот раз

00:03:37

коснитесь коленом правого локтя

00:03:39

сделайте столько повторов сколько

00:03:41

сможете затем повторите упражнение на

00:03:43

левую ногу контролируйте мышцы кора

00:03:46

бедра не должны скручиваться они должны

00:03:48

оставаться параллельными полу

00:03:51

подъемы корпуса с наклоном вперед лягте

00:03:54

на спину выпрямите руки над головой

00:03:56

ладонями вверх начните отрывать от пола

00:03:58

руки затем плечи в проходном положении

00:04:01

вы должны сидеть вытянув руки вперед

00:04:03

затем опуститесь руками к пальцам ног

00:04:06

медленно вернитесь в исходное положение

00:04:08

это один повтор

00:04:09

начните с 20 повторов затем начинаете

00:04:12

добавлять по 5 упражнение укрепляет

00:04:14

прессы повышает гибкость мышц спины и

00:04:17

ног для достижения максимального эффекта

00:04:19

постарайтесь не сгибать ноги

00:04:22

скручивание велосипед лягте на спину

00:04:25

согните ноги так чтобы они образовали

00:04:27

угол в 90 градусов положите руки за

00:04:30

голову и слегка приподнимите плечи

00:04:32

теперь попробуйте коснуться правым

00:04:34

коленом левого локтя

00:04:35

вернитесь в исходное положение и

00:04:37

повторите упражнение с левым коленом и

00:04:39

правым локтем выполняйте упражнение

00:04:41

медленно чтобы проработать мышцы пресса

00:04:44

касание из положении стол сядьте на пол

00:04:48

поставьте руки чуть сзади теперь немного

00:04:50

приподнимите бедра и выпрямите правую

00:04:52

ногу в этот момент

00:04:54

дотянетесь левой рукой до пальцев правой

00:04:56

ноги затем вернитесь в исходное

00:04:58

положение и сделайте столько повторов

00:05:00

сколько сможете поочередно меняя стороны

00:05:03

упражнение укрепит мышцы ягодиц и кора

00:05:06

ножницы лягте на спину и слегка

00:05:09

приподнимите плечи

00:05:10

вытяните руки вперед обе ноги должны

00:05:13

быть прямыми и слегка приподнятыми от

00:05:15

пола теперь подтяните одну ногу к рукам

00:05:17

следите чтобы они не сгибались верните

00:05:20

ногу в исходное положение продолжайте

00:05:22

выполнять упражнение поочередно меня и

00:05:24

ноги лучше всего установить таймер на

00:05:26

минуту а затем сразу перейти к

00:05:28

следующему упражнению

00:05:31

теперь встаньте прямо сложите руки у

00:05:34

груди ладонями друг другу поставьте

00:05:36

пятку правой ноги на левое колено

00:05:38

начинайте наклоняться и вытягивать руки

00:05:40

вперед одновременно выпрямите правую

00:05:42

ногу назад тело должно принять форму

00:05:44

буквы т задержитесь в таком положении на

00:05:47

секунду а затем вернитесь в исходное

00:05:49

положение

00:05:50

двигайтесь me

00:05:52

на чтобы сохранить равновесие сделайте

00:05:54

один подход на одну ногу

00:05:55

а затем на другую поза лодки

00:06:00

сядьте на пол и вытяните ноги теперь

00:06:02

поднимите согнутые ноги так чтобы игры

00:06:05

были параллельны полу выпрямите руки

00:06:07

вперед спину следует отклонить так чтобы

00:06:09

между животом и ногами образовался угол

00:06:11

в 90 градусов

00:06:12

задержитесь в этом положении как можно

00:06:14

дольше начните с 30 секунд и постепенно

00:06:17

добавляйте время чтобы усложнить задачу

00:06:19

можете выпрямить ноги главное сохранять

00:06:22

равновесие

00:06:24

сотня лягте на спину и поднимите ноги

00:06:27

так чтобы угол между ними и полом

00:06:29

составлял 45 градусов поднимите голову и

00:06:32

руки при этом ладони должны смотреть

00:06:33

вниз начните делать небольшую раскачку

00:06:37

руками в этом упражнении главное дыхание

00:06:40

вдохните через пять взмахов а затем

00:06:42

через пять выдохните за один подход

00:06:44

нужно вдохнуть и выдохнуть сто раз но

00:06:47

они дышите очень часто и быстро иначе

00:06:49

может закружиться голова перейдем

00:06:52

классики скручивание для усложнения

00:06:54

задачи возьмите гантели или бутылки с

00:06:57

водой лягте согните ноги в коленях и поставьте

00:07:00

ступни на пол положите одну гантель на

00:07:02

подъемы стоп возьмите другую гантель

00:07:04

обеими руками теперь выполните

00:07:06

скручивание начните с 20 повторов и в

00:07:09

будущем увеличиваете количество на 5

00:07:12

положите обе гантели на ступню ноги

00:07:14

согнуты

00:07:15

руки за головой следующее упражнение

00:07:17

следует выполнять в два этапа сначала

00:07:20

поднимите плечи и верхнюю часть тела

00:07:22

чтобы задействовать верхнюю часть мышц

00:07:24

пресса затем опуститесь вниз теперь

00:07:26

полностью поднимите тело в вертикальное

00:07:29

положение и вернитесь в исходную позицию

00:07:31

это один повтор сделайте столько

00:07:33

повторов сколько сможете концу подходы

00:07:35

вы будете ощущать

00:07:36

отчетливо и жжение в мышцах продолжаете

00:07:39

лежать на полу ноги согнуты ступни

00:07:42

прижаты к полу руки на талии поднимитесь

00:07:44

так чтобы угол между телом и полом

00:07:46

составлял 45 градусов повернитесь влево

00:07:49

и вытяните правую руку затем снова

00:07:51

примите ровное положение теперь

00:07:53

повернитесь вправо и вытяните левую руку

00:07:56

упражнение можно выполнять как медля

00:07:58

он так и на максимальной скорости

00:08:00

главное держать спину под нужным углом

00:08:03

выберите из нашего списка 6 упражнений и

00:08:06

объединить и попарно по три раза после

00:08:08

выполнения двух упражнений отдыхаете

00:08:11

минуту а затем переходите к следующей

00:08:13

паре если у вас останутся силы после

00:08:15

тренировки выполните еще один комплекс 3

00:08:18

4 занятий в неделю будет более чем

00:08:21

достаточно

Описание:

Пора готовиться к лету! Для начала нужно взять за привычку регулярно тренироваться! Эти 18 упражнений заставят ваш пресс гореть и, поверьте, результат того стоит! #Adme Анимация создана Adme. ---------------------------------------------------------------------------------------- Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Подпишитесь на AdMe: https://www.youtube.com/channel/UCuVpbMt4yu4I9eAey3khnGg?sub_confirmation=1 Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): https://depositphotos.com/ https://www.shutterstock.com/ https://www.eastnews.ru/ ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на https://adme.media/ Наше приложение https://adme.media/app/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.