background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon

Скачать "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3"

input logo icon
Обложка аудиозаписи
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
console placeholder icon
Оглавление
|

Оглавление

0:00
Bone health
0:01
Estrogen is an antioxidant
0:03
Bone maintenance
0:05
Dosage
0:07
geranylgeraniol
0:09
Getting supplements
0:11
Further information
Теги видео
|

Теги видео

longevity
health
healthspan
lifespan
lifespanbook
aging
CD38
NAD
modern healthspan
nad booster
anti-aging
biological age
NAD LEVEL
biohack
lifespan book
discount
resveratrol
T2DM
diabetes
antioxidants
humantrial
clinicaltrial
Exercise
mitochondria
Sirtuins
discountcode
DoNotAge
RenueByScience
ProHealth
NathanPrice
DrPrice
Thorne
ThorneHealthtech
Arivale
Wellness
ScientificWellness
HumanTrial
AmericanRiverNutrition
DrTan
DrBarrieTan
BarrieTan
VitE
VitaminE
vitamine
barrietan
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
[Музыка]
00:00:09
И еще одна вещь: здоровье костей у
00:00:13
женщин в постменопаузе, особенно в постменопаузе,
00:00:16
потому что это такая
00:00:18
проблема, что женщины в постменопаузе должны
00:00:21
знать, что у них
00:00:23
остеопороз, и кости становятся слабыми,
00:00:26
и я думаю, вы посмотрели на это, так что
00:00:28
не могли бы вы кратко расскажите о том, что вы
00:00:30
видели с витамином Е и
00:00:33
остеопорозом, мы, мм, как и при других
00:00:39
хронических заболеваниях, мы изучали это на
00:00:42
женщинах в постменопаузе, потому что примерно через
00:00:46
55 лет уровень эстрогена падает, а затем начинается
00:00:49
остеопения, а затем
00:00:52
начинается остеопороз. вероятно, еще
00:00:55
15-20 лет спустя, ну вот так, и
00:00:59
сначала я провел около 100 более
00:01:02
200 исследований на животных, так что, если аудитория
00:01:05
Google тоже погуглит трино и здоровье костей, вы
00:01:07
прочитаете так много этого, что мне
00:01:09
даже не понадобится чтобы отправить вам что-нибудь, поэтому я
00:01:11
решил провести единственное клиническое
00:01:14
исследование по этому вопросу, поэтому мы набрали
00:01:16
женщин в постменопаузе, у них
00:01:18
остеопения, они подтвердили, что у них
00:01:20
не паротическая, а остеопеническая болезнь, но у
00:01:24
них
00:01:25
постманопильный синдром, и есть много механизмов, мой, мой,
00:01:28
мой Мысль об этом очень упрощена,
00:01:31
и люди не часто об этом говорят,
00:01:34
если вы говорите об эстрогене, человеческое
00:01:37
тело вырабатывает только несколько антиоксидантов, мы
00:01:41
не производим витамин С, другие млекопитающие делают,
00:01:44
но мы производим глутатион, который является
00:01:46
антиоксидантом, мы производим кутан, это липид
00:01:49
антиоксидант, который мы знаем об этой
00:01:54
супероксиддисмутазе, GL-глутатионпероксидаза, которую наш
00:01:57
организм вырабатывает, но тот
00:02:00
антиоксидант, о котором мы никогда не упоминаем,
00:02:02
я думаю, что это медвежья услуга, э-э,
00:02:06
человечеству, а также знакам, особенно
00:02:09
женщинам, знаете ли вы эту молекулу
00:02:12
эстроген, который есть у женщин, у которых
00:02:15
резкое снижение его уровня в постменопаузе,
00:02:17
аудитория должна погуглить структуру
00:02:19
эстрогена. Эстроген — это химический
00:02:24
антиоксидант, у него есть фенольное кольцо и
00:02:26
группа О, это антиоксидант, но люди
00:02:29
не должны об этом говорить.
00:02:31
следует поговорить об эстрогене как о гормоне,
00:02:33
да, это очень мощный гормон для
00:02:35
этого, поэтому я подумала, что во время менопаузы уровень
00:02:38
эстрогена снижается, поэтому ее
00:02:41
окислительный стресс будет увеличиваться только по
00:02:44
причине падения эстрогена,
00:02:47
потому что эстроген - это антиоксидант,
00:02:50
молекула, которую она производит, антиоксидант, поэтому
00:02:52
я просто подумал: вау, это простая
00:02:55
конструкция, которая требует окислительной
00:02:57
защиты, поэтому, когда мы проводили исследование,
00:03:01
мы измеряли остеобласт, остеобласт
00:03:04
— это клетка, которая выращивает костную клетку.
00:03:07
Класс остео — это клетка, которая разрушает костную
00:03:10
клетку, поэтому остеопения здесь
00:03:14
снизилась на эту величину, а
00:03:18
класс осто увеличился на такую ​​величину, так что это
00:03:22
соотношение одного к
00:03:24
другому, когда мы даем им слишком трино, они
00:03:28
немного увеличились,
00:03:32
а класс осто немного снизился
00:03:36
Таким образом, соотношение этого и этого благоприятствует
00:03:39
тому, чтобы она сохраняла кость дольше, поэтому
00:03:43
обычно костная клетка находится в равном состоянии, потому что
00:03:46
каждые два года наша кость восстанавливается
00:03:48
сама, но в менопаузе все происходило
00:03:51
так, поэтому класс остеопа увеличивается, а
00:03:53
остеоп снижается в основном, когда вы берете
00:03:55
слишком тро, стало вот так это не
00:03:58
совсем так, но это так,
00:04:00
лучше так, чем вот
00:04:02
так, это вывод нашего исследования в
00:04:05
исследовании трех мононов, измерение,
00:04:07
но я спросил исследователя, можете ли вы
00:04:10
измерить окислительный стресс,
00:04:14
окислительный стресс снижается примерно на
00:04:18
200%, я действительно был таков, поэтому я спросил,
00:04:22
когда вы пишете свою статью, можете ли вы
00:04:24
указать тот факт, что когда вы добавляете слишком
00:04:26
трино, это улучшается и снижает
00:04:30
окислительный стресс на 200%, эта статья
00:04:33
также была опубликована два года назад я был в
00:04:35
восторге от этого исследования, после чего она
00:04:39
решила перейти к изучению ожирения,
00:04:42
исследование продолжается, и предыдущая пандемия
00:04:45
не помогла нам набрать набор, но
00:04:47
продолжается, но ожирение также является
00:04:50
серьезным стрессом для человеческого организма, потому что Я
00:05:06
бы сказал, что если человек обычно считается здоровым, то я бы сказал, что
00:05:10
если человек обычно считается
00:05:13
здоровым, то один к 200 миллиграммам слишком
00:05:16
Трио будет в порядке, чтобы просто защитить вашу
00:05:19
клеточную стенку от окислительного повреждения, если у вас
00:05:22
есть семейный анамнез хронических
00:05:24
заболеваний, но в противном случае у вас их нет,
00:05:27
или у вас легкое хроническое заболевание, например, уровень
00:05:29
сахара высокий, но недостаточно высокий, основываясь
00:05:31
на метаболическом исследовании, которое они
00:05:34
обычно от 300 до 400, да, от двух до 300
00:05:39
миллиграммов, конечно, это также зависит от
00:05:41
веса человека, и если у вас
00:05:43
явное хроническое заболевание, такое как жировая
00:05:45
болезнь печени, которое мы изучаем,
00:05:48
в клинических испытаниях обычно назначают от 4 до 600 миллиграммов,
00:05:51
только наши пациент, изучающий рак, они
00:05:55
принимают 900 миллиграммов, и все это,
00:05:57
независимо от того, являются ли они хроническими или хроническими
00:06:00
заболеваниями, они принимают их во время еды, поэтому я не
00:06:03
говорю, что мое мимолетное замечание
00:06:06
будет заключаться в том, что Альфа-топал - самый
00:06:10
распространенный витамин Е, который я упомянул в
00:06:13
начале, который мы видели кавеа в исследовании
00:06:17
около 30 лет назад, если у вас много
00:06:21
альфа-тарро с слишком трино, знайте, что
00:06:23
концепция немного сложна,
00:06:26
альфа-тоаа, который является витамином Е, он
00:06:29
опасается функции слишком трино,
00:06:32
поэтому я положил его Короче говоря, туфер сделал
00:06:35
перерывы в функции слишком трино, поэтому я
00:06:39
бы лично порекомендовал
00:06:41
аудитории, если вы принимаете тоар, прекратите
00:06:44
принимать токро, если бы вы написали
00:06:46
мне по электронной почте, то нет, я отвечу на ваш вопрос
00:06:48
напрямую, времени здесь не будет. Разрешите, почему
00:06:51
TOA FR является проблемой. Я писал об этом
00:06:53
много раз. Я могу прислать статьи по этому поводу, но
00:06:55
слишком Трио, чтобы смягчить хроническое
00:06:59
заболевание, поэтому я дал вам лучшую часть, которая у
00:07:03
вас есть, если у вас есть возможность, вы можете
00:07:06
скачать мою книгу здесь написано, э-э, на
00:07:09
самом деле это проект любви. Я
00:07:12
написал эту книгу не для того, чтобы люди платили,
00:07:14
вы можете купить в Интернете, вы можете
00:07:16
просто скачать эту книгу, а затем
00:07:18
вы можете прочитать больше о моем исследовании в этом,
00:07:22
я знаю, время здесь не подходит больше не разрешаю.
00:07:25
Я также нашел еще одно соединение, когда
00:07:28
извлекал его из этого прекрасного растения,
00:07:30
которое я показывал вам раньше, вот
00:07:34
это соединение, я назову химическое название,
00:07:37
а затем, возможно, в другой раз вы сможете
00:07:40
взять у меня интервью по поводу названия этого соединения.
00:07:42
его зовут Дженал Ганол, это целое
00:07:47
слово, я Акрон, это Джиджи, если вы зайдете на
00:07:51
мой веб-сайт American River Nutrition, или
00:07:55
просто наберете мое имя, вы попадете
00:07:57
на веб-сайт, где вы сможете скачать
00:08:00
все статьи о GG, которые мы GG — это
00:08:04
соединение, которое производит наше тело. В
00:08:06
тот момент, когда вы слышите, что наше тело
00:08:09
вырабатывает это соединение, тогда ваш следующий
00:08:11
вопрос: почему наше тело производит это
00:08:13
соединение, если вы загрузите статью, в которой я
00:08:16
это описываю, на бумаге, и
00:08:18
выдающуюся, я просто оставлю это и
00:08:20
может быть, вы сможете дать мне еще одно интервью в
00:08:23
другой раз, когда Джиджи используется нашим организмом для
00:08:27
выработки витамина К2, который полезен для
00:08:30
здоровья костей. Джиджи также используется в нашем
00:08:33
организме для изготовления более известной добавки
00:08:36
под названием coq1 UB хинон, поэтому Ubbi хинон
00:08:41
вы используете G сделать это для себя, но
00:08:45
между этими двумя мы провели гораздо больше
00:08:47
исследований с слишком трино. Я надеюсь, что это
00:08:51
благословение для вашей аудитории, если вы хотите
00:08:53
пойти посмотреть, просто убедитесь, что слишком
00:08:56
трино находится в анато, потому что Нэт
00:08:59
единственный источник, который я знаю, который не содержит
00:09:02
тоао и, следовательно, без возможного
00:09:07
вмешательства, очень кратко, если вы
00:09:09
ищете добавку, о, это так, там
00:09:12
будет написано витамин Е, но тогда
00:09:14
в скобках должно быть написано, например, Токо трино, правильно или
00:09:18
или Ал. к
00:09:20
топалу, да, вы будете искать
00:09:24
слишком триол, желательно также с
00:09:28
фразой TOA бесплатно, если вы покупаете в
00:09:31
Интернете. Я не знаю, что
00:09:33
слушает аудитория в компаниях, которые используют
00:09:36
продукт, я бы назвал несколько это
00:09:39
не все из них, э-э, дизайн для
00:09:41
здоровья, дизайн для здоровья, э-э, оздоровительный
00:09:46
экстракт,
00:09:49
группа по исследованию аллергии AC Grace, так что это
00:09:54
некоторые компании, которые продают это, если вы
00:09:56
не можете уловить все это, если вы зайдете на
00:09:59
их веб-сайт, мы перечислим все 20 или
00:10:02
что-то в этом роде компании, которые продавайте наш продукт,
00:10:04
мы не производим готовый продукт, Ричард,
00:10:06
мы просто извлекаем их, и поэтому другие
00:10:09
люди кладут его в свою
00:10:11
бутылку, и тогда у них есть имена, которые вы
00:10:14
увидите, если наберете анато тоже трино в
00:10:17
Google, вы, вероятно, увидите всех людей
00:10:19
они продают это и просто убедитесь, что это
00:10:21
бесплатно, если вы хотите
00:10:24
знать, сделано ли это нашей компанией в
00:10:26
Массачусетсе, мы называем это Delta
00:10:29
Gold торговой маркой из-за того, что Delta слишком триол, или он
00:10:32
будет нести мою компанию под названием American
00:10:36
River Nutrition, тогда вы также можете отслеживать,
00:10:38
если вы нашли компанию для
00:10:41
продажи, вы не были уверены, что она из
00:10:43
American River, просто отправьте нам электронное письмо, и мы
00:10:45
сообщим вам, так это или нет, это
00:10:48
основано на всех этих 20 э-э, различных
00:10:51
клинических
00:10:52
испытаниях, хорошо, отлично, спасибо вы и все такое,
00:10:55
и чтобы следить за тем, что вы делаете, они могут
00:10:57
пойти на, например, American River, но у них
00:11:00
также есть свой собственный веб-сайт, um
00:11:04
bar.org, это верно, да, bar.org, я,
00:11:09
я, вообще-то, не знаю, сайт ли это
00:11:11
но у нас определенно есть
00:11:16
фейсбук и другие T и другие
00:11:20
социальные сети, но American River
00:11:22
Nutrition, вероятно, содержит большую часть
00:11:24
технического контента, э-э, на слишком триоле,
00:11:28
а также на GG, так что, если вы подпишетесь на меня и
00:11:31
одну из социальных сетей, э-э, когда я найдите
00:11:34
клиническое исследование, которое мы публикуем, и публикуем его,
00:11:37
чтобы люди могли легко, э-э, получить к нему доступ, так что
00:11:40
самое последнее исследование посвящено ожирению
00:11:42
печени, вероятно, следующее
00:11:45
будет связано с некоторыми из наших исследований рака,
00:11:47
подобных этому, хорошо, отлично, так что, доктор Тан,
00:11:51
спасибо вам так много, что присоединились к нам
00:11:54
сегодня, было очень приятно поговорить с вами, большое вам спасибо,
00:11:57
надеюсь, мы все будем
00:11:59
здоровы и будем в добром здравии до
00:12:02
следующего раза, эээ, будьте счастливы и будьте здоровы, спасибо,
00:12:05
окей, спасибо
00:12:06
[Музыка]
00:12:20
вы

Описание:

Here Dr Tan talks about tocotrienols in bone health, what an appropriate dosage is and it is better not to take alpha tocopherol with the tocotrienols. Some links are affiliate links so we will earn a commission when they are used to purchase products. Wellness Extract 10% discount Code MODERN10 GG Essential https://wellnessextract.com/discount/MODERNWE?dt_id=1270857%3Bap%3A554341&redirect=%2Fproducts%2Fgg-essential-annatto-plant-derived-dietary-supplement-150mg-60-softgels_gge150-60-fbaus-p1 Vitamin E, Delta Gold https://wellnessextract.com/discount/MODERNWE?dt_id=1270857%3Bap%3A553860&redirect=%2Fproducts%2Feannatto-deltagold-tocotrienols-vitamin-e-supplement-_eto300-30-fbm-us-v1 Bio Quinol with GG https://wellnessextract.com/discount/MODERNWE?dt_id=1270857%3Bap%3A554359&redirect=%2Fproducts%2Fbio-qunol-ubiquinol-coq10-supplement-with-geranylgeraniol-gg-and-vitamin-c-150-mg-60-softgels_biq160-60-web-us-p1 *Renue By Science* 10% : _https://tinyurl.com/4yrf4tv3_ Use SUBMHS for 15% discount on subscription orders Liposomal CoQ10 https://renuebyscience.com/product/coq10-powdered-liposomal-capsules/?rfsn=5832249.3a406d&coupon-code=345822 *ProHealth* 15% discount Code MODERN : _https://prohealth.pxf.io/c/3176409/1541296/17976_ NMN 1g capsules https://prohealth.pxf.io/Jz4dL2, CaAKG https://www.prohealth.com/products/prohealth-calcium-akg-longevity-500-mg-60-capsules-ph591?irclickid=Tmpy1Ex-axyKW8QW9CQkVXQaUkHX2UW8rVoFyM0&irgwc=1&clickid=Tmpy1Ex-axyKW8QW9CQkVXQaUkHX2UW8rVoFyM0 *DoNotAge* 10% discount code MHS _https://tinyurl.com/ycyn9vhn_ SIRT6 Activator https://tinyurl.com/pjez6ysy, GlyNAC https://donotage.org/product/glycine-nac/ref/modernhealthspan/ *NOVOS* Core & NOVOS Boost $5 off with code MODERNnow5 _https://novoslabs.com/?ref=3957_ *Insidetracker* 20% discount Code MODERN20 _https://insidetracker.sjv.io/NkbP7V_ ☕If you would like to support our channel, we’d love a coffee…thank you! _https://buymeacoffee.com/mhealthspan_ *Bulletproof* 15% off with coupon code: HEALTHSPAN15: _https://tinyurl.com/4npjk5vp_ *SiPhox Health* 20 % Code MODERN blood test (only in US & Canada) _https://siphoxhealth.com/discount/modern_ *Delavie Sciences* 10% Code Modern Age Defying Serum https://www.shareasale.com/notactive.html?3361641 Eye Refresh https://www.shareasale.com/notactive.html?3361641 *OmegaQuant* 5% discount Code MODERN _https://omegaquant.com/shop/_ ⏲️Chapters 00:00 Bone health 01:30 Estrogen is an antioxidant 03:00 Bone maintenance 05:00 Dosage 07:20 geranylgeraniol 09:05 Getting supplements 11:00 Further information 🌐Links in this video American River Nutrition https://americanrivernutrition.com/ Dr Tan's book, The Truth About Vitamin E, is available from https://barrietan.com/book/ You can download with the code Modern Healthspan δ-Tocotrienol in Combination with Resveratrol Improves the Cardiometabolic Risk Factors and Biomarkers in Patients with Metabolic Syndrome: A Randomized Controlled Trial https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2022.0052 GG Article https://www.wholefoodsmagazine.com/articles/3268-a-new-supplement-brings-many-health-benefits-gg Dr. Barrie Tan was formerly an assistant professor at the University of Massachusetts in Amherst (Chemistry, Food Science & Nutrition). His mission at American River Nutrition is to deliver the highest quality nutritional products based on sound scientific research. Today, his research focuses on lipid-soluble nutrients that have the potential to slow chronic conditions. For the last 35 years, Barrie has immersed himself in the world of Vitamin E and is considered one of the world’s foremost experts, credited with commercializing tocotrienol in 3 major natural sources – palm, rice and annatto. His first discoveries were in palm & rice, but due to their high levels of tocopherol, they also lacked potency. Barrie continued his research and was soon rewarded when he found the best-in-class tocotrienol in the annatto plant! *************************************** Health claims Disclosure: Information provided on this video is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. Please consult with your doctor first. Products or services mentioned in this video are not a recommendation. Audio Copyright Disclaimer Please note that we have full authorization to the music that we used in our videos as they were created using the service WeVideo which provides the rights to the music. The rights are detailed in the terms of use that can be reviewed here https://www.wevideo.com/terms-of-use and any following inquiries should be addressed to [email protected]. ************************************************** 📖Books *Dr Peter Attia* Outlive: The Science and Art of Longevity - _https://www.amazon.com/ *Dr David Sinclair* Lifespan Book – _https://www.amazon.com/ *Dr Luigi Fontana* The Path to Longevity – _https://www.amazon.com/ *Dr Nir Barzilai* - Age Later: Health Span, Life Span, and the New Science of Longevity In Age Later _https://www.amazon.com/ *Dr Sandra Kaufmann* The Kaufmann Protocol: Aging Solutions _https://www.amazon.com/ The Kaufmann Protocol: Why we Age and How to Stop it _https://www.amazon.com/ *Dr Steven Gundry* - Unlocking the Keto Code - _https://www.amazon.com/ The Longevity Paradox - _https://www.amazon.com/ The Plant Paradox - _https://www.amazon.com/ *Dr Mary Newport* Clearly Keto: For Healthy Brain Aging and Alzheimer’s Prevention _https://www.amazon.com/ The Complete Book of Ketones: A Practical Guide to Ketogenic Diets and Ketone Supplements _https://www.amazon.com/ Alzheimer's Disease: What If There Was a Cure?: The Story of Ketones _https://www.amazon.com/

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "Tocotrienols Dosage & When To Take | Dr Barrie Tan Ep3/3"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.