background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6"

input logo icon
"videoThumbnail Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6
Оглавление
|

Оглавление

0:00
Intro
2:30
Warm Up
4:40
Workout
7:50
Leg Workout
10:35
Cap Raise
12:50
Front Lunges
14:00
Side Lunges
16:50
Plie Drops
19:25
Deadlift
20:50
Single Leg Deadlift
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

at home workout
no equipment workout
exercise
pilates
fitness
workout
workout video
pilates workout
pilates video
free workout
youtube workout
pop pilates
cassey ho
blogilates
leg day
leg workout
leg workout for women
leg workout at home
leg workout with dumbbells
leg workout with kettlebells
workout at home
at home workouts for women
at home workout with dumbbells
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
эй, ребята, счастливого шестого дня
00:00:04
сеансов повышения настроения, я не могу поверить, что
00:00:06
сейчас суббота, мы занимаемся этим уже
00:00:09
почти неделю, а завтра будет
00:00:12
седьмой день, ваш последний день первой недели,
00:00:15
ребята, сегодня мы занимаемся длинным бережливым производством и освещенные
00:00:18
ноги, мне было так весело с этим названием, я
00:00:22
имею в виду, как вы можете видеть, мне было очень весело
00:00:24
со всеми названиями,
00:00:25
разрушение живота, возможно, мое любимое, нет,
00:00:27
может быть, украшение разорвавшейся бомбы, я не
00:00:28
знаю, но день длиннолистных освещенных ног
00:00:30
будет сегодня тоже так весело, что тебе
00:00:34
понадобится либо гиря, либо две
00:00:38
гантели, и если у тебя нет ни одной
00:00:41
из них, возможно, ты держишь тяжелую книгу,
00:00:44
свою собаку или ребенка, чувак, давай просто
00:00:47
убедимся, что все в безопасности, хорошо, или ты тоже можешь
00:00:51
вообще ничего не используйте, потому что все эти
00:00:53
движения можно сделать совершенно невесомыми, а теперь
00:00:56
давайте проверим комментарии, ребята, можете ли вы
00:00:58
сказать мне, откуда вы,
00:01:01
и
00:01:02
давайте посмотрим, хорошо, у нас есть суми из
00:01:06
Южной Африки,
00:01:08
о боже, у нас есть люди приезжают
00:01:09
отовсюду, у нас есть
00:01:10
Sicklay 99 из Испании,
00:01:13
вау, у нас есть Сакраменто, Калифорния,
00:01:16
окей, я очень рад, что некоторые из вас
00:01:19
такие: «Наконец-то я смогу посмотреть это вживую,
00:01:20
я полностью понимаю, я полностью понимаю,
00:01:23
потому что у тебя есть работа, у тебя есть школа»
00:01:25
гм,
00:01:27
сегодня я хочу, чтобы вы пошли
00:01:29
ва-банк,
00:01:30
действительно уделите следующие 30 минут так, как будто
00:01:34
вы все присутствуете в этот момент и
00:01:37
действительно
00:01:38
наслаждаетесь тренировкой, вот в чем весь смысл,
00:01:41
эта тренировка для сияния
00:01:44
не должна
00:01:45
восприниматься как рутина, которую нужно выполнять. чувствовать себя чем-то,
00:01:47
что тебе просто нужно сделать, я
00:01:49
действительно хочу, чтобы ты
00:01:51
это принял, я хочу, чтобы ты улыбался, когда
00:01:54
потеешь, и ты знаешь, что,
00:01:56
если ты этого не делаешь, может быть, это не для тебя, ты
00:01:59
знаешь, например, разберись, что это такое, и
00:02:02
в в то же время
00:02:04
заметьте, что иногда вам действительно нужно найти
00:02:07
способ полюбить вызов,
00:02:11
и что касается меня, я не знаю, может быть, это только
00:02:13
я, но я вроде как проживаю свою жизнь в маленьких
00:02:15
испытаниях, как будто я люблю эту борьбу, хм,
00:02:18
ладно Ребята, кто готов к долгому
00:02:21
дню на наклонных и освещенных ногах,
00:02:24
я в порядке, давайте, возьмите
00:02:26
гантель или гирю, отложите ее, мы
00:02:28
начнем с разминки,
00:02:30
и давайте продолжим, я
00:02:32
вас правильно пойму, ребята. вот и я
00:02:34
свяжусь с тобой позже,
00:02:36
ладно,
00:02:37
давай, подними руки
00:02:39
и дотянись,
00:02:41
они мешают мне хорошо вытягивать
00:02:43
боковую руку вперед
00:02:46
и назад,
00:02:48
кстати, я видел, что вы, ребята, сказали
00:02:50
вчера о моей челке, так что я избавились от
00:02:52
них,
00:02:53
потому что
00:02:54
нам нравится обнаженный лоб, лучше, чтобы он закончился,
00:02:58
готовы дотянуться до еще пары, я пытался
00:03:00
изменить опасность, теперь, я думаю, что, возможно,
00:03:02
мне пора убрать их, они вроде
00:03:03
как раздражают,
00:03:06
красавица, давай,
00:03:07
убери это
00:03:10
и поднимите,
00:03:11
убедившись, что колени широкие, внутренняя поверхность
00:03:14
бедер хорошо открыта
00:03:16
вниз и вверх, мы просто приседаем
00:03:20
и действительно готовимся к
00:03:22
этой тренировке ног, теперь опустите его, держите его
00:03:27
и поверните, посмотрим, возьму ли я
00:03:29
рюкзак, о да о,
00:03:38
о, у меня тоже есть один с этой стороны, который мне
00:03:39
понравился
00:03:41
[Музыка]
00:03:43
здорово,
00:03:54
ладно, давайте сделаем несколько приседаний для пробуждения,
00:03:56
руки за спиной, на ширине бедер,
00:03:59
опускаемся вниз
00:04:02
и поднимаем руки над головой, глаза
00:04:05
сквозь ноги, вытягиваем икры,
00:04:07
растягиваем подколенные сухожилия
00:04:10
руки выше
00:04:12
и ниже,
00:04:13
два три
00:04:15
четыре, поднимите его,
00:04:17
вытягивая ноги, о боже, я чувствую себя
00:04:19
напряженным,
00:04:20
опусти
00:04:22
хорошие вещи
00:04:24
и подними
00:04:31
сейчас, если ты не можешь дотянуться до пола, все
00:04:33
в порядке,
00:04:34
кончики пальцев, ты можешь сделать здесь, ты можешь сделать
00:04:36
здесь,
00:04:37
хорошо, и мы принесем все в порядке,
00:04:40
разминка окончена, мы готовы,
00:04:43
мы готовы заняться лего, ребята,
00:04:45
мы начинаем с выпадов назад, так что
00:04:48
я возьму, посмотрим, я возьму
00:04:53
свои тяжелые гантели, теперь снова, вы можете используй
00:04:55
одну гирю, я сейчас просто чувствую тупой
00:04:57
живот, окей, выпады
00:04:59
назад,
00:05:01
готовы
00:05:02
плечи, откат назад, пупок в
00:05:04
касании копчика, что ты собираешься делать, это
00:05:06
опуститься 90 90 с
00:05:09
ногами, вернись назад и поочередно готовы,
00:05:12
вот и мы вернись
00:05:13
[Музыка]
00:05:15
и вверх, мы сделаем еще раз медленно назад
00:05:18
[Музыка]
00:05:19
и вверх, увеличь темп
00:05:22
вниз и вверх, глаза вперед,
00:05:25
хорошо проработай ягодицы,
00:05:28
проработай ноги, пресс в двойном касании
00:05:32
[Музыка]
00:05:33
хорошо, держи плечи подальше от
00:05:35
уши,
00:05:38
ребята,
00:05:39
это также
00:05:42
поднимет ваш пульс
00:05:45
хорошо,
00:05:46
а теперь оставайтесь здесь, давайте пульс,
00:05:49
пульс,
00:05:50
красиво,
00:05:55
хорошо, снова станьте немного ниже,
00:05:58
как мы себя чувствуем,
00:06:01
дайте мне четыре,
00:06:02
три,
00:06:03
два,
00:06:04
переключатель и пульс, пульс,
00:06:08
хорошо
00:06:09
[Музыка]
00:06:12
плечи, спина,
00:06:13
грудь раскрыты, горжусь,
00:06:15
да, ты' у тебя так хорошо получается
00:06:19
[Музыка]
00:06:20
и три два один подними его, давай,
00:06:24
положи одну гирю вниз,
00:06:26
я собираюсь присесть на
00:06:29
плие с попеременным боковым выпадом, так что
00:06:33
держи это прямо здесь и снова, ты можешь
00:06:35
полностью использовать гирю прямо сейчас
00:06:38
ноги вытянуты,
00:06:42
а потом ты повернешь
00:06:45
направо, окей,
00:06:46
ох, мне немного тяжело на
00:06:49
коврике для йоги, потому что он
00:06:51
не скользкий, поэтому я встану за ним,
00:06:53
мы будем здесь
00:06:56
и здесь, хорошо, мы хорошо сгибаемся
00:07:00
и скручиваемся,
00:07:03
держим эти слои
00:07:05
красиво и низко, мы опущены
00:07:08
и идеальны, мне очень нравится этот темп,
00:07:12
я думаю, диджей Сэм отлично справился с этим,
00:07:17
и здравствуйте,
00:07:19
я видел вчерашние комментарии,
00:07:22
которые вы, ребята, действительно как этот
00:07:23
выбор песни или все варианты песен,
00:07:26
так что реквизит для ди-джея Сэма,
00:07:28
должен ли я позволить ему продолжать свою работу, как
00:07:30
ты думаешь, давай,
00:07:35
бедра горят,
00:07:38
действительно держи грудь поднятой
00:07:40
[Музыка]
00:07:41
подожди,
00:07:44
подними это сейчас, я собираюсь голова
00:07:46
назад на
00:07:48
коврике, эй, ты меня слышишь, я запыхалась,
00:07:52
ноги всегда такие отличные кардио,
00:07:54
нагруженные ноги, это нормально, сыграй в
00:07:56
комбинацию икр, так что
00:07:57
мы собираемся сохранить вес здесь, ты
00:07:59
также можешь делать это, не
00:08:01
удерживая его правильно вот
00:08:03
ноги красиво и широко,
00:08:05
давай спустимся вверх вверх
00:08:09
вниз поднимите
00:08:11
подъемник
00:08:13
подумайте о том, чтобы надеть туфли на шпильке,
00:08:15
чего я давно не носила
00:08:18
ох нет, подождите, я ходила на
00:08:20
гала-концерт в декабре, это последний раз, когда я
00:08:22
носила туфли на шпильке,
00:08:24
немного быстрее,
00:08:26
давай это вверху вниз,
00:08:29
ты знаешь, что
00:08:31
я думаю, что моя фаза взрыва
00:08:33
закончилась, я позволю своему банку
00:08:35
выбросить, может быть, я сделаю челку, как занавеску,
00:08:39
но мне вроде как нравится мой обнаженный лоб,
00:08:41
там меньше всего происходит перед моим
00:08:44
глаза
00:08:46
намного меньше работают, ты знаешь,
00:08:48
так что
00:08:49
я думаю, тебе нужно привыкнуть к обнаженному
00:08:51
лбу, Кэсси, прямо сейчас, хорошо,
00:08:53
вверх, вниз, обе пятки поднимаются
00:08:56
и опускаются,
00:08:58
сила,
00:09:00
мои бедра горят,
00:09:03
поднимай, держи грудь открытой,
00:09:05
пупок,
00:09:08
хорошие вещи, давай
00:09:10
хорошо, ребята, я собираюсь подвести итоги за
00:09:12
неделю,
00:09:14
которую мы только что провели, чтобы
00:09:15
мы могли по-настоящему оценить,
00:09:17
как далеко мы продвинулись, хорошо,
00:09:19
вчера было плюс, руки, о, могу ли я сделать
00:09:22
это задом наперед, а
00:09:23
до этого
00:09:25
я думаю, что это была бомба, будь исключением,
00:09:27
верно
00:09:28
до этого, что
00:09:29
это было за разрушение живота,
00:09:32
а до этого
00:09:35
мы начали с гладкой
00:09:37
скульптуры тела о нет, я забыл тотальное разрушение тела,
00:09:41
кажется, это был четверг
00:09:43
держи
00:09:44
каблуки вверх,
00:09:46
пятки выше сядь ниже ох, нас
00:09:50
трясет,
00:09:52
меня трясет особенно из-за этого парик
00:09:53
прямо здесь
00:09:54
ох пять
00:09:56
четыре
00:09:57
три
00:09:58
два
00:10:00
вниз да держи каблуки вверх мои ноги
00:10:03
вибрируют мы видим это
00:10:05
о боже мой
00:10:08
вниз да это значит, что мне становится
00:10:09
некомфортно мне это нравится
00:10:12
[Музыка]
00:10:14
еще восемь дай мне восемь
00:10:16
семь
00:10:17
шесть пять о боже моя нога трясется
00:10:19
[Музыка]
00:10:22
и держи ее о боже посмотри на
00:10:25
ноги, они вибрируют о боже пять
00:10:28
четыре
00:10:29
три два один о
00:10:31
боже, вы видели, что уровни
00:10:34
достигнуты, ребята,
00:10:37
мне
00:10:38
нравится мое тело означает ли это, что мне стало
00:10:40
некомфортно, окей, теперь мы переходим
00:10:42
к подъемам верхней части тела, так что давай, возьми
00:10:45
обе
00:10:46
свои
00:10:48
тяжелые гантели,
00:10:50
и я хочу, чтобы ты начал с ног на
00:10:52
ширине плеч для этого упражнения, окей,
00:10:54
все, что тебе нужно сделать, это поднять
00:10:56
поднимись на подушечки ног
00:10:58
и вернись вниз, окей,
00:11:02
чувак,
00:11:03
это меня ранит,
00:11:05
готов
00:11:06
через три два один
00:11:08
вверх
00:11:09
и вниз,
00:11:11
подъем
00:11:12
и опускание, я хочу, чтобы ты поджал
00:11:13
копчик,
00:11:15
подтянул
00:11:16
пупок, здесь
00:11:18
мы не хотим арка,
00:11:20
мы хотим, чтобы все было красиво и высоко,
00:11:25
хорошо,
00:11:26
теперь пятки вместе
00:11:28
вверх
00:11:29
и вниз,
00:11:31
идеально,
00:11:32
поэтому мы собираемся атаковать икры со всех сторон,
00:11:37
подними их,
00:11:39
не ложись,
00:11:40
не ложись,
00:11:43
плечи так долго, подальше от ушей,
00:11:46
хорошая штука,
00:11:50
это много основного баланса прямо сейчас
00:11:53
четыре
00:11:54
три
00:11:55
два поднимайте
00:11:58
и опускайте пальцы ног
00:12:00
вверх
00:12:01
и вниз, балансировать немного сложнее
00:12:05
найдите баланс,
00:12:08
вы чувствуете внутреннюю часть икр
00:12:10
прямо сейчас,
00:12:11
обратите внимание, как это изменилось, когда мы только что изменили
00:12:14
наше положение немного прямо сейчас
00:12:18
подними, держи высоко,
00:12:23
сожми корпус, и ты не упадешь, это
00:12:25
так хорошо
00:12:27
[Аплодисменты]
00:12:28
почти падает, падают,
00:12:30
они сказали, падают, почти колокол,
00:12:35
окей, последние пульсации в этом обычном
00:12:38
положении, как на ширине бедер, о боже,
00:12:41
мои ноги трясутся прямо сейчас
00:12:45
хорошо
00:12:46
и вниз, о боже, вы, ребята, икры в
00:12:50
огне, прямо огонь, теперь мы собираемся сделать выпады вперед,
00:12:53
так что я буду держать
00:12:54
этих тяжеловесов рядом со мной,
00:12:57
стоя позади моего коврика, мы
00:12:59
просто собираемся идти вперед на
00:13:01
четыре
00:13:02
три
00:13:04
готовы, мы опускаемся
00:13:07
и поднимаемся
00:13:08
низко
00:13:09
и поднимаем
00:13:11
грудь, раскрывая грудь,
00:13:13
действительно толкаем
00:13:14
ногу,
00:13:16
отталкиваемся назад,
00:13:20
хорошо, хорошо, еще
00:13:24
немного красиво
00:13:28
[Музыка]
00:13:32
здорово, ребята, вы нашли тот баланс, который у вас
00:13:35
так хорошо получается,
00:13:37
это будет
00:13:39
ваш последний раз
00:13:40
завтра тяжелая тренировка недели, нам предстоит
00:13:43
растянуться и снять стресс, я так взволнован этим, опустись,
00:13:49
подними
00:13:50
низко,
00:13:51
подними
00:13:54
красиво и держись,
00:13:58
хорошо, как пульс, он
00:14:02
очень хороший, давайте продолжим и положим
00:14:04
одну
00:14:06
из гантелей
00:14:07
окей, я вижу, диджей Сэм
00:14:09
сейчас чувствует себя в стиле 80-х,
00:14:11
очень 80-х, я только что начесал волосы, окей,
00:14:14
руки, вот ты в груди,
00:14:16
мы собираемся сделать
00:14:18
боковой выпад, так что ты собираешься делать,
00:14:20
я сделаю стой здесь,
00:14:22
ты собираешься выйти в сторону,
00:14:24
я собираюсь прижать попку назад,
00:14:26
выпрями эту ногу,
00:14:28
это колено почти касается этого локтя,
00:14:31
хорошо, мы будем держать его на одной стороне,
00:14:35
потяни
00:14:36
и подними,
00:14:37
ты опустил его
00:14:40
держись,
00:14:42
набери
00:14:43
этот темп, давай спустимся
00:14:46
вверх,
00:14:47
нажми на задницу, да, давай,
00:14:54
пойдем
00:15:13
цветные колготки, ты знаешь, что
00:15:15
я говорю,
00:15:16
купальник
00:15:17
вниз
00:15:19
[Музыка]
00:15:23
как мы там поживаем, чувак, окей,
00:15:26
ты делаешь потрясающе
00:15:28
четыре
00:15:31
три
00:15:32
давай
00:15:33
два
00:15:34
еще один
00:15:36
и один
00:15:38
красивый окей
00:15:39
передышка для второй прогулки на другую
00:15:41
сторону коврика
00:15:42
как мы готовимся,
00:15:45
я собираюсь сделать несколько медленных
00:15:47
четыре три два один медленный
00:15:52
и вверх еще один медленный
00:15:55
медленный
00:15:57
теперь они поняли движение поднимите его
00:15:59
пойдем
00:16:03
да вниз два
00:16:05
вверх два
00:16:07
держи грудь высоко, спина
00:16:09
плоские
00:16:10
ноги сильные,
00:16:12
мы
00:16:13
работаем квадрицепсы
00:16:14
и внутренняя поверхность бедер
00:16:16
прямо сейчас
00:16:18
о, это то соло на гитаре,
00:16:20
о,
00:16:22
давай,
00:16:23
я думаю о
00:16:24
Майкле Джексоне, грязная Диана, момент, ты
00:16:27
понимаешь, о чем я говорю,
00:16:30
и
00:16:32
подъем головы вниз, давай, низкий
00:16:34
пульс,
00:16:37
да,
00:16:39
[Аплодисменты]
00:16:40
так хорошо, что
00:16:41
ты вы уже почти опустились,
00:16:45
поднимите руку
00:16:48
и поднимите
00:16:51
вас, ребята, к чему мы идем, теперь наши приседания с падением плие
00:16:57
очень похожи на приседания сумо, но
00:16:59
я предпочитаю слово плие, окей,
00:17:02
так что ноги вытянуты супер-пупер широко, так хорошо для
00:17:05
внутренней поверхности бедер, так хорошо для
00:17:07
попка в порядке, а боковая добыча
00:17:09
теперь
00:17:11
мы возьмем гантель или
00:17:12
гирю, ты знаешь, я буду держать
00:17:14
гирю просто для развлечения, окей, мы используем и то,
00:17:16
и другое, так что я сделаю тяжелую стойку,
00:17:19
эй,
00:17:20
небольшое заклинание вон там, окей,
00:17:22
ноги вытянуты, супер пупер широкий, окей,
00:17:25
проверь это,
00:17:26
отведи плечи назад, открой
00:17:27
грудь, пупок,
00:17:29
мы собираемся опуститься,
00:17:31
но заметьте, как
00:17:32
моя грудь
00:17:34
остается высокой,
00:17:35
ты не видел, как я это делал,
00:17:38
теперь раздень ее попку здесь, окей,
00:17:40
теперь
00:17:41
мы оставим ее высокий, поэтому действительно
00:17:44
активируйте внутреннюю часть бедер, копчик,
00:17:46
подтяните бедра, давайте
00:17:48
опустимся на двоих и поднимем на двоих. Я
00:17:52
называю это приседанием
00:17:53
с падением плие, потому что мы опускаем его
00:17:55
вниз, так что вы слегка
00:17:58
выдвинетесь вперед, совсем немного,
00:18:00
но попа сбиваю тебя вниз, я
00:18:02
чувствую внутреннюю часть бедер, я опускаюсь
00:18:05
и сжимаю внутреннюю часть бедер, о, толкни
00:18:07
обратно вверх,
00:18:11
позволь мне показать тебе, что это не так, это
00:18:12
не так, окей, дело не в том, чтобы коснуться
00:18:15
пола,
00:18:16
ты идешь вниз, сжимая внутреннюю часть
00:18:17
бедер, готово, три, два, один, вниз, через
00:18:22
два, держите грудь высоко
00:18:24
и вниз,
00:18:26
ребята, я просто должен сказать вам, что мне
00:18:28
нравились
00:18:30
проводить с вами эти сеансы сияния,
00:18:33
честно говоря,
00:18:35
больше, чем любое другое испытание, которое мы когда-либо выполняли.
00:18:36
делаем вместе,
00:18:38
потому что тот факт, что я могу делать это
00:18:39
вживую с вами,
00:18:40
и мне нравится чувствовать вашу энергию, потому что я
00:18:42
действительно чувствую это,
00:18:44
это просто делает меня лучшим инструктором, это
00:18:46
заставляет меня больше волноваться о задачах,
00:18:48
больше волноваться о тренировках,
00:18:51
вы, ребята, чувствуете то же самое,
00:18:52
дайте мне знать
00:18:53
[Музыка],
00:18:54
потому что это может изменить мой подход к решению
00:18:56
задач в будущем
00:18:57
[Музыка]
00:19:00
и еще есть такой элемент, например,
00:19:03
когда он в прямом эфире, даже если я испортил слово,
00:19:06
мои волосы не идеальны,
00:19:09
это все хорошо, потому что это что это такое,
00:19:11
вы знаете, о чем я говорю,
00:19:12
мне не нравится эта свобода
00:19:14
и хорошие вещи
00:19:17
вниз на две руки, зажгите четыре, еще один
00:19:20
вниз на двоих и поднимите на двоих,
00:19:26
хорошо, теперь мы вернемся к движению, которое
00:19:28
мы делали ранее на этой неделе
00:19:30
становая тяга, хорошо, так что
00:19:32
ваши ноги
00:19:34
будут немного шире, чем ширина бедер,
00:19:36
отведите плечи назад,
00:19:38
теперь проверьте, что это
00:19:39
ровно,
00:19:41
вы собираетесь прижать
00:19:43
гирю обратно между
00:19:45
лодыжками,
00:19:46
так что обратите внимание, что ее здесь нет, она здесь
00:19:47
между лодыжками
00:19:49
моя попа
00:19:51
опущена, но не очень низко, вот здесь я
00:19:53
чувствую это в подколенных сухожилиях,
00:19:55
когда подтягиваюсь,
00:19:57
это очень
00:19:59
точное движение, хорошо, позвольте мне показать вам,
00:20:02
что это не так, это не
00:20:03
приседание, подъем вверх, это напряжение
00:20:08
в подколенных сухожилиях, которые вы ищете,
00:20:10
хорошо, давайте сделаем это снова,
00:20:12
мы проведем это
00:20:14
между
00:20:15
лодыжками, почувствуйте напряжение в
00:20:17
подколенных сухожилиях,
00:20:18
когда вы подтягиваетесь, хорошо, вниз, через два
00:20:22
подъема, четыре, два, сожмите ягодицы, сожмите
00:20:25
ягодицы и вверх есть разница,
00:20:30
держите спину ровно
00:20:34
и обязательно толкните гантель,
00:20:35
толкните гирю между лодыжками,
00:20:39
поднимите
00:20:40
еще пару жима,
00:20:44
поднимите хорошо,
00:20:49
да ладно, ребята, теперь, когда вы попрактиковались в
00:20:53
становой тяге,
00:20:54
мы перейдем к этому
00:20:57
становая тяга на одной ноге, хорошо,
00:20:59
поэтому
00:21:01
давайте возьмем гирю или
00:21:03
гантель в правую
00:21:05
руку,
00:21:07
правую ногу мы собираемся поднять
00:21:09
ее над полом,
00:21:11
пресс красивый и крепкий,
00:21:14
приготовьтесь, слегка согните колено
00:21:19
и поднимите его
00:21:20
вниз для двух
00:21:22
подъемов, о боже,
00:21:24
держите руки вытянутыми, смотрите вперед,
00:21:28
слегка согните колено
00:21:30
при подъеме, хорошо, небольшой наклон, опуститесь, поднимите, у
00:21:34
вас получится,
00:21:36
легкий изгиб, опуститесь,
00:21:38
поднимите, чувствуя, как ягодицы и
00:21:40
подколенные сухожилия отводятся
00:21:42
назад, вы, ребята, вытягиваете
00:21:44
руки для балансируй
00:21:47
еще четыре, давай пойдем на четыре
00:21:50
головы вверх, я так хорошо чувствую свою попку
00:21:53
[Аплодисменты]
00:21:55
отлично поработай еще два
00:21:56
вниз и подними еще один
00:22:00
[Музыка]
00:22:02
и вверх,
00:22:05
вы, ребята, чувствуете это
00:22:07
безумие, ладно,
00:22:08
переложите чайник или гантель в
00:22:10
другую руку и Опять же, вы можете сделать
00:22:12
это, не
00:22:14
помещая другую ногу за другую руку,
00:22:16
вытянув
00:22:17
глаза вперед,
00:22:19
давайте слегка согнемся,
00:22:24
слегка согнемся,
00:22:32
правая нога, доминирующая сторона,
00:22:34
немного сильнее, и это нормально, мы
00:22:36
собираемся работать над
00:22:38
симметрией, но все наши тела
00:22:41
разные,
00:22:42
поэтому одна сторона
00:22:44
может быть сильнее,
00:22:46
чем другой, в моем случае это правая
00:22:48
сторона,
00:22:51
давайте, ребята, пойдем вниз,
00:22:53
чтобы
00:22:54
поднять
00:22:55
двоих,
00:22:56
работая над балансом ног, а также еще два
00:23:00
вниз
00:23:02
и вверх, еще
00:23:03
один
00:23:06
и вверх,
00:23:08
вы чувствуете, что
00:23:10
я так сильно почувствовал
00:23:12
в своей заднице, в своей попке, чтобы действительно
00:23:14
помогите с балансом, все в порядке, ребята, мы
00:23:17
собираемся опуститься на раскладушку, окей,
00:23:20
я положу гантель обратно
00:23:23
и, может быть, возьму
00:23:26
где-нибудь между восемью и десятью, давайте возьмем
00:23:28
восьмерку, окей, поэтому я хочу пойти на
00:23:30
здесь много повторений,
00:23:31
поэтому я хочу, чтобы вы легли
00:23:33
на пол, ребята, и вы можете
00:23:35
сделать это без
00:23:37
какого-либо веса, так что вот
00:23:39
движение:
00:23:40
ноги остаются вместе, пятки остаются вместе,
00:23:43
локоть под плечом, вот здесь
00:23:45
вы собираетесь раскрыть
00:23:48
и закрыть, вы можете даже
00:23:51
спустись сюда, поддерживая голову,
00:23:53
и ты собираешься открываться
00:23:55
и закрываться, окей, это гантели, помести их
00:23:57
сверху,
00:23:58
подними
00:24:00
и опусти, работая над ягодицами,
00:24:02
поднимай и опускай, очень красиво,
00:24:06
вверх
00:24:08
и вниз, у тебя получилось
00:24:10
[Музыка]
00:24:12
красиво, теперь
00:24:14
пульс,
00:24:15
пульс,
00:24:16
продолжай в том же духе вот теперь держи пятки
00:24:19
приклеенными,
00:24:20
ты чувствуешь ягодицы здесь,
00:24:23
да, ребята,
00:24:26
вы почти
00:24:29
закончили, давайте подниматься и опускаться
00:24:32
полностью, вот так,
00:24:34
поднимите и опустите,
00:24:36
красивая работа,
00:24:40
готовьтесь к большей пульсации,
00:24:42
действительно сжимаем ягодицы вот
00:24:45
здесь, мы идем, сжимаем,
00:24:47
сжимаем,
00:24:48
красиво вы, ребята,
00:24:50
прекрасная работа,
00:24:52
продолжайте в том же духе,
00:24:54
почувствуйте ягодицы, почувствуйте, как
00:24:58
бедра вернулись в одиночное положение, вот и мы опустим его и поднимем
00:25:04
низко и поднимем, давай, опусти голову вверх, ты опустил
00:25:09
его низко и влево,
00:25:13
хорошо, готовься переключиться на
00:25:15
другой сторона, начнем,
00:25:18
я хочу, чтобы вы
00:25:19
нашли то же самое положение,
00:25:21
поддерживая голову, поддерживая грудь,
00:25:24
следя за тем, чтобы
00:25:25
пятки оставались на связи медленно
00:25:30
и вниз,
00:25:32
медленно
00:25:34
и вниз, хорошо,
00:25:36
вверх и вниз,
00:25:38
вверх и вниз, в разных темпах для развлечения,
00:25:42
ребята, это наш последний ход, финал
00:25:44
сторона, больше нет сторон, которые нужно делать
00:25:46
с раковиной моллюска, поэтому я хочу, чтобы вы усердно работали,
00:25:50
давай закончим песню,
00:25:52
пульс,
00:25:53
пульс,
00:25:54
пульс, у тебя есть
00:25:56
подъем, мы горим,
00:25:59
я горю, о синий,
00:26:01
посмотри, как вы, ребята,
00:26:03
поживаете ох, о
00:26:05
да, пробивая кусочки гори, мой
00:26:07
сыр, добавляя веса, становится хуже, так как
00:26:10
это улучшается, мне нравится это
00:26:13
поднимать
00:26:14
вживую, о да, и ты можешь использовать легкую
00:26:16
поп-группу с этим движением,
00:26:18
ты прав,
00:26:19
ладно, о, этот трек потрясающий, диджей Сэм
00:26:23
синглы вверх-вниз и вверх, я просто
00:26:27
чувствую, что это действительно хороший трек
00:26:29
для этого движения,
00:26:31
как будто мы заранее сотрудничали, нет,
00:26:33
но на самом деле это не так, он выбирает песни,
00:26:36
я иду, мы веселимся,
00:26:38
готовы вытащить, поехали
00:26:40
[ Музыка]
00:26:42
интересно, сэр сыграет
00:26:44
сегодня эпизодическую роль, как вы думаете, он может
00:26:46
устать,
00:26:47
он вчера ходил к ветеринару, он был так
00:26:49
недоволен этим,
00:26:51
и он сделал
00:26:52
несколько уколов, ладно, пусть все
00:26:54
сломается, давай, гори,
00:26:57
поднимите, кто еще умираю
00:27:00
я умираю
00:27:02
[Музыка]
00:27:03
а еще я смотрю на себя в этой жизни, мне
00:27:06
очень нравится, как выглядят мои сиськи в этом
00:27:08
топе, ты знаешь, что я говорю, мне это нравится
00:27:10
[Музыка]
00:27:11
подойди
00:27:13
почти до конца, давай поднимись
00:27:18
да, я люблю тебя, но умираешь так сильно,
00:27:21
горю,
00:27:22
я потею, о боже, любимые ноги, когда
00:27:24
ты умираешь, умираешь, да, я должен был назвать
00:27:26
этот день умирающей ноги, подожди
00:27:31
и опусти его, о боже,
00:27:35
можем ли мы дать себе похлопать по попке
00:27:39
да, мы можем
00:27:40
обе щеки о
00:27:42
боже, это было на самом деле очень весело,
00:27:46
не сейчас, я в противоречии, мне понравился сегодняшний день
00:27:48
больше
00:27:49
или мне
00:27:51
больше понравился кардио-день, и,
00:27:53
как ни странно,
00:27:55
оба дня
00:27:56
были очень кардио-о, черт
00:27:58
возьми, сэр пришел,
00:28:00
сэр пришел
00:28:01
мама
00:28:02
вниз, собака, потянись,
00:28:04
о, ну, ну, ну, о, черт возьми,
00:28:06
смотрю,
00:28:08
вы, ребята, также спасибо, что прислали мне
00:28:10
фотографии ваших собак на
00:28:13
коврике для йоги, как будто это буквально делает мою
00:28:16
жизнь такой, как будто
00:28:18
вы, ребята, знаете, я так люблю собак, я
00:28:20
надеюсь вы знаете, нам пришлось на
00:28:22
пару лет отказаться от щенков и досок, хм,
00:28:24
и спасибо всем, кто пришел на
00:28:26
это мероприятие, это было так весело, это просто
00:28:27
дневное поле счастья, я надеюсь, что мы
00:28:29
скоро сможем сделать это снова, вы знаете, дано
00:28:31
жаждать и все такое, но мне бы очень хотелось
00:28:34
увидеть, как вы, ребята, лично тренируетесь
00:28:36
вместе, гладите своих собак, это буквально
00:28:39
как о, это как просто
00:28:42
будущее чистой радости, о, черт возьми, сэр сейчас в режиме чистой радости, о,
00:28:46
черт возьми, что это за положение
00:28:49
головы опусти попку вверх, но как-то расслабился,
00:28:53
я не знаю,
00:28:55
ладно, ребята, дайте мне посмотреть, как вы,
00:28:58
ребята, себя чувствуете, хорошо,
00:28:59
это и кардио, мои любимые, омг,
00:29:02
последнее движение, ну, ног не осталось на день ног,
00:29:06
подождите, мне нравится это название,
00:29:09
хм о, Белла говорит, что мне бы понравились щенки
00:29:11
и доски, я не могу поверить, что я закончила
00:29:13
отличный день для ног,
00:29:15
обожаю тренировку икр сегодня, я никогда не чувствую, что
00:29:17
они работали, гм, и я люблю Джорджа, я люблю
00:29:21
Джорджа,
00:29:22
вы, ребята, поздравляю с финишем,
00:29:25
худой и горящий, не ждите долго, худой и
00:29:28
день зажженных ног, это много букв, наверное, мне
00:29:31
следовало назвать это днем ​​зажженных ног, но я
00:29:33
немного переборщил, ребята,
00:29:35
поздравляю, завтра седьмой день
00:29:38
сеансов сияния, типа, боже мой, как мы
00:29:40
уже здесь, день седьмой - растяжка и
00:29:42
снимите стресс, так что, очевидно, вам понадобится
00:29:45
коврик для йоги, хм, растягивающаяся лента, если она у вас
00:29:48
есть, если у вас ее нет, как
00:29:50
вы называете это, а почему я называю это
00:29:52
веревкой для йоги, хм,
00:29:55
группа для йоги, о боже мой, почему я мне не хватает
00:29:58
слова, вы знаете, ремни, ремень для йоги,
00:29:59
вещь, которая идет в комплекте с вашим ковриком для йоги,
00:30:03
и я делаю эти вещи, я не знаю,
00:30:04
это было бы здорово, чтобы подтянуть ногу,
00:30:06
если у вас его нет, и полотенце
00:30:08
тоже подойдет Я также собираюсь
00:30:10
представить вам пенопластовый валик, ребята,
00:30:12
если у вас его нет, не беспокойтесь,
00:30:15
если вы найдете мяч для лакросса или
00:30:16
теннисный мяч, вы знаете, что он сделает то
00:30:18
же самое, это может быть даже
00:30:20
немного интенсивнее, так что постарайся взять теннисный
00:30:22
мячик, я чувствую, что они повсюду,
00:30:26
так что это все, что тебе нужно, хорошо,
00:30:29
а потом мы займемся чем-нибудь вроде растяжки. У
00:30:30
меня есть блок для йоги, но, честно говоря, нет.
00:30:32
беспокойтесь об этом, подушки подойдут
00:30:33
для этого, но я очень рад
00:30:35
познакомить вас с пенопластовым катанием в блоге,
00:30:38
потому что мы вообще не делали этого
00:30:40
вместе, я думаю, а если и делали, то это
00:30:42
было очень-очень кратко, я определенно
00:30:44
показал вам вещи с теннисным мячом,
00:30:46
перед которыми я люблю, потому что я люблю себя,
00:30:48
глубокий массаж тканей,
00:30:50
кажется, Сэм сказал мне, что собирается
00:30:52
заказать мне сегодня глубокий массаж тканей, и
00:30:54
я так взволнован, потому что для меня, я
00:30:56
знаю, это действительно странно, но мое блаженство
00:30:59
приходит как
00:31:00
боль, это как
00:31:03
когда я иду на массаж, я нахожу
00:31:05
расслабление, когда они впиваются
00:31:07
мне в спину локтем и тянут его вниз, я такой,
00:31:10
как ты знаешь, залезай туда очень хорошо
00:31:12
и просто держи, я знаю, что я такой сумасшедший на
00:31:14
самом деле именно так я и живу, карьера,
00:31:16
массаж,
00:31:18
проблемы с фитнесом, просто это очень
00:31:21
интенсивно,
00:31:22
окей, ребята, большое спасибо, что
00:31:24
присоединились ко мне, о, и я хотел сказать
00:31:25
еще кое-что, окей,
00:31:27
я видел, что многие из вас, ребята, хотели
00:31:30
встретиться со мной Поговорим о питании. У меня
00:31:32
есть все ваши вопросы, так что
00:31:34
мы собираемся начать прямой эфир в понедельник в 9 утра
00:31:36
по тихоокеанскому времени, так что жизнь продлится еще
00:31:40
немного, и, возможно, я
00:31:42
что-нибудь приготовлю, и мы обсудим на
00:31:45
ваши вопросы и получить на все ответы,
00:31:47
потому что я думаю, что питание нет, я не
00:31:49
думаю, что знаю, что питание - это очень сложная
00:31:51
вещь, и, конечно, как и все остальное,
00:31:53
оно не является универсальным для всех, но я
00:31:55
думаю, что важно
00:31:56
подготовиться ко многому
00:31:58
информации и исследований, и вы знаете,
00:32:00
постарайтесь найти и понять потенциал
00:32:03
своего тела, насколько сэр такой
00:32:05
совершенный прямо сейчас, в любом случае, в 9 утра по тихоокеанскому времени, в
00:32:08
понедельник,
00:32:10
разговор о питании, это будет весело,
00:32:13
в любом случае, увидимся, ребята, и устроим
00:32:16
прекрасные выходные, увидимся
00:32:17
завтра, ребята, чтобы размяться и снять стресс, пока

Описание:

Download the FREE Glow Up Sessions plan: https://mailchi.mp/blogilates/22challenge Get my products at Target: https://bit.ly/3taUsGz In today’s class, you’ll need some heavy dumbbells or a kettlebell. Or totally ok to do without! This is a leg workout including a 3 min warmup + 22 minute complete workout. Download the Body by Blogilates app: https://blogilates.app.link/M67t7lnAG8 My outfit & yoga mat are from: http://www.popflexactive.com/ Here is where I get all of my music! Epidemic Sound: http://share.epidemicsound.com/sgFTn ****** Cassey Ho is an award-winning fitness instructor, entrepreneur and online personality. As the creator behind Blogilates, the #1 female fitness channel on YouTube, she’s transformed millions of lives through helping them achieve their strength and weight-loss goals. She focuses on making fitness fun and the results are evident. Cassey's unique format, POP Pilates©, which launched as a workout video on YouTube in 2009, has become a live fitness class that can be taken at gyms all over the world with over 3,000 POP Pilates classes being taught monthly. Her authenticity continues to shine through, making her one of the most relatable fitness icons online and beyond. She's also the author of the best-selling book, Hot Body Year Round and is the designer of her own activewear line, POPFLEX. With a wide range of free workout videos available, Cassey's channel focuses on ab exercises, butt & thigh exercises, arm exercises, pilates, cardio routines, fat burning workouts, high intensity interval training workouts (HIIT), stretching and flexibility routines and so much more! *** DISCLAIMER: Blogilates and oGorgeous Inc. strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise. You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge Blogilates and oGorgeous Inc. from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of Blogilates' and oGorgeous Inc.'s negligence.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "Long, Lean & Lit Leg Day ✨ Glow Up Sessions Day 6"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.