Скачать "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F7bGma50aUlI%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F5LEb2cN1VwA%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F8V2HxhUSTcc%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FTCh0FA6zClI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWamU36hXiNw%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FbDpb38Bh0dg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FkvS8YyR76T8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
здравствуйте, намасте, добро пожаловать и добро пожаловать00:00:04
это новое видео на моем канале YouTube00:00:07
сегодня начальное занятие для00:00:09
динамическая йога, если вы никогда ею не занимались00:00:12
приехать, возможно, я рекомендую вам сделать00:00:14
другой класс, который называется мой первый класс00:00:17
дегустации йоги для начинающих, но да00:00:20
ты уже занимался йогой и хочешь00:00:22
попробуй что-нибудь более динамичное, это твое00:00:25
сорт00:00:34
то, что мы для многих называем динамической йогой00:00:36
такие люди, как ты, не знают, что такое йога00:00:39
динамичная или спокойная охата или виноградники, ах нет00:00:41
не волнуйтесь, идея в том, что мы свяжем00:00:44
позы с дыханием и00:00:47
мы переходим из одной позиции в другую с некоторым00:00:49
переходы, которые вам просто не нужны00:00:52
больше ничего не знаю00:00:53
и самое главное постарайтесь дышать00:00:55
аккуратно через нос и сделаем мини00:00:58
перерывы, чтобы вы могли отдохнуть00:01:01
мы начинаем сидеть на пятках00:01:03
некоторые называют это японской позой00:01:07
мы удлиняем спину и расслабляем00:01:10
плечи опускаются перед00:01:12
начиная йогу, важно принести00:01:15
внимание к настоящему моменту00:01:18
наша поза, наше тело постарается00:01:21
успокой свой разум перед тем, как начать00:01:24
любое движение00:01:26
расслабь лицо00:01:30
расслабляет челюсти00:01:34
давай сделаем несколько вдохов вместе00:01:39
Отделите руки от туловища, вытягивая00:01:41
оружие00:01:44
вдох поднимите руки над00:01:46
голова, сложив ладони вместе00:01:48
не нужно смотреть на экран00:01:51
выдох опустите руки к груди00:01:55
длинный выдох через нос00:01:58
снова полный, он растет рядом с00:02:02
ладони00:02:05
выдох опустите руки к груди00:02:10
еще раз вдохнуть00:02:16
и выдохнуть00:02:19
держись, положив руки на грудь00:02:22
большие пальцы касаются грудины и давай00:02:25
пойте вместе в три раза громче звука00:02:29
Это важная мантра в культуре00:02:31
йога без поиска смысла00:02:34
попытайтесь почувствовать вибрации этого00:02:37
звук как в грудной клетке, так и в00:02:40
твои руки как в окружающей среде00:02:43
мы вдыхаем вместе00:02:47
[Музыка]00:02:53
[Музыка]00:03:06
[Музыка]00:03:18
[Музыка]00:03:23
еще не открывай глаза00:03:28
продолжай чувствовать легкие вибрации00:03:33
и посвятить эту практику некоторым00:03:35
позитивное намерение00:03:39
потому что вы нашли время, чтобы открыть свой00:03:41
Эстер, и она должна быть здесь и попробовать это00:03:44
первое занятие динамической йогой со мной00:03:48
для чего00:03:53
и открой глаза, мы кладем руки на00:03:56
приземлитесь и найдите положение на четвереньках00:03:58
непосредственно поза кошки - это00:04:01
ладони рук широко раскрыты с00:04:04
пальцы раскрыты, средний палец00:04:08
указывая вперед на это00:04:10
направление, что коврик куклы00:04:12
находятся на уровне плеч00:04:15
а также на плечах и коленях00:04:17
Алан на бедрах, будь осторожен, это00:04:21
Это не была бы поза кошки, и это не так.00:04:25
это было бы слишком долго, тогда это00:04:28
важно развивать осознанность00:04:29
тело и посмотрим, как мы выравниваем00:04:33
бедра с коленями и руки с00:04:37
плечи начинаем с движения00:04:40
коровы-кошки, сначала ищем позу00:04:42
нейтральный пупок слегка по направлению к00:04:44
внутри мы не опускаем плечи00:04:47
мы отводим плечи от ушей и00:04:50
теперь мы начнем, когда ты вдыхаешь, ты смотришь00:04:52
давай, открой свой сундук и аркиа00:04:55
немного поясничный, но не слишком сильно00:04:58
Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей.00:05:00
больше раскрытия грудной клетки, чем выгибания и00:05:04
выдохните, опустите голову и округлите лицо00:05:07
верхняя часть спины, половина пупка внутрь00:05:10
по направлению к позвоночнику и посмотрите в сторону00:05:12
Трубка00:05:15
ты открываешь свой сундук00:05:19
выдохните00:05:26
вдохновение через мягкий нос00:05:31
выдохнуть00:05:41
выдохнуть00:05:45
в последний раз вдохни, откройся еще немного00:05:51
выдохните еще немного00:05:56
вернитесь в нейтральное положение, вдохнув00:06:00
выдохни, вы побудете вместе немного00:06:04
колени00:06:05
Теперь давайте искать баланс00:06:08
движение это основа йоги00:06:10
динамичное движение, но оно очень00:06:12
важно согласовывать с дыханием00:06:15
вдох, вытянуть правую ногу, не раскрывая00:06:18
бедро в согнутом состоянии и левая рука00:06:21
сначала стабилизируйся здесь, отойди на плечо00:06:24
справа от правого уха00:06:27
стабилизируемся и начинаем движение00:06:30
на вдохе и выдохе прикоснитесь локтем к00:06:34
колено и скругление 100:06:36
и ничего длинного00:06:39
выдох, круговые движения и прикосновения00:06:43
и ничего00:06:46
выдохнуть00:06:48
300:06:50
вдыхать00:06:53
выдох 4 стабилизировать00:06:56
и ничего00:06:59
выдохнуть00:07:02
вдох, потянись, положи руку на пол00:07:07
также контролирует выход из позы00:07:10
Меняем левую ногу, не раскрывая00:07:15
растяжка бедра левой рукой00:07:17
параллельно земле стабилизируется здесь, когда00:07:21
пупок немного внутрь00:07:23
удлини шею, и мы начнем с ничего00:07:27
выдохнуть00:07:29
100:07:30
и ничего00:07:32
выдохнуть00:07:35
200:07:37
и ничего00:07:39
выдохнуть00:07:41
300:07:43
финальный00:07:45
выдохнуть00:07:47
400:07:49
вдыхать00:07:51
выдохнуть00:07:53
5 вдох, потянитесь, опустите руку, опустите00:07:59
белка00:08:00
всегда корректируйте свою осанку00:08:04
переместить все немного в то, что есть00:08:05
важно, чтобы мы восстановили нашу осанку00:08:08
база00:08:10
и ничто не открывает правую руку навстречу00:08:12
вверх, выдох, опускание, не касаясь00:08:16
пол00:08:18
и ничего не открывается00:08:21
выдохнуть00:08:23
вниз и повернуть 2 вдох00:08:28
выдохните, вы попытаетесь согнуть руку00:08:31
осталось спуститься еще немного без00:08:33
коснуться земли 3 вдох00:08:38
выдох опустите, согните локоть 4 вдох00:08:45
выдохнуть00:08:48
5 и возвращаем правую руку на землю00:08:52
Меняем стороны и ничего не открывается сбоку00:08:56
левый выдох проходит с задержкой00:09:00
рука на мгновение протянута для обоих00:09:02
первый вдох00:09:05
выдохнуть00:09:07
200:09:09
и ничего, теперь мы собираемся согнуть руку00:09:11
правый выдох00:09:14
3 мы развиваем в этом силу00:09:17
рука00:09:21
400:09:27
500:09:29
и ничего не возвращается и упирается обеими руками00:09:33
пол разделяет колени, они будут делать00:09:35
бедра или больше00:09:36
рядом с пальцами ног00:09:39
толстые ноги и ходить на ногах00:09:40
Каблуки для позы ребенка спереди00:09:43
на полу вытяни руки00:09:46
сложил руки вперед и вытянул00:09:49
еще немного спина опускает грудь00:09:52
между твоими коленями и дыши здесь00:09:59
Это активная вытянутая поза ребенка.00:10:02
Это не так расслабленно00:10:09
еще одно дыхание здесь00:10:16
положить ладони на00:10:18
пол, поднимите бедра, пальцы ног00:10:21
ноги на земле и мы ищем собаку00:10:23
лицом вниз, если вы сделали другой вид00:10:27
мое первое занятие йогой, пока ты00:10:30
Вы помните, что мы ищем квартиру00:10:32
собака больше назад, а не мордой вниз00:10:37
поэтому вместо этого мы пытаемся найти вес00:10:40
назад попытайтесь поднять бедра00:10:44
поднесите грудь к коленям00:10:46
ноги слегка согнуты и могут быть00:10:49
пытаюсь крутить педали ногами00:10:56
не двигая плечами не двигая плечами00:10:59
высокая спина, слегка бедра00:11:03
движется00:11:08
и стабилизируемся в позе собаки00:11:11
вверх тормашками, они сжимали ладони00:11:13
руки на полу, ягодицы лицом друг к другу00:11:17
согнутые назад ноги и расслабьте00:11:19
шея00:11:23
также ноги вперед00:11:26
Оставьте ноги широко, бедра широко и00:11:29
возьми локти, расслабь голову, затем00:11:33
качаться с одной стороны на другую00:11:37
ты будешь на ногах00:11:48
и расслабь руки, хорошо отпусти их00:11:51
руки, плечи и голова и мы поднимаемся вверх00:11:53
позвонок позвонок00:11:57
и мы ищем стоячую позу00:12:00
гора00:12:01
поза, что ты знаешь автобус позади и00:12:04
внизу, возле ног, они активируют мышцы00:12:08
активируйте коленные чашечки, не открывайте коленные чашечки слишком сильно00:12:11
ребра ребра внутрь активные00:12:14
Низ живота00:12:15
и мы остаёмся в каждой комнате со взглядом00:12:18
зафиксированный00:12:20
возможно, это твое первое занятие йогой00:12:22
динамичный, но не первый класс00:12:25
йога важна для работы над этим состоянием00:12:28
внимание наблюдение присутствует здесь00:12:34
мы анализируем наши ноги на земле00:12:38
дыхание через нос00:12:44
поднимите руки00:12:47
между пальцами рук и оставьте00:12:50
индексы вверх, это называется Кали00:12:53
мудра00:12:54
от носа до ног при вдохе он растет00:12:57
удлиняемся и выдыхаем идем вправо00:13:00
мы наклоняемся над стволом в сторону00:13:03
прямо в то время, как бедро стремится к00:13:05
Обратная сторона00:13:06
вдох вернитесь в центр00:13:09
выдохните в другую сторону, попробуйте00:13:11
вытяни руки столько, сколько сможешь, я хочу00:13:13
но слегка согнут, но не напряжен00:13:15
плечи вдыхают по центру, когда00:13:18
ты снова активируешь нижнюю часть живота00:13:21
брюшной пресс вернуться и выдохнуть в сторону00:13:24
верно00:13:26
и ничего из твоего центра00:13:29
выдохнуть00:13:33
и ничего00:13:37
выдохнуть00:13:40
последний вдыхает00:13:44
выдохнуть00:13:47
вернитесь в центр, выдохните, расслабьте00:13:52
руки, давай сделаем еще одну позу00:13:56
активный на левом уровне называется00:13:58
утка здорова, а поза стула нет00:14:01
тебе нужно запомнить все00:14:03
имена, но вы увидите, что они повторяются00:14:05
совершенно одинаковые позиции в00:14:08
занятия сгибают ноги в разные места00:14:11
слишком далеко вперед немного00:14:13
к пяткам, когда у тебя есть00:14:15
ноги согнуты, смотри вниз00:14:17
вы должны увидеть первые два пальца00:14:19
не опускай ноги слишком сильно, вот и мы00:14:22
и руки на уровне ушей00:14:24
опустим плечи, если останемся здесь00:14:27
и ничего00:14:29
выдохнуть00:14:31
1 вдох отмечает сильные ноги00:14:34
выдохнул пупок внутрь и ничего снаружи00:14:37
арка 3 копчика вниз вдох00:14:42
выдох 400:14:46
и ничего00:14:48
выдох 5, держите ноги согнутыми00:14:51
коснуться земли руками, попробуй00:14:54
вытяни ноги как можно сильнее и не делай этого00:14:56
ты можешь сделать больше, останься здесь и расслабься00:14:59
голова00:15:00
Если вы хотите попробовать немного растянуться00:15:02
больше ноги поднимают руки к00:15:03
голени и вытяните ноги и00:15:07
оставайся здесь00:15:11
восстановить00:15:13
части стопы00:15:17
опереться руками о землю, поднести ногу00:15:19
сразу назад, насколько00:15:22
вы можете, если вы не смогли сделать отличный00:15:25
шаг понемногу отодвигает ногу и00:15:28
Мы остаемся на позиции бегуна, чтобы00:15:30
мы хотим, чтобы это была поза бегуна00:15:32
колено очень полностью выровнено00:15:35
вертикально с лодыжкой и смотрим в сторону00:15:38
давай, дыши здесь, пупок внутри00:15:42
удлиняет шею в положении бегуна00:15:47
активная поза00:15:53
смотреть далеко вперед от земли00:15:59
еще один вдох00:16:03
положи правую руку на землю и00:16:06
вытяни левую руку вверх00:16:10
выдохните, обнимите ногу внизу00:16:14
и совсем не растягивается00:16:17
выдох, обнимание, вдох00:16:24
выдохнуть00:16:26
300:16:28
и дать это00:16:31
выдохнуть00:16:33
4 вдох00:16:37
выдохнуть00:16:39
5 положите руку на землю и поддержите00:16:43
задняя пятка на земле, ты должен00:16:45
немного поверните ногу и по очереди00:16:49
положи предплечье на бедро и попробуй00:16:52
держите лицо широко открытым, поддерживает00:16:56
предплечье и растянуть всю сторону00:16:59
вытягивание руки выравнивание руки00:17:02
выпрямляя тело по прямой линии, вы открываете00:17:05
грудь и она опускается хорошо мы не рухнем00:17:07
это плечо, это тренд00:17:09
уйди, и нам останется дышать00:17:14
200:17:20
300:17:24
четыре ноты сильные ноги00:17:30
5 опустить руки на юге в сторону00:17:33
впереди мы поворачиваем на другую сторону00:17:37
и мы идем по коридору, взявшись за руки00:17:41
с каждой стороны тот, у кого колено хорошо согнуто00:17:44
выровнены по лодыжке и смотрим00:17:47
перед00:17:49
дыши здесь00:17:54
в конце концов и открыть сундук00:17:58
продолжай дышать через нос00:18:01
Если ваше дыхание учащено в00:18:03
движения стараются замедлиться в этих00:18:06
неподвижные позы00:18:09
положи левую руку на землю и00:18:12
откройте правую сторону рукой вверх00:18:15
вверх выдох обними свою ногу 100:18:20
вдыхать00:18:23
выдохнуть00:18:24
200:18:26
вдыхать00:18:29
выдохнуть00:18:31
300:18:33
и ничего00:18:35
выдохнуть00:18:37
400:18:39
вдыхать00:18:41
выдохнуть00:18:43
положите руку на землю и поддержите00:18:46
задняя пятка на полу немного поднимается00:18:50
поддержка, вы можете помочь себе, поддержав00:18:51
руки на коленях, откройте опору для бедер00:18:55
предплечье вытягивает руку одинаково00:18:58
поза, чем раньше00:19:00
и удлиняем всю сторону 100:19:06
2 смотрю в потолок или на тебя00:19:10
левая рука00:19:12
300:19:16
400:19:23
5 снова опустить руки на землю00:19:27
идти в другую сторону ногами00:19:29
они согнуты00:19:32
и мы постараемся сделать большой шаг00:19:35
отнести Чичеро обратно на доску00:19:40
и мы прямо опускаем колени и00:19:43
мы отдыхаем здесь, бедра нет00:19:46
задом наперед мы не стоим на четвереньках, а00:19:49
мы находимся посередине00:19:52
смотри вперед, давай поработаем над этим00:19:55
руки, удерживающие мышцы живота00:19:58
очень файлы, не уронив лобок00:20:00
сложить руки00:20:03
контролировать этот спуск, лобок еще не00:20:06
коснуться земли еще не сейчас00:20:09
он наклоняется и расслабляет ноги, смотрит00:20:12
идите вперед и поднимите только грудь и00:20:16
ребра для позы кобры00:20:19
цена рук искать свою00:20:22
Собака мордой вниз проходит мимо ребенка00:20:24
пальцы ног на полу и бедрах00:20:27
выше00:20:29
согнутые ноги00:20:36
Мы с нетерпением ждем вашего первого испытания00:20:39
мы постараемся сделать два больших шага00:20:41
вернуться вперед, если ты не можешь этого сделать00:20:44
больше, но постарайтесь активировать нижнюю часть живота00:20:47
Чтобы взять вас так далеко, как вы можете00:20:49
ты можешь вперед и другой ногой00:20:52
вперед00:20:55
постепенно сгибайте колени по очереди00:21:02
мужчины позади00:21:05
Давайте попробуем сделать приветствие солнцу00:21:09
Есть еще видео, посвященные поздравлению00:21:11
есть несколько видов поздравления солнцу00:21:14
солнце, мы собираемся сделать де хату, но00:21:16
Это тоже движение00:21:18
динамическая последовательность поз00:21:21
продолжай дышать, пойдем00:21:23
Шаг за шагом00:21:25
Ноги вместе00:21:28
Растущие плечи поза горы00:21:30
назад, ты знаешь это00:21:32
позиция00:21:35
и здесь ничего00:21:37
выдохните руки перед грудью00:21:39
масса00:21:42
и ничто не поднимает руки вверх00:21:44
он растет вертикально, в этом нет необходимости00:21:46
выгнитесь и выдохните, давайте посмотрим на землю00:21:51
с прямой спиной, когда ты больше не можешь00:21:53
держи спину прямо, согни руки00:21:56
колени и коснуться земли00:21:59
мы несем сюда далеко назад и00:22:01
мы сделали в позе бегуна и00:22:06
Опускаем колено, чтобы немного раскрыться00:22:08
плюс грудь00:22:12
хорошо положите руки на землю и00:22:15
Идем к грилю и мы это уже сделали00:22:17
также пупок внутри через спину00:22:20
и сначала опусти колени здесь, в00:22:24
вместо того, чтобы спускаться только на полупланке00:22:27
Давайте немного разберемся с выгибанием, например00:22:30
корову и несу на руках к сундуку00:22:34
с локтями близко к ребрам00:22:36
больше недостатков в первый раз00:22:38
ты расслабляешь лобок до земли, ты00:22:42
скольжение по ступенькам тоже расслабилось00:22:44
Я открываю сундук и смотрю на ребра00:22:47
Я не поднимаюсь дальше вперед и хорошо спускаюсь00:22:50
плечи, будь осторожен, чтобы не закончить вот так00:22:53
плечи используют эти руки используют00:22:56
сила вашей спины давит на00:22:58
руки, чтобы вернуть ягодицы назад00:23:00
у ребенка с пальцами ног00:23:02
землю и подняться по лестнице Шапиро Бока00:23:06
вниз с согнутыми ногами00:23:08
смотри вперед, мы попробуем еще раз00:23:11
прямо в руках00:23:14
опустите колено обратно на пол в открытом положении00:23:19
грудная клетка00:23:21
а теперь подними заднее колено00:23:23
мы пытаемся сделать большой шаг к00:23:25
вернуться вперед00:23:28
и расслабить голову00:23:31
вдох подъем00:23:33
и когда ты встанешь, раздвинь ноги и00:23:36
оружие00:23:38
выдохните руки перед грудью и следуйте00:23:41
движение до касания земли00:23:46
мы меняем левую сторону далеко назад00:23:49
ты проходишь по коридору, глядя вперед, и00:23:53
опустите колено на землю, открыв00:23:55
еще немного груди00:23:58
мы хорошо поддерживаем обе руки, чтобы нести00:24:00
нога снова на доске00:24:03
опусти колени, открой грудь00:24:07
корову и опусти ее грудь между руками00:24:13
скользит, оставляя лобок на полу00:24:16
расчески на полу, ты открываешь сундук в00:24:19
кобра00:24:20
удлиняет шею00:24:23
нажми руки, подними ягодицы00:24:26
вернемся к расширенному ребенку00:24:29
но вверх ногами00:24:33
дыши вперед, а пока продолжай00:24:37
дыхание через нос00:24:38
не делайте никаких удержаний, мы согласуем00:24:41
в другое время сейчас важно, что00:24:45
помните, это последовательность, которая осталась00:24:47
между твоими руками, если ты не придешь и не останешься00:24:49
здесь зацепило, ты используешь руку00:24:53
иди сюда, опусти колено, посмотри00:24:57
вперед00:25:00
и что вместе00:25:02
расслабь голову00:25:06
подниматься понемногу00:25:09
3 вытягивает руки и ноги вверх00:25:13
оружие00:25:14
и руки00:25:17
спереди к груди00:25:19
расслабь руки, закрой глаза00:25:21
моментов, когда мы отдыхаем здесь, много00:25:24
внимание, когда это в первый раз00:25:25
вы выполняете эту последовательность, важно, чтобы00:25:28
отдохни немного00:25:31
глядя на твое тело00:25:34
в этом положении стоя00:25:37
выучить последовательность приветствий00:25:40
солнце хочет повторить это00:25:43
вы можете использовать это видео столько раз00:25:45
как вам нужно00:25:51
Открой свои глаза00:25:54
давай откатимся назад00:25:56
сесть на пол, вдохнуть и00:25:59
выдох опустите голову, вытяните шею00:26:02
шейки матки продолжают округляться00:26:06
высокая часть00:26:08
руки висят00:26:11
Я все еще отведен бедрами назад00:26:13
они еще не переехали00:26:16
и теперь это касается модного острова00:26:20
округление под спиной00:26:24
Когда я нахожусь на максимуме, я удвоил00:26:26
колени, пока они не коснутся земли, и я00:26:29
я сижу на земле00:26:33
мы растягиваем00:26:36
ноги, если не можешь, ты уже это знаешь00:26:40
предыдущий урок моего первого класса00:26:43
хата йога йога, мы сделали это вот так00:26:46
теперь, если хочешь, можешь попробовать это00:26:49
версия для вдоха поднимает руки вверх00:26:53
выдохните вперед и найдите свои лодыжки00:26:57
вдохни, открой грудь, посмотри вперед, спустись вниз00:27:01
плечи и на выдохе мы держимся вместе00:27:04
мы остаемся здесь одни и ничего00:27:08
выдохнуть00:27:10
200:27:12
и ничего00:27:16
300:27:21
выдохнуть00:27:23
4 и ничего00:27:29
и ничего не смотрит вперед, протягивает руки00:27:33
вверх00:27:36
и выдохнуть00:27:38
мы спускаемся, мы собираемся сделать поворот00:27:40
по-другому, мы собираемся согнуть обе ноги00:27:43
в прошлом классе у нас была одна нога00:27:46
растягивая и складывая здесь делаем ципи00:27:49
поворот, мы всегда крутимся в сторону00:27:52
сначала прямо, а потом обними меня00:27:54
ноги с левой рукой00:27:56
поворот направо, прямой багажник нет00:27:59
я возвращаюсь00:28:01
вдыхать00:28:03
и бывший студент00:28:05
Я продолжаю дышать через нос 200:28:10
но далеко сзади и под плечом00:28:12
верно00:28:13
300:28:16
наблюдать ощущения от скручивания 400:28:21
глазеть00:28:26
в том, что есть много деталей, которые вы можете00:28:28
позаботьтесь о неподвижной и спокойной позе00:28:30
и ничего в центр меняем руку руку00:28:35
слева от земли удлиняется и вращается00:28:40
100:28:44
200:28:50
300:28:55
400:29:02
и ничего не возвращается в центр00:29:05
выдох расслабься давай опустим спину00:29:09
на земле держим ноги согнутыми00:29:11
тоже постарайся сосредоточиться на этом00:29:14
пол00:29:16
и лыжи близко к ягодицам00:29:19
Мы собираемся подняться в логово бедра00:29:21
мы делаем полумост, но сначала через00:29:25
динамичное движение, а затем00:29:26
мы остаемся в полумостовом положении00:29:28
руки вниз ладонями вниз00:29:31
вытянутые ноги выровнены параллельно00:29:35
Вдохните, прижмите поясницу к полу, пупок.00:29:39
сначала внутри, это просто поясничный отдел00:29:42
и выдохнуть здесь00:29:45
давайте теперь перейдем к заметкам о ягодицах00:29:48
когда копчик направлен в сторону00:29:50
подъемник00:29:54
и ты остаешься выдохнуть00:30:00
и здесь ничего00:30:02
на выдохе сначала опустите верхнюю часть спины00:30:06
пока мало-помалу поясничный отдел не коснется00:30:10
ягодицы еще нет и расслабь ягодицы00:30:15
и теперь, когда вы вдыхаете, вы заметите, как00:30:19
снова делает дырку на уровне00:30:21
поясничный00:30:23
выдохнуть, ударить по пояснице00:30:27
и ничего не поднимается00:30:31
выдохни, ты остаешься00:30:35
вдыхать00:30:38
на выдохе сначала опустите верхнюю часть спины00:30:41
длинная поясничная часть посередине и в крыле возвращается к00:30:46
ваш нейтральный с этим разрывом00:30:49
поясничный00:30:51
выдох здесь, теперь давайте поднимемся до среднего уровня00:30:54
мост, и ничто не идет прямо вверх по00:30:58
бедра как можно выше00:31:01
ты остаешься здесь, пройди через плечо00:31:04
под спиной еще одно плечо под00:31:07
от твоей спины и, может быть, ты останешься здесь00:31:09
те, кто может, заметят, что они могут00:31:12
касание пальцев и переплетение пальцев00:31:14
из рук первый вариант с00:31:17
руки переплетены, ты остаешься тем самым00:31:19
можешь ли ты попробовать размять руки00:31:23
и коснуться земли руками, но сейчас00:31:25
Это более продвинутый метод, и мы повышаем00:31:28
бедра, которые мы держим, отмечает силу00:31:32
ноги на ягодицах, грудь очень00:31:35
открыть00:31:36
сервис не касается земли00:31:45
последний00:31:50
Сначала отпускаем руки ладонями вниз.00:31:53
отпускаем плечи и спускаемся вниз00:31:56
позвоночник позвонок как раньше00:31:59
Теперь оно касается поясничного отдела и мы возвращаемся к одному00:32:02
нейтральная поза00:32:05
рядом с подошвами ног открыты00:32:07
прочность в одну сторону, в другую в00:32:10
вместо того, чтобы делать звезду, которая у нас есть00:32:12
сделано на предыдущем занятии в этом00:32:14
мы делаем ваши ноги покрытыми асаной00:32:18
вместе, и мы раскрываем бедра этого00:32:20
пассивная поза также для00:32:24
вес собственных ног, как вы заметили00:32:27
это открывает бедра 5 вдохов00:32:30
перед последним расслаблением00:32:36
руки можно поставить на уровне00:32:38
Английский и расслабляет эту область, что00:32:41
мы застряли в сидячих часах00:33:12
с помощью рук00:33:14
ноги рядом с коленями, подошвы00:33:17
ноги на земле и вытянуться00:33:19
ноги, чтобы найти свою осанку00:33:22
окончательное расслабление, ноги шире, чем00:33:24
бедра двигаются ногами в сторону00:33:26
руки по бокам вдоль тела00:33:29
но разделены и ладони рук00:33:31
смотрю вверх и ничего здесь00:33:36
очень крепкий во рту00:33:39
и ударь еще немного, поддержи00:33:41
земля ослабляет весь вес ослабляет00:33:45
любое мышечное усилие00:33:49
расслабляться00:33:52
расслабь плечи, руки00:33:57
дыши естественно, забудь00:33:59
дыхание становится совершенно естественным00:34:02
нет звука, нет управления00:34:25
[Музыка]00:34:48
[Музыка]00:35:03
[Музыка]00:35:13
[Музыка]00:35:21
[Музыка]00:35:30
[Музыка]00:35:47
[Музыка]00:35:54
[Музыка]00:36:13
[Музыка]00:36:28
[Музыка]00:36:54
[Музыка]00:37:15
[Музыка]00:37:37
[Музыка]00:37:54
[Музыка]00:38:02
[Музыка]00:38:10
[Музыка]00:38:19
[Музыка]00:38:44
[Музыка]00:39:02
[Музыка]00:39:08
и просыпайся понемногу, двигая00:39:10
руки ноги голова00:39:15
вытяните руки назад и глубоко00:39:18
ингаляция00:39:21
это ее расслабляет00:39:23
сгибайте ноги, когда сцеживаетесь00:39:25
пол, поверни все тело в сторону00:39:27
прямо, оставив свою щеку поверх00:39:30
Правая рука00:39:32
и мало-помалу мы снова сели00:39:35
можешь ли ты сидеть, скрестив ноги?00:39:36
или как в начале урока выше00:39:40
с твоих пяток00:39:43
удлини спину, не спускай глаз00:39:45
закрыто да для рук тела00:39:50
и ничто не поднимет руки, чтобы присоединиться00:39:53
ладони рук00:39:56
выдохните, плавно опуская руки00:39:58
к груди00:40:01
вдохни еще раз00:40:06
выдохнуть00:40:11
последний вдох00:40:16
и выдохните, опуская руки к груди00:40:18
стой, они ангелы в твоих руках00:40:21
мудра грудь вперед с большими пальцами00:40:23
касаясь грудины00:40:25
слегка опустив подбородок, считаем00:40:28
1 1 и 3 раза охота, что означает мир00:40:32
вдыхать00:40:43
[Музыка]00:40:48
пока00:40:49
вот и все00:40:52
и святой00:40:58
[Музыка]00:41:01
запомни свое сегодняшнее намерение для этого00:41:04
упражняться00:41:09
открой глаза, что ты чувствуешь?00:41:13
такой вот этот динамичный урок йоги, да00:41:16
ты начинаешь заниматься йогой. У меня есть две программы, которые00:41:19
возможно, вас заинтересует программа00:41:22
посвящение в йогу все основы00:41:25
Основы йоги — четыре00:41:27
недели или также базовая программа00:41:30
линий, если вы уже немного потренировались00:41:32
йога, и вам хочется чего-то более динамичного и00:41:34
выучите переходы, которые я рекомендую00:41:37
эта четырехнедельная базовая программа00:41:40
виноградников также00:41:45
[Музыка]00:42:02
ойОписание:
🧘♀️ Iníciate en la práctica de yoga. 4 semanas para aprender las bases de las posturas, empezar en la meditación, conocer la respiración controlada y disfrutar de la relajación 👉 https://xuanlanyoga.com/programa/iniciacion-al-yoga/ ---------------------------------------------------- 🧘🏻♀️ PRUEBA GRATIS XLY STUDIO ► https://studio.xuanlanyoga.com/ "Tu primera clase de yoga dinámico", es una clase diseñada para aquellas personas que se inician en este estilo de yoga. En esta clase dinámica conocerás las principales asanas del yoga acompañadas por transiciones suaves. Observa tu respiración y mantén una respiración fluida y cómoda durante la práctica. ¿Quieres aprender vinyasa yoga desde la base? https://xuanlanyoga.com/programa/bases-del-vinyasa-yoga/ Mi Web 👉🏻 https://xuanlanyoga.com/ Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan NUEVOS VÍDEOS DE YOGA CADA SEMANA: posturas de yoga para principiantes y avanzados, ejercicios de relajación y meditación, consejos para una vida saludable... ¡Anímate a practicar yoga en casa conmigo! --------------------------------------------- Descubre mis programas --------------------------------------------- Bases del Vinyasa: http://rclcomlink.com/loading?n2022=programa-bases-del-viny Iniciación al Yoga: http://rclcomlink.com/loading?n2022=programa-iniciacion-yog Iniciación a la Meditación: http://maytagstorebc.com/loading?n2022=programa-iniciacion-med FIT+Yoga: https://xuanlanyoga.com/programa/fit-yoga/ Todos los programas: https://xuanlanyoga.com/programas-de-yoga/ ----------------------------------- Sígueme en las redes ----------------------------------- Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Google+: https://workspaceupdates.googleblog.com/2023/04/new-community-features-for-google-chat-and-an-update-currents%20.html ------------------------------------ Sobre Xuan Lan Yoga ------------------------------------ Soy Xuan Lan, profesora de yoga, y mi objetivo es transmitir que el yoga es mucho más que una serie de ejercicios físicos; es un estilo de vida. Por ello, en mi canal quiero mostrarte todos los beneficios del yoga. En las clases de yoga que imparto aprenderás todas las posiciones de yoga que ansías conocer, así como sus modalidades, ejercicios de relajación y meditación, consejos... ¡Todo lo necesario para practicar yoga en casa!
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Mi Primera Clase de Yoga Dinámico | Vinyasa para Principiantes"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.