Скачать "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음"

"videoThumbnail 10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음

0:00

Intro

0:31

ARM CIRCLE

1:05

C-ROTATION

1:40

TRICEP WALL PUSH UP

2:15

TRICEP DIP TOE TOUCH

2:50

KNEE PUSH UP TO CHILD POSE

3:25

ONE LEG TABLE TOP (L)

4:05

SWIMMERS

4:40

ONE LEG TABLE TOP (R)

5:15

SIDE PUSH UP (L)

5:55

SIDE PUSH UP (R)

6:25

10 SEC REST TIME

6:30

PIKE PUSH UP

7:10

HIGH PLANK ROTATION

7:45

INVERTED PLANK

8:20

ARMS CIRCLE

8:55

BACK PULSES

9:30

UP PULSES

10:00

DOWN PULSES

10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment

10 Min ARMS & ABS Workout | Toned Arms - No Equipment

Канал: Chloe Ting

10 Mins Core & Arms Workout | 2 Weeks Shred Challenge

10 Mins Core & Arms Workout | 2 Weeks Shred Challenge

Канал: Chloe Ting

Rutina de 10 Minutos para Brazos Tonificados y Parte Superior del Cuerpo | 10 Min Upper Body

Rutina de 10 Minutos para Brazos Tonificados y Parte Superior del Cuerpo | 10 Min Upper Body

Канал: Chloe Ting

arms workout

arms exercise

standing arms exercise

arms workout for women

arms workout at home

arms workout no equipment

arms workout without equipment

arms exercise for women

arms exercise for beginners

arms exercise for beginners at home

low intensity workout

upper body workout

upper body workout at home

upper body exercise

upper body workout no equipment

upper body workout without equipment

upper body exercise at home

upper body exercise no equipment

workouts

fitness

chloeting

00:00:05

Сегодня у нас 10-минутная тренировка верхней части тела, чтобы проработать ваши руки, спину и грудь. Не пренебрегайте

00:00:11

работой над верхней частью тела. Полезно прорабатывать все группы мышц. Также вы можете ознакомиться с полным расписанием

00:00:15

на четыре недели на моем сайте, а также делитесь своими успехами на Youtube, Instagram и TikTok.

00:00:20

У нас есть удивительное сообщество, готовое поддержать вас. А теперь нажмите

00:00:25

палец вверх, подписывайтесь, если еще не подписались, и давайте поработаем над верхней частью тела.

00:00:30

Сегодня 17 упражнений. 30 секунд на выполнение каждого, и 5-10 секунд на отдых.

00:00:35

Начнем с круговых движений руками.

00:00:40

Поднимите руки в стороны. Убедитесь, что они прямые, и нарисуйте несколько кругов. Если у вас есть

00:00:44

легкие гантели, вы можете легко включить их в эту тренировку.

00:00:53

Теперь давайте вращаться в противоположном направлении.

00:01:04

Так, без перерывов, переходим сразу к С-вращению. Руки по-прежнему разведены в стороны.

00:01:08

Мы рисуем несколько букв "С"

00:01:39

Теперь идем к ближайшей стене и делаем несколько отжимания от стены.

00:01:41

Если у вас нет стены, просто отжимайтесь от земли, стоя на коленях.

00:02:14

А теперь встаньте в позицию столешницы на вашем коврике и выполните несколько трицепсовых выпадов с касанием пальцев ног.

00:02:18

Отожмитесь, а затем поднимитесь и коснитесь пальцев ног. Если вы не можете выполнить касание пальцев ног, вы можете

00:02:23

просто поднимать себя вверх и вниз. Вы все равно хорошо потренируете руки.

00:02:49

Хорошо, теперь перевернитесь и отжимайтесь на коленях в позе ребенка.

00:02:53

Это действительно хорошее упражнение для хорошей растяжки.

00:03:24

Снова займите столешницы, скрестив левую ногу так, затем опустите тело вниз, затем обратно вверх.

00:03:29

Медленно и аккуратно. В этой тренировке вам не нужно спешить.

00:04:04

Перевернитесь и лягте плашмя на коврик, и теперь мы делаем несколько плаваний

00:04:08

Подушка или полотенце могут помочь, если ваш коврик или пол слишком твердый для вашей тазовой области.

00:04:39

Хорошо, теперь снова перевернитесь, как и раньше, на столешницу, и делаем то же самое

00:04:43

с правой ногой.

00:05:14

Теперь лягте на левый бок, обхватив талию левой рукой, и мы выполним боковые отжимания. Используйте

00:05:18

свою правую руку, чтобы сделать несколько отжиманий. Это сложнее, чем кажется, поэтому делайте все медленно и аккуратно.

00:05:24

Для снижения нагрузки, просто задержитесь в боковой планке.

00:05:54

Теперь переходим к другой стороне. Мы прошли больше половины пути, ребята, вы можете это сделать!

00:06:29

Хорошо, теперь встаньте на четвереньки, поднимите задницу вверх, вот так, и сделайте толчок вверх.

00:06:34

Следите за тем, чтобы локти не разгибались, и будьте осторожны при выполнении этого упражнения.

00:06:39

Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и руки.

00:07:09

Хорошо, встаньте в позу планки и сделайте несколько вращений. Если ваши руки

00:07:13

начинают гореть, держитесь, осталось еще три минуты.

00:07:44

Теперь перейдите в положение планки на локтях. Поднимите попу вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь,

00:07:50

что вы задействуете здесь все свое ядро.

00:08:19

Встаньте на колени и сделайте несколько круговых движений руками.

00:08:38

А теперь вращайте в противоположном направлении.

00:08:54

Теперь встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед и сделайте несколько импульсов для спины.

00:08:59

Еще три упражнения, ребята! Вы справитесь!

00:09:29

Для последних двух упражнений вы можете стоять прямо или встать на колени.

00:09:34

И давайте сделаем несколько импульсов.

00:09:59

Никакого отдыха, ребята! Мы сразу переходим к импульсам вниз. Убедитесь, что вы держите руки наверху

00:10:04

и не опускаете их.

00:10:35

Вот и вся тренировка, ребята! Надеюсь, вам она понравилась.

00:10:38

Вы почувствуете себя сильнее после того, как сделаете это несколько раз. Вы всегда можете добавить больше

00:10:41

сопротивления с помощью легких гантелей или бутылки с водой. А теперь жмите кнопку мне нравится,

00:10:45

и увидимся на следующей тренировке. Пока!

Описание:

상체를 움직일 시간이에요! 가벼운 아령 또는 없으면 물병을 잡으세요. 낮은 강도의 운동 장비 필요 없는 상체운동이에요. 에너지가 100%가 아닐 때 하기 좋은 운동이죠! 영상을 보면 알 수 있겠지만 저도 기분이 별로이었고 PMS가 있어서 몸이 안 좋았지만, 그래도 하기 좋은 운동이었어요! 운동을 즐기시고 댓글을 밑에 남겨주세요! Time to work that upper body! Feel free to grab a pair of light dumbells or water bottles to use as light weights if you don't have any. It's a low impact, no equipment needed upper body workout. Nice one to do when you're not feeling 100%! I wasn't feeling well and was PMSing so you can see I was quite out of it, but still a good one to pull through! Enjoy the workout and leave a comment below! ✚ Summer Shred Challenge 2020 https://chloeting.com/program/2020/summer-shred-challenge Warm Up - https://www.youtube.com/watch?v=-p0PA9Zt8zk Episode 1 - https://www.youtube.com/watch?v=OBSUUi0FAKo Episode 2 - https://www.youtube.com/watch?v=hAUIGLE8PEo Episode 3 - https://www.youtube.com/watch?v=7L-Td_p0bXE Episode 4 - https://www.youtube.com/watch?v=fMPoCc78v0g Episode 5 - https://www.youtube.com/watch?v=JEEG0hBNk3E Episode 6 - https://www.youtube.com/watch?v=-GhaJFcj3Mk ✚ SHOP MY MERCH! https://store.chloeting.com/ ✚ Free Recipes https://chloeting.com/recipes ☆Sponsor this channel☆ https://www.youtube.com/chloeting/join ☆Sub to my 2nd channel☆ https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1 ☆My links☆ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.facebook.com/unsupportedbrowser twitch.tv/chloeting ☆Music by☆ Dylan Locke https://www.youtube.com/user/RadialCreations Marin Hoxha & Clasio - Spirit Marin Hoxha X Caravn - Hey Now Track: Marin Hoxha & Caravn - Eternal [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://www.youtube.com/watch?v=hECg1-wUyKg Free Download / Stream: https://ncs.io/Eternal Track: Marin Hoxha - Good Times (ft. Tara Louise) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://www.youtube.com/watch?v=wILEsleWtFs Free Download: https://fanlink.to/gdtms IMPORTANT DISCLAIMER: Some people may see my video titles as click-bait. YouTubers optimise their video's meta data for discovery due to how the algorithm is like. This isn't anything new. Most people who've been watching YouTube for years would understand this. If you're unhappy and get triggered by this, well, this channel isn't for you then. I’ve provided free workout schedules and programs since day 1 and have always optimised my meta data as such so that's not going to change. Having said that, it doesn't mean the workout do not work. You will still see results by following a suitable program schedule, watching your diet, being in a deficit or surplus (based on your goals), doing exercises in good form, etc. These are all equally important factors. You're not going to get abs, grow a booty, grow biceps magically from 1 or 2 videos, in 1, 2, 3 or 4 weeks cause everyone is different. A title may come close to suggesting that, but I've explain multiple times throughout videos throughout my channel over years that it takes time and lots of factors, so don't take a video title out of context. Targeting fat loss is also not scientifically proven. Everyone is different and it takes time. When doing any home workouts, do take precaution to exercise in a safe environment, and if you need help or you're not seeing results, I suggest seeing a health and fitness professional to give you tailored advice on your exercise form and dietary needs. I am not a medical professional and what I share on my channel are my views and what has worked for myself. Your health and safety is the utmost importance so find out what works for you. 중요한 고지사항: 어떤 분들에게는 제 비디오 제목이 클릭 베이트로 보일 수 있습니다. 유튜버들은 알고리즘에 따라 비디오의 발견을 최적화하기 위해 메타데이터를 최적화시킵니다. 이것은 새로운 정보가 아닙니다. 수년간 유튜브를 봐온 대부분의 사람들은 이것을 이해할 것입니다. 만약 이것에 대해 불행이나 욱함을 느끼시면, 음, 이 채널은 당신을 위한 것이 아닙니다. 저는 첫날부터 무료 운동 일정과 프로그램을 제공했고 메타데이터를 이 처럼 항상 최적화했으며 이 행동을 변화하지 않을 겁니다. 하지만 그렇다고 해서, 운동이 효과가 없다는 것은 아닙니다. 여러분이 적절한 프로그램 일정을 따르고, 식단을 지켜보고, 칼로리 적자나 흑자를 유지하고(목표에 따라), 운동을 올바른 자세로 하고, 등등하시면 결과를 볼 수 있을 겁니다. 이것들은 모두 똑같이 중요한 요소들입니다. 사람마다 다르기 때문에 1개나 2개의 비디오를 1주, 2주, 3주, 또는 4주 동안 따라 해서 마법처럼 복근, 둔근, 또는 이두박근이 생기지 않을 겁니다. 몇 년 동안 제 채널에 있는 비디오에서 언급을 여러 번 했지만, 시간과 많은 요소들이 필요하니 비디오 제목을 맥락 없이 이해하지 마세요. 특정 지방 감소는 과학적으로 증명되지 않았습니다. 사람마다 다르고 시간이 걸립니다. 어떤 홈 워크아웃을 하더라도, 안전한 환경에서 운동할 수 있도록 주의를 기울여 주시기 바랍니다. 저는 의료 전문가가 아니며 제가 채널에 공유하는 내용들은 제 견해와 제 자신에게 효과가 있었던 것들입니다. 여러분의 건강과 안전이 가장 중요하니 여러분에게 맞는 운동과 식생활을 찾아보세요.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "10분 상체 & 팔 운동 | 10 Min Upper Body & Arms |초보자들도 할 수 있음 운동 장비 필요 없음"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.